Dopo un Ictus, la riabilitazione diventa il filo conduttore della vostra quotidianità. Tra le sedute di fisioterapia, di logopedia, gli appuntamenti medici e i momenti di riposo indispensabili, non è sempre facile orientarsi. Come strutturare la propria settimana senza esaurirsi? Come trovare il giusto equilibrio tra sforzo e recupero? In questo articolo, vi proponiamo delle chiavi concrete per organizzare la vostra settimana di riabilitazione in modo realistico ed efficace.
Perché l'organizzazione è così importante dopo un Ictus?
La riabilitazione: un maratona, non uno sprint
Il recupero dopo un Ictus non avviene in pochi giorni. È un processo lungo che richiede pazienza, regolarità e soprattutto un'organizzazione solida. Senza un piano strutturato, rischiate di esaurirvi volendo fare troppo o di mancare di costanza nei vostri esercizi.
I benefici di una settimana ben organizzata:
- Riduzione dello stress e dell'ansia legati all'incertezza
- Migliore gestione dell'energia nel corso della settimana
- Maggiore regolarità negli esercizi di riabilitazione
- Sentimento di riprendere il controllo sulla propria vita
- Possibilità di anticipare i momenti di stanchezza
- Migliore comunicazione con i familiari e i caregiver
Le sfide specifiche della riabilitazione post-Ictus
Dopo un Ictus, diversi fattori rendono l'organizzazione più complessa rispetto a prima. La fatica è spesso aumentata, la concentrazione può essere più difficile, e bisogna destreggiarsi tra numerosi appuntamenti medici. Alcuni pazienti si sentono sopraffatti dal numero di cose da gestire.
È per questo che un piano adeguato non è un lusso, ma un vero e proprio strumento terapeutico. Permette di visualizzare la propria settimana, di non dimenticare nulla e soprattutto di rispettare il proprio ritmo di recupero.
I pilastri di un piano di riabilitazione efficace
1. Identificare le proprie sedute di riabilitazione prioritarie
Prima di costruire il vostro piano, iniziate con l'elencare tutte le vostre sedute di riabilitazione e la loro frequenza:
Le sedute classiche in post-Ictus:
Annotate la durata di ogni seduta e il livello di fatica che genera abitualmente. Questo vi aiuterà a distribuire meglio le vostre attività nella settimana.
2. Valutare onestamente il proprio livello di energia
La fatica post-Ictus è una realtà che molti pazienti sottovalutano all'inizio. Non è sempre proporzionale allo sforzo compiuto e può manifestarsi in modo imprevedibile.
Come misurare la vostra energia?
Utilizzate una scala semplice da 1 a 10 per valutare il vostro livello di energia in diversi momenti della giornata. Dopo una settimana, identificherete i vostri "picchi" e i vostri "fondi" energetici. Ad esempio, molti pazienti notano di essere più in forma al mattino e che la loro energia diminuisce notevolmente dopo pranzo.
I segnali di allerta della fatica eccessiva:
Se notate diversi di questi segni, è possibile che il vostro piano sia troppo carico. Non esitate a parlarne con il vostro medico riabilitatore.
3. Integrare i tempi di riposo come appuntamenti a tutti gli effetti
È l'errore più comune: considerare il riposo come tempo "perso" tra due sedute. Al contrario, il riposo fa parte integrante della riabilitazione. È durante questi momenti che il vostro cervello consolida gli apprendimenti e il vostro corpo recupera.
I diversi tipi di riposo necessari:
Bloccate questi tempi di riposo nel vostro agenda come fareste per un appuntamento medico. Non sono negoziabili.
Costruire il proprio piano settimana dopo settimana
Fase 1: La struttura di base
Iniziate a impostare lo scheletro della vostra settimana con gli elementi fissi e non negoziabili.
Da annotare per primi:
1. Gli appuntamenti medici e paramedicali (forniti dai vostri professionisti della salute)
2. I tempi di sonno (compresi i sonnellini se necessario)
3. I pasti (a orari regolari per mantenere un ritmo)
4. Le cure igieniche e le routine personali
Esempio di struttura di base per una giornata tipo:
Questo quadro deve rimanere stabile da un giorno all'altro. La regolarità degli orari aiuta il tuo cervello a riorganizzarsi e facilita il recupero.
Fase 2 : Posizionare le sedute di riabilitazione
Una volta impostato il quadro, integra le tue sedute di riabilitazione tenendo conto di diversi fattori.
