{"id":775941,"date":"2026-09-12T09:06:01","date_gmt":"2026-09-12T07:06:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dynseo.com\/prevenir-les-chutes-activites-supports-et-amenagements-concrets-a-mettre-en-place-2\/"},"modified":"2026-09-12T09:09:23","modified_gmt":"2026-09-12T07:09:23","slug":"choton-se-bachav-gatividhiyan-samarthan-aur-lagoo-karne-ke-liye-thos-vyavasthayen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dynseo.com\/hi\/choton-se-bachav-gatividhiyan-samarthan-aur-lagoo-karne-ke-liye-thos-vyavasthayen\/","title":{"rendered":"\u091a\u094b\u091f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u093e\u0935: \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f\u092f\u093e\u0901, \u0938\u092e\u0930\u094d\u0925\u0928 \u0914\u0930 \u0932\u093e\u0917\u0942 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0920\u094b\u0938 \u0935\u094d\u092f\u0935\u0938\u094d\u0925\u093e\u090f\u0901"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; admin_label=&#8221;Article HTML&#8221; 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li::before {\n  content:counter(dyn);position:absolute;left:18px;top:15px;width:30px;height:30px;border-radius:10px;\n  background:var(--dyn-jaune);color:var(--dyn-encre);display:flex;align-items:center;justify-content:center;\n  font-weight:800;font-size:.9rem;\n}\n.dbi-art-c4f9ba .dyn-faq {background:var(--dyn-fond);border-radius:var(--dyn-radius);padding:6px 24px 20px;margin:1.4em 0 0;}\n.dbi-art-c4f9ba .dyn-faq h3 {font-size:1.05rem;margin-top:1.4em;}\n.dbi-art-c4f9ba .dyn-faq p {font-size:.96rem;}\n.dbi-art-c4f9ba .dyn-serie {display:grid;gap:12px;margin:1.4em 0 1.8em;}\n.dbi-art-c4f9ba .dyn-serie a {\n  display:block;background:#fff;border-radius:var(--dyn-radius);box-shadow:var(--dyn-ombre);\n  padding:15px 20px;text-decoration:none;color:var(--dyn-encre);font-weight:600;font-size:.96rem;\n  transition:transform .15s ease;\n}\n.dbi-art-c4f9ba .dyn-serie a:hover {transform:translateX(4px);color:var(--dyn-bleu);}\n.dbi-art-c4f9ba .dyn-serie span {display:block;font-size:.82rem;font-weight:600;color:var(--dyn-rose);text-transform:uppercase;letter-spacing:.06em;margin-bottom:2px;}\n@media(prefers-reduced-motion:reduce) {\n.dbi-art-c4f9ba .dyn-article * {transition:none !important;}\n}<\/p>\n<\/style>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@graph\": [\n    {\n      \"@type\": \"Article\",\n      \"headline\": \"Pr\u00e9venir les chutes : activit\u00e9s, supports et am\u00e9nagements concrets \u00e0 mettre en place\",\n      \"inLanguage\": \"fr\",\n      \"author\": {\n        \"@type\": \"Organization\",\n        \"name\": \"DYNSEO\",\n        \"url\": \"https:\/\/www.dynseo.com\/\"\n      },\n      \"publisher\": {\n        \"@type\": \"Organization\",\n        \"name\": \"DYNSEO\",\n        \"url\": \"https:\/\/www.dynseo.com\/\"\n      },\n      \"image\": \"https:\/\/www.dynseo.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Autisme-en-etablissement-Accompagnement-Global-160-pdf.jpg\"\n    },\n    {\n      \"@type\": \"FAQPage\",\n      \"mainEntity\": [\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"\u00c0 quelle fr\u00e9quence faut-il pratiquer les activit\u00e9s de pr\u00e9vention des chutes ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"La r\u00e9gularit\u00e9 prime sur la quantit\u00e9. Un peu chaque jour prot\u00e8ge davantage qu'une longue s\u00e9ance hebdomadaire. Visez un temps quotidien, m\u00eame court, en alternant \u00e9quilibre, renforcement et attention pour ne pas fatiguer toujours les m\u00eames capacit\u00e9s. Une routine r\u00e9partie sur la semaine, comme le tableau propos\u00e9 plus haut, permet de couvrir tous les registres sans surcharge. L'essentiel est de rattacher l'activit\u00e9 \u00e0 un rep\u00e8re fixe de la journ\u00e9e pour qu'elle soit r\u00e9ellement suivie. En cas de fatigue, de douleur ou de baisse de forme, on all\u00e8ge et on demande l'avis du professionnel de sant\u00e9.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Combien de temps doit durer une s\u00e9ance ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Mieux vaut court et r\u00e9gulier que long et occasionnel. Une session de 10 \u00e0 15 minutes le matin, compl\u00e9t\u00e9e par un temps de 5 minutes dans la journ\u00e9e, suffit pour un travail quotidien. Une activit\u00e9 qui d\u00e9passe la capacit\u00e9 d'attention ou d'endurance de la personne devient contre-productive : elle g\u00e9n\u00e8re fatigue et d\u00e9couragement. Observez les signes de lassitude et arr\u00eatez avant l'\u00e9puisement. La dur\u00e9e id\u00e9ale est celle o\u00f9 la personne reste engag\u00e9e et r\u00e9ussit la plupart de ses essais. On peut allonger progressivement au fil des semaines, \u00e0 condition que la r\u00e9ussite reste stable et que le professionnel de sant\u00e9 le valide.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Comment maintenir la motivation dans la dur\u00e9e ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"La motivation tient \u00e0 trois leviers. D'abord la r\u00e9ussite : on calibre l'activit\u00e9 pour que la personne r\u00e9ussisse souvent, car l'\u00e9chec r\u00e9p\u00e9t\u00e9 fait abandonner. Ensuite la visibilit\u00e9 des progr\u00e8s : un tableau de suivi visuel, o\u00f9 l'on voit sa courbe s'am\u00e9liorer, encourage plus qu'un discours. Enfin le plaisir : la danse, le ballon, la musique ou une activit\u00e9 \u00e0 plusieurs sont bien mieux suivis qu'un exercice per\u00e7u comme une contrainte m\u00e9dicale. Valorisez chaque petit progr\u00e8s concret, rattachez l'activit\u00e9 \u00e0 un moment agr\u00e9able de la journ\u00e9e, et variez les propositions pour \u00e9viter la lassitude.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Quel mat\u00e9riel faut-il vraiment pr\u00e9voir ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Tr\u00e8s peu, et souvent rien de sp\u00e9cifique. Une chaise stable sans roulettes, un couloir d\u00e9gag\u00e9, un plan de travail solide pour prendre appui et un ballon l\u00e9ger en mousse couvrent la majorit\u00e9 des activit\u00e9s. Une tablette avec une application de stimulation cognitive compl\u00e8te utilement le volet attention. C\u00f4t\u00e9 s\u00e9curit\u00e9, l'important n'est pas le mat\u00e9riel sophistiqu\u00e9 mais des appuis stables toujours \u00e0 port\u00e9e de main, un sol non glissant et un bon \u00e9clairage. Pour l'am\u00e9nagement, barres d'appui, tapis antid\u00e9rapants et veilleuses repr\u00e9sentent un investissement modeste au regard du risque \u00e9vit\u00e9. Le reste rel\u00e8ve surtout d'organisation et de r\u00e9gularit\u00e9.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"\u00c0 partir de quel \u00e2ge ou de quel \u00e9tat commencer ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Il n'y a pas d'\u00e2ge pour agir : la pr\u00e9vention est utile aussi bien chez une personne encore autonome qui veut le rester que chez une personne d\u00e9j\u00e0 fragilis\u00e9e. Ce qui change, c'est l'intensit\u00e9 et l'encadrement, pas le principe. Plus l'\u00e9quilibre est pr\u00e9caire, plus les activit\u00e9s se font pr\u00e8s d'un appui et sous surveillance rapproch\u00e9e. Une chute pass\u00e9e, une peur de tomber, une hospitalisation r\u00e9cente ou un traitement qui \u00e9tourdit sont autant de signaux pour renforcer la pr\u00e9vention. Dans tous les cas, l'\u00e9valuation par un m\u00e9decin ou un kin\u00e9sith\u00e9rapeute oriente le choix des activit\u00e9s et leur progression.\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script><\/p>\n<div class=\"dbi-art-c4f9ba\"><!--\n\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\nDYNSEO \u2014 GABARIT ARTICLE SEO\/GEO  \u00b7  v1.0\nNe pas modifier les noms de classes : le script generer-articles.py\net tous les articles d\u00e9j\u00e0 publi\u00e9s en d\u00e9pendent.\n\nLe script generer-articles.py injecte, dans l'ordre : le header color\u00e9,\nl'encadr\u00e9 formation ou outil, le corps r\u00e9dig\u00e9, puis les donn\u00e9es structur\u00e9es.\n\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\n--><\/p>\n<div class=\"dyn-article\">\n<header class=\"dyn-pagehead dyn-pagehead--eau\">\n  <span class=\"dyn-pagehead__cat\">Professionnels \u00b7 Seniors &amp; bien vieillir<\/span><\/p>\n<h1>Pr\u00e9venir les chutes : activit\u00e9s, supports et am\u00e9nagements concrets \u00e0 mettre en place<\/h1>\n<pee class=\"dyn-pagehead__lead\">\u00ab&nbsp;On voudrait faire de la pr\u00e9vention des chutes, mais on ne sait pas concr\u00e8tement quoi installer, avec quel mat\u00e9riel, ni combien de temps y consacrer.&nbsp;\u00bb C&#8217;est la phrase qui revient dans presque toutes les \u00e9quipes, et elle r\u00e9v\u00e8le un vrai manque&nbsp;: les recommandations existent, les activit\u00e9s concr\u00e8tes manquent. <strong>Pr\u00e9venir les chutes<\/strong> ne se r\u00e9sume pas \u00e0 poser des barres d&#8217;appui&nbsp;: c&#8217;est une combinaison d&#8217;<strong>activit\u00e9s<\/strong>, de supports et d&#8217;am\u00e9nagements que l&#8217;on peut mettre en place d\u00e8s demain, avec les moyens du bord.<\/pee>\n<ul class=\"dyn-pagehead__meta\">\n<li>\u23f1\ufe0f 19 min de lecture<\/li>\n<li>\ud83d\udc65 Pour les professionnels<\/li>\n<li>\ud83d\udd04 Mis \u00e0 jour en ao\u00fbt 2026<\/li>\n<\/ul>\n<\/header>\n<section class=\"dynen dynen-inarticle\" data-dynen=\"inarticle\"><pee class=\"dynen-h\">Dans cet article<\/pee><pee class=\"dynen-sub\">La formation associ\u00e9e<\/pee><a class=\"dynen-form\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/hi\/courses\/%e0%a4%97%e0%a4%bf%e0%a4%b0%e0%a4%a8%e0%a5%87-%e0%a4%b8%e0%a5%87-%e0%a4%b0%e0%a5%8b%e0%a4%95%e0%a4%a8%e0%a4%be-%e0%a4%9c%e0%a5%8b%e0%a4%96%e0%a4%bf%e0%a4%ae%e0%a5%8b%e0%a4%82-%e0%a4%95%e0%a5%80-hi\/\"><\/p>\n<div class=\"dynen-form__img\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dynseo.com\/wp-content\/uploads\/dynseo-images\/output\/course-664717-hi-1781604249.jpg\" alt=\"\" loading=\"lazy\"><\/div>\n<div class=\"dynen-form__body\"><span class=\"dynen-tag dynen-tag--quali\">Formation Qualiopi<\/span><b>Pr\u00e9venir les chutes : rep\u00e9rer les risques, agir au quotidien et r\u00e9organiser l&#039;environnement<\/b><span class=\"dynen-go\">D\u00e9couvrir la formation \u2192<\/span><\/div>\n<p><\/a><pee class=\"dynen-sub\">Les ressources cit\u00e9es<\/pee>\n<div class=\"dynen-grid dynen-grid--ico\"><a class=\"dynen-ico dynen-dom--memoire\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/hi\/hamare-upkaran\/sampark-patrika\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dynseo.com\/wp-content\/plugins\/dynseo-enrichment\/assets\/tools\/carnet-de-liaison.svg\" alt=\"\" width=\"56\" height=\"56\" loading=\"lazy\"><b>Carnet de liaison<\/b><span class=\"dynen-go\">D\u00e9couvrir \u2192<\/span><\/a><\/div>\n<\/section>\n<aside class=\"dyn-hero\" aria-label=\"Formation pr\u00e9sent\u00e9e dans cet article\">\n<div class=\"dyn-hero__grid\">\n<div class=\"dyn-hero__media\"><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/hi\/courses\/%e0%a4%97%e0%a4%bf%e0%a4%b0%e0%a4%a8%e0%a5%87-%e0%a4%b8%e0%a5%87-%e0%a4%b0%e0%a5%8b%e0%a4%95%e0%a4%a8%e0%a4%be-%e0%a4%9c%e0%a5%8b%e0%a4%96%e0%a4%bf%e0%a4%ae%e0%a5%8b%e0%a4%82-%e0%a4%95%e0%a5%80-hi\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dynseo.com\/wp-content\/uploads\/dynseo-images\/output\/course-664717-hi-1781604249.jpg\" alt=\"Formation DYNSEO \u00ab Pr\u00e9venir les chutes : rep\u00e9rer les risques, agir au quotidien et r\u00e9organiser l\u2019environnement \u00bb\" width=\"1920\" height=\"1080\" loading=\"lazy\"><\/a><\/div>\n<div class=\"dyn-hero__body\">\n      <span class=\"dyn-hero__eyebrow\">La formation li\u00e9e \u00e0 cet article<\/span>\n      <pee class=\"dyn-hero__title\"><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/hi\/courses\/%e0%a4%97%e0%a4%bf%e0%a4%b0%e0%a4%a8%e0%a5%87-%e0%a4%b8%e0%a5%87-%e0%a4%b0%e0%a5%8b%e0%a4%95%e0%a4%a8%e0%a4%be-%e0%a4%9c%e0%a5%8b%e0%a4%96%e0%a4%bf%e0%a4%ae%e0%a5%8b%e0%a4%82-%e0%a4%95%e0%a5%80-hi\/\">Pr\u00e9venir les chutes : rep\u00e9rer les risques, agir au quotidien et r\u00e9organiser l\u2019environnement<\/a><\/pee>\n      <pee class=\"dyn-hero__pitch\">Tout ce que cet article explique, mis en pratique.