{"id":772359,"date":"2026-09-11T12:01:37","date_gmt":"2026-09-11T10:01:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dynseo.com\/sep-et-vie-quotidienne-activites-supports-et-amenagements-concrets-a-mettre-en-place\/"},"modified":"2026-09-11T12:02:00","modified_gmt":"2026-09-11T10:02:00","slug":"sep-und-das-taegliche-leben-aktivitaeten-materialien-und-konkrete-massnahmen-zur-umsetzung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dynseo.com\/de\/sep-und-das-taegliche-leben-aktivitaeten-materialien-und-konkrete-massnahmen-zur-umsetzung\/","title":{"rendered":"SEP und das t\u00e4gliche Leben: Aktivit\u00e4ten, Materialien und konkrete Ma\u00dfnahmen zur Umsetzung"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8220;1&#8243; admin_label=&#8220;Article HTML&#8220; _builder_version=&#8220;4.16&#8243; custom_padding=&#8220;0px||0px||false|false&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220;][et_pb_row admin_label=&#8220;Contenu&#8220; _builder_version=&#8220;4.16&#8243; 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100%);color:#fff;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-pagehead--bleu h1 {color:#fff;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-pagehead--bleu .dyn-pagehead__cat {color:var(--dyn-jaune);}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-pagehead--bleu .dyn-pagehead__lead {color:rgba(255,255,255,.93);}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-pagehead--bleu .dyn-pagehead__meta {color:#fff;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-pagehead--bleu .dyn-pagehead__meta li {background:rgba(255,255,255,.18);}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-pagehead--eau {background:linear-gradient(135deg,var(--dyn-vert) 0%,#cfeff1 100%);color:var(--dyn-encre);}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-pagehead--eau .dyn-pagehead__cat {color:var(--dyn-rose);}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-pagehead--eau .dyn-pagehead__lead {color:#3b4a5c;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-pagehead--eau .dyn-pagehead__meta li {background:rgba(255,255,255,.62);}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-pagehead--jaune {background:linear-gradient(135deg,var(--dyn-jaune) 0%,#fff7d6 100%);color:var(--dyn-encre);}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-pagehead--jaune .dyn-pagehead__cat 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{display:grid;grid-template-columns:minmax(0,1fr);}\n@media(min-width:720px) {\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-hero__grid {grid-template-columns:42% minmax(0,1fr);}\n}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-hero__media {position:relative;background:var(--dyn-vert);}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-hero__media img {width:100%;height:100%;object-fit:cover;aspect-ratio:16\/9;}\n@media(min-width:720px) {\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-hero__media img {aspect-ratio:auto;min-height:100%;}\n}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-hero__eyebrow {\n  display:inline-block;background:var(--dyn-rose);color:#fff;font-size:.72rem;font-weight:800;\n  letter-spacing:.09em;text-transform:uppercase;padding:6px 13px;border-radius:999px;margin-bottom:.7em;\n}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-hero__body {padding:22px 22px 24px;}\n@media(min-width:720px) {\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-hero__body {padding:28px 30px;}\n}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-hero__title {font-size:clamp(1.12rem,2vw,1.42rem);font-weight:800;margin:0 0 .55em;line-height:1.25;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-hero__title a {color:var(--dyn-encre);text-decoration:none;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-hero__title a:hover {color:var(--dyn-bleu);}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-hero__pitch {font-size:.97rem;color:var(--dyn-gris);margin:0 0 1em;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-badges {display:flex;flex-wrap:wrap;gap:7px;margin:0 0 1.1em;padding:0;list-style:none;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-badges li {\n  background:#fff;border-radius:999px;padding:5px 12px;font-size:.79rem;font-weight:600;\n  color:var(--dyn-bleu-fonce);box-shadow:0 2px 8px rgba(29,29,46,.07);\n}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-hero__actions {display:flex;flex-wrap:wrap;gap:10px;align-items:center;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-btn {\n  display:inline-block;background:var(--dyn-bleu);color:#fff !important;text-decoration:none !important;\n  font-weight:700;padding:13px 26px;border-radius:999px;box-shadow:var(--dyn-ombre-forte);\n  transition:transform .15s ease,background .15s ease;text-align:center;\n}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-btn:hover {background:var(--dyn-bleu-fonce);transform:translateY(-2px);color:#fff !important;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-btn--ghost {\n  background:#fff;color:var(--dyn-bleu-fonce) !important;box-shadow:0 2px 10px rgba(29,29,46,.09);\n}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-btn--ghost:hover {background:var(--dyn-jaune);color:var(--dyn-encre) !important;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-hero__price {font-weight:800;color:var(--dyn-rose);font-size:1.02rem;margin-left:2px;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-hero--pastel {background:var(--dom-fond);}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-pastel {display:grid;grid-template-columns:auto minmax(0,1fr);gap:18px;align-items:start;padding:22px;}\n@media(min-width:720px) {\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-pastel {gap:24px;padding:30px 32px;}\n}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-pastel__icone {\n  flex:0 0 auto;width:74px;height:74px;border-radius:22px;background:#fff;\n  display:flex;align-items:center;justify-content:center;font-size:34px;line-height:1;\n  box-shadow:0 4px 14px rgba(29,29,46,.10);\n}\n@media(min-width:720px) {\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-pastel__icone {width:88px;height:88px;font-size:40px;}\n}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-pastel__domaine {\n  display:inline-block;background:#fff;border-radius:999px;padding:4px 12px;\n  font-size:.74rem;font-weight:800;letter-spacing:.08em;text-transform:uppercase;\n  color:var(--dom-texte);margin-bottom:.6em;\n}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-hero--pastel .dyn-hero__eyebrow {background:var(--dom-texte);}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-hero--pastel .dyn-btn {background:var(--dom-texte);}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-hero--pastel .dyn-btn:hover {filter:brightness(.92);}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-hero--pastel .dyn-btn--ghost {background:#fff;color:var(--dom-texte) !important;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-hero--pastel .dyn-badges li {color:var(--dom-texte);}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-hero--pastel .dyn-hero__price {color:var(--dom-texte);}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-dom--memoire {--dom-fond:#e9e9fb;--dom-texte:#5268c9;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-dom--attention {--dom-fond:#dcf2f4;--dom-texte:#1b7f86;}\n.dbi-art-fe8e4a 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color:#fff;text-align:center;box-shadow:var(--dyn-ombre-forte);\n}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-cta h3 {color:#fff;margin:0 0 .4em;font-size:clamp(1.1rem,2vw,1.35rem);}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-cta p {color:rgba(255,255,255,.92);margin:0 0 1.1em;font-size:.97rem;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-cta .dyn-btn {background:#fff;color:var(--dyn-bleu) !important;box-shadow:none;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-cta .dyn-btn:hover {background:var(--dyn-jaune);color:var(--dyn-encre) !important;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-steps {list-style:none;counter-reset:dyn;padding:0;margin:1.4em 0 1.8em;display:grid;gap:12px;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-steps li {\n  counter-increment:dyn;background:#fff;border-radius:var(--dyn-radius);box-shadow:var(--dyn-ombre);\n  padding:16px 20px 16px 62px;position:relative;font-size:.96rem;\n}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-steps li::before {\n  content:counter(dyn);position:absolute;left:18px;top:15px;width:30px;height:30px;border-radius:10px;\n  background:var(--dyn-jaune);color:var(--dyn-encre);display:flex;align-items:center;justify-content:center;\n  font-weight:800;font-size:.9rem;\n}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-faq {background:var(--dyn-fond);border-radius:var(--dyn-radius);padding:6px 24px 20px;margin:1.4em 0 0;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-faq h3 {font-size:1.05rem;margin-top:1.4em;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-faq p {font-size:.96rem;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-serie {display:grid;gap:12px;margin:1.4em 0 1.8em;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-serie a {\n  display:block;background:#fff;border-radius:var(--dyn-radius);box-shadow:var(--dyn-ombre);\n  padding:15px 20px;text-decoration:none;color:var(--dyn-encre);font-weight:600;font-size:.96rem;\n  transition:transform .15s ease;\n}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-serie a:hover {transform:translateX(4px);color:var(--dyn-bleu);}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-serie span {display:block;font-size:.82rem;font-weight:600;color:var(--dyn-rose);text-transform:uppercase;letter-spacing:.06em;margin-bottom:2px;}\n@media(prefers-reduced-motion:reduce) {\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-article * {transition:none !important;}\n}<\/p>\n<\/style>\n<div class=\"dbi-art-fe8e4a\">\n<!--\n\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\nDYNSEO \u2014 GABARIT ARTICLE SEO\/GEO  \u00b7  v1.0\nNe pas modifier les noms de classes : le script generer-articles.py\net tous les articles d\u00e9j\u00e0 publi\u00e9s en d\u00e9pendent.\n\nLe script generer-articles.py injecte, dans l'ordre : le header color\u00e9,\nl'encadr\u00e9 formation ou outil, le corps r\u00e9dig\u00e9, puis les donn\u00e9es structur\u00e9es.\n\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\n--><\/p>\n<div class=\"dyn-article\">\n<header class=\"dyn-pagehead dyn-pagehead--bleu\">\n  <span class=\"dyn-pagehead__cat\">Familien &amp; Angeh\u00f6rige \u00b7 Multiple Sklerose (MS)<\/span><\/p>\n<h1>MS und Alltag: Aktivit\u00e4ten, Hilfsmittel und konkrete Anpassungen<\/h1>\n<pee class=\"dyn-pagehead__lead\">Mit Multipler Sklerose zu leben, bedeutet nicht nur, Arzttermine und Behandlungen zu managen. Es geht darum, jeden Tag mit einer M\u00fcdigkeit umzugehen, die ohne Vorwarnung kommt, einer Hitze, die alles verlangsamt, einer Aufmerksamkeit, die sich zerstreut, und Gesten, die pl\u00f6tzlich mehr Anstrengung erfordern. Genau hier, in den gew\u00f6hnlichen Stunden, spielt sich die Autonomie ab. Um MS und Alltag zu vereinbaren, haben die hier vorgestellten Aktivit\u00e4ten und Werkzeuge einen gemeinsamen Nenner: Sie finden im Realen statt, ohne spezielles Material, und passen sich einer Krankheit an, die sich von Tag zu Tag \u00e4ndert.<\/pee>\n<ul class=\"dyn-pagehead__meta\">\n<li>\u23f1\ufe0f 19 Min. Lesezeit<\/li>\n<li>\ud83d\udc65 F\u00fcr Familien und Angeh\u00f6rige<\/li>\n<li>\ud83d\udd04 Aktualisiert im August 2026<\/li>\n<\/ul>\n<\/header>\n<section class=\"dynen dynen-inarticle\" data-dynen=\"inarticle\"><pee class=\"dynen-h\">Dans cet article<\/pee><pee class=\"dynen-sub\">La formation associ\u00e9e<\/pee><a class=\"dynen-form\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/courses\/sep-et-vie-quotidienne-maintenir-lautonomie-et-prevenir-les-complications\/\"><\/p>\n<div class=\"dynen-form__img\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dynseo.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/sep-et-vie-quotidienne.png\" alt=\"\" loading=\"lazy\"><\/div>\n<div class=\"dynen-form__body\"><span class=\"dynen-tag dynen-tag--quali\">Formation Qualiopi<\/span><b>SEP et vie quotidienne : maintenir l&#039;autonomie et pr\u00e9venir les complications<\/b><span class=\"dynen-go\">D\u00e9couvrir la formation \u2192<\/span><\/div>\n<p><\/a><pee class=\"dynen-sub\">Les ressources cit\u00e9es<\/pee>\n<div class=\"dynen-grid dynen-grid--ico\"><a class=\"dynen-ico dynen-dom--memoire\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/carnet-de-liaison\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dynseo.com\/wp-content\/plugins\/dynseo-enrichment\/assets\/tools\/carnet-de-liaison.svg\" alt=\"\" width=\"56\" height=\"56\" loading=\"lazy\"><b>Carnet de liaison<\/b><span class=\"dynen-go\">D\u00e9couvrir \u2192<\/span><\/a><\/div>\n<\/section>\n<aside class=\"dyn-hero\" aria-label=\"Formation pr\u00e9sent\u00e9e dans cet article\">\n<div class=\"dyn-hero__grid\">\n<div class=\"dyn-hero__media\"><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/de\/courses\/sep-und-alltag-autonomie-erhalten-und-komplikationen-vorbeugen-de\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dynseo.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/sep-et-vie-quotidienne.png\" alt=\"Formation DYNSEO \u00ab SEP et vie quotidienne : maintenir l\u2019autonomie et pr\u00e9venir les complications \u00bb\" width=\"1920\" height=\"1080\" loading=\"lazy\"><\/a><\/div>\n<div class=\"dyn-hero__body\">\n      <span class=\"dyn-hero__eyebrow\">La formation li\u00e9e \u00e0 cet article<\/span>\n      <pee class=\"dyn-hero__title\"><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/de\/courses\/sep-und-alltag-autonomie-erhalten-und-komplikationen-vorbeugen-de\/\">SEP et vie quotidienne : maintenir l\u2019autonomie et pr\u00e9venir les complications<\/a><\/pee>\n      <pee class=\"dyn-hero__pitch\">Tout ce que cet article explique, mis en pratique.<\/pee>\n<ul class=\"dyn-badges\">\n<li>\ud83c\udfa5 4 modules \u00b7 16 le\u00e7ons<\/li>\n<li>\ud83d\udcbb 100 % en ligne<\/li>\n<li>\u23f1\ufe0f \u00c0 votre rythme<\/li>\n<li>\ud83c\udfc5 Organisme Qualiopi<\/li>\n<li>\ud83c\udf0d 9 langues<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"dyn-hero__actions\">\n        <a class=\"dyn-btn\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/de\/courses\/sep-und-alltag-autonomie-erhalten-und-komplikationen-vorbeugen-de\/\">Voir la formation<\/a><br \/>\n        <span class=\"dyn-hero__price\">20.0 \u20ac<\/span>\n      <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/aside>\n<pee>Cet article est une bo\u00eete \u00e0 outils, pas un cours th\u00e9orique. Vous y trouverez treize activit\u00e9s d\u00e9crites assez pr\u00e9cis\u00e9ment pour \u00eatre lanc\u00e9es d\u00e8s demain, une organisation de la journ\u00e9e et de la semaine, l&#8217;am\u00e9nagement du logement pi\u00e8ce par pi\u00e8ce, les supports gratuits \u00e0 imprimer et la place du num\u00e9rique. L&#8217;id\u00e9e directrice tient en une phrase&nbsp;: d\u00e9penser son \u00e9nergie l\u00e0 o\u00f9 elle compte, et r\u00e9cup\u00e9rer avant d&#8217;\u00eatre \u00e0 sec. Rien ici ne remplace la r\u00e9\u00e9ducation ni l&#8217;avis de l&#8217;\u00e9quipe soignante&nbsp;: tout vient en compl\u00e9ment.<\/pee>\n<section class=\"dyn-tldr\">\n<h2>L&#8217;essentiel en 30 secondes<\/h2>\n<pee>Bien vivre au quotidien avec une SEP repose sur trois r\u00e9flexes&nbsp;: <strong>\u00e9conomiser l&#8217;\u00e9nergie, rester au frais, garder une r\u00e9gularit\u00e9 douce<\/strong>. On pr\u00e9f\u00e8re plusieurs s\u00e9quences courtes r\u00e9parties dans la journ\u00e9e \u00e0 un effort long qui vide la r\u00e9serve.