{"id":758987,"date":"2026-08-18T13:44:01","date_gmt":"2026-08-18T11:44:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dynseo.com\/sommeil-et-maladie-neurologique-activites-supports-et-amenagements-concrets-a-mettre-en-place-2\/"},"modified":"2026-08-18T13:45:35","modified_gmt":"2026-08-18T11:45:35","slug":"sommeil-et-maladie-neurologique-activites-supports-et-amenagements-concrets-a-mettre-en-place-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dynseo.com\/nl\/sommeil-et-maladie-neurologique-activites-supports-et-amenagements-concrets-a-mettre-en-place-2\/","title":{"rendered":"Sommeil et maladie neurologique : activit\u00e9s, supports et am\u00e9nagements concrets \u00e0 mettre en place"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; admin_label=&#8221;Article HTML&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;0px||0px||false|false&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_row admin_label=&#8221;Contenu&#8221; 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{display:block;font-size:.82rem;font-weight:600;color:var(--dyn-rose);text-transform:uppercase;letter-spacing:.06em;margin-bottom:2px;}\n@media(prefers-reduced-motion:reduce) {\n.dbi-art-9c2703 .dyn-article * {transition:none !important;}\n}<\/p>\n<\/style>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@graph\": [\n    {\n      \"@type\": \"Article\",\n      \"headline\": \"Sommeil et maladie neurologique : activit\u00e9s, supports et am\u00e9nagements concrets \u00e0 mettre en place\",\n      \"inLanguage\": \"fr\",\n      \"author\": {\n        \"@type\": \"Organization\",\n        \"name\": \"DYNSEO\",\n        \"url\": \"https:\/\/www.dynseo.com\/\"\n      },\n      \"publisher\": {\n        \"@type\": \"Organization\",\n        \"name\": \"DYNSEO\",\n        \"url\": \"https:\/\/www.dynseo.com\/\"\n      },\n      \"image\": \"https:\/\/www.dynseo.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/sommeil-et-maladie.png\"\n    },\n    {\n      \"@type\": \"FAQPage\",\n      \"mainEntity\": [\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"\u00c0 quelle fr\u00e9quence faut-il mettre en place ces activit\u00e9s ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Tous les jours, mais chacune tr\u00e8s bri\u00e8vement. Le sommeil d\u00e9pend de rep\u00e8res r\u00e9guliers : c'est la r\u00e9p\u00e9tition quotidienne qui compte, pas l'intensit\u00e9. On ne cherche pas \u00e0 tout faire chaque jour, mais \u00e0 tenir un cadre stable : lumi\u00e8re et mouvement le matin, activit\u00e9 mesur\u00e9e l'apr\u00e8s-midi, rituel calme le soir, aux m\u00eames heures. Cinq minutes de rituel tenues chaque soir valent mieux qu'une grande organisation appliqu\u00e9e deux fois par semaine. La constance, week-end compris, est le facteur le plus d\u00e9terminant pour recaler l'horloge interne d'une personne atteinte d'une maladie neurologique.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Combien de temps par jour cela demande-t-il ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Moins qu'on ne le croit. La plupart de ces activit\u00e9s s'int\u00e8grent dans des moments qui existent d\u00e9j\u00e0 : le petit-d\u00e9jeuner pr\u00e8s de la fen\u00eatre, une marche en fin de matin\u00e9e, le rituel du soir. En additionnant, on arrive souvent \u00e0 30 \u00e0 45 minutes r\u00e9parties dans la journ\u00e9e, jamais d'un bloc. L'important n'est pas la dur\u00e9e mais le placement : de la lumi\u00e8re t\u00f4t, du calme tard. Une s\u00e9ance num\u00e9rique de 15 minutes en journ\u00e9e et un rituel du soir de 20 minutes suffisent \u00e0 structurer l'essentiel. Mieux vaut court et r\u00e9gulier que long et occasionnel.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Comment motiver une personne qui refuse tout ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Trois leviers fonctionnent mieux que l'insistance. D'abord, baisser l'exigence jusqu'\u00e0 une version tr\u00e8s facile qui n'a rien d'un effort. Ensuite, s'appuyer sur ce qui a du sens pour elle : une musique aim\u00e9e, une sortie, une t\u00e2che utile plut\u00f4t qu'un exercice. Enfin, proposer plut\u00f4t qu'imposer, en n\u00e9gociant la dur\u00e9e : \u00ab on \u00e9coute une chanson et on verra \u00bb obtient presque toujours plus qu'un rappel des enjeux. Si le refus est massif et nouveau, ou s'accompagne de tristesse durable, parlez-en au m\u00e9decin : il peut s'agir d'un signe \u00e0 explorer.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Quel mat\u00e9riel est vraiment n\u00e9cessaire ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Presque rien d'indispensable. Les rep\u00e8res les plus efficaces sont gratuits : ouvrir les volets, marcher, baisser les lumi\u00e8res, garder des horaires stables. Quelques objets simples aident n\u00e9anmoins : une veilleuse \u00e0 d\u00e9tecteur pour s\u00e9curiser le trajet nocturne, des rideaux occultants, une horloge indiquant jour et nuit, une enceinte pour la musique douce. C\u00f4t\u00e9 num\u00e9rique, une tablette avec une application comme EDITH suffit pour la stimulation de journ\u00e9e. Pour les am\u00e9nagements plus lourds \u2014 barre d'appui, hauteur du lit \u2014 un ergoth\u00e9rapeute conseille le mat\u00e9riel r\u00e9ellement utile et \u00e9vite les achats inadapt\u00e9s.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Ces conseils valent-ils \u00e0 tout \u00e2ge ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Les grands principes \u2014 contraste jour\/nuit, r\u00e9gularit\u00e9, environnement calme et s\u00fbr \u2014 valent \u00e0 tout \u00e2ge et pour la plupart des maladies neurologiques. Ce qui change, c'est l'adaptation. Chez un senior atteint d'Alzheimer, les rep\u00e8res d'orientation et la s\u00e9curit\u00e9 nocturne priment ; chez un adulte apr\u00e8s un AVC, on insistera sur la reprise d'activit\u00e9 et l'autonomie. Les applications se choisissent en fonction : EDITH pour les seniors, JOE pour les adultes. Dans tous les cas, adaptez \u00e0 la personne, \u00e0 ses go\u00fbts et \u00e0 ses capacit\u00e9s, et faites valider par le professionnel qui la suit.\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script><\/p>\n<div class=\"dbi-art-9c2703\">\n<!--\n\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\nDYNSEO \u2014 GABARIT ARTICLE SEO\/GEO  \u00b7  v1.0\nNe pas modifier les noms de classes : le script generer-articles.py\net tous les articles d\u00e9j\u00e0 publi\u00e9s en d\u00e9pendent.\n\nLe script generer-articles.py injecte, dans l'ordre : le header color\u00e9,\nl'encadr\u00e9 formation ou outil, le corps r\u00e9dig\u00e9, puis les donn\u00e9es structur\u00e9es.\n\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\n--><\/p>\n<div class=\"dyn-article\">\n<header class=\"dyn-pagehead dyn-pagehead--eau\">\n  <span class=\"dyn-pagehead__cat\">Familles &amp; aidants \u00b7 Sommeil<\/span><\/p>\n<h1>Sommeil et maladie neurologique : activit\u00e9s, supports et am\u00e9nagements concrets \u00e0 mettre en place<\/h1>\n<pee class=\"dyn-pagehead__lead\">Quand une maladie neurologique s&#8217;installe \u2014 Alzheimer, Parkinson, s\u00e9quelles d&#8217;AVC, scl\u00e9rose en plaques \u2014 le sommeil est souvent la premi\u00e8re chose qui se d\u00e9r\u00e8gle, et la derni\u00e8re \u00e0 laquelle on pense agir. Pourtant, sur le terrain du <strong>sommeil et maladie neurologique, les activit\u00e9s et outils<\/strong> du quotidien p\u00e8sent autant que les traitements&nbsp;: une nuit se pr\u00e9pare d\u00e8s le matin, se construit tout au long de la journ\u00e9e et se prot\u00e8ge le soir par une poign\u00e9e de gestes simples. Cet article rassemble ce qui s&#8217;applique d\u00e8s demain, sans mat\u00e9riel sp\u00e9cialis\u00e9.<\/pee>\n<ul class=\"dyn-pagehead__meta\">\n<li>\u23f1\ufe0f 19 min de lecture<\/li>\n<li>\ud83d\udc65 Pour les familles et les aidants<\/li>\n<li>\ud83d\udd04 Mis \u00e0 jour en ao\u00fbt 2026<\/li>\n<\/ul>\n<\/header>\n<aside class=\"dyn-hero\" aria-label=\"Formation pr\u00e9sent\u00e9e dans cet article\">\n<div class=\"dyn-hero__grid\">\n<div class=\"dyn-hero__media\"><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nl\/courses\/slaap-en-neurologische-ziekte-help-uw-naaste-beter-te-slapen-nl\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dynseo.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/sommeil-et-maladie.png\" alt=\"Formation DYNSEO \u00ab Sommeil et maladie neurologique : aider son proche \u00e0 mieux dormir \u00bb\" width=\"1920\" height=\"1080\" loading=\"lazy\"><\/a><\/div>\n<div class=\"dyn-hero__body\">\n      <span class=\"dyn-hero__eyebrow\">La formation li\u00e9e \u00e0 cet article<\/span>\n      <pee class=\"dyn-hero__title\"><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nl\/courses\/slaap-en-neurologische-ziekte-help-uw-naaste-beter-te-slapen-nl\/\">Sommeil et maladie neurologique : aider son proche \u00e0 mieux dormir<\/a><\/pee>\n      <pee class=\"dyn-hero__pitch\">Tout ce que cet article explique, mis en pratique.<\/pee>\n<ul class=\"dyn-badges\">\n<li>\ud83c\udfa5 4 modules \u00b7 16 le\u00e7ons<\/li>\n<li>\ud83d\udcbb 100 % en ligne<\/li>\n<li>\u23f1\ufe0f \u00c0 votre rythme<\/li>\n<li>\ud83c\udfc5 Organisme Qualiopi<\/li>\n<li>\ud83c\udf0d 9 langues<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"dyn-hero__actions\">\n        <a class=\"dyn-btn\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nl\/courses\/slaap-en-neurologische-ziekte-help-uw-naaste-beter-te-slapen-nl\/\">Voir la formation<\/a><br \/>\n        <span class=\"dyn-hero__price\">20.0 \u20ac<\/span>\n      <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/aside>\n<pee>Vous n&#8217;y trouverez pas un cours th\u00e9orique, mais une bo\u00eete \u00e0 outils. Quinze activit\u00e9s et rituels d\u00e9crits assez pr\u00e9cis\u00e9ment pour \u00eatre lanc\u00e9s ce soir, une organisation de journ\u00e9e et de semaine, l&#8217;am\u00e9nagement de la chambre pi\u00e8ce par pi\u00e8ce, les supports gratuits \u00e0 imprimer et la place \u00e0 donner au num\u00e9rique. Chaque proposition indique un objectif, le mat\u00e9riel, la dur\u00e9e, une version plus facile, une version plus exigeante et le signe concret qui montre que \u00e7a fonctionne. Rien de tout cela ne remplace l&#8217;avis du m\u00e9decin qui suit votre proche&nbsp;: ce sont des appuis pour le quotidien, \u00e0 faire valider selon la situation.<\/pee>\n<section class=\"dyn-tldr\">\n<h2>L&#8217;essentiel en 30 secondes<\/h2>\n<pee>Un meilleur sommeil, en cas de maladie neurologique, repose sur trois leviers du quotidien&nbsp;: <strong>de la lumi\u00e8re et du mouvement le jour, du calme et des rep\u00e8res le soir, un environnement s\u00fbr la nuit<\/strong>. Les m\u00e9dicaments rel\u00e8vent du m\u00e9decin&nbsp;; le reste se joue \u00e0 la maison.<\/pee>\n<ul>\n<li><strong>Le jour pr\u00e9pare la nuit<\/strong> \u2014 lumi\u00e8re du matin, activit\u00e9 physique douce et stimulation cognitive \u00e0 heure fixe recalent l&#8217;horloge interne.<\/li>\n<li><strong>Un rituel immuable<\/strong> \u2014 la m\u00eame s\u00e9quence de gestes, dans le m\u00eame ordre, chaque soir, s\u00e9curise et signale au cerveau qu&#8217;il est temps de dormir.<\/li>\n<li><strong>Un environnement adapt\u00e9<\/strong> \u2014 obscurit\u00e9, silence, temp\u00e9rature fra\u00eeche et chemin lumineux vers les toilettes pr\u00e9viennent chutes et r\u00e9veils prolong\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>La trace \u00e9crite<\/strong> \u2014 un agenda du sommeil rempli chaque jour rend visibles des tendances que la m\u00e9moire du quotidien efface.<\/li>\n<li><strong>Le bon relais<\/strong> \u2014 tout changement brutal, toute somnolence nouvelle en journ\u00e9e ou tout comportement nocturne inhabituel se signale au m\u00e9decin.<\/li>\n<\/ul>\n<\/section>\n<nav class=\"dyn-toc\" aria-label=\"Sommaire\">\n  <pee>Au sommaire<\/pee>\n<ol>\n<li><a href=\"#dyn-regles\">Sommeil et maladie neurologique&nbsp;: 4 r\u00e8gles avant de choisir vos activit\u00e9s et outils<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-soir\">D\u00e9tente et rituel du coucher (activit\u00e9s 1 \u00e0 4)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-repos\">Apaisement cognitif et rep\u00e8res temporels (activit\u00e9s 5 \u00e0 8)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-jour\">La stimulation de jour qui am\u00e9liore la nuit (activit\u00e9s 9 \u00e0 12)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-lien\">Sieste, r\u00e9veils nocturnes et lever en douceur (activit\u00e9s 13 \u00e0 15)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-journee\">Une journ\u00e9e type et une semaine type<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-chambre\">Am\u00e9nager la chambre et le logement, pi\u00e8ce par pi\u00e8ce<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-supports\">Les supports gratuits \u00e0 imprimer<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-numerique\">La place du num\u00e9rique<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-erreurs\">Les 5 erreurs les plus fr\u00e9quentes<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dyn-faq\">Questions fr\u00e9quentes<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/nav>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 R\u00c8GLES \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-regles\">Sommeil et maladie neurologique&nbsp;: 4 r\u00e8gles avant de choisir vos activit\u00e9s et outils<\/h2>\n<pee>Avant de d\u00e9rouler la liste, quatre principes valent pour toutes les activit\u00e9s qui suivent. Ils \u00e9vitent l&#8217;erreur la plus courante&nbsp;: multiplier les astuces sans coh\u00e9rence, jusqu&#8217;\u00e0 \u00e9puiser l&#8217;aidant comme la personne aid\u00e9e.<\/pee>\n<div class=\"dyn-cards\">\n<div class=\"dyn-card\">\n    <span class=\"dyn-card__icon\">\ud83d\udd57<\/span><\/p>\n<h3>La r\u00e9gularit\u00e9 avant tout<\/h3>\n<pee>Se coucher et se lever \u00e0 des heures stables, tous les jours, week-end compris. C&#8217;est le rep\u00e8re qui compte le plus pour une horloge interne fragilis\u00e9e par la maladie.<\/pee>\n  <\/div>\n<div class=\"dyn-card\">\n    <span class=\"dyn-card__icon\">\ud83c\udf24\ufe0f<\/span><\/p>\n<h3>Du contraste jour\/nuit<\/h3>\n<pee>De la lumi\u00e8re et du mouvement le jour, de la p\u00e9nombre et du calme le soir. Plus le contraste est net, plus le cerveau sait dans quel temps il se trouve.