{"id":770189,"date":"2026-09-10T13:52:12","date_gmt":"2026-09-10T11:52:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dynseo.com\/tdah-au-travail-activites-supports-et-amenagements-concrets-a-mettre-en-place\/"},"modified":"2026-09-10T14:51:27","modified_gmt":"2026-09-10T12:51:27","slug":"tdah-kaarysthal-par-gatividhiyan-samarthan-aur-lagoo-karne-ke-liye-thos-vyavasthayen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dynseo.com\/hi\/tdah-kaarysthal-par-gatividhiyan-samarthan-aur-lagoo-karne-ke-liye-thos-vyavasthayen\/","title":{"rendered":"TDAH \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0938\u094d\u0925\u0932 \u092a\u0930: \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f\u092f\u093e\u0901, \u0938\u092e\u0930\u094d\u0925\u0928 \u0914\u0930 \u0932\u093e\u0917\u0942 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0920\u094b\u0938 \u0935\u094d\u092f\u0935\u0938\u094d\u0925\u093e\u090f\u0901"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; admin_label=&#8221;Article 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li::before {\n  content:counter(dyn);position:absolute;left:18px;top:15px;width:30px;height:30px;border-radius:10px;\n  background:var(--dyn-jaune);color:var(--dyn-encre);display:flex;align-items:center;justify-content:center;\n  font-weight:800;font-size:.9rem;\n}\n.dbi-art-0a325d .dyn-faq {background:var(--dyn-fond);border-radius:var(--dyn-radius);padding:6px 24px 20px;margin:1.4em 0 0;}\n.dbi-art-0a325d .dyn-faq h3 {font-size:1.05rem;margin-top:1.4em;}\n.dbi-art-0a325d .dyn-faq p {font-size:.96rem;}\n.dbi-art-0a325d .dyn-serie {display:grid;gap:12px;margin:1.4em 0 1.8em;}\n.dbi-art-0a325d .dyn-serie a {\n  display:block;background:#fff;border-radius:var(--dyn-radius);box-shadow:var(--dyn-ombre);\n  padding:15px 20px;text-decoration:none;color:var(--dyn-encre);font-weight:600;font-size:.96rem;\n  transition:transform .15s ease;\n}\n.dbi-art-0a325d .dyn-serie a:hover {transform:translateX(4px);color:var(--dyn-bleu);}\n.dbi-art-0a325d .dyn-serie span {display:block;font-size:.82rem;font-weight:600;color:var(--dyn-rose);text-transform:uppercase;letter-spacing:.06em;margin-bottom:2px;}\n@media(prefers-reduced-motion:reduce) {\n.dbi-art-0a325d .dyn-article * {transition:none !important;}\n}<\/p>\n<\/style>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@graph\": [\n    {\n      \"@type\": \"Article\",\n      \"headline\": \"TDAH au travail : activit\u00e9s, supports et am\u00e9nagements concrets \u00e0 mettre en place\",\n      \"inLanguage\": \"fr\",\n      \"author\": {\n        \"@type\": \"Organization\",\n        \"name\": \"DYNSEO\",\n        \"url\": \"https:\/\/www.dynseo.com\/\"\n      },\n      \"publisher\": {\n        \"@type\": \"Organization\",\n        \"name\": \"DYNSEO\",\n        \"url\": \"https:\/\/www.dynseo.com\/\"\n      },\n      \"image\": \"https:\/\/www.dynseo.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Stimuler-et-creer-du-lien-8.png\"\n    },\n    {\n      \"@type\": \"FAQPage\",\n      \"mainEntity\": [\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"\u00c0 quelle fr\u00e9quence faut-il pratiquer ces activit\u00e9s ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"La r\u00e9gularit\u00e9 prime sur l'intensit\u00e9. Mieux vaut deux ou trois rituels tenus chaque jour qu'une longue s\u00e9ance une fois par semaine. Les fondamentaux \u2014 le vidage de t\u00eate du matin, les blocs minut\u00e9s, la cl\u00f4ture de journ\u00e9e \u2014 se pratiquent quotidiennement, car ils structurent le temps de travail. Les autres activit\u00e9s s'ajoutent selon les besoins : le travail en pr\u00e9sence une \u00e0 deux fois par semaine, la r\u00e9gulation \u00e9motionnelle avant les moments \u00e0 enjeu. L'important est d'ancrer chaque habitude \u00e0 un moment fixe de la journ\u00e9e, pour qu'elle devienne automatique et ne d\u00e9pende plus de la motivation du jour.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Combien de temps par jour consacrer \u00e0 ces outils ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Beaucoup de ces adaptations ne co\u00fbtent aucun temps suppl\u00e9mentaire : elles remplacent une mani\u00e8re de travailler par une autre. Le vidage de t\u00eate prend cinq minutes, la cl\u00f4ture cinq \u00e9galement, les blocs minut\u00e9s ne rajoutent rien puisqu'ils organisent le travail d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9vu. Si vous ajoutez un entra\u00eenement cognitif num\u00e9rique, comptez 10 \u00e0 15 minutes par jour, pas davantage. L'erreur serait de faire de l'accompagnement une charge en plus : bien pens\u00e9, il rend au contraire la journ\u00e9e plus fluide et r\u00e9cup\u00e8re du temps perdu en dispersion et en t\u00e2ches abandonn\u00e9es.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Comment maintenir la motivation dans la dur\u00e9e ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"La motivation, chez le TDAH, d\u00e9pend fortement de l'int\u00e9r\u00eat imm\u00e9diat et du retour concret. Trois leviers aident : rendre les progr\u00e8s visibles (cocher, tenir un tableau de suivi), fractionner pour multiplier les petites r\u00e9ussites, et travailler en pr\u00e9sence d'autrui pour l'ancrage. \u00c9vitez de miser sur la seule discipline : elle s'\u00e9puise. Misez plut\u00f4t sur l'environnement et les rituels, qui portent l'effort \u00e0 la place de la volont\u00e9. Et acceptez les rechutes : une habitude perdue une semaine se reprend, ce n'est pas un \u00e9chec mais le fonctionnement normal de l'installation d'une routine.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Faut-il du mat\u00e9riel co\u00fbteux pour bien s'\u00e9quiper ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Non, et c'est un point important. L'essentiel de ce qui aide est gratuit ou tr\u00e8s peu cher : une feuille pour le vidage de t\u00eate et le parking \u00e0 id\u00e9es, un minuteur, des post-it, une checklist. Le seul achat qui change vraiment le quotidien est souvent un casque \u00e0 r\u00e9duction de bruit. Les supports imprimables DYNSEO sont en libre acc\u00e8s. Le budget n'est donc pas l'obstacle : l'obstacle est la r\u00e9gularit\u00e9 et l'adh\u00e9sion de l'\u00e9quipe. Mieux vaut trois outils simples utilis\u00e9s tous les jours qu'un arsenal sophistiqu\u00e9 qui reste dans un tiroir.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Ces conseils valent-ils \u00e0 tout \u00e2ge et pour tous les postes ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Les principes \u2014 externaliser, d\u00e9couper, cadrer le temps, am\u00e9nager l'environnement \u2014 valent \u00e0 tout \u00e2ge et pour la plupart des m\u00e9tiers, du poste administratif au travail de terrain. Les modalit\u00e9s s'ajustent : un minuteur visuel sur un bureau, un signal convenu en atelier, une checklist embarqu\u00e9e en d\u00e9placement. Chez l'enfant et l'adolescent, l'approche reste la m\u00eame dans l'esprit mais doit \u00eatre adapt\u00e9e \u00e0 l'\u00e2ge et men\u00e9e avec le m\u00e9decin ou le psychologue ; l'application COCO s'adresse d'ailleurs aux plus jeunes. Dans tous les cas, d\u00e8s qu'appara\u00eet une souffrance, orientez la personne vers un professionnel de sant\u00e9.\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script><\/p>\n<div class=\"dbi-art-0a325d\"><!--\n\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\nDYNSEO \u2014 GABARIT ARTICLE SEO\/GEO  \u00b7  v1.0\nNe pas modifier les noms de classes : le script generer-articles.py\net tous les articles d\u00e9j\u00e0 publi\u00e9s en d\u00e9pendent.\n\nLe script generer-articles.py injecte, dans l'ordre : le header color\u00e9,\nl'encadr\u00e9 formation ou outil, le corps r\u00e9dig\u00e9, puis les donn\u00e9es structur\u00e9es.\n\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\n--><\/p>\n<div class=\"dyn-article\">\n<header class=\"dyn-pagehead dyn-pagehead--jaune\">\n  <span class=\"dyn-pagehead__cat\">Professionnels \u00b7 TDAH<\/span><\/p>\n<h1>TDAH au travail : activit\u00e9s, supports et am\u00e9nagements concrets \u00e0 mettre en place<\/h1>\n<pee class=\"dyn-pagehead__lead\">\u00ab&nbsp;Il est brillant, mais il n&#8217;y arrive pas.&nbsp;\u00bb C&#8217;est souvent la premi\u00e8re phrase entendue au sujet d&#8217;un collaborateur avec un trouble du d\u00e9ficit de l&#8217;attention. Le probl\u00e8me n&#8217;est presque jamais l&#8217;intelligence ni la motivation&nbsp;: c&#8217;est un d\u00e9calage entre un cerveau qui fonctionne autrement et un environnement de travail pens\u00e9 pour un autre profil. La bonne nouvelle, c&#8217;est que ce d\u00e9calage se r\u00e9duit avec du concret. Cet article rassemble les <strong>activit\u00e9s, outils et am\u00e9nagements du TDAH au travail<\/strong> qui produisent des effets d\u00e8s la semaine suivante, sans budget, sans r\u00e9organiser toute l&#8217;entreprise.<\/pee>\n<ul class=\"dyn-pagehead__meta\">\n<li>\u23f1\ufe0f 20 min de lecture<\/li>\n<li>\ud83d\udc65 Pour les professionnels<\/li>\n<li>\ud83d\udd04 Mis \u00e0 jour en ao\u00fbt 2026<\/li>\n<\/ul>\n<\/header>\n<aside class=\"dyn-hero\" aria-label=\"Formation pr\u00e9sent\u00e9e dans cet article\">\n<div class=\"dyn-hero__grid\">\n<div class=\"dyn-hero__media\"><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/hi\/courses\/tdah-%e0%a4%95%e0%a4%be%e0%a4%b0%e0%a5%8d%e0%a4%af-%e0%a4%ae%e0%a5%87%e0%a4%82-%e0%a4%aa%e0%a4%b9%e0%a4%9a%e0%a4%be%e0%a4%a8%e0%a4%a8%e0%a4%be-%e0%a4%94%e0%a4%b0-%e0%a4%b8%e0%a4%b9%e0%a4%be%e0%a4%af-h\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dynseo.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Stimuler-et-creer-du-lien-8.png\" alt=\"Formation DYNSEO \u00ab TDAH au travail : reconna\u00eetre et accompagner \u00bb\" width=\"1920\" height=\"1080\" loading=\"lazy\"><\/a><\/div>\n<div class=\"dyn-hero__body\">\n      <span class=\"dyn-hero__eyebrow\">La formation li\u00e9e \u00e0 cet article<\/span>\n      <pee class=\"dyn-hero__title\"><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/hi\/courses\/tdah-%e0%a4%95%e0%a4%be%e0%a4%b0%e0%a5%8d%e0%a4%af-%e0%a4%ae%e0%a5%87%e0%a4%82-%e0%a4%aa%e0%a4%b9%e0%a4%9a%e0%a4%be%e0%a4%a8%e0%a4%a8%e0%a4%be-%e0%a4%94%e0%a4%b0-%e0%a4%b8%e0%a4%b9%e0%a4%be%e0%a4%af-h\/\">TDAH au travail : reconna\u00eetre et accompagner<\/a><\/pee>\n      <pee class=\"dyn-hero__pitch\">Tout ce que cet article explique, mis en pratique.<\/pee>\n<ul class=\"dyn-badges\">\n<li>\ud83c\udfa5 6 modules \u00b7 20 le\u00e7ons<\/li>\n<li>\ud83d\udcbb 100 % en ligne<\/li>\n<li>\u23f1\ufe0f \u00c0 votre rythme<\/li>\n<li>\ud83c\udfc5 Organisme Qualiopi<\/li>\n<li>\ud83c\udf0d 9 langues<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"dyn-hero__actions\">\n        <a class=\"dyn-btn\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/hi\/courses\/tdah-%e0%a4%95%e0%a4%be%e0%a4%b0%e0%a5%8d%e0%a4%af-%e0%a4%ae%e0%a5%87%e0%a4%82-%e0%a4%aa%e0%a4%b9%e0%a4%9a%e0%a4%be%e0%a4%a8%e0%a4%a8%e0%a4%be-%e0%a4%94%e0%a4%b0-%e0%a4%b8%e0%a4%b9%e0%a4%be%e0%a4%af-h\/\">Voir la formation<\/a><br \/>\n        <span class=\"dyn-hero__price\">150.0 \u20ac<\/span>\n      <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/aside>\n<pee>Vous n&#8217;y trouverez ni d\u00e9finition longue du trouble ni parcours de diagnostic&nbsp;: d&#8217;autres articles de la s\u00e9rie s&#8217;en chargent. Ici, tout est applicable. Douze activit\u00e9s d\u00e9crites pas \u00e0 pas, une routine type sur une semaine, les adaptations de l&#8217;espace zone par zone, les supports gratuits \u00e0 imprimer et le r\u00f4le exact du num\u00e9rique. L&#8217;objectif est simple&nbsp;: que vous, manager, coll\u00e8gue, professionnel RH ou intervenant sant\u00e9, repartiez avec une bo\u00eete \u00e0 outils utilisable d\u00e8s demain matin, et pas seulement avec de bonnes intentions.<\/pee>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 R\u00c9PONSE COURTE (GEO) \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<section class=\"dyn-tldr\">\n<h2>L&#8217;essentiel en 30 secondes<\/h2>\n<pee>Accompagner le TDAH au travail ne consiste pas \u00e0 demander \u00e0 la personne de \u00ab&nbsp;faire plus d&#8217;efforts&nbsp;\u00bb&nbsp;: c&#8217;est <strong>rendre l&#8217;attention g\u00e9rable<\/strong> en agissant sur les t\u00e2ches, le temps, l&#8217;environnement et les rep\u00e8res visuels.<\/pee>\n<ul>\n<li><strong>Le levier principal<\/strong> \u2014 externaliser ce que la m\u00e9moire de travail ne retient pas&nbsp;: listes, minuteurs, rep\u00e8res visibles. Ce qui est \u00e9crit et visible ne p\u00e8se plus sur l&#8217;attention.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9couper<\/strong> \u2014 une grosse t\u00e2che paralyse&nbsp;; une micro-\u00e9tape de dix minutes se lance. Fractionner est l&#8217;outil le plus puissant, et le plus gratuit.<\/li>\n<li><strong>Cadrer le temps<\/strong> \u2014 des blocs courts, un minuteur visible, des pauses actives r\u00e9guli\u00e8res valent mieux qu&#8217;une longue plage \u00ab&nbsp;pour tout finir&nbsp;\u00bb.<\/li>\n<li><strong>Am\u00e9nager l&#8217;environnement<\/strong> \u2014 le bruit, la lumi\u00e8re et les sollicitations visuelles se r\u00e8glent, et l&#8217;effet sur la concentration est imm\u00e9diat.<\/li>\n<li><strong>\u00c9crire les am\u00e9nagements<\/strong> \u2014 une fiche courte, partag\u00e9e avec l&#8217;\u00e9quipe, prot\u00e8ge les adaptations quand le manager change ou que la charge augmente.<\/li>\n<\/ul>\n<\/section>\n<nav class=\"dyn-toc\" aria-label=\"Sommaire\">\n  <pee>Au sommaire<\/pee>\n<ol>\n<li><a href=\"#dyn-principe\">Le principe&nbsp;: rendre l&#8217;attention g\u00e9rable<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-activites\">TDAH au travail&nbsp;: 12 activit\u00e9s et outils \u00e0 mettre en place<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-routine\">Une routine type sur une semaine<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-environnement\">Am\u00e9nager l&#8217;environnement, zone par zone<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-supports\">Les supports gratuits DYNSEO et comment les utiliser<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-numerique\">Le num\u00e9rique&nbsp;: quelle app, quel exercice, combien de temps<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-erreurs\">Les 5 erreurs \u00e0 \u00e9viter<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-faq\">Questions fr\u00e9quentes<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/nav>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 1 \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-principe\">Le principe&nbsp;: rendre l&#8217;attention g\u00e9rable<\/h2>\n<pee>Le TDAH n&#8217;est pas un manque de volont\u00e9. C&#8217;est une particularit\u00e9 du fonctionnement ex\u00e9cutif&nbsp;: la capacit\u00e9 \u00e0 d\u00e9marrer une t\u00e2che, \u00e0 maintenir l&#8217;attention, \u00e0 r\u00e9sister aux distractions, \u00e0 g\u00e9rer le temps et \u00e0 r\u00e9guler les \u00e9motions. Ces fonctions, port\u00e9es par le cortex pr\u00e9frontal, fonctionnent de mani\u00e8re moins stable chez la personne concern\u00e9e. R\u00e9sultat&nbsp;: une comp\u00e9tence bien r\u00e9elle peut ne pas s&#8217;exprimer si l&#8217;environnement n&#8217;aide pas \u00e0 la d\u00e9ployer.<\/pee>\n<pee>Toute la logique de cet article tient dans un renversement. On ne demande pas \u00e0 la personne de compenser seule, en permanence, par la seule tension nerveuse \u2014 ce qui \u00e9puise et finit en surmenage. On agit sur le contexte pour que l&#8217;attention devienne g\u00e9rable. Externaliser ce que la m\u00e9moire de travail ne tient pas, r\u00e9duire les sollicitations parasites, rendre le temps visible, d\u00e9couper l&#8217;effort&nbsp;: ce sont des ajustements d&#8217;organisation, pas des th\u00e9rapies.<\/pee>\n<div class=\"dyn-note\">\n  <strong>\ud83d\udca1 La question \u00e0 se poser avant d&#8217;ajouter un outil<\/strong>\n  <pee>Non pas \u00ab&nbsp;comment lui faire faire plus d&#8217;efforts&nbsp;?&nbsp;\u00bb mais \u00ab&nbsp;quelle partie de l&#8217;effort peut \u00eatre port\u00e9e par l&#8217;environnement plut\u00f4t que par son cerveau&nbsp;?&nbsp;\u00bb. Un minuteur visible, une liste affich\u00e9e ou un casque anti-bruit d\u00e9chargent l&#8217;attention&nbsp;: c&#8217;est autant d&#8217;\u00e9nergie qui reste disponible pour le travail lui-m\u00eame.<\/pee>\n<\/div>\n<pee>Concr\u00e8tement, les leviers se rangent en quatre familles, et toute la bo\u00eete \u00e0 outils de cet article s&#8217;y rattache. Agir sur la <strong>t\u00e2che<\/strong>&nbsp;: la d\u00e9couper, la reformuler en actions courtes, la rendre claire. Agir sur le <strong>temps<\/strong>&nbsp;: le rendre visible, le cadrer par blocs, alterner effort et pause. Agir sur l&#8217;<strong>environnement<\/strong>&nbsp;: r\u00e9duire le bruit, d\u00e9gager le champ visuel, couper les notifications. Agir sur les <strong>rep\u00e8res externes<\/strong>&nbsp;: listes, minuteurs, checklists, supports affich\u00e9s. Une difficult\u00e9 donn\u00e9e trouve presque toujours sa r\u00e9ponse dans l&#8217;une de ces quatre familles, et la plupart du temps dans plusieurs combin\u00e9es.