<\/pee>\n<ul class=\"dyn-badges\">\n<li>\ud83c\udfa5 4 modules \u00b7 18 le\u00e7ons<\/li>\n<li>\ud83d\udcbb 100 % en ligne<\/li>\n<li>\u23f1\ufe0f \u00c0 votre rythme<\/li>\n<li>\ud83c\udfc5 Organisme Qualiopi<\/li>\n<li>\ud83c\udf0d 9 langues<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"dyn-hero__actions\">\n        <a class=\"dyn-btn\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/hi\/courses\/%e0%a4%97%e0%a4%bf%e0%a4%b0%e0%a4%a8%e0%a5%87-%e0%a4%b8%e0%a5%87-%e0%a4%b0%e0%a5%8b%e0%a4%95%e0%a4%a8%e0%a4%be-%e0%a4%9c%e0%a5%8b%e0%a4%96%e0%a4%bf%e0%a4%ae%e0%a5%8b%e0%a4%82-%e0%a4%95%e0%a5%80-hi\/\">Voir la formation<\/a><br \/>\n        <span class=\"dyn-hero__price\">150.0 \u20ac<\/span>\n      <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/aside>\n<pee>Cet article est une bo\u00eete \u00e0 outils. Vous y trouverez douze activit\u00e9s d\u00e9crites pas \u00e0 pas, une routine type sur une semaine, les am\u00e9nagements pi\u00e8ce par pi\u00e8ce, les supports gratuits \u00e0 t\u00e9l\u00e9charger et le r\u00f4le exact du num\u00e9rique. Le fil conducteur&nbsp;: du mat\u00e9riel simple, des gestes pr\u00e9cis et des rep\u00e8res concrets, pens\u00e9s pour des professionnels d&#8217;\u00e9tablissement, de service \u00e0 domicile, de structure m\u00e9dico-sociale ou de collectivit\u00e9 qui accompagnent des personnes expos\u00e9es au risque de chute.<\/pee>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 R\u00c9PONSE COURTE (GEO) \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<section class=\"dyn-tldr\">\n<h2>L&#8217;essentiel en 30 secondes<\/h2>\n<pee>La pr\u00e9vention des chutes efficace n&#8217;est pas un atelier isol\u00e9&nbsp;: c&#8217;est un ensemble d&#8217;<strong>activit\u00e9s r\u00e9guli\u00e8res, de supports de suivi et d&#8217;am\u00e9nagements de l&#8217;environnement<\/strong> qui se renforcent mutuellement.<\/pee>\n<ul>\n<li><strong>Le levier principal<\/strong> \u2014 travailler l&#8217;\u00e9quilibre, la force des jambes et l&#8217;attention, un peu chaque jour, plut\u00f4t que beaucoup une fois par semaine.<\/li>\n<li><strong>Le mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 une chaise stable, un couloir d\u00e9gag\u00e9, un ballon, un chronom\u00e8tre&nbsp;: la plupart des activit\u00e9s ne co\u00fbtent presque rien.<\/li>\n<li><strong>L&#8217;environnement d&#8217;abord<\/strong> \u2014 \u00e9clairage, contrastes, rangement et rep\u00e8res visuels produisent des effets imm\u00e9diats et durables.<\/li>\n<li><strong>Tracer pour progresser<\/strong> \u2014 une fiche de s\u00e9ance et un tableau de suivi transforment des exercices \u00e9pars en un vrai programme.<\/li>\n<li><strong>Le r\u00f4le du professionnel de sant\u00e9<\/strong> \u2014 tout programme d&#8217;activit\u00e9 physique se valide avec le m\u00e9decin ou le kin\u00e9sith\u00e9rapeute&nbsp;; ce guide propose des rep\u00e8res, pas des prescriptions.<\/li>\n<\/ul>\n<\/section>\n<nav class=\"dyn-toc\" aria-label=\"Sommaire\">\n  <pee>Au sommaire<\/pee>\n<ol>\n<li><a href=\"#dyn-methode\">Pr\u00e9venir les chutes&nbsp;: activit\u00e9s, outils et la m\u00e9thode qui fonctionne<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-activites\">12 activit\u00e9s concr\u00e8tes \u00e0 mettre en place d\u00e8s demain<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-routine\">Une routine type sur une semaine<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-environnement\">Am\u00e9nager l&#8217;environnement, pi\u00e8ce par pi\u00e8ce<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-supports\">Les supports gratuits DYNSEO et comment les utiliser<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-numerique\">Le num\u00e9rique&nbsp;: quelle application, pour quel exercice<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-erreurs\">Les 5 erreurs \u00e0 \u00e9viter<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-faq\">Questions fr\u00e9quentes<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/nav>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 1 \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-methode\">Pr\u00e9venir les chutes&nbsp;: activit\u00e9s, outils et la m\u00e9thode qui fonctionne<\/h2>\n<pee>La chute n&#8217;a presque jamais une seule cause. Elle r\u00e9sulte le plus souvent d&#8217;une addition&nbsp;: un \u00e9quilibre qui se fragilise, des jambes qui perdent en force, une vue qui baisse, un traitement qui \u00e9tourdit, un tapis qui glisse et une lumi\u00e8re trop faible dans le couloir. C&#8217;est pourquoi une action isol\u00e9e d\u00e9\u00e7oit toujours. <strong>Pr\u00e9venir les chutes<\/strong> suppose d&#8217;agir en m\u00eame temps sur la personne, sur ses <strong>activit\u00e9s<\/strong> et sur son environnement, avec les bons <strong>outils<\/strong> de suivi.<\/pee>\n<pee>Selon l&#8217;Organisation mondiale de la sant\u00e9, les chutes constituent l&#8217;une des principales causes de blessures chez les personnes \u00e2g\u00e9es. La bonne nouvelle, largement rappel\u00e9e par Sant\u00e9 publique France dans ses travaux sur le bien vieillir, c&#8217;est qu&#8217;une grande part du risque est modifiable&nbsp;: l&#8217;activit\u00e9 physique adapt\u00e9e, l&#8217;am\u00e9nagement du logement et le rep\u00e9rage des facteurs de risque font partie des leviers reconnus. Autrement dit, ce que vous mettez en place a du sens.<\/pee>\n<pee>Le principe directeur tient en une phrase&nbsp;: la r\u00e9gularit\u00e9 prime sur l&#8217;intensit\u00e9. Dix minutes d&#8217;\u00e9quilibre chaque jour prot\u00e8gent davantage qu&#8217;une longue s\u00e9ance hebdomadaire vite oubli\u00e9e. Un muscle qui n&#8217;est plus sollicit\u00e9 fond&nbsp;; un r\u00e9flexe postural qui n&#8217;est plus mobilis\u00e9 s&#8217;\u00e9mousse. \u00c0 l&#8217;inverse, une sollicitation courte et quotidienne entretient les capacit\u00e9s sans \u00e9puiser la personne ni l&#8217;\u00e9quipe.<\/pee>\n<pee>Avant m\u00eame d&#8217;installer des activit\u00e9s, un temps de rep\u00e9rage change tout. Observez ce qui, chez la personne et autour d&#8217;elle, augmente le risque&nbsp;: une baisse de la vue, un traitement r\u00e9cent, une peur de tomber qui pousse \u00e0 moins bouger, un logement mal \u00e9clair\u00e9, un chaussage inadapt\u00e9. Ce rep\u00e9rage n&#8217;a rien de m\u00e9dical&nbsp;: il consiste \u00e0 regarder concr\u00e8tement le quotidien et \u00e0 noter les points faibles. Il oriente ensuite le choix des activit\u00e9s et des am\u00e9nagements&nbsp;: on ne cible pas les m\u00eames leviers pour une personne qui manque de force que pour une personne qui perd confiance dans sa marche. C&#8217;est ce croisement entre rep\u00e9rage, activit\u00e9s et environnement qui fait la solidit\u00e9 d&#8217;une d\u00e9marche.<\/pee>\n<div class=\"dyn-alerte\">\n  <strong>\u26a0\ufe0f \u00c0 valider avant de commencer<\/strong>\n  <pee>Aucune des activit\u00e9s d\u00e9crites ci-dessous ne remplace un avis m\u00e9dical. Avant tout programme d&#8217;activit\u00e9 physique, l&#8217;accord du m\u00e9decin traitant et, quand c&#8217;est possible, l&#8217;\u00e9valuation d&#8217;un kin\u00e9sith\u00e9rapeute ou d&#8217;un professionnel en activit\u00e9 physique adapt\u00e9e sont indispensables. En cas de douleur, de malaise, de vertige ou de d\u00e9s\u00e9quilibre inhabituel, arr\u00eatez l&#8217;activit\u00e9, s\u00e9curisez la personne et signalez imm\u00e9diatement. Pour une chute avec traumatisme ou perte de connaissance, contactez les services d&#8217;urgence de votre pays.<\/pee>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-note\">\n  <strong>\ud83d\udca1 La question \u00e0 se poser avant chaque activit\u00e9<\/strong>\n  <pee>Non pas \u00ab&nbsp;quel exercice est le plus complet&nbsp;?&nbsp;\u00bb mais \u00ab&nbsp;quel est le plus petit d\u00e9fi que cette personne peut relever aujourd&#8217;hui en r\u00e9ussissant la plupart de ses essais&nbsp;?&nbsp;\u00bb. La pr\u00e9vention des chutes se joue dans cet ajustement fin&nbsp;: assez de difficult\u00e9 pour progresser, assez de r\u00e9ussite pour continuer.<\/pee>\n<\/div>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 2 \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-activites\">12 activit\u00e9s concr\u00e8tes \u00e0 mettre en place d\u00e8s demain<\/h2>\n<pee>Chaque activit\u00e9 est d\u00e9crite selon le m\u00eame sch\u00e9ma&nbsp;: objectif, mat\u00e9riel, dur\u00e9e, d\u00e9roul\u00e9, une variante plus facile, une variante plus difficile et le signe qui montre que \u00e7a fonctionne. Toutes se pratiquent en s\u00e9curit\u00e9, \u00e0 proximit\u00e9 d&#8217;un appui stable, et se valident avec le professionnel de sant\u00e9 qui suit la personne.<\/pee>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">1<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">Le lever de chaise r\u00e9p\u00e9t\u00e9<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 renforcer les cuisses et les fessiers, les muscles cl\u00e9s du relev\u00e9 et de l&#8217;\u00e9quilibre debout.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 une chaise stable, sans roulettes, dossier contre un mur.<\/li>\n<li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 5 minutes, une \u00e0 deux fois par jour.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 assis au bord de la chaise, pieds bien \u00e0 plat, se lever puis se rasseoir lentement, en contr\u00f4lant la descente. Encha\u00eener selon les capacit\u00e9s, avec des pauses.<\/li>\n<li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 s&#8217;aider des accoudoirs ou sur\u00e9lever l&#8217;assise avec un coussin ferme.<\/li>\n<li><strong>Variante plus difficile<\/strong> \u2014 croiser les bras sur la poitrine pour ne plus s&#8217;aider des mains, puis ralentir encore la descente.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la personne se rel\u00e8ve de son fauteuil dans la journ\u00e9e sans prendre appui, ou avec moins d&#8217;effort.<\/li>\n<li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 une chaise \u00e0 roulettes ou un tabouret&nbsp;: le premier pr\u00e9requis est la stabilit\u00e9 de l&#8217;appui.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">2<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">Le report du poids d&#8217;un pied sur l&#8217;autre<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 r\u00e9veiller les r\u00e9actions d&#8217;\u00e9quilibre lat\u00e9rales, celles qui rattrapent un d\u00e9s\u00e9quilibre sur le c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 un plan de travail ou le dossier d&#8217;une chaise pour poser les mains.<\/li>\n<li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 3 \u00e0 4 minutes.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 debout, pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des hanches, transf\u00e9rer doucement le poids sur la jambe droite, revenir au centre, puis sur la gauche. Mouvement lent, contr\u00f4l\u00e9, sans \u00e0-coups.<\/li>\n<li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 garder les deux mains pos\u00e9es sur l&#8217;appui.<\/li>\n<li><strong>Variante plus difficile<\/strong> \u2014 ne poser qu&#8217;une main, puis un seul doigt, puis rien du tout si l&#8217;\u00e9quilibre le permet.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la personne tient le report du poids plus longtemps sans se rattraper \u00e0 l&#8217;appui.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">3<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">La station sur un pied, pr\u00e8s d&#8217;un appui<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 travailler l&#8217;\u00e9quilibre unipodal, tr\u00e8s sollicit\u00e9 \u00e0 chaque pas et au franchissement d&#8217;un obstacle.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 un plan de travail solide ou une barre d&#8217;appui, jamais un meuble instable.<\/li>\n<li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 quelques secondes par pied, r\u00e9p\u00e9t\u00e9es, sur 3 minutes.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 une main sur l&#8217;appui, d\u00e9coller l\u00e9g\u00e8rement un pied du sol et tenir la position quelques secondes, puis changer de c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 se contenter d&#8217;all\u00e9ger l&#8217;appui du pied sans le d\u00e9coller franchement.<\/li>\n<li><strong>Variante plus difficile<\/strong> \u2014 rel\u00e2cher la main de l&#8217;appui, puis fermer un instant les yeux uniquement si la s\u00e9curit\u00e9 est totale et l&#8217;appui \u00e0 port\u00e9e imm\u00e9diate.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 le temps de tenue augmente et la marche gagne en assurance.<\/li>\n<li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 proposer cette activit\u00e9 sans appui imm\u00e9diat \u00e0 port\u00e9e de main.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">4<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">La marche en couloir avec rep\u00e8res<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 entretenir l&#8217;endurance, la longueur du pas et la confiance \u00e0 la marche.