<\/pee>\n  <\/div>\n<div class=\"dyn-card\">\n    <span class=\"dyn-card__icon\">\ud83d\udd01<\/span><\/p>\n<h3>Toujours le m\u00eame ordre<\/h3>\n<pee>Un rituel se reconna\u00eet \u00e0 sa r\u00e9p\u00e9tition. La m\u00eame s\u00e9quence de gestes, chaque soir, rassure et d\u00e9clenche l&#8217;endormissement mieux que n&#8217;importe quel objet.<\/pee>\n  <\/div>\n<div class=\"dyn-card\">\n    <span class=\"dyn-card__icon\">\u270d\ufe0f<\/span><\/p>\n<h3>Observer et noter<\/h3>\n<pee>Une ligne par nuit&nbsp;: heure de coucher, r\u00e9veils, forme du lendemain. C&#8217;est ce qui permet de rep\u00e9rer une tendance et d&#8217;en parler utilement au m\u00e9decin.<\/pee>\n  <\/div>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-alerte\">\n  <strong>\u26a0\ufe0f Avant tout&nbsp;: parlez-en au m\u00e9decin qui suit votre proche<\/strong>\n  <pee>Les troubles du sommeil dans les maladies neurologiques ont des causes multiples \u2014 la maladie elle-m\u00eame, la douleur, l&#8217;anxi\u00e9t\u00e9, certains traitements, parfois un trouble du sommeil associ\u00e9 comme l&#8217;apn\u00e9e ou les mouvements des jambes. Les activit\u00e9s d\u00e9crites ici sont des appuis du quotidien, jamais un substitut \u00e0 un avis m\u00e9dical. Un changement brutal de sommeil, une somnolence nouvelle en journ\u00e9e, des cauchemars agit\u00e9s ou des comportements nocturnes inhabituels justifient une consultation&nbsp;: eux seuls permettent d&#8217;\u00e9carter une cause \u00e0 traiter. N&#8217;arr\u00eatez et ne modifiez jamais un traitement de votre propre initiative.<\/pee>\n<\/div>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 SOIR \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-soir\">D\u00e9tente et rituel du coucher<\/h2>\n<pee>Le soir n&#8217;est pas le moment de stimuler, mais de ralentir. Ces quatre premi\u00e8res activit\u00e9s installent une descente en douceur vers le sommeil, toujours dans le m\u00eame ordre pour que le cerveau apprenne \u00e0 les reconna\u00eetre comme un signal.<\/pee>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">1<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">Le rituel du coucher immuable<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 cr\u00e9er une s\u00e9quence de gestes identique chaque soir qui annonce le sommeil et rassure, particuli\u00e8rement pr\u00e9cieux en cas de d\u00e9sorientation.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 rien de sp\u00e9cial, 20 \u00e0 30 minutes, toujours aux m\u00eames heures.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 encha\u00eener dans le m\u00eame ordre&nbsp;: d\u00eener l\u00e9ger, toilette, tenue de nuit, lumi\u00e8re tamis\u00e9e, un temps calme, puis le lit. On garde exactement la m\u00eame succession jour apr\u00e8s jour.<\/li>\n<li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 trois \u00e9tapes seulement, annonc\u00e9es \u00e0 voix haute&nbsp;: \u00ab&nbsp;on met le pyjama, on \u00e9teint le salon, on va au lit&nbsp;\u00bb.<\/li>\n<li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 laisser la personne encha\u00eener seule les \u00e9tapes, en n&#8217;intervenant qu&#8217;en cas de blocage.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la personne anticipe l&#8217;\u00e9tape suivante sans qu&#8217;on la nomme.<\/li>\n<li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 changer l&#8217;ordre ou l&#8217;heure \u00ab&nbsp;pour une fois&nbsp;\u00bb&nbsp;: c&#8217;est justement la constance qui fait effet.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">2<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">La respiration lente accompagn\u00e9e<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 faire baisser la tension du corps et d\u00e9tourner l&#8217;attention des ruminations, sans aucun mat\u00e9riel.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 un fauteuil ou le lit, 5 minutes.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 s&#8217;asseoir ou s&#8217;allonger, poser une main sur le ventre, inspirer doucement puis souffler plus longuement. Vous donnez le rythme \u00e0 voix basse&nbsp;: \u00ab&nbsp;on inspire\u2026 on souffle&nbsp;\u00bb.<\/li>\n<li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 souffler simplement sur une bougie imaginaire, ou faire des bulles avec une paille dans un verre d&#8217;eau.<\/li>\n<li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 allonger progressivement l&#8217;expiration, ou tenir seul le rythme les yeux ferm\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 les \u00e9paules s&#8217;abaissent, le visage se d\u00e9tend, le d\u00e9bit de parole ralentit.<\/li>\n<li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 forcer ou compter tr\u00e8s vite&nbsp;: l&#8217;objectif est l&#8217;apaisement, pas la performance respiratoire.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">3<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">De zachte rek oefeningen van de avond<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Doel<\/strong> \u2014 de spanningen loslaten en, bij bepaalde ziekten zoals Parkinson, een stijfheid verlichten die het in bed gaan bemoeilijkt.<\/li>\n<li><strong>Materiaal en duur<\/strong> \u2014 een stabiele stoel, 5 tot 10 minuten, langzame bewegingen.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering<\/strong> \u2014 zittend, de schouders zachtjes rollen, het hoofd naar de ene kant draaien en dan naar de andere kant, de handen en enkels rekken. We blijven altijd binnen een comfortabele amplitude.<\/li>\n<li><strong>Makkelijker<\/strong> \u2014 slechts twee of drie bewegingen, geleid door imitatie.<\/li>\n<li><strong>Moeilijker<\/strong> \u2014 een lichte rekking staand toevoegen, met steun, als het evenwicht het toelaat.<\/li>\n<li><strong>Tekenen dat het werkt<\/strong> \u2014 het in bed gaan wordt sneller en minder pijnlijk.<\/li>\n<li><strong>\u274c Te vermijden<\/strong> \u2014 elke beweging die niet goedgekeurd is door de fysiotherapeut: laat hem deze activiteit zien, hij zal aangeven wat geschikt is.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">4<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">Het rustgevende sensorische ritueel<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Doel<\/strong> \u2014 het naar bed gaan associ\u00ebren met aangename en vertrouwde sensaties die geruststellen.<\/li>\n<li><strong>Materiaal en duur<\/strong> \u2014 een cafe\u00efnevrije warme drank, een zacht licht, eventueel een verzwaringsdeken als deze gewaardeerd wordt, 10 minuten.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering<\/strong> \u2014 elke avond dezelfde lauwe drank aanbieden, hetzelfde zachte liedje of dezelfde discrete geur. Het lichaam associeert geleidelijk deze referenties met de slaap.<\/li>\n<li><strong>Makkelijker<\/strong> \u2014 \u00e9\u00e9n enkele sensorische referentie, altijd identiek.<\/li>\n<li><strong>Moeilijker<\/strong> \u2014 de persoon zelf zijn ritueel laten voorbereiden.<\/li>\n<li><strong>Tekenen dat het werkt<\/strong> \u2014 de persoon vraagt om zijn referentie en kalmeert zodra deze verschijnt.<\/li>\n<li><strong>\u274c Te vermijden<\/strong> \u2014 koffie, thee, frisdranken of chocolade in de avond, en alcohol gepresenteerd als hulp bij de slaap: het fragment de nacht.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-oui\">\n  <strong>\u2705 De goede reflex van de avond<\/strong>\n  <pee>De lichten geleidelijk dimmen een uur voor het naar bed gaan, schermen opruimen, de stem laag houden en dezelfde gebaren herhalen. De rust wordt voorbereid, het wordt niet decreet op het moment van naar bed gaan.<\/pee>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-non\">\n  <strong>\u274c Wat wakker maakt in plaats van in slaap te vallen<\/strong>\n  <pee>Een televisie die tot het laatste moment aanstaat, een gesprek over een gevoelig onderwerp, een wit en koud licht in de badkamer, een late en zware maaltijd. Elk van deze elementen vertraagt het in slaap vallen van een al kwetsbaar persoon.<\/pee>\n<\/div>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 COGNITIEVE RUST \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-repos\">Cognitieve kalmte en temporele referenties<\/h2>\n<pee>Veel mensen met een neurologische aandoening slapen niet omdat hun geest draait, of omdat ze niet meer weten of het dag of nacht is. Deze activiteiten werken op deze twee fronten: de gedachten kalmeren en de tijd opnieuw verankeren.<\/pee>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">5<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">Het notitieboekje &#8220;hoofd leegmaken&#8221;<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Doel<\/strong> \u2014 de zorgen uit de geest halen voor het naar bed gaan om het piekeren te beperken.<\/li>\n<li><strong>Materiaal en duur<\/strong> \u2014 een klein notitieboekje en een pen naast de stoel voor de avond, 5 minuten.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering<\/strong> \u2014 samen opschrijven wat bezighoudt en wat er de volgende dag gepland is. Eenmaal geschreven, sluiten we het notitieboekje: de zorg is &#8220;opgeruimd&#8221; tot de ochtend.<\/li>\n<li><strong>Makkelijker<\/strong> \u2014 u schrijft onder dictaat, de persoon leest na.<\/li>\n<li><strong>Moeilijker<\/strong> \u2014 de persoon schrijft alleen en voegt een positieve gebeurtenis van de dag toe.<\/li>\n<li><strong>Tekenen dat het werkt<\/strong> \u2014 dezelfde zorgen komen minder vaak terug op het moment van slapen.<\/li>\n<li><strong>\u274c Te vermijden<\/strong> \u2014 net voor het naar bed gaan angstige onderwerpen bespreken die geen onmiddellijke oplossing hebben.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">6<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">La lecture ou l&#8217;histoire du soir<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 occuper l&#8217;esprit avec un contenu apaisant et familier, favoriser la transition vers le sommeil.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 un livre en gros caract\u00e8res, un recueil de souvenirs ou un texte connu, 10 minutes.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 lire \u00e0 voix basse, lentement, un passage court et sans suspense. On choisit un texte d\u00e9j\u00e0 connu plut\u00f4t qu&#8217;une nouveaut\u00e9 qui tient \u00e9veill\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 \u00e9couter un livre audio ou une histoire enregistr\u00e9e par un proche.<\/li>\n<li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 la personne lit un paragraphe elle-m\u00eame avant de laisser le relais.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 les paupi\u00e8res s&#8217;alourdissent, la personne demande \u00e0 s&#8217;installer.<\/li>\n<li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 les thrillers, les actualit\u00e9s et tout ce qui active la vigilance.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">7<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">La playlist apaisante<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 utiliser la musique douce et famili\u00e8re pour d\u00e9tendre, apaiser une agitation de fin de journ\u00e9e et faciliter l&#8217;endormissement.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 une enceinte, une s\u00e9lection de morceaux calmes des 15-30 ans de la personne, 10 \u00e0 15 minutes.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 mettre le m\u00eame choix de musiques, \u00e0 volume bas, pendant le rituel du soir. Les m\u00e9lodies famili\u00e8res restent souvent accessibles m\u00eame quand la m\u00e9moire faiblit.<\/li>\n<li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 un seul morceau, toujours le m\u00eame, comme signal de coucher.<\/li>\n<li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 laisser la personne choisir ce qui l&#8217;apaise le mieux.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 le corps se d\u00e9tend, l&#8217;agitation retombe, parfois la personne fredonne.<\/li>\n<li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 les musiques rythm\u00e9es ou entra\u00eenantes, et le volume \u00e9lev\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">8<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">L&#8217;horloge et le rep\u00e8re jour\/nuit<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 r\u00e9ancrer l&#8217;orientation dans le temps, souvent perturb\u00e9e dans la maladie d&#8217;Alzheimer, pour distinguer clairement le moment de dormir.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 une horloge \u00e0 affichage jour\/nuit ou un calendrier visible, quelques secondes plusieurs fois par jour.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 placer bien en vue une horloge indiquant \u00ab&nbsp;jour&nbsp;\u00bb ou \u00ab&nbsp;nuit&nbsp;\u00bb, et la d\u00e9signer \u00e0 voix haute lors des transitions&nbsp;: \u00ab&nbsp;il fait nuit, c&#8217;est le moment de dormir&nbsp;\u00bb.<\/li>\n<li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 un simple pictogramme soleil\/lune \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du lit.<\/li>\n<li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 demander \u00e0 la personne de lire elle-m\u00eame l&#8217;heure et le moment de la journ\u00e9e.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la personne se rep\u00e8re seule et se r\u00e9oriente plus vite lors d&#8217;un r\u00e9veil nocturne.<\/li>\n<li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 corriger avec agacement une confusion horaire&nbsp;: on r\u00e9oriente calmement, sans mettre en \u00e9chec.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 CTA MILIEU \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<div class=\"dyn-cta\">\n<h3>Comprendre pourquoi votre proche ne dort plus, et quoi faire concr\u00e8tement<\/h3>\n<pee>La formation DYNSEO \u00ab&nbsp;Sommeil et maladie neurologique&nbsp;: aider son proche \u00e0 mieux dormir&nbsp;\u00bb d\u00e9taille en 16 le\u00e7ons courtes les m\u00e9canismes du sommeil, les rituels et l&#8217;am\u00e9nagement de l&#8217;environnement, avec des cas concrets. 100&nbsp;% en ligne, \u00e0 votre rythme, acc\u00e8s illimit\u00e9.