<\/pee>\n<ul>\n<li><strong>La fatigue d&#8217;abord<\/strong> \u2014 on planifie les activit\u00e9s importantes sur les cr\u00e9neaux o\u00f9 l&#8217;\u00e9nergie est la plus haute, souvent le matin.<\/li>\n<li><strong>La chaleur ensuite<\/strong> \u2014 la SEP est sensible \u00e0 la temp\u00e9rature&nbsp;: on rafra\u00eechit avant, pendant et apr\u00e8s l&#8217;effort.<\/li>\n<li><strong>Court et r\u00e9gulier<\/strong> \u2014 dix \u00e0 quinze minutes tous les jours nourrissent mieux les capacit\u00e9s qu&#8217;une longue s\u00e9ance hebdomadaire.<\/li>\n<li><strong>La trace \u00e9crite<\/strong> \u2014 noter chaque jour rend visibles des \u00e9volutions que la m\u00e9moire du quotidien efface.<\/li>\n<li><strong>L&#8217;environnement<\/strong> \u2014 quelques r\u00e9glages de lumi\u00e8re, de bruit et de rangement r\u00e9duisent l&#8217;effort et pr\u00e9viennent les chutes.<\/li>\n<\/ul>\n<\/section>\n<nav class=\"dyn-toc\" aria-label=\"Sommaire\">\n  <pee>Au sommaire<\/pee>\n<ol>\n<li><a href=\"#dyn-reperes\">Les 4 rep\u00e8res avant de commencer<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-motricite\">Bouger, marcher, gestes du quotidien (activit\u00e9s 1 \u00e0 4)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-cognition\">Attention, m\u00e9moire et organisation (activit\u00e9s 5 \u00e0 8)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-energie\">SEP et vie quotidienne : activit\u00e9s et outils pour g\u00e9rer la fatigue (activit\u00e9s 9 \u00e0 11)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-bienetre\">Souffle, bien-\u00eatre et lien social (activit\u00e9s 12 et 13)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-semaine\">Une journ\u00e9e type et une semaine type<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-logement\">Am\u00e9nager l&#8217;environnement, pi\u00e8ce par pi\u00e8ce<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-supports\">Les supports gratuits \u00e0 imprimer<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-numerique\">La place du num\u00e9rique<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-erreurs\">Les 5 erreurs les plus fr\u00e9quentes<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-faq\">Questions fr\u00e9quentes<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/nav>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 REP\u00c8RES \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-reperes\">Les 4 rep\u00e8res avant de commencer<\/h2>\n<pee>Avant de choisir une activit\u00e9, il faut conna\u00eetre les quatre r\u00e8gles du jeu propres \u00e0 la SEP. Elles ne sont pas n\u00e9gociables&nbsp;: c&#8217;est en les respectant que les activit\u00e9s restent b\u00e9n\u00e9fiques au lieu de d\u00e9clencher un coup de fatigue qui g\u00e2che la journ\u00e9e enti\u00e8re.<\/pee>\n<div class=\"dyn-cards\">\n<div class=\"dyn-card\">\n    <span class=\"dyn-card__icon\">\ud83d\udd0b<\/span><\/p>\n<h3>\u00c9conomiser la r\u00e9serve d&#8217;\u00e9nergie<\/h3>\n<pee>On raisonne comme avec une batterie&nbsp;: mieux vaut fractionner, s&#8217;asseoir d\u00e8s que possible et s&#8217;arr\u00eater avant l&#8217;\u00e9puisement, pas quand il est d\u00e9j\u00e0 l\u00e0.<\/pee>\n  <\/div>\n<div class=\"dyn-card\">\n    <span class=\"dyn-card__icon\">\u2744\ufe0f<\/span><\/p>\n<h3>Rester au frais<\/h3>\n<pee>La chaleur peut majorer temporairement les sympt\u00f4mes. On choisit les heures fra\u00eeches, une pi\u00e8ce a\u00e9r\u00e9e, et on garde de l&#8217;eau et un brumisateur \u00e0 port\u00e9e.<\/pee>\n  <\/div>\n<div class=\"dyn-card\">\n    <span class=\"dyn-card__icon\">\ud83d\udd01<\/span><\/p>\n<h3>R\u00e9gulier plut\u00f4t qu&#8217;intense<\/h3>\n<pee>Dix \u00e0 quinze minutes chaque jour valent mieux qu&#8217;une longue s\u00e9ance isol\u00e9e. Un mauvais jour, on r\u00e9duit&nbsp;; on ne saute pas.<\/pee>\n  <\/div>\n<div class=\"dyn-card\">\n    <span class=\"dyn-card__icon\">\u270d\ufe0f<\/span><\/p>\n<h3>Noter, syst\u00e9matiquement<\/h3>\n<pee>Une croix par jour et une observation en une ligne. C&#8217;est ce qui rend les progr\u00e8s visibles et ce qui informe utilement les professionnels de sant\u00e9.<\/pee>\n  <\/div>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-alerte\">\n  <strong>\u26a0\ufe0f Avant tout : validez avec votre \u00e9quipe soignante<\/strong>\n  <pee>Les activit\u00e9s ci-dessous sont des propositions du quotidien, pas des protocoles m\u00e9dicaux. Selon les sympt\u00f4mes \u2014 troubles de l&#8217;\u00e9quilibre, spasticit\u00e9, troubles visuels, fatigue s\u00e9v\u00e8re, troubles de la d\u00e9glutition \u2014, certaines seront \u00e0 privil\u00e9gier et d&#8217;autres \u00e0 \u00e9carter. Montrez cette liste au m\u00e9decin, au kin\u00e9sith\u00e9rapeute, \u00e0 l&#8217;ergoth\u00e9rapeute ou \u00e0 l&#8217;orthophoniste qui vous suit&nbsp;: eux seuls connaissent votre situation et peuvent poser un diagnostic et un pronostic. En cas de sympt\u00f4me nouveau ou brutal, contactez votre neurologue ou les services d&#8217;urgence de votre pays.<\/pee>\n<\/div>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 MOTRICIT\u00c9 \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-motricite\">Bouger, marcher, gestes du quotidien<\/h2>\n<pee>L&#8217;activit\u00e9 physique adapt\u00e9e fait aujourd&#8217;hui partie de la prise en charge de la SEP&nbsp;: la Haute Autorit\u00e9 de Sant\u00e9 et la Fondation ARSEP en soulignent l&#8217;int\u00e9r\u00eat, \u00e0 condition qu&#8217;elle soit dos\u00e9e et encadr\u00e9e. Les gestes du quotidien sont un excellent terrain d&#8217;entra\u00eenement, car ils ont du sens et s&#8217;int\u00e8grent naturellement dans la journ\u00e9e.<\/pee>\n<pee>Un principe guide tout ce qui suit&nbsp;: on ne cherche pas la performance, on cherche la r\u00e9p\u00e9tition juste. Une activit\u00e9 trop dure d\u00e9courage et se paie en fatigue&nbsp;; une activit\u00e9 trop facile n&#8217;apporte rien. Le bon niveau se situe l\u00e0 o\u00f9 la personne r\u00e9ussit la plupart du temps tout en fournissant un l\u00e9ger effort. Ce niveau bouge d&#8217;un jour \u00e0 l&#8217;autre avec la SEP&nbsp;: on l&#8217;ajuste sans commentaire, \u00e0 la hausse les bons jours, \u00e0 la baisse les jours plus lourds. Et l&#8217;on garde toujours en t\u00eate que l&#8217;objectif premier n&#8217;est pas de \u00ab&nbsp;muscler&nbsp;\u00bb mais de maintenir des gestes utiles, de pr\u00e9server la confiance et de rendre le quotidien plus fluide.<\/pee>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">1<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">\u00c9tendre et plier le linge, assis<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 coordination des deux mains, pr\u00e9hension, mobilit\u00e9 des \u00e9paules, le tout sans se mettre debout longtemps.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 une corbeille de linge propre, une chaise stable, 10 minutes.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 install\u00e9 \u00e0 table, on commence par les grandes pi\u00e8ces faciles \u00e0 saisir&nbsp;: serviettes, torchons. On plie pos\u00e9ment, en soufflant sur chaque geste.<\/li>\n<li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 plier en deux seulement, avec des serviettes \u00e9paisses et l\u00e9g\u00e8res.<\/li>\n<li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 apparier des chaussettes, plier des chemises en quatre, ou tenir debout appuy\u00e9 au plan de travail.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 le geste reste fluide jusqu&#8217;au bout du panier, sans tremblement de fatigue.<\/li>\n<li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 encha\u00eener debout devant un s\u00e8che-linge chaud&nbsp;: la chaleur et la station debout cumulent deux facteurs de fatigue.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">2<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">La marche minut\u00e9e, au frais<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 endurance, \u00e9quilibre, moral.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 chaussures ferm\u00e9es, l&#8217;aide technique habituelle (canne, d\u00e9ambulateur), 5 \u00e0 20 minutes selon les capacit\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 m\u00eame parcours chaque jour, aux heures fra\u00eeches, avec un banc rep\u00e9r\u00e9 \u00e0 mi-chemin pour s&#8217;asseoir. On chronom\u00e8tre une fois par semaine seulement, pas tous les jours.<\/li>\n<li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 un aller-retour dans le couloir, r\u00e9p\u00e9t\u00e9 plusieurs fois dans la journ\u00e9e avec des pauses.<\/li>\n<li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 ajouter une l\u00e9g\u00e8re pente, ou marcher en discutant, ce qui double la charge attentionnelle.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la m\u00eame distance demande moins de pauses, ou le pied tra\u00eene moins en fin de parcours.<\/li>\n<li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 la marche en plein soleil l&#8217;apr\u00e8s-midi&nbsp;: on pr\u00e9f\u00e8re le matin t\u00f4t ou la fin de journ\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">3<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">Pr\u00e9parer les l\u00e9gumes, en position stable<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 force de pr\u00e9hension, coordination fine, planification d&#8217;une t\u00e2che en \u00e9tapes.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 une planche antid\u00e9rapante (ou un torchon humide dessous), un \u00e9conome \u00e0 poign\u00e9e large, un tabouret assis-debout, 15 minutes.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 laver, \u00e9plucher, couper en morceaux r\u00e9guliers, assis autant que possible. La personne fait le geste&nbsp;; l&#8217;aidant pr\u00e9pare et range.<\/li>\n<li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 laver et essuyer seulement, ou casser des haricots \u00e0 la main.<\/li>\n<li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 suivre une recette simple en quatre \u00e9tapes, sans rappel.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 les morceaux deviennent r\u00e9guliers et la fatigue arrive plus tard qu&#8217;avant.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">4<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">Les \u00e9tirements du matin<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 assouplir, lutter contre la raideur et la spasticit\u00e9, pr\u00e9parer le corps \u00e0 la journ\u00e9e.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 un tapis ou une chaise, 5 \u00e0 10 minutes, au r\u00e9veil.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 des mouvements lents et amples, jamais forc\u00e9s, en respirant, selon le programme montr\u00e9 par le kin\u00e9sith\u00e9rapeute. On ne cherche pas la performance, on cherche la mobilit\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 \u00e9tirements assis, une articulation \u00e0 la fois.<\/li>\n<li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 ajouter des mouvements d&#8217;\u00e9quilibre, toujours pr\u00e8s d&#8217;un appui.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 les premiers pas de la matin\u00e9e sont plus souples.<\/li>\n<li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 \u00e9tirer une articulation douloureuse ou spastique sans validation du kin\u00e9sith\u00e9rapeute&nbsp;: on observe, on signale, on ne force jamais.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 COGNITION \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-cognition\">Attention, m\u00e9moire et organisation<\/h2>\n<pee>La SEP s&#8217;accompagne souvent de ce que beaucoup de personnes appellent le \u00ab&nbsp;brouillard cognitif&nbsp;\u00bb&nbsp;: lenteur du traitement de l&#8217;information, attention qui d\u00e9croche, mot qui \u00e9chappe, difficult\u00e9 \u00e0 mener deux choses de front. Ces activit\u00e9s s&#8217;y adressent directement. Elles compl\u00e8tent le travail de l&#8217;orthophoniste ou du neuropsychologue&nbsp;: demandez-leur lesquelles servent le mieux les objectifs en cours.<\/pee>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">5<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">La s\u00e9ance num\u00e9rique de 15 minutes<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 attention, m\u00e9moire de travail, logique, avec un niveau qui s&#8217;ajuste automatiquement.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 une tablette et l&#8217;application <a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/de\/joe-ihr-gehirntrainingstrainer\/\">JOE<\/a>, 15 minutes, \u00e0 heure fixe.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 deux ou trois jeux courts, toujours dans le m\u00eame ordre pour cr\u00e9er un rituel. On s&#8217;arr\u00eate \u00e0 la fin du temps imparti, m\u00eame si tout se passe bien.<\/li>\n<li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 un seul jeu, au niveau le plus bas, accompagn\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 monter le niveau, ou jouer seul puis montrer le r\u00e9sultat.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la tablette est prise sans qu&#8217;on la propose.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">6<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">L&#8217;agenda du lendemain<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 m\u00e9moire prospective (se souvenir de ce qu&#8217;il y a \u00e0 faire), rep\u00e8res temporels, sentiment de ma\u00eetrise.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 un agenda \u00e0 grandes cases ou un tableau effa\u00e7able, 5 minutes chaque soir.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 \u00e9crire ensemble les deux ou trois choses du lendemain, et cocher le soir suivant ce qui a \u00e9t\u00e9 fait. On externalise la m\u00e9moire au lieu de la surcharger.<\/li>\n<li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 l&#8217;aidant \u00e9crit, la personne relit \u00e0 voix haute.<\/li>\n<li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 la personne \u00e9crit seule et anticipe la semaine.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 l&#8217;agenda est consult\u00e9 spontan\u00e9ment dans la journ\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">7<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">Une seule chose \u00e0 la fois<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 prot\u00e9ger l&#8217;attention en supprimant la double t\u00e2che, qui \u00e9puise vite dans la SEP.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 aucun, c&#8217;est une mani\u00e8re de faire, \u00e0 toute heure.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 pendant une t\u00e2che qui compte (lire, cuisiner, t\u00e9l\u00e9phoner), on coupe la t\u00e9l\u00e9vision et la radio, on range le t\u00e9l\u00e9phone. On finit une chose avant d&#8217;en commencer une autre.<\/li>\n<li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 un environnement totalement silencieux et rang\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 tol\u00e9rer un l\u00e9ger bruit de fond, une fois la t\u00e2che bien install\u00e9e.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la t\u00e2che est men\u00e9e \u00e0 son terme sans \u00e9nervement ni oubli.<\/li>\n<li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 demander \u00e0 la personne de r\u00e9pondre \u00e0 une question pendant qu&#8217;elle marche&nbsp;: on attend l&#8217;arr\u00eat.