Después de un ACV, la rehabilitación se convierte en el hilo conductor de su día a día. Entre las sesiones de fisioterapia, de logopedia, las citas médicas y los momentos de descanso indispensables, no siempre es fácil orientarse. ¿Cómo estructurar su semana sin agotarse? ¿Cómo encontrar el equilibrio adecuado entre esfuerzo y recuperación? En este artículo, le proponemos claves concretas para organizar su semana de rehabilitación de manera realista y efectiva.
¿Por qué es tan importante la organización después de un ACV?
La rehabilitación: un maratón, no un sprint
La recuperación después de un ACV no se realiza en unos pocos días. Es un proceso largo que requiere paciencia, regularidad y, sobre todo, una organización sólida. Sin un plan estructurado, corre el riesgo de agotarse al querer hacer demasiado o de carecer de constancia en sus ejercicios.
Los beneficios de una semana bien organizada:
- Reducción del estrés y la ansiedad relacionados con la incertidumbre
- Mejor gestión de la energía a lo largo de la semana
- Mayor regularidad en los ejercicios de rehabilitación
- Sentimiento de retomar el control sobre su vida
- Posibilidad de anticipar los momentos de fatiga
- Mejor comunicación con los seres queridos y los cuidadores
Los desafíos específicos de la rehabilitación post-ACV
Después de un ACV, varios factores hacen que la organización sea más compleja que antes. La fatigabilidad a menudo se incrementa, la concentración puede ser más difícil, y hay que lidiar con numerosas citas médicas. Algunos pacientes se sienten abrumados por la cantidad de cosas a gestionar.
Por eso, un plan adaptado no es un lujo, sino una verdadera herramienta terapéutica. Permite visualizar su semana, no olvidar nada y, sobre todo, respetar su propio ritmo de recuperación.
Los pilares de un plan de rehabilitación efectivo
1. Identificar sus sesiones de rehabilitación prioritarias
Antes de construir su plan, comience por listar todas sus sesiones de rehabilitación y su frecuencia:
Las sesiones clásicas en post-ACV:
Anote la duración de cada sesión y el nivel de fatiga que genera habitualmente. Esto le ayudará a repartir mejor sus actividades a lo largo de la semana.
2. Evaluar honestamente su nivel de energía
La fatiga post-ACV es una realidad que muchos pacientes subestiman al principio. No siempre es proporcional al esfuerzo realizado y puede aparecer de manera impredecible.
¿Cómo medir su energía?
Utilice una escala simple del 1 al 10 para evaluar su nivel de energía en diferentes momentos del día. Al cabo de una semana, identificará sus "picos" y "bajos" energéticos. Por ejemplo, muchos pacientes notan que están más en forma por la mañana y que su energía disminuye considerablemente después del almuerzo.
Las señales de alerta de la fatiga excesiva:
Si nota varios de estos signos, es posible que su plan esté demasiado cargado. No dude en hablarlo con su médico rehabilitador.
3. Integrar los tiempos de descanso como citas en sí mismas
Este es el error más común: considerar el descanso como tiempo "perdido" entre dos sesiones. Al contrario, el descanso es parte integral de la rehabilitación. Es durante estos momentos que su cerebro consolida los aprendizajes y su cuerpo se recupera.
Los diferentes tipos de descanso necesarios:
Bloquee estos tiempos de descanso en su agenda como lo haría para una cita médica. No son negociables.
Construir su plan semana a semana
Paso 1: El marco básico
Comience por establecer el esqueleto de su semana con los elementos fijos y no negociables.
A inscribir primero:
1. Las citas médicas y paramédicas (dadas por sus profesionales de salud)
2. Los tiempos de sueño (incluidas las siestas si es necesario)
3. Las comidas (a horarios regulares para mantener un ritmo)
4. Los cuidados de higiene y rutinas personales
Ejemplo de marco básico para un día típico:
Este marco debe permanecer estable de un día para otro. La regularidad de los horarios ayuda a su cerebro a reorganizarse y facilita la recuperación.
Paso 2 : Colocar las sesiones de rehabilitación
Una vez establecido el marco, integre sus sesiones de rehabilitación teniendo en cuenta varios factores.