<\/pee>\n  <a class=\"dyn-btn\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nl\/courses\/slaap-en-neurologische-ziekte-help-uw-naaste-beter-te-slapen-nl\/\">D\u00e9couvrir la formation \u2014 20&nbsp;\u20ac<\/a>\n<\/div>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 JOUR \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-jour\">La stimulation de jour qui am\u00e9liore la nuit<\/h2>\n<pee>C&#8217;est le point le plus souvent n\u00e9glig\u00e9&nbsp;: une bonne nuit se construit le jour. Une personne qui somnole devant la t\u00e9l\u00e9vision, sans lumi\u00e8re ni mouvement, dormira mal la nuit suivante. Ces activit\u00e9s remplissent la journ\u00e9e pour creuser le besoin de sommeil au bon moment.<\/pee>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">9<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">La sortie lumi\u00e8re du matin<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 exposer la personne \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle du matin, le rep\u00e8re le plus puissant pour recaler l&#8217;horloge interne.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 un ext\u00e9rieur ou une fen\u00eatre bien expos\u00e9e, 15 \u00e0 30 minutes apr\u00e8s le r\u00e9veil.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 sortir prendre l&#8217;air, s&#8217;installer sur un balcon, ou \u00e0 d\u00e9faut pr\u00e8s d&#8217;une fen\u00eatre lumineuse, chaque matin \u00e0 heure r\u00e9guli\u00e8re.<\/li>\n<li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 s&#8217;asseoir simplement pr\u00e8s de la fen\u00eatre, rideaux grands ouverts, pendant le petit-d\u00e9jeuner.<\/li>\n<li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 associer la lumi\u00e8re \u00e0 une courte marche.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la personne est plus tonique le matin et somnole moins l&#8217;apr\u00e8s-midi.<\/li>\n<li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 laisser les volets ferm\u00e9s toute la matin\u00e9e&nbsp;: la p\u00e9nombre continue entretient la confusion jour\/nuit.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">10<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">La marche quotidienne \u00e0 heure fixe<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 d\u00e9penser de l&#8217;\u00e9nergie, entretenir l&#8217;\u00e9quilibre et le moral, et renforcer le besoin de sommeil du soir.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 chaussures ferm\u00e9es, aide technique habituelle, 10 \u00e0 20 minutes selon les capacit\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 m\u00eame parcours, m\u00eame moment, de pr\u00e9f\u00e9rence en fin de matin\u00e9e ou en d\u00e9but d&#8217;apr\u00e8s-midi, jamais en toute fin de journ\u00e9e.<\/li>\n<li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 un aller-retour dans le couloir ou le jardin, plusieurs fois.<\/li>\n<li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 allonger le parcours ou marcher en discutant.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 l&#8217;endormissement du soir devient plus facile.<\/li>\n<li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 une activit\u00e9 physique intense en soir\u00e9e, qui r\u00e9veille au lieu de fatiguer.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">11<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">La s\u00e9ance cognitive num\u00e9rique de jour<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 stimuler l&#8217;attention et la m\u00e9moire \u00e0 un niveau qui s&#8217;ajuste tout seul, et occuper l&#8217;esprit pour \u00e9viter les longues plages de somnolence diurne.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 une tablette et l&#8217;application <a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nl\/annelies-senioren-geheugenspelletjes\/\">EDITH<\/a>, pens\u00e9e pour les seniors, 15 minutes en journ\u00e9e, \u00e0 heure fixe.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 deux ou trois jeux courts, toujours dans le m\u00eame ordre. On garde cette s\u00e9ance pour la journ\u00e9e, jamais dans l&#8217;heure qui pr\u00e9c\u00e8de le coucher.<\/li>\n<li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 un seul jeu, au niveau le plus bas, avec vous \u00e0 c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 augmenter le niveau ou jouer seul, puis montrer le r\u00e9sultat.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la personne prend la tablette d&#8217;elle-m\u00eame et reste concentr\u00e9e.<\/li>\n<li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 les \u00e9crans en soir\u00e9e&nbsp;: leur lumi\u00e8re et la stimulation qu&#8217;ils apportent retardent l&#8217;endormissement.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">12<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">L&#8217;activit\u00e9 manuelle qui occupe le corps<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 donner un but \u00e0 la journ\u00e9e, mobiliser les mains et l&#8217;attention, et \u00e9viter la sieste subie devant l&#8217;\u00e9cran.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 jardinage, pliage du linge, cuisine simple, tri de photos, 15 \u00e0 30 minutes.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 proposer une t\u00e2che r\u00e9elle et utile, adapt\u00e9e aux capacit\u00e9s, plut\u00f4t qu&#8217;un exercice artificiel. La personne fait, vous accompagnez.<\/li>\n<li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 une seule \u00e9tape tr\u00e8s simple, guid\u00e9e pas \u00e0 pas.<\/li>\n<li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 une t\u00e2che en plusieurs \u00e9tapes men\u00e9e du d\u00e9but \u00e0 la fin.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la personne est plus calme et plus fatigu\u00e9e le soir, dans le bon sens.<\/li>\n<li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 laisser de longues plages vides qui se remplissent d&#8217;assoupissements et d\u00e9sorganisent la nuit.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 NUIT \/ LEVER \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-lien\">Sieste, r\u00e9veils nocturnes et lever en douceur<\/h2>\n<pee>La nuit d&#8217;une personne atteinte d&#8217;une maladie neurologique est rarement d&#8217;un seul tenant. Ces trois derni\u00e8res activit\u00e9s encadrent la sieste, pr\u00e9parent une r\u00e9ponse calme aux r\u00e9veils nocturnes et soignent le lever, qui donne le ton de toute la journ\u00e9e.<\/pee>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">13<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">La sieste courte et cadr\u00e9e<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 permettre un vrai repos sans amputer le sommeil de la nuit suivante.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 un fauteuil confortable, une minuterie, en tout d\u00e9but d&#8217;apr\u00e8s-midi.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 proposer une sieste courte, plut\u00f4t au fauteuil que dans le lit, \u00e0 heure r\u00e9guli\u00e8re et jamais en fin de journ\u00e9e. On r\u00e9veille doucement \u00e0 la fin du temps pr\u00e9vu.<\/li>\n<li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 un simple temps calme sans obligation de dormir.<\/li>\n<li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 remplacer la sieste par une activit\u00e9 douce si elle nuit \u00e0 la nuit.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la personne r\u00e9cup\u00e8re sans que la nuit s&#8217;en trouve raccourcie.<\/li>\n<li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 les longues siestes de fin d&#8217;apr\u00e8s-midi, qui d\u00e9calent tout le sommeil.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">14<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">Le rituel de r\u00e9veil nocturne apaisant<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 r\u00e9pondre avec calme \u00e0 un r\u00e9veil confus ou anxieux la nuit, sans r\u00e9veiller compl\u00e8tement la personne.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 une veilleuse douce, une phrase rep\u00e8re pr\u00e9par\u00e9e, quelques minutes.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 parler bas, allumer une lumi\u00e8re tamis\u00e9e, r\u00e9orienter simplement&nbsp;: \u00ab&nbsp;il fait nuit, tu es chez toi, je suis l\u00e0, on se rendort&nbsp;\u00bb. On accompagne aux toilettes si besoin, puis on recouche.<\/li>\n<li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 une seule phrase courte, toujours la m\u00eame.<\/li>\n<li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 laisser la personne se r\u00e9orienter seule gr\u00e2ce aux rep\u00e8res en place.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 les r\u00e9veils sont plus courts et moins angoiss\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 allumer le plafonnier, engager une vraie conversation ou proposer \u00e0 manger, qui installent l&#8217;\u00e9veil pour de bon.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-module\">\n<div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">15<\/div>\n<h3 class=\"dyn-module__title\">Le r\u00e9veil en douceur \u00e0 heure fixe<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 donner un point de d\u00e9part stable \u00e0 la journ\u00e9e, ce qui, en retour, stabilise l&#8217;heure du coucher.<\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 les volets, une routine matinale identique, 15 minutes.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 se lever chaque jour \u00e0 la m\u00eame heure, ouvrir les volets, laisser entrer la lumi\u00e8re, encha\u00eener toujours les m\u00eames gestes du matin.<\/li>\n<li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 vous accompagnez chaque \u00e9tape \u00e0 voix douce.<\/li>\n<li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 la personne encha\u00eene seule sa routine du matin.<\/li>\n<li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 l&#8217;humeur du matin s&#8217;am\u00e9liore et l&#8217;heure du coucher se r\u00e9gularise.<\/li>\n<li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 laisser dormir tr\u00e8s tard pour \u00ab&nbsp;r\u00e9cup\u00e9rer&nbsp;\u00bb&nbsp;: cela d\u00e9cale l&#8217;horloge et d\u00e9r\u00e8gle la nuit suivante.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 JOURN\u00c9E \/ SEMAINE \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-journee\">Une journ\u00e9e type et une semaine type<\/h2>\n<pee>Le pi\u00e8ge classique&nbsp;: vouloir tout appliquer d&#8217;un coup. En r\u00e9alit\u00e9, une bonne journ\u00e9e pour le sommeil tient \u00e0 quelques rep\u00e8res pos\u00e9s aux bons moments. Voici une trame indicative, \u00e0 adapter aux capacit\u00e9s et aux habitudes de votre proche.<\/pee>\n<div class=\"dyn-tablewrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Moment<\/th>\n<th>Ce qu&#8217;on y met<\/th>\n<th>Effet sur le sommeil<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>R\u00e9veil, heure fixe<\/td>\n<td>Volets ouverts, lumi\u00e8re, routine matinale identique<\/td>\n<td>Cale le d\u00e9part de l&#8217;horloge interne<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Matin<\/td>\n<td>Sortie lumi\u00e8re et marche, activit\u00e9 manuelle<\/td>\n<td>Renforce le contraste jour\/nuit<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>D\u00e9but d&#8217;apr\u00e8s-midi<\/td>\n<td>Sieste courte et cadr\u00e9e, ou temps calme<\/td>\n<td>Repose sans amputer la nuit<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Milieu d&#8217;apr\u00e8s-midi<\/td>\n<td>S\u00e9ance cognitive num\u00e9rique, jeu, \u00e9change<\/td>\n<td>Occupe l&#8217;esprit, \u00e9vite la somnolence<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Fin de journ\u00e9e<\/td>\n<td>D\u00eener l\u00e9ger, lumi\u00e8res baiss\u00e9es, \u00e9crans rang\u00e9s<\/td>\n<td>Amorce la descente vers le sommeil<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Soir, heure fixe<\/td>\n<td>Rituel du coucher immuable, respiration, musique douce<\/td>\n<td>D\u00e9clenche l&#8217;endormissement<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<pee>Sur la semaine, inutile de tout varier&nbsp;: la r\u00e9gularit\u00e9 prime. On garde le m\u00eame cadre chaque jour et l&#8217;on fait simplement tourner les activit\u00e9s de journ\u00e9e pour \u00e9viter la lassitude.<\/pee>\n<div class=\"dyn-tablewrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Jour<\/th>\n<th>Activit\u00e9 de journ\u00e9e dominante<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Lundi<\/td>\n<td>Marche et sortie lumi\u00e8re<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mardi<\/td>\n<td>S\u00e9ance cognitive num\u00e9rique et lecture<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mercredi<\/td>\n<td>Activit\u00e9 manuelle \u2014 cuisine ou jardinage<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jeudi<\/td>\n<td>Marche plus longue, visite ou sortie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vendredi<\/td>\n<td>Tri de photos, musique, \u00e9change en famille<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Samedi<\/td>\n<td>Sortie sociale courte \u00e0 la lumi\u00e8re du jour<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Dimanche<\/td>\n<td>Journ\u00e9e calme, mais m\u00eames heures de lever et de coucher<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-note\">\n  <strong>\ud83d\udca1 Garder les m\u00eames horaires le week-end<\/strong>\n  <pee>La tentation de \u00ab&nbsp;laisser dormir&nbsp;\u00bb le dimanche est compr\u00e9hensible, mais elle d\u00e9cale l&#8217;horloge interne et rend la nuit suivante plus difficile. Mieux vaut conserver des heures de lever et de coucher stables toute la semaine, quitte \u00e0 pr\u00e9voir un temps calme suppl\u00e9mentaire dans la journ\u00e9e.<\/pee>\n<\/div>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 CHAMBRE \/ LOGEMENT \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-chambre\">Am\u00e9nager la chambre et le logement, pi\u00e8ce par pi\u00e8ce<\/h2>\n<pee>L&#8217;environnement fait une grande partie du travail. Une chambre trop chaude, une lumi\u00e8re mal plac\u00e9e, un trajet nocturne sem\u00e9 d&#8217;obstacles suffisent \u00e0 g\u00e2cher des nuits. La plupart des modifications utiles co\u00fbtent peu&nbsp;; pour les plus lourdes, un bilan \u00e0 domicile par un ergoth\u00e9rapeute est le meilleur des investissements.