<\/pee>\n<pee>Un point d&#8217;honn\u00eatet\u00e9 avant d&#8217;entrer dans le concret&nbsp;: rien de ce qui suit ne remplace un diagnostic ni un suivi. Le TDAH se diagnostique par un professionnel de sant\u00e9, et sa prise en charge peut associer un accompagnement psychologique, parfois un traitement, d\u00e9cid\u00e9 avec un m\u00e9decin. Les am\u00e9nagements d\u00e9crits ici sont un compl\u00e9ment qui am\u00e9liore le quotidien professionnel&nbsp;; ils ne se substituent pas \u00e0 l&#8217;avis d&#8217;un sp\u00e9cialiste, vers lequel il faut toujours renvoyer d\u00e8s qu&#8217;appara\u00eet une souffrance.<\/pee>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 2 \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-activites\">TDAH au travail&nbsp;: 12 activit\u00e9s et outils \u00e0 mettre en place<\/h2>\n<pee>Chaque adaptation est d\u00e9crite avec son objectif, le mat\u00e9riel n\u00e9cessaire, la dur\u00e9e, le d\u00e9roul\u00e9, une variante plus simple, une variante plus exigeante et le signe qui montre que \u00e7a marche. Toutes sont gratuites ou presque, et applicables sans autorisation particuli\u00e8re. Choisissez-en deux ou trois pour commencer&nbsp;: mieux vaut trois habitudes tenues qu&#8217;une liste ambitieuse abandonn\u00e9e en une semaine.<\/pee>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">1<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">Le vidage de t\u00eate du matin (brain dump)<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 lib\u00e9rer la m\u00e9moire de travail satur\u00e9e par les t\u00e2ches en attente, qui parasitent la concentration toute la journ\u00e9e.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 une feuille, un carnet d\u00e9di\u00e9 ou une note num\u00e9rique. Rien de plus.<\/li>\n<li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 cinq minutes en arrivant au poste.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 \u00e9crire en vrac tout ce qui occupe l&#8217;esprit&nbsp;: t\u00e2ches, rendez-vous, inqui\u00e9tudes, id\u00e9es. Sans trier. Puis souligner les trois choses \u00e0 faire en priorit\u00e9 aujourd&#8217;hui.<\/li>\n<li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 dicter la liste \u00e0 voix haute dans un m\u00e9mo vocal si l&#8217;\u00e9criture bloque le d\u00e9marrage.<\/li>\n<li><strong>Variante plus exigeante<\/strong> \u2014 classer ensuite chaque \u00e9l\u00e9ment en \u00ab&nbsp;aujourd&#8217;hui \/ cette semaine \/ plus tard&nbsp;\u00bb pour reprendre la main sur la charge.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la personne d\u00e9marre sa premi\u00e8re t\u00e2che plus vite et revient moins souvent sur \u00ab&nbsp;ce qu&#8217;elle allait oublier&nbsp;\u00bb.<\/li>\n<li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 transformer le vidage de t\u00eate en to-do list infinie de trente lignes&nbsp;: on d\u00e9charge, on ne planifie pas tout.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">2<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">Le d\u00e9coupage en micro-\u00e9tapes<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 vaincre la paralysie de d\u00e9marrage devant une t\u00e2che floue ou volumineuse.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 un carnet, des post-it, ou l&#8217;outil de gestion de t\u00e2ches habituel.<\/li>\n<li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 deux \u00e0 trois minutes avant de lancer une t\u00e2che.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 reformuler la t\u00e2che en une action de dix minutes maximum, commen\u00e7ant par un verbe concret&nbsp;: non pas \u00ab&nbsp;faire le rapport&nbsp;\u00bb mais \u00ab&nbsp;ouvrir le mod\u00e8le et \u00e9crire les trois titres de parties&nbsp;\u00bb.<\/li>\n<li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 ne d\u00e9finir que la toute premi\u00e8re micro-\u00e9tape, rien d&#8217;autre&nbsp;: l&#8217;important est de lancer le mouvement.<\/li>\n<li><strong>Variante plus exigeante<\/strong> \u2014 \u00e9crire d&#8217;avance la cha\u00eene compl\u00e8te des micro-\u00e9tapes et cocher au fur et \u00e0 mesure.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 le d\u00e9lai entre \u00ab&nbsp;je dois le faire&nbsp;\u00bb et \u00ab&nbsp;j&#8217;ai commenc\u00e9&nbsp;\u00bb se raccourcit nettement.<\/li>\n<li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 dire \u00ab&nbsp;il suffit de s&#8217;y mettre&nbsp;\u00bb&nbsp;: c&#8217;est pr\u00e9cis\u00e9ment le \u00ab&nbsp;s&#8217;y mettre&nbsp;\u00bb qui coince, et la phrase culpabilise sans aider.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">3<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">Les blocs de concentration minut\u00e9s (Pomodoro adapt\u00e9)<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 rendre le temps visible et transformer une longue plage intimidante en une s\u00e9rie de sprints atteignables.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 un minuteur visuel pos\u00e9 sur le bureau (le d\u00e9compte affich\u00e9 en couleur aide plus qu&#8217;un chiffre discret).<\/li>\n<li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 des blocs de 20 \u00e0 25 minutes, suivis d&#8217;une pause de 5 minutes.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 choisir une seule micro-\u00e9tape, lancer le minuteur, travailler jusqu&#8217;\u00e0 la sonnerie, puis se lever pendant la pause.<\/li>\n<li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 commencer par des blocs de 10 minutes si 25 semblent inatteignables&nbsp;; la dur\u00e9e compte moins que la r\u00e9p\u00e9tition.<\/li>\n<li><strong>Variante plus exigeante<\/strong> \u2014 encha\u00eener trois blocs puis prendre une pause plus longue de 20 minutes.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la personne tient un bloc entier sans consulter son t\u00e9l\u00e9phone et sait, en fin de journ\u00e9e, ce qu&#8217;elle a r\u00e9ellement avanc\u00e9.<\/li>\n<li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 culpabiliser d&#8217;une pause&nbsp;: la pause active fait partie du dispositif, elle n&#8217;est pas du temps perdu.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">4<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">Le parking \u00e0 id\u00e9es<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 capturer les pens\u00e9es et distractions qui surgissent sans quitter la t\u00e2che en cours.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 une feuille visible \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du clavier, r\u00e9serv\u00e9e \u00e0 cet usage.<\/li>\n<li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 quelques secondes \u00e0 chaque interruption interne.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 d\u00e8s qu&#8217;une id\u00e9e parasite arrive (\u00ab&nbsp;r\u00e9pondre \u00e0 ce mail&nbsp;\u00bb, \u00ab&nbsp;commander \u00e7a&nbsp;\u00bb), la noter en deux mots sur la feuille et revenir imm\u00e9diatement \u00e0 la t\u00e2che. On traite le parking en fin de bloc.<\/li>\n<li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 un simple carnet toujours ouvert&nbsp;; l&#8217;objectif est de sortir l&#8217;id\u00e9e de la t\u00eate sans la suivre.<\/li>\n<li><strong>Variante plus exigeante<\/strong> \u2014 trier le parking en fin de journ\u00e9e entre \u00ab&nbsp;\u00e0 faire&nbsp;\u00bb, \u00ab&nbsp;\u00e0 d\u00e9l\u00e9guer&nbsp;\u00bb et \u00ab&nbsp;\u00e0 oublier&nbsp;\u00bb.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 moins de t\u00e2ches abandonn\u00e9es \u00e0 moiti\u00e9 parce qu&#8217;une autre est venue s&#8217;intercaler.<\/li>\n<li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 c\u00e9der \u00e0 l&#8217;id\u00e9e \u00ab&nbsp;\u00e7a ne prend que deux minutes&nbsp;\u00bb&nbsp;: c&#8217;est exactement ce qui fragmente la journ\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">5<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">Le travail en pr\u00e9sence (body doubling)<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 utiliser la pr\u00e9sence d&#8217;une autre personne comme ancrage attentionnel pour les t\u00e2ches qu&#8217;on repousse.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 un coll\u00e8gue disponible, ou un appel visio silencieux avec quelqu&#8217;un qui travaille en parall\u00e8le.<\/li>\n<li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 un cr\u00e9neau d\u00e9fini \u00e0 l&#8217;avance, de 30 \u00e0 60 minutes.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 chacun annonce son objectif du cr\u00e9neau, travaille en silence c\u00f4te \u00e0 c\u00f4te, puis fait un point rapide \u00e0 la fin. La pr\u00e9sence suffit&nbsp;; il n&#8217;y a pas besoin de faire la m\u00eame t\u00e2che.<\/li>\n<li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 s&#8217;installer simplement dans un espace o\u00f9 d&#8217;autres travaillent, sans dispositif formel.<\/li>\n<li><strong>Variante plus exigeante<\/strong> \u2014 instaurer un rendez-vous r\u00e9gulier hebdomadaire d\u00e9di\u00e9 aux t\u00e2ches administratives repouss\u00e9es.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 les t\u00e2ches \u00ab&nbsp;\u00e9ternellement remises&nbsp;\u00bb commencent enfin \u00e0 avancer.<\/li>\n<li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 transformer le cr\u00e9neau en discussion&nbsp;: le principe repose sur la pr\u00e9sence silencieuse, pas sur l&#8217;\u00e9change.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">6<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">\u0926\u094b \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0938\u0902\u0915\u094d\u0930\u092e\u0923 \u0915\u093e \u0905\u0928\u0941\u0937\u094d\u0920\u093e\u0928<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>\u0909\u0926\u094d\u0926\u0947\u0936\u094d\u092f<\/strong> \u2014 \u090f\u0915 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0924 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u092d\u091f\u0915\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0928\u093e, \u0935\u0939 \u0915\u094d\u0937\u0923 \u091c\u092c \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0928\u0908 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0915\u0947 \u091a\u0932\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940<\/strong> \u2014 \u0915\u094b\u0908 \u0928\u0939\u0940\u0902, \u092f\u093e \u0924\u0940\u0928 \u092a\u0902\u0915\u094d\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u091a\u0947\u0915\u0932\u093f\u0938\u094d\u091f \u092a\u094d\u0930\u0926\u0930\u094d\u0936\u093f\u0924 \u0915\u0940 \u0917\u0908\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0905\u0935\u0927\u093f<\/strong> \u2014 \u0926\u094b \u092e\u093f\u0928\u091f \u0926\u094b \u092c\u094d\u0932\u0949\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a\u0964<\/li>\n<li><strong>\u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e<\/strong> \u2014 \u090f\u0915 \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u0938\u092e\u093e\u0928 \u0907\u0936\u093e\u0930\u093e: \u0938\u092e\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u094b \u091a\u0947\u0915 \u0915\u0930\u0928\u093e, \u090f\u0915 \u0917\u093f\u0932\u093e\u0938 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092a\u0940\u0928\u093e, \u0905\u0917\u0932\u0940 \u092e\u093e\u0907\u0915\u094d\u0930\u094b-\u0938\u094d\u091f\u0947\u092a \u0932\u093f\u0916\u0928\u093e, \u092b\u093f\u0930 \u091f\u093e\u0907\u092e\u0930 \u091a\u093e\u0932\u0942 \u0915\u0930\u0928\u093e\u0964 \u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0905\u0928\u0941\u0937\u094d\u0920\u093e\u0928 \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0906\u0938\u093e\u0928 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a<\/strong> \u2014 \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0907\u0936\u093e\u0930\u093e \u0926\u094b\u0939\u0930\u093e\u0928\u093e, \u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0909\u0920\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0905\u0917\u0932\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u094b \u0928\u094b\u091f \u0915\u0930\u0928\u093e\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0915\u0920\u093f\u0928 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a<\/strong> \u2014 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u0902\u0915\u094d\u0930\u092e\u0923\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e 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\u092e\u094c\u0916\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0915\u092e\u091c\u094b\u0930 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0936\u0940\u0932 \u0938\u094d\u092e\u0943\u0924\u093f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u091f\u093f\u0915\u0924\u093e\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">9<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">\u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u092c\u094d\u0930\u0947\u0915<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>\u0909\u0926\u094d\u0926\u0947\u0936\u094d\u092f<\/strong> \u2014 \u0917\u0924\u093f \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0915\u094b \u092a\u0942\u0930\u093e \u0915\u0930\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u094b \u092b\u093f\u0930 \u0938\u0947 \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0915\u0930\u0928\u093e \u091c\u094b \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0918\u091f\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940<\/strong> \u2014 \u0915\u094b\u0908 \u0928\u0939\u0940\u0902; \u0938\u0902\u092d\u0935\u0924\u0903 \u090f\u0915 \u0938\u0940\u0922\u093c\u0940 \u092f\u093e \u091a\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u0917\u0939\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0905\u0935\u0927\u093f<\/strong> \u2014 \u092c\u094d\u0932\u0949\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0924\u0940\u0928 \u0938\u0947 \u092a\u093e\u0902\u091a \u092e\u093f\u0928\u091f\u0964<\/li>\n<li><strong>\u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e<\/strong> \u2014 \u0909\u0920\u0928\u093e, \u091a\u0932\u0928\u093e, \u090f\u0915 \u092e\u0902\u091c\u093f\u0932 \u091a\u0922\u093c\u0928\u093e, \u0916\u093f\u0902\u091a\u093e\u0935 \u0915\u0930\u0928\u093e, \u092c\u093e\u0939\u0930 \u091c\u093e\u0915\u0930 \u0924\u093e\u091c\u093e \u0939\u0935\u093e \u0932\u0947\u0928\u093e\u0964 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\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u092d\u093e\u0935\u0928\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>\u0909\u0926\u094d\u0926\u0947\u0936\u094d\u092f<\/strong> \u2014 \u092c\u0948\u0920\u0915 \u0915\u0947 \u0924\u0928\u093e\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0915\u094d\u0937\u0923 \u092f\u093e \u0906\u0932\u094b\u091a\u0928\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947, ADHD \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u092d\u093e\u0935\u0928\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u093e (\u0928\u093f\u0930\u093e\u0936\u093e, \u0905\u0927\u0940\u0930\u0924\u093e, \u0905\u092d\u093f\u092d\u0942\u0924 \u0939\u094b\u0928\u093e) \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940<\/strong> \u2014 \u090f\u0915 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u092a\u0924\u094d\u0930 \u092f\u093e \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0927\u093e\u0930\u0923 \u0936\u094d\u0935\u0938\u0928 \u0938\u0902\u0915\u0947\u0924\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0905\u0935\u0927\u093f<\/strong> \u2014 \u0918\u091f\u0928\u093e \u0938\u0947 \u0926\u094b \u092e\u093f\u0928\u091f \u092a\u0939\u0932\u0947\u0964<\/li>\n<li><strong>\u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e<\/strong> \u2014 \u0935\u0930\u094d\u0924\u092e\u093e\u0928 \u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u0915\u094b \u0928\u093e\u092e\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e, \u0915\u0941\u091b \u091a\u0915\u094d\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0928\u093e, \u090f\u0915 \u0907\u0930\u093e\u0926\u093e \u0924\u092f \u0915\u0930\u0928\u093e (\u201c\u092e\u0948\u0902 \u091c\u0935\u093e\u092c \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0905\u0902\u0924 \u0924\u0915 \u0938\u0941\u0928\u0942\u0902\u0917\u093e\u201d)\u0964 \u092a\u0940\u0915 \u0915\u0940 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0935\u093e\u0928\u0941\u092e\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0917\u0930\u094d\u092e \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0938\u0947 \u092c\u091a\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0906\u0938\u093e\u0928 