Reglas de oro para colocar sus sesiones :
Respetar su cronobiología : Si se siente más en forma por la mañana, programe las sesiones más exigentes (físicamente o cognitivamente) en ese momento. Reserve la tarde para actividades más ligeras o sesiones más cortas.
Alternar los tipos de esfuerzos : No planifique dos sesiones físicamente intensas el mismo día. Si tiene una sesión de fisioterapia intensa por la mañana, priorice la logopedia o el seguimiento psicológico por la tarde.
Prever tiempos de recuperación : Deje al menos 1h30 a 2h entre dos sesiones para permitir que su cuerpo y su mente se recuperen.
Agrupar inteligentemente las citas : Si es posible, intente agrupar las sesiones que se llevan a cabo en el mismo lugar para evitar demasiados desplazamientos fatigantes.
Ejemplo de distribución en un día :
Paso 3 : Añadir los ejercicios en autonomía
Entre las sesiones con los profesionales, probablemente tendrá que realizar ejercicios en casa. Estos momentos de auto-rehabilitación son esenciales para progresar, pero deben ser planificados con cuidado.
Cómo integrar los ejercicios en autonomía :
Corta duración, alta frecuencia : En lugar de bloquear una hora de ejercicios, divídalo en varias sesiones de 15-20 minutos distribuidas a lo largo de la semana. Es más manejable y igualmente efectivo.
Ritualice los momentos : Asocie sus ejercicios a un momento específico del día. Por ejemplo: "Todas las mañanas después del desayuno, hago 15 minutos de rehabilitación cognitiva con la aplicación JOE."
Varíe las actividades : Alterne los ejercicios motores, cognitivos y funcionales para mantener su motivación y estimular diferentes funciones.
Utilice las herramientas adecuadas : Aplicaciones como JOE, su entrenador cerebral, desarrollada por DYNSEO, ofrecen ejercicios lúdicos y adaptados para trabajar la memoria, la atención y las funciones ejecutivas. ¿La ventaja? Puede realizar sus sesiones desde su hogar, a su ritmo, con un seguimiento de sus progresos.
El programa JOE le permite :
Paso 4 : Prever tiempo para actividades placenteras
La rehabilitación no debe ocupar el 100% de su tiempo. Es crucial mantener actividades que le gusten, que nutran su moral y que den sentido a sus días.
Ejemplos de actividades a integrar :
Estos momentos no son tiempo perdido. Participan activamente en su bienestar psicológico, que es un factor esencial de recuperación.
Un ejemplo de planificación semanal realista
A continuación, un ejemplo de planificación para una persona en rehabilitación post-ACV, a 3 meses del accidente. Esta planificación se da a título indicativo y debe ser adaptada a su situación personal.
Lunes
Mañana
Tarde
Noche
Martes
Mañana
Tarde
Noche
Miércoles
Mañana
Tarde
Noche
Jueves
Mañana
Tarde
Noche
Viernes
Mañana
Tarde
Noche
Fin de semana (Sábado y Domingo)
Estructura aligerada :
El fin de semana debe seguir siendo un momento de recuperación y placer. Permite que tu cuerpo y tu mente "digeran" todos los aprendizajes de la semana.
Adaptar su planificación : los ajustes necesarios
Semana fácil vs semana difícil
Tu energía no será constante de una semana a otra. Algunas semanas, te sentirás capaz de hacer más, otras semanas serán más difíciles.
En semana difícil :
En semana fácil :
Las señales que indican que hay que reducir el ritmo
Tu cuerpo te envía mensajes. Aprende a escucharlos.
Señales de alerta :
Si observas varias de estas señales, consulta rápidamente a tu médico rehabilitador. Él podrá ayudarte a ajustar tu planificación.
Comunicarte con tu equipo de atención
Tu planificación no está grabada en piedra. Debe evolucionar con tu recuperación y tus necesidades.
Cómo comunicarte bien :
Lleva un diario : Anota cada día tu nivel de energía, tus éxitos, tus dificultades. Esto te dará una base concreta para intercambiar con tus terapeutas.