<\/pee>\n<div class=\"dyn-tablewrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Endroit<\/th>\n<th>Ce qui pose probl\u00e8me<\/th>\n<th>Ce qu&#8217;on change<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Chambre \u2014 lumi\u00e8re<\/td>\n<td>Obscurit\u00e9 incompl\u00e8te, lumi\u00e8re parasite<\/td>\n<td>Volets ou rideaux occultants la nuit, ouverture large le matin<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Chambre \u2014 temp\u00e9rature<\/td>\n<td>Pi\u00e8ce trop chaude ou \u00e9touffante<\/td>\n<td>Une chambre fra\u00eeche et a\u00e9r\u00e9e, literie adapt\u00e9e \u00e0 la saison<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Chambre \u2014 bruit<\/td>\n<td>Bruits de fond, t\u00e9l\u00e9vision voisine<\/td>\n<td>Silence le soir, \u00e9ventuellement un bruit blanc r\u00e9gulier et discret<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Trajet vers les toilettes<\/td>\n<td>Obscurit\u00e9, obstacles, chute nocturne<\/td>\n<td>Veilleuses \u00e0 d\u00e9tecteur jalonnant le chemin, sol d\u00e9gag\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Lit et abords<\/td>\n<td>Lit trop bas, interrupteur hors d&#8217;atteinte<\/td>\n<td>Hauteur d&#8217;assise adapt\u00e9e, interrupteur ou lampe accessible depuis le lit<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Salle de bain<\/td>\n<td>Sol glissant, station debout, lumi\u00e8re froide la nuit<\/td>\n<td>Tapis antid\u00e9rapant, barre d&#8217;appui, veilleuse douce plut\u00f4t que plafonnier<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Salon<\/td>\n<td>Lumi\u00e8re vive et \u00e9crans jusque tard<\/td>\n<td>Lumi\u00e8res chaudes et tamis\u00e9es le soir, \u00e9crans rang\u00e9s \u00e0 l&#8217;avance<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-note\">\n  <strong>\ud83d\udca1 Rep\u00e8res visuels pour la d\u00e9sorientation nocturne<\/strong>\n  <pee>Quand la confusion est marqu\u00e9e, quelques rep\u00e8res simples aident&nbsp;: une photo de la personne et de ses proches sur la table de chevet, une \u00e9tiquette \u00ab&nbsp;toilettes&nbsp;\u00bb avec un pictogramme sur la porte, une horloge jour\/nuit visible depuis le lit. L&#8217;objectif est qu&#8217;au r\u00e9veil, la personne retrouve imm\u00e9diatement o\u00f9 elle est et \u00e0 quel moment de la journ\u00e9e, sans avoir \u00e0 chercher.<\/pee>\n<\/div>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 SUPPORTS \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-supports\">Les supports gratuits \u00e0 imprimer<\/h2>\n<pee>Ces outils DYNSEO sont t\u00e9l\u00e9chargeables et imprimables librement depuis le <a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nl\/onze-hulpmiddelen\/\">catalogue des outils<\/a>. Deux ou trois d&#8217;entre eux suffisent \u00e0 structurer et \u00e0 suivre la routine d\u00e9crite ici, et \u00e0 en parler efficacement en consultation.<\/pee>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/fiche-suivi-seance\/\">Fiche de suivi de s\u00e9ance<\/a> \u2014 pour noter en une minute ce qui a \u00e9t\u00e9 fait dans la journ\u00e9e, ce qui a apais\u00e9 et ce qui a agit\u00e9. C&#8217;est votre agenda du sommeil maison&nbsp;: heure de coucher, r\u00e9veils, forme du lendemain.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/tableau-suivi-progres\/\">Tableau de suivi des progr\u00e8s<\/a> \u2014 une croix par jour, une ligne par rep\u00e8re (lumi\u00e8re du matin, marche, rituel du soir). C&#8217;est le support qui rend visible ce qui bouge et relance la motivation.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nl\/verbindingsboekje\/\">Carnet de liaison<\/a> \u2014 pour transmettre vos observations au m\u00e9decin, \u00e0 l&#8217;infirmi\u00e8re ou \u00e0 l&#8217;orthophoniste sans rien oublier au moment du rendez-vous.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/tableau-suivi-competences\/\">Tableau de suivi des comp\u00e9tences<\/a> \u2014 pour visualiser sur plusieurs semaines les tendances de sommeil et d&#8217;autonomie.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/carnet-de-mots\/\">Carnet de mots<\/a> \u2014 utile comme support de communication apaisant en cas de troubles du langage associ\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<pee>Un conseil d&#8217;usage&nbsp;: remplissez la fiche \u00e0 la m\u00eame heure chaque matin, en une minute, sans chercher la perfection. Au bout de deux ou trois semaines, relisez&nbsp;: une tendance se dessine presque toujours, invisible au jour le jour, et elle oriente les ajustements bien mieux qu&#8217;une impression g\u00e9n\u00e9rale.<\/pee>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 NUM\u00c9RIQUE \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-numerique\">La place du num\u00e9rique<\/h2>\n<pee>Une tablette ne fait pas dormir, et aucune application ne remplace un avis m\u00e9dical. Mais bien plac\u00e9 dans la journ\u00e9e, le num\u00e9rique apporte deux choses que le papier ne donne pas&nbsp;: une stimulation cognitive dont le niveau s&#8217;ajuste automatiquement, et de quoi occuper l&#8217;esprit aux heures creuses o\u00f9, sans cela, la somnolence s&#8217;installe et d\u00e9sorganise la nuit.<\/pee>\n<div class=\"dyn-tablewrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Application<\/th>\n<th>Pour qui<\/th>\n<th>Usage type<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nl\/annelies-senioren-geheugenspelletjes\/\">EDITH<\/a><\/td>\n<td>Seniors, Alzheimer, Parkinson<\/td>\n<td>15 minutes en journ\u00e9e, interface simplifi\u00e9e, jeux de m\u00e9moire et d&#8217;attention<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nl\/joe-je-trainer-voor-hersentraining\/\">JOE<\/a><\/td>\n<td>Adultes, sant\u00e9 mentale, apr\u00e8s un AVC<\/td>\n<td>M\u00eame principe, avec des contenus pens\u00e9s pour un public adulte<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/mon-dico-une-application-pour-favoriser-la-communication\/\">MON DICO<\/a><\/td>\n<td>Aphasie, communication non verbale<\/td>\n<td>Support visuel d&#8217;\u00e9change, utile pour signaler un besoin la nuit<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<pee>Le bon dosage tient en une r\u00e8gle&nbsp;: le num\u00e9rique le jour, jamais le soir. Une s\u00e9ance de 15 minutes en milieu de journ\u00e9e avec <a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nl\/annelies-senioren-geheugenspelletjes\/\">EDITH<\/a> stimule et occupe utilement&nbsp;; la m\u00eame s\u00e9ance \u00e0 21 heures, avec la lumi\u00e8re de l&#8217;\u00e9cran, retarderait l&#8217;endormissement d&#8217;une personne d\u00e9j\u00e0 fragile. On range donc les \u00e9crans au moins une heure avant le coucher. Pour \u00e9valuer plus finement les fonctions cognitives et suivre leur \u00e9volution, les <a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nl\/onze-testen\/\">tests cognitifs DYNSEO<\/a> offrent un point de rep\u00e8re \u00e0 partager avec les professionnels.<\/pee>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 ERREURS \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-erreurs\">Les 5 erreurs les plus fr\u00e9quentes<\/h2>\n<ol class=\"dyn-steps\">\n<li><strong>Laisser la journ\u00e9e sans lumi\u00e8re ni mouvement.<\/strong> Volets mi-clos, t\u00e9l\u00e9vision en fond, longues plages sans activit\u00e9&nbsp;: c&#8217;est la recette d&#8217;une nuit hach\u00e9e. Le jour doit \u00eatre clairement diff\u00e9rent de la nuit.<\/li>\n<li><strong>Multiplier les astuces sans constance.<\/strong> Changer de m\u00e9thode chaque semaine emp\u00eache tout rep\u00e8re de s&#8217;installer. Un cadre simple, tenu plusieurs semaines, vaut mieux qu&#8217;une accumulation d&#8217;id\u00e9es appliqu\u00e9es trois jours.<\/li>\n<li><strong>Transformer un r\u00e9veil nocturne en r\u00e9veil complet.<\/strong> Allumer toutes les lumi\u00e8res, engager la conversation, proposer \u00e0 manger&nbsp;: autant de gestes qui installent l&#8217;\u00e9veil. On r\u00e9oriente \u00e0 voix basse, dans la p\u00e9nombre, et on recouche.<\/li>\n<li><strong>Utiliser les \u00e9crans le soir.<\/strong> Tablette, t\u00e9l\u00e9vision ou t\u00e9l\u00e9phone dans l&#8217;heure qui pr\u00e9c\u00e8de le coucher retardent l&#8217;endormissement. Le num\u00e9rique a toute sa place, mais en journ\u00e9e.<\/li>\n<li><strong>G\u00e9rer seul un trouble qui rel\u00e8ve du m\u00e9decin.<\/strong> Ronflements avec pauses respiratoires, jambes qui s&#8217;agitent, gestes violents pendant les r\u00eaves, somnolence massive en journ\u00e9e&nbsp;: ces signes ne se corrigent pas avec un rituel. Ils se signalent au m\u00e9decin.<\/li>\n<\/ol>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 S\u00c9RIE \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2>Pour aller plus loin<\/h2>\n<div class=\"dyn-serie\">\n  <a href=\"#\"><span>Comprendre<\/span>Sommeil et maladie neurologique&nbsp;: le guide complet pour comprendre ce qui se joue<\/a><br \/>\n  <a href=\"#\"><span>Situations du quotidien<\/span>10 situations difficiles du quotidien et comment y r\u00e9pondre<\/a><br \/>\n  <a href=\"#\"><span>Aides &amp; interlocuteurs<\/span>\u00c0 qui s&#8217;adresser, quelles aides et comment tenir dans la dur\u00e9e<\/a><br \/>\n  <a href=\"#\"><span>La formation<\/span>Programme, contenu et \u00e0 qui s&#8217;adresse la formation sommeil de DYNSEO<\/a>\n<\/div>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 FAQ \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<h2 id=\"dyn-faq\">Questions fr\u00e9quentes<\/h2>\n<div class=\"dyn-faq\">\n<h3>\u00c0 quelle fr\u00e9quence faut-il mettre en place ces activit\u00e9s&nbsp;?<\/h3>\n<pee>Tous les jours, mais chacune tr\u00e8s bri\u00e8vement. Le sommeil d\u00e9pend de rep\u00e8res r\u00e9guliers&nbsp;: c&#8217;est la r\u00e9p\u00e9tition quotidienne qui compte, pas l&#8217;intensit\u00e9. On ne cherche pas \u00e0 tout faire chaque jour, mais \u00e0 tenir un cadre stable&nbsp;: lumi\u00e8re et mouvement le matin, activit\u00e9 mesur\u00e9e l&#8217;apr\u00e8s-midi, rituel calme le soir, aux m\u00eames heures. Cinq minutes de rituel tenues chaque soir valent mieux qu&#8217;une grande organisation appliqu\u00e9e deux fois par semaine. La constance, week-end compris, est le facteur le plus d\u00e9terminant pour recaler l&#8217;horloge interne d&#8217;une personne atteinte d&#8217;une maladie neurologique.<\/pee>\n<h3>Combien de temps par jour cela demande-t-il&nbsp;?<\/h3>\n<pee>Moins qu&#8217;on ne le croit. La plupart de ces activit\u00e9s s&#8217;int\u00e8grent dans des moments qui existent d\u00e9j\u00e0&nbsp;: le petit-d\u00e9jeuner pr\u00e8s de la fen\u00eatre, une marche en fin de matin\u00e9e, le rituel du soir. En additionnant, on arrive souvent \u00e0 30 \u00e0 45 minutes r\u00e9parties dans la journ\u00e9e, jamais d&#8217;un bloc. L&#8217;important n&#8217;est pas la dur\u00e9e mais le placement&nbsp;: de la lumi\u00e8re t\u00f4t, du calme tard. Une s\u00e9ance num\u00e9rique de 15 minutes en journ\u00e9e et un rituel du soir de 20 minutes suffisent \u00e0 structurer l&#8217;essentiel. Mieux vaut court et r\u00e9gulier que long et occasionnel.<\/pee>\n<h3>Comment motiver une personne qui refuse tout&nbsp;?<\/h3>\n<pee>Trois leviers fonctionnent mieux que l&#8217;insistance. D&#8217;abord, baisser l&#8217;exigence jusqu&#8217;\u00e0 une version tr\u00e8s facile qui n&#8217;a rien d&#8217;un effort. Ensuite, s&#8217;appuyer sur ce qui a du sens pour elle&nbsp;: une musique aim\u00e9e, une sortie, une t\u00e2che utile plut\u00f4t qu&#8217;un exercice. Enfin, proposer plut\u00f4t qu&#8217;imposer, en n\u00e9gociant la dur\u00e9e&nbsp;: \u00ab&nbsp;on \u00e9coute une chanson et on verra&nbsp;\u00bb obtient presque toujours plus qu&#8217;un rappel des enjeux. Si le refus est massif et nouveau, ou s&#8217;accompagne de tristesse durable, parlez-en au m\u00e9decin&nbsp;: il peut s&#8217;agir d&#8217;un signe \u00e0 explorer.<\/pee>\n<h3>Quel mat\u00e9riel est vraiment n\u00e9cessaire&nbsp;?<\/h3>\n<pee>Presque rien d&#8217;indispensable. Les rep\u00e8res les plus efficaces sont gratuits&nbsp;: ouvrir les volets, marcher, baisser les lumi\u00e8res, garder des horaires stables. Quelques objets simples aident n\u00e9anmoins&nbsp;: une veilleuse \u00e0 d\u00e9tecteur pour s\u00e9curiser le trajet nocturne, des rideaux occultants, une horloge indiquant jour et nuit, une enceinte pour la musique douce. C\u00f4t\u00e9 num\u00e9rique, une tablette avec une application comme EDITH suffit pour la stimulation de journ\u00e9e. Pour les am\u00e9nagements plus lourds \u2014 barre d&#8217;appui, hauteur du lit \u2014 un ergoth\u00e9rapeute conseille le mat\u00e9riel r\u00e9ellement utile et \u00e9vite les achats inadapt\u00e9s.<\/pee>\n<h3>Ces conseils valent-ils \u00e0 tout \u00e2ge&nbsp;?<\/h3>\n<pee>Les grands principes \u2014 contraste jour\/nuit, r\u00e9gularit\u00e9, environnement calme et s\u00fbr \u2014 valent \u00e0 tout \u00e2ge et pour la plupart des maladies neurologiques. Ce qui change, c&#8217;est l&#8217;adaptation. Chez un senior atteint d&#8217;Alzheimer, les rep\u00e8res d&#8217;orientation et la s\u00e9curit\u00e9 nocturne priment&nbsp;; chez un adulte apr\u00e8s un AVC, on insistera sur la reprise d&#8217;activit\u00e9 et l&#8217;autonomie. Les applications se choisissent en fonction&nbsp;: EDITH pour les seniors, JOE pour les adultes. Dans tous les cas, adaptez \u00e0 la personne, \u00e0 ses go\u00fbts et \u00e0 ses capacit\u00e9s, et faites valider par le professionnel qui la suit.<\/pee>\n<\/div>\n<div class=\"dyn-note\">\n  <strong>\u2139\ufe0f Information et non avis m\u00e9dical<\/strong>\n  <pee>Ces activit\u00e9s et am\u00e9nagements sont des propositions g\u00e9n\u00e9rales du quotidien. Ils ne remplacent ni un traitement, ni un diagnostic, ni un avis m\u00e9dical. Faites valider ce qui convient \u00e0 votre proche par le m\u00e9decin, l&#8217;infirmier ou le professionnel qui le suit, et signalez tout changement de sommeil, toute somnolence nouvelle ou tout comportement nocturne inhabituel. En cas de situation d&#8217;urgence, contactez les services d&#8217;urgence de votre pays.<\/pee>\n<\/div>\n<p><!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 CTA FINAL \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 --><\/p>\n<div class=\"dyn-cta\">\n<h3>Aider votre proche \u00e0 mieux dormir, sans y \u00e9puiser vos nuits<\/h3>\n<pee>Sur le terrain du sommeil et de la maladie neurologique, les activit\u00e9s et outils d\u00e9crits ici prennent tout leur sens quand on comprend ce qui se joue. La formation DYNSEO \u00ab&nbsp;Sommeil et maladie neurologique&nbsp;: aider son proche \u00e0 mieux dormir&nbsp;\u00bb reprend les m\u00e9canismes, les rituels et l&#8217;am\u00e9nagement de l&#8217;environnement en 16 le\u00e7ons courtes. 100&nbsp;% en ligne, acc\u00e8s illimit\u00e9, \u00e0 votre rythme. Organisme certifi\u00e9 Qualiopi N\u00b0&nbsp;11757351875, attestation de fin de formation.