Regole d'oro per posizionare le tue sedute :
Rispetta la tua cronobiologia : Se sei più in forma al mattino, programma le sedute più impegnative (fisicamente o cognitivamente) in quel momento. Riserva il pomeriggio per attività più leggere o sedute più brevi.
Alterna i tipi di sforzi : Non pianificare due sedute fisicamente intense nello stesso giorno. Se hai una seduta di fisioterapia intensa al mattino, privilegia la logopedia o il supporto psicologico nel pomeriggio.
Prevedi tempi di recupero : Lascia almeno 1h30 a 2h tra due sedute per permettere al tuo corpo e alla tua mente di recuperare.
Raggruppa intelligentemente gli appuntamenti : Se possibile, cerca di raggruppare le sedute che si svolgono nello stesso luogo per evitare troppi spostamenti faticosi.
Esempio di distribuzione in un giorno :
Fase 3 : Aggiungere gli esercizi in autonomia
Tra le sedute con i professionisti, dovrai probabilmente svolgere esercizi a casa. Questi momenti di auto-riabilitazione sono essenziali per progredire, ma devono essere pianificati con cura.
Come integrare gli esercizi in autonomia :
Durata breve, alta frequenza : Piuttosto che bloccare un'ora di esercizi, fraziona in più sessioni di 15-20 minuti distribuite nella settimana. È più gestibile e altrettanto efficace.
Ritualizza i momenti : Associa i tuoi esercizi a un momento preciso della giornata. Ad esempio : "Tutti i mattini dopo la colazione, faccio 15 minuti di riabilitazione cognitiva con l'applicazione ROBERTO."
Varie le attività : Alterna esercizi motori, cognitivi e funzionali per mantenere alta la tua motivazione e sollecitare diverse funzioni.
Utilizza gli strumenti giusti : Applicazioni come ROBERTO, il tuo coach cerebrale, sviluppata da DYNSEO, offrono esercizi ludici e adatti per lavorare sulla memoria, l'attenzione e le funzioni esecutive. Il vantaggio? Puoi fare le tue sedute da casa, al tuo ritmo, con un monitoraggio dei tuoi progressi.
Il programma ROBERTO ti permette di :
Fase 4 : Prevedere tempo per le attività di svago
La riabilitazione non deve occupare il 100% del tuo tempo. È cruciale mantenere attività che ti piacciono, che nutrono il tuo morale e che danno senso alle tue giornate.
Esempi di attività da integrare :
Questi momenti non sono tempo perso. Partecipano attivamente al tuo benessere psicologico, che è un fattore essenziale di recupero.
Un esempio di pianificazione settimanale realistica
Ecco un esempio di pianificazione per una persona in riabilitazione post-Ictus, a 3 mesi dall'incidente. Questa pianificazione è fornita a titolo indicativo e deve essere adattata alla tua situazione personale.
Lunedì
Mattina
Pomeriggio
Sera
Martedì
Mattina
Pomeriggio
Sera
Mercoledì
Mattina
Pomeriggio
Sera
Giovedì
Mattina
Pomeriggio
Sera
Venerdì
Mattina
Pomeriggio
Sera
Fine settimana (Sabato e Domenica)
Struttura alleggerita :
Il fine settimana deve rimanere un momento di recupero e piacere. Permette al tuo corpo e alla tua mente di "digerire" tutti gli apprendimenti della settimana.
Adattare il proprio piano : gli aggiustamenti necessari
Settimana facile vs settimana difficile
La tua energia non sarà costante da una settimana all'altra. Alcune settimane ti sentirai capace di fare di più, altre settimane saranno più difficili.
In settimana difficile :
In settimana facile :
I segnali che indicano di rallentare
Il tuo corpo ti manda messaggi. Impara ad ascoltarli.
Segnali di allerta :
Se osservi diversi di questi segnali, consulta rapidamente il tuo medico riabilitatore. Potrà aiutarti ad aggiustare il tuo piano.
Comunicare con il proprio team di cura
Il tuo piano non è scolpito nella pietra. Deve evolvere con il tuo recupero e le tue esigenze.
Come comunicare bene :
Tieni un diario di bordo : Annota ogni giorno il tuo livello di energia, i tuoi successi, le tue difficoltà. Questo ti darà una base concreta per scambiare informazioni con i tuoi terapeuti.
Sii onesto : Se una sessione è troppo difficile o mal posizionata nella giornata, dillo. I professionisti sono lì per adattare la riabilitazione a te, non il contrario.