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 un couloir d\u00e9gag\u00e9, des mains courantes accessibles, \u00e9ventuellement des rep\u00e8res au sol.<\/li>\n<li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 5 \u00e0 10 minutes, une fois par jour.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 un trajet fixe, connu, \u00e0 un rythme confortable, en annon\u00e7ant les rep\u00e8res rencontr\u00e9s. On observe la r\u00e9gularit\u00e9 du pas et la posture.<\/li>\n<li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 marcher le long d&#8217;une main courante, sur une distance r\u00e9duite.<\/li>\n<li><strong>Variante plus difficile<\/strong> \u2014 allonger la distance, ajouter un demi-tour \u00e0 mi-parcours, ou marcher en posant les talons puis les pointes.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 le trajet est parcouru plus vite, ou plus loin, avec moins de fatigue.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">5<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">La marche en double t\u00e2che<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 pr\u00e9parer le cerveau \u00e0 g\u00e9rer marche et attention simultan\u00e9ment, comme dans la vie r\u00e9elle o\u00f9 l&#8217;on marche en parlant ou en portant un objet.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 un couloir s\u00e9curis\u00e9, un accompagnateur \u00e0 proximit\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 3 \u00e0 5 minutes.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 marcher tout en r\u00e9alisant une petite t\u00e2che mentale&nbsp;: citer des pr\u00e9noms, compter \u00e0 rebours de deux en deux, \u00e9num\u00e9rer des fruits. On reste pr\u00eat \u00e0 s\u00e9curiser.<\/li>\n<li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 s&#8217;arr\u00eater de marcher pendant la t\u00e2che mentale, puis reprendre.<\/li>\n<li><strong>Variante plus difficile<\/strong> \u2014 porter en m\u00eame temps un objet l\u00e9ger, ou ajouter un changement de direction.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la personne ne ralentit plus syst\u00e9matiquement quand on lui parle en marchant.<\/li>\n<li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 imposer la double t\u00e2che \u00e0 une personne dont l&#8217;\u00e9quilibre est tr\u00e8s pr\u00e9caire sans appui ni accompagnement rapproch\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">6<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">Les mont\u00e9es sur pointes et sur talons<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 renforcer les mollets et les muscles de la cheville, essentiels \u00e0 l&#8217;amortissement et \u00e0 la propulsion.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 un plan de travail pour poser les mains.<\/li>\n<li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 3 minutes.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 debout, mains pos\u00e9es, se hisser sur la pointe des pieds, revenir, puis se pencher sur les talons en levant les pointes. Encha\u00eener lentement.<\/li>\n<li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 r\u00e9duire l&#8217;amplitude et s&#8217;appuyer franchement des deux mains.<\/li>\n<li><strong>Variante plus difficile<\/strong> \u2014 all\u00e9ger l&#8217;appui, ou tenir un instant en haut du mouvement.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la personne monte une marche ou un trottoir avec plus d&#8217;aisance.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">7<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">Le franchissement d&#8217;obstacles au sol<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 entra\u00eener le geste d&#8217;enjamber, celui qui manque souvent au moment de passer un seuil ou un c\u00e2ble.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 des rep\u00e8res plats et souples pos\u00e9s au sol (bandes en mousse, feuilles \u00e9paisses), jamais des objets durs ou glissants.<\/li>\n<li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 4 \u00e0 5 minutes.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 disposer quelques rep\u00e8res espac\u00e9s dans le couloir et marcher en les enjambant, sous surveillance et pr\u00e8s d&#8217;une main courante.<\/li>\n<li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 un seul rep\u00e8re, tr\u00e8s fin, \u00e0 franchir en tenant l&#8217;appui.<\/li>\n<li><strong>Variante plus difficile<\/strong> \u2014 espacer les obstacles de fa\u00e7on irr\u00e9guli\u00e8re pour obliger \u00e0 ajuster le pas.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 les seuils de la vie quotidienne sont franchis sans accrochage.<\/li>\n<li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 utiliser des objets rigides ou glissants comme obstacles&nbsp;: ils deviennent eux-m\u00eames un danger.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">8<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">Le ramassage d&#8217;objet contr\u00f4l\u00e9<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 r\u00e9apprendre \u00e0 se baisser et se relever sans perdre l&#8217;\u00e9quilibre, un moment \u00e0 haut risque de chute.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 un objet l\u00e9ger pos\u00e9 sur une chaise ou un tabouret bas, un appui \u00e0 port\u00e9e.<\/li>\n<li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 3 minutes.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 se pencher pour saisir l&#8217;objet en gardant une main sur l&#8217;appui, puis se redresser lentement. On commence haut avant de descendre plus bas.<\/li>\n<li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 l&#8217;objet reste \u00e0 hauteur de la taille.<\/li>\n<li><strong>Variante plus difficile<\/strong> \u2014 descendre progressivement l&#8217;objet vers le sol, toujours avec appui et selon l&#8217;avis du kin\u00e9sith\u00e9rapeute.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 ramasser un objet tomb\u00e9 ne provoque plus d&#8217;appr\u00e9hension.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">9<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">Les \u00e9changes de ballon assis ou debout<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 travailler la coordination \u0153il-main, les r\u00e9actions posturales et l&#8217;anticipation, dans une activit\u00e9 conviviale.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 un ballon l\u00e9ger en mousse, deux \u00e0 quatre participants.<\/li>\n<li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 5 \u00e0 10 minutes.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 se passer le ballon en variant les trajectoires&nbsp;: \u00e0 droite, \u00e0 gauche, un peu plus haut, un peu plus loin, ce qui oblige \u00e0 se r\u00e9ajuster.<\/li>\n<li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 jouer assis, avec des passes lentes et annonc\u00e9es.<\/li>\n<li><strong>Variante plus difficile<\/strong> \u2014 jouer debout, ajouter une consigne (dire un mot \u00e0 chaque r\u00e9ception).<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 les rattrapages sont plus vifs et la personne se r\u00e9\u00e9quilibre seule apr\u00e8s un geste ample.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">10<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">La danse et le mouvement en musique<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 entretenir la mobilit\u00e9, le rythme et le plaisir de bouger, souvent plus motivant qu&#8217;un exercice classique.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 une enceinte, un espace d\u00e9gag\u00e9, des chaises pour ceux qui restent assis.<\/li>\n<li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 10 \u00e0 15 minutes.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 proposer des mouvements simples sur une musique famili\u00e8re&nbsp;: balancements, pas lat\u00e9raux, mouvements de bras, assis ou debout selon les capacit\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 tout se fait assis, en mobilisant surtout le haut du corps.<\/li>\n<li><strong>Variante plus difficile<\/strong> \u2014 ajouter des d\u00e9placements et des changements de direction, s\u00e9curis\u00e9s par la proximit\u00e9 d&#8217;appuis.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la participation dure plus longtemps et l&#8217;humeur s&#8217;am\u00e9liore nettement.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">11<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">La mobilit\u00e9 des chevilles et l&#8217;\u00e9veil de la vo\u00fbte plantaire<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 am\u00e9liorer la souplesse de la cheville et la sensibilit\u00e9 des pieds, capteurs d&#8217;\u00e9quilibre trop souvent n\u00e9glig\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 une chaise, \u00e9ventuellement une petite balle souple \u00e0 rouler sous le pied.<\/li>\n<li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 4 minutes.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 assis, dessiner des cercles avec la pointe du pied, ramener puis pointer le pied, puis faire rouler doucement une balle sous la plante.<\/li>\n<li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 se limiter aux mouvements de flexion et d&#8217;extension du pied.<\/li>\n<li><strong>Variante plus difficile<\/strong> \u2014 r\u00e9aliser les mouvements debout, une main sur un appui.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la marche para\u00eet plus d\u00e9roul\u00e9e, moins raide au niveau des pieds.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">12<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">L&#8217;entra\u00eenement de l&#8217;attention et de la vitesse de r\u00e9action<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 soutenir les fonctions cognitives impliqu\u00e9es dans la marche&nbsp;: attention, vitesse de traitement, capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9agir \u00e0 l&#8217;impr\u00e9vu.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 une tablette avec une application de stimulation cognitive, ou de simples jeux d&#8217;attention sur papier.<\/li>\n<li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 10 \u00e0 15 minutes, un cr\u00e9neau fixe.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 proposer des exercices d&#8217;attention et de r\u00e9action adapt\u00e9s au niveau, avec un ajustement progressif de la difficult\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 des exercices lents, avec consignes courtes et un seul \u00e9l\u00e9ment \u00e0 surveiller.<\/li>\n<li><strong>Variante plus difficile<\/strong> \u2014 augmenter le nombre d&#8217;\u00e9l\u00e9ments \u00e0 traiter et la vitesse demand\u00e9e.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la personne r\u00e9agit plus vite \u00e0 un impr\u00e9vu et g\u00e8re mieux la marche en environnement anim\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-note\">\n  <strong>\ud83d\udca1 Le vrai crit\u00e8re de r\u00e9ussite d&#8217;une activit\u00e9<\/strong>\n  <pee>Ce n&#8217;est ni sa difficult\u00e9 ni sa dur\u00e9e&nbsp;: c&#8217;est le taux de r\u00e9ussite. Si la personne \u00e9choue plus d&#8217;une fois sur trois, le niveau est trop \u00e9lev\u00e9 et elle abandonnera. Mieux vaut une activit\u00e9 jug\u00e9e trop simple par l&#8217;animateur qu&#8217;une activit\u00e9 qui met la personne en \u00e9chec et la d\u00e9courage. On monte la difficult\u00e9 seulement quand la r\u00e9ussite est stable.<\/pee>\n<\/div>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 CTA MILIEU \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<div class=\"dyn-cta\">\n<h3>Structurer votre d\u00e9marche de pr\u00e9vention des chutes<\/h3>\n<pee>La formation \u00ab&nbsp;Pr\u00e9venir les chutes&nbsp;: rep\u00e9rer les risques, agir au quotidien et r\u00e9organiser l&#8217;environnement&nbsp;\u00bb d\u00e9taille, en 18 le\u00e7ons, comment rep\u00e9rer les facteurs de risque, construire des activit\u00e9s adapt\u00e9es et r\u00e9am\u00e9nager les lieux de vie. 100&nbsp;% en ligne, \u00e0 votre rythme, acc\u00e8s illimit\u00e9. Organisme certifi\u00e9 Qualiopi (N\u00b0&nbsp;11757351875), attestation de fin de formation.