<\/pee>\n  <a class=\"dyn-btn\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nl\/courses\/slaap-en-neurologische-ziekte-help-uw-naaste-beter-te-slapen-nl\/\">D\u00e9couvrir la formation \u2014 20&nbsp;\u20ac<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>[\/et_pb_code][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":4,"featured_media":412655,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"[et_pb_section fb_built=\"1\" admin_label=\"Article HTML\" _builder_version=\"4.16\" custom_padding=\"0px||0px||false|false\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_row admin_label=\"Contenu\" _builder_version=\"4.16\" width=\"100%\" max_width=\"100%\" custom_padding=\"0px||0px||false|false\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_column type=\"4_4\" 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neurologique : activit\u00e9s, supports et am\u00e9nagements concrets \u00e0 mettre en place\",\n      \"inLanguage\": \"fr\",\n      \"author\": {\n        \"@type\": \"Organization\",\n        \"name\": \"DYNSEO\",\n        \"url\": \"https:\/\/www.dynseo.com\/\"\n      },\n      \"publisher\": {\n        \"@type\": \"Organization\",\n        \"name\": \"DYNSEO\",\n        \"url\": \"https:\/\/www.dynseo.com\/\"\n      },\n      \"image\": \"https:\/\/www.dynseo.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/sommeil-et-maladie.png\"\n    },\n    {\n      \"@type\": \"FAQPage\",\n      \"mainEntity\": [\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"\u00c0 quelle fr\u00e9quence faut-il mettre en place ces activit\u00e9s ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Tous les jours, mais chacune tr\u00e8s bri\u00e8vement. Le sommeil d\u00e9pend de rep\u00e8res r\u00e9guliers : c'est la r\u00e9p\u00e9tition quotidienne qui compte, pas l'intensit\u00e9. On ne cherche pas \u00e0 tout faire chaque jour, mais \u00e0 tenir un cadre stable : lumi\u00e8re et mouvement le matin, activit\u00e9 mesur\u00e9e l'apr\u00e8s-midi, rituel calme le soir, aux m\u00eames heures. Cinq minutes de rituel tenues chaque soir valent mieux qu'une grande organisation appliqu\u00e9e deux fois par semaine. La constance, week-end compris, est le facteur le plus d\u00e9terminant pour recaler l'horloge interne d'une personne atteinte d'une maladie neurologique.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Combien de temps par jour cela demande-t-il ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Moins qu'on ne le croit. La plupart de ces activit\u00e9s s'int\u00e8grent dans des moments qui existent d\u00e9j\u00e0 : le petit-d\u00e9jeuner pr\u00e8s de la fen\u00eatre, une marche en fin de matin\u00e9e, le rituel du soir. En additionnant, on arrive souvent \u00e0 30 \u00e0 45 minutes r\u00e9parties dans la journ\u00e9e, jamais d'un bloc. L'important n'est pas la dur\u00e9e mais le placement : de la lumi\u00e8re t\u00f4t, du calme tard. Une s\u00e9ance num\u00e9rique de 15 minutes en journ\u00e9e et un rituel du soir de 20 minutes suffisent \u00e0 structurer l'essentiel. Mieux vaut court et r\u00e9gulier que long et occasionnel.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Comment motiver une personne qui refuse tout ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Trois leviers fonctionnent mieux que l'insistance. D'abord, baisser l'exigence jusqu'\u00e0 une version tr\u00e8s facile qui n'a rien d'un effort. Ensuite, s'appuyer sur ce qui a du sens pour elle : une musique aim\u00e9e, une sortie, une t\u00e2che utile plut\u00f4t qu'un exercice. Enfin, proposer plut\u00f4t qu'imposer, en n\u00e9gociant la dur\u00e9e : \u00ab on \u00e9coute une chanson et on verra \u00bb obtient presque toujours plus qu'un rappel des enjeux. Si le refus est massif et nouveau, ou s'accompagne de tristesse durable, parlez-en au m\u00e9decin : il peut s'agir d'un signe \u00e0 explorer.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Quel mat\u00e9riel est vraiment n\u00e9cessaire ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Presque rien d'indispensable. Les rep\u00e8res les plus efficaces sont gratuits : ouvrir les volets, marcher, baisser les lumi\u00e8res, garder des horaires stables. Quelques objets simples aident n\u00e9anmoins : une veilleuse \u00e0 d\u00e9tecteur pour s\u00e9curiser le trajet nocturne, des rideaux occultants, une horloge indiquant jour et nuit, une enceinte pour la musique douce. C\u00f4t\u00e9 num\u00e9rique, une tablette avec une application comme EDITH suffit pour la stimulation de journ\u00e9e. Pour les am\u00e9nagements plus lourds \u2014 barre d'appui, hauteur du lit \u2014 un ergoth\u00e9rapeute conseille le mat\u00e9riel r\u00e9ellement utile et \u00e9vite les achats inadapt\u00e9s.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Ces conseils valent-ils \u00e0 tout \u00e2ge ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Les grands principes \u2014 contraste jour\/nuit, r\u00e9gularit\u00e9, environnement calme et s\u00fbr \u2014 valent \u00e0 tout \u00e2ge et pour la plupart des maladies neurologiques. Ce qui change, c'est l'adaptation. Chez un senior atteint d'Alzheimer, les rep\u00e8res d'orientation et la s\u00e9curit\u00e9 nocturne priment ; chez un adulte apr\u00e8s un AVC, on insistera sur la reprise d'activit\u00e9 et l'autonomie. Les applications se choisissent en fonction : EDITH pour les seniors, JOE pour les adultes. Dans tous les cas, adaptez \u00e0 la personne, \u00e0 ses go\u00fbts et \u00e0 ses capacit\u00e9s, et faites valider par le professionnel qui la suit.\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n\n<div class=\"dbi-art-9c2703\">\n<!--\n\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\nDYNSEO \u2014 GABARIT ARTICLE SEO\/GEO  \u00b7  v1.0\nNe pas modifier les noms de classes : le script generer-articles.py\net tous les articles d\u00e9j\u00e0 publi\u00e9s en d\u00e9pendent.\n\nLe script generer-articles.py injecte, dans l'ordre : le header color\u00e9,\nl'encadr\u00e9 formation ou outil, le corps r\u00e9dig\u00e9, puis les donn\u00e9es structur\u00e9es.\n\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\n-->\n\n<div class=\"dyn-article\">\n\n\n\n<header class=\"dyn-pagehead dyn-pagehead--eau\">\n  <span class=\"dyn-pagehead__cat\">Familles &amp; aidants \u00b7 Sommeil<\/span>\n  <h1>Sommeil et maladie neurologique : activit\u00e9s, supports et am\u00e9nagements concrets \u00e0 mettre en place<\/h1>\n  <p class=\"dyn-pagehead__lead\">Quand une maladie neurologique s'installe \u2014 Alzheimer, Parkinson, s\u00e9quelles d'AVC, scl\u00e9rose en plaques \u2014 le sommeil est souvent la premi\u00e8re chose qui se d\u00e9r\u00e8gle, et la derni\u00e8re \u00e0 laquelle on pense agir. Pourtant, sur le terrain du <strong>sommeil et maladie neurologique, les activit\u00e9s et outils<\/strong> du quotidien p\u00e8sent autant que les traitements&nbsp;: une nuit se pr\u00e9pare d\u00e8s le matin, se construit tout au long de la journ\u00e9e et se prot\u00e8ge le soir par une poign\u00e9e de gestes simples. Cet article rassemble ce qui s'applique d\u00e8s demain, sans mat\u00e9riel sp\u00e9cialis\u00e9.<\/p>\n  <ul class=\"dyn-pagehead__meta\">\n    <li>\u23f1\ufe0f 19 min de lecture<\/li>\n    <li>\ud83d\udc65 Pour les familles et les aidants<\/li>\n    <li>\ud83d\udd04 Mis \u00e0 jour en ao\u00fbt 2026<\/li>\n  <\/ul>\n<\/header>\n\n<aside class=\"dyn-hero\" aria-label=\"Formation pr\u00e9sent\u00e9e dans cet article\">\n  <div class=\"dyn-hero__grid\">\n    <div class=\"dyn-hero__media\"><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/courses\/sommeil-et-maladie-neurologique-aider-son-proche-a-mieux-dormir\/\"><img src=\"https:\/\/www.dynseo.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/sommeil-et-maladie.png\" alt=\"Formation DYNSEO \u00ab Sommeil et maladie neurologique : aider son proche \u00e0 mieux dormir \u00bb\" width=\"1920\" height=\"1080\" loading=\"lazy\"><\/a><\/div>\n    <div class=\"dyn-hero__body\">\n      <span class=\"dyn-hero__eyebrow\">La formation li\u00e9e \u00e0 cet article<\/span>\n      <p class=\"dyn-hero__title\"><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/courses\/sommeil-et-maladie-neurologique-aider-son-proche-a-mieux-dormir\/\">Sommeil et maladie neurologique : aider son proche \u00e0 mieux dormir<\/a><\/p>\n      <p class=\"dyn-hero__pitch\">Tout ce que cet article explique, mis en pratique.<\/p>\n      <ul class=\"dyn-badges\">\n        <li>\ud83c\udfa5 4 modules \u00b7 16 le\u00e7ons<\/li>\n        <li>\ud83d\udcbb 100 % en ligne<\/li>\n        <li>\u23f1\ufe0f \u00c0 votre rythme<\/li>\n        <li>\ud83c\udfc5 Organisme Qualiopi<\/li>\n        <li>\ud83c\udf0d 9 langues<\/li>\n      <\/ul>\n      \n<div class=\"dyn-hero__actions\">\n        <a class=\"dyn-btn\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/courses\/sommeil-et-maladie-neurologique-aider-son-proche-a-mieux-dormir\/\">Voir la formation<\/a>\n        <span class=\"dyn-hero__price\">20.0 \u20ac<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n<\/aside>\n\n<p>Vous n'y trouverez pas un cours th\u00e9orique, mais une bo\u00eete \u00e0 outils. Quinze activit\u00e9s et rituels d\u00e9crits assez pr\u00e9cis\u00e9ment pour \u00eatre lanc\u00e9s ce soir, une organisation de journ\u00e9e et de semaine, l'am\u00e9nagement de la chambre pi\u00e8ce par pi\u00e8ce, les supports gratuits \u00e0 imprimer et la place \u00e0 donner au num\u00e9rique. Chaque proposition indique un objectif, le mat\u00e9riel, la dur\u00e9e, une version plus facile, une version plus exigeante et le signe concret qui montre que \u00e7a fonctionne. Rien de tout cela ne remplace l'avis du m\u00e9decin qui suit votre proche&nbsp;: ce sont des appuis pour le quotidien, \u00e0 faire valider selon la situation.<\/p>\n\n<section class=\"dyn-tldr\">\n  <h2>L'essentiel en 30 secondes<\/h2>\n  <p>Un meilleur sommeil, en cas de maladie neurologique, repose sur trois leviers du quotidien&nbsp;: <strong>de la lumi\u00e8re et du mouvement le jour, du calme et des rep\u00e8res le soir, un environnement s\u00fbr la nuit<\/strong>. Les m\u00e9dicaments rel\u00e8vent du m\u00e9decin&nbsp;; le reste se joue \u00e0 la maison.<\/p>\n  <ul>\n    <li><strong>Le jour pr\u00e9pare la nuit<\/strong> \u2014 lumi\u00e8re du matin, activit\u00e9 physique douce et stimulation cognitive \u00e0 heure fixe recalent l'horloge interne.<\/li>\n    <li><strong>Un rituel immuable<\/strong> \u2014 la m\u00eame s\u00e9quence de gestes, dans le m\u00eame ordre, chaque soir, s\u00e9curise et signale au cerveau qu'il est temps de dormir.<\/li>\n    <li><strong>Un environnement adapt\u00e9<\/strong> \u2014 obscurit\u00e9, silence, temp\u00e9rature fra\u00eeche et chemin lumineux vers les toilettes pr\u00e9viennent chutes et r\u00e9veils prolong\u00e9s.<\/li>\n    <li><strong>La trace \u00e9crite<\/strong> \u2014 un agenda du sommeil rempli chaque jour rend visibles des tendances que la m\u00e9moire du quotidien efface.<\/li>\n    <li><strong>Le bon relais<\/strong> \u2014 tout changement brutal, toute somnolence nouvelle en journ\u00e9e ou tout comportement nocturne inhabituel se signale au m\u00e9decin.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/section>\n\n<nav class=\"dyn-toc\" aria-label=\"Sommaire\">\n  <p>Au sommaire<\/p>\n  <ol>\n    <li><a href=\"#dyn-regles\">Sommeil et maladie neurologique&nbsp;: 4 r\u00e8gles avant de choisir vos activit\u00e9s et outils<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-soir\">D\u00e9tente et rituel du coucher (activit\u00e9s 1 \u00e0 4)<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-repos\">Apaisement cognitif et rep\u00e8res temporels (activit\u00e9s 5 \u00e0 8)<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-jour\">La stimulation de jour qui am\u00e9liore la nuit (activit\u00e9s 9 \u00e0 12)<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-lien\">Sieste, r\u00e9veils nocturnes et lever en douceur (activit\u00e9s 13 \u00e0 15)<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-journee\">Une journ\u00e9e type et une semaine type<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-chambre\">Am\u00e9nager la chambre et le logement, pi\u00e8ce par pi\u00e8ce<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-supports\">Les supports gratuits \u00e0 imprimer<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-numerique\">La place du num\u00e9rique<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-erreurs\">Les 5 erreurs les plus fr\u00e9quentes<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#dyn-faq\">Questions fr\u00e9quentes<\/a><\/li>\n  <\/ol>\n<\/nav>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 R\u00c8GLES \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-regles\">Sommeil et maladie neurologique&nbsp;: 4 r\u00e8gles avant de choisir vos activit\u00e9s et outils<\/h2>\n\n<p>Avant de d\u00e9rouler la liste, quatre principes valent pour toutes les activit\u00e9s qui suivent. Ils \u00e9vitent l'erreur la plus courante&nbsp;: multiplier les astuces sans coh\u00e9rence, jusqu'\u00e0 \u00e9puiser l'aidant comme la personne aid\u00e9e.<\/p>\n\n<div class=\"dyn-cards\">\n  <div class=\"dyn-card\">\n    <span class=\"dyn-card__icon\">\ud83d\udd57<\/span>\n    <h3>La r\u00e9gularit\u00e9 avant tout<\/h3>\n    <p>Se coucher et se lever \u00e0 des heures stables, tous les jours, week-end compris. C'est le rep\u00e8re qui compte le plus pour une horloge interne fragilis\u00e9e par la maladie.<\/p>\n  <\/div>\n  <div class=\"dyn-card\">\n    <span class=\"dyn-card__icon\">\ud83c\udf24\ufe0f<\/span>\n    <h3>Du contraste jour\/nuit<\/h3>\n    <p>De la lumi\u00e8re et du mouvement le jour, de la p\u00e9nombre et du calme le soir. Plus le contraste est net, plus le cerveau sait dans quel temps il se trouve.<\/p>\n  <\/div>\n  <div class=\"dyn-card\">\n    <span class=\"dyn-card__icon\">\ud83d\udd01<\/span>\n    <h3>Toujours le m\u00eame ordre<\/h3>\n    <p>Un rituel se reconna\u00eet \u00e0 sa r\u00e9p\u00e9tition. La m\u00eame s\u00e9quence de gestes, chaque soir, rassure et d\u00e9clenche l'endormissement mieux que n'importe quel objet.<\/p>\n  <\/div>\n  \n<div class=\"dyn-card\">\n    <span class=\"dyn-card__icon\">\u270d\ufe0f<\/span>\n    <h3>Observer et noter<\/h3>\n    <p>Une ligne par nuit&nbsp;: heure de coucher, r\u00e9veils, forme du lendemain. C'est ce qui permet de rep\u00e9rer une tendance et d'en parler utilement au m\u00e9decin.