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">8<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">La liste de courses reconstitu\u00e9e<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 m\u00e9moire de travail, cat\u00e9gorisation, strat\u00e9gies de m\u00e9morisation.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 papier, crayon, 10 minutes.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 on lit une liste de six produits, la personne la restitue apr\u00e8s une minute de conversation sur autre chose.<\/li>\n<li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 trois produits, restitution imm\u00e9diate.<\/li>\n<li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 dix produits \u00e0 regrouper par rayon avant de les restituer.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la personne invente ses propres moyens mn\u00e9motechniques.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 CTA MILIEU \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<div class=\"dyn-cta\">\n<h3>Ces activit\u00e9s replac\u00e9es dans une vraie m\u00e9thode<\/h3>\n<pee>La formation DYNSEO \u00ab&nbsp;SEP et vie quotidienne&nbsp;\u00bb d\u00e9taille, en 16 le\u00e7ons courtes, comment g\u00e9rer la fatigue, am\u00e9nager le logement et pr\u00e9venir les complications, pas \u00e0 pas. 100 % en ligne, \u00e0 votre rythme, acc\u00e8s illimit\u00e9.<\/pee>\n  <a class=\"dyn-btn\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/de\/courses\/sep-und-alltag-autonomie-erhalten-und-komplikationen-vorbeugen-de\/\">D\u00e9couvrir la formation \u2014 20 \u20ac<\/a>\n<\/div>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 \u00c9NERGIE \/ FATIGUE \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-energie\">SEP et vie quotidienne : activit\u00e9s et outils pour g\u00e9rer la fatigue<\/h2>\n<pee>La fatigue est le sympt\u00f4me le plus fr\u00e9quent et le plus invalidant de la SEP, et pourtant le plus invisible pour l&#8217;entourage. Elle ne se combat pas par la volont\u00e9&nbsp;: elle se g\u00e8re, en apprenant \u00e0 conna\u00eetre sa r\u00e9serve et \u00e0 la r\u00e9partir. Les trois activit\u00e9s suivantes ne demandent aucune performance&nbsp;: elles apprennent \u00e0 doser.<\/pee>\n<pee>Cette fatigue n&#8217;a rien \u00e0 voir avec un simple manque de sommeil. Elle peut tomber d&#8217;un coup, sans effort apparent, et se majorer avec la chaleur, le stress ou une infection. C&#8217;est pourquoi les strat\u00e9gies d&#8217;\u00e9conomie d&#8217;\u00e9nergie occupent une place centrale dans l&#8217;accompagnement de la SEP&nbsp;: il s&#8217;agit d&#8217;anticiper plut\u00f4t que de subir. Concr\u00e8tement, on planifie les t\u00e2ches lourdes sur les meilleures plages horaires, on s&#8217;assoit d\u00e8s que c&#8217;est possible, on regroupe les d\u00e9placements pour ne pas multiplier les allers-retours, et l&#8217;on accepte de d\u00e9l\u00e9guer ce qui n&#8217;a pas besoin d&#8217;\u00eatre fait soi-m\u00eame. Ces r\u00e9flexes ne sont pas un renoncement&nbsp;: ce sont des outils qui lib\u00e8rent de l&#8217;\u00e9nergie pour ce qui compte vraiment, les moments de plaisir et de lien.<\/pee>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">9<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">La carte d&#8217;\u00e9nergie de la journ\u00e9e<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 rep\u00e9rer les cr\u00e9neaux o\u00f9 l&#8217;\u00e9nergie est haute et ceux o\u00f9 elle chute, pour y caler les bonnes activit\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 une feuille avec les heures de la journ\u00e9e, un feutre, 2 minutes le soir pendant une semaine.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 chaque soir, colorier en vert les moments o\u00f9 l&#8217;on s&#8217;est senti en forme, en rouge les creux. Au bout d&#8217;une semaine, le rythme personnel appara\u00eet.<\/li>\n<li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 trois niveaux seulement (forme \/ moyen \/ vid\u00e9), matin-midi-soir.<\/li>\n<li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 noter aussi ce qui a d\u00e9clench\u00e9 la fatigue (chaleur, stress, effort).<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 on commence \u00e0 planifier les rendez-vous et les t\u00e2ches sur les plages vertes.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">10<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">La pause de r\u00e9cup\u00e9ration programm\u00e9e<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 r\u00e9cup\u00e9rer avant l&#8217;\u00e9puisement plut\u00f4t qu&#8217;apr\u00e8s, ce qui change tout dans la SEP.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 un minuteur, un fauteuil confortable dans une pi\u00e8ce fra\u00eeche et calme, 15 \u00e0 30 minutes.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 on programme une vraie pause en d\u00e9but d&#8217;apr\u00e8s-midi, sans \u00e9cran ni conversation, qu&#8217;on se sente fatigu\u00e9 ou non. C&#8217;est une pause de pr\u00e9vention, pas de sanction.<\/li>\n<li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 s&#8217;allonger, yeux ferm\u00e9s, respiration lente.<\/li>\n<li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 remplacer par une activit\u00e9 tr\u00e8s calme (musique douce) sans s&#8217;endormir, pour pr\u00e9server le sommeil de la nuit.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la fin d&#8217;apr\u00e8s-midi est moins difficile qu&#8217;avant.<\/li>\n<li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 supprimer la pause parce que \u00ab&nbsp;\u00e7a va&nbsp;\u00bb&nbsp;: c&#8217;est justement en la maintenant qu&#8217;on \u00e9vite l&#8217;effondrement du soir.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">11<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">Le rituel du frais<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 limiter l&#8217;aggravation temporaire des sympt\u00f4mes li\u00e9e \u00e0 la chaleur, un ph\u00e9nom\u00e8ne bien connu dans la SEP.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 un brumisateur, une bouteille d&#8217;eau fra\u00eeche, un gant humide, un ventilateur, en continu par temps chaud.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 avant et pendant toute activit\u00e9, on rafra\u00eechit la nuque et les poignets, on boit r\u00e9guli\u00e8rement, on a\u00e8re. Par forte chaleur, on d\u00e9cale l&#8217;activit\u00e9 aux heures les plus fra\u00eeches.<\/li>\n<li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 rester simplement dans la pi\u00e8ce la plus fra\u00eeche du logement.<\/li>\n<li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 utiliser un gilet ou des accessoires rafra\u00eechissants avant une sortie, sur conseil de l&#8217;\u00e9quipe soignante.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 l&#8217;activit\u00e9 reste possible m\u00eame quand il fait chaud.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 BIEN-\u00caTRE \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-bienetre\">Souffle, bien-\u00eatre et lien social<\/h2>\n<pee>Ces deux derni\u00e8res activit\u00e9s ne visent aucune progression mesurable. Elles entretiennent l&#8217;humeur, apaisent le stress \u2014 qui p\u00e8se fortement sur la fatigue \u2014 et maintiennent le lien avec les autres. C&#8217;est ce qui conditionne l&#8217;adh\u00e9sion \u00e0 tout le reste.<\/pee>\n<pee>On l&#8217;oublie souvent&nbsp;: le moral n&#8217;est pas un suppl\u00e9ment d&#8217;\u00e2me, c&#8217;est un carburant. Une personne qui s&#8217;isole, qui rumine ou qui dort mal aura moins d&#8217;\u00e9nergie pour tout le reste, y compris pour les activit\u00e9s les plus utiles. \u00c0 l&#8217;inverse, un \u00e9change qui fait plaisir, une musique aim\u00e9e ou quelques minutes de respiration calme rechargent une partie de la r\u00e9serve. Le stress, lui, agit comme une fuite silencieuse&nbsp;: il consomme de l&#8217;\u00e9nergie sans qu&#8217;on s&#8217;en rende compte et peut accentuer temporairement certains sympt\u00f4mes. Prendre soin de l&#8217;humeur et du lien social, ce n&#8217;est donc pas un luxe qu&#8217;on garde \u00ab&nbsp;pour quand on aura le temps&nbsp;\u00bb&nbsp;: c&#8217;est une pi\u00e8ce \u00e0 part enti\u00e8re de la gestion du quotidien.<\/pee>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">12<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">La respiration guid\u00e9e de fin de journ\u00e9e<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 d\u00e9tendre, apaiser le stress, favoriser un sommeil souvent fragilis\u00e9 par la SEP.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 rien, ou une application de respiration, 5 \u00e0 10 minutes le soir.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 assis ou allong\u00e9, on inspire lentement par le nez, on souffle plus longuement par la bouche, en comptant. On r\u00e9p\u00e8te sans forcer.<\/li>\n<li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 suivre une voix ou une animation qui donne le rythme.<\/li>\n<li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 allonger progressivement l&#8217;expiration, ajouter une d\u00e9tente musculaire progressive.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 l&#8217;endormissement est plus rapide, le corps moins tendu.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">13<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">Le rendez-vous social prot\u00e9g\u00e9<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 entretenir le lien social sans se laisser d\u00e9border par la fatigue.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 un agenda, un cr\u00e9neau court choisi sur une plage d&#8217;\u00e9nergie haute, 30 \u00e0 60 minutes.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 on planifie une visite ou une sortie sur un bon cr\u00e9neau, on pr\u00e9vient qu&#8217;elle sera courte, on pr\u00e9voit un endroit frais et o\u00f9 s&#8217;asseoir. On s&#8217;autorise \u00e0 \u00e9courter sans culpabiliser.<\/li>\n<li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 un appel vid\u00e9o depuis chez soi, dans le fauteuil.<\/li>\n<li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 une sortie en ext\u00e9rieur, pr\u00e9par\u00e9e \u00e0 l&#8217;avance (trajet, pauses, m\u00e9t\u00e9o).<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la personne redemande d&#8217;elle-m\u00eame \u00e0 voir du monde.<\/li>\n<li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 les longues journ\u00e9es \u00ab&nbsp;pour rentabiliser&nbsp;\u00bb&nbsp;: elles se paient les jours suivants.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 SEMAINE \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-semaine\">Une journ\u00e9e type et une semaine type<\/h2>\n<pee>Le pi\u00e8ge classique&nbsp;: vouloir tout faire tous les jours. Une seule activit\u00e9 de chaque cat\u00e9gorie par jour suffit largement, \u00e0 condition qu&#8217;elle ait lieu et qu&#8217;elle soit cal\u00e9e sur les bons cr\u00e9neaux d&#8217;\u00e9nergie. Voici une trame&nbsp;: elle s&#8217;adapte \u00e0 votre carte d&#8217;\u00e9nergie personnelle, elle ne s&#8217;impose pas.<\/pee>\n<pee>Deux tableaux valent mieux qu&#8217;un long discours. Le premier organise la journ\u00e9e autour des pics et des creux d&#8217;\u00e9nergie&nbsp;; le second r\u00e9partit les dominantes sur la semaine pour \u00e9viter de solliciter toujours les m\u00eames fonctions. Rien n&#8217;est fig\u00e9&nbsp;: si un jour l&#8217;\u00e9nergie manque, on d\u00e9cale, on all\u00e8ge, on remplace une activit\u00e9 exigeante par un temps calme. L&#8217;objectif n&#8217;est pas de cocher toutes les cases, mais de garder un rythme r\u00e9gulier et supportable dans la dur\u00e9e. Affichez la trame sur le r\u00e9frig\u00e9rateur, ajustez-la apr\u00e8s une semaine d&#8217;essai, et rappelez-vous que la journ\u00e9e du dimanche, volontairement libre, prot\u00e8ge les six autres.<\/pee>\n<div class=\"dyn-tablewrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Moment<\/th>\n<th>Ce qu&#8217;on y met<\/th>\n<th>Dur\u00e9e<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>R\u00e9veil<\/td>\n<td>\u00c9tirements du matin, en douceur<\/td>\n<td>5-10 min<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Matin (plage d&#8217;\u00e9nergie haute)<\/td>\n<td>L&#8217;activit\u00e9 la plus exigeante du jour \u2014 motricit\u00e9 ou cognition<\/td>\n<td>15-20 min<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Fin de matin\u00e9e<\/td>\n<td>Marche minut\u00e9e au frais, ou sortie courte<\/td>\n<td>10-20 min<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>D\u00e9but d&#8217;apr\u00e8s-midi<\/td>\n<td>Pause de r\u00e9cup\u00e9ration programm\u00e9e, sans \u00e9cran<\/td>\n<td>15-30 min<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Milieu d&#8217;apr\u00e8s-midi<\/td>\n<td>S\u00e9ance num\u00e9rique ou t\u00e2che du quotidien r\u00e9elle<\/td>\n<td>15 min<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Soir<\/td>\n<td>Agenda du lendemain, puis respiration guid\u00e9e<\/td>\n<td>10-15 min<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-tablewrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Jour<\/th>\n<th>Dominante de la journ\u00e9e<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Lundi<\/td>\n<td>Motricit\u00e9 \u2014 \u00e9tirements et marche<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mardi<\/td>\n<td>Cognition \u2014 s\u00e9ance num\u00e9rique, liste de courses<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mercredi<\/td>\n<td>Autonomie \u2014 pr\u00e9parer un repas simple, assis<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jeudi<\/td>\n<td>\u00c9nergie \u2014 carte d&#8217;\u00e9nergie et marche adapt\u00e9e<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vendredi<\/td>\n<td>Cognition \u2014 une seule chose \u00e0 la fois, agenda de la semaine<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Samedi<\/td>\n<td>Social \u2014 rendez-vous prot\u00e9g\u00e9, sortie courte<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Dimanche<\/td>\n<td>Rien d&#8217;impos\u00e9. Le repos fait pleinement partie du programme.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 LOGEMENT \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-logement\">Am\u00e9nager l&#8217;environnement, pi\u00e8ce par pi\u00e8ce<\/h2>\n<pee>Am\u00e9nager le logement, c&#8217;est \u00e9conomiser de l&#8217;\u00e9nergie \u00e0 chaque d\u00e9placement et pr\u00e9venir des chutes parfaitement pr\u00e9visibles. La plupart des modifications utiles co\u00fbtent peu&nbsp;; pour les autres, un bilan \u00e0 domicile par un ergoth\u00e9rapeute est l&#8217;un des meilleurs investissements possibles. On agit sur quatre leviers&nbsp;: la lumi\u00e8re, le bruit, le rangement et les rep\u00e8res visuels.