Comment stimuler sa mémoire?

 

 

senior stimuler mémoire

 

 

Votre mémoire commence à vous jouer des tours ?  Pas de panique !

Voici nos 10 astuces pour stimuler votre mémoire au quotidien !

1. Faites des activités qui favorisent  la concentration

 

 

Lire le journal ou écouter  la radio permet de focaliser votre attention. Vous pouvez aussi jouer à divers jeux tels que le scrabble, les échec, les mots croisés.

 

 

 

 

2. Faites du sport

 

 

Il a été prouvé qu’une activité sportive régulière permet d’améliorer nos capacités cognitives.  Faites une demi-heure de marche par jour! Cela vous permettra d’augmenter la quantité d’oxygène ainsi que débit du sang dans le corps. Ces apports sont perçus comme un véritable  bénéfice pour le cerveau.

 

A vos baskets ! 😉

 

 


3. Mangez des féculents

Consommez du pain, du riz, des pâtes ou des céréales complètes ! Le glucose contenu dans ces aliments nourrit vos cellules nerveuses.

Le cerveau consomme plus de 60% de glucose de l’organisme. Il est donc essentiel de lui en donner !

Alors faites rimer plaisir et bienfaits ! 😉

 

 

 

4. Buvez du café

 

Le café améliore nos performances cérébrales.

De plus,  la caféine lutte contre le vieillissement de l’organisme.

Il ne faut donc pas hésiter à allier les bienfaits en unissant pain et café au petit-déjeuner !

 

5. Dormez

Pendant le sommeil, la mémoire consolide les apprentissages acquis par notre cerveau pour en faire une mémoire stable et durable !

Chaque stade du sommeil joue un rôle :
-La mémoire déclarative (souvenirs et connaissances) est stimuler lors du sommeil léger et profond.
-La mémoire procédurale (habilités motrices et perceptives) est stimuler lors du sommeil paradoxale.

 

Attention! Les troubles du sommeil liés à l’âge peuvent être dus à de très sévères troubles de la mémoire.

Alors dormez, reposez-vous, et laissez votre mémoire travailler !

 

6. Mâchez des chewing-gums

 

Une étude a montrée que le machouillage du chewing-gum pendant l’apprentissage de nouvelles informations participe les retenir. En effet, cela aurait un impact sur l’hippocampe, une partie du cerveau intimement liée à la mémoire.

Pourquoi ne pas tester ? 😉

7. Faites des liens

Relier de nouvelles informations à quelque chose que vous savez déjà aide à les retenir et à s’en souvenir plus facilement.

Par exemple, Jeannette vient de lire cet article. Elle vient d’apprendre que macher du chewing-gum était bénéfique pour

l’entretien de ses capacités cognitives.

 

 

 

8. Appropriez-vous les informations

Outre faire des liens, l’être humain se rappelle mieux des informations qu’il s’approprie.

Ne vous contentez pas de répéter par cœur des phrases de quelqu’un d’autre si cette phrase ne vous évoque rien.

Reformulez, expliquez-vous ce que vous venez d’apprendre à haute voix, voire à quelqu’un d’autre.

 

 

 9. Ne faites pas l’impasse sur le sommeil

Le sommeil est un des facteurs clefs de la mémorisation. Sans sommeil, et même si vous respectez les 9 conseils précédents, vous n’améliorerez pas votre mémoire. N’utilisez pas non plus ce prétexte pour faire des grasses matinées interminables le samedi et/ou le dimanche. Même une courte sieste est efficace.

 

10.- Nous disposons également d’applications pertinentes pour faire travailler votre mémoire!

 

Jeux de mémoire et bien-être sur tablette

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