<\/p>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-alerte\">\n  <strong>\u26a0\ufe0f Avant tout&nbsp;: parlez-en au m\u00e9decin qui suit votre proche<\/strong>\n  <p>Les troubles du sommeil dans les maladies neurologiques ont des causes multiples \u2014 la maladie elle-m\u00eame, la douleur, l'anxi\u00e9t\u00e9, certains traitements, parfois un trouble du sommeil associ\u00e9 comme l'apn\u00e9e ou les mouvements des jambes. Les activit\u00e9s d\u00e9crites ici sont des appuis du quotidien, jamais un substitut \u00e0 un avis m\u00e9dical. Un changement brutal de sommeil, une somnolence nouvelle en journ\u00e9e, des cauchemars agit\u00e9s ou des comportements nocturnes inhabituels justifient une consultation&nbsp;: eux seuls permettent d'\u00e9carter une cause \u00e0 traiter. N'arr\u00eatez et ne modifiez jamais un traitement de votre propre initiative.<\/p>\n<\/div>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 SOIR \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-soir\">D\u00e9tente et rituel du coucher<\/h2>\n\n<p>Le soir n'est pas le moment de stimuler, mais de ralentir. Ces quatre premi\u00e8res activit\u00e9s installent une descente en douceur vers le sommeil, toujours dans le m\u00eame ordre pour que le cerveau apprenne \u00e0 les reconna\u00eetre comme un signal.<\/p>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">1<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">Le rituel du coucher immuable<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 cr\u00e9er une s\u00e9quence de gestes identique chaque soir qui annonce le sommeil et rassure, particuli\u00e8rement pr\u00e9cieux en cas de d\u00e9sorientation.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 rien de sp\u00e9cial, 20 \u00e0 30 minutes, toujours aux m\u00eames heures.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 encha\u00eener dans le m\u00eame ordre&nbsp;: d\u00eener l\u00e9ger, toilette, tenue de nuit, lumi\u00e8re tamis\u00e9e, un temps calme, puis le lit. On garde exactement la m\u00eame succession jour apr\u00e8s jour.<\/li>\n    <li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 trois \u00e9tapes seulement, annonc\u00e9es \u00e0 voix haute&nbsp;: \u00ab&nbsp;on met le pyjama, on \u00e9teint le salon, on va au lit&nbsp;\u00bb.<\/li>\n    <li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 laisser la personne encha\u00eener seule les \u00e9tapes, en n'intervenant qu'en cas de blocage.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la personne anticipe l'\u00e9tape suivante sans qu'on la nomme.<\/li>\n    <li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 changer l'ordre ou l'heure \u00ab&nbsp;pour une fois&nbsp;\u00bb&nbsp;: c'est justement la constance qui fait effet.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">2<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">La respiration lente accompagn\u00e9e<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 faire baisser la tension du corps et d\u00e9tourner l'attention des ruminations, sans aucun mat\u00e9riel.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 un fauteuil ou le lit, 5 minutes.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 s'asseoir ou s'allonger, poser une main sur le ventre, inspirer doucement puis souffler plus longuement. Vous donnez le rythme \u00e0 voix basse&nbsp;: \u00ab&nbsp;on inspire\u2026 on souffle&nbsp;\u00bb.<\/li>\n    <li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 souffler simplement sur une bougie imaginaire, ou faire des bulles avec une paille dans un verre d'eau.<\/li>\n    <li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 allonger progressivement l'expiration, ou tenir seul le rythme les yeux ferm\u00e9s.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 les \u00e9paules s'abaissent, le visage se d\u00e9tend, le d\u00e9bit de parole ralentit.<\/li>\n    <li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 forcer ou compter tr\u00e8s vite&nbsp;: l'objectif est l'apaisement, pas la performance respiratoire.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    \n<div class=\"dyn-module__num\">3<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">De zachte rek oefeningen van de avond<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Doel<\/strong> \u2014 de spanningen loslaten en, bij bepaalde ziekten zoals Parkinson, een stijfheid verlichten die het in bed gaan bemoeilijkt.<\/li>\n    <li><strong>Materiaal en duur<\/strong> \u2014 een stabiele stoel, 5 tot 10 minuten, langzame bewegingen.<\/li>\n    <li><strong>Uitvoering<\/strong> \u2014 zittend, de schouders zachtjes rollen, het hoofd naar de ene kant draaien en dan naar de andere kant, de handen en enkels rekken. We blijven altijd binnen een comfortabele amplitude.<\/li>\n    <li><strong>Makkelijker<\/strong> \u2014 slechts twee of drie bewegingen, geleid door imitatie.<\/li>\n    <li><strong>Moeilijker<\/strong> \u2014 een lichte rekking staand toevoegen, met steun, als het evenwicht het toelaat.<\/li>\n    <li><strong>Tekenen dat het werkt<\/strong> \u2014 het in bed gaan wordt sneller en minder pijnlijk.<\/li>\n    <li><strong>\u274c Te vermijden<\/strong> \u2014 elke beweging die niet goedgekeurd is door de fysiotherapeut: laat hem deze activiteit zien, hij zal aangeven wat geschikt is.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">4<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">Het rustgevende sensorische ritueel<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Doel<\/strong> \u2014 het naar bed gaan associ\u00ebren met aangename en vertrouwde sensaties die geruststellen.<\/li>\n    <li><strong>Materiaal en duur<\/strong> \u2014 een cafe\u00efnevrije warme drank, een zacht licht, eventueel een verzwaringsdeken als deze gewaardeerd wordt, 10 minuten.<\/li>\n    <li><strong>Uitvoering<\/strong> \u2014 elke avond dezelfde lauwe drank aanbieden, hetzelfde zachte liedje of dezelfde discrete geur. Het lichaam associeert geleidelijk deze referenties met de slaap.<\/li>\n    <li><strong>Makkelijker<\/strong> \u2014 \u00e9\u00e9n enkele sensorische referentie, altijd identiek.<\/li>\n    <li><strong>Moeilijker<\/strong> \u2014 de persoon zelf zijn ritueel laten voorbereiden.<\/li>\n    <li><strong>Tekenen dat het werkt<\/strong> \u2014 de persoon vraagt om zijn referentie en kalmeert zodra deze verschijnt.<\/li>\n    <li><strong>\u274c Te vermijden<\/strong> \u2014 koffie, thee, frisdranken of chocolade in de avond, en alcohol gepresenteerd als hulp bij de slaap: het fragment de nacht.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-oui\">\n  <strong>\u2705 De goede reflex van de avond<\/strong>\n  <p>De lichten geleidelijk dimmen een uur voor het naar bed gaan, schermen opruimen, de stem laag houden en dezelfde gebaren herhalen. De rust wordt voorbereid, het wordt niet decreet op het moment van naar bed gaan.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-non\">\n  <strong>\u274c Wat wakker maakt in plaats van in slaap te vallen<\/strong>\n  <p>Een televisie die tot het laatste moment aanstaat, een gesprek over een gevoelig onderwerp, een wit en koud licht in de badkamer, een late en zware maaltijd. Elk van deze elementen vertraagt het in slaap vallen van een al kwetsbaar persoon.<\/p>\n<\/div>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 COGNITIEVE RUST \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-repos\">Cognitieve kalmte en temporele referenties<\/h2>\n\n<p>Veel mensen met een neurologische aandoening slapen niet omdat hun geest draait, of omdat ze niet meer weten of het dag of nacht is. Deze activiteiten werken op deze twee fronten: de gedachten kalmeren en de tijd opnieuw verankeren.<\/p>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">5<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">Het notitieboekje \"hoofd leegmaken\"<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Doel<\/strong> \u2014 de zorgen uit de geest halen voor het naar bed gaan om het piekeren te beperken.<\/li>\n    <li><strong>Materiaal en duur<\/strong> \u2014 een klein notitieboekje en een pen naast de stoel voor de avond, 5 minuten.<\/li>\n    <li><strong>Uitvoering<\/strong> \u2014 samen opschrijven wat bezighoudt en wat er de volgende dag gepland is. Eenmaal geschreven, sluiten we het notitieboekje: de zorg is \"opgeruimd\" tot de ochtend.<\/li>\n    <li><strong>Makkelijker<\/strong> \u2014 u schrijft onder dictaat, de persoon leest na.<\/li>\n    <li><strong>Moeilijker<\/strong> \u2014 de persoon schrijft alleen en voegt een positieve gebeurtenis van de dag toe.<\/li>\n    <li><strong>Tekenen dat het werkt<\/strong> \u2014 dezelfde zorgen komen minder vaak terug op het moment van slapen.<\/li>\n    <li><strong>\u274c Te vermijden<\/strong> \u2014 net voor het naar bed gaan angstige onderwerpen bespreken die geen onmiddellijke oplossing hebben.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n<div class=\"dyn-module__num\">6<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">La lecture ou l'histoire du soir<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 occuper l'esprit avec un contenu apaisant et familier, favoriser la transition vers le sommeil.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 un livre en gros caract\u00e8res, un recueil de souvenirs ou un texte connu, 10 minutes.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 lire \u00e0 voix basse, lentement, un passage court et sans suspense. On choisit un texte d\u00e9j\u00e0 connu plut\u00f4t qu'une nouveaut\u00e9 qui tient \u00e9veill\u00e9.<\/li>\n    <li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 \u00e9couter un livre audio ou une histoire enregistr\u00e9e par un proche.<\/li>\n    <li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 la personne lit un paragraphe elle-m\u00eame avant de laisser le relais.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 les paupi\u00e8res s'alourdissent, la personne demande \u00e0 s'installer.<\/li>\n    <li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 les thrillers, les actualit\u00e9s et tout ce qui active la vigilance.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">7<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">La playlist apaisante<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 utiliser la musique douce et famili\u00e8re pour d\u00e9tendre, apaiser une agitation de fin de journ\u00e9e et faciliter l'endormissement.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 une enceinte, une s\u00e9lection de morceaux calmes des 15-30 ans de la personne, 10 \u00e0 15 minutes.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 mettre le m\u00eame choix de musiques, \u00e0 volume bas, pendant le rituel du soir. Les m\u00e9lodies famili\u00e8res restent souvent accessibles m\u00eame quand la m\u00e9moire faiblit.<\/li>\n    <li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 un seul morceau, toujours le m\u00eame, comme signal de coucher.<\/li>\n    <li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 laisser la personne choisir ce qui l'apaise le mieux.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 le corps se d\u00e9tend, l'agitation retombe, parfois la personne fredonne.<\/li>\n    <li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 les musiques rythm\u00e9es ou entra\u00eenantes, et le volume \u00e9lev\u00e9.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">8<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">L'horloge et le rep\u00e8re jour\/nuit<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 r\u00e9ancrer l'orientation dans le temps, souvent perturb\u00e9e dans la maladie d'Alzheimer, pour distinguer clairement le moment de dormir.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 une horloge \u00e0 affichage jour\/nuit ou un calendrier visible, quelques secondes plusieurs fois par jour.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 placer bien en vue une horloge indiquant \u00ab&nbsp;jour&nbsp;\u00bb ou \u00ab&nbsp;nuit&nbsp;\u00bb, et la d\u00e9signer \u00e0 voix haute lors des transitions&nbsp;: \u00ab&nbsp;il fait nuit, c'est le moment de dormir&nbsp;\u00bb.<\/li>\n    <li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 un simple pictogramme soleil\/lune \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du lit.<\/li>\n    <li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 demander \u00e0 la personne de lire elle-m\u00eame l'heure et le moment de la journ\u00e9e.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la personne se rep\u00e8re seule et se r\u00e9oriente plus vite lors d'un r\u00e9veil nocturne.<\/li>\n    <li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 corriger avec agacement une confusion horaire&nbsp;: on r\u00e9oriente calmement, sans mettre en \u00e9chec.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 CTA MILIEU \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<div class=\"dyn-cta\">\n  <h3>Comprendre pourquoi votre proche ne dort plus, et quoi faire concr\u00e8tement<\/h3>\n  <p>La formation DYNSEO \u00ab&nbsp;Sommeil et maladie neurologique&nbsp;: aider son proche \u00e0 mieux dormir&nbsp;\u00bb d\u00e9taille en 16 le\u00e7ons courtes les m\u00e9canismes du sommeil, les rituels et l'am\u00e9nagement de l'environnement, avec des cas concrets. 100&nbsp;% en ligne, \u00e0 votre rythme, acc\u00e8s illimit\u00e9.<\/p>\n  <a class=\"dyn-btn\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/courses\/sommeil-et-maladie-neurologique-aider-son-proche-a-mieux-dormir\/\">D\u00e9couvrir la formation \u2014 20&nbsp;\u20ac<\/a>\n<\/div>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 JOUR \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-jour\">La stimulation de jour qui am\u00e9liore la nuit<\/h2>\n\n<p>C'est le point le plus souvent n\u00e9glig\u00e9&nbsp;: une bonne nuit se construit le jour. Une personne qui somnole devant la t\u00e9l\u00e9vision, sans lumi\u00e8re ni mouvement, dormira mal la nuit suivante. Ces activit\u00e9s remplissent la journ\u00e9e pour creuser le besoin de sommeil au bon moment.<\/p>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    \n<div class=\"dyn-module__num\">9<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">La sortie lumi\u00e8re du matin<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 exposer la personne \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle du matin, le rep\u00e8re le plus puissant pour recaler l'horloge interne.