<\/pee>\n  <a class=\"dyn-btn\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/hi\/courses\/%e0%a4%97%e0%a4%bf%e0%a4%b0%e0%a4%a8%e0%a5%87-%e0%a4%b8%e0%a5%87-%e0%a4%b0%e0%a5%8b%e0%a4%95%e0%a4%a8%e0%a4%be-%e0%a4%9c%e0%a5%8b%e0%a4%96%e0%a4%bf%e0%a4%ae%e0%a5%8b%e0%a4%82-%e0%a4%95%e0%a5%80-hi\/\">D\u00e9couvrir la formation \u2014 150 \u20ac<\/a>\n<\/div>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 3 \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-routine\">Une routine type sur une semaine<\/h2>\n<pee>Une activit\u00e9 isol\u00e9e ne pr\u00e9vient rien&nbsp;: c&#8217;est la r\u00e9gularit\u00e9 qui prot\u00e8ge. Voici un exemple de r\u00e9partition sur une semaine, \u00e0 ajuster selon les capacit\u00e9s de la personne et les avis des professionnels de sant\u00e9. L&#8217;id\u00e9e n&#8217;est pas d&#8217;en faire beaucoup un jour, mais un peu chaque jour, en alternant \u00e9quilibre, force et attention pour ne jamais fatiguer le m\u00eame registre.<\/pee>\n<div class=\"dyn-tablewrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Jour<\/th>\n<th>Le matin (10-15 min)<\/th>\n<th>Dans la journ\u00e9e (5 min)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Lundi<\/strong><\/td>\n<td>Lever de chaise r\u00e9p\u00e9t\u00e9 + report du poids<\/td>\n<td>Marche en couloir avec rep\u00e8res<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Mardi<\/strong><\/td>\n<td>\u00c9changes de ballon + mobilit\u00e9 des chevilles<\/td>\n<td>Attention et vitesse (tablette)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Mercredi<\/strong><\/td>\n<td>Station sur un pied + mont\u00e9es sur pointes et talons<\/td>\n<td>Marche en double t\u00e2che<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Jeudi<\/strong><\/td>\n<td>Danse et mouvement en musique<\/td>\n<td>Ramassage d&#8217;objet contr\u00f4l\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Vendredi<\/strong><\/td>\n<td>Franchissement d&#8217;obstacles + report du poids<\/td>\n<td>Marche en couloir avec rep\u00e8res<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Samedi<\/strong><\/td>\n<td>Lever de chaise + \u00e9changes de ballon<\/td>\n<td>Mobilit\u00e9 des chevilles<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Dimanche<\/strong><\/td>\n<td>Marche plaisir, plus longue, \u00e0 rythme libre<\/td>\n<td>Repos actif&nbsp;: \u00e9tirements doux<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<pee>Ce tableau n&#8217;est qu&#8217;une trame. Trois principes le rendent efficace&nbsp;: placer les activit\u00e9s exigeantes le matin, quand la vigilance est meilleure&nbsp;; alterner les registres pour \u00e9viter la lassitude&nbsp;; et pr\u00e9voir un jour plus l\u00e9ger. Surtout, on trace ce qui a \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9&nbsp;: sans trace, la routine s&#8217;effrite d\u00e8s la premi\u00e8re semaine charg\u00e9e.<\/pee>\n<div class=\"dyn-note\">\n  <strong>\ud83d\udca1 Comment ancrer la routine dans le quotidien<\/strong>\n  <pee>Accrochez la routine \u00e0 un moment d\u00e9j\u00e0 existant&nbsp;: le lever de chaise juste avant le d\u00e9jeuner, la marche apr\u00e8s le caf\u00e9, l&#8217;exercice d&#8217;attention en d\u00e9but d&#8217;apr\u00e8s-midi. Une activit\u00e9 rattach\u00e9e \u00e0 un rep\u00e8re de la journ\u00e9e est bien plus suivie qu&#8217;une activit\u00e9 \u00ab&nbsp;quand on aura le temps&nbsp;\u00bb, qui n&#8217;arrive jamais.<\/pee>\n<\/div>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 4 \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-environnement\">Am\u00e9nager l&#8217;environnement, pi\u00e8ce par pi\u00e8ce<\/h2>\n<pee>On peut renforcer l&#8217;\u00e9quilibre autant qu&#8217;on veut&nbsp;: si le sol glisse et que le couloir est plong\u00e9 dans la p\u00e9nombre, le risque reste \u00e9lev\u00e9. L&#8217;am\u00e9nagement de l&#8217;environnement offre le meilleur rapport effet\/co\u00fbt de toute la pr\u00e9vention. La plupart des mesures ci-dessous sont peu co\u00fbteuses et produisent un b\u00e9n\u00e9fice imm\u00e9diat.<\/pee>\n<div class=\"dyn-tablewrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Lieu<\/th>\n<th>Ce qui pose probl\u00e8me<\/th>\n<th>Ce qu&#8217;on met en place<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Chambre<\/td>\n<td>Lever nocturne dans le noir, objets hors de port\u00e9e, tapis<\/td>\n<td>Interrupteur ou veilleuse accessible depuis le lit&nbsp;; chemin lumineux vers les toilettes&nbsp;; retirer les tapis non fix\u00e9s&nbsp;; lunettes et verre d&#8217;eau \u00e0 port\u00e9e de main<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Salle de bain<\/td>\n<td>Sol mouill\u00e9, transferts, station debout prolong\u00e9e<\/td>\n<td>Barres d&#8217;appui, tapis antid\u00e9rapant, si\u00e8ge de douche, sol s\u00e9ch\u00e9 sans d\u00e9lai, mat\u00e9riel pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 l&#8217;avance<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Couloirs<\/td>\n<td>Encombrement, sols brillants, absence de rep\u00e8res<\/td>\n<td>Circulation d\u00e9gag\u00e9e en permanence, mains courantes continues, \u00e9clairage renforc\u00e9, rep\u00e8res visuels contrast\u00e9s aux intersections<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Cuisine<\/td>\n<td>Objets rang\u00e9s trop haut ou trop bas, sol glissant<\/td>\n<td>Ranger l&#8217;usuel \u00e0 hauteur des mains, essuyer aussit\u00f4t, \u00e9viter de monter sur une chaise ou un escabeau<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Salon \/ salle commune<\/td>\n<td>Fils au sol, fauteuils trop bas, \u00e9clairage in\u00e9gal<\/td>\n<td>Regrouper et fixer les c\u00e2bles, choisir des assises fermes avec accoudoirs, uniformiser la lumi\u00e8re<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Partout<\/td>\n<td>Contrastes faibles, \u00e9clairage insuffisant, bruit<\/td>\n<td>Renforcer contrastes et \u00e9clairage g\u00e9n\u00e9ral, marquer les marches, limiter le bruit de fond qui disperse l&#8217;attention&nbsp;: b\u00e9n\u00e9fice imm\u00e9diat, co\u00fbt quasi nul<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<pee>Quatre leviers reviennent partout&nbsp;: la lumi\u00e8re, les contrastes, le rangement et les rep\u00e8res visuels. Un \u00e9clairage suffisant et homog\u00e8ne supprime les zones d&#8217;ombre o\u00f9 le pied h\u00e9site. Des contrastes marqu\u00e9s aident \u00e0 rep\u00e9rer une marche, un bord de meuble, une poign\u00e9e. Un rangement sans obstacle lib\u00e8re le passage. Des rep\u00e8res visuels signalent les changements de niveau et les points d&#8217;appui. Ensemble, ils transforment un lieu de vie en environnement protecteur.<\/pee>\n<div class=\"dyn-alerte\">\n  <strong>\u26a0\ufe0f Le point qui pi\u00e8ge souvent<\/strong>\n  <pee>Les chaussons trop souples, les semelles us\u00e9es et les v\u00eatements trop longs sont des causes de chute fr\u00e9quentes et faciles \u00e0 corriger. V\u00e9rifiez le chaussage&nbsp;: une chaussure ferm\u00e9e, tenant le talon, \u00e0 semelle antid\u00e9rapante, fait partie de la pr\u00e9vention au m\u00eame titre que l&#8217;am\u00e9nagement des pi\u00e8ces.<\/pee>\n<\/div>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 5 \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-supports\">Les supports gratuits DYNSEO et comment les utiliser<\/h2>\n<pee>Des activit\u00e9s sans suivi restent des activit\u00e9s \u00e9parses. Pour qu&#8217;un programme de pr\u00e9vention tienne dans le temps et progresse, il faut tracer&nbsp;: ce qui a \u00e9t\u00e9 fait, comment la personne a r\u00e9agi, ce qui \u00e9volue. DYNSEO met \u00e0 disposition des supports gratuits, en libre acc\u00e8s, directement utiles ici.<\/pee>\n<div class=\"dyn-cards\">\n<div class=\"dyn-card\">\n<h3>\u0938\u0924\u094d\u0930 \u0915\u0940 \u0928\u093f\u0917\u0930\u093e\u0928\u0940 \u0915\u093e \u092b\u0949\u0930\u094d\u092e<\/h3>\n<pee>\u0939\u0930 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926, \u0924\u093e\u0930\u0940\u0916, \u091c\u094b \u092a\u094d\u0930\u0938\u094d\u0924\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e, \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0938\u094d\u0924\u0930, \u0938\u092b\u0932\u0924\u093e \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u0905\u0935\u0932\u094b\u0915\u0928 \u0928\u094b\u091f \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f\u0964 \u0915\u0941\u091b \u092a\u0902\u0915\u094d\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902, \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u0905\u0932\u0917 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0915\u094b \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917\u0940 \u0921\u0947\u091f\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0926\u0932 \u0926\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0947 \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u0914\u0930 \u091a\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0926\u093f\u0928-\u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0926\u093f\u0928 \u091f\u094d\u0930\u0948\u0915 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 <a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/fiche-suivi-seance\/\">\u0938\u0924\u094d\u0930 \u0915\u0940 \u0928\u093f\u0917\u0930\u093e\u0928\u0940 \u0915\u093e \u092b\u0949\u0930\u094d\u092e \u0921\u093e\u0909\u0928\u0932\u094b\u0921 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/a>.<\/pee>\n  <\/div>\n<div class=\"dyn-card\">\n<h3>\u0915\u094c\u0936\u0932 \u0915\u0940 \u0928\u093f\u0917\u0930\u093e\u0928\u0940 \u0915\u093e \u0924\u093e\u0932\u093f\u0915\u093e<\/h3>\n<pee>\u0915\u0908 \u0939\u092b\u094d\u0924\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0915\u094b \u0935\u0938\u094d\u0924\u0941\u0928\u093f\u0937\u094d\u0920 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f&nbsp;: \u090f\u0915 \u092a\u0948\u0930 \u092a\u0930 \u0916\u0921\u093c\u0947 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f, \u0915\u0941\u0930\u094d\u0938\u0940 \u0938\u0947 \u0909\u0920\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u0916\u094d\u092f\u093e, \u091a\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0926\u0942\u0930\u0940, \u0906\u0927\u0947 \u092e\u094b\u0921\u093c \u092a\u0930 \u0938\u0939\u091c\u0924\u093e\u0964 \u092a\u094d\u0930\u0917\u0924\u093f \u0915\u094b \u092a\u0939\u091a\u093e\u0928\u0928\u0947 \u092f\u093e, \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0935\u093f\u092a\u0930\u0940\u0924, \u090f\u0915 \u091a\u0947\u0924\u093e\u0935\u0928\u0940 \u0938\u0902\u0915\u0947\u0924 \u0915\u094b \u0938\u0902\u092a\u094d\u0930\u0947\u0937\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0926\u0930\u094d\u0936\u0964 <a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/tableau-suivi-competences\/\">\u0915\u094c\u0936\u0932 \u0915\u0940 \u0928\u093f\u0917\u0930\u093e\u0928\u0940 \u0915\u093e \u0924\u093e\u0932\u093f\u0915\u093e \u0921\u093e\u0909\u0928\u0932\u094b\u0921 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/a>.<\/pee>\n  <\/div>\n<div class=\"dyn-card\">\n<h3>\u092a\u094d\u0930\u0917\u0924\u093f \u0915\u0940 \u0928\u093f\u0917\u0930\u093e\u0928\u0940 \u0915\u093e \u0924\u093e\u0932\u093f\u0915\u093e (\u0926\u0943\u0936\u094d\u092f)<\/h3>\n<pee>\u090f\u0915 \u0926\u0943\u0936\u094d\u092f \u0938\u092e\u0930\u094d\u0925\u0928 \u091c\u094b \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u0917\u0924\u093f \u0915\u094b \u092a\u0920\u0928\u0940\u092f \u092c\u0928\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092b \u0915\u094b \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0926\u0947\u0916\u0928\u093e \u090f\u0915 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0936\u093e\u0932\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0947\u0930\u0923\u093e \u0915\u093e \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u092e\u094c\u0916\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0924\u094d\u0938\u093e\u0939\u0928 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 <a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/tableau-suivi-progres\/\">\u092a\u094d\u0930\u0917\u0924\u093f \u0915\u0940 \u0928\u093f\u0917\u0930\u093e\u0928\u0940 \u0915\u093e \u0924\u093e\u0932\u093f\u0915\u093e \u0921\u093e\u0909\u0928\u0932\u094b\u0921 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/a>.<\/pee>\n  <\/div>\n<div class=\"dyn-card\">\n<h3>\u0938\u0902\u092a\u0930\u094d\u0915 \u092a\u0941\u0938\u094d\u0924\u0915<\/h3>\n<pee>\u0939\u0938\u094d\u0924\u0915\u094d\u0937\u0947\u092a\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u0928\u094d\u0935\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f&nbsp;: \u092b\u093f\u091c\u093f\u092f\u094b\u0925\u0947\u0930\u0947\u092a\u093f\u0938\u094d\u091f, \u0918\u0930\u0947\u0932\u0942 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0915, \u092a\u0930\u093f\u0935\u093e\u0930, \u0926\u0947\u0916\u092d\u093e\u0932 \u091f\u0940\u092e\u0964 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u091f\u093f\u092a\u094d\u092a\u0923\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0928\u094b\u091f \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u0935\u093f\u0930\u094b\u0927\u093e\u092d\u093e\u0938\u0940 \u0928\u093f\u0930\u094d\u0926\u0947\u0936\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0947 \u0914\u0930 \u0938\u092e\u092f-\u0938\u092e\u092f \u092a\u0930 \u0938\u0902\u092a\u094d\u0930\u0947\u0937\u0923 \u0915\u094b \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0947\u0964 <a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/hi\/hamare-upkaran\/sampark-patrika\/\">\u0938\u0902\u092a\u0930\u094d\u0915 \u092a\u0941\u0938\u094d\u0924\u0915 \u0921\u093e\u0909\u0928\u0932\u094b\u0921 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/a>.