<\/pee>\n<div class=\"dyn-tablewrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Pi\u00e8ce<\/th>\n<th>Ce qui pose probl\u00e8me<\/th>\n<th>Ce qu&#8217;on change<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Entr\u00e9e et couloirs<\/td>\n<td>Tapis, c\u00e2bles, encombrement, p\u00e9nombre<\/td>\n<td>Retirer les tapis, fixer les c\u00e2bles le long des plinthes, veilleuse \u00e0 d\u00e9tecteur, banc pour se chausser assis<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>S\u00e9jour<\/td>\n<td>Fauteuil trop bas, table basse sur le passage, sol glissant<\/td>\n<td>Rehausser l&#8217;assise avec accoudoirs, d\u00e9gager un couloir de circulation, t\u00e9l\u00e9commandes et objets utiles \u00e0 port\u00e9e<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Cuisine<\/td>\n<td>Objets en hauteur, station debout prolong\u00e9e, vaisselle lourde<\/td>\n<td>Descendre l&#8217;usage courant \u00e0 hauteur de main, tabouret assis-debout, planche antid\u00e9rapante, vaisselle l\u00e9g\u00e8re<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Salle de bain<\/td>\n<td>Baignoire, sol mouill\u00e9, chaleur de la douche<\/td>\n<td>Barre d&#8217;appui fix\u00e9e au mur, tapis antid\u00e9rapant, si\u00e8ge de douche, douche ti\u00e8de plut\u00f4t que chaude<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Chambre<\/td>\n<td>Lever nocturne, lit trop bas, obscurit\u00e9<\/td>\n<td>Interrupteur accessible depuis le lit, chemin lumineux vers les toilettes, pi\u00e8ce fra\u00eeche pour la nuit<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Toutes pi\u00e8ces<\/td>\n<td>Bruit de fond, \u00e9clairage insuffisant, chaleur<\/td>\n<td>\u00c9teindre t\u00e9l\u00e9vision et radio pendant les \u00e9changes, augmenter l&#8217;\u00e9clairage g\u00e9n\u00e9ral, ventiler et rafra\u00eechir<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-note\">\n  <strong>\ud83d\udca1 Lumi\u00e8re, bruit et rep\u00e8res visuels<\/strong>\n  <pee>En cas de troubles visuels ou de fatigue attentionnelle, privil\u00e9giez une lumi\u00e8re homog\u00e8ne et sans \u00e9blouissement, r\u00e9duisez les sources de bruit qui obligent le cerveau \u00e0 trier en permanence, et posez des rep\u00e8res simples&nbsp;: \u00e9tiquettes en gros caract\u00e8res sur les placards, code couleur pour les tiroirs, une seule pile de papiers \u00ab&nbsp;\u00e0 traiter&nbsp;\u00bb. Moins l&#8217;environnement demande d&#8217;effort, plus il reste d&#8217;\u00e9nergie pour ce qui compte.<\/pee>\n<\/div>\n<pee>Un am\u00e9nagement r\u00e9ussi se reconna\u00eet \u00e0 un d\u00e9tail&nbsp;: la personne s&#8217;y d\u00e9place et y agit sans avoir \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 chaque geste. On y arrive rarement du premier coup. Le mieux est de proc\u00e9der par petites touches, d&#8217;observer pendant quelques jours ce qui coince r\u00e9ellement \u2014 la chute est-elle li\u00e9e au tapis, \u00e0 la p\u00e9nombre, \u00e0 la fatigue de fin de journ\u00e9e&nbsp;? \u2014 puis de corriger un point \u00e0 la fois. On note ce qui a chang\u00e9, on garde ce qui aide, on abandonne ce qui g\u00eane. Faire intervenir un ergoth\u00e9rapeute \u00e0 domicile permet d&#8217;objectiver les besoins, de hi\u00e9rarchiser les priorit\u00e9s et, le cas \u00e9ch\u00e9ant, d&#8217;\u00eatre orient\u00e9 vers les dispositifs d&#8217;aide existants&nbsp;; les montants et l&#8217;\u00e9ligibilit\u00e9 d\u00e9pendent toujours de chaque situation et se v\u00e9rifient aupr\u00e8s des organismes comp\u00e9tents.<\/pee>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 SUPPORTS \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-supports\">Les supports gratuits \u00e0 imprimer<\/h2>\n<pee>Ces outils DYNSEO sont t\u00e9l\u00e9chargeables et imprimables librement depuis le <a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/de\/unsere-werkzeuge\/\">catalogue des outils gratuits<\/a>. Trois ou quatre d&#8217;entre eux suffisent \u00e0 structurer toute la routine d\u00e9crite ici et \u00e0 la partager avec les professionnels de sant\u00e9.<\/pee>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/tableau-suivi-progres\/\">Tableau de suivi des progr\u00e8s<\/a> \u2014 une croix par jour, une ligne par activit\u00e9. C&#8217;est le support qui rend visible une \u00e9volution lente et qui relance la motivation quand elle faiblit.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/fiche-suivi-seance\/\">Fiche de suivi de s\u00e9ance<\/a> \u2014 ce qui a \u00e9t\u00e9 travaill\u00e9, ce qui a fatigu\u00e9, ce qui a bien fonctionn\u00e9, la m\u00e9t\u00e9o et l&#8217;heure. \u00c0 remplir en une minute&nbsp;; c&#8217;est elle qui nourrit la carte d&#8217;\u00e9nergie.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/de\/unsere-werkzeuge\/verbindungsbuch\/\">Carnet de liaison<\/a> \u2014 pour transmettre vos observations au neurologue, au kin\u00e9sith\u00e9rapeute ou \u00e0 l&#8217;orthophoniste sans rien oublier en consultation.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/tableau-suivi-competences\/\">Tableau de suivi des comp\u00e9tences<\/a> \u2014 pour visualiser, sur plusieurs semaines, ce qui progresse et ce qui reste stable.<\/li>\n<\/ul>\n<pee>Le principe est simple&nbsp;: la SEP \u00e9volue par phases, et la m\u00e9moire du quotidien lisse tout. Sans trace \u00e9crite, on ne voit ni les petites avanc\u00e9es ni les signaux d&#8217;alerte. Avec une trace, vous arrivez en consultation avec des faits, pas des impressions&nbsp;: c&#8217;est bien plus utile pour l&#8217;\u00e9quipe soignante. Vous pouvez aussi \u00e9valuer certaines fonctions \u00e0 l&#8217;aide des <a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/de\/unsere-tests\/\">tests cognitifs DYNSEO<\/a>, en compl\u00e9ment et jamais \u00e0 la place d&#8217;un bilan professionnel.<\/pee>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 NUM\u00c9RIQUE \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-numerique\">La place du num\u00e9rique<\/h2>\n<pee>Une tablette ne remplace ni la r\u00e9\u00e9ducation ni les activit\u00e9s r\u00e9elles. Elle apporte deux choses que le papier ne donne pas&nbsp;: un ajustement automatique du niveau de difficult\u00e9, et une trace des r\u00e9sultats qui \u00e9vite les discussions sur \u00ab&nbsp;est-ce que \u00e7a progresse ou non&nbsp;\u00bb. Pour la SEP chez l&#8217;adulte, l&#8217;application prioritaire est JOE.<\/pee>\n<div class=\"dyn-tablewrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Application<\/th>\n<th>Pour qui<\/th>\n<th>Usage type<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/de\/joe-ihr-gehirntrainingstrainer\/\">JOE<\/a><\/td>\n<td>Adulte, dont SEP, sant\u00e9 mentale, apr\u00e8s un AVC<\/td>\n<td>15 minutes par jour, 2 \u00e0 3 jeux de m\u00e9moire, attention et logique, \u00e0 heure fixe<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/de\/edith-einfache-und-passende-gedaechtnisspiele-fuer-senioren\/\">EDITH<\/a><\/td>\n<td>Personne \u00e2g\u00e9e, interface simplifi\u00e9e<\/td>\n<td>M\u00eame principe, avec une navigation pens\u00e9e pour les seniors<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/de\/mein-woerterbuch\/\">MON DICO<\/a><\/td>\n<td>Troubles s\u00e9v\u00e8res de la communication<\/td>\n<td>Support visuel d&#8217;\u00e9change au quotidien<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<pee>Le bon dosage&nbsp;: 15 minutes par jour, sur un cr\u00e9neau d&#8217;\u00e9nergie haute, plut\u00f4t qu&#8217;une heure d&#8217;affil\u00e9e le dimanche. On tient l&#8217;\u00e9cran \u00e0 l&#8217;\u00e9cart de la fin de soir\u00e9e, qui perturbe un sommeil d\u00e9j\u00e0 fragile, et on garde la tablette dans une pi\u00e8ce fra\u00eeche&nbsp;: rester concentr\u00e9 demande de l&#8217;\u00e9nergie, et la chaleur en consomme davantage. D\u00e9couvrez l&#8217;ensemble de la gamme via l&#8217;application <a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/de\/joe-ihr-gehirntrainingstrainer\/\">JOE<\/a>.<\/pee>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 ERREURS \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-erreurs\">Les 5 erreurs les plus fr\u00e9quentes<\/h2>\n<pee>Ces erreurs n&#8217;ont rien d&#8217;une faute&nbsp;: elles viennent presque toujours d&#8217;une bonne intention, l&#8217;envie d&#8217;aider ou de bien faire. Les conna\u00eetre permet simplement de les d\u00e9samorcer avant qu&#8217;elles n&#8217;installent la lassitude, chez la personne comme chez l&#8217;aidant.<\/pee>\n<ol class=\"dyn-steps\">\n<li><strong>Attendre d&#8217;\u00eatre fatigu\u00e9 pour se reposer.<\/strong> Dans la SEP, la r\u00e9cup\u00e9ration est bien plus efficace en pr\u00e9vention. On programme les pauses, on ne les m\u00e9rite pas.<\/li>\n<li><strong>Ignorer la chaleur.<\/strong> Insister sous le soleil ou apr\u00e8s une douche br\u00fblante majore temporairement les sympt\u00f4mes et g\u00e2che la s\u00e9ance. On rafra\u00eechit et on d\u00e9cale aux heures fra\u00eeches.<\/li>\n<li><strong>Faire trop, trop vite.<\/strong> Un programme ambitieux tenu quatre jours puis abandonn\u00e9 produit moins qu&#8217;une routine modeste tenue trois mois. La r\u00e9gularit\u00e9 douce l&#8217;emporte toujours.<\/li>\n<li><strong>Faire \u00e0 la place de la personne.<\/strong> Par gentillesse ou par gain de temps \u2014 c&#8217;est l&#8217;une des principales causes de perte d&#8217;autonomie \u00e9vitable. On accompagne, on ne substitue pas.<\/li>\n<li><strong>Ne rien noter.<\/strong> Sans trace, les \u00e9volutions lentes deviennent invisibles, on conclut \u00e0 tort que \u00ab&nbsp;rien ne bouge&nbsp;\u00bb, et l&#8217;on rate aussi les signaux qui m\u00e9ritent d&#8217;alerter le m\u00e9decin.<\/li>\n<\/ol>\n<pee>En r\u00e9sum\u00e9, bien articuler SEP et vie quotidienne repose sur des activit\u00e9s et des outils simples, dos\u00e9s et r\u00e9guliers&nbsp;: on \u00e9conomise l&#8217;\u00e9nergie, on reste au frais, on note, et on ajuste au fil des jours. Rien de spectaculaire, mais une somme de petits r\u00e9glages qui, cumul\u00e9s, prot\u00e8gent l&#8217;autonomie et all\u00e8gent la charge des aidants. Le reste \u2014 le pourquoi de la maladie, les situations difficiles, les aides et les interlocuteurs \u2014 se travaille dans les articles ci-dessous et, de fa\u00e7on guid\u00e9e, dans la formation.<\/pee>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 S\u00c9RIE \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2>Pour aller plus loin<\/h2>\n<div class=\"dyn-serie\">\n  <a href=\"#situations-sep\"><span>Situations du quotidien<\/span>SEP : 10 situations difficiles du quotidien et comment y r\u00e9pondre, pas \u00e0 pas<\/a><br \/>\n  <a href=\"#guide-sep\"><span>Guide de fond<\/span>SEP et vie quotidienne : le guide complet pour comprendre ce qui se joue<\/a><br \/>\n  <a href=\"#aides-sep\"><span>Aides &amp; interlocuteurs<\/span>SEP : \u00e0 qui s&#8217;adresser, quelles aides et comment tenir dans la dur\u00e9e<\/a><br \/>\n  <a href=\"#formation-sep\"><span>La formation<\/span>Programme, contenu et \u00e0 qui s&#8217;adresse la formation SEP de DYNSEO<\/a>\n<\/div>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 FAQ \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-faq\">Questions fr\u00e9quentes<\/h2>\n<div class=\"dyn-faq\">\n<h3>\u00c0 quelle fr\u00e9quence faut-il faire ces activit\u00e9s&nbsp;?<\/h3>\n<pee>Tous les jours, mais peu \u00e0 chaque fois. La r\u00e9gularit\u00e9 compte davantage que l&#8217;intensit\u00e9&nbsp;: quelques s\u00e9quences de dix \u00e0 quinze minutes r\u00e9parties dans la journ\u00e9e valent mieux qu&#8217;une longue session hebdomadaire qui vide la r\u00e9serve d&#8217;\u00e9nergie. Les jours difficiles, on ne saute pas&nbsp;: on r\u00e9duit \u00e0 une seule activit\u00e9 tr\u00e8s facile pour prot\u00e9ger la routine elle-m\u00eame. L&#8217;important est d&#8217;inscrire les activit\u00e9s sur les cr\u00e9neaux o\u00f9 l&#8217;\u00e9nergie est haute, rep\u00e9r\u00e9s gr\u00e2ce \u00e0 la carte d&#8217;\u00e9nergie, et d&#8217;\u00e9couter les signaux de fatigue plut\u00f4t que de forcer.<\/pee>\n<h3>Combien de temps par jour au total&nbsp;?<\/h3>\n<pee>En g\u00e9n\u00e9ral, entre 30 et 60 minutes cumul\u00e9es suffisent, jamais d&#8217;un seul bloc. On fractionne en s\u00e9quences courtes s\u00e9par\u00e9es par de vraies pauses, et on inclut une pause de r\u00e9cup\u00e9ration programm\u00e9e en d\u00e9but d&#8217;apr\u00e8s-midi. Au-del\u00e0, la fatigue propre \u00e0 la SEP prend le dessus et la journ\u00e9e suivante en p\u00e2tit. Chaque personne a son propre seuil&nbsp;: mieux vaut viser moins et \u00eatre r\u00e9gulier que viser beaucoup et abandonner. En cas de pouss\u00e9e ou de fatigue inhabituelle, on all\u00e8ge nettement et on en parle \u00e0 l&#8217;\u00e9quipe soignante.<\/pee>\n<h3>Comment garder la motivation dans la dur\u00e9e&nbsp;?<\/h3>\n<pee>Trois leviers fonctionnent mieux que l&#8217;insistance&nbsp;: baisser la difficult\u00e9 jusqu&#8217;\u00e0 retrouver des r\u00e9ussites, remplacer un exercice abstrait par une t\u00e2che r\u00e9elle qui a du sens \u2014 pr\u00e9parer un repas plut\u00f4t que serrer une balle \u2014 et rendre les progr\u00e8s visibles avec un tableau de suivi. N\u00e9gociez la dur\u00e9e plut\u00f4t que le principe&nbsp;: \u00ab&nbsp;cinq minutes et on arr\u00eate&nbsp;\u00bb obtient presque toujours plus qu&#8217;un rappel des enjeux. C\u00e9l\u00e9brez les petits pas, respectez les jours sans, et rappelez-vous que le repos fait partie du programme, il n&#8217;est pas un \u00e9chec.<\/pee>\n<h3>Quel mat\u00e9riel faut-il vraiment acheter&nbsp;?<\/h3>\n<pee>Tr\u00e8s peu. La plupart des activit\u00e9s utilisent ce qu&#8217;on a d\u00e9j\u00e0&nbsp;: du linge, des l\u00e9gumes, un jeu de cartes, un agenda, une feuille. Quelques accessoires bon march\u00e9 rendent service&nbsp;: planche antid\u00e9rapante, brumisateur, minuteur, tabouret assis-debout. Pour le volet cognitif, une tablette avec l&#8217;application JOE apporte l&#8217;ajustement automatique du niveau. Pour les am\u00e9nagements plus lourds \u2014 barres d&#8217;appui, si\u00e8ge de douche, rehausse \u2014, demandez d&#8217;abord un bilan \u00e0 un ergoth\u00e9rapeute&nbsp;: il \u00e9vitera des achats inutiles et pourra vous orienter vers d&#8217;\u00e9ventuelles aides financi\u00e8res, sans jamais rien garantir \u00e0 l&#8217;avance.<\/pee>\n<h3>Ces activit\u00e9s conviennent-elles \u00e0 tous les \u00e2ges et \u00e0 toutes les formes de SEP&nbsp;?<\/h3>\n<pee>Les principes \u2014 \u00e9conomiser l&#8217;\u00e9nergie, rester au frais, rester r\u00e9gulier \u2014 valent pour tout le monde, mais le choix des activit\u00e9s d\u00e9pend des sympt\u00f4mes, de la forme de la maladie et du moment. Une SEP avec troubles de l&#8217;\u00e9quilibre marqu\u00e9s, une fatigue s\u00e9v\u00e8re ou des troubles visuels appelle des adaptations pr\u00e9cises. C&#8217;est pourquoi rien ne remplace l&#8217;avis du m\u00e9decin, du kin\u00e9sith\u00e9rapeute, de l&#8217;ergoth\u00e9rapeute ou de l&#8217;orthophoniste qui vous suit&nbsp;: montrez-leur cette liste, ils vous diront quoi privil\u00e9gier, quoi \u00e9carter et comment doser selon votre situation.<\/pee>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-note\">\n  <strong>\u2139\ufe0f Information et non avis m\u00e9dical<\/strong>\n  <pee>Ces activit\u00e9s sont des propositions g\u00e9n\u00e9rales du quotidien. Elles ne remplacent ni la r\u00e9\u00e9ducation prescrite, ni un avis m\u00e9dical, ni un diagnostic. Faites valider ce qui convient \u00e0 votre situation par le neurologue, le kin\u00e9sith\u00e9rapeute, l&#8217;ergoth\u00e9rapeute ou l&#8217;orthophoniste qui vous suit. En cas de sympt\u00f4me nouveau, brutal ou inqui\u00e9tant, contactez votre m\u00e9decin ou les services d&#8217;urgence de votre pays.<\/pee>\n<\/div>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 CTA FINAL \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<div class=\"dyn-cta\">\n<h3>Passer de la liste d&#8217;activit\u00e9s \u00e0 une vraie m\u00e9thode<\/h3>\n<pee>La formation DYNSEO \u00ab&nbsp;SEP et vie quotidienne : maintenir l&#8217;autonomie et pr\u00e9venir les complications&nbsp;\u00bb reprend, en 16 le\u00e7ons courtes, la gestion de la fatigue, les am\u00e9nagements et la pr\u00e9vention des complications. 100 % en ligne, acc\u00e8s illimit\u00e9, \u00e0 votre rythme. Organisme certifi\u00e9 Qualiopi (N\u00b0 11757351875), attestation de fin de formation.