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 un ext\u00e9rieur ou une fen\u00eatre bien expos\u00e9e, 15 \u00e0 30 minutes apr\u00e8s le r\u00e9veil.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 sortir prendre l'air, s'installer sur un balcon, ou \u00e0 d\u00e9faut pr\u00e8s d'une fen\u00eatre lumineuse, chaque matin \u00e0 heure r\u00e9guli\u00e8re.<\/li>\n    <li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 s'asseoir simplement pr\u00e8s de la fen\u00eatre, rideaux grands ouverts, pendant le petit-d\u00e9jeuner.<\/li>\n    <li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 associer la lumi\u00e8re \u00e0 une courte marche.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la personne est plus tonique le matin et somnole moins l'apr\u00e8s-midi.<\/li>\n    <li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 laisser les volets ferm\u00e9s toute la matin\u00e9e&nbsp;: la p\u00e9nombre continue entretient la confusion jour\/nuit.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">10<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">La marche quotidienne \u00e0 heure fixe<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 d\u00e9penser de l'\u00e9nergie, entretenir l'\u00e9quilibre et le moral, et renforcer le besoin de sommeil du soir.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 chaussures ferm\u00e9es, aide technique habituelle, 10 \u00e0 20 minutes selon les capacit\u00e9s.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 m\u00eame parcours, m\u00eame moment, de pr\u00e9f\u00e9rence en fin de matin\u00e9e ou en d\u00e9but d'apr\u00e8s-midi, jamais en toute fin de journ\u00e9e.<\/li>\n    <li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 un aller-retour dans le couloir ou le jardin, plusieurs fois.<\/li>\n    <li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 allonger le parcours ou marcher en discutant.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 l'endormissement du soir devient plus facile.<\/li>\n    <li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 une activit\u00e9 physique intense en soir\u00e9e, qui r\u00e9veille au lieu de fatiguer.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">11<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">La s\u00e9ance cognitive num\u00e9rique de jour<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 stimuler l'attention et la m\u00e9moire \u00e0 un niveau qui s'ajuste tout seul, et occuper l'esprit pour \u00e9viter les longues plages de somnolence diurne.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 une tablette et l'application <a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/jeux-de-memoire\/edith-tablette-seniors\/\">EDITH<\/a>, pens\u00e9e pour les seniors, 15 minutes en journ\u00e9e, \u00e0 heure fixe.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 deux ou trois jeux courts, toujours dans le m\u00eame ordre. On garde cette s\u00e9ance pour la journ\u00e9e, jamais dans l'heure qui pr\u00e9c\u00e8de le coucher.<\/li>\n    <li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 un seul jeu, au niveau le plus bas, avec vous \u00e0 c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n    <li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 augmenter le niveau ou jouer seul, puis montrer le r\u00e9sultat.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la personne prend la tablette d'elle-m\u00eame et reste concentr\u00e9e.<\/li>\n    <li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 les \u00e9crans en soir\u00e9e&nbsp;: leur lumi\u00e8re et la stimulation qu'ils apportent retardent l'endormissement.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    \n<div class=\"dyn-module__num\">12<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">L'activit\u00e9 manuelle qui occupe le corps<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 donner un but \u00e0 la journ\u00e9e, mobiliser les mains et l'attention, et \u00e9viter la sieste subie devant l'\u00e9cran.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 jardinage, pliage du linge, cuisine simple, tri de photos, 15 \u00e0 30 minutes.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 proposer une t\u00e2che r\u00e9elle et utile, adapt\u00e9e aux capacit\u00e9s, plut\u00f4t qu'un exercice artificiel. La personne fait, vous accompagnez.<\/li>\n    <li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 une seule \u00e9tape tr\u00e8s simple, guid\u00e9e pas \u00e0 pas.<\/li>\n    <li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 une t\u00e2che en plusieurs \u00e9tapes men\u00e9e du d\u00e9but \u00e0 la fin.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la personne est plus calme et plus fatigu\u00e9e le soir, dans le bon sens.<\/li>\n    <li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 laisser de longues plages vides qui se remplissent d'assoupissements et d\u00e9sorganisent la nuit.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 NUIT \/ LEVER \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-lien\">Sieste, r\u00e9veils nocturnes et lever en douceur<\/h2>\n\n<p>La nuit d'une personne atteinte d'une maladie neurologique est rarement d'un seul tenant. Ces trois derni\u00e8res activit\u00e9s encadrent la sieste, pr\u00e9parent une r\u00e9ponse calme aux r\u00e9veils nocturnes et soignent le lever, qui donne le ton de toute la journ\u00e9e.<\/p>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">13<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">La sieste courte et cadr\u00e9e<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 permettre un vrai repos sans amputer le sommeil de la nuit suivante.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 un fauteuil confortable, une minuterie, en tout d\u00e9but d'apr\u00e8s-midi.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 proposer une sieste courte, plut\u00f4t au fauteuil que dans le lit, \u00e0 heure r\u00e9guli\u00e8re et jamais en fin de journ\u00e9e. On r\u00e9veille doucement \u00e0 la fin du temps pr\u00e9vu.<\/li>\n    <li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 un simple temps calme sans obligation de dormir.<\/li>\n    <li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 remplacer la sieste par une activit\u00e9 douce si elle nuit \u00e0 la nuit.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 la personne r\u00e9cup\u00e8re sans que la nuit s'en trouve raccourcie.<\/li>\n    <li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 les longues siestes de fin d'apr\u00e8s-midi, qui d\u00e9calent tout le sommeil.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    <div class=\"dyn-module__num\">14<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">Le rituel de r\u00e9veil nocturne apaisant<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 r\u00e9pondre avec calme \u00e0 un r\u00e9veil confus ou anxieux la nuit, sans r\u00e9veiller compl\u00e8tement la personne.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 une veilleuse douce, une phrase rep\u00e8re pr\u00e9par\u00e9e, quelques minutes.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 parler bas, allumer une lumi\u00e8re tamis\u00e9e, r\u00e9orienter simplement&nbsp;: \u00ab&nbsp;il fait nuit, tu es chez toi, je suis l\u00e0, on se rendort&nbsp;\u00bb. On accompagne aux toilettes si besoin, puis on recouche.<\/li>\n    <li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 une seule phrase courte, toujours la m\u00eame.<\/li>\n    <li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 laisser la personne se r\u00e9orienter seule gr\u00e2ce aux rep\u00e8res en place.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 les r\u00e9veils sont plus courts et moins angoiss\u00e9s.<\/li>\n    <li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 allumer le plafonnier, engager une vraie conversation ou proposer \u00e0 manger, qui installent l'\u00e9veil pour de bon.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-module\">\n  <div class=\"dyn-module__head\">\n    \n<div class=\"dyn-module__num\">15<\/div>\n    <h3 class=\"dyn-module__title\">Le r\u00e9veil en douceur \u00e0 heure fixe<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li><strong>Objectif<\/strong> \u2014 donner un point de d\u00e9part stable \u00e0 la journ\u00e9e, ce qui, en retour, stabilise l'heure du coucher.<\/li>\n    <li><strong>Mat\u00e9riel et dur\u00e9e<\/strong> \u2014 les volets, une routine matinale identique, 15 minutes.<\/li>\n    <li><strong>D\u00e9roul\u00e9<\/strong> \u2014 se lever chaque jour \u00e0 la m\u00eame heure, ouvrir les volets, laisser entrer la lumi\u00e8re, encha\u00eener toujours les m\u00eames gestes du matin.<\/li>\n    <li><strong>Plus facile<\/strong> \u2014 vous accompagnez chaque \u00e9tape \u00e0 voix douce.<\/li>\n    <li><strong>Plus difficile<\/strong> \u2014 la personne encha\u00eene seule sa routine du matin.<\/li>\n    <li><strong>Signe que \u00e7a marche<\/strong> \u2014 l'humeur du matin s'am\u00e9liore et l'heure du coucher se r\u00e9gularise.<\/li>\n    <li><strong>\u274c \u00c0 \u00e9viter<\/strong> \u2014 laisser dormir tr\u00e8s tard pour \u00ab&nbsp;r\u00e9cup\u00e9rer&nbsp;\u00bb&nbsp;: cela d\u00e9cale l'horloge et d\u00e9r\u00e8gle la nuit suivante.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 JOURN\u00c9E \/ SEMAINE \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-journee\">Une journ\u00e9e type et une semaine type<\/h2>\n\n<p>Le pi\u00e8ge classique&nbsp;: vouloir tout appliquer d'un coup. En r\u00e9alit\u00e9, une bonne journ\u00e9e pour le sommeil tient \u00e0 quelques rep\u00e8res pos\u00e9s aux bons moments. Voici une trame indicative, \u00e0 adapter aux capacit\u00e9s et aux habitudes de votre proche.<\/p>\n\n<div class=\"dyn-tablewrap\">\n<table>\n  <thead>\n    <tr><th>Moment<\/th><th>Ce qu'on y met<\/th><th>Effet sur le sommeil<\/th><\/tr>\n  <\/thead>\n  <tbody>\n    <tr><td>R\u00e9veil, heure fixe<\/td><td>Volets ouverts, lumi\u00e8re, routine matinale identique<\/td><td>Cale le d\u00e9part de l'horloge interne<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Matin<\/td><td>Sortie lumi\u00e8re et marche, activit\u00e9 manuelle<\/td><td>Renforce le contraste jour\/nuit<\/td><\/tr>\n    <tr><td>D\u00e9but d'apr\u00e8s-midi<\/td><td>Sieste courte et cadr\u00e9e, ou temps calme<\/td><td>Repose sans amputer la nuit<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Milieu d'apr\u00e8s-midi<\/td><td>S\u00e9ance cognitive num\u00e9rique, jeu, \u00e9change<\/td><td>Occupe l'esprit, \u00e9vite la somnolence<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Fin de journ\u00e9e<\/td><td>D\u00eener l\u00e9ger, lumi\u00e8res baiss\u00e9es, \u00e9crans rang\u00e9s<\/td><td>Amorce la descente vers le sommeil<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Soir, heure fixe<\/td><td>Rituel du coucher immuable, respiration, musique douce<\/td><td>D\u00e9clenche l'endormissement<\/td><\/tr>\n  <\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n<p>Sur la semaine, inutile de tout varier&nbsp;: la r\u00e9gularit\u00e9 prime. On garde le m\u00eame cadre chaque jour et l'on fait simplement tourner les activit\u00e9s de journ\u00e9e pour \u00e9viter la lassitude.<\/p>\n\n<div class=\"dyn-tablewrap\">\n<table>\n  <thead>\n    <tr><th>Jour<\/th><th>Activit\u00e9 de journ\u00e9e dominante<\/th><\/tr>\n  <\/thead>\n  <tbody>\n    <tr><td>Lundi<\/td><td>Marche et sortie lumi\u00e8re<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Mardi<\/td><td>S\u00e9ance cognitive num\u00e9rique et lecture<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Mercredi<\/td><td>Activit\u00e9 manuelle \u2014 cuisine ou jardinage<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Jeudi<\/td><td>Marche plus longue, visite ou sortie<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Vendredi<\/td><td>Tri de photos, musique, \u00e9change en famille<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Samedi<\/td><td>Sortie sociale courte \u00e0 la lumi\u00e8re du jour<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Dimanche<\/td><td>Journ\u00e9e calme, mais m\u00eames heures de lever et de coucher<\/td><\/tr>\n  <\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-note\">\n  <strong>\ud83d\udca1 Garder les m\u00eames horaires le week-end<\/strong>\n  <p>La tentation de \u00ab&nbsp;laisser dormir&nbsp;\u00bb le dimanche est compr\u00e9hensible, mais elle d\u00e9cale l'horloge interne et rend la nuit suivante plus difficile. Mieux vaut conserver des heures de lever et de coucher stables toute la semaine, quitte \u00e0 pr\u00e9voir un temps calme suppl\u00e9mentaire dans la journ\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 CHAMBRE \/ LOGEMENT \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-chambre\">Am\u00e9nager la chambre et le logement, pi\u00e8ce par pi\u00e8ce<\/h2>\n\n<p>L'environnement fait une grande partie du travail. Une chambre trop chaude, une lumi\u00e8re mal plac\u00e9e, un trajet nocturne sem\u00e9 d'obstacles suffisent \u00e0 g\u00e2cher des nuits. La plupart des modifications utiles co\u00fbtent peu&nbsp;; pour les plus lourdes, un bilan \u00e0 domicile par un ergoth\u00e9rapeute est le meilleur des investissements.<\/p>\n\n\n<div class=\"dyn-tablewrap\">\n<table>\n  <thead>\n    <tr><th>Endroit<\/th><th>Ce qui pose probl\u00e8me<\/th><th>Ce qu'on change<\/th><\/tr>\n  <\/thead>\n  <tbody>\n    <tr><td>Chambre \u2014 lumi\u00e8re<\/td><td>Obscurit\u00e9 incompl\u00e8te, lumi\u00e8re parasite<\/td><td>Volets ou rideaux occultants la nuit, ouverture large le matin<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Chambre \u2014 temp\u00e9rature<\/td><td>Pi\u00e8ce trop chaude ou \u00e9touffante<\/td><td>Une chambre fra\u00eeche et a\u00e9r\u00e9e, literie adapt\u00e9e \u00e0 la saison<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Chambre \u2014 bruit<\/td><td>Bruits de fond, t\u00e9l\u00e9vision voisine<\/td><td>Silence le soir, \u00e9ventuellement un bruit blanc r\u00e9gulier et discret<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Trajet vers les toilettes<\/td><td>Obscurit\u00e9, obstacles, chute nocturne<\/td><td>Veilleuses \u00e0 d\u00e9tecteur jalonnant le chemin, sol d\u00e9gag\u00e9<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Lit et abords<\/td><td>Lit trop bas, interrupteur hors d'atteinte<\/td><td>Hauteur d'assise adapt\u00e9e, interrupteur ou lampe accessible depuis le lit<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Salle de bain<\/td><td>Sol glissant, station debout, lumi\u00e8re froide la nuit<\/td><td>Tapis antid\u00e9rapant, barre d'appui, veilleuse douce plut\u00f4t que plafonnier<\/td><\/tr>\n    <tr><td>Salon<\/td><td>Lumi\u00e8re vive et \u00e9crans jusque tard<\/td><td>Lumi\u00e8res chaudes et tamis\u00e9es le soir, \u00e9crans rang\u00e9s \u00e0 l'avance<\/td><\/tr>\n  <\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n<div class=\"dyn-note\">\n  <strong>\ud83d\udca1 Rep\u00e8res visuels pour la d\u00e9sorientation nocturne<\/strong>\n  <p>Quand la confusion est marqu\u00e9e, quelques rep\u00e8res simples aident&nbsp;: une photo de la personne et de ses proches sur la table de chevet, une \u00e9tiquette \u00ab&nbsp;toilettes&nbsp;\u00bb avec un pictogramme sur la porte, une horloge jour\/nuit visible depuis le lit. L'objectif est qu'au r\u00e9veil, la personne retrouve imm\u00e9diatement o\u00f9 elle est et \u00e0 quel moment de la journ\u00e9e, sans avoir \u00e0 chercher.