<\/pee>\n  <\/div>\n<\/div>\n<pee>\u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u093e \u0928\u093f\u092f\u092e&nbsp;: \u090f\u0915 \u092f\u093e \u0926\u094b \u0938\u092e\u0930\u094d\u0925\u0928 \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902, \u091a\u093e\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964 \u090f\u0915 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u091c\u094b \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0930 \u0926\u093f\u0928 \u092d\u0930\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091b\u094b\u0921\u093c \u0926\u093f\u090f \u0917\u090f \u092b\u0949\u0930\u094d\u092e\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0922\u0947\u0930 \u0938\u0947 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u0948\u0964 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093e\u0928 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902, \u091c\u094b \u092a\u0942\u0930\u0940 \u091f\u0940\u092e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0941\u0932\u092d \u0939\u094b\u0964 <a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/hi\/hamare-upkaran\/\">\u092e\u0941\u092b\u094d\u0924 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0938\u0942\u091a\u0940<\/a> \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 \u0906\u0917\u0947 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0905\u0928\u0941\u092e\u0924\u093f \u0926\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/pee>\n<div class=\"dyn-oui\">\n  <strong>\u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f<\/strong>\n  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activit\u00e9s, supports et am\u00e9nagements concrets \u00e0 mettre en place\",\n      \"inLanguage\": \"fr\",\n      \"author\": {\n        \"@type\": \"Organization\",\n        \"name\": \"DYNSEO\",\n        \"url\": \"https:\/\/www.dynseo.com\/\"\n      },\n      \"publisher\": {\n        \"@type\": \"Organization\",\n        \"name\": \"DYNSEO\",\n        \"url\": \"https:\/\/www.dynseo.com\/\"\n      },\n      \"image\": \"https:\/\/www.dynseo.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Autisme-en-etablissement-Accompagnement-Global-160-pdf.jpg\"\n    },\n    {\n      \"@type\": \"FAQPage\",\n      \"mainEntity\": [\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"\u00c0 quelle fr\u00e9quence faut-il pratiquer les activit\u00e9s de pr\u00e9vention des chutes ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"La r\u00e9gularit\u00e9 prime sur la quantit\u00e9. Un peu chaque jour prot\u00e8ge davantage qu'une longue s\u00e9ance hebdomadaire. Visez un temps quotidien, m\u00eame court, en alternant \u00e9quilibre, renforcement et attention pour ne pas fatiguer toujours les m\u00eames capacit\u00e9s. Une routine r\u00e9partie sur la semaine, comme le tableau propos\u00e9 plus haut, permet de couvrir tous les registres sans surcharge. L'essentiel est de rattacher l'activit\u00e9 \u00e0 un rep\u00e8re fixe de la journ\u00e9e pour qu'elle soit r\u00e9ellement suivie. En cas de fatigue, de douleur ou de baisse de forme, on all\u00e8ge et on demande l'avis du professionnel de sant\u00e9.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Combien de temps doit durer une s\u00e9ance ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Mieux vaut court et r\u00e9gulier que long et occasionnel. Une session de 10 \u00e0 15 minutes le matin, compl\u00e9t\u00e9e par un temps de 5 minutes dans la journ\u00e9e, suffit pour un travail quotidien. Une activit\u00e9 qui d\u00e9passe la capacit\u00e9 d'attention ou d'endurance de la personne devient contre-productive : elle g\u00e9n\u00e8re fatigue et d\u00e9couragement. Observez les signes de lassitude et arr\u00eatez avant l'\u00e9puisement. La dur\u00e9e id\u00e9ale est celle o\u00f9 la personne reste engag\u00e9e et r\u00e9ussit la plupart de ses essais. On peut allonger progressivement au fil des semaines, \u00e0 condition que la r\u00e9ussite reste stable et que le professionnel de sant\u00e9 le valide.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Comment maintenir la motivation dans la dur\u00e9e ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"La motivation tient \u00e0 trois leviers. D'abord la r\u00e9ussite : on calibre l'activit\u00e9 pour que la personne r\u00e9ussisse souvent, car l'\u00e9chec r\u00e9p\u00e9t\u00e9 fait abandonner. Ensuite la visibilit\u00e9 des progr\u00e8s : un tableau de suivi visuel, o\u00f9 l'on voit sa courbe s'am\u00e9liorer, encourage plus qu'un discours. Enfin le plaisir : la danse, le ballon, la musique ou une activit\u00e9 \u00e0 plusieurs sont bien mieux suivis qu'un exercice per\u00e7u comme une contrainte m\u00e9dicale. Valorisez chaque petit progr\u00e8s concret, rattachez l'activit\u00e9 \u00e0 un moment agr\u00e9able de la journ\u00e9e, et variez les propositions pour \u00e9viter la lassitude.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Quel mat\u00e9riel faut-il vraiment pr\u00e9voir ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Tr\u00e8s peu, et souvent rien de sp\u00e9cifique. Une chaise stable sans roulettes, un couloir d\u00e9gag\u00e9, un plan de travail solide pour prendre appui et un ballon l\u00e9ger en mousse couvrent la majorit\u00e9 des activit\u00e9s. Une tablette avec une application de stimulation cognitive compl\u00e8te utilement le volet attention. C\u00f4t\u00e9 s\u00e9curit\u00e9, l'important n'est pas le mat\u00e9riel sophistiqu\u00e9 mais des appuis stables toujours \u00e0 port\u00e9e de main, un sol non glissant et un bon \u00e9clairage. Pour l'am\u00e9nagement, barres d'appui, tapis antid\u00e9rapants et veilleuses repr\u00e9sentent un investissement modeste au regard du risque \u00e9vit\u00e9. Le reste rel\u00e8ve surtout d'organisation et de r\u00e9gularit\u00e9.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"\u00c0 partir de quel \u00e2ge ou de quel \u00e9tat commencer ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Il n'y a pas d'\u00e2ge pour agir : la pr\u00e9vention est utile aussi bien chez une personne encore autonome qui veut le rester que chez une personne d\u00e9j\u00e0 fragilis\u00e9e. Ce qui change, c'est l'intensit\u00e9 et l'encadrement, pas le principe. Plus l'\u00e9quilibre est pr\u00e9caire, plus les activit\u00e9s se font pr\u00e8s d'un appui et sous surveillance rapproch\u00e9e. Une chute pass\u00e9e, une peur de tomber, une hospitalisation r\u00e9cente ou un traitement qui \u00e9tourdit sont autant de signaux pour renforcer la pr\u00e9vention. Dans tous les cas, l'\u00e9valuation par un m\u00e9decin ou un kin\u00e9sith\u00e9rapeute oriente le choix des activit\u00e9s et leur progression.\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n<div class=\"dbi-art-c4f9ba\"><!--\n\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\nDYNSEO \u2014 GABARIT ARTICLE SEO\/GEO  \u00b7  v1.0\nNe pas modifier les noms de classes : le script generer-articles.py\net tous les articles d\u00e9j\u00e0 publi\u00e9s en d\u00e9pendent.\n\nLe script generer-articles.py injecte, dans l'ordre : le header color\u00e9,\nl'encadr\u00e9 formation ou outil, le corps r\u00e9dig\u00e9, puis les donn\u00e9es structur\u00e9es.\n\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\n--><div class=\"dyn-article\"><header class=\"dyn-pagehead dyn-pagehead--eau\">\n  <span class=\"dyn-pagehead__cat\">Professionnels \u00b7 Seniors &amp; bien vieillir<\/span>\n  <h1>Pr\u00e9venir les chutes : activit\u00e9s, supports et am\u00e9nagements concrets \u00e0 mettre en place<\/h1>\n  <p class=\"dyn-pagehead__lead\">\u00ab&nbsp;On voudrait faire de la pr\u00e9vention des chutes, mais on ne sait pas concr\u00e8tement quoi installer, avec quel mat\u00e9riel, ni combien de temps y consacrer.&nbsp;\u00bb C'est la phrase qui revient dans presque toutes les \u00e9quipes, et elle r\u00e9v\u00e8le un vrai manque&nbsp;: les recommandations existent, les activit\u00e9s concr\u00e8tes manquent. <strong>Pr\u00e9venir les chutes<\/strong> ne se r\u00e9sume pas \u00e0 poser des barres d'appui&nbsp;: c'est une combinaison d'<strong>activit\u00e9s<\/strong>, de supports et d'am\u00e9nagements que l'on peut mettre en place d\u00e8s demain, avec les moyens du bord.<\/p>\n  <ul class=\"dyn-pagehead__meta\">\n    <li>\u23f1\ufe0f 19 min de lecture<\/li>\n    <li>\ud83d\udc65 Pour les professionnels<\/li>\n    <li>\ud83d\udd04 Mis \u00e0 jour en ao\u00fbt 2026<\/li>\n  <\/ul>\n<\/header><section class=\"dynen dynen-inarticle\" data-dynen=\"inarticle\"><p class=\"dynen-h\">Dans cet article<\/p><p class=\"dynen-sub\">La formation associ\u00e9e<\/p><a class=\"dynen-form\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/courses\/prevenir-les-chutes-reperer-les-risques-agir-au-quotidien-et-reorganiser-lenvironnement\/\"><div class=\"dynen-form__img\"><img src=\"https:\/\/www.dynseo.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Autisme-en-etablissement-Accompagnement-Global-160-pdf.jpg\" alt=\"\" loading=\"lazy\"><\/div><div class=\"dynen-form__body\"><span class=\"dynen-tag dynen-tag--quali\">Formation Qualiopi<\/span><b>Pr\u00e9venir les chutes : rep\u00e9rer les risques, agir au quotidien et r\u00e9organiser l&#039;environnement<\/b><span class=\"dynen-go\">D\u00e9couvrir la formation \u2192<\/span><\/div><\/a><p class=\"dynen-sub\">Les ressources cit\u00e9es<\/p><div class=\"dynen-grid dynen-grid--ico\"><a class=\"dynen-ico dynen-dom--memoire\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/carnet-de-liaison\/\"><img src=\"https:\/\/www.dynseo.com\/wp-content\/plugins\/dynseo-enrichment\/assets\/tools\/carnet-de-liaison.svg\" alt=\"\" width=\"56\" height=\"56\" loading=\"lazy\"><b>Carnet de liaison<\/b><span class=\"dynen-go\">D\u00e9couvrir \u2192<\/span><\/a><\/div><\/section>\n\n<aside class=\"dyn-hero\" aria-label=\"Formation pr\u00e9sent\u00e9e dans cet article\">\n  <div class=\"dyn-hero__grid\">\n    <div class=\"dyn-hero__media\"><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/courses\/prevenir-les-chutes-reperer-les-risques-agir-au-quotidien-et-reorganiser-lenvironnement\/\"><img src=\"https:\/\/www.dynseo.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Autisme-en-etablissement-Accompagnement-Global-160-pdf.jpg\" alt=\"Formation DYNSEO \u00ab Pr\u00e9venir les chutes : rep\u00e9rer les risques, agir au quotidien et r\u00e9organiser l\u2019environnement \u00bb\" width=\"1920\" height=\"1080\" loading=\"lazy\"><\/a><\/div>\n    <div class=\"dyn-hero__body\">\n      <span class=\"dyn-hero__eyebrow\">La formation li\u00e9e \u00e0 cet article<\/span>\n      <p class=\"dyn-hero__title\"><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/courses\/prevenir-les-chutes-reperer-les-risques-agir-au-quotidien-et-reorganiser-lenvironnement\/\">Pr\u00e9venir les chutes : rep\u00e9rer les risques, agir au quotidien et r\u00e9organiser l\u2019environnement<\/a><\/p>\n      <p class=\"dyn-hero__pitch\">Tout ce que cet article explique, mis en pratique.<\/p>\n      <ul class=\"dyn-badges\">\n        <li>\ud83c\udfa5 4 modules \u00b7 18 le\u00e7ons<\/li>\n        <li>\ud83d\udcbb 100 % en ligne<\/li>\n        <li>\u23f1\ufe0f \u00c0 votre rythme<\/li>\n        <li>\ud83c\udfc5 Organisme Qualiopi<\/li>\n        <li>\ud83c\udf0d 9 langues<\/li>\n      <\/ul>\n      <div class=\"dyn-hero__actions\">\n        <a class=\"dyn-btn\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/courses\/prevenir-les-chutes-reperer-les-risques-agir-au-quotidien-et-reorganiser-lenvironnement\/\">Voir la formation<\/a>\n        <span class=\"dyn-hero__price\">150.0 \u20ac<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n<\/aside>\n\n<p>Cet article est une bo\u00eete \u00e0 outils. Vous y trouverez douze activit\u00e9s d\u00e9crites pas \u00e0 pas, une routine type sur une semaine, les am\u00e9nagements pi\u00e8ce par pi\u00e8ce, les supports gratuits \u00e0 t\u00e9l\u00e9charger et le r\u00f4le exact du num\u00e9rique. Le fil conducteur&nbsp;: du mat\u00e9riel simple, des gestes pr\u00e9cis et des rep\u00e8res concrets, pens\u00e9s pour des professionnels d'\u00e9tablissement, de service \u00e0 domicile, de structure m\u00e9dico-sociale ou de collectivit\u00e9 qui accompagnent des personnes expos\u00e9es au risque de chute.