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a<\/strong> \u2014 \u091a\u0941\u092a\u091a\u093e\u092a \u0926\u094b\u0939\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u090f\u0902\u0915\u0930 \u0935\u093e\u0915\u094d\u092f\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0915\u0920\u093f\u0928 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a<\/strong> \u2014 \u092c\u093e\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u093f\u0916\u093f\u0924 \u0921\u0947\u092c\u094d\u0930\u0940\u092b\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0924\u093e\u0915\u093f \u0906\u0935\u0930\u094d\u0924\u0940 \u091f\u094d\u0930\u093f\u0917\u0930 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u0939\u091a\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0947\u0964<\/li>\n<li><strong>\u092f\u0939 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948 \u0907\u0938\u0915\u093e \u0938\u0902\u0915\u0947\u0924<\/strong> \u2014 \u0915\u092e impulsive \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901 \u091c\u094b \u092c\u093e\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u091b\u0924\u093e\u0908 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u0906\u0926\u093e\u0928-\u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0926\u0942\u0930\u0940\u0964<\/li>\n<li><strong>\u274c \u092c\u091a\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f<\/strong> \u2014 \u092d\u093e\u0935\u0928\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915\u0924\u093e \u0915\u094b \u092a\u0947\u0936\u0947\u0935\u0930\u0924\u093e \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0947\u0928\u093e: \u092f\u0939 \u0935\u093f\u0915\u093e\u0930 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0906\u092f\u093e\u092e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0947 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0947 \u0926\u0902\u0921\u093f\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">12<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">\u0926\u093f\u0928 \u0915\u093e \u0938\u092e\u093e\u092a\u0928 \u091a\u0915\u094d\u0930<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>\u0909\u0926\u094d\u0926\u0947\u0936\u094d\u092f<\/strong> \u2014 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u094b \u0938\u0939\u0940 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0938\u0947 \u0938\u092e\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0924\u093e\u0915\u093f \u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u092c\u094b\u091d \u0930\u093e\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0928 \u092c\u0922\u093c\u0947 \u0914\u0930 \u0905\u0917\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u094b \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u094b\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940<\/strong> \u2014 \u0938\u0941\u092c\u0939 \u0915\u093e \u0928\u094b\u091f\u092c\u0941\u0915, \u091c\u093f\u0938\u0947 \u0936\u093e\u092e \u0915\u094b \u092b\u093f\u0930 \u0938\u0947 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0905\u0935\u0927\u093f<\/strong> \u2014 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u0902\u091a \u092e\u093f\u0928\u091f\u0964<\/li>\n<li><strong>\u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e<\/strong> \u2014 \u091c\u094b \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0909\u0938\u0947 \u091a\u0947\u0915 \u0915\u0930\u0928\u093e, \u0905\u0917\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0940 \u0924\u0940\u0928 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e\u090f\u0901 \u0932\u093f\u0916\u0928\u093e, \u0921\u0947\u0938\u094d\u0915 \u0915\u094b \u0935\u094d\u092f\u0935\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e\u0964 \u0938\u092e\u093e\u092a\u0928 \u0915\u093e \u0907\u0936\u093e\u0930\u093e \u092e\u0938\u094d\u0924\u093f\u0937\u094d\u0915 \u0915\u094b \u092c\u0924\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0926\u093f\u0928 \u0938\u092e\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0939\u094b \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0906\u0938\u093e\u0928 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a<\/strong> \u2014 \u0905\u0917\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u093e \u092a\u0939\u0932\u093e \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0932\u093f\u0916\u0928\u0947 \u0924\u0915 \u0938\u0940\u092e\u093f\u0924 \u0930\u0939\u0928\u093e\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0915\u0920\u093f\u0928 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a<\/strong> \u2014 \u0938\u0941\u092c\u0939 \u0915\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0921\u0947\u0938\u094d\u0915 \u0915\u094b \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u093e (\u0926\u0938\u094d\u0924\u093e\u0935\u0947\u091c\u093c \u0916\u0941\u0932\u0947, \u092e\u0949\u0921\u0932 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930)\u0964<\/li>\n<li><strong>\u092f\u0939 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948 \u0907\u0938\u0915\u093e \u0938\u0902\u0915\u0947\u0924<\/strong> \u2014 \u0905\u0917\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0940 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u0924\u0947\u091c \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0926\u093f\u0928 \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f\u0917\u0924 \u091c\u0940\u0935\u0928 \u092a\u0930 \u0915\u092e \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u0921\u093e\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><strong>\u274c \u092c\u091a\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f<\/strong> \u2014 \u0938\u092c \u0915\u0941\u091b \u0916\u0941\u0932\u093e \u091b\u094b\u0921\u093c\u0915\u0930 \u091c\u093e\u0928\u093e: \u0905\u0917\u0932\u093e \u0926\u093f\u0928 \u092a\u093f\u091b\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0905\u0930\u093e\u091c\u0915\u0924\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 3 \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-routine\">\u090f\u0915 \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0926\u093f\u0928\u091a\u0930\u094d\u092f\u093e<\/h2>\n<pee>\u0905\u0932\u0917-\u0905\u0932\u0917 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0915\u092e \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902; \u0909\u0928\u0915\u0940 \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924\u0924\u093e \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939\u093e\u0901 \u090f\u0915 \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u0924\u0930\u0923 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923 \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0914\u0930 \u0917\u0924\u093f \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 \u0905\u0928\u0941\u0915\u0942\u0932\u093f\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0935\u093f\u091a\u093e\u0930 \u092f\u0939 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0938\u092c \u0915\u0941\u091b \u0932\u093e\u0917\u0942 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u090f, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u092f\u0939 \u0926\u093f\u0916\u093e\u0928\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0915\u0941\u091b \u0906\u0926\u0924\u0947\u0902 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0926\u093f\u0928 \u0915\u094b \u092d\u093e\u0930\u0940 \u0915\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0925 \u0906\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0926\u093f\u0928 \u092c\u0941\u0928\u093f\u092f\u093e\u0926\u0940 \u092c\u093e\u0924\u094b\u0902 (\u092e\u0928 \u0915\u0940 \u0938\u092b\u093e\u0908, 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\u091f\u093e\u0932\u0947 \u0917\u090f \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u092a\u0930 2 \u0938\u092e\u092f\u092c\u0926\u094d\u0927 \u092c\u094d\u0932\u0949\u0915<\/td>\n<td>\u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u0915\u094b \u0920\u094b\u0938 \u091a\u0940\u091c\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0928\u093e, \u0908\u092e\u0947\u0932 \u0938\u0947 \u0928\u0939\u0940\u0902<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u092e\u0902\u0917\u0932\u0935\u093e\u0930<\/strong><\/td>\n<td>90 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0915\u093e &#8220;\u0921\u093f\u0938\u094d\u091f\u0930\u094d\u092c \u0928\u0949\u091f&#8221; \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0938\u092e\u092f<\/td>\n<td>\u092a\u094d\u0930\u0936\u093e\u0938\u0928 \u092a\u0930 \u0909\u092a\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u092e (\u092c\u0949\u0921\u0940 \u0921\u092c\u0932\u093f\u0902\u0917)<\/td>\n<td>\u092c\u093f\u0928\u093e \u0930\u0941\u0915\u093e\u0935\u091f \u0915\u0947 \u0917\u0939\u0930\u093e\u0908 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u092c\u0941\u0927\u0935\u093e\u0930<\/strong><\/td>\n<td>\u0938\u092e\u092f\u092c\u0926\u094d\u0927 \u092c\u094d\u0932\u0949\u0915 + \u0935\u093f\u091a\u093e\u0930\u094b\u0902 \u0915\u093e \u092a\u093e\u0930\u094d\u0915\u093f\u0902\u0917<\/td>\n<td>\u0926\u094b\u092a\u0939\u0930 \u0915\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 10 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0915\u0940 \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u091a\u0932\u0928\u093e, \u092b\u093f\u0930 2 \u092c\u094d\u0932\u0949\u0915<\/td>\n<td>\u0926\u094b\u092a\u0939\u0930 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0930\u0902\u092d \u092e\u0947\u0902 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u0917\u0941\u0930\u0941\u0935\u093e\u0930<\/strong><\/td>\n<td>\u0938\u0941\u092c\u0939 \u0938\u092e\u0942\u0939\u093f\u0924 \u092c\u0948\u0920\u0915\u0947\u0902 + \u092c\u0948\u0920\u0915 \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0924 \u0915\u0940 \u091a\u0947\u0915\u0932\u093f\u0938\u094d\u091f<\/td>\n<td>\u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0938\u0902\u0915\u094d\u0930\u092e\u0923 \u0930\u093f\u0935\u093e\u091c<\/td>\n<td>\u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u0938\u092e\u092f \u0915\u094b \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0948\u0920\u0915\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u092e\u0942\u0939\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u0936\u0941\u0915\u094d\u0930\u0935\u093e\u0930<\/strong><\/td>\n<td>\u0935\u0940\u0915\u0947\u0902\u0921 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u092e\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0938\u092e\u092f\u092c\u0926\u094d\u0927 \u092c\u094d\u0932\u0949\u0915<\/td>\n<td>\u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u0915\u0940 \u0938\u092e\u0940\u0915\u094d\u0937\u093e: \u0915\u094d\u092f\u093e \u0915\u093e\u092e \u0915\u093f\u092f\u093e, \u0915\u094d\u092f\u093e \u0930\u0941\u0915\u093e\u0935\u091f \u0939\u0948<\/td>\n<td>\u0938\u092e\u093e\u092a\u0928 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0905\u0917\u0932\u0947 \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u0915\u0940 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930\u0940 \u0915\u0930\u0928\u093e<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-note\">\n  <strong>\ud83d\udca1 \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0925\u093e\u092f\u0940 \u0926\u093f\u0928\u091a\u0930\u094d\u092f\u093e \u0915\u093e \u0938\u093f\u0926\u094d\u0927\u093e\u0902\u0924<\/strong>\n  <pee>\u090f\u0915 \u0926\u093f\u0928\u091a\u0930\u094d\u092f\u093e \u0938\u092b\u0932 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u092f\u0939 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0915\u093f \u092f\u0939 \u092f\u0925\u093e\u0930\u094d\u0925\u0935\u093e\u0926\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0938\u092e\u092f (\u0906\u0917\u092e\u0928, \u0938\u092e\u093e\u092a\u094d\u0924\u093f) \u092a\u0930 \u0926\u094b \u0930\u093f\u0935\u093e\u091c\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u092c\u093e\u0915\u0940 \u0915\u094b \u0924\u092c \u091c\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902 \u091c\u092c \u092f\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0938\u094d\u0935\u091a\u093e\u0932\u093f\u0924 \u0939\u094b \u091c\u093e\u090f\u0902\u0964 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0913\u0935\u0930\u0932\u094b\u0921\u0947\u0921 \u0926\u093f\u0928\u091a\u0930\u094d\u092f\u093e \u0915\u0941\u091b \u0939\u0940 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u091b\u094b\u0921\u093c \u0926\u0940 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0905\u0938\u092b\u0932\u0924\u093e \u092b\u093f\u0930 \u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0939\u0924\u094b\u0924\u094d\u0938\u093e\u0939\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/pee>\n<\/div>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 4 \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-environnement\">\u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u0935\u0930\u0923 \u0915\u094b \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930 \u0926\u0930 \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930 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\u0939\u0948\u0902<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u0926\u092b\u094d\u0924\u0930<\/td>\n<td>\u0926\u0943\u0936\u094d\u092f \u0905\u0935\u094d\u092f\u0935\u0938\u094d\u0925\u093e, \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0906\u0915\u0930\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0935\u0938\u094d\u0924\u0941\u090f\u0902<\/td>\n<td>\u090f\u0915 \u0938\u093e\u092b \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930, \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0935\u0930\u094d\u0924\u092e\u093e\u0928 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0926\u093f\u0916\u093e\u0908 \u0926\u0947; \u092c\u093e\u0915\u0940 \u0926\u0943\u0937\u094d\u091f\u093f \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0935\u094d\u092f\u0935\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0936\u094b\u0930<\/td>\n<td>\u0913\u092a\u0928 \u0938\u094d\u092a\u0947\u0938, 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\u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e, \u0938\u092e\u093e\u092f\u094b\u091c\u094d\u092f \u091f\u0947\u092c\u0932 \u0932\u0948\u0902\u092a, \u092c\u093f\u0928\u093e \u092a\u0930\u093e\u0935\u0930\u094d\u0924\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0915\u094d\u0930\u0940\u0928 \u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0921\u093f\u091c\u093f\u091f\u0932<\/td>\n<td>\u0938\u0942\u091a\u0928\u093e\u090f\u0902, \u091f\u0948\u092c, \u0928\u093f\u0930\u0902\u0924\u0930 \u0908\u092e\u0947\u0932<\/td>\n<td>\u0938\u092e\u092f-\u0938\u092e\u092f \u092a\u0930 \u0938\u0942\u091a\u0928\u093e\u090f\u0902 \u092c\u0902\u0926, \u0915\u0947\u0935\u0932 \u090f\u0915 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u091f\u0948\u092c \u0916\u0941\u0932\u093e, \u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0938\u092e\u092f \u092a\u0930 \u092e\u0947\u0932 \u091a\u0947\u0915 \u0915\u0930\u0928\u093e<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0926\u0943\u0936\u094d\u092f \u0938\u0902\u0915\u0947\u0924<\/td>\n<td>\u0905\u0926\u0943\u0936\u094d\u092f, \u092d\u0942\u0932\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0938\u092e\u092f \u0938\u0940\u092e\u093e \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e\u090f\u0902<\/td>\n<td>\u0926\u093f\u0935\u0938 \u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u090f\u0915 \u0926\u0943\u0936\u094d\u092f \u092c\u094b\u0930\u094d\u0921 \u092f\u093e \u0926\u0940\u0935\u093e\u0930, \u091f\u093e\u0907\u092e\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0926\u0930\u094d\u0936\u093f\u0924, \u0906\u0902\u0916\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u092a\u0930 \u0938\u092e\u092f \u0938\u0940\u092e\u093e \u0915\u093e \u0915\u0948\u0932\u0947\u0902\u0921\u0930<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0938\u0902\u0917\u0920\u0928<\/td>\n<td>\u092b\u0948\u0932\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0926\u0938\u094d\u0924\u093e\u0935\u0947\u091c, \u0916\u094b\u091c\u0928\u0947 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\u091c\u094b \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u092d\u0902\u0917 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0909\u0938\u0947 \u0905\u0926\u0943\u0936\u094d\u092f \u092c\u0928\u093e\u0928\u093e\u0964 ADHD \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u0940 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0938\u094d\u092e\u0943\u0924\u093f \u0909\u0928 \u091a\u0940\u091c\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0930\u0916\u0924\u0940 \u091c\u094b \u0906\u0902\u0916\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u092e\u0928\u0947 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u0940, \u0914\u0930 \u0926\u0943\u0936\u094d\u092f \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u094b \u0915\u0941\u091b \u092d\u0940 \u091a\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0909\u0938\u0947 \u0906\u0915\u0930\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0915\u0930 \u0932\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0928 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\u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e \u0915\u0940 \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e (RQTH) \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0928\u094d\u092f\u0924\u093e \u0914\u0930 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0938\u094d\u0925\u0932 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u094d\u092f\u0935\u0938\u094d\u0925\u093e\u0913\u0902 \u0915\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0930 \u0926\u0947 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f\u0917\u0924 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u0948\u091a\u094d\u091b\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u091a\u093f\u0915\u093f\u0924\u094d\u0938\u0915 \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0926\u0947\u0936 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0938\u0902\u0938\u094d\u0925\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964 \u0915\u092d\u0940 \u092d\u0940 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0915\u0930\u094d\u092e\u091a\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0947 \u092f\u0939 \u0928 \u0915\u0939\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0909\u0938\u0947 \u0915\u094b\u0908 \u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0930 \u092f\u093e \u0938\u0939\u093e\u092f\u0924\u093e \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0939\u0948&nbsp;: \u0909\u0938\u0947 \u0938\u0915\u094d\u0937\u092e \u0938\u0902\u0935\u093e\u0926\u0926\u093e\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u092e\u093e\u0930\u094d\u0917\u0926\u0930\u094d\u0936\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u091c\u094b \u0909\u0938\u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0915\u0940 \u091c\u093e\u0902\u091a \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947\u0964<\/pee>\n<\/div>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 CTA MILIEU \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<div class=\"dyn-cta\">\n<h3>\u092a\u0942\u0930\u0940 \u091f\u0940\u092e \u0915\u094b \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0907\u092e\u094d\u092a\u094d\u0930\u094b\u0935\u093e\u0907\u091c \u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/h3>\n<pee>\u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 &#8220;ADHD \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0938\u094d\u0925\u0932 \u092a\u0930: \u092a\u0939\u091a\u093e\u0928\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0938\u092e\u0930\u094d\u0925\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902&#8221; \u0907\u0928 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f\u092f\u094b\u0902, \u0935\u094d\u092f\u0935\u0938\u094d\u0925\u093e\u0913\u0902 \u0914\u0930 \u0905\u092a\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0915\u094b 20 \u092a\u093e\u0920\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 100&nbsp;% \u0911\u0928\u0932\u093e\u0907\u0928, \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0917\u0924\u093f \u0938\u0947, \u0905\u0938\u0940\u092e\u093f\u0924 \u092a\u0939\u0941\u0902\u091a \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0926\u094b\u0939\u0930\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092a\u094d\u0930\u092e\u093e\u0923\u093f\u0924 \u0915\u094d\u0935\u093e\u0932\u093f\u092f\u094b\u092a\u0940 \u0938\u0902\u0917\u0920\u0928, \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0938\u092e\u093e\u092a\u094d\u0924\u093f \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092e\u093e\u0923 \u092a\u0924\u094d\u0930 \u0909\u092a\u0932\u092c\u094d\u0927 \u0939\u0948\u0964<\/pee>\n  <a class=\"dyn-btn\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/hi\/courses\/tdah-%e0%a4%95%e0%a4%be%e0%a4%b0%e0%a5%8d%e0%a4%af-%e0%a4%ae%e0%a5%87%e0%a4%82-%e0%a4%aa%e0%a4%b9%e0%a4%9a%e0%a4%be%e0%a4%a8%e0%a4%a8%e0%a4%be-%e0%a4%94%e0%a4%b0-%e0%a4%b8%e0%a4%b9%e0%a4%be%e0%a4%af-h\/\">\u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0916\u094b\u091c\u0947\u0902 \u2014 150 \u20ac<\/a>\n<\/div>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 5 \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-supports\">DYNSEO \u0915\u0947 \u092e\u0941\u092b\u094d\u0924 \u0938\u0902\u0938\u093e\u0927\u0928 \u0914\u0930 \u0909\u0928\u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/h2>\n<pee>DYNSEO \u092a\u094d\u0930\u093f\u0902\u091f \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092f\u094b\u0917\u094d\u092f \u0938\u0902\u0938\u093e\u0927\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u094d\u0935\u0924\u0902\u0924\u094d\u0930 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0909\u092a\u0932\u092c\u094d\u0927 \u0915\u0930\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0938\u094d\u0925\u0932 \u092a\u0930 ADHD \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0938\u0902\u0917\u093f\u0915 \u0938\u0902\u0938\u093e\u0927\u0928 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u093f\u0928\u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u090a\u092a\u0930 \u0935\u0930\u094d\u0923\u093f\u0924 \u0938\u0902\u0926\u0930\u094d\u092d \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0915\u093e\u0917\u091c\u0940 \u0938\u0902\u0938\u093e\u0927\u0928 \u0915\u093e \u0932\u093e\u092d \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u0926\u0943\u0936\u094d\u092f, \u0938\u093e\u091d\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092f\u094b\u0917\u094d\u092f \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0915\u094b\u0908 \u0938\u0942\u091a\u0928\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0924\u093e&nbsp;: \u092f\u0939 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u092d\u0902\u0917 \u0915\u093f\u090f \u092c\u093f\u0928\u093e \u0938\u094d\u092e\u0943\u0924\u093f \u0915\u094b \u0939\u0932\u094d\u0915\u093e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/pee>\n<div class=\"dyn-cards\">\n<div class=\"dyn-card\">\n<h3><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/cartes-recentrage-attentionnel\/\">Cartes de recentrage attentionnel<\/a><\/h3>\n<pee>\u00c0 poser sur le bureau et \u00e0 utiliser quand l&#8217;attention d\u00e9croche&nbsp;: chaque carte propose un geste bref pour se ramener \u00e0 la t\u00e2che. Id\u00e9ales en compl\u00e9ment des blocs minut\u00e9s, au moment de la reprise apr\u00e8s une pause.<\/pee>\n  <\/div>\n<div class=\"dyn-card\">\n<h3><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/cartes-strategies-attention\/\">Cartes de strat\u00e9gies d&#8217;attention<\/a><\/h3>\n<pee>Un r\u00e9pertoire de techniques concr\u00e8tes \u00e0 piocher selon la situation. Utiles pour aider une personne \u00e0 identifier ce qui l&#8217;aide vraiment, plut\u00f4t que de lui imposer une m\u00e9thode unique qui ne lui conviendra pas.<\/pee>\n  <\/div>\n<div class=\"dyn-card\">\n<h3><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/fiche-gestion-impulsivite\/\">Fiche de gestion de l&#8217;impulsivit\u00e9<\/a><\/h3>\n<pee>Un support pour installer le temps de pause entre l&#8217;impulsion et l&#8217;action&nbsp;: avant d&#8217;envoyer un mail \u00e0 chaud, avant de couper la parole. \u00c0 garder \u00e0 port\u00e9e de main lors des \u00e9changes tendus.<\/pee>\n  <\/div>\n<div class=\"dyn-card\">\n<h3><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/fiche-regulation-emotionnelle-tdah\/\">Fiche de r\u00e9gulation \u00e9motionnelle TDAH<\/a><\/h3>\n<pee>Le support \u00e0 utiliser avant les moments \u00e0 forte charge (r\u00e9union difficile, retour critique). Elle guide le rep\u00e9rage de l&#8217;\u00e9motion et la respiration&nbsp;: c&#8217;est le mat\u00e9riel de l&#8217;activit\u00e9 n\u00b011.<\/pee>\n  <\/div>\n<div class=\"dyn-card\">\n<h3><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/tableau-suivi-comportemental\/\">Tableau de suivi comportemental<\/a><\/h3>\n<pee>Pour objectiver ce qui progresse sur plusieurs semaines&nbsp;: quels am\u00e9nagements ont \u00e9t\u00e9 tenus, lesquels ont aid\u00e9. Un support pr\u00e9cieux lors des points r\u00e9guliers avec le manager ou le m\u00e9decin du travail.<\/pee>\n  <\/div>\n<\/div>\n<pee>Le catalogue complet des supports est en libre acc\u00e8s sur la page <a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/hi\/hamare-upkaran\/\">nos outils gratuits<\/a>. Un conseil d&#8217;usage&nbsp;: n&#8217;imprimez que deux ou trois supports au d\u00e9part, ceux qui correspondent aux activit\u00e9s que vous mettez en place. Un mur couvert de fiches inutilis\u00e9es devient un d\u00e9cor qu&#8217;on ne regarde plus. Pour situer pr\u00e9cis\u00e9ment les difficult\u00e9s attentionnelles, les <a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/hi\/%e0%a4%b9%e0%a4%ae%e0%a4%be%e0%a4%b0%e0%a5%87-%e0%a4%aa%e0%a4%b0%e0%a5%80%e0%a4%95%e0%a5%8d%e0%a4%b7%e0%a4%a3\/\">tests cognitifs<\/a> disponibles peuvent aussi servir de point de d\u00e9part \u00e0 un \u00e9change, sans jamais valoir diagnostic.<\/pee>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 6 \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-numerique\">Le num\u00e9rique&nbsp;: quelle app, quel exercice, combien de temps<\/h2>\n<pee>Le num\u00e9rique n&#8217;est pas une baguette magique, et il ne remplace ni les am\u00e9nagements ni un suivi professionnel. Il apporte deux choses difficiles \u00e0 obtenir autrement&nbsp;: un entra\u00eenement attentionnel r\u00e9gulier, ludique et ajust\u00e9 au niveau, et une trace des progr\u00e8s. Pour un adulte concern\u00e9 par le TDAH au travail, l&#8217;application <a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/hi\/ajay-smriti-khel-vayask\/\">JOE<\/a> propose des jeux d&#8217;attention, de m\u00e9moire de travail et de logique pens\u00e9s pour les adultes.<\/pee>\n<div class=\"dyn-tablewrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Objectif<\/th>\n<th>Type d&#8217;exercice<\/th>\n<th>Dur\u00e9e conseill\u00e9e<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Attention soutenue<\/td>\n<td>Jeux de rep\u00e9rage et de vigilance sur une dur\u00e9e croissante<\/td>\n<td>10 minutes, en d\u00e9but de journ\u00e9e<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Attention s\u00e9lective<\/td>\n<td>Exercices o\u00f9 il faut ignorer les distracteurs<\/td>\n<td>5 \u00e0 10 minutes<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>M\u00e9moire de travail<\/td>\n<td>Jeux de s\u00e9quences et de rappel \u00e0 court terme<\/td>\n<td>5 \u00e0 10 minutes<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Flexibilit\u00e9 mentale<\/td>\n<td>Exercices de changement de consigne, de logique<\/td>\n<td>10 minutes<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<pee>La r\u00e8gle du num\u00e9rique tient en trois points. D&#8217;abord, une s\u00e9ance courte et quotidienne (10 \u00e0 15 minutes) vaut mieux qu&#8217;une longue session occasionnelle&nbsp;: c&#8217;est la r\u00e9gularit\u00e9 qui entretient les capacit\u00e9s. Ensuite, un moment fixe dans la journ\u00e9e, sans quoi la s\u00e9ance saute d\u00e8s que la charge augmente. Enfin, l&#8217;entra\u00eenement cognitif est un compl\u00e9ment aux am\u00e9nagements r\u00e9els du poste&nbsp;; il ne les remplace pas. Une personne bien entra\u00een\u00e9e dans une application mais dont le bureau reste bruyant et surcharg\u00e9 ne verra pas ses difficult\u00e9s se r\u00e9gler.<\/pee>\n<div class=\"dyn-note\">\n  <strong>\ud83d\udca1 Bien poser les attentes<\/strong>\n  <pee>L&#8217;entra\u00eenement cognitif am\u00e9liore l&#8217;aisance sur les t\u00e2ches entra\u00een\u00e9es et donne un cadre r\u00e9gulier agr\u00e9able. Il ne \u00ab&nbsp;gu\u00e9rit&nbsp;\u00bb pas le TDAH et ne se substitue pas au traitement \u00e9ventuel d\u00e9cid\u00e9 avec un m\u00e9decin. Pr\u00e9senter l&#8217;application honn\u00eatement, comme un outil d&#8217;appoint plaisant, \u00e9vite les d\u00e9ceptions et pr\u00e9serve l&#8217;adh\u00e9sion sur la dur\u00e9e.<\/pee>\n<\/div>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 7 \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-erreurs\">5 \u0917\u0932\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0947\u0902<\/h2>\n<pee>\u0915\u0941\u091b \u0917\u0932\u0924\u093f\u092f\u093e\u0901, \u091c\u094b \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0928\u0940\u092f\u0924 \u0938\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u0915\u094b \u0938\u092e\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u092f\u093e \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0915\u094b \u0914\u0930 \u092c\u093f\u0917\u093e\u0921\u093c \u0926\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u092a\u0939\u091a\u093e\u0928\u0928\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u091c\u093e\u0932 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/pee>\n<ol class=\"dyn-steps\">\n<li><strong>ADHD \u0914\u0930 \u0907\u091a\u094d\u091b\u093e\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u094b \u092d\u094d\u0930\u092e\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e\u0964<\/strong> &#8220;\u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u094b&#8221; \u092f\u093e &#8220;\u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930\u094b&#8221; \u0915\u0939\u0928\u093e \u0915\u0941\u091b \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0924\u093e, \u0938\u093f\u0935\u093e\u092f \u0905\u092a\u0930\u093e\u0927\u092c\u094b\u0927 \u0915\u0947\u0964 \u0915\u0920\u093f\u0928\u093e\u0908 \u0928\u094d\u092f\u0942\u0930\u094b\u0932\u0949\u091c\u093f\u0915\u0932 \u0939\u0948: \u0939\u092e \u0938\u0902\u0926\u0930\u094d\u092d \u092a\u0930 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0907\u091a\u094d\u091b\u093e\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092a\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964<\/li>\n<li><strong>\u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092c \u0915\u0941\u091b \u092c\u0926\u0932\u0928\u093e\u0964<\/strong> \u090f\u0915 \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u0938 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091c\u094b\u0921\u093c\u0928\u093e \u091b\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0917\u093e\u0930\u0902\u091f\u0940 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0939\u092e \u0926\u094b \u092f\u093e \u0924\u0940\u0928 \u0906\u0926\u0924\u0947\u0902 \u0938\u094d\u0925\u093e\u092a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u092b\u093f\u0930 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0932\u093f\u0916\u093f\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u0928 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0928\u093e\u0964<\/strong> \u092e\u094c\u0916\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0924\u092f \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u0928 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092c\u0902\u0927\u0915 \u092f\u093e \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u092d\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u092a\u0930 \u0917\u093e\u092f\u092c \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0915 \u0938\u0902\u0915\u094d\u0937\u093f\u092a\u094d\u0924 \u0914\u0930 \u0938\u093e\u091d\u093e \u092b\u093e\u0907\u0932 \u0909\u092a\u0932\u092c\u094d\u0927\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0926\u093f\u0935\u0938 \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093e\u0902\u0917\u0932\u093f\u0915 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0930\u0916\u0928\u093e\u0964<\/strong> \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u090f\u0915 \u0938\u0902\u0938\u093e\u0927\u0928 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0938\u092e\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948: \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0915\u0947 \u0915\u094d\u0937\u0923\u094b\u0902, \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0938\u0941\u092c\u0939, \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0917\u0939\u0928 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/li>\n<li><strong>\u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u0928 \u0915\u094b \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u093e\u0927\u093f\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093e\u0928\u0928\u093e\u0964<\/strong> \u090f\u0915 \u0939\u0947\u0921\u0938\u0947\u091f \u092f\u093e \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0938\u094d\u0932\u0949\u091f \u0915\u094b \u090f\u0915 \u0915\u0943\u092a\u093e \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0938\u094d\u0924\u0941\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091f\u0940\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u092a\u0948\u0926\u093e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0947 \u092a\u0926 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u093e\u092f\u094b\u091c\u0928 \u0939\u0948\u0902, \u090f\u0915 \u0905\u0928\u0941\u0915\u0942\u0932\u093f\u0924 \u0938\u0940\u091f \u0915\u0947 \u0938\u092e\u093e\u0928\u0964<\/li>\n<\/ol>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 S\u00c9RIE \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2>\u0906\u0917\u0947 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f<\/h2>\n<div class=\"dyn-serie\">\n  <a href=\"#situations-difficiles\"><span>\u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f\u092f\u093e\u0901<\/span>\u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0938\u094d\u0925\u0932 \u092a\u0930 ADHD: \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u091c\u0940\u0935\u0928 \u0915\u0940 10 \u0915\u0920\u093f\u0928 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0914\u0930 \u0909\u0928 \u092a\u0930 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0926\u0947\u0902<\/a><br \/>\n  <a href=\"#guide-complet\"><span>\u0917\u0939\u0928 \u092e\u093e\u0930\u094d\u0917\u0926\u0930\u094d\u0936\u093f\u0915\u093e<\/span>\u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0938\u094d\u0925\u0932 \u092a\u0930 ADHD: \u091c\u094b \u0915\u0941\u091b \u0939\u094b \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948 \u0909\u0938\u0947 \u0938\u092e\u091d\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u092e\u093e\u0930\u094d\u0917\u0926\u0930\u094d\u0936\u093f\u0915\u093e<\/a><br \/>\n  <a href=\"#posture-pro\"><span>\u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u092e\u0941\u0926\u094d\u0930\u093e<\/span>\u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0938\u094d\u0925\u0932 \u092a\u0930 ADHD: \u092e\u0941\u0926\u094d\u0930\u093e, \u091f\u0940\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0915\u094c\u0936\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927\u093f<\/a><br \/>\n  <a href=\"#presentation-formation\"><span>\u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923<\/span>\u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e, \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0914\u0930 &#8220;\u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0938\u094d\u0925\u0932 \u092a\u0930 ADHD&#8221; \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u093f\u0938\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f 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\u0938\u0902\u0917\u094d\u0930\u0939 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902 \u2192<\/span><\/a><\/div>\n<\/section>\n<p>[\/et_pb_code][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":4,"featured_media":410101,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"[et_pb_section fb_built=\"1\" admin_label=\"Article HTML\" _builder_version=\"4.16\" custom_padding=\"0px||0px||false|false\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_row admin_label=\"Contenu\" _builder_version=\"4.16\" width=\"100%\" max_width=\"100%\" custom_padding=\"0px||0px||false|false\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_column type=\"4_4\" _builder_version=\"4.16\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_code admin_label=\"HTML import\u00e9\" _builder_version=\"4.16\" global_colors_info=\"{}\"]<style type=\"text\/css\">\n.dbi-art-0a325d .dyn-article {\n  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.dyn-hero--pastel {background:var(--dom-fond);}\n.dbi-art-0a325d .dyn-pastel {display:grid;grid-template-columns:auto minmax(0,1fr);gap:18px;align-items:start;padding:22px;}\n@media(min-width:720px) {\n.dbi-art-0a325d .dyn-pastel {gap:24px;padding:30px 32px;}\n}\n.dbi-art-0a325d .dyn-pastel__icone {\n  flex:0 0 auto;width:74px;height:74px;border-radius:22px;background:#fff;\n  display:flex;align-items:center;justify-content:center;font-size:34px;line-height:1;\n  box-shadow:0 4px 14px rgba(29,29,46,.10);\n}\n@media(min-width:720px) {\n.dbi-art-0a325d .dyn-pastel__icone {width:88px;height:88px;font-size:40px;}\n}\n.dbi-art-0a325d .dyn-pastel__domaine {\n  display:inline-block;background:#fff;border-radius:999px;padding:4px 12px;\n  font-size:.74rem;font-weight:800;letter-spacing:.08em;text-transform:uppercase;\n  color:var(--dom-texte);margin-bottom:.6em;\n}\n.dbi-art-0a325d .dyn-hero--pastel .dyn-hero__eyebrow {background:var(--dom-texte);}\n.dbi-art-0a325d .dyn-hero--pastel .dyn-btn 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Mieux vaut deux ou trois rituels tenus chaque jour qu'une longue s\u00e9ance une fois par semaine. Les fondamentaux \u2014 le vidage de t\u00eate du matin, les blocs minut\u00e9s, la cl\u00f4ture de journ\u00e9e \u2014 se pratiquent quotidiennement, car ils structurent le temps de travail. Les autres activit\u00e9s s'ajoutent selon les besoins : le travail en pr\u00e9sence une \u00e0 deux fois par semaine, la r\u00e9gulation \u00e9motionnelle avant les moments \u00e0 enjeu. L'important est d'ancrer chaque habitude \u00e0 un moment fixe de la journ\u00e9e, pour qu'elle devienne automatique et ne d\u00e9pende plus de la motivation du jour.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Combien de temps par jour consacrer \u00e0 ces outils ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Beaucoup de ces adaptations ne co\u00fbtent aucun temps suppl\u00e9mentaire : elles remplacent une mani\u00e8re de travailler par une autre. Le vidage de t\u00eate prend cinq minutes, la cl\u00f4ture cinq \u00e9galement, les blocs minut\u00e9s ne rajoutent rien puisqu'ils organisent le travail d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9vu. Si vous ajoutez un entra\u00eenement cognitif num\u00e9rique, comptez 10 \u00e0 15 minutes par jour, pas davantage. L'erreur serait de faire de l'accompagnement une charge en plus : bien pens\u00e9, il rend au contraire la journ\u00e9e plus fluide et r\u00e9cup\u00e8re du temps perdu en dispersion et en t\u00e2ches abandonn\u00e9es.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Comment maintenir la motivation dans la dur\u00e9e ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"La motivation, chez le TDAH, d\u00e9pend fortement de l'int\u00e9r\u00eat imm\u00e9diat et du retour concret. Trois leviers aident : rendre les progr\u00e8s visibles (cocher, tenir un tableau de suivi), fractionner pour multiplier les petites r\u00e9ussites, et travailler en pr\u00e9sence d'autrui pour l'ancrage. \u00c9vitez de miser sur la seule discipline : elle s'\u00e9puise. Misez plut\u00f4t sur l'environnement et les rituels, qui portent l'effort \u00e0 la place de la volont\u00e9. Et acceptez les rechutes : une habitude perdue une semaine se reprend, ce n'est pas un \u00e9chec mais le fonctionnement normal de l'installation d'une routine.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Faut-il du mat\u00e9riel co\u00fbteux pour bien s'\u00e9quiper ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Non, et c'est un point important. L'essentiel de ce qui aide est gratuit ou tr\u00e8s peu cher : une feuille pour le vidage de t\u00eate et le parking \u00e0 id\u00e9es, un minuteur, des post-it, une checklist. Le seul achat qui change vraiment le quotidien est souvent un casque \u00e0 r\u00e9duction de bruit. Les supports imprimables DYNSEO sont en libre acc\u00e8s. Le budget n'est donc pas l'obstacle : l'obstacle est la r\u00e9gularit\u00e9 et l'adh\u00e9sion de l'\u00e9quipe. Mieux vaut trois outils simples utilis\u00e9s tous les jours qu'un arsenal sophistiqu\u00e9 qui reste dans un tiroir.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Ces conseils valent-ils \u00e0 tout \u00e2ge et pour tous les postes ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Les principes \u2014 externaliser, d\u00e9couper, cadrer le temps, am\u00e9nager l'environnement \u2014 valent \u00e0 tout \u00e2ge et pour la plupart des m\u00e9tiers, du poste administratif au travail de terrain. Les modalit\u00e9s s'ajustent : un minuteur visuel sur un bureau, un signal convenu en atelier, une checklist embarqu\u00e9e en d\u00e9placement. Chez l'enfant et l'adolescent, l'approche reste la m\u00eame dans l'esprit mais doit \u00eatre adapt\u00e9e \u00e0 l'\u00e2ge et men\u00e9e avec le m\u00e9decin ou le psychologue ; l'application COCO s'adresse d'ailleurs aux plus jeunes. Dans tous les cas, d\u00e8s qu'appara\u00eet une souffrance, orientez la personne vers un professionnel de sant\u00e9.\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n<div class=\"dbi-art-0a325d\"><!--\n\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\nDYNSEO \u2014 GABARIT ARTICLE SEO\/GEO  \u00b7  v1.0\nNe pas modifier les noms de classes : le script generer-articles.py\net tous les articles d\u00e9j\u00e0 publi\u00e9s en d\u00e9pendent.\n\nLe script generer-articles.py injecte, dans l'ordre : le header color\u00e9,\nl'encadr\u00e9 formation ou outil, le corps r\u00e9dig\u00e9, puis les donn\u00e9es structur\u00e9es.\n\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\n--><div class=\"dyn-article\"><header class=\"dyn-pagehead dyn-pagehead--jaune\">\n  <span class=\"dyn-pagehead__cat\">Professionnels \u00b7 TDAH<\/span>\n  <h1>TDAH au travail : activit\u00e9s, supports et am\u00e9nagements concrets \u00e0 mettre en place<\/h1>\n  <p class=\"dyn-pagehead__lead\">\u00ab&nbsp;Il est brillant, mais il n'y arrive pas.&nbsp;\u00bb C'est souvent la premi\u00e8re phrase entendue au sujet d'un collaborateur avec un trouble du d\u00e9ficit de l'attention. Le probl\u00e8me n'est presque jamais l'intelligence ni la motivation&nbsp;: c'est un d\u00e9calage entre un cerveau qui fonctionne autrement et un environnement de travail pens\u00e9 pour un autre profil. La bonne nouvelle, c'est que ce d\u00e9calage se r\u00e9duit avec du concret. Cet article rassemble les <strong>activit\u00e9s, outils et am\u00e9nagements du TDAH au travail<\/strong> qui produisent des effets d\u00e8s la semaine suivante, sans budget, sans r\u00e9organiser toute l'entreprise.<\/p>\n  <ul class=\"dyn-pagehead__meta\">\n    <li>\u23f1\ufe0f 20 min de lecture<\/li>\n    <li>\ud83d\udc65 Pour les professionnels<\/li>\n    <li>\ud83d\udd04 Mis \u00e0 jour en ao\u00fbt 2026<\/li>\n  <\/ul>\n<\/header>\n\n<aside class=\"dyn-hero\" aria-label=\"Formation pr\u00e9sent\u00e9e dans cet article\">\n  <div class=\"dyn-hero__grid\">\n    <div class=\"dyn-hero__media\"><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/hi\/courses\/tdah-%e0%a4%95%e0%a4%be%e0%a4%b0%e0%a5%8d%e0%a4%af-%e0%a4%ae%e0%a5%87%e0%a4%82-%e0%a4%aa%e0%a4%b9%e0%a4%9a%e0%a4%be%e0%a4%a8%e0%a4%a8%e0%a4%be-%e0%a4%94%e0%a4%b0-%e0%a4%b8%e0%a4%b9%e0%a4%be%e0%a4%af-h\/\"><img src=\"https:\/\/www.dynseo.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Stimuler-et-creer-du-lien-8.png\" alt=\"Formation DYNSEO \u00ab TDAH au travail : reconna\u00eetre et accompagner \u00bb\" width=\"1920\" height=\"1080\" loading=\"lazy\"><\/a><\/div>\n    <div class=\"dyn-hero__body\">\n      <span class=\"dyn-hero__eyebrow\">La formation li\u00e9e \u00e0 cet article<\/span>\n      <p class=\"dyn-hero__title\"><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/hi\/courses\/tdah-%e0%a4%95%e0%a4%be%e0%a4%b0%e0%a5%8d%e0%a4%af-%e0%a4%ae%e0%a5%87%e0%a4%82-%e0%a4%aa%e0%a4%b9%e0%a4%9a%e0%a4%be%e0%a4%a8%e0%a4%a8%e0%a4%be-%e0%a4%94%e0%a4%b0-%e0%a4%b8%e0%a4%b9%e0%a4%be%e0%a4%af-h\/\">TDAH au travail : reconna\u00eetre et accompagner<\/a><\/p>\n      <p class=\"dyn-hero__pitch\">Tout ce que cet article explique, mis en pratique.<\/p>\n      <ul class=\"dyn-badges\">\n        <li>\ud83c\udfa5 6 modules \u00b7 20 le\u00e7ons<\/li>\n        <li>\ud83d\udcbb 100 % en ligne<\/li>\n        <li>\u23f1\ufe0f \u00c0 votre rythme<\/li>\n        <li>\ud83c\udfc5 Organisme Qualiopi<\/li>\n        <li>\ud83c\udf0d 9 langues<\/li>\n      <\/ul>\n      <div class=\"dyn-hero__actions\">\n        <a class=\"dyn-btn\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/hi\/courses\/tdah-%e0%a4%95%e0%a4%be%e0%a4%b0%e0%a5%8d%e0%a4%af-%e0%a4%ae%e0%a5%87%e0%a4%82-%e0%a4%aa%e0%a4%b9%e0%a4%9a%e0%a4%be%e0%a4%a8%e0%a4%a8%e0%a4%be-%e0%a4%94%e0%a4%b0-%e0%a4%b8%e0%a4%b9%e0%a4%be%e0%a4%af-h\/\">Voir la formation<\/a>\n        <span class=\"dyn-hero__price\">150.0 \u20ac<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n<\/aside>\n\n<p>Vous n'y trouverez ni d\u00e9finition longue du trouble ni parcours de diagnostic&nbsp;: d'autres articles de la s\u00e9rie s'en chargent. Ici, tout est applicable. Douze activit\u00e9s d\u00e9crites pas \u00e0 pas, une routine type sur une semaine, les adaptations de l'espace zone par zone, les supports gratuits \u00e0 imprimer et le r\u00f4le exact du num\u00e9rique. L'objectif est simple&nbsp;: que vous, manager, coll\u00e8gue, professionnel RH ou intervenant sant\u00e9, repartiez avec une bo\u00eete \u00e0 outils utilisable d\u00e8s demain matin, et pas seulement avec de bonnes intentions.<\/p>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 R\u00c9PONSE COURTE (GEO) \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<section class=\"dyn-tldr\">\n  <h2>L'essentiel en 30 secondes<\/h2>\n  <p>Accompagner le TDAH au travail ne consiste pas \u00e0 demander \u00e0 la personne de \u00ab&nbsp;faire plus d'efforts&nbsp;\u00bb&nbsp;: c'est <strong>rendre l'attention g\u00e9rable<\/strong> en agissant sur les t\u00e2ches, le temps, l'environnement et les rep\u00e8res visuels.<\/p>\n  <ul>\n    <li><strong>Le levier principal<\/strong> \u2014 externaliser ce que la m\u00e9moire de travail ne retient pas&nbsp;: listes, minuteurs, rep\u00e8res visibles. Ce qui est \u00e9crit et visible ne p\u00e8se plus sur l'attention.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9couper<\/strong> \u2014 une grosse t\u00e2che paralyse&nbsp;; une micro-\u00e9tape de dix minutes se lance. Fractionner est l'outil le plus puissant, et le plus gratuit.<\/li>\n    <li><strong>Cadrer le temps<\/strong> \u2014 des blocs courts, un minuteur visible, des pauses actives r\u00e9guli\u00e8res valent mieux qu'une longue plage \u00ab&nbsp;pour tout finir&nbsp;\u00bb.<\/li>\n    <li><strong>Am\u00e9nager l'environnement<\/strong> \u2014 le bruit, la lumi\u00e8re et les sollicitations visuelles se r\u00e8glent, et l'effet sur la concentration est imm\u00e9diat.<\/li>\n    <li><strong>\u00c9crire les am\u00e9nagements<\/strong> \u2014 une fiche courte, partag\u00e9e avec l'\u00e9quipe, prot\u00e8ge les adaptations quand le manager change ou que la charge augmente.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/section>\n\n<nav class=\"dyn-toc\" aria-label=\"Sommaire\">\n  <p>Au sommaire<\/p>\n  <ol>\n    <li><a href=\"#dyn-principe\">Le principe&nbsp;: rendre l'attention g\u00e9rable<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-activites\">TDAH au travail&nbsp;: 12 activit\u00e9s et outils \u00e0 mettre en place<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-routine\">Une routine type sur une semaine<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-environnement\">Am\u00e9nager l'environnement, zone par zone<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-supports\">Les supports gratuits DYNSEO et comment les utiliser<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-numerique\">Le num\u00e9rique&nbsp;: quelle app, quel exercice, combien de temps<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-erreurs\">Les 5 erreurs \u00e0 \u00e9viter<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-faq\">Questions fr\u00e9quentes<\/a><\/li>\n  <\/ol>\n<\/nav>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 1 \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-principe\">Le principe&nbsp;: rendre l'attention g\u00e9rable<\/h2>\n\n<p>Le TDAH n'est pas un manque de volont\u00e9. C'est une particularit\u00e9 du fonctionnement ex\u00e9cutif&nbsp;: la capacit\u00e9 \u00e0 d\u00e9marrer une t\u00e2che, \u00e0 maintenir l'attention, \u00e0 r\u00e9sister aux distractions, \u00e0 g\u00e9rer le temps et \u00e0 r\u00e9guler les \u00e9motions. Ces fonctions, port\u00e9es par le cortex pr\u00e9frontal, fonctionnent de mani\u00e8re moins stable chez la personne concern\u00e9e. R\u00e9sultat&nbsp;: une comp\u00e9tence bien r\u00e9elle peut ne pas s'exprimer si l'environnement n'aide pas \u00e0 la d\u00e9ployer.<\/p>\n\n\n<p>Toute la logique de cet article tient dans un renversement. On ne demande pas \u00e0 la personne de compenser seule, en permanence, par la seule tension nerveuse \u2014 ce qui \u00e9puise et finit en surmenage. On agit sur le contexte pour que l'attention devienne g\u00e9rable. Externaliser ce que la m\u00e9moire de travail ne tient pas, r\u00e9duire les sollicitations parasites, rendre le temps visible, d\u00e9couper l'effort&nbsp;: ce sont des ajustements d'organisation, pas des th\u00e9rapies.