<\/pee>\n  <a class=\"dyn-btn\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/de\/courses\/sep-und-alltag-autonomie-erhalten-und-komplikationen-vorbeugen-de\/\">D\u00e9couvrir la formation \u2014 20 \u20ac<\/a>\n<\/div>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@graph\": [\n    {\n      \"@type\": \"Article\",\n      \"headline\": \"SEP et vie quotidienne : activit\u00e9s, supports et am\u00e9nagements concrets \u00e0 mettre en place\",\n      \"inLanguage\": \"fr\",\n      \"author\": {\n        \"@type\": \"Organization\",\n        \"name\": \"DYNSEO\",\n        \"url\": \"https:\/\/www.dynseo.com\/\"\n      },\n      \"publisher\": {\n        \"@type\": \"Organization\",\n        \"name\": \"DYNSEO\",\n        \"url\": \"https:\/\/www.dynseo.com\/\"\n      },\n      \"image\": \"https:\/\/www.dynseo.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/sep-et-vie-quotidienne.png\"\n    },\n    {\n      \"@type\": \"FAQPage\",\n      \"mainEntity\": [\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"\u00c0 quelle fr\u00e9quence faut-il faire ces activit\u00e9s ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Tous les jours, mais peu \u00e0 chaque fois. 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{display:grid;gap:14px;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(230px,1fr));margin:1.4em 0 1.8em;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-card {\n  background:#fff;border-radius:var(--dyn-radius);padding:20px 20px 18px;box-shadow:var(--dyn-ombre);\n}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-card h3 {margin:0 0 .45em;font-size:1.03rem;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-card p {margin:0;font-size:.94rem;color:var(--dyn-gris);}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-card__icon {font-size:1.5rem;display:block;margin-bottom:.35em;line-height:1;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-module {\n  background:#fff;border-radius:var(--dyn-radius);box-shadow:var(--dyn-ombre);\n  padding:20px 22px;margin:0 0 14px;\n}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-module__head {display:flex;align-items:center;gap:12px;margin-bottom:.7em;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-module__num {\n  flex:0 0 auto;width:38px;height:38px;border-radius:12px;background:var(--dyn-bleu);color:#fff;\n  display:flex;align-items:center;justify-content:center;font-weight:800;font-size:1rem;\n}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-module__title {margin:0;font-size:1.05rem;font-weight:800;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-module ul {margin:0;padding-left:1.15em;font-size:.95rem;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-module li::marker {color:var(--dyn-rose);}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-tablewrap {overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:1.3em 0 1.9em;border-radius:var(--dyn-radius);box-shadow:var(--dyn-ombre);background:#fff;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-article table {width:100%;border-collapse:collapse;min-width:460px;font-size:.94rem;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-article thead th {\n  background:var(--dyn-bleu);color:#fff;text-align:left;padding:13px 16px;font-weight:700;font-size:.9rem;\n}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-article tbody td {padding:12px 16px;vertical-align:top;border-top:1px solid #ececf7;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-article tbody tr:nth-child(even) td {background:#fbfbff;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-article th:first-child {border-top-left-radius:var(--dyn-radius);}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-article th:last-child 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.dyn-faq h3 {font-size:1.05rem;margin-top:1.4em;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-faq p {font-size:.96rem;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-serie {display:grid;gap:12px;margin:1.4em 0 1.8em;}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-serie a {\n  display:block;background:#fff;border-radius:var(--dyn-radius);box-shadow:var(--dyn-ombre);\n  padding:15px 20px;text-decoration:none;color:var(--dyn-encre);font-weight:600;font-size:.96rem;\n  transition:transform .15s ease;\n}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-serie a:hover {transform:translateX(4px);color:var(--dyn-bleu);}\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-serie span {display:block;font-size:.82rem;font-weight:600;color:var(--dyn-rose);text-transform:uppercase;letter-spacing:.06em;margin-bottom:2px;}\n@media(prefers-reduced-motion:reduce) {\n.dbi-art-fe8e4a .dyn-article * {transition:none !important;}\n}\n\n<\/style>\n<div class=\"dbi-art-fe8e4a\">\n<!--\n\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\nDYNSEO \u2014 GABARIT ARTICLE SEO\/GEO  \u00b7  v1.0\nNe pas modifier les noms de classes : le script generer-articles.py\net tous les articles d\u00e9j\u00e0 publi\u00e9s en d\u00e9pendent.\n\nLe script generer-articles.py injecte, dans l'ordre : le header color\u00e9,\nl'encadr\u00e9 formation ou outil, le corps r\u00e9dig\u00e9, puis les donn\u00e9es structur\u00e9es.\n\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\n-->\n\n<div class=\"dyn-article\">\n\n\n\n<header class=\"dyn-pagehead dyn-pagehead--bleu\">\n  <span class=\"dyn-pagehead__cat\">Familien &amp; Angeh\u00f6rige \u00b7 Multiple Sklerose (MS)<\/span>\n  <h1>MS und Alltag: Aktivit\u00e4ten, Hilfsmittel und konkrete Anpassungen<\/h1>\n  <p class=\"dyn-pagehead__lead\">Mit Multipler Sklerose zu leben, bedeutet nicht nur, Arzttermine und Behandlungen zu managen. Es geht darum, jeden Tag mit einer M\u00fcdigkeit umzugehen, die ohne Vorwarnung kommt, einer Hitze, die alles verlangsamt, einer Aufmerksamkeit, die sich zerstreut, und Gesten, die pl\u00f6tzlich mehr Anstrengung erfordern. Genau hier, in den gew\u00f6hnlichen Stunden, spielt sich die Autonomie ab. Um MS und Alltag zu vereinbaren, haben die hier vorgestellten Aktivit\u00e4ten und Werkzeuge einen gemeinsamen Nenner: Sie finden im Realen statt, ohne spezielles Material, und passen sich einer Krankheit an, die sich von Tag zu Tag \u00e4ndert.<\/p>\n  <ul class=\"dyn-pagehead__meta\">\n    <li>\u23f1\ufe0f 19 Min. Lesezeit<\/li>\n    <li>\ud83d\udc65 F\u00fcr Familien und Angeh\u00f6rige<\/li>\n    <li>\ud83d\udd04 Aktualisiert im August 2026<\/li>\n  <\/ul>\n<\/header>[et_pb_row _builder_version=\"4.16\"][et_pb_column type=\"4_4\" _builder_version=\"4.16\"][et_pb_code _builder_version=\"4.16\"]<section class=\"dynen dynen-inarticle\" data-dynen=\"inarticle\"><p class=\"dynen-h\">In diesem Artikel<\/p><p class=\"dynen-sub\">Die zugeh\u00f6rige Ausbildung<\/p><a class=\"dynen-form\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/courses\/sep-et-vie-quotidienne-maintenir-lautonomie-et-prevenir-les-complications\/\"><div class=\"dynen-form__img\"><img src=\"https:\/\/www.dynseo.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/sep-et-vie-quotidienne.png\" alt=\"\" loading=\"lazy\"><\/div><div class=\"dynen-form__body\"><span class=\"dynen-tag dynen-tag--quali\">Qualiopi Ausbildung<\/span><b>MS und Alltag: Autonomie erhalten und Komplikationen vorbeugen<\/b><span class=\"dynen-go\">Die Ausbildung entdecken \u2192<\/span><\/div><\/a><p class=\"dynen-sub\">Die genannten Ressourcen<\/p><div class=\"dynen-grid dynen-grid--ico\"><a class=\"dynen-ico dynen-dom--memoire\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/carnet-de-liaison\/\"><img src=\"https:\/\/www.dynseo.com\/wp-content\/plugins\/dynseo-enrichment\/assets\/tools\/carnet-de-liaison.svg\" alt=\"\" width=\"56\" height=\"56\" loading=\"lazy\"><b>\u00dcbergabebuch<\/b><span class=\"dynen-go\">Entdecken \u2192<\/span><\/a><\/div><p class=\"dynen-sub\">Die auszudruckenden Hefte \u2014 Sammlung EDITH<\/p><div class=\"dynen-covers\"><a class=\"dynen-cover\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/collection-edith\/\"><img src=\"https:\/\/www.dynseo.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/EDITH_DE_01_berlin-von-frueher_CARREE.png\" alt=\"\" loading=\"lazy\"><span>Berlin von fr\u00fcher<\/span><\/a><a class=\"dynen-cover\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/collection-edith\/\"><img src=\"https:\/\/www.dynseo.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/EDITH_DE_02_der-schwarzwald_CARREE.png\" alt=\"\" loading=\"lazy\"><span>Der Schwarzwald<\/span><\/a><a class=\"dynen-cover\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/collection-edith\/\"><img src=\"https:\/\/www.dynseo.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/EDITH_DE_03_die-nord-und-ostseekueste_CARREE.png\" alt=\"\" loading=\"lazy\"><span>Die Nord- und Ostseek\u00fcste<\/span><\/a><a class=\"dynen-cover\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/collection-edith\/\"><img src=\"https:\/\/www.dynseo.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/EDITH_DE_04_die-alpen_CARREE.png\" alt=\"\" loading=\"lazy\"><span>Die Alpen<\/span><\/a><a class=\"dynen-cover\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/collection-edith\/\"><img src=\"https:\/\/www.dynseo.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/EDITH_DE_06_die-50er-und-60er-jahre_CARREE.png\" alt=\"\" loading=\"lazy\"><span>Die 50er und 60er Jahre<\/span><\/a><a class=\"dynen-cover dynen-cover--more\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/collection-edith\/\"><span>Die Sammlung EDITH ansehen \u2192<\/span><\/a><\/div><\/section>[\/et_pb_code][\/et_pb_column][\/et_pb_row]\n\n<aside class=\"dyn-hero\" aria-label=\"Formation pr\u00e9sent\u00e9e dans cet article\">\n  <div class=\"dyn-hero__grid\">\n    <div class=\"dyn-hero__media\"><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/de\/courses\/sep-und-alltag-autonomie-erhalten-und-komplikationen-vorbeugen-de\/\"><img src=\"https:\/\/www.dynseo.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/sep-et-vie-quotidienne.png\" alt=\"Formation DYNSEO \u00ab SEP et vie quotidienne : maintenir l\u2019autonomie et pr\u00e9venir les complications \u00bb\" width=\"1920\" height=\"1080\" loading=\"lazy\"><\/a><\/div>\n    <div class=\"dyn-hero__body\">\n      <span class=\"dyn-hero__eyebrow\">La formation li\u00e9e \u00e0 cet article<\/span>\n      <p class=\"dyn-hero__title\"><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/de\/courses\/sep-und-alltag-autonomie-erhalten-und-komplikationen-vorbeugen-de\/\">SEP et vie quotidienne : maintenir l\u2019autonomie et pr\u00e9venir les complications<\/a><\/p>\n      <p class=\"dyn-hero__pitch\">Tout ce que cet article explique, mis en pratique.<\/p>\n      <ul class=\"dyn-badges\">\n        <li>\ud83c\udfa5 4 modules \u00b7 16 le\u00e7ons<\/li>\n        <li>\ud83d\udcbb 100 % en ligne<\/li>\n        <li>\u23f1\ufe0f \u00c0 votre rythme<\/li>\n        <li>\ud83c\udfc5 Organisme Qualiopi<\/li>\n        <li>\ud83c\udf0d 9 langues<\/li>\n      <\/ul>\n      <div class=\"dyn-hero__actions\">\n        <a class=\"dyn-btn\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/de\/courses\/sep-und-alltag-autonomie-erhalten-und-komplikationen-vorbeugen-de\/\">Voir la formation<\/a>\n        <span class=\"dyn-hero__price\">20.0 \u20ac<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n<\/aside>\n\n<p>Cet article est une bo\u00eete \u00e0 outils, pas un cours th\u00e9orique. Vous y trouverez treize activit\u00e9s d\u00e9crites assez pr\u00e9cis\u00e9ment pour \u00eatre lanc\u00e9es d\u00e8s demain, une organisation de la journ\u00e9e et de la semaine, l'am\u00e9nagement du logement pi\u00e8ce par pi\u00e8ce, les supports gratuits \u00e0 imprimer et la place du num\u00e9rique. L'id\u00e9e directrice tient en une phrase&nbsp;: d\u00e9penser son \u00e9nergie l\u00e0 o\u00f9 elle compte, et r\u00e9cup\u00e9rer avant d'\u00eatre \u00e0 sec. Rien ici ne remplace la r\u00e9\u00e9ducation ni l'avis de l'\u00e9quipe soignante&nbsp;: tout vient en compl\u00e9ment.<\/p>\n\n<section class=\"dyn-tldr\">\n  <h2>L'essentiel en 30 secondes<\/h2>\n  <p>Bien vivre au quotidien avec une SEP repose sur trois r\u00e9flexes&nbsp;: <strong>\u00e9conomiser l'\u00e9nergie, rester au frais, garder une r\u00e9gularit\u00e9 douce<\/strong>. On pr\u00e9f\u00e8re plusieurs s\u00e9quences courtes r\u00e9parties dans la journ\u00e9e \u00e0 un effort long qui vide la r\u00e9serve.<\/p>\n  <ul>\n    <li><strong>La fatigue d'abord<\/strong> \u2014 on planifie les activit\u00e9s importantes sur les cr\u00e9neaux o\u00f9 l'\u00e9nergie est la plus haute, souvent le matin.<\/li>\n    <li><strong>La chaleur ensuite<\/strong> \u2014 la SEP est sensible \u00e0 la temp\u00e9rature&nbsp;: on rafra\u00eechit avant, pendant et apr\u00e8s l'effort.<\/li>\n    <li><strong>Court et r\u00e9gulier<\/strong> \u2014 dix \u00e0 quinze minutes tous les jours nourrissent mieux les capacit\u00e9s qu'une longue s\u00e9ance hebdomadaire.<\/li>\n    <li><strong>La trace \u00e9crite<\/strong> \u2014 noter chaque jour rend visibles des \u00e9volutions que la m\u00e9moire du quotidien efface.<\/li>\n    <li><strong>L'environnement<\/strong> \u2014 quelques r\u00e9glages de lumi\u00e8re, de bruit et de rangement r\u00e9duisent l'effort et pr\u00e9viennent les chutes.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/section>\n\n<nav class=\"dyn-toc\" aria-label=\"Sommaire\">\n  <p>Au sommaire<\/p>\n  <ol>\n    <li><a href=\"#dyn-reperes\">Les 4 rep\u00e8res avant de commencer<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-motricite\">Bouger, marcher, gestes du quotidien (activit\u00e9s 1 \u00e0 4)<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-cognition\">Attention, m\u00e9moire et organisation (activit\u00e9s 5 \u00e0 8)<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-energie\">SEP et vie quotidienne : activit\u00e9s et outils pour g\u00e9rer la fatigue (activit\u00e9s 9 \u00e0 11)<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-bienetre\">Souffle, bien-\u00eatre et lien social (activit\u00e9s 12 et 13)<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-semaine\">Une journ\u00e9e type et une semaine type<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-logement\">Am\u00e9nager l'environnement, pi\u00e8ce par pi\u00e8ce<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-supports\">Les supports gratuits \u00e0 imprimer<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-numerique\">La place du num\u00e9rique<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-erreurs\">Les 5 erreurs les plus fr\u00e9quentes<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-faq\">Questions fr\u00e9quentes<\/a><\/li>\n  <\/ol>\n<\/nav>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 REP\u00c8RES \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-reperes\">Les 4 rep\u00e8res avant de commencer<\/h2>\n\n<p>Avant de choisir une activit\u00e9, il faut conna\u00eetre les quatre r\u00e8gles du jeu propres \u00e0 la SEP. Elles ne sont pas n\u00e9gociables&nbsp;: c'est en les respectant que les activit\u00e9s restent b\u00e9n\u00e9fiques au lieu de d\u00e9clencher un coup de fatigue qui g\u00e2che la journ\u00e9e enti\u00e8re.<\/p>\n\n<div class=\"dyn-cards\">\n  <div class=\"dyn-card\">\n    <span class=\"dyn-card__icon\">\ud83d\udd0b<\/span>\n    <h3>\u00c9conomiser la r\u00e9serve d'\u00e9nergie<\/h3>\n    <p>On raisonne comme avec une batterie&nbsp;: mieux vaut fractionner, s'asseoir d\u00e8s que possible et s'arr\u00eater avant l'\u00e9puisement, pas quand il est d\u00e9j\u00e0 l\u00e0.