Sé honesto : Si una sesión es demasiado difícil o está mal ubicada en el día, díselo. Los profesionales están ahí para adaptar la rehabilitación a ti, no al revés.
Propón ajustes : Eres el experto en tu sensación. No dudes en sugerir modificaciones de horarios o frecuencia.
Haz un balance regularmente : Cada 2-3 semanas, haz un balance con tu médico rehabilitador para ver si la planificación sigue siendo adecuada.
Las herramientas prácticas para organizarse
Los soportes en papel
Algunas personas prefieren la simplicidad del papel. Es visual, táctil y no necesita pantalla.
El planning mural :
Un gran calendario mensual exhibido en un lugar de paso (cocina, pasillo) permite visualizar toda la semana de un vistazo. Utiliza colores diferentes para cada tipo de sesión :
El cuaderno de bitácora :
Un pequeño cuaderno donde anotas cada día :
Este cuaderno se convierte rápidamente en una herramienta valiosa para seguir tu progreso y comunicarte con tus terapeutas.
Las herramientas digitales
Si te sientes cómodo con las pantallas, existen varias soluciones.
Las aplicaciones de calendario :
Google Calendar, Outlook u otras aplicaciones permiten :
Las aplicaciones dedicadas a la rehabilitación :
Plataformas como DYNSEO ofrecen programas completos para acompañar la rehabilitación cognitiva. JOE, su entrenador cerebral integra especialmente un sistema de seguimiento que le permite visualizar sus progresos y adaptar sus ejercicios a lo largo de las semanas.
Las aplicaciones para tomar notas:
Evernote, Notion o simplemente la aplicación Notas de su teléfono pueden reemplazar el cuaderno de papel si prefiere escribir en lugar de escribir.
La importancia del apoyo del entorno
No está solo en esta aventura. Su entorno juega un papel crucial en la organización de su semana.
Cómo involucrar a sus seres queridos:
Comparta su planificación: Sus seres queridos deben conocer su horario para no interrumpir sus tiempos de descanso o de sesiones.
Delegue ciertas tareas: No dude en pedir ayuda para las compras, la limpieza, las citas administrativas. No es debilidad, es inteligencia para preservar su energía para la rehabilitación.
Comuníquese sobre sus necesidades: Explique claramente cuándo necesita tranquilidad, cuándo está cansado, cuándo desea interacción social.
Celebre las pequeñas victorias juntos: Sus progresos, incluso mínimos, merecen ser reconocidos. Comparta sus logros con quienes lo acompañan.
Formarse para mejor organizarse
Comprender los mecanismos de la recuperación post-ACV le ayuda a organizar mejor su semana. Cuando sabe por qué se recomiendan ciertas prácticas, se vuelve más fácil integrarlas en su vida diaria.
DYNSEO ofrece una formación completa sobre el ACV para entender la enfermedad y encontrar soluciones para el día a día. Esta formación está dirigida a pacientes, cuidadores y seres queridos que desean:
Esta formación le brinda las claves para convertirse en actor de su rehabilitación y optimizar su organización diaria.
Recursos para acompañar a las personas post-ACV
Para profundizar en el acompañamiento y la organización de la rehabilitación, DYNSEO pone a disposición una guía completa para acompañar a las personas tras un ACV.
Esta guía práctica cubre numerosos aspectos esenciales:
Ya sea que sea paciente, cuidador o ser querido, esta guía le ofrece consejos concretos y soluciones prácticas para vivir mejor el día a día después de un ACV.
Los errores a evitar en su planificación
Error n°1: Querer hacerlo todo de inmediato
La tentación es grande de multiplicar las sesiones para recuperarse más rápido. Pero la recuperación no funciona así. Más no siempre es mejor. Una planificación sobrecargada lleva al agotamiento y puede incluso ralentizar su progreso.
El enfoque correcto: Comience despacio y aumente gradualmente. Es mejor 3 sesiones de calidad que 6 sesiones en las que esté agotado y poco concentrado.
Error n°2: No prever un margen
Una planificación "minuto" donde todo se encadena sin respiro está condenada al fracaso. Tendrá imprevistos: una cita que dura más tiempo, una fatiga repentina, un embotellamiento.