<\/p>\n\n<div class=\"dyn-note\">\n  <strong>\ud83d\udca1 La question \u00e0 se poser avant d'ajouter un outil<\/strong>\n  <p>Non pas \u00ab&nbsp;comment lui faire faire plus d'efforts&nbsp;?&nbsp;\u00bb mais \u00ab&nbsp;quelle partie de l'effort peut \u00eatre port\u00e9e par l'environnement plut\u00f4t que par son cerveau&nbsp;?&nbsp;\u00bb. Un minuteur visible, une liste affich\u00e9e ou un casque anti-bruit d\u00e9chargent l'attention&nbsp;: c'est autant d'\u00e9nergie qui reste disponible pour le travail lui-m\u00eame.<\/p>\n<\/div>\n\n<p>Concr\u00e8tement, les leviers se rangent en quatre familles, et toute la bo\u00eete \u00e0 outils de cet article s'y rattache. Agir sur la <strong>t\u00e2che<\/strong>&nbsp;: la d\u00e9couper, la reformuler en actions courtes, la rendre claire. Agir sur le <strong>temps<\/strong>&nbsp;: le rendre visible, le cadrer par blocs, alterner effort et pause. Agir sur l'<strong>environnement<\/strong>&nbsp;: r\u00e9duire le bruit, d\u00e9gager le champ visuel, couper les notifications. Agir sur les <strong>rep\u00e8res externes<\/strong>&nbsp;: listes, minuteurs, checklists, supports affich\u00e9s. Une difficult\u00e9 donn\u00e9e trouve presque toujours sa r\u00e9ponse dans l'une de ces quatre familles, et la plupart du temps dans plusieurs combin\u00e9es.<\/p>\n\n<p>Un point d'honn\u00eatet\u00e9 avant d'entrer dans le concret&nbsp;: rien de ce qui suit ne remplace un diagnostic ni un suivi. Le TDAH se diagnostique par un professionnel de sant\u00e9, et sa prise en charge peut associer un accompagnement psychologique, parfois un traitement, d\u00e9cid\u00e9 avec un m\u00e9decin. Les am\u00e9nagements d\u00e9crits ici sont un compl\u00e9ment qui am\u00e9liore le quotidien professionnel&nbsp;; ils ne se substituent pas \u00e0 l'avis d'un sp\u00e9cialiste, vers lequel il faut toujours renvoyer d\u00e8s qu'appara\u00eet une souffrance.<\/p>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 2 \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-activites\">TDAH au travail&nbsp;: 12 activit\u00e9s et outils \u00e0 mettre en place<\/h2>\n\n<p>Chaque adaptation est d\u00e9crite avec son objectif, le mat\u00e9riel n\u00e9cessaire, la dur\u00e9e, le d\u00e9roul\u00e9, une variante plus simple, une variante plus exigeante et le signe qui montre que \u00e7a marche. Toutes sont gratuites ou presque, et applicables sans autorisation particuli\u00e8re. Choisissez-en deux ou trois pour commencer&nbsp;: mieux vaut trois habitudes tenues qu'une liste ambitieuse abandonn\u00e9e en une semaine.<\/p>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">1<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">Le vidage de t\u00eate du matin (brain dump)<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 lib\u00e9rer la m\u00e9moire de travail satur\u00e9e par les t\u00e2ches en attente, qui parasitent la concentration toute la journ\u00e9e.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 une feuille, un carnet d\u00e9di\u00e9 ou une note num\u00e9rique. Rien de plus.<\/li>\n    <li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 cinq minutes en arrivant au poste.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 \u00e9crire en vrac tout ce qui occupe l'esprit&nbsp;: t\u00e2ches, rendez-vous, inqui\u00e9tudes, id\u00e9es. Sans trier. Puis souligner les trois choses \u00e0 faire en priorit\u00e9 aujourd'hui.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 dicter la liste \u00e0 voix haute dans un m\u00e9mo vocal si l'\u00e9criture bloque le d\u00e9marrage.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus exigeante<\/strong> \u2014 classer ensuite chaque \u00e9l\u00e9ment en \u00ab&nbsp;aujourd'hui \/ cette semaine \/ plus tard&nbsp;\u00bb pour reprendre la main sur la charge.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la personne d\u00e9marre sa premi\u00e8re t\u00e2che plus vite et revient moins souvent sur \u00ab&nbsp;ce qu'elle allait oublier&nbsp;\u00bb.<\/li>\n    <li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 transformer le vidage de t\u00eate en to-do list infinie de trente lignes&nbsp;: on d\u00e9charge, on ne planifie pas tout.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">2<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">Le d\u00e9coupage en micro-\u00e9tapes<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 vaincre la paralysie de d\u00e9marrage devant une t\u00e2che floue ou volumineuse.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 un carnet, des post-it, ou l'outil de gestion de t\u00e2ches habituel.<\/li>\n    <li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 deux \u00e0 trois minutes avant de lancer une t\u00e2che.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 reformuler la t\u00e2che en une action de dix minutes maximum, commen\u00e7ant par un verbe concret&nbsp;: non pas \u00ab&nbsp;faire le rapport&nbsp;\u00bb mais \u00ab&nbsp;ouvrir le mod\u00e8le et \u00e9crire les trois titres de parties&nbsp;\u00bb.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 ne d\u00e9finir que la toute premi\u00e8re micro-\u00e9tape, rien d'autre&nbsp;: l'important est de lancer le mouvement.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus exigeante<\/strong> \u2014 \u00e9crire d'avance la cha\u00eene compl\u00e8te des micro-\u00e9tapes et cocher au fur et \u00e0 mesure.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 le d\u00e9lai entre \u00ab&nbsp;je dois le faire&nbsp;\u00bb et \u00ab&nbsp;j'ai commenc\u00e9&nbsp;\u00bb se raccourcit nettement.<\/li>\n    <li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 dire \u00ab&nbsp;il suffit de s'y mettre&nbsp;\u00bb&nbsp;: c'est pr\u00e9cis\u00e9ment le \u00ab&nbsp;s'y mettre&nbsp;\u00bb qui coince, et la phrase culpabilise sans aider.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">3<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">Les blocs de concentration minut\u00e9s (Pomodoro adapt\u00e9)<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 rendre le temps visible et transformer une longue plage intimidante en une s\u00e9rie de sprints atteignables.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 un minuteur visuel pos\u00e9 sur le bureau (le d\u00e9compte affich\u00e9 en couleur aide plus qu'un chiffre discret).<\/li>\n    <li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 des blocs de 20 \u00e0 25 minutes, suivis d'une pause de 5 minutes.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 choisir une seule micro-\u00e9tape, lancer le minuteur, travailler jusqu'\u00e0 la sonnerie, puis se lever pendant la pause.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 commencer par des blocs de 10 minutes si 25 semblent inatteignables&nbsp;; la dur\u00e9e compte moins que la r\u00e9p\u00e9tition.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus exigeante<\/strong> \u2014 encha\u00eener trois blocs puis prendre une pause plus longue de 20 minutes.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la personne tient un bloc entier sans consulter son t\u00e9l\u00e9phone et sait, en fin de journ\u00e9e, ce qu'elle a r\u00e9ellement avanc\u00e9.<\/li>\n    <li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 culpabiliser d'une pause&nbsp;: la pause active fait partie du dispositif, elle n'est pas du temps perdu.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">4<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">Le parking \u00e0 id\u00e9es<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 capturer les pens\u00e9es et distractions qui surgissent sans quitter la t\u00e2che en cours.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 une feuille visible \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du clavier, r\u00e9serv\u00e9e \u00e0 cet usage.<\/li>\n    <li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 quelques secondes \u00e0 chaque interruption interne.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 d\u00e8s qu'une id\u00e9e parasite arrive (\u00ab&nbsp;r\u00e9pondre \u00e0 ce mail&nbsp;\u00bb, \u00ab&nbsp;commander \u00e7a&nbsp;\u00bb), la noter en deux mots sur la feuille et revenir imm\u00e9diatement \u00e0 la t\u00e2che. On traite le parking en fin de bloc.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 un simple carnet toujours ouvert&nbsp;; l'objectif est de sortir l'id\u00e9e de la t\u00eate sans la suivre.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus exigeante<\/strong> \u2014 trier le parking en fin de journ\u00e9e entre \u00ab&nbsp;\u00e0 faire&nbsp;\u00bb, \u00ab&nbsp;\u00e0 d\u00e9l\u00e9guer&nbsp;\u00bb et \u00ab&nbsp;\u00e0 oublier&nbsp;\u00bb.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 moins de t\u00e2ches abandonn\u00e9es \u00e0 moiti\u00e9 parce qu'une autre est venue s'intercaler.<\/li>\n    <li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 c\u00e9der \u00e0 l'id\u00e9e \u00ab&nbsp;\u00e7a ne prend que deux minutes&nbsp;\u00bb&nbsp;: c'est exactement ce qui fragmente la journ\u00e9e.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">5<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">Le travail en pr\u00e9sence (body doubling)<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 utiliser la pr\u00e9sence d'une autre personne comme ancrage attentionnel pour les t\u00e2ches qu'on repousse.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 un coll\u00e8gue disponible, ou un appel visio silencieux avec quelqu'un qui travaille en parall\u00e8le.<\/li>\n    <li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 un cr\u00e9neau d\u00e9fini \u00e0 l'avance, de 30 \u00e0 60 minutes.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 chacun annonce son objectif du cr\u00e9neau, travaille en silence c\u00f4te \u00e0 c\u00f4te, puis fait un point rapide \u00e0 la fin. La pr\u00e9sence suffit&nbsp;; il n'y a pas besoin de faire la m\u00eame t\u00e2che.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 s'installer simplement dans un espace o\u00f9 d'autres travaillent, sans dispositif formel.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus exigeante<\/strong> \u2014 instaurer un rendez-vous r\u00e9gulier hebdomadaire d\u00e9di\u00e9 aux t\u00e2ches administratives repouss\u00e9es.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 les t\u00e2ches \u00ab&nbsp;\u00e9ternellement remises&nbsp;\u00bb commencent enfin \u00e0 avancer.<\/li>\n    <li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 transformer le cr\u00e9neau en discussion&nbsp;: le principe repose sur la pr\u00e9sence silencieuse, pas sur l'\u00e9change.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">6<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">\u0926\u094b \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0938\u0902\u0915\u094d\u0930\u092e\u0923 \u0915\u093e \u0905\u0928\u0941\u0937\u094d\u0920\u093e\u0928<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>\u0909\u0926\u094d\u0926\u0947\u0936\u094d\u092f<\/strong> \u2014 \u090f\u0915 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0924 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u092d\u091f\u0915\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0928\u093e, \u0935\u0939 \u0915\u094d\u0937\u0923 \u091c\u092c \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0928\u0908 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0915\u0947 \u091a\u0932\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940<\/strong> \u2014 \u0915\u094b\u0908 \u0928\u0939\u0940\u0902, \u092f\u093e \u0924\u0940\u0928 \u092a\u0902\u0915\u094d\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u091a\u0947\u0915\u0932\u093f\u0938\u094d\u091f \u092a\u094d\u0930\u0926\u0930\u094d\u0936\u093f\u0924 \u0915\u0940 \u0917\u0908\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u0905\u0935\u0927\u093f<\/strong> \u2014 \u0926\u094b \u092e\u093f\u0928\u091f \u0926\u094b \u092c\u094d\u0932\u0949\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e<\/strong> \u2014 \u090f\u0915 \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u0938\u092e\u093e\u0928 \u0907\u0936\u093e\u0930\u093e: \u0938\u092e\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u094b \u091a\u0947\u0915 \u0915\u0930\u0928\u093e, \u090f\u0915 \u0917\u093f\u0932\u093e\u0938 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092a\u0940\u0928\u093e, \u0905\u0917\u0932\u0940 \u092e\u093e\u0907\u0915\u094d\u0930\u094b-\u0938\u094d\u091f\u0947\u092a \u0932\u093f\u0916\u0928\u093e, \u092b\u093f\u0930 \u091f\u093e\u0907\u092e\u0930 \u091a\u093e\u0932\u0942 \u0915\u0930\u0928\u093e\u0964 \u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0905\u0928\u0941\u0937\u094d\u0920\u093e\u0928 \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u0906\u0938\u093e\u0928 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a<\/strong> \u2014 \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0907\u0936\u093e\u0930\u093e \u0926\u094b\u0939\u0930\u093e\u0928\u093e, \u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0909\u0920\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0905\u0917\u0932\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u094b \u0928\u094b\u091f \u0915\u0930\u0928\u093e\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u0915\u0920\u093f\u0928 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a<\/strong> \u2014 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u0902\u0915\u094d\u0930\u092e\u0923\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u092c\u0928\u093e\u0928\u093e\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u0902\u0915\u0947\u0924<\/strong> \u2014 \u0926\u094b \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u092c\u0940\u0938 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0915\u0947 \"\u0916\u093e\u092e\u094b\u0936\" \u0938\u092e\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e\u0940, \u091c\u0939\u093e\u0902 \u0939\u092e \u092b\u094b\u0928 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u0916\u0940\u0902\u091a\u0947 \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u274c \u092c\u091a\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f<\/strong> \u2014 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0917\u0947 \u092c\u0922\u093c\u0928\u093e: \u0916\u0930\u093e\u092c \u092a\u094d\u0930\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0938\u0902\u0915\u094d\u0930\u092e\u0923 \u0909\u0924\u0928\u093e \u0939\u0940 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<li><strong>\u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940<\/strong> \u2014 \u0924\u0940\u0928 \u0915\u0949\u0932\u092e \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0930\u093f\u092a\u094b\u0930\u094d\u091f \u0915\u093e \u092e\u0949\u0921\u0932 (\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \/ \u091c\u093f\u092e\u094d\u092e\u0947\u0926\u093e\u0930 \/ \u0938\u092e\u092f \u0938\u0940\u092e\u093e)\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u0905\u0935\u0927\u093f<\/strong> \u2014 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u092c\u0948\u0920\u0915 \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0924\u093f\u092e \u092a\u093e\u0902\u091a \u092e\u093f\u0928\u091f\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e<\/strong> \u2014 \u090f\u0915-\u0926\u0942\u0938\u0930\u0947 \u0938\u0947 \u0935\u093f\u0926\u093e \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947, \u0928\u093f\u0930\u094d\u0923\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091c\u094b\u0930 \u0938\u0947 \u092a\u0922\u093c\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0938\u093e\u091d\u093e \u0924\u093e\u0932\u093f\u0915\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0928\u094b\u091f \u0915\u0930\u0928\u093e\u0964 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0932\u093f\u0916\u0940 \u0917\u0908 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0932\u094c\u091f\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092f\u093e\u0926 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0940 \u0917\u0908\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u0906\u0938\u093e\u0928 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a<\/strong> \u2014 \u092c\u0948\u0920\u0915 \u0915\u0947 \u0924\u0941\u0930\u0902\u0924 \u092c\u093e\u0926 \u0924\u0940\u0928 \u092a\u0902\u0915\u094d\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u093e\u0930\u093e\u0902\u0936 \u0938\u0902\u0926\u0947\u0936 \u092d\u0947\u091c\u0928\u093e\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u0915\u0920\u093f\u0928 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a<\/strong> \u2014 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0938\u092e\u092f \u0938\u0940\u092e\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u094d\u0935\u091a\u093e\u0932\u093f\u0924 \u0905\u0928\u0941\u0938\u094d\u092e\u093e\u0930\u0915 \u0928\u093f\u0930\u094d\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u0902\u0915\u0947\u0924<\/strong> \u2014 \u0915\u092e \"\u092d\u0942\u0932\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947\" \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092c\u0926\u094d\u0927\u0924\u093e\u090f\u0901 \u0914\u0930 \u0938\u0939\u0915\u0930\u094d\u092e\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0915\u092e \u0905\u0928\u0941\u0938\u094d\u092e\u093e\u0930\u0915\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u274c \u092c\u091a\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f<\/strong> \u2014 \"\u0939\u092e \u092f\u093e\u0926 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\u0916\u093f\u0902\u091a\u093e\u0935 \u0915\u0930\u0928\u093e, \u092c\u093e\u0939\u0930 \u091c\u093e\u0915\u0930 \u0924\u093e\u091c\u093e \u0939\u0935\u093e \u0932\u0947\u0928\u093e\u0964 \u0938\u0902\u0915\u094d\u0937\u093f\u092a\u094d\u0924 \u0917\u0924\u093f \u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u091c\u0928 \u0915\u094b \u092b\u093f\u0930 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092e\u0938\u094d\u0924\u093f\u0937\u094d\u0915 \u0915\u094b \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0932\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u0906\u0938\u093e\u0928 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a<\/strong> \u2014 \u0921\u0947\u0938\u094d\u0915 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0916\u0921\u093c\u0947 \u0939\u094b\u0915\u0930 \u0915\u0941\u091b \u0916\u093f\u0902\u091a\u093e\u0935 \u0915\u0930\u0928\u093e\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u0915\u0920\u093f\u0928 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a<\/strong> \u2014 \u0926\u094b\u092a\u0939\u0930 \u0915\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0926\u0938 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0915\u0940 \u0905\u0938\u0932\u0940 \u091a\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u092c\u0928\u093e\u0928\u093e, \u091c\u094b \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u093e \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0915\u094d\u0937\u0923 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u0902\u0915\u0947\u0924<\/strong> \u2014 \u092c\u0948\u0920\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u092e\u094b\u091f\u0930 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0905\u0917\u0932\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0949\u0915 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<li><strong>\u0909\u0926\u094d\u0926\u0947\u0936\u094d\u092f<\/strong> \u2014 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u094b \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0939\u093f\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0915\u094b \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e, \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u092c\u0948\u0920\u0915 \u092e\u0947\u0902 \u092f\u093e \u0938\u0941\u0928\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940<\/strong> \u2014 \u090f\u0915 \u0935\u0938\u094d\u0924\u0941 \u091c\u093f\u0938\u0947 \u091a\u0941\u092a\u091a\u093e\u092a \u0938\u0902\u092d\u093e\u0932\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0947: \u0924\u0928\u093e\u0935-\u0930\u0939\u093f\u0924 \u0917\u0947\u0902\u0926, \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0940, \u091a\u0941\u092a\u091a\u093e\u092a \u0915\u094d\u0932\u093f\u0915 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u092a\u0947\u0928\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u0905\u0935\u0927\u093f<\/strong> \u2014 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e<\/strong> \u2014 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u094b \u090f\u0915 \u0926\u094b\u0939\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0914\u0930 \u091a\u0941\u092a\u091a\u093e\u092a \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0907\u0936\u093e\u0930\u0947 \u0938\u0947 \u0935\u094d\u092f\u0938\u094d\u0924 \u0930\u0916\u0928\u093e, \u0915\u0908 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u091c\u094b \u0915\u0939\u093e \u091c\u093e \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948 \u0909\u0938\u0947 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0938\u0947 \u0938\u0941\u0928\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u0906\u0938\u093e\u0928 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a<\/strong> \u2014 \u0939\u093e\u0925 \u0938\u0947 \u0928\u094b\u091f\u094d\u0938 \u0932\u0947\u0928\u093e, \u091c\u094b \u0909\u0938\u0940 \u092e\u094b\u091f\u0930 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u094b \u092a\u0942\u0930\u093e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u0915\u0920\u093f\u0928 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a<\/strong> \u2014 \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u092c\u093f\u0902\u0926\u0941\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u0916\u093f\u0924 \u092a\u0941\u0928\u0930\u093e\u0935\u0943\u0924\u094d\u0924\u093f \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0932\u0928\u093e\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u092f\u0939 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948 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\u0939\u0948\u0964<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">11<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">\u0915\u0920\u093f\u0928 \u0915\u094d\u0937\u0923 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u092d\u093e\u0935\u0928\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>\u0909\u0926\u094d\u0926\u0947\u0936\u094d\u092f<\/strong> \u2014 \u092c\u0948\u0920\u0915 \u0915\u0947 \u0924\u0928\u093e\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0915\u094d\u0937\u0923 \u092f\u093e \u0906\u0932\u094b\u091a\u0928\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947, ADHD \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u092d\u093e\u0935\u0928\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u093e (\u0928\u093f\u0930\u093e\u0936\u093e, \u0905\u0927\u0940\u0930\u0924\u093e, \u0905\u092d\u093f\u092d\u0942\u0924 \u0939\u094b\u0928\u093e) \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940<\/strong> \u2014 \u090f\u0915 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u092a\u0924\u094d\u0930 \u092f\u093e \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0927\u093e\u0930\u0923 \u0936\u094d\u0935\u0938\u0928 \u0938\u0902\u0915\u0947\u0924\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u0905\u0935\u0927\u093f<\/strong> \u2014 \u0918\u091f\u0928\u093e \u0938\u0947 \u0926\u094b \u092e\u093f\u0928\u091f \u092a\u0939\u0932\u0947\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e<\/strong> \u2014 \u0935\u0930\u094d\u0924\u092e\u093e\u0928 \u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u0915\u094b \u0928\u093e\u092e\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e, \u0915\u0941\u091b \u091a\u0915\u094d\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0928\u093e, \u090f\u0915 \u0907\u0930\u093e\u0926\u093e \u0924\u092f \u0915\u0930\u0928\u093e (\u201c\u092e\u0948\u0902 \u091c\u0935\u093e\u092c \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0905\u0902\u0924 \u0924\u0915 \u0938\u0941\u0928\u0942\u0902\u0917\u093e\u201d)\u0964 \u092a\u0940\u0915 \u0915\u0940 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0935\u093e\u0928\u0941\u092e\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0917\u0930\u094d\u092e \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0938\u0947 \u092c\u091a\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u0906\u0938\u093e\u0928 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a<\/strong> \u2014 \u091a\u0941\u092a\u091a\u093e\u092a \u0926\u094b\u0939\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u090f\u0902\u0915\u0930 \u0935\u093e\u0915\u094d\u092f\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u0915\u0920\u093f\u0928 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a<\/strong> \u2014 \u092c\u093e\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u093f\u0916\u093f\u0924 \u0921\u0947\u092c\u094d\u0930\u0940\u092b\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0924\u093e\u0915\u093f \u0906\u0935\u0930\u094d\u0924\u0940 \u091f\u094d\u0930\u093f\u0917\u0930 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u0939\u091a\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0947\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u092f\u0939 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948 \u0907\u0938\u0915\u093e \u0938\u0902\u0915\u0947\u0924<\/strong> \u2014 \u0915\u092e impulsive \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901 \u091c\u094b \u092c\u093e\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u091b\u0924\u093e\u0908 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u0906\u0926\u093e\u0928-\u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0926\u0942\u0930\u0940\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u274c \u092c\u091a\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f<\/strong> \u2014 \u092d\u093e\u0935\u0928\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915\u0924\u093e \u0915\u094b \u092a\u0947\u0936\u0947\u0935\u0930\u0924\u093e \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0947\u0928\u093e: \u092f\u0939 \u0935\u093f\u0915\u093e\u0930 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0906\u092f\u093e\u092e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0947 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0947 \u0926\u0902\u0921\u093f\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">12<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">\u0926\u093f\u0928 \u0915\u093e 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<li><strong>\u0905\u0935\u0927\u093f<\/strong> \u2014 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u0902\u091a \u092e\u093f\u0928\u091f\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e<\/strong> \u2014 \u091c\u094b \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0909\u0938\u0947 \u091a\u0947\u0915 \u0915\u0930\u0928\u093e, \u0905\u0917\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0940 \u0924\u0940\u0928 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e\u090f\u0901 \u0932\u093f\u0916\u0928\u093e, \u0921\u0947\u0938\u094d\u0915 \u0915\u094b \u0935\u094d\u092f\u0935\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e\u0964 \u0938\u092e\u093e\u092a\u0928 \u0915\u093e \u0907\u0936\u093e\u0930\u093e \u092e\u0938\u094d\u0924\u093f\u0937\u094d\u0915 \u0915\u094b \u092c\u0924\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0926\u093f\u0928 \u0938\u092e\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0939\u094b \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u0906\u0938\u093e\u0928 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a<\/strong> \u2014 \u0905\u0917\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u093e \u092a\u0939\u0932\u093e \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0932\u093f\u0916\u0928\u0947 \u0924\u0915 \u0938\u0940\u092e\u093f\u0924 \u0930\u0939\u0928\u093e\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u0915\u0920\u093f\u0928 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a<\/strong> \u2014 \u0938\u0941\u092c\u0939 \u0915\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0921\u0947\u0938\u094d\u0915 \u0915\u094b \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u093e (\u0926\u0938\u094d\u0924\u093e\u0935\u0947\u091c\u093c \u0916\u0941\u0932\u0947, \u092e\u0949\u0921\u0932 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930)\u0964<\/li>\n    <li><strong>\u092f\u0939 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930 \u0930\u0939\u093e 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\u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e (RQTH) \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0928\u094d\u092f\u0924\u093e \u0914\u0930 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0938\u094d\u0925\u0932 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u094d\u092f\u0935\u0938\u094d\u0925\u093e\u0913\u0902 \u0915\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0930 \u0926\u0947 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f\u0917\u0924 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u0948\u091a\u094d\u091b\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u091a\u093f\u0915\u093f\u0924\u094d\u0938\u0915 \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0926\u0947\u0936 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0938\u0902\u0938\u094d\u0925\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964 \u0915\u092d\u0940 \u092d\u0940 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0915\u0930\u094d\u092e\u091a\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0947 \u092f\u0939 \u0928 \u0915\u0939\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0909\u0938\u0947 \u0915\u094b\u0908 \u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0930 \u092f\u093e \u0938\u0939\u093e\u092f\u0924\u093e \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0939\u0948&nbsp;: \u0909\u0938\u0947 \u0938\u0915\u094d\u0937\u092e \u0938\u0902\u0935\u093e\u0926\u0926\u093e\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u092e\u093e\u0930\u094d\u0917\u0926\u0930\u094d\u0936\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u091c\u094b \u0909\u0938\u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0915\u0940 \u091c\u093e\u0902\u091a \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947\u0964<\/p>\n<\/div>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 CTA MILIEU \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<div class=\"dyn-cta\">\n  <h3>\u092a\u0942\u0930\u0940 \u091f\u0940\u092e \u0915\u094b \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0907\u092e\u094d\u092a\u094d\u0930\u094b\u0935\u093e\u0907\u091c \u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/h3>\n  <p>\u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \"ADHD \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0938\u094d\u0925\u0932 \u092a\u0930: \u092a\u0939\u091a\u093e\u0928\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0938\u092e\u0930\u094d\u0925\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\" \u0907\u0928 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f\u092f\u094b\u0902, \u0935\u094d\u092f\u0935\u0938\u094d\u0925\u093e\u0913\u0902 \u0914\u0930 \u0905\u092a\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0915\u094b 20 \u092a\u093e\u0920\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 100&nbsp;% \u0911\u0928\u0932\u093e\u0907\u0928, \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0917\u0924\u093f \u0938\u0947, \u0905\u0938\u0940\u092e\u093f\u0924 \u092a\u0939\u0941\u0902\u091a \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0926\u094b\u0939\u0930\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092a\u094d\u0930\u092e\u093e\u0923\u093f\u0924 \u0915\u094d\u0935\u093e\u0932\u093f\u092f\u094b\u092a\u0940 \u0938\u0902\u0917\u0920\u0928, \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0938\u092e\u093e\u092a\u094d\u0924\u093f \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092e\u093e\u0923 \u092a\u0924\u094d\u0930 \u0909\u092a\u0932\u092c\u094d\u0927 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n  <a class=\"dyn-btn\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/hi\/courses\/tdah-%e0%a4%95%e0%a4%be%e0%a4%b0%e0%a5%8d%e0%a4%af-%e0%a4%ae%e0%a5%87%e0%a4%82-%e0%a4%aa%e0%a4%b9%e0%a4%9a%e0%a4%be%e0%a4%a8%e0%a4%a8%e0%a4%be-%e0%a4%94%e0%a4%b0-%e0%a4%b8%e0%a4%b9%e0%a4%be%e0%a4%af-h\/\">\u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0916\u094b\u091c\u0947\u0902 \u2014 150 \u20ac<\/a>\n<\/div>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 5 \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-supports\">DYNSEO \u0915\u0947 \u092e\u0941\u092b\u094d\u0924 \u0938\u0902\u0938\u093e\u0927\u0928 \u0914\u0930 \u0909\u0928\u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/h2>\n\n<p>DYNSEO \u092a\u094d\u0930\u093f\u0902\u091f \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092f\u094b\u0917\u094d\u092f \u0938\u0902\u0938\u093e\u0927\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u094d\u0935\u0924\u0902\u0924\u094d\u0930 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0909\u092a\u0932\u092c\u094d\u0927 \u0915\u0930\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0938\u094d\u0925\u0932 \u092a\u0930 ADHD \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0938\u0902\u0917\u093f\u0915 \u0938\u0902\u0938\u093e\u0927\u0928 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u093f\u0928\u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u090a\u092a\u0930 \u0935\u0930\u094d\u0923\u093f\u0924 \u0938\u0902\u0926\u0930\u094d\u092d \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0915\u093e\u0917\u091c\u0940 \u0938\u0902\u0938\u093e\u0927\u0928 \u0915\u093e \u0932\u093e\u092d \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u0926\u0943\u0936\u094d\u092f, \u0938\u093e\u091d\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092f\u094b\u0917\u094d\u092f \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0915\u094b\u0908 \u0938\u0942\u091a\u0928\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0924\u093e&nbsp;: \u092f\u0939 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u092d\u0902\u0917 \u0915\u093f\u090f \u092c\u093f\u0928\u093e \u0938\u094d\u092e\u0943\u0924\u093f \u0915\u094b \u0939\u0932\u094d\u0915\u093e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<div class=\"dyn-cards\">\n  <div class=\"dyn-card\">\n    <h3><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/cartes-recentrage-attentionnel\/\">Cartes de recentrage attentionnel<\/a><\/h3>\n    <p>\u00c0 poser sur le bureau et \u00e0 utiliser quand l'attention d\u00e9croche&nbsp;: chaque carte propose un geste bref pour se ramener \u00e0 la t\u00e2che. Id\u00e9ales en compl\u00e9ment des blocs minut\u00e9s, au moment de la reprise apr\u00e8s une pause.