<\/p>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 R\u00c9PONSE COURTE (GEO) \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<section class=\"dyn-tldr\">\n  <h2>L'essentiel en 30 secondes<\/h2>\n  <p>La pr\u00e9vention des chutes efficace n'est pas un atelier isol\u00e9&nbsp;: c'est un ensemble d'<strong>activit\u00e9s r\u00e9guli\u00e8res, de supports de suivi et d'am\u00e9nagements de l'environnement<\/strong> qui se renforcent mutuellement.<\/p>\n  <ul>\n    <li><strong>Le levier principal<\/strong> \u2014 travailler l'\u00e9quilibre, la force des jambes et l'attention, un peu chaque jour, plut\u00f4t que beaucoup une fois par semaine.<\/li>\n    <li><strong>Le mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 une chaise stable, un couloir d\u00e9gag\u00e9, un ballon, un chronom\u00e8tre&nbsp;: la plupart des activit\u00e9s ne co\u00fbtent presque rien.<\/li>\n    <li><strong>L'environnement d'abord<\/strong> \u2014 \u00e9clairage, contrastes, rangement et rep\u00e8res visuels produisent des effets imm\u00e9diats et durables.<\/li>\n    <li><strong>Tracer pour progresser<\/strong> \u2014 une fiche de s\u00e9ance et un tableau de suivi transforment des exercices \u00e9pars en un vrai programme.<\/li>\n    <li><strong>Le r\u00f4le du professionnel de sant\u00e9<\/strong> \u2014 tout programme d'activit\u00e9 physique se valide avec le m\u00e9decin ou le kin\u00e9sith\u00e9rapeute&nbsp;; ce guide propose des rep\u00e8res, pas des prescriptions.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/section>\n\n<nav class=\"dyn-toc\" aria-label=\"Sommaire\">\n  <p>Au sommaire<\/p>\n  <ol>\n    <li><a href=\"#dyn-methode\">Pr\u00e9venir les chutes&nbsp;: activit\u00e9s, outils et la m\u00e9thode qui fonctionne<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-activites\">12 activit\u00e9s concr\u00e8tes \u00e0 mettre en place d\u00e8s demain<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-routine\">Une routine type sur une semaine<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-environnement\">Am\u00e9nager l'environnement, pi\u00e8ce par pi\u00e8ce<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-supports\">Les supports gratuits DYNSEO et comment les utiliser<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-numerique\">Le num\u00e9rique&nbsp;: quelle application, pour quel exercice<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-erreurs\">Les 5 erreurs \u00e0 \u00e9viter<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-faq\">Questions fr\u00e9quentes<\/a><\/li>\n  <\/ol>\n<\/nav>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 1 \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-methode\">Pr\u00e9venir les chutes&nbsp;: activit\u00e9s, outils et la m\u00e9thode qui fonctionne<\/h2>\n\n<p>La chute n'a presque jamais une seule cause. Elle r\u00e9sulte le plus souvent d'une addition&nbsp;: un \u00e9quilibre qui se fragilise, des jambes qui perdent en force, une vue qui baisse, un traitement qui \u00e9tourdit, un tapis qui glisse et une lumi\u00e8re trop faible dans le couloir. C'est pourquoi une action isol\u00e9e d\u00e9\u00e7oit toujours. <strong>Pr\u00e9venir les chutes<\/strong> suppose d'agir en m\u00eame temps sur la personne, sur ses <strong>activit\u00e9s<\/strong> et sur son environnement, avec les bons <strong>outils<\/strong> de suivi.<\/p>\n\n\n<p>Selon l'Organisation mondiale de la sant\u00e9, les chutes constituent l'une des principales causes de blessures chez les personnes \u00e2g\u00e9es. La bonne nouvelle, largement rappel\u00e9e par Sant\u00e9 publique France dans ses travaux sur le bien vieillir, c'est qu'une grande part du risque est modifiable&nbsp;: l'activit\u00e9 physique adapt\u00e9e, l'am\u00e9nagement du logement et le rep\u00e9rage des facteurs de risque font partie des leviers reconnus. Autrement dit, ce que vous mettez en place a du sens.<\/p>\n\n<p>Le principe directeur tient en une phrase&nbsp;: la r\u00e9gularit\u00e9 prime sur l'intensit\u00e9. Dix minutes d'\u00e9quilibre chaque jour prot\u00e8gent davantage qu'une longue s\u00e9ance hebdomadaire vite oubli\u00e9e. Un muscle qui n'est plus sollicit\u00e9 fond&nbsp;; un r\u00e9flexe postural qui n'est plus mobilis\u00e9 s'\u00e9mousse. \u00c0 l'inverse, une sollicitation courte et quotidienne entretient les capacit\u00e9s sans \u00e9puiser la personne ni l'\u00e9quipe.<\/p>\n\n<p>Avant m\u00eame d'installer des activit\u00e9s, un temps de rep\u00e9rage change tout. Observez ce qui, chez la personne et autour d'elle, augmente le risque&nbsp;: une baisse de la vue, un traitement r\u00e9cent, une peur de tomber qui pousse \u00e0 moins bouger, un logement mal \u00e9clair\u00e9, un chaussage inadapt\u00e9. Ce rep\u00e9rage n'a rien de m\u00e9dical&nbsp;: il consiste \u00e0 regarder concr\u00e8tement le quotidien et \u00e0 noter les points faibles. Il oriente ensuite le choix des activit\u00e9s et des am\u00e9nagements&nbsp;: on ne cible pas les m\u00eames leviers pour une personne qui manque de force que pour une personne qui perd confiance dans sa marche. C'est ce croisement entre rep\u00e9rage, activit\u00e9s et environnement qui fait la solidit\u00e9 d'une d\u00e9marche.<\/p>\n\n<div class=\"dyn-alerte\">\n  <strong>\u26a0\ufe0f \u00c0 valider avant de commencer<\/strong>\n  <p>Aucune des activit\u00e9s d\u00e9crites ci-dessous ne remplace un avis m\u00e9dical. Avant tout programme d'activit\u00e9 physique, l'accord du m\u00e9decin traitant et, quand c'est possible, l'\u00e9valuation d'un kin\u00e9sith\u00e9rapeute ou d'un professionnel en activit\u00e9 physique adapt\u00e9e sont indispensables. En cas de douleur, de malaise, de vertige ou de d\u00e9s\u00e9quilibre inhabituel, arr\u00eatez l'activit\u00e9, s\u00e9curisez la personne et signalez imm\u00e9diatement. Pour une chute avec traumatisme ou perte de connaissance, contactez les services d'urgence de votre pays.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-note\">\n  <strong>\ud83d\udca1 La question \u00e0 se poser avant chaque activit\u00e9<\/strong>\n  <p>Non pas \u00ab&nbsp;quel exercice est le plus complet&nbsp;?&nbsp;\u00bb mais \u00ab&nbsp;quel est le plus petit d\u00e9fi que cette personne peut relever aujourd'hui en r\u00e9ussissant la plupart de ses essais&nbsp;?&nbsp;\u00bb. La pr\u00e9vention des chutes se joue dans cet ajustement fin&nbsp;: assez de difficult\u00e9 pour progresser, assez de r\u00e9ussite pour continuer.<\/p>\n<\/div>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 2 \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-activites\">12 activit\u00e9s concr\u00e8tes \u00e0 mettre en place d\u00e8s demain<\/h2>\n\n<p>Chaque activit\u00e9 est d\u00e9crite selon le m\u00eame sch\u00e9ma&nbsp;: objectif, mat\u00e9riel, dur\u00e9e, d\u00e9roul\u00e9, une variante plus facile, une variante plus difficile et le signe qui montre que \u00e7a fonctionne. Toutes se pratiquent en s\u00e9curit\u00e9, \u00e0 proximit\u00e9 d'un appui stable, et se valident avec le professionnel de sant\u00e9 qui suit la personne.<\/p>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">1<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">Le lever de chaise r\u00e9p\u00e9t\u00e9<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 renforcer les cuisses et les fessiers, les muscles cl\u00e9s du relev\u00e9 et de l'\u00e9quilibre debout.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 une chaise stable, sans roulettes, dossier contre un mur.<\/li>\n    <li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 5 minutes, une \u00e0 deux fois par jour.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 assis au bord de la chaise, pieds bien \u00e0 plat, se lever puis se rasseoir lentement, en contr\u00f4lant la descente. Encha\u00eener selon les capacit\u00e9s, avec des pauses.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 s'aider des accoudoirs ou sur\u00e9lever l'assise avec un coussin ferme.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus difficile<\/strong> \u2014 croiser les bras sur la poitrine pour ne plus s'aider des mains, puis ralentir encore la descente.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la personne se rel\u00e8ve de son fauteuil dans la journ\u00e9e sans prendre appui, ou avec moins d'effort.<\/li>\n    <li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 une chaise \u00e0 roulettes ou un tabouret&nbsp;: le premier pr\u00e9requis est la stabilit\u00e9 de l'appui.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">2<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">Le report du poids d'un pied sur l'autre<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 r\u00e9veiller les r\u00e9actions d'\u00e9quilibre lat\u00e9rales, celles qui rattrapent un d\u00e9s\u00e9quilibre sur le c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 un plan de travail ou le dossier d'une chaise pour poser les mains.<\/li>\n    <li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 3 \u00e0 4 minutes.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 debout, pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des hanches, transf\u00e9rer doucement le poids sur la jambe droite, revenir au centre, puis sur la gauche. Mouvement lent, contr\u00f4l\u00e9, sans \u00e0-coups.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 garder les deux mains pos\u00e9es sur l'appui.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus difficile<\/strong> \u2014 ne poser qu'une main, puis un seul doigt, puis rien du tout si l'\u00e9quilibre le permet.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la personne tient le report du poids plus longtemps sans se rattraper \u00e0 l'appui.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">3<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">La station sur un pied, pr\u00e8s d'un appui<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 travailler l'\u00e9quilibre unipodal, tr\u00e8s sollicit\u00e9 \u00e0 chaque pas et au franchissement d'un obstacle.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 un plan de travail solide ou une barre d'appui, jamais un meuble instable.<\/li>\n    <li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 quelques secondes par pied, r\u00e9p\u00e9t\u00e9es, sur 3 minutes.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 une main sur l'appui, d\u00e9coller l\u00e9g\u00e8rement un pied du sol et tenir la position quelques secondes, puis changer de c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 se contenter d'all\u00e9ger l'appui du pied sans le d\u00e9coller franchement.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus difficile<\/strong> \u2014 rel\u00e2cher la main de l'appui, puis fermer un instant les yeux uniquement si la s\u00e9curit\u00e9 est totale et l'appui \u00e0 port\u00e9e imm\u00e9diate.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 le temps de tenue augmente et la marche gagne en assurance.<\/li>\n    <li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 proposer cette activit\u00e9 sans appui imm\u00e9diat \u00e0 port\u00e9e de main.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">4<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">La marche en couloir avec rep\u00e8res<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 entretenir l'endurance, la longueur du pas et la confiance \u00e0 la marche.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 un couloir d\u00e9gag\u00e9, des mains courantes accessibles, \u00e9ventuellement des rep\u00e8res au sol.<\/li>\n    <li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 5 \u00e0 10 minutes, une fois par jour.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 un trajet fixe, connu, \u00e0 un rythme confortable, en annon\u00e7ant les rep\u00e8res rencontr\u00e9s. On observe la r\u00e9gularit\u00e9 du pas et la posture.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 marcher le long d'une main courante, sur une distance r\u00e9duite.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus difficile<\/strong> \u2014 allonger la distance, ajouter un demi-tour \u00e0 mi-parcours, ou marcher en posant les talons puis les pointes.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 le trajet est parcouru plus vite, ou plus loin, avec moins de fatigue.