<\/p>\n<\/div>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 SUPPORTS \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-supports\">Les supports gratuits \u00e0 imprimer<\/h2>\n\n<p>Ces outils DYNSEO sont t\u00e9l\u00e9chargeables et imprimables librement depuis le <a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/\">catalogue des outils<\/a>. Deux ou trois d'entre eux suffisent \u00e0 structurer et \u00e0 suivre la routine d\u00e9crite ici, et \u00e0 en parler efficacement en consultation.<\/p>\n\n<ul>\n  <li><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/fiche-suivi-seance\/\">Fiche de suivi de s\u00e9ance<\/a> \u2014 pour noter en une minute ce qui a \u00e9t\u00e9 fait dans la journ\u00e9e, ce qui a apais\u00e9 et ce qui a agit\u00e9. C'est votre agenda du sommeil maison&nbsp;: heure de coucher, r\u00e9veils, forme du lendemain.<\/li>\n  <li><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/tableau-suivi-progres\/\">Tableau de suivi des progr\u00e8s<\/a> \u2014 une croix par jour, une ligne par rep\u00e8re (lumi\u00e8re du matin, marche, rituel du soir). C'est le support qui rend visible ce qui bouge et relance la motivation.<\/li>\n  <li><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/carnet-de-liaison\/\">Carnet de liaison<\/a> \u2014 pour transmettre vos observations au m\u00e9decin, \u00e0 l'infirmi\u00e8re ou \u00e0 l'orthophoniste sans rien oublier au moment du rendez-vous.<\/li>\n  <li><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/tableau-suivi-competences\/\">Tableau de suivi des comp\u00e9tences<\/a> \u2014 pour visualiser sur plusieurs semaines les tendances de sommeil et d'autonomie.<\/li>\n  <li><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-outils\/carnet-de-mots\/\">Carnet de mots<\/a> \u2014 utile comme support de communication apaisant en cas de troubles du langage associ\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Un conseil d'usage&nbsp;: remplissez la fiche \u00e0 la m\u00eame heure chaque matin, en une minute, sans chercher la perfection. Au bout de deux ou trois semaines, relisez&nbsp;: une tendance se dessine presque toujours, invisible au jour le jour, et elle oriente les ajustements bien mieux qu'une impression g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 NUM\u00c9RIQUE \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-numerique\">La place du num\u00e9rique<\/h2>\n\n<p>Une tablette ne fait pas dormir, et aucune application ne remplace un avis m\u00e9dical. Mais bien plac\u00e9 dans la journ\u00e9e, le num\u00e9rique apporte deux choses que le papier ne donne pas&nbsp;: une stimulation cognitive dont le niveau s'ajuste automatiquement, et de quoi occuper l'esprit aux heures creuses o\u00f9, sans cela, la somnolence s'installe et d\u00e9sorganise la nuit.<\/p>\n\n\n<div class=\"dyn-tablewrap\">\n<table>\n  <thead>\n    <tr><th>Application<\/th><th>Pour qui<\/th><th>Usage type<\/th><\/tr>\n  <\/thead>\n  <tbody>\n    <tr><td><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/jeux-de-memoire\/edith-tablette-seniors\/\">EDITH<\/a><\/td><td>Seniors, Alzheimer, Parkinson<\/td><td>15 minutes en journ\u00e9e, interface simplifi\u00e9e, jeux de m\u00e9moire et d'attention<\/td><\/tr>\n    <tr><td><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/jeux-de-memoire\/joe-jeux-memoire-adulte\/\">JOE<\/a><\/td><td>Adultes, sant\u00e9 mentale, apr\u00e8s un AVC<\/td><td>M\u00eame principe, avec des contenus pens\u00e9s pour un public adulte<\/td><\/tr>\n    <tr><td><a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/mon-dico-une-application-pour-favoriser-la-communication\/\">MON DICO<\/a><\/td><td>Aphasie, communication non verbale<\/td><td>Support visuel d'\u00e9change, utile pour signaler un besoin la nuit<\/td><\/tr>\n  <\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n<p>Le bon dosage tient en une r\u00e8gle&nbsp;: le num\u00e9rique le jour, jamais le soir. Une s\u00e9ance de 15 minutes en milieu de journ\u00e9e avec <a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/jeux-de-memoire\/edith-tablette-seniors\/\">EDITH<\/a> stimule et occupe utilement&nbsp;; la m\u00eame s\u00e9ance \u00e0 21 heures, avec la lumi\u00e8re de l'\u00e9cran, retarderait l'endormissement d'une personne d\u00e9j\u00e0 fragile. On range donc les \u00e9crans au moins une heure avant le coucher. Pour \u00e9valuer plus finement les fonctions cognitives et suivre leur \u00e9volution, les <a href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nos-tests\/\">tests cognitifs DYNSEO<\/a> offrent un point de rep\u00e8re \u00e0 partager avec les professionnels.<\/p>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 ERREURS \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-erreurs\">Les 5 erreurs les plus fr\u00e9quentes<\/h2>\n\n<ol class=\"dyn-steps\">\n  <li><strong>Laisser la journ\u00e9e sans lumi\u00e8re ni mouvement.<\/strong> Volets mi-clos, t\u00e9l\u00e9vision en fond, longues plages sans activit\u00e9&nbsp;: c'est la recette d'une nuit hach\u00e9e. Le jour doit \u00eatre clairement diff\u00e9rent de la nuit.<\/li>\n  <li><strong>Multiplier les astuces sans constance.<\/strong> Changer de m\u00e9thode chaque semaine emp\u00eache tout rep\u00e8re de s'installer. Un cadre simple, tenu plusieurs semaines, vaut mieux qu'une accumulation d'id\u00e9es appliqu\u00e9es trois jours.<\/li>\n  <li><strong>Transformer un r\u00e9veil nocturne en r\u00e9veil complet.<\/strong> Allumer toutes les lumi\u00e8res, engager la conversation, proposer \u00e0 manger&nbsp;: autant de gestes qui installent l'\u00e9veil. On r\u00e9oriente \u00e0 voix basse, dans la p\u00e9nombre, et on recouche.<\/li>\n  <li><strong>Utiliser les \u00e9crans le soir.<\/strong> Tablette, t\u00e9l\u00e9vision ou t\u00e9l\u00e9phone dans l'heure qui pr\u00e9c\u00e8de le coucher retardent l'endormissement. Le num\u00e9rique a toute sa place, mais en journ\u00e9e.<\/li>\n  <li><strong>G\u00e9rer seul un trouble qui rel\u00e8ve du m\u00e9decin.<\/strong> Ronflements avec pauses respiratoires, jambes qui s'agitent, gestes violents pendant les r\u00eaves, somnolence massive en journ\u00e9e&nbsp;: ces signes ne se corrigent pas avec un rituel. Ils se signalent au m\u00e9decin.<\/li>\n<\/ol>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 S\u00c9RIE \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2>Pour aller plus loin<\/h2>\n\n<div class=\"dyn-serie\">\n  <a href=\"#\"><span>Comprendre<\/span>Sommeil et maladie neurologique&nbsp;: le guide complet pour comprendre ce qui se joue<\/a>\n  <a href=\"#\"><span>Situations du quotidien<\/span>10 situations difficiles du quotidien et comment y r\u00e9pondre<\/a>\n  <a href=\"#\"><span>Aides &amp; interlocuteurs<\/span>\u00c0 qui s'adresser, quelles aides et comment tenir dans la dur\u00e9e<\/a>\n  <a href=\"#\"><span>La formation<\/span>Programme, contenu et \u00e0 qui s'adresse la formation sommeil de DYNSEO<\/a>\n<\/div>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 FAQ \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<h2 id=\"dyn-faq\">Questions fr\u00e9quentes<\/h2>\n\n\n<div class=\"dyn-faq\">\n\n  <h3>\u00c0 quelle fr\u00e9quence faut-il mettre en place ces activit\u00e9s&nbsp;?<\/h3>\n  <p>Tous les jours, mais chacune tr\u00e8s bri\u00e8vement. Le sommeil d\u00e9pend de rep\u00e8res r\u00e9guliers&nbsp;: c'est la r\u00e9p\u00e9tition quotidienne qui compte, pas l'intensit\u00e9. On ne cherche pas \u00e0 tout faire chaque jour, mais \u00e0 tenir un cadre stable&nbsp;: lumi\u00e8re et mouvement le matin, activit\u00e9 mesur\u00e9e l'apr\u00e8s-midi, rituel calme le soir, aux m\u00eames heures. Cinq minutes de rituel tenues chaque soir valent mieux qu'une grande organisation appliqu\u00e9e deux fois par semaine. La constance, week-end compris, est le facteur le plus d\u00e9terminant pour recaler l'horloge interne d'une personne atteinte d'une maladie neurologique.<\/p>\n\n  <h3>Combien de temps par jour cela demande-t-il&nbsp;?<\/h3>\n  <p>Moins qu'on ne le croit. La plupart de ces activit\u00e9s s'int\u00e8grent dans des moments qui existent d\u00e9j\u00e0&nbsp;: le petit-d\u00e9jeuner pr\u00e8s de la fen\u00eatre, une marche en fin de matin\u00e9e, le rituel du soir. En additionnant, on arrive souvent \u00e0 30 \u00e0 45 minutes r\u00e9parties dans la journ\u00e9e, jamais d'un bloc. L'important n'est pas la dur\u00e9e mais le placement&nbsp;: de la lumi\u00e8re t\u00f4t, du calme tard. Une s\u00e9ance num\u00e9rique de 15 minutes en journ\u00e9e et un rituel du soir de 20 minutes suffisent \u00e0 structurer l'essentiel. Mieux vaut court et r\u00e9gulier que long et occasionnel.<\/p>\n\n  <h3>Comment motiver une personne qui refuse tout&nbsp;?<\/h3>\n  <p>Trois leviers fonctionnent mieux que l'insistance. D'abord, baisser l'exigence jusqu'\u00e0 une version tr\u00e8s facile qui n'a rien d'un effort. Ensuite, s'appuyer sur ce qui a du sens pour elle&nbsp;: une musique aim\u00e9e, une sortie, une t\u00e2che utile plut\u00f4t qu'un exercice. Enfin, proposer plut\u00f4t qu'imposer, en n\u00e9gociant la dur\u00e9e&nbsp;: \u00ab&nbsp;on \u00e9coute une chanson et on verra&nbsp;\u00bb obtient presque toujours plus qu'un rappel des enjeux. Si le refus est massif et nouveau, ou s'accompagne de tristesse durable, parlez-en au m\u00e9decin&nbsp;: il peut s'agir d'un signe \u00e0 explorer.<\/p>\n\n  <h3>Quel mat\u00e9riel est vraiment n\u00e9cessaire&nbsp;?<\/h3>\n  <p>Presque rien d'indispensable. Les rep\u00e8res les plus efficaces sont gratuits&nbsp;: ouvrir les volets, marcher, baisser les lumi\u00e8res, garder des horaires stables. Quelques objets simples aident n\u00e9anmoins&nbsp;: une veilleuse \u00e0 d\u00e9tecteur pour s\u00e9curiser le trajet nocturne, des rideaux occultants, une horloge indiquant jour et nuit, une enceinte pour la musique douce. C\u00f4t\u00e9 num\u00e9rique, une tablette avec une application comme EDITH suffit pour la stimulation de journ\u00e9e. Pour les am\u00e9nagements plus lourds \u2014 barre d'appui, hauteur du lit \u2014 un ergoth\u00e9rapeute conseille le mat\u00e9riel r\u00e9ellement utile et \u00e9vite les achats inadapt\u00e9s.<\/p>\n\n  <h3>Ces conseils valent-ils \u00e0 tout \u00e2ge&nbsp;?<\/h3>\n  <p>Les grands principes \u2014 contraste jour\/nuit, r\u00e9gularit\u00e9, environnement calme et s\u00fbr \u2014 valent \u00e0 tout \u00e2ge et pour la plupart des maladies neurologiques. Ce qui change, c'est l'adaptation. Chez un senior atteint d'Alzheimer, les rep\u00e8res d'orientation et la s\u00e9curit\u00e9 nocturne priment&nbsp;; chez un adulte apr\u00e8s un AVC, on insistera sur la reprise d'activit\u00e9 et l'autonomie. Les applications se choisissent en fonction&nbsp;: EDITH pour les seniors, JOE pour les adultes. Dans tous les cas, adaptez \u00e0 la personne, \u00e0 ses go\u00fbts et \u00e0 ses capacit\u00e9s, et faites valider par le professionnel qui la suit.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n<div class=\"dyn-note\">\n  <strong>\u2139\ufe0f Information et non avis m\u00e9dical<\/strong>\n  <p>Ces activit\u00e9s et am\u00e9nagements sont des propositions g\u00e9n\u00e9rales du quotidien. Ils ne remplacent ni un traitement, ni un diagnostic, ni un avis m\u00e9dical. Faites valider ce qui convient \u00e0 votre proche par le m\u00e9decin, l'infirmier ou le professionnel qui le suit, et signalez tout changement de sommeil, toute somnolence nouvelle ou tout comportement nocturne inhabituel. En cas de situation d'urgence, contactez les services d'urgence de votre pays.<\/p>\n<\/div>\n\n<!-- \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 CTA FINAL \u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550\u2550 -->\n<div class=\"dyn-cta\">\n  <h3>Aider votre proche \u00e0 mieux dormir, sans y \u00e9puiser vos nuits<\/h3>\n  <p>Sur le terrain du sommeil et de la maladie neurologique, les activit\u00e9s et outils d\u00e9crits ici prennent tout leur sens quand on comprend ce qui se joue. La formation DYNSEO \u00ab&nbsp;Sommeil et maladie neurologique&nbsp;: aider son proche \u00e0 mieux dormir&nbsp;\u00bb reprend les m\u00e9canismes, les rituels et l'am\u00e9nagement de l'environnement en 16 le\u00e7ons courtes. 100&nbsp;% en ligne, acc\u00e8s illimit\u00e9, \u00e0 votre rythme. Organisme certifi\u00e9 Qualiopi N\u00b0&nbsp;11757351875, attestation de fin de formation.<\/p>\n  <a class=\"dyn-btn\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/courses\/sommeil-et-maladie-neurologique-aider-son-proche-a-mieux-dormir\/\">D\u00e9couvrir la formation \u2014 20&nbsp;\u20ac<\/a>\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n<\/div>[\/et_pb_code][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[2915],"tags":[],"class_list":["post-758987","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-conseils-des-coachs"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Sommeil et maladie neurologique : activit\u00e9s, supports et am\u00e9nagements concrets \u00e0 mettre en place - Educatieve app en geheugenspelletjes<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.dynseo.com\/nl\/sommeil-et-maladie-neurologique-activites-supports-et-amenagements-concrets-a-mettre-en-place-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sommeil et maladie neurologique : activit\u00e9s, supports et am\u00e9nagements concrets \u00e0 mettre en place - 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