El enfoque correcto: Siempre prevea 30 minutos a 1 hora de "margen" en su día. Estos espacios vacíos le permitirán absorber los imprevistos sin que todo su día se vea perturbado.
Error n°3: Negligir las actividades placenteras
La rehabilitación no es solo una cuestión de disciplina y sesiones. Su moral, su motivación, su deseo de vivir son motores esenciales de la recuperación.
El enfoque correcto: Considere las actividades que le gustan como tan importantes como sus sesiones de rehabilitación. No son opcionales, son terapéuticas.
Error n°4: Comparar su progreso con el de los demás
Cada ACV es diferente, cada recuperación es única. Su vecino de habitación en el hospital no progresará al mismo ritmo que usted, y eso no es un problema.
El enfoque correcto: Enfóquese en su propia evolución. Compárese con usted mismo hace una semana, un mes. Celebre sus propios progresos, incluso mínimos.
Error n°5: No ajustar su planificación
Una planificación no está fija. Lo que funciona en la semana 2 puede no ser adecuado en la semana 10. Su estado evoluciona, sus necesidades cambian.
El enfoque correcto: Revise su planificación cada 2-3 semanas. ¿Qué está funcionando bien? ¿Qué es demasiado difícil? ¿Qué falta? Ajuste en consecuencia.
Mantener la motivación semana tras semana
Celebre las pequeñas victorias
En un proceso largo como la rehabilitación post-ACV, es fácil desanimarse al mirar solo el objetivo final. Aprenda a reconocer y celebrar cada pequeño progreso.
Ejemplos de victorias a celebrar:
Anote estas victorias en su cuaderno de bitácora. En los días difíciles, podrá releerlas y recordar el camino recorrido.
Variar los ejercicios para mantener el interés
La repetición es necesaria en la rehabilitación, pero la monotonía mata la motivación. Encuentre formas de variar sus ejercicios mientras trabaja las mismas habilidades.
Ejemplos para la rehabilitación cognitiva:
Todas estas actividades estimulan su memoria y su atención, pero de maneras diferentes. Esto mantiene el interés y estimula su cerebro desde diferentes ángulos.
Visualizar sus progresos
A veces es difícil percibir sus propios progresos cuando está en el día a día. Herramientas de seguimiento objetivas le ayudan a tomar distancia.
Cómo visualizar su progreso:
Tome referencias concretas: "A principios de mes, caminaba 5 minutos, ahora camino 15 minutos."
Utilice aplicaciones de seguimiento: JOE, por ejemplo, registra su rendimiento en los ejercicios cognitivos y le muestra su evolución en forma de gráficos.
Haga puntos regulares con sus terapeutas: Ellos tienen la perspectiva necesaria para identificar sus progresos que quizás usted no vea por sí mismo.
Compare sus cuadernos de bitácora: Relea sus notas de hace un mes. Probablemente notará mejoras.
Permitirse días "libres"
Algunos días, no tendrá la energía para seguir su planificación. Es normal y es humano. Un día "libre" de vez en cuando no es un fracaso, es escuchar a uno mismo.
Lo que hay que recordar:
Conclusión: Su planificación, su aliado hacia la recuperación
Organizar su semana de rehabilitación post-ACV no es una carga adicional, es una verdadera herramienta de recuperación. Una planificación bien pensada le permite:
Su planificación ideal será única, como su recuperación. Evolucionará a lo largo de las semanas, se adaptará a sus progresos y a sus necesidades cambiantes. Lo importante no es tener una planificación perfecta, sino una planificación que le represente y que pueda mantener a largo plazo.
No olvide que no está solo en esta aventura. Su equipo médico, sus seres queridos y recursos como los ofrecidos por DYNSEO están ahí para acompañarle. La formación sobre el ACV, el programa JOE, y la guía de acompañamiento son herramientas para ayudarle a organizar su rehabilitación de manera efectiva y serena.
El camino de la recuperación es largo, pero cada semana bien organizada es un paso más hacia su autonomía recuperada. Tómese el tiempo para construir una planificación que funcione... y que le mantenga a usted en el camino de la recuperación.