Proponi aggiustamenti : Sei l'esperto del tuo sentire. Non esitare a suggerire modifiche agli orari o alla frequenza.
Fai il punto regolarmente : Ogni 2-3 settimane, fai un bilancio con il tuo medico riabilitatore per vedere se il piano è ancora adatto.
Gli strumenti pratici per organizzarsi
I supporti cartacei
Alcune persone preferiscono la semplicità della carta. È visiva, tattile e non richiede uno schermo.
Il piano murale :
Un grande calendario mensile affisso in un luogo di passaggio (cucina, corridoio) permette di visualizzare tutta la settimana a colpo d'occhio. Usa colori diversi per ogni tipo di sessione :
Il diario di bordo :
Un piccolo quaderno dove annoti ogni giorno :
Questo diario diventa rapidamente uno strumento prezioso per seguire i tuoi progressi e comunicare con i tuoi terapeuti.
Gli strumenti digitali
Se ti senti a tuo agio con gli schermi, ci sono diverse soluzioni.
Le applicazioni di calendario :
Google Calendar, Outlook o altre applicazioni permettono di :
Le applicazioni dedicate alla riabilitazione :
Le piattaforme come DYNSEO offrono programmi completi per accompagnare la riabilitazione cognitiva. ROBERTO, il tuo coach cerebrale integra in particolare un sistema di monitoraggio che ti consente di visualizzare i tuoi progressi e di adattare i tuoi esercizi nel corso delle settimane.
Le applicazioni per prendere appunti:
Evernote, Notion o semplicemente l'app Note del tuo telefono possono sostituire il quaderno di carta se preferisci digitare piuttosto che scrivere.
L'importanza del supporto dell'ambiente circostante
Non sei solo in questa avventura. Il tuo ambiente gioca un ruolo cruciale nell'organizzazione della tua settimana.
Come coinvolgere i tuoi cari:
Condividi il tuo programma: I tuoi cari devono conoscere il tuo programma per non disturbare i tuoi momenti di riposo o di sessioni.
Delega alcune attività: Non esitare a chiedere aiuto per la spesa, le pulizie, gli appuntamenti amministrativi. Non è debolezza, è intelligenza per preservare la tua energia per la riabilitazione.
Comunica i tuoi bisogni: Spiega chiaramente quando hai bisogno di calma, quando sei stanco, quando desideri interazione sociale.
Festeggia insieme le piccole vittorie: I tuoi progressi, anche minimi, meritano di essere riconosciuti. Condividi i tuoi successi con coloro che ti accompagnano.
Formarsi per organizzarsi meglio
Comprendere i meccanismi del recupero post-Ictus ti aiuta a organizzare meglio la tua settimana. Quando sai perché alcune pratiche sono raccomandate, diventa più facile integrarle nella tua vita quotidiana.
DYNSEO offre un corso completo sull'Ictus per comprendere la malattia e trovare soluzioni per la vita quotidiana. Questo corso è rivolto a pazienti, caregiver e familiari che desiderano:
Questo corso ti fornisce le chiavi per diventare protagonista della tua riabilitazione e ottimizzare la tua organizzazione quotidiana.
Risorse per accompagnare le persone post-Ictus
Per approfondire il supporto e l'organizzazione della riabilitazione, DYNSEO mette a disposizione una guida completa per accompagnare le persone dopo un Ictus.
Questa guida pratica copre numerosi aspetti essenziali:
Che tu sia paziente, caregiver o familiare, questa guida ti offre consigli concreti e soluzioni pratiche per vivere meglio la quotidianità dopo un Ictus.
Gli errori da evitare nella propria pianificazione
Errore n°1: Voler fare tutto subito
La tentazione è grande di moltiplicare le sessioni per recuperare più velocemente. Ma il recupero non funziona in questo modo. Più non è necessariamente meglio. Un programma sovraccarico porta all'esaurimento e può anche rallentare i tuoi progressi.
La giusta approccio: Inizia lentamente e aumenta gradualmente. È meglio 3 sessioni di qualità che 6 sessioni in cui sei esausto e poco concentrato.
Errore n°2: Non prevedere margini
Un programma "minuto" in cui tutto si sussegue senza respiro è destinato al fallimento. Avrai imprevisti: un appuntamento che dura più a lungo, una stanchezza improvvisa, un ingorgo.