<\/p>\n  <\/div>\n  <div class=\"dyn-card\">\n    <span class=\"dyn-card__icon\">\u2744\ufe0f<\/span>\n    <h3>Rester au frais<\/h3>\n    <p>La chaleur peut majorer temporairement les sympt\u00f4mes. On choisit les heures fra\u00eeches, une pi\u00e8ce a\u00e9r\u00e9e, et on garde de l'eau et un brumisateur \u00e0 port\u00e9e.<\/p>\n  <\/div>\n  <div class=\"dyn-card\">\n    <span class=\"dyn-card__icon\">\ud83d\udd01<\/span>\n    <h3>R\u00e9gulier plut\u00f4t qu'intense<\/h3>\n    <p>Dix \u00e0 quinze minutes chaque jour valent mieux qu'une longue s\u00e9ance isol\u00e9e. Un mauvais jour, on r\u00e9duit&nbsp;; on ne saute pas.<\/p>\n  <\/div>\n  <div class=\"dyn-card\">\n    <span class=\"dyn-card__icon\">\u270d\ufe0f<\/span>\n    <h3>Noter, syst\u00e9matiquement<\/h3>\n    <p>Une croix par jour et une observation en une ligne. C'est ce qui rend les progr\u00e8s visibles et ce qui informe utilement les professionnels de sant\u00e9.<\/p>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-alerte\">\n  <strong>\u26a0\ufe0f Avant tout : validez avec votre \u00e9quipe soignante<\/strong>\n  <p>Les activit\u00e9s ci-dessous sont des propositions du quotidien, pas des protocoles m\u00e9dicaux. Selon les sympt\u00f4mes \u2014 troubles de l'\u00e9quilibre, spasticit\u00e9, troubles visuels, fatigue s\u00e9v\u00e8re, troubles de la d\u00e9glutition \u2014, certaines seront \u00e0 privil\u00e9gier et d'autres \u00e0 \u00e9carter. Montrez cette liste au m\u00e9decin, au kin\u00e9sith\u00e9rapeute, \u00e0 l'ergoth\u00e9rapeute ou \u00e0 l'orthophoniste qui vous suit&nbsp;: eux seuls connaissent votre situation et peuvent poser un diagnostic et un pronostic. En cas de sympt\u00f4me nouveau ou brutal, contactez votre neurologue ou les services d'urgence de votre pays.<\/p>\n<\/div>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 MOTRICIT\u00c9 \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-motricite\">Bouger, marcher, gestes du quotidien<\/h2>\n\n<p>L'activit\u00e9 physique adapt\u00e9e fait aujourd'hui partie de la prise en charge de la SEP&nbsp;: la Haute Autorit\u00e9 de Sant\u00e9 et la Fondation ARSEP en soulignent l'int\u00e9r\u00eat, \u00e0 condition qu'elle soit dos\u00e9e et encadr\u00e9e. Les gestes du quotidien sont un excellent terrain d'entra\u00eenement, car ils ont du sens et s'int\u00e8grent naturellement dans la journ\u00e9e.<\/p>\n\n<p>Un principe guide tout ce qui suit&nbsp;: on ne cherche pas la performance, on cherche la r\u00e9p\u00e9tition juste. Une activit\u00e9 trop dure d\u00e9courage et se paie en fatigue&nbsp;; une activit\u00e9 trop facile n'apporte rien. Le bon niveau se situe l\u00e0 o\u00f9 la personne r\u00e9ussit la plupart du temps tout en fournissant un l\u00e9ger effort. Ce niveau bouge d'un jour \u00e0 l'autre avec la SEP&nbsp;: on l'ajuste sans commentaire, \u00e0 la hausse les bons jours, \u00e0 la baisse les jours plus lourds. Et l'on garde toujours en t\u00eate que l'objectif premier n'est pas de \u00ab&nbsp;muscler&nbsp;\u00bb mais de maintenir des gestes utiles, de pr\u00e9server la confiance et de rendre le quotidien plus fluide.<\/p>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">1<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">\u00c9tendre et plier le linge, assis<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 coordination des deux mains, pr\u00e9hension, mobilit\u00e9 des \u00e9paules, le tout sans se mettre debout longtemps.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 une corbeille de linge propre, une chaise stable, 10 minutes.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 install\u00e9 \u00e0 table, on commence par les grandes pi\u00e8ces faciles \u00e0 saisir&nbsp;: serviettes, torchons. On plie pos\u00e9ment, en soufflant sur chaque geste.<\/li>\n    <li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 plier en deux seulement, avec des serviettes \u00e9paisses et l\u00e9g\u00e8res.<\/li>\n    <li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 apparier des chaussettes, plier des chemises en quatre, ou tenir debout appuy\u00e9 au plan de travail.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 le geste reste fluide jusqu'au bout du panier, sans tremblement de fatigue.<\/li>\n    <li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 encha\u00eener debout devant un s\u00e8che-linge chaud&nbsp;: la chaleur et la station debout cumulent deux facteurs de fatigue.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">2<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">La marche minut\u00e9e, au frais<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 endurance, \u00e9quilibre, moral.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 chaussures ferm\u00e9es, l'aide technique habituelle (canne, d\u00e9ambulateur), 5 \u00e0 20 minutes selon les capacit\u00e9s.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 m\u00eame parcours chaque jour, aux heures fra\u00eeches, avec un banc rep\u00e9r\u00e9 \u00e0 mi-chemin pour s'asseoir. On chronom\u00e8tre une fois par semaine seulement, pas tous les jours.<\/li>\n    <li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 un aller-retour dans le couloir, r\u00e9p\u00e9t\u00e9 plusieurs fois dans la journ\u00e9e avec des pauses.<\/li>\n    <li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 ajouter une l\u00e9g\u00e8re pente, ou marcher en discutant, ce qui double la charge attentionnelle.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la m\u00eame distance demande moins de pauses, ou le pied tra\u00eene moins en fin de parcours.<\/li>\n    <li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 la marche en plein soleil l'apr\u00e8s-midi&nbsp;: on pr\u00e9f\u00e8re le matin t\u00f4t ou la fin de journ\u00e9e.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">3<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">Pr\u00e9parer les l\u00e9gumes, en position stable<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 force de pr\u00e9hension, coordination fine, planification d'une t\u00e2che en \u00e9tapes.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 une planche antid\u00e9rapante (ou un torchon humide dessous), un \u00e9conome \u00e0 poign\u00e9e large, un tabouret assis-debout, 15 minutes.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 laver, \u00e9plucher, couper en morceaux r\u00e9guliers, assis autant que possible. La personne fait le geste&nbsp;; l'aidant pr\u00e9pare et range.<\/li>\n    <li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 laver et essuyer seulement, ou casser des haricots \u00e0 la main.<\/li>\n    <li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 suivre une recette simple en quatre \u00e9tapes, sans rappel.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 les morceaux deviennent r\u00e9guliers et la fatigue arrive plus tard qu'avant.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">4<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">Les \u00e9tirements du matin<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 assouplir, lutter contre la raideur et la spasticit\u00e9, pr\u00e9parer le corps \u00e0 la journ\u00e9e.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 un tapis ou une chaise, 5 \u00e0 10 minutes, au r\u00e9veil.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 des mouvements lents et amples, jamais forc\u00e9s, en respirant, selon le programme montr\u00e9 par le kin\u00e9sith\u00e9rapeute. On ne cherche pas la performance, on cherche la mobilit\u00e9.<\/li>\n    <li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 \u00e9tirements assis, une articulation \u00e0 la fois.<\/li>\n    <li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 ajouter des mouvements d'\u00e9quilibre, toujours pr\u00e8s d'un appui.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 les premiers pas de la matin\u00e9e sont plus souples.<\/li>\n    <li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 \u00e9tirer une articulation douloureuse ou spastique sans validation du kin\u00e9sith\u00e9rapeute&nbsp;: on observe, on signale, on ne force jamais.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 COGNITION \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-cognition\">Attention, m\u00e9moire et organisation<\/h2>\n\n<p>La SEP s'accompagne souvent de ce que beaucoup de personnes appellent le \u00ab&nbsp;brouillard cognitif&nbsp;\u00bb&nbsp;: lenteur du traitement de l'information, attention qui d\u00e9croche, mot qui \u00e9chappe, difficult\u00e9 \u00e0 mener deux choses de front. Ces activit\u00e9s s'y adressent directement. Elles compl\u00e8tent le travail de l'orthophoniste ou du neuropsychologue&nbsp;: demandez-leur lesquelles servent le mieux les objectifs en cours.<\/p>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">5<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">La s\u00e9ance num\u00e9rique de 15 minutes<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 attention, m\u00e9moire de travail, logique, avec un niveau qui s'ajuste automatiquement.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 une tablette et l'application <a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/de\/joe-ihr-gehirntrainingstrainer\/\">JOE<\/a>, 15 minutes, \u00e0 heure fixe.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 deux ou trois jeux courts, toujours dans le m\u00eame ordre pour cr\u00e9er un rituel. On s'arr\u00eate \u00e0 la fin du temps imparti, m\u00eame si tout se passe bien.<\/li>\n    <li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 un seul jeu, au niveau le plus bas, accompagn\u00e9.<\/li>\n    <li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 monter le niveau, ou jouer seul puis montrer le r\u00e9sultat.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la tablette est prise sans qu'on la propose.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">6<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">L'agenda du lendemain<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 m\u00e9moire prospective (se souvenir de ce qu'il y a \u00e0 faire), rep\u00e8res temporels, sentiment de ma\u00eetrise.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 un agenda \u00e0 grandes cases ou un tableau effa\u00e7able, 5 minutes chaque soir.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 \u00e9crire ensemble les deux ou trois choses du lendemain, et cocher le soir suivant ce qui a \u00e9t\u00e9 fait. On externalise la m\u00e9moire au lieu de la surcharger.<\/li>\n    <li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 l'aidant \u00e9crit, la personne relit \u00e0 voix haute.<\/li>\n    <li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 la personne \u00e9crit seule et anticipe la semaine.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 l'agenda est consult\u00e9 spontan\u00e9ment dans la journ\u00e9e.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">7<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">Une seule chose \u00e0 la fois<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 prot\u00e9ger l'attention en supprimant la double t\u00e2che, qui \u00e9puise vite dans la SEP.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 aucun, c'est une mani\u00e8re de faire, \u00e0 toute heure.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 pendant une t\u00e2che qui compte (lire, cuisiner, t\u00e9l\u00e9phoner), on coupe la t\u00e9l\u00e9vision et la radio, on range le t\u00e9l\u00e9phone. On finit une chose avant d'en commencer une autre.<\/li>\n    <li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 un environnement totalement silencieux et rang\u00e9.<\/li>\n    <li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 tol\u00e9rer un l\u00e9ger bruit de fond, une fois la t\u00e2che bien install\u00e9e.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la t\u00e2che est men\u00e9e \u00e0 son terme sans \u00e9nervement ni oubli.<\/li>\n    <li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 demander \u00e0 la personne de r\u00e9pondre \u00e0 une question pendant qu'elle marche&nbsp;: on attend l'arr\u00eat.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">8<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">La liste de courses reconstitu\u00e9e<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 m\u00e9moire de travail, cat\u00e9gorisation, strat\u00e9gies de m\u00e9morisation.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 papier, crayon, 10 minutes.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 on lit une liste de six produits, la personne la restitue apr\u00e8s une minute de conversation sur autre chose.<\/li>\n    <li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 trois produits, restitution imm\u00e9diate.<\/li>\n    <li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 dix produits \u00e0 regrouper par rayon avant de les restituer.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la personne invente ses propres moyens mn\u00e9motechniques.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 CTA MILIEU \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<div class=\"dyn-cta\">\n  <h3>Ces activit\u00e9s replac\u00e9es dans une vraie m\u00e9thode<\/h3>\n  <p>La formation DYNSEO \u00ab&nbsp;SEP et vie quotidienne&nbsp;\u00bb d\u00e9taille, en 16 le\u00e7ons courtes, comment g\u00e9rer la fatigue, am\u00e9nager le logement et pr\u00e9venir les complications, pas \u00e0 pas. 100 % en ligne, \u00e0 votre rythme, acc\u00e8s illimit\u00e9.<\/p>\n  <a class=\"dyn-btn\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/de\/courses\/sep-und-alltag-autonomie-erhalten-und-komplikationen-vorbeugen-de\/\">D\u00e9couvrir la formation \u2014 20 \u20ac<\/a>\n<\/div>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 \u00c9NERGIE \/ FATIGUE \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-energie\">SEP et vie quotidienne : activit\u00e9s et outils pour g\u00e9rer la fatigue<\/h2>\n\n<p>La fatigue est le sympt\u00f4me le plus fr\u00e9quent et le plus invalidant de la SEP, et pourtant le plus invisible pour l'entourage. Elle ne se combat pas par la volont\u00e9&nbsp;: elle se g\u00e8re, en apprenant \u00e0 conna\u00eetre sa r\u00e9serve et \u00e0 la r\u00e9partir. Les trois activit\u00e9s suivantes ne demandent aucune performance&nbsp;: elles apprennent \u00e0 doser.<\/p>\n\n<p>Cette fatigue n'a rien \u00e0 voir avec un simple manque de sommeil. Elle peut tomber d'un coup, sans effort apparent, et se majorer avec la chaleur, le stress ou une infection. C'est pourquoi les strat\u00e9gies d'\u00e9conomie d'\u00e9nergie occupent une place centrale dans l'accompagnement de la SEP&nbsp;: il s'agit d'anticiper plut\u00f4t que de subir. Concr\u00e8tement, on planifie les t\u00e2ches lourdes sur les meilleures plages horaires, on s'assoit d\u00e8s que c'est possible, on regroupe les d\u00e9placements pour ne pas multiplier les allers-retours, et l'on accepte de d\u00e9l\u00e9guer ce qui n'a pas besoin d'\u00eatre fait soi-m\u00eame. Ces r\u00e9flexes ne sont pas un renoncement&nbsp;: ce sont des outils qui lib\u00e8rent de l'\u00e9nergie pour ce qui compte vraiment, les moments de plaisir et de lien.<\/p>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">9<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">La carte d'\u00e9nergie de la journ\u00e9e<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 rep\u00e9rer les cr\u00e9neaux o\u00f9 l'\u00e9nergie est haute et ceux o\u00f9 elle chute, pour y caler les bonnes activit\u00e9s.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 une feuille avec les heures de la journ\u00e9e, un feutre, 2 minutes le soir pendant une semaine.