Ha comenzado la estimulación cognitiva con entusiasmo. Las primeras semanas, fue constante, motivado, curioso por descubrir los ejercicios. Luego, progresivamente, el entusiasmo inicial se desvaneció. Las sesiones se volvieron menos regulares, luego ocasionales, luego... dejó de hacerlo. ¿Te suena esta historia? No está solo. Mantener un hábito a largo plazo es un desafío universal, aún más difícil cuando se vive con la fatiga y las limitaciones de la SEP. Este artículo le proporciona las claves para transformar su práctica en un hábito sostenible.

Por qué la motivación se desinfla

Comprender por qué la motivación disminuye con el tiempo es el primer paso para remediarlo. Varios mecanismos entran en juego, y son perfectamente normales. No te culpes si ya has abandonado: es humano y le sucede a todo el mundo.

Los obstáculos específicos de la SEP

• La fatiga fluctuante: Algunos días, falta energía para todo, incluso para 15 minutos de ejercicios cognitivos
• Las recaídas: Una recaída puede interrumpir la rutina durante semanas, y luego es difícil retomarla
• El desánimo: Cuando los síntomas empeoran, uno puede preguntarse "¿para qué molestarse?"
• La carga mental: Manejar una enfermedad crónica ya requiere mucha energía y organización
• El aislamiento: Practicar solo, sin apoyo ni estímulo, es más difícil

Los pilares de una motivación duradera

1. Encontrar su "por qué" profundo

La motivación superficial ("es bueno para el cerebro") no se sostiene a largo plazo. Debes identificar tu razón profunda, personal, emocional. ¿Por qué es realmente importante para TI mantener tus capacidades cognitivas?

• ¿Para seguir trabajando y mantener tu independencia financiera?
• ¿Para estar presente mentalmente para tus hijos o nietos?
• ¿Para poder seguir practicando una pasión que requiere concentración?
• ¿Para demostrarte a ti mismo que no te dejas abatir por la enfermedad?
• ¿Para mantener el control sobre algo en una enfermedad que a menudo escapa al control?

Escribe tu "por qué" y reléelo cuando la motivación disminuya. Es tu ancla, tu brújula.

Mi por qué es mi nieta de 4 años. Quiero ser capaz de jugar con ella, leerle cuentos, recordar nuestros momentos juntos. Cada vez que tengo pereza de hacer mis ejercicios, pienso en ella y me motivo instantáneamente.

Geneviève, 62 años, SEP desde hace 20 años

2. Celebrar las pequeñas victorias

No esperes resultados espectaculares para felicitarte. Cada sesión completada es una victoria. Cada semana de práctica regular es un éxito. Aprende a reconocer y celebrar estas pequeñas victorias que, sumadas, hacen una gran diferencia.

3. Aceptar la imperfección

La perfección es enemiga del bien. Si te propones no faltar nunca a una sesión, el primer día perdido te desalentará y probablemente hará que todo se derrumbe. Acepta que faltarás días, que algunas épocas serán menos regulares que otras, y que es normal.

Lo importante no es no caer nunca, sino levantarse siempre. Un día perdido no borra semanas de práctica. Una semana de pausa durante una recaída no lo pone todo en cuestión. Lo que cuenta es retomarlo, una y otra vez.

4. Variar los placeres

La monotonía mata la motivación. EDITH y JOE ofrecen muchos juegos diferentes: explóralos todos, alterna tus favoritos, prueba nuevos ejercicios regularmente. La variedad mantiene el interés y solicita diferentes funciones cognitivas.

Estrategias prácticas para mantenerse en el tiempo

La regla de los 2 días

Nunca te saltes dos días seguidos. Un día sin, ocurre y no importa. Dos días seguidos es el comienzo de una pendiente resbaladiza. Si te saltaste ayer, haz al menos 5 minutos hoy, incluso si no te apetece.

El contrato con uno mismo

Escribe un compromiso contigo mismo: "Me comprometo a hacer al menos 10 minutos de estimulación cognitiva 5 días a la semana durante los próximos 3 meses." Fírmalo, ponle fecha, muéstralo. Este compromiso formal tiene un verdadero poder psicológico.

El sistema de apadrinamiento

Encuentra un "compañero de responsabilidad": alguien cercano, un amigo, un miembro de un grupo de pacientes, con quien hagas un compromiso mutuo. Envíense un mensaje cada día para confirmar que han hecho sus ejercicios. Esta responsabilidad mutua es un poderoso motivador.

Tengo una amiga que también tiene la SEP. Nos prometimos enviarnos un emoji cada día después de nuestros ejercicios. Si una de nosotras no envía nada, la otra le envía un pequeño mensaje de ánimo. ¡Llevamos tres años con esto y casi nunca hemos desistido!

Nadia, 47 años, SEP desde hace 12 años

El entorno facilitador

Haz que la práctica sea lo más fácil posible. Tu tableta debe estar cargada y accesible. La aplicación debe estar en la pantalla de inicio. Tu lugar de práctica debe ser cómodo y estar listo. Cuantas más dificultades haya, más fácil será rendirse.

Superar los momentos difíciles

Durante una recaída

Una recaída puede interrumpir tu rutina durante días o semanas. Es normal y necesario: tu prioridad es recuperarte. No te culpes. Cuando te sientas mejor, vuelve muy gradualmente, con sesiones cortas y fáciles. Lo importante es reconectar con el hábito, no recuperar el tiempo perdido.

Cuando el desánimo se instala

Si te preguntas "¿para qué?", vuelve a tu "por qué" profundo. Háblalo con tu neurólogo o con un psicólogo. El desánimo puede ser un signo de depresión, frecuente en la SEP, y merece una atención. La estimulación cognitiva no puede hacerlo todo, y pedir ayuda es una fortaleza, no una debilidad.

Cuando la vida se vuelve demasiado cargada

A veces, las circunstancias de la vida hacen que la práctica sea difícil: mudanza, problemas familiares, sobrecarga de trabajo. En estos períodos, reduce tus ambiciones en lugar de abandonarlo por completo. Aunque solo sean 5 minutos al día, incluso 3 veces por semana, es mejor que nada y mantiene el hilo del hábito.

Medir sus progresos para mantenerse motivado

Lo que se mide mejora, y lo que se ve anima. EDITH y JOE te permiten seguir tus estadísticas y progresos. Usa estos datos para motivarte.

• Mira tus estadísticas regularmente: Cada semana, tómate el tiempo de ver tu progreso
• Compárate contigo mismo: No con los demás, sino con tu nivel de hace un mes, tres meses, un año
• Anota tus mejores puntuaciones: Y celébrate cuando las superes
• Observa las tendencias: Aunque las actuaciones diarias fluctúen, ¿la tendencia general es positiva?

Al principio, no veía la diferencia. Casi dejé de hacerlo. Luego miré mis estadísticas de tres meses y me di cuenta de que mis tiempos de respuesta habían mejorado un 20%. Eso me motivó instantáneamente. Ahora veo mis progresos cada domingo y eso me da ganas de continuar.

Pascale, 55 años, SEP desde hace 8 años