La giusta approccio: Prevedi sempre 30 minuti a 1 ora di "margine" nella tua giornata. Questi spazi vuoti ti permetteranno di assorbire gli imprevisti senza che tutta la tua giornata venga perturbata.
Errore n°3: Trascurare le attività piacevoli
La riabilitazione non è solo una questione di disciplina e sessioni. Il tuo morale, la tua motivazione, la tua voglia di vivere sono motori essenziali del recupero.
La giusta approccio: Considera le attività che ti piacciono come altrettanto importanti delle tue sessioni di riabilitazione. Non sono opzionali, sono terapeutiche.
Errore n°4: Confrontare i propri progressi con quelli degli altri
Ogni Ictus è diverso, ogni recupero è unico. Il tuo vicino di letto in ospedale non progredirà allo stesso ritmo di te, e non è un problema.
La giusta approccio: Concentrati sulla tua evoluzione. Confrontati con te stesso di una settimana fa, di un mese fa. Festeggia i tuoi progressi, anche minimi.
Errore n°5: Non aggiustare il proprio programma
Un programma non è fisso. Ciò che funziona nella settimana 2 potrebbe non andare più bene nella settimana 10. Il tuo stato evolve, i tuoi bisogni cambiano.
La giusta approccio: Rivedi il tuo programma ogni 2-3 settimane. Cosa funziona bene? Cosa è troppo difficile? Cosa manca? Aggiusta di conseguenza.
Mantenere la motivazione settimana dopo settimana
Festeggiare le piccole vittorie
In un processo lungo come la riabilitazione post-Ictus, è facile scoraggiarsi guardando solo l'obiettivo finale. Impara a riconoscere e celebrare ogni piccolo progresso.
Esempi di vittorie da celebrare:
Annota queste vittorie nel tuo diario. Nei giorni difficili, potrai rileggerle e ricordare il percorso fatto.
Variare gli esercizi per mantenere l'interesse
La ripetizione è necessaria nella riabilitazione, ma la monotonia uccide la motivazione. Trova modi per variare i tuoi esercizi pur lavorando sulle stesse competenze.
Esempi per la riabilitazione cognitiva:
Tutte queste attività sollecitano la tua memoria e la tua attenzione, ma in modi diversi. Questo mantiene l'interesse e stimola il tuo cervello da angolazioni diverse.
Visualizzare i propri progressi
A volte è difficile percepire i propri progressi quando si è nel quotidiano. Strumenti di monitoraggio obiettivi ti aiutano a prendere distanza.
Come visualizzare la tua progressione:
Prendi riferimenti concreti: "All'inizio del mese, camminavo 5 minuti, ora cammino 15 minuti."
Utilizza applicazioni di monitoraggio: ROBERTO, ad esempio, registra le tue performance negli esercizi cognitivi e ti mostra la tua evoluzione sotto forma di grafici.
Fai punti regolari con i tuoi terapeuti: Loro hanno la distanza necessaria per identificare i tuoi progressi che potresti non vedere tu stesso.
Confronta i tuoi diari: Rileggi le tue note di un mese fa. Probabilmente noterai dei miglioramenti.
Concedersi giorni "off"
Alcuni giorni, non avrai l'energia per seguire il tuo programma. È normale ed è umano. Un giorno "off" di tanto in tanto non è un fallimento, è ascolto di sé.
Cosa ricordare:
Conclusione: Il tuo programma, il tuo alleato verso il recupero
Organizzare la propria settimana di riabilitazione post-Ictus non è un vincolo aggiuntivo, è un vero strumento di recupero. Un programma ben pensato ti consente di:
Il tuo programma ideale sarà unico, come il tuo recupero. Evolverà nel corso delle settimane, si adatterà ai tuoi progressi e ai tuoi bisogni in cambiamento. L'importante non è avere un programma perfetto, ma un programma che ti rappresenti e che tu possa mantenere nel tempo.
Non dimenticare che non sei solo in questa avventura. Il tuo team medico, i tuoi cari e risorse come quelle proposte da DYNSEO sono qui per supportarti. La formazione sull'Ictus, il programma ROBERTO, e la guida di accompagnamento sono strumenti per aiutarti a organizzare la tua riabilitazione in modo efficace e sereno.
La strada del recupero è lunga, ma ogni settimana ben organizzata è un passo in più verso la tua autonomia ritrovata. Prenditi il tempo per costruire un programma che funzioni... e che ti sostenga, tu, nel cammino del recupero.