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 chaque soir, colorier en vert les moments o\u00f9 l'on s'est senti en forme, en rouge les creux. Au bout d'une semaine, le rythme personnel appara\u00eet.<\/li>\n    <li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 trois niveaux seulement (forme \/ moyen \/ vid\u00e9), matin-midi-soir.<\/li>\n    <li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 noter aussi ce qui a d\u00e9clench\u00e9 la fatigue (chaleur, stress, effort).<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 on commence \u00e0 planifier les rendez-vous et les t\u00e2ches sur les plages vertes.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">10<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">La pause de r\u00e9cup\u00e9ration programm\u00e9e<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 r\u00e9cup\u00e9rer avant l'\u00e9puisement plut\u00f4t qu'apr\u00e8s, ce qui change tout dans la SEP.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 un minuteur, un fauteuil confortable dans une pi\u00e8ce fra\u00eeche et calme, 15 \u00e0 30 minutes.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 on programme une vraie pause en d\u00e9but d'apr\u00e8s-midi, sans \u00e9cran ni conversation, qu'on se sente fatigu\u00e9 ou non. C'est une pause de pr\u00e9vention, pas de sanction.<\/li>\n    <li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 s'allonger, yeux ferm\u00e9s, respiration lente.<\/li>\n    <li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 remplacer par une activit\u00e9 tr\u00e8s calme (musique douce) sans s'endormir, pour pr\u00e9server le sommeil de la nuit.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la fin d'apr\u00e8s-midi est moins difficile qu'avant.<\/li>\n    <li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 supprimer la pause parce que \u00ab&nbsp;\u00e7a va&nbsp;\u00bb&nbsp;: c'est justement en la maintenant qu'on \u00e9vite l'effondrement du soir.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">11<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">Le rituel du frais<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 limiter l'aggravation temporaire des sympt\u00f4mes li\u00e9e \u00e0 la chaleur, un ph\u00e9nom\u00e8ne bien connu dans la SEP.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 un brumisateur, une bouteille d'eau fra\u00eeche, un gant humide, un ventilateur, en continu par temps chaud.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 avant et pendant toute activit\u00e9, on rafra\u00eechit la nuque et les poignets, on boit r\u00e9guli\u00e8rement, on a\u00e8re. Par forte chaleur, on d\u00e9cale l'activit\u00e9 aux heures les plus fra\u00eeches.<\/li>\n    <li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 rester simplement dans la pi\u00e8ce la plus fra\u00eeche du logement.<\/li>\n    <li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 utiliser un gilet ou des accessoires rafra\u00eechissants avant une sortie, sur conseil de l'\u00e9quipe soignante.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 l'activit\u00e9 reste possible m\u00eame quand il fait chaud.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 BIEN-\u00caTRE \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-bienetre\">Souffle, bien-\u00eatre et lien social<\/h2>\n\n<p>Ces deux derni\u00e8res activit\u00e9s ne visent aucune progression mesurable. Elles entretiennent l'humeur, apaisent le stress \u2014 qui p\u00e8se fortement sur la fatigue \u2014 et maintiennent le lien avec les autres. C'est ce qui conditionne l'adh\u00e9sion \u00e0 tout le reste.<\/p>\n\n<p>On l'oublie souvent&nbsp;: le moral n'est pas un suppl\u00e9ment d'\u00e2me, c'est un carburant. Une personne qui s'isole, qui rumine ou qui dort mal aura moins d'\u00e9nergie pour tout le reste, y compris pour les activit\u00e9s les plus utiles. \u00c0 l'inverse, un \u00e9change qui fait plaisir, une musique aim\u00e9e ou quelques minutes de respiration calme rechargent une partie de la r\u00e9serve. Le stress, lui, agit comme une fuite silencieuse&nbsp;: il consomme de l'\u00e9nergie sans qu'on s'en rende compte et peut accentuer temporairement certains sympt\u00f4mes. Prendre soin de l'humeur et du lien social, ce n'est donc pas un luxe qu'on garde \u00ab&nbsp;pour quand on aura le temps&nbsp;\u00bb&nbsp;: c'est une pi\u00e8ce \u00e0 part enti\u00e8re de la gestion du quotidien.<\/p>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">12<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">La respiration guid\u00e9e de fin de journ\u00e9e<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 d\u00e9tendre, apaiser le stress, favoriser un sommeil souvent fragilis\u00e9 par la SEP.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 rien, ou une application de respiration, 5 \u00e0 10 minutes le soir.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 assis ou allong\u00e9, on inspire lentement par le nez, on souffle plus longuement par la bouche, en comptant. On r\u00e9p\u00e8te sans forcer.<\/li>\n    <li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 suivre une voix ou une animation qui donne le rythme.<\/li>\n    <li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 allonger progressivement l'expiration, ajouter une d\u00e9tente musculaire progressive.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 l'endormissement est plus rapide, le corps moins tendu.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">13<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">Le rendez-vous social prot\u00e9g\u00e9<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 entretenir le lien social sans se laisser d\u00e9border par la fatigue.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 un agenda, un cr\u00e9neau court choisi sur une plage d'\u00e9nergie haute, 30 \u00e0 60 minutes.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 on planifie une visite ou une sortie sur un bon cr\u00e9neau, on pr\u00e9vient qu'elle sera courte, on pr\u00e9voit un endroit frais et o\u00f9 s'asseoir. On s'autorise \u00e0 \u00e9courter sans culpabiliser.<\/li>\n    <li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 un appel vid\u00e9o depuis chez soi, dans le fauteuil.<\/li>\n    <li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 une sortie en ext\u00e9rieur, pr\u00e9par\u00e9e \u00e0 l'avance (trajet, pauses, m\u00e9t\u00e9o).<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la personne redemande d'elle-m\u00eame \u00e0 voir du monde.<\/li>\n    <li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 les longues journ\u00e9es \u00ab&nbsp;pour rentabiliser&nbsp;\u00bb&nbsp;: elles se paient les jours suivants.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 SEMAINE \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-semaine\">Une journ\u00e9e type et une semaine type<\/h2>\n\n<p>Le pi\u00e8ge classique&nbsp;: vouloir tout faire tous les jours. Une seule activit\u00e9 de chaque cat\u00e9gorie par jour suffit largement, \u00e0 condition qu'elle ait lieu et qu'elle soit cal\u00e9e sur les bons cr\u00e9neaux d'\u00e9nergie. Voici une trame&nbsp;: elle s'adapte \u00e0 votre carte d'\u00e9nergie personnelle, elle ne s'impose pas.<\/p>\n\n<p>Deux tableaux valent mieux qu'un long discours. Le premier organise la journ\u00e9e autour des pics et des creux d'\u00e9nergie&nbsp;; le second r\u00e9partit les dominantes sur la semaine pour \u00e9viter de solliciter toujours les m\u00eames fonctions. Rien n'est fig\u00e9&nbsp;: si un jour l'\u00e9nergie manque, on d\u00e9cale, on all\u00e8ge, on remplace une activit\u00e9 exigeante par un temps calme. L'objectif n'est pas de cocher toutes les cases, mais de garder un rythme r\u00e9gulier et supportable dans la dur\u00e9e. Affichez la trame sur le r\u00e9frig\u00e9rateur, ajustez-la apr\u00e8s une semaine d'essai, et rappelez-vous que la journ\u00e9e du dimanche, volontairement libre, prot\u00e8ge les six autres.<\/p>\n\n<div class=\"dyn-tablewrap\">\n<table>\n  <thead>\n    <tr><th>Moment<\/th><th>Ce qu'on y met<\/th><th>Dur\u00e9e<\/th><\/tr>\n  <\/thead>\n  <tbody>\n    <tr><td>R\u00e9veil<\/td><td>\u00c9tirements du matin, en douceur<\/td><td>5-10 min<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Matin (plage d'\u00e9nergie haute)<\/td><td>L'activit\u00e9 la plus exigeante du jour \u2014 motricit\u00e9 ou cognition<\/td><td>15-20 min<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Fin de matin\u00e9e<\/td><td>Marche minut\u00e9e au frais, ou sortie courte<\/td><td>10-20 min<\/td><\/tr>\n    <tr><td>D\u00e9but d'apr\u00e8s-midi<\/td><td>Pause de r\u00e9cup\u00e9ration programm\u00e9e, sans \u00e9cran<\/td><td>15-30 min<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Milieu d'apr\u00e8s-midi<\/td><td>S\u00e9ance num\u00e9rique ou t\u00e2che du quotidien r\u00e9elle<\/td><td>15 min<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Soir<\/td><td>Agenda du lendemain, puis respiration guid\u00e9e<\/td><td>10-15 min<\/td><\/tr>\n  <\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-tablewrap\">\n<table>\n  <thead>\n    <tr><th>Jour<\/th><th>Dominante de la journ\u00e9e<\/th><\/tr>\n  <\/thead>\n  <tbody>\n    <tr><td>Lundi<\/td><td>Motricit\u00e9 \u2014 \u00e9tirements et marche<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Mardi<\/td><td>Cognition \u2014 s\u00e9ance num\u00e9rique, liste de courses<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Mercredi<\/td><td>Autonomie \u2014 pr\u00e9parer un repas simple, assis<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Jeudi<\/td><td>\u00c9nergie \u2014 carte d'\u00e9nergie et marche adapt\u00e9e<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Vendredi<\/td><td>Cognition \u2014 une seule chose \u00e0 la fois, agenda de la semaine<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Samedi<\/td><td>Social \u2014 rendez-vous prot\u00e9g\u00e9, sortie courte<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Dimanche<\/td><td>Rien d'impos\u00e9. Le repos fait pleinement partie du programme.<\/td><\/tr>\n  <\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 LOGEMENT \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-logement\">Am\u00e9nager l'environnement, pi\u00e8ce par pi\u00e8ce<\/h2>\n\n<p>Am\u00e9nager le logement, c'est \u00e9conomiser de l'\u00e9nergie \u00e0 chaque d\u00e9placement et pr\u00e9venir des chutes parfaitement pr\u00e9visibles. La plupart des modifications utiles co\u00fbtent peu&nbsp;; pour les autres, un bilan \u00e0 domicile par un ergoth\u00e9rapeute est l'un des meilleurs investissements possibles. On agit sur quatre leviers&nbsp;: la lumi\u00e8re, le bruit, le rangement et les rep\u00e8res visuels.<\/p>\n\n<div class=\"dyn-tablewrap\">\n<table>\n  <thead>\n    <tr><th>Pi\u00e8ce<\/th><th>Ce qui pose probl\u00e8me<\/th><th>Ce qu'on change<\/th><\/tr>\n  <\/thead>\n  <tbody>\n    <tr><td>Entr\u00e9e et couloirs<\/td><td>Tapis, c\u00e2bles, encombrement, p\u00e9nombre<\/td><td>Retirer les tapis, fixer les c\u00e2bles le long des plinthes, veilleuse \u00e0 d\u00e9tecteur, banc pour se chausser assis<\/td><\/tr>\n    <tr><td>S\u00e9jour<\/td><td>Fauteuil trop bas, table basse sur le passage, sol glissant<\/td><td>Rehausser l'assise avec accoudoirs, d\u00e9gager un couloir de circulation, t\u00e9l\u00e9commandes et objets utiles \u00e0 port\u00e9e<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Cuisine<\/td><td>Objets en hauteur, station debout prolong\u00e9e, vaisselle lourde<\/td><td>Descendre l'usage courant \u00e0 hauteur de main, tabouret assis-debout, planche antid\u00e9rapante, vaisselle l\u00e9g\u00e8re<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Salle de bain<\/td><td>Baignoire, sol mouill\u00e9, chaleur de la douche<\/td><td>Barre d'appui fix\u00e9e au mur, tapis antid\u00e9rapant, si\u00e8ge de douche, douche ti\u00e8de plut\u00f4t que chaude<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Chambre<\/td><td>Lever nocturne, lit trop bas, obscurit\u00e9<\/td><td>Interrupteur accessible depuis le lit, chemin lumineux vers les toilettes, pi\u00e8ce fra\u00eeche pour la nuit<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Toutes pi\u00e8ces<\/td><td>Bruit de fond, \u00e9clairage insuffisant, chaleur<\/td><td>\u00c9teindre t\u00e9l\u00e9vision et radio pendant les \u00e9changes, augmenter l'\u00e9clairage g\u00e9n\u00e9ral, ventiler et rafra\u00eechir<\/td><\/tr>\n  <\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-note\">\n  <strong>\ud83d\udca1 Lumi\u00e8re, bruit et rep\u00e8res visuels<\/strong>\n  <p>En cas de troubles visuels ou de fatigue attentionnelle, privil\u00e9giez une lumi\u00e8re homog\u00e8ne et sans \u00e9blouissement, r\u00e9duisez les sources de bruit qui obligent le cerveau \u00e0 trier en permanence, et posez des rep\u00e8res simples&nbsp;: \u00e9tiquettes en gros caract\u00e8res sur les placards, code couleur pour les tiroirs, une seule pile de papiers \u00ab&nbsp;\u00e0 traiter&nbsp;\u00bb. Moins l'environnement demande d'effort, plus il reste d'\u00e9nergie pour ce qui compte.<\/p>\n<\/div>\n\n<p>Un am\u00e9nagement r\u00e9ussi se reconna\u00eet \u00e0 un d\u00e9tail&nbsp;: la personne s'y d\u00e9place et y agit sans avoir \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 chaque geste. On y arrive rarement du premier coup. Le mieux est de proc\u00e9der par petites touches, d'observer pendant quelques jours ce qui coince r\u00e9ellement \u2014 la chute est-elle li\u00e9e au tapis, \u00e0 la p\u00e9nombre, \u00e0 la fatigue de fin de journ\u00e9e&nbsp;? \u2014 puis de corriger un point \u00e0 la fois. On note ce qui a chang\u00e9, on garde ce qui aide, on abandonne ce qui g\u00eane. Faire intervenir un ergoth\u00e9rapeute \u00e0 domicile permet d'objectiver les besoins, de hi\u00e9rarchiser les priorit\u00e9s et, le cas \u00e9ch\u00e9ant, d'\u00eatre orient\u00e9 vers les dispositifs d'aide existants&nbsp;; les montants et l'\u00e9ligibilit\u00e9 d\u00e9pendent toujours de chaque situation et se v\u00e9rifient aupr\u00e8s des organismes comp\u00e9tents.<\/p>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 SUPPORTS \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-supports\">Les supports gratuits \u00e0 imprimer<\/h2>\n\n<p>Ces outils DYNSEO sont t\u00e9l\u00e9chargeables et imprimables librement depuis le <a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/de\/unsere-werkzeuge\/\">catalogue des outils gratuits<\/a>. Trois ou quatre d'entre eux suffisent \u00e0 structurer toute la routine d\u00e9crite ici et \u00e0 la partager avec les professionnels de sant\u00e9.<\/p>\n\n<ul>\n  <li><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/tableau-suivi-progres\/\">Tableau de suivi des progr\u00e8s<\/a> \u2014 une croix par jour, une ligne par activit\u00e9. C'est le support qui rend visible une \u00e9volution lente et qui relance la motivation quand elle faiblit.<\/li>\n  <li><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/fiche-suivi-seance\/\">Fiche de suivi de s\u00e9ance<\/a> \u2014 ce qui a \u00e9t\u00e9 travaill\u00e9, ce qui a fatigu\u00e9, ce qui a bien fonctionn\u00e9, la m\u00e9t\u00e9o et l'heure. \u00c0 remplir en une minute&nbsp;; c'est elle qui nourrit la carte d'\u00e9nergie.<\/li>\n  <li><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/de\/unsere-werkzeuge\/verbindungsbuch\/\">Carnet de liaison<\/a> \u2014 pour transmettre vos observations au neurologue, au kin\u00e9sith\u00e9rapeute ou \u00e0 l'orthophoniste sans rien oublier en consultation.