<\/p>\n  <\/div>\n  <div class=\"dyn-card\">\n    <h3><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/cartes-strategies-attention\/\">Cartes de strat\u00e9gies d'attention<\/a><\/h3>\n    <p>Un r\u00e9pertoire de techniques concr\u00e8tes \u00e0 piocher selon la situation. Utiles pour aider une personne \u00e0 identifier ce qui l'aide vraiment, plut\u00f4t que de lui imposer une m\u00e9thode unique qui ne lui conviendra pas.<\/p>\n  <\/div>\n  <div class=\"dyn-card\">\n    <h3><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/fiche-gestion-impulsivite\/\">Fiche de gestion de l'impulsivit\u00e9<\/a><\/h3>\n    <p>Un support pour installer le temps de pause entre l'impulsion et l'action&nbsp;: avant d'envoyer un mail \u00e0 chaud, avant de couper la parole. \u00c0 garder \u00e0 port\u00e9e de main lors des \u00e9changes tendus.<\/p>\n  <\/div>\n  <div class=\"dyn-card\">\n    <h3><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/fiche-regulation-emotionnelle-tdah\/\">Fiche de r\u00e9gulation \u00e9motionnelle TDAH<\/a><\/h3>\n    <p>Le support \u00e0 utiliser avant les moments \u00e0 forte charge (r\u00e9union difficile, retour critique). Elle guide le rep\u00e9rage de l'\u00e9motion et la respiration&nbsp;: c'est le mat\u00e9riel de l'activit\u00e9 n\u00b011.<\/p>\n  <\/div>\n  <div class=\"dyn-card\">\n    <h3><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/tableau-suivi-comportemental\/\">Tableau de suivi comportemental<\/a><\/h3>\n    <p>Pour objectiver ce qui progresse sur plusieurs semaines&nbsp;: quels am\u00e9nagements ont \u00e9t\u00e9 tenus, lesquels ont aid\u00e9. Un support pr\u00e9cieux lors des points r\u00e9guliers avec le manager ou le m\u00e9decin du travail.<\/p>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<p>Le catalogue complet des supports est en libre acc\u00e8s sur la page <a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/hi\/hamare-upkaran\/\">nos outils gratuits<\/a>. Un conseil d'usage&nbsp;: n'imprimez que deux ou trois supports au d\u00e9part, ceux qui correspondent aux activit\u00e9s que vous mettez en place. Un mur couvert de fiches inutilis\u00e9es devient un d\u00e9cor qu'on ne regarde plus. Pour situer pr\u00e9cis\u00e9ment les difficult\u00e9s attentionnelles, les <a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/hi\/%e0%a4%b9%e0%a4%ae%e0%a4%be%e0%a4%b0%e0%a5%87-%e0%a4%aa%e0%a4%b0%e0%a5%80%e0%a4%95%e0%a5%8d%e0%a4%b7%e0%a4%a3\/\">tests cognitifs<\/a> disponibles peuvent aussi servir de point de d\u00e9part \u00e0 un \u00e9change, sans jamais valoir diagnostic.<\/p>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 6 \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-numerique\">Le num\u00e9rique&nbsp;: quelle app, quel exercice, combien de temps<\/h2>\n\n<p>Le num\u00e9rique n'est pas une baguette magique, et il ne remplace ni les am\u00e9nagements ni un suivi professionnel. Il apporte deux choses difficiles \u00e0 obtenir autrement&nbsp;: un entra\u00eenement attentionnel r\u00e9gulier, ludique et ajust\u00e9 au niveau, et une trace des progr\u00e8s. Pour un adulte concern\u00e9 par le TDAH au travail, l'application <a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/hi\/ajay-smriti-khel-vayask\/\">JOE<\/a> propose des jeux d'attention, de m\u00e9moire de travail et de logique pens\u00e9s pour les adultes.<\/p>\n\n<div class=\"dyn-tablewrap\">\n<table>\n  <thead>\n    <tr><th>Objectif<\/th><th>Type d'exercice<\/th><th>Dur\u00e9e conseill\u00e9e<\/th><\/tr>\n  <\/thead>\n  <tbody>\n    <tr><td>Attention soutenue<\/td><td>Jeux de rep\u00e9rage et de vigilance sur une dur\u00e9e croissante<\/td><td>10 minutes, en d\u00e9but de journ\u00e9e<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Attention s\u00e9lective<\/td><td>Exercices o\u00f9 il faut ignorer les distracteurs<\/td><td>5 \u00e0 10 minutes<\/td><\/tr>\n    <tr><td>M\u00e9moire de travail<\/td><td>Jeux de s\u00e9quences et de rappel \u00e0 court terme<\/td><td>5 \u00e0 10 minutes<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Flexibilit\u00e9 mentale<\/td><td>Exercices de changement de consigne, de logique<\/td><td>10 minutes<\/td><\/tr>\n  <\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n<p>La r\u00e8gle du num\u00e9rique tient en trois points. D'abord, une s\u00e9ance courte et quotidienne (10 \u00e0 15 minutes) vaut mieux qu'une longue session occasionnelle&nbsp;: c'est la r\u00e9gularit\u00e9 qui entretient les capacit\u00e9s. Ensuite, un moment fixe dans la journ\u00e9e, sans quoi la s\u00e9ance saute d\u00e8s que la charge augmente. Enfin, l'entra\u00eenement cognitif est un compl\u00e9ment aux am\u00e9nagements r\u00e9els du poste&nbsp;; il ne les remplace pas. Une personne bien entra\u00een\u00e9e dans une application mais dont le bureau reste bruyant et surcharg\u00e9 ne verra pas ses difficult\u00e9s se r\u00e9gler.<\/p>\n\n<div class=\"dyn-note\">\n  <strong>\ud83d\udca1 Bien poser les attentes<\/strong>\n  <p>L'entra\u00eenement cognitif am\u00e9liore l'aisance sur les t\u00e2ches entra\u00een\u00e9es et donne un cadre r\u00e9gulier agr\u00e9able. Il ne \u00ab&nbsp;gu\u00e9rit&nbsp;\u00bb pas le TDAH et ne se substitue pas au traitement \u00e9ventuel d\u00e9cid\u00e9 avec un m\u00e9decin. Pr\u00e9senter l'application honn\u00eatement, comme un outil d'appoint plaisant, \u00e9vite les d\u00e9ceptions et pr\u00e9serve l'adh\u00e9sion sur la dur\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 7 \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n\n<h2 id=\"dyn-erreurs\">5 \u0917\u0932\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0947\u0902<\/h2>\n\n<p>\u0915\u0941\u091b \u0917\u0932\u0924\u093f\u092f\u093e\u0901, \u091c\u094b \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0928\u0940\u092f\u0924 \u0938\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u0915\u094b \u0938\u092e\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u092f\u093e \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0915\u094b \u0914\u0930 \u092c\u093f\u0917\u093e\u0921\u093c \u0926\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u092a\u0939\u091a\u093e\u0928\u0928\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u091c\u093e\u0932 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n<ol class=\"dyn-steps\">\n  <li><strong>ADHD \u0914\u0930 \u0907\u091a\u094d\u091b\u093e\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u094b \u092d\u094d\u0930\u092e\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e\u0964<\/strong> \"\u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u094b\" \u092f\u093e \"\u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930\u094b\" \u0915\u0939\u0928\u093e \u0915\u0941\u091b \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0924\u093e, \u0938\u093f\u0935\u093e\u092f \u0905\u092a\u0930\u093e\u0927\u092c\u094b\u0927 \u0915\u0947\u0964 \u0915\u0920\u093f\u0928\u093e\u0908 \u0928\u094d\u092f\u0942\u0930\u094b\u0932\u0949\u091c\u093f\u0915\u0932 \u0939\u0948: \u0939\u092e \u0938\u0902\u0926\u0930\u094d\u092d \u092a\u0930 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0907\u091a\u094d\u091b\u093e\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092a\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964<\/li>\n  <li><strong>\u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092c \u0915\u0941\u091b \u092c\u0926\u0932\u0928\u093e\u0964<\/strong> \u090f\u0915 \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u0938 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091c\u094b\u0921\u093c\u0928\u093e \u091b\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0917\u093e\u0930\u0902\u091f\u0940 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0939\u092e \u0926\u094b \u092f\u093e \u0924\u0940\u0928 \u0906\u0926\u0924\u0947\u0902 \u0938\u094d\u0925\u093e\u092a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u092b\u093f\u0930 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/li>\n  <li><strong>\u0932\u093f\u0916\u093f\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u0928 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0928\u093e\u0964<\/strong> \u092e\u094c\u0916\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0924\u092f \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u0928 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092c\u0902\u0927\u0915 \u092f\u093e \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u092d\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u092a\u0930 \u0917\u093e\u092f\u092c \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0915 \u0938\u0902\u0915\u094d\u0937\u093f\u092a\u094d\u0924 \u0914\u0930 \u0938\u093e\u091d\u093e \u092b\u093e\u0907\u0932 \u0909\u092a\u0932\u092c\u094d\u0927\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/li>\n  <li><strong>\u0926\u093f\u0935\u0938 \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093e\u0902\u0917\u0932\u093f\u0915 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0930\u0916\u0928\u093e\u0964<\/strong> \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u090f\u0915 \u0938\u0902\u0938\u093e\u0927\u0928 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0938\u092e\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948: \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0915\u0947 \u0915\u094d\u0937\u0923\u094b\u0902, \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0938\u0941\u092c\u0939, \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0917\u0939\u0928 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/li>\n  <li><strong>\u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u0928 \u0915\u094b \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u093e\u0927\u093f\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093e\u0928\u0928\u093e\u0964<\/strong> \u090f\u0915 \u0939\u0947\u0921\u0938\u0947\u091f \u092f\u093e \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0938\u094d\u0932\u0949\u091f \u0915\u094b \u090f\u0915 \u0915\u0943\u092a\u093e \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0938\u094d\u0924\u0941\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091f\u0940\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u092a\u0948\u0926\u093e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0947 \u092a\u0926 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u093e\u092f\u094b\u091c\u0928 \u0939\u0948\u0902, \u090f\u0915 \u0905\u0928\u0941\u0915\u0942\u0932\u093f\u0924 \u0938\u0940\u091f \u0915\u0947 \u0938\u092e\u093e\u0928\u0964<\/li>\n<\/ol>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 S\u00c9RIE \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2>\u0906\u0917\u0947 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f<\/h2>\n\n<div class=\"dyn-serie\">\n  <a href=\"#situations-difficiles\"><span>\u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f\u092f\u093e\u0901<\/span>\u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0938\u094d\u0925\u0932 \u092a\u0930 ADHD: \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u091c\u0940\u0935\u0928 \u0915\u0940 10 \u0915\u0920\u093f\u0928 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0914\u0930 \u0909\u0928 \u092a\u0930 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0926\u0947\u0902<\/a>\n  <a href=\"#guide-complet\"><span>\u0917\u0939\u0928 \u092e\u093e\u0930\u094d\u0917\u0926\u0930\u094d\u0936\u093f\u0915\u093e<\/span>\u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0938\u094d\u0925\u0932 \u092a\u0930 ADHD: \u091c\u094b \u0915\u0941\u091b \u0939\u094b \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948 \u0909\u0938\u0947 \u0938\u092e\u091d\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u092e\u093e\u0930\u094d\u0917\u0926\u0930\u094d\u0936\u093f\u0915\u093e<\/a>\n  <a href=\"#posture-pro\"><span>\u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u092e\u0941\u0926\u094d\u0930\u093e<\/span>\u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0938\u094d\u0925\u0932 \u092a\u0930 ADHD: \u092e\u0941\u0926\u094d\u0930\u093e, \u091f\u0940\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0915\u094c\u0936\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927\u093f<\/a>\n  <a href=\"#presentation-formation\"><span>\u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923<\/span>\u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e, \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0914\u0930 \"\u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0938\u094d\u0925\u0932 \u092a\u0930 ADHD\" \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u093f\u0938\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0939\u0948<\/a>\n<\/div>\n\n<p>\u092f\u0947 \u0917\u0939\u0928\u0924\u093e \u0907\u0938 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\u0935\u0947 \u090f\u0915 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0915\u094b \u0926\u0942\u0938\u0930\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u0926\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0938\u093e\u092b\u093c \u0915\u0930\u0928\u093e \u092a\u093e\u0902\u091a \u092e\u093f\u0928\u091f \u0932\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0938\u092e\u093e\u092a\u0928 \u092d\u0940 \u092a\u093e\u0902\u091a \u092e\u093f\u0928\u091f \u0932\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0938\u092e\u092f\u092c\u0926\u094d\u0927 \u092c\u094d\u0932\u0949\u0915 \u0915\u0941\u091b \u0928\u0939\u0940\u0902 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0935\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u0947 \u0928\u093f\u0930\u094d\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u094b \u0935\u094d\u092f\u0935\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u090f\u0915 \u0921\u093f\u091c\u093f\u091f\u0932 \u0938\u0902\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0926\u093f\u0928 10 \u0938\u0947 15 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u0947\u0902, \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964 \u0917\u0932\u0924\u0940 \u092f\u0939 \u0939\u094b\u0917\u0940 \u0915\u093f \u0938\u0939\u093e\u092f\u0924\u093e \u0915\u094b \u090f\u0915 \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u092c\u094b\u091d \u092c\u0928\u093e \u0926\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u090f: \u0938\u0939\u0940 \u0922\u0902\u0917 \u0938\u0947 \u0938\u094b\u091a\u093e \u0917\u092f\u093e, \u092f\u0939 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u094b \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u0941\u091a\u093e\u0930\u0942 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\u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902: \u092a\u094d\u0930\u0917\u0924\u093f \u0915\u094b \u0926\u0943\u0936\u094d\u092f\u092e\u093e\u0928 \u092c\u0928\u093e\u0928\u093e (\u091a\u0947\u0915 \u0915\u0930\u0928\u093e, \u091f\u094d\u0930\u0948\u0915\u093f\u0902\u0917 \u091a\u093e\u0930\u094d\u091f \u0930\u0916\u0928\u093e), \u091b\u094b\u091f\u0947 \u0938\u092b\u0932\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u093f\u092d\u093e\u091c\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e, \u0914\u0930 \u0926\u0942\u0938\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0909\u092a\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e \u0924\u093e\u0915\u093f \u092f\u0939 \u0938\u094d\u0925\u093e\u092a\u093f\u0924 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0947\u0964 \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0905\u0928\u0941\u0936\u093e\u0938\u0928 \u092a\u0930 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092d\u0930 \u0930\u0939\u0928\u093e \u0928 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