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">5<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">La marche en double t\u00e2che<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 pr\u00e9parer le cerveau \u00e0 g\u00e9rer marche et attention simultan\u00e9ment, comme dans la vie r\u00e9elle o\u00f9 l'on marche en parlant ou en portant un objet.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 un couloir s\u00e9curis\u00e9, un accompagnateur \u00e0 proximit\u00e9.<\/li>\n    <li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 3 \u00e0 5 minutes.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 marcher tout en r\u00e9alisant une petite t\u00e2che mentale&nbsp;: citer des pr\u00e9noms, compter \u00e0 rebours de deux en deux, \u00e9num\u00e9rer des fruits. On reste pr\u00eat \u00e0 s\u00e9curiser.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 s'arr\u00eater de marcher pendant la t\u00e2che mentale, puis reprendre.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus difficile<\/strong> \u2014 porter en m\u00eame temps un objet l\u00e9ger, ou ajouter un changement de direction.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la personne ne ralentit plus syst\u00e9matiquement quand on lui parle en marchant.<\/li>\n    <li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 imposer la double t\u00e2che \u00e0 une personne dont l'\u00e9quilibre est tr\u00e8s pr\u00e9caire sans appui ni accompagnement rapproch\u00e9.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">6<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">Les mont\u00e9es sur pointes et sur talons<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 renforcer les mollets et les muscles de la cheville, essentiels \u00e0 l'amortissement et \u00e0 la propulsion.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 un plan de travail pour poser les mains.<\/li>\n    <li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 3 minutes.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 debout, mains pos\u00e9es, se hisser sur la pointe des pieds, revenir, puis se pencher sur les talons en levant les pointes. Encha\u00eener lentement.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 r\u00e9duire l'amplitude et s'appuyer franchement des deux mains.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus difficile<\/strong> \u2014 all\u00e9ger l'appui, ou tenir un instant en haut du mouvement.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la personne monte une marche ou un trottoir avec plus d'aisance.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">7<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">Le franchissement d'obstacles au sol<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 entra\u00eener le geste d'enjamber, celui qui manque souvent au moment de passer un seuil ou un c\u00e2ble.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 des rep\u00e8res plats et souples pos\u00e9s au sol (bandes en mousse, feuilles \u00e9paisses), jamais des objets durs ou glissants.<\/li>\n    <li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 4 \u00e0 5 minutes.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 disposer quelques rep\u00e8res espac\u00e9s dans le couloir et marcher en les enjambant, sous surveillance et pr\u00e8s d'une main courante.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 un seul rep\u00e8re, tr\u00e8s fin, \u00e0 franchir en tenant l'appui.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus difficile<\/strong> \u2014 espacer les obstacles de fa\u00e7on irr\u00e9guli\u00e8re pour obliger \u00e0 ajuster le pas.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 les seuils de la vie quotidienne sont franchis sans accrochage.<\/li>\n    <li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 utiliser des objets rigides ou glissants comme obstacles&nbsp;: ils deviennent eux-m\u00eames un danger.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">8<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">Le ramassage d'objet contr\u00f4l\u00e9<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 r\u00e9apprendre \u00e0 se baisser et se relever sans perdre l'\u00e9quilibre, un moment \u00e0 haut risque de chute.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 un objet l\u00e9ger pos\u00e9 sur une chaise ou un tabouret bas, un appui \u00e0 port\u00e9e.<\/li>\n    <li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 3 minutes.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 se pencher pour saisir l'objet en gardant une main sur l'appui, puis se redresser lentement. On commence haut avant de descendre plus bas.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 l'objet reste \u00e0 hauteur de la taille.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus difficile<\/strong> \u2014 descendre progressivement l'objet vers le sol, toujours avec appui et selon l'avis du kin\u00e9sith\u00e9rapeute.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 ramasser un objet tomb\u00e9 ne provoque plus d'appr\u00e9hension.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">9<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">Les \u00e9changes de ballon assis ou debout<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 travailler la coordination \u0153il-main, les r\u00e9actions posturales et l'anticipation, dans une activit\u00e9 conviviale.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 un ballon l\u00e9ger en mousse, deux \u00e0 quatre participants.<\/li>\n    <li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 5 \u00e0 10 minutes.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 se passer le ballon en variant les trajectoires&nbsp;: \u00e0 droite, \u00e0 gauche, un peu plus haut, un peu plus loin, ce qui oblige \u00e0 se r\u00e9ajuster.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 jouer assis, avec des passes lentes et annonc\u00e9es.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus difficile<\/strong> \u2014 jouer debout, ajouter une consigne (dire un mot \u00e0 chaque r\u00e9ception).<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 les rattrapages sont plus vifs et la personne se r\u00e9\u00e9quilibre seule apr\u00e8s un geste ample.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">10<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">La danse et le mouvement en musique<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 entretenir la mobilit\u00e9, le rythme et le plaisir de bouger, souvent plus motivant qu'un exercice classique.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 une enceinte, un espace d\u00e9gag\u00e9, des chaises pour ceux qui restent assis.<\/li>\n    <li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 10 \u00e0 15 minutes.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 proposer des mouvements simples sur une musique famili\u00e8re&nbsp;: balancements, pas lat\u00e9raux, mouvements de bras, assis ou debout selon les capacit\u00e9s.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 tout se fait assis, en mobilisant surtout le haut du corps.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus difficile<\/strong> \u2014 ajouter des d\u00e9placements et des changements de direction, s\u00e9curis\u00e9s par la proximit\u00e9 d'appuis.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la participation dure plus longtemps et l'humeur s'am\u00e9liore nettement.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">11<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">La mobilit\u00e9 des chevilles et l'\u00e9veil de la vo\u00fbte plantaire<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 am\u00e9liorer la souplesse de la cheville et la sensibilit\u00e9 des pieds, capteurs d'\u00e9quilibre trop souvent n\u00e9glig\u00e9s.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 une chaise, \u00e9ventuellement une petite balle souple \u00e0 rouler sous le pied.<\/li>\n    <li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 4 minutes.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 assis, dessiner des cercles avec la pointe du pied, ramener puis pointer le pied, puis faire rouler doucement une balle sous la plante.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 se limiter aux mouvements de flexion et d'extension du pied.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus difficile<\/strong> \u2014 r\u00e9aliser les mouvements debout, une main sur un appui.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la marche para\u00eet plus d\u00e9roul\u00e9e, moins raide au niveau des pieds.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">12<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">L'entra\u00eenement de l'attention et de la vitesse de r\u00e9action<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 soutenir les fonctions cognitives impliqu\u00e9es dans la marche&nbsp;: attention, vitesse de traitement, capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9agir \u00e0 l'impr\u00e9vu.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel<\/strong> \u2014 une tablette avec une application de stimulation cognitive, ou de simples jeux d'attention sur papier.<\/li>\n    <li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> \u2014 10 \u00e0 15 minutes, un cr\u00e9neau fixe.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 proposer des exercices d'attention et de r\u00e9action adapt\u00e9s au niveau, avec un ajustement progressif de la difficult\u00e9.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus facile<\/strong> \u2014 des exercices lents, avec consignes courtes et un seul \u00e9l\u00e9ment \u00e0 surveiller.<\/li>\n    <li><strong>Variante plus difficile<\/strong> \u2014 augmenter le nombre d'\u00e9l\u00e9ments \u00e0 traiter et la vitesse demand\u00e9e.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la personne r\u00e9agit plus vite \u00e0 un impr\u00e9vu et g\u00e8re mieux la marche en environnement anim\u00e9.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-note\">\n  <strong>\ud83d\udca1 Le vrai crit\u00e8re de r\u00e9ussite d'une activit\u00e9<\/strong>\n  <p>Ce n'est ni sa difficult\u00e9 ni sa dur\u00e9e&nbsp;: c'est le taux de r\u00e9ussite. Si la personne \u00e9choue plus d'une fois sur trois, le niveau est trop \u00e9lev\u00e9 et elle abandonnera. Mieux vaut une activit\u00e9 jug\u00e9e trop simple par l'animateur qu'une activit\u00e9 qui met la personne en \u00e9chec et la d\u00e9courage. On monte la difficult\u00e9 seulement quand la r\u00e9ussite est stable.<\/p>\n<\/div>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 CTA MILIEU \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<div class=\"dyn-cta\">\n  <h3>Structurer votre d\u00e9marche de pr\u00e9vention des chutes<\/h3>\n  <p>La formation \u00ab&nbsp;Pr\u00e9venir les chutes&nbsp;: rep\u00e9rer les risques, agir au quotidien et r\u00e9organiser l'environnement&nbsp;\u00bb d\u00e9taille, en 18 le\u00e7ons, comment rep\u00e9rer les facteurs de risque, construire des activit\u00e9s adapt\u00e9es et r\u00e9am\u00e9nager les lieux de vie. 100&nbsp;% en ligne, \u00e0 votre rythme, acc\u00e8s illimit\u00e9. Organisme certifi\u00e9 Qualiopi (N\u00b0&nbsp;11757351875), attestation de fin de formation.<\/p>\n  <a class=\"dyn-btn\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/courses\/prevenir-les-chutes-reperer-les-risques-agir-au-quotidien-et-reorganiser-lenvironnement\/\">D\u00e9couvrir la formation \u2014 150 \u20ac<\/a>\n<\/div>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 3 \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-routine\">Une routine type sur une semaine<\/h2>\n\n<p>Une activit\u00e9 isol\u00e9e ne pr\u00e9vient rien&nbsp;: c'est la r\u00e9gularit\u00e9 qui prot\u00e8ge. Voici un exemple de r\u00e9partition sur une semaine, \u00e0 ajuster selon les capacit\u00e9s de la personne et les avis des professionnels de sant\u00e9. L'id\u00e9e n'est pas d'en faire beaucoup un jour, mais un peu chaque jour, en alternant \u00e9quilibre, force et attention pour ne jamais fatiguer le m\u00eame registre.