<\/li>\n  <li><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/tableau-suivi-competences\/\">Tableau de suivi des comp\u00e9tences<\/a> \u2014 pour visualiser, sur plusieurs semaines, ce qui progresse et ce qui reste stable.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Le principe est simple&nbsp;: la SEP \u00e9volue par phases, et la m\u00e9moire du quotidien lisse tout. Sans trace \u00e9crite, on ne voit ni les petites avanc\u00e9es ni les signaux d'alerte. Avec une trace, vous arrivez en consultation avec des faits, pas des impressions&nbsp;: c'est bien plus utile pour l'\u00e9quipe soignante. Vous pouvez aussi \u00e9valuer certaines fonctions \u00e0 l'aide des <a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/de\/unsere-tests\/\">tests cognitifs DYNSEO<\/a>, en compl\u00e9ment et jamais \u00e0 la place d'un bilan professionnel.<\/p>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 NUM\u00c9RIQUE \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-numerique\">La place du num\u00e9rique<\/h2>\n\n<p>Une tablette ne remplace ni la r\u00e9\u00e9ducation ni les activit\u00e9s r\u00e9elles. Elle apporte deux choses que le papier ne donne pas&nbsp;: un ajustement automatique du niveau de difficult\u00e9, et une trace des r\u00e9sultats qui \u00e9vite les discussions sur \u00ab&nbsp;est-ce que \u00e7a progresse ou non&nbsp;\u00bb. Pour la SEP chez l'adulte, l'application prioritaire est JOE.<\/p>\n\n<div class=\"dyn-tablewrap\">\n<table>\n  <thead>\n    <tr><th>Application<\/th><th>Pour qui<\/th><th>Usage type<\/th><\/tr>\n  <\/thead>\n  <tbody>\n    <tr><td><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/de\/joe-ihr-gehirntrainingstrainer\/\">JOE<\/a><\/td><td>Adulte, dont SEP, sant\u00e9 mentale, apr\u00e8s un AVC<\/td><td>15 minutes par jour, 2 \u00e0 3 jeux de m\u00e9moire, attention et logique, \u00e0 heure fixe<\/td><\/tr>\n    <tr><td><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/de\/edith-einfache-und-passende-gedaechtnisspiele-fuer-senioren\/\">EDITH<\/a><\/td><td>Personne \u00e2g\u00e9e, interface simplifi\u00e9e<\/td><td>M\u00eame principe, avec une navigation pens\u00e9e pour les seniors<\/td><\/tr>\n    <tr><td><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/de\/mein-woerterbuch\/\">MON DICO<\/a><\/td><td>Troubles s\u00e9v\u00e8res de la communication<\/td><td>Support visuel d'\u00e9change au quotidien<\/td><\/tr>\n  <\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n<p>Le bon dosage&nbsp;: 15 minutes par jour, sur un cr\u00e9neau d'\u00e9nergie haute, plut\u00f4t qu'une heure d'affil\u00e9e le dimanche. On tient l'\u00e9cran \u00e0 l'\u00e9cart de la fin de soir\u00e9e, qui perturbe un sommeil d\u00e9j\u00e0 fragile, et on garde la tablette dans une pi\u00e8ce fra\u00eeche&nbsp;: rester concentr\u00e9 demande de l'\u00e9nergie, et la chaleur en consomme davantage. D\u00e9couvrez l'ensemble de la gamme via l'application <a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/de\/joe-ihr-gehirntrainingstrainer\/\">JOE<\/a>.<\/p>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 ERREURS \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-erreurs\">Les 5 erreurs les plus fr\u00e9quentes<\/h2>\n\n<p>Ces erreurs n'ont rien d'une faute&nbsp;: elles viennent presque toujours d'une bonne intention, l'envie d'aider ou de bien faire. Les conna\u00eetre permet simplement de les d\u00e9samorcer avant qu'elles n'installent la lassitude, chez la personne comme chez l'aidant.<\/p>\n\n<ol class=\"dyn-steps\">\n  <li><strong>Attendre d'\u00eatre fatigu\u00e9 pour se reposer.<\/strong> Dans la SEP, la r\u00e9cup\u00e9ration est bien plus efficace en pr\u00e9vention. On programme les pauses, on ne les m\u00e9rite pas.<\/li>\n  <li><strong>Ignorer la chaleur.<\/strong> Insister sous le soleil ou apr\u00e8s une douche br\u00fblante majore temporairement les sympt\u00f4mes et g\u00e2che la s\u00e9ance. On rafra\u00eechit et on d\u00e9cale aux heures fra\u00eeches.<\/li>\n  <li><strong>Faire trop, trop vite.<\/strong> Un programme ambitieux tenu quatre jours puis abandonn\u00e9 produit moins qu'une routine modeste tenue trois mois. La r\u00e9gularit\u00e9 douce l'emporte toujours.<\/li>\n  <li><strong>Faire \u00e0 la place de la personne.<\/strong> Par gentillesse ou par gain de temps \u2014 c'est l'une des principales causes de perte d'autonomie \u00e9vitable. On accompagne, on ne substitue pas.<\/li>\n  <li><strong>Ne rien noter.<\/strong> Sans trace, les \u00e9volutions lentes deviennent invisibles, on conclut \u00e0 tort que \u00ab&nbsp;rien ne bouge&nbsp;\u00bb, et l'on rate aussi les signaux qui m\u00e9ritent d'alerter le m\u00e9decin.<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>En r\u00e9sum\u00e9, bien articuler SEP et vie quotidienne repose sur des activit\u00e9s et des outils simples, dos\u00e9s et r\u00e9guliers&nbsp;: on \u00e9conomise l'\u00e9nergie, on reste au frais, on note, et on ajuste au fil des jours. Rien de spectaculaire, mais une somme de petits r\u00e9glages qui, cumul\u00e9s, prot\u00e8gent l'autonomie et all\u00e8gent la charge des aidants. Le reste \u2014 le pourquoi de la maladie, les situations difficiles, les aides et les interlocuteurs \u2014 se travaille dans les articles ci-dessous et, de fa\u00e7on guid\u00e9e, dans la formation.<\/p>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 S\u00c9RIE \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2>Pour aller plus loin<\/h2>\n\n<div class=\"dyn-serie\">\n  <a href=\"#situations-sep\"><span>Situations du quotidien<\/span>SEP : 10 situations difficiles du quotidien et comment y r\u00e9pondre, pas \u00e0 pas<\/a>\n  <a href=\"#guide-sep\"><span>Guide de fond<\/span>SEP et vie quotidienne : le guide complet pour comprendre ce qui se joue<\/a>\n  <a href=\"#aides-sep\"><span>Aides &amp; interlocuteurs<\/span>SEP : \u00e0 qui s'adresser, quelles aides et comment tenir dans la dur\u00e9e<\/a>\n  <a href=\"#formation-sep\"><span>La formation<\/span>Programme, contenu et \u00e0 qui s'adresse la formation SEP de DYNSEO<\/a>\n<\/div>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 FAQ \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-faq\">Questions fr\u00e9quentes<\/h2>\n\n<div class=\"dyn-faq\">\n\n  <h3>\u00c0 quelle fr\u00e9quence faut-il faire ces activit\u00e9s&nbsp;?<\/h3>\n  <p>Tous les jours, mais peu \u00e0 chaque fois. La r\u00e9gularit\u00e9 compte davantage que l'intensit\u00e9&nbsp;: quelques s\u00e9quences de dix \u00e0 quinze minutes r\u00e9parties dans la journ\u00e9e valent mieux qu'une longue session hebdomadaire qui vide la r\u00e9serve d'\u00e9nergie. Les jours difficiles, on ne saute pas&nbsp;: on r\u00e9duit \u00e0 une seule activit\u00e9 tr\u00e8s facile pour prot\u00e9ger la routine elle-m\u00eame. L'important est d'inscrire les activit\u00e9s sur les cr\u00e9neaux o\u00f9 l'\u00e9nergie est haute, rep\u00e9r\u00e9s gr\u00e2ce \u00e0 la carte d'\u00e9nergie, et d'\u00e9couter les signaux de fatigue plut\u00f4t que de forcer.<\/p>\n\n  <h3>Combien de temps par jour au total&nbsp;?<\/h3>\n  <p>En g\u00e9n\u00e9ral, entre 30 et 60 minutes cumul\u00e9es suffisent, jamais d'un seul bloc. On fractionne en s\u00e9quences courtes s\u00e9par\u00e9es par de vraies pauses, et on inclut une pause de r\u00e9cup\u00e9ration programm\u00e9e en d\u00e9but d'apr\u00e8s-midi. Au-del\u00e0, la fatigue propre \u00e0 la SEP prend le dessus et la journ\u00e9e suivante en p\u00e2tit. Chaque personne a son propre seuil&nbsp;: mieux vaut viser moins et \u00eatre r\u00e9gulier que viser beaucoup et abandonner. En cas de pouss\u00e9e ou de fatigue inhabituelle, on all\u00e8ge nettement et on en parle \u00e0 l'\u00e9quipe soignante.<\/p>\n\n  <h3>Comment garder la motivation dans la dur\u00e9e&nbsp;?<\/h3>\n  <p>Trois leviers fonctionnent mieux que l'insistance&nbsp;: baisser la difficult\u00e9 jusqu'\u00e0 retrouver des r\u00e9ussites, remplacer un exercice abstrait par une t\u00e2che r\u00e9elle qui a du sens \u2014 pr\u00e9parer un repas plut\u00f4t que serrer une balle \u2014 et rendre les progr\u00e8s visibles avec un tableau de suivi. N\u00e9gociez la dur\u00e9e plut\u00f4t que le principe&nbsp;: \u00ab&nbsp;cinq minutes et on arr\u00eate&nbsp;\u00bb obtient presque toujours plus qu'un rappel des enjeux. C\u00e9l\u00e9brez les petits pas, respectez les jours sans, et rappelez-vous que le repos fait partie du programme, il n'est pas un \u00e9chec.<\/p>\n\n  <h3>Quel mat\u00e9riel faut-il vraiment acheter&nbsp;?<\/h3>\n  <p>Tr\u00e8s peu. La plupart des activit\u00e9s utilisent ce qu'on a d\u00e9j\u00e0&nbsp;: du linge, des l\u00e9gumes, un jeu de cartes, un agenda, une feuille. Quelques accessoires bon march\u00e9 rendent service&nbsp;: planche antid\u00e9rapante, brumisateur, minuteur, tabouret assis-debout. Pour le volet cognitif, une tablette avec l'application JOE apporte l'ajustement automatique du niveau. Pour les am\u00e9nagements plus lourds \u2014 barres d'appui, si\u00e8ge de douche, rehausse \u2014, demandez d'abord un bilan \u00e0 un ergoth\u00e9rapeute&nbsp;: il \u00e9vitera des achats inutiles et pourra vous orienter vers d'\u00e9ventuelles aides financi\u00e8res, sans jamais rien garantir \u00e0 l'avance.<\/p>\n\n  <h3>Ces activit\u00e9s conviennent-elles \u00e0 tous les \u00e2ges et \u00e0 toutes les formes de SEP&nbsp;?<\/h3>\n  <p>Les principes \u2014 \u00e9conomiser l'\u00e9nergie, rester au frais, rester r\u00e9gulier \u2014 valent pour tout le monde, mais le choix des activit\u00e9s d\u00e9pend des sympt\u00f4mes, de la forme de la maladie et du moment. Une SEP avec troubles de l'\u00e9quilibre marqu\u00e9s, une fatigue s\u00e9v\u00e8re ou des troubles visuels appelle des adaptations pr\u00e9cises. C'est pourquoi rien ne remplace l'avis du m\u00e9decin, du kin\u00e9sith\u00e9rapeute, de l'ergoth\u00e9rapeute ou de l'orthophoniste qui vous suit&nbsp;: montrez-leur cette liste, ils vous diront quoi privil\u00e9gier, quoi \u00e9carter et comment doser selon votre situation.<\/p>\n\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-note\">\n  <strong>\u2139\ufe0f Information et non avis m\u00e9dical<\/strong>\n  <p>Ces activit\u00e9s sont des propositions g\u00e9n\u00e9rales du quotidien. Elles ne remplacent ni la r\u00e9\u00e9ducation prescrite, ni un avis m\u00e9dical, ni un diagnostic. Faites valider ce qui convient \u00e0 votre situation par le neurologue, le kin\u00e9sith\u00e9rapeute, l'ergoth\u00e9rapeute ou l'orthophoniste qui vous suit. En cas de sympt\u00f4me nouveau, brutal ou inqui\u00e9tant, contactez votre m\u00e9decin ou les services d'urgence de votre pays.<\/p>\n<\/div>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 CTA FINAL \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<div class=\"dyn-cta\">\n  <h3>Passer de la liste d'activit\u00e9s \u00e0 une vraie m\u00e9thode<\/h3>\n  <p>La formation DYNSEO \u00ab&nbsp;SEP et vie quotidienne : maintenir l'autonomie et pr\u00e9venir les complications&nbsp;\u00bb reprend, en 16 le\u00e7ons courtes, la gestion de la fatigue, les am\u00e9nagements et la pr\u00e9vention des complications. 100 % en ligne, acc\u00e8s illimit\u00e9, \u00e0 votre rythme. Organisme certifi\u00e9 Qualiopi (N\u00b0 11757351875), attestation de fin de formation.<\/p>\n  <a class=\"dyn-btn\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/de\/courses\/sep-und-alltag-autonomie-erhalten-und-komplikationen-vorbeugen-de\/\">D\u00e9couvrir la formation \u2014 20 \u20ac<\/a>\n<\/div>\n\n<script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@graph\": [\n    {\n      \"@type\": \"Article\",\n      \"headline\": \"SEP et vie quotidienne : activit\u00e9s, supports et am\u00e9nagements concrets \u00e0 mettre en place\",\n      \"inLanguage\": \"fr\",\n      \"author\": {\n        \"@type\": \"Organization\",\n        \"name\": \"DYNSEO\",\n        \"url\": \"https:\/\/www.dynseo.com\/\"\n      },\n      \"publisher\": {\n        \"@type\": \"Organization\",\n        \"name\": \"DYNSEO\",\n        \"url\": \"https:\/\/www.dynseo.com\/\"\n      },\n      \"image\": \"https:\/\/www.dynseo.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/sep-et-vie-quotidienne.png\"\n    },\n    {\n      \"@type\": \"FAQPage\",\n      \"mainEntity\": [\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"\u00c0 quelle fr\u00e9quence faut-il faire ces activit\u00e9s ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Tous les jours, mais peu \u00e0 chaque fois. 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On fractionne en s\u00e9quences courtes s\u00e9par\u00e9es par de vraies pauses, et on inclut une pause de r\u00e9cup\u00e9ration programm\u00e9e en d\u00e9but d'apr\u00e8s-midi. Au-del\u00e0, la fatigue propre \u00e0 la SEP prend le dessus et la journ\u00e9e suivante en p\u00e2tit. Chaque personne a son propre seuil : mieux vaut viser moins et \u00eatre r\u00e9gulier que viser beaucoup et abandonner. 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C\u00e9l\u00e9brez les petits pas, respectez les jours sans, et rappelez-vous que le repos fait partie du programme, il n'est pas un \u00e9chec.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Quel mat\u00e9riel faut-il vraiment acheter ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Tr\u00e8s peu. La plupart des activit\u00e9s utilisent ce qu'on a d\u00e9j\u00e0 : du linge, des l\u00e9gumes, un jeu de cartes, un agenda, une feuille. Quelques accessoires bon march\u00e9 rendent service : planche antid\u00e9rapante, brumisateur, minuteur, tabouret assis-debout. Pour le volet cognitif, une tablette avec l'application JOE apporte l'ajustement automatique du niveau. Pour les am\u00e9nagements plus lourds \u2014 barres d'appui, si\u00e8ge de douche, rehausse \u2014, demandez d'abord un bilan \u00e0 un ergoth\u00e9rapeute : il \u00e9vitera des achats inutiles et pourra vous orienter vers d'\u00e9ventuelles aides financi\u00e8res, sans jamais rien garantir \u00e0 l'avance.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Ces activit\u00e9s conviennent-elles \u00e0 tous les \u00e2ges et \u00e0 toutes les formes de SEP ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Les principes \u2014 \u00e9conomiser l'\u00e9nergie, rester au frais, rester r\u00e9gulier \u2014 valent pour tout le monde, mais le choix des activit\u00e9s d\u00e9pend des sympt\u00f4mes, de la forme de la maladie et du moment. Une SEP avec troubles de l'\u00e9quilibre marqu\u00e9s, une fatigue s\u00e9v\u00e8re ou des troubles visuels appelle des adaptations pr\u00e9cises. C'est pourquoi rien ne remplace l'avis du m\u00e9decin, du kin\u00e9sith\u00e9rapeute, de l'ergoth\u00e9rapeute ou de l'orthophoniste qui vous suit : montrez-leur cette liste, ils vous diront quoi privil\u00e9gier, quoi \u00e9carter et comment doser selon votre situation.\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n\n<\/div>\n\n<\/div>[\/et_pb_code][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[3136],"tags":[],"class_list":["post-772359","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aconselhamento-dos-treinadores"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>SEP und das t\u00e4gliche Leben: Aktivit\u00e4ten, Materialien und konkrete Ma\u00dfnahmen zur Umsetzung - DYNSEO - Lern-App und Memory-Spiele<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/de\/sep-und-das-taegliche-leben-aktivitaeten-materialien-und-konkrete-massnahmen-zur-umsetzung\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"SEP und das t\u00e4gliche Leben: Aktivit\u00e4ten, Materialien und konkrete Ma\u00dfnahmen zur Umsetzung - 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