<\/p>\n\n<div class=\"dyn-tablewrap\">\n<table>\n  <thead>\n    <tr><th>Jour<\/th><th>Le matin (10-15 min)<\/th><th>Dans la journ\u00e9e (5 min)<\/th><\/tr>\n  <\/thead>\n  <tbody>\n    <tr><td><strong>Lundi<\/strong><\/td><td>Lever de chaise r\u00e9p\u00e9t\u00e9 + report du poids<\/td><td>Marche en couloir avec rep\u00e8res<\/td><\/tr>\n    <tr><td><strong>Mardi<\/strong><\/td><td>\u00c9changes de ballon + mobilit\u00e9 des chevilles<\/td><td>Attention et vitesse (tablette)<\/td><\/tr>\n    <tr><td><strong>Mercredi<\/strong><\/td><td>Station sur un pied + mont\u00e9es sur pointes et talons<\/td><td>Marche en double t\u00e2che<\/td><\/tr>\n    <tr><td><strong>Jeudi<\/strong><\/td><td>Danse et mouvement en musique<\/td><td>Ramassage d'objet contr\u00f4l\u00e9<\/td><\/tr>\n    <tr><td><strong>Vendredi<\/strong><\/td><td>Franchissement d'obstacles + report du poids<\/td><td>Marche en couloir avec rep\u00e8res<\/td><\/tr>\n    <tr><td><strong>Samedi<\/strong><\/td><td>Lever de chaise + \u00e9changes de ballon<\/td><td>Mobilit\u00e9 des chevilles<\/td><\/tr>\n    <tr><td><strong>Dimanche<\/strong><\/td><td>Marche plaisir, plus longue, \u00e0 rythme libre<\/td><td>Repos actif&nbsp;: \u00e9tirements doux<\/td><\/tr>\n  <\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n\n<p>Ce tableau n'est qu'une trame. Trois principes le rendent efficace&nbsp;: placer les activit\u00e9s exigeantes le matin, quand la vigilance est meilleure&nbsp;; alterner les registres pour \u00e9viter la lassitude&nbsp;; et pr\u00e9voir un jour plus l\u00e9ger. Surtout, on trace ce qui a \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9&nbsp;: sans trace, la routine s'effrite d\u00e8s la premi\u00e8re semaine charg\u00e9e.<\/p>\n\n<div class=\"dyn-note\">\n  <strong>\ud83d\udca1 Comment ancrer la routine dans le quotidien<\/strong>\n  <p>Accrochez la routine \u00e0 un moment d\u00e9j\u00e0 existant&nbsp;: le lever de chaise juste avant le d\u00e9jeuner, la marche apr\u00e8s le caf\u00e9, l'exercice d'attention en d\u00e9but d'apr\u00e8s-midi. Une activit\u00e9 rattach\u00e9e \u00e0 un rep\u00e8re de la journ\u00e9e est bien plus suivie qu'une activit\u00e9 \u00ab&nbsp;quand on aura le temps&nbsp;\u00bb, qui n'arrive jamais.<\/p>\n<\/div>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 4 \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-environnement\">Am\u00e9nager l'environnement, pi\u00e8ce par pi\u00e8ce<\/h2>\n\n<p>On peut renforcer l'\u00e9quilibre autant qu'on veut&nbsp;: si le sol glisse et que le couloir est plong\u00e9 dans la p\u00e9nombre, le risque reste \u00e9lev\u00e9. L'am\u00e9nagement de l'environnement offre le meilleur rapport effet\/co\u00fbt de toute la pr\u00e9vention. La plupart des mesures ci-dessous sont peu co\u00fbteuses et produisent un b\u00e9n\u00e9fice imm\u00e9diat.<\/p>\n\n<div class=\"dyn-tablewrap\">\n<table>\n  <thead>\n    <tr><th>Lieu<\/th><th>Ce qui pose probl\u00e8me<\/th><th>Ce qu'on met en place<\/th><\/tr>\n  <\/thead>\n  <tbody>\n    <tr><td>Chambre<\/td><td>Lever nocturne dans le noir, objets hors de port\u00e9e, tapis<\/td><td>Interrupteur ou veilleuse accessible depuis le lit&nbsp;; chemin lumineux vers les toilettes&nbsp;; retirer les tapis non fix\u00e9s&nbsp;; lunettes et verre d'eau \u00e0 port\u00e9e de main<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Salle de bain<\/td><td>Sol mouill\u00e9, transferts, station debout prolong\u00e9e<\/td><td>Barres d'appui, tapis antid\u00e9rapant, si\u00e8ge de douche, sol s\u00e9ch\u00e9 sans d\u00e9lai, mat\u00e9riel pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 l'avance<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Couloirs<\/td><td>Encombrement, sols brillants, absence de rep\u00e8res<\/td><td>Circulation d\u00e9gag\u00e9e en permanence, mains courantes continues, \u00e9clairage renforc\u00e9, rep\u00e8res visuels contrast\u00e9s aux intersections<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Cuisine<\/td><td>Objets rang\u00e9s trop haut ou trop bas, sol glissant<\/td><td>Ranger l'usuel \u00e0 hauteur des mains, essuyer aussit\u00f4t, \u00e9viter de monter sur une chaise ou un escabeau<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Salon \/ salle commune<\/td><td>Fils au sol, fauteuils trop bas, \u00e9clairage in\u00e9gal<\/td><td>Regrouper et fixer les c\u00e2bles, choisir des assises fermes avec accoudoirs, uniformiser la lumi\u00e8re<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Partout<\/td><td>Contrastes faibles, \u00e9clairage insuffisant, bruit<\/td><td>Renforcer contrastes et \u00e9clairage g\u00e9n\u00e9ral, marquer les marches, limiter le bruit de fond qui disperse l'attention&nbsp;: b\u00e9n\u00e9fice imm\u00e9diat, co\u00fbt quasi nul<\/td><\/tr>\n  <\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n<p>Quatre leviers reviennent partout&nbsp;: la lumi\u00e8re, les contrastes, le rangement et les rep\u00e8res visuels. Un \u00e9clairage suffisant et homog\u00e8ne supprime les zones d'ombre o\u00f9 le pied h\u00e9site. Des contrastes marqu\u00e9s aident \u00e0 rep\u00e9rer une marche, un bord de meuble, une poign\u00e9e. Un rangement sans obstacle lib\u00e8re le passage. Des rep\u00e8res visuels signalent les changements de niveau et les points d'appui. Ensemble, ils transforment un lieu de vie en environnement protecteur.<\/p>\n\n<div class=\"dyn-alerte\">\n  <strong>\u26a0\ufe0f Le point qui pi\u00e8ge souvent<\/strong>\n  <p>Les chaussons trop souples, les semelles us\u00e9es et les v\u00eatements trop longs sont des causes de chute fr\u00e9quentes et faciles \u00e0 corriger. V\u00e9rifiez le chaussage&nbsp;: une chaussure ferm\u00e9e, tenant le talon, \u00e0 semelle antid\u00e9rapante, fait partie de la pr\u00e9vention au m\u00eame titre que l'am\u00e9nagement des pi\u00e8ces.<\/p>\n<\/div>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 5 \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-supports\">Les supports gratuits DYNSEO et comment les utiliser<\/h2>\n\n<p>Des activit\u00e9s sans suivi restent des activit\u00e9s \u00e9parses. Pour qu'un programme de pr\u00e9vention tienne dans le temps et progresse, il faut tracer&nbsp;: ce qui a \u00e9t\u00e9 fait, comment la personne a r\u00e9agi, ce qui \u00e9volue. DYNSEO met \u00e0 disposition des supports gratuits, en libre acc\u00e8s, directement utiles ici.<\/p>\n\n\n<div class=\"dyn-cards\">\n  <div class=\"dyn-card\">\n    <h3>\u0938\u0924\u094d\u0930 \u0915\u0940 \u0928\u093f\u0917\u0930\u093e\u0928\u0940 \u0915\u093e \u092b\u0949\u0930\u094d\u092e<\/h3>\n    <p>\u0939\u0930 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926, \u0924\u093e\u0930\u0940\u0916, \u091c\u094b \u092a\u094d\u0930\u0938\u094d\u0924\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e, \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0938\u094d\u0924\u0930, \u0938\u092b\u0932\u0924\u093e \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u0905\u0935\u0932\u094b\u0915\u0928 \u0928\u094b\u091f \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f\u0964 \u0915\u0941\u091b \u092a\u0902\u0915\u094d\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902, \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u0905\u0932\u0917 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0915\u094b \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917\u0940 \u0921\u0947\u091f\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0926\u0932 \u0926\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0947 \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u0914\u0930 \u091a\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0926\u093f\u0928-\u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0926\u093f\u0928 \u091f\u094d\u0930\u0948\u0915 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 <a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/fiche-suivi-seance\/\">\u0938\u0924\u094d\u0930 \u0915\u0940 \u0928\u093f\u0917\u0930\u093e\u0928\u0940 \u0915\u093e \u092b\u0949\u0930\u094d\u092e \u0921\u093e\u0909\u0928\u0932\u094b\u0921 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/a>.<\/p>\n  <\/div>\n  <div class=\"dyn-card\">\n    <h3>\u0915\u094c\u0936\u0932 \u0915\u0940 \u0928\u093f\u0917\u0930\u093e\u0928\u0940 \u0915\u093e \u0924\u093e\u0932\u093f\u0915\u093e<\/h3>\n    <p>\u0915\u0908 \u0939\u092b\u094d\u0924\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0915\u094b \u0935\u0938\u094d\u0924\u0941\u0928\u093f\u0937\u094d\u0920 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f&nbsp;: \u090f\u0915 \u092a\u0948\u0930 \u092a\u0930 \u0916\u0921\u093c\u0947 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f, \u0915\u0941\u0930\u094d\u0938\u0940 \u0938\u0947 \u0909\u0920\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u0916\u094d\u092f\u093e, \u091a\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0926\u0942\u0930\u0940, \u0906\u0927\u0947 \u092e\u094b\u0921\u093c \u092a\u0930 \u0938\u0939\u091c\u0924\u093e\u0964 \u092a\u094d\u0930\u0917\u0924\u093f \u0915\u094b \u092a\u0939\u091a\u093e\u0928\u0928\u0947 \u092f\u093e, \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0935\u093f\u092a\u0930\u0940\u0924, \u090f\u0915 \u091a\u0947\u0924\u093e\u0935\u0928\u0940 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\u0939\u0948\u0964 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092b \u0915\u094b \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0926\u0947\u0916\u0928\u093e \u090f\u0915 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0936\u093e\u0932\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0947\u0930\u0923\u093e \u0915\u093e \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u092e\u094c\u0916\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0924\u094d\u0938\u093e\u0939\u0928 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 <a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/tableau-suivi-progres\/\">\u092a\u094d\u0930\u0917\u0924\u093f \u0915\u0940 \u0928\u093f\u0917\u0930\u093e\u0928\u0940 \u0915\u093e \u0924\u093e\u0932\u093f\u0915\u093e \u0921\u093e\u0909\u0928\u0932\u094b\u0921 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/a>.<\/p>\n  <\/div>\n  <div class=\"dyn-card\">\n    <h3>\u0938\u0902\u092a\u0930\u094d\u0915 \u092a\u0941\u0938\u094d\u0924\u0915<\/h3>\n    <p>\u0939\u0938\u094d\u0924\u0915\u094d\u0937\u0947\u092a\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u0928\u094d\u0935\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f&nbsp;: \u092b\u093f\u091c\u093f\u092f\u094b\u0925\u0947\u0930\u0947\u092a\u093f\u0938\u094d\u091f, \u0918\u0930\u0947\u0932\u0942 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0915, \u092a\u0930\u093f\u0935\u093e\u0930, \u0926\u0947\u0916\u092d\u093e\u0932 \u091f\u0940\u092e\u0964 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u091f\u093f\u092a\u094d\u092a\u0923\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0928\u094b\u091f \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u0935\u093f\u0930\u094b\u0927\u093e\u092d\u093e\u0938\u0940 \u0928\u093f\u0930\u094d\u0926\u0947\u0936\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0947 \u0914\u0930 \u0938\u092e\u092f-\u0938\u092e\u092f \u092a\u0930 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class=\"dyn-tablewrap\">\n<table>\n  <thead>\n    <tr><th>\u0905\u0928\u0941\u092a\u094d\u0930\u092f\u094b\u0917<\/th><th>\u091c\u0928\u0924\u093e<\/th><th>\u0917\u093f\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0930\u094b\u0915\u0925\u093e\u092e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917<\/th><\/tr>\n  <\/thead>\n  <tbody>\n    <tr><td><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/jeux-de-memoire\/edith-tablette-seniors\/\">EDITH<\/a><\/td><td>\u0935\u0930\u093f\u0937\u094d\u0920 \u0928\u093e\u0917\u0930\u093f\u0915, \u0905\u0932\u094d\u091c\u093e\u0907\u092e\u0930 \u0914\u0930 \u092a\u093e\u0930\u094d\u0915\u093f\u0902\u0938\u0928 \u0930\u094b\u0917<\/td><td>\u092f\u0939\u093e\u0902 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e \u0935\u093e\u0932\u093e \u0905\u0928\u0941\u092a\u094d\u0930\u092f\u094b\u0917&nbsp;: \u0938\u0930\u0932 \u0907\u0902\u091f\u0930\u092b\u093c\u0947\u0938, \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928, \u0917\u0924\u093f \u0914\u0930 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\u091a\u093e\u0939\u093f\u090f?<\/h3>\n  <p>\u0938\u0902\u0915\u094d\u0937\u093f\u092a\u094d\u0924 \u0914\u0930 \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0939\u094b\u0928\u093e \u0932\u0902\u092c\u093e \u0914\u0930 \u0906\u0915\u0938\u094d\u092e\u093f\u0915 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u0948\u0964 \u0938\u0941\u092c\u0939 10 \u0938\u0947 15 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0938\u0924\u094d\u0930, \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 5 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925, \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0915 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u091c\u094b \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u0940 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u092f\u093e \u0938\u0939\u0928\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u0940 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