Hai iniziato la stimolazione cognitiva con entusiasmo. Nelle prime settimane, eri assiduo, motivato, curioso di scoprire gli esercizi. Poi, progressivamente, l'entusiasmo iniziale si è affievolito. Le sessioni sono diventate meno regolari, poi occasionali, poi... hai smesso. Questa storia ti suona familiare? Non sei solo. Mantenere un'abitudine a lungo termine è una sfida universale, ancora più difficile quando si vive con la fatica e le difficoltà della SM. Questo articolo ti offre le chiavi per trasformare la tua pratica in un'abitudine duratura.

Perché la motivazione si affievolisce

Comprendere perché la motivazione diminuisce nel tempo è il primo passo per rimediare. Diversi meccanismi entrano in gioco, ed è perfettamente normale. Non sentirti in colpa se hai già abbandonato: è umano e succede a tutti.

Gli ostacoli specifici della SM

• La fatica fluttuante: Alcuni giorni, manca l'energia per tutto, comprese le 15 minuti di esercizi cognitivi
• Le riacutizzazioni: Una riacutizzazione può interrompere la routine per settimane, e riprendere poi è difficile
• Il disincanto: Quando i sintomi peggiorano, ci si può chiedere "a che serve"
• Il carico mentale: Gestire una malattia cronica richiede già molta energia e organizzazione
• L'isolamento: Praticare da soli, senza supporto né stimolo, è più difficile

I pilastri di una motivazione duratura

1. Trovare il proprio "perché" profondo

La motivazione superficiale ("fa bene al cervello") non regge nel tempo. Devi identificare la tua ragione profonda, personale, emotiva. Perché è davvero importante per TE mantenere le tue capacità cognitive?

• Per continuare a lavorare e mantenere la tua indipendenza finanziaria?
• Per rimanere presente mentalmente per i tuoi figli o nipoti?
• Per poter continuare a praticare una passione che richiede concentrazione?
• Per dimostrare a te stesso che non ti lasci abbattere dalla malattia?
• Per mantenere il controllo su qualcosa in una malattia che spesso sfugge al controllo?

Scrivi il tuo "perché" e rileggilo quando la motivazione diminuisce. È la tua ancora, la tua bussola.

Il mio perché è mia nipote di 4 anni. Voglio essere in grado di giocare con lei, di leggerle delle storie, di ricordare i nostri momenti insieme. Ogni volta che ho voglia di non fare i miei esercizi, penso a lei e mi ricarico istantaneamente.

Geneviève, 62 anni, SM da 20 anni

2. Celebrare le piccole vittorie

Non aspettare risultati spettacolari per congratularti. Ogni sessione completata è una vittoria. Ogni settimana di pratica regolare è un successo. Impara a riconoscere e celebrare queste piccole vittorie che, messe insieme, fanno una grande differenza.

3. Accettare l'imperfezione

La perfezione è nemica del bene. Se ti poni come obiettivo di non saltare mai una sessione, il primo giorno perso ti demoralizzerà e rischia di far crollare tutto. Accetta che salterai dei giorni, che alcuni periodi saranno meno regolari di altri, e che è normale.

L'importante non è non cadere mai, ma rialzarsi sempre. Un giorno perso non cancella settimane di pratica. Una settimana di pausa durante una riacutizzazione non rimette tutto in discussione. Ciò che conta è riprendere, ancora e ancora.

4. Variare i piaceri

La monotonia uccide la motivazione. EDITH e JOE offrono molti giochi diversi: esplorali tutti, alterna i tuoi preferiti, prova nuovi esercizi regolarmente. La varietà mantiene l'interesse e sollecita diverse funzioni cognitive.

Strategie pratiche per resistere nel tempo

La regola dei 2 giorni

Non saltare mai due giorni di seguito. Un giorno senza, può succedere ed è normale. Due giorni di seguito, è l'inizio di una discesa pericolosa. Se hai saltato ieri, fai almeno 5 minuti oggi, anche se non ne hai voglia.

Il contratto con se stessi

Scrivi un impegno verso te stesso: "Mi impegno a fare almeno 10 minuti di stimolazione cognitiva 5 giorni a settimana per i prossimi 3 mesi." Firmalo, datalo, affiggilo. Questo impegno formale ha un reale potere psicologico.

Il sistema di sponsorizzazione

Trova un "partner di responsabilità": una persona cara, un amico, un membro di un gruppo di pazienti, con cui ti impegni reciprocamente. Inviatevi un messaggio ogni giorno per confermare che avete fatto i vostri esercizi. Questa responsabilità reciproca è un potente motivatore.

Ho un'amica che ha anche la SM. Ci siamo promesse di inviarci un'emoji ogni giorno dopo i nostri esercizi. Se una di noi non invia nulla, l'altra le manda un messaggio di incoraggiamento. È passato quasi tre anni e non abbiamo quasi mai mollato!

Nadia, 47 anni, SM da 12 anni

L'ambiente facilitante

Rendi la pratica il più facile possibile. Il tuo tablet deve essere carico e accessibile. L'app deve essere sulla schermata principale. Il tuo luogo di pratica deve essere confortevole e pronto. Più ci sono attriti, più è facile abbandonare.

Superare i momenti difficili

Durante una riacutizzazione

Una riacutizzazione può interrompere la tua routine per giorni o settimane. È normale e necessario: la tua priorità è recuperare. Non sentirti in colpa. Quando ti sentirai meglio, riprendi molto gradualmente, con sessioni brevi e facili. L'importante è riprendere l'abitudine, non recuperare il tempo perso.

Quando si insinua il disincanto

Se ti chiedi "a che serve", torna al tuo "perché" profondo. Parlane con il tuo neurologo o con uno psicologo. Il disincanto può essere un segno di depressione, comune nella SM, e merita di essere affrontato. La stimolazione cognitiva non può fare tutto, e chiedere aiuto è una forza, non una debolezza.

Quando la vita diventa troppo impegnativa

A volte, le circostanze della vita rendono difficile la pratica: trasloco, problemi familiari, sovraccarico di lavoro. In questi periodi, riduci le tue ambizioni piuttosto che abbandonare completamente. Anche 5 minuti al giorno, anche 3 volte a settimana, è meglio di niente e mantiene il filo dell'abitudine.

Misurare i propri progressi per rimanere motivati

Ciò che si misura migliora, e ciò che si vede incoraggia. EDITH e JOE ti permettono di seguire le tue statistiche e i tuoi progressi. Usa questi dati per motivarti.

• Guarda le tue statistiche regolarmente: Ogni settimana, prenditi il tempo per vedere i tuoi progressi
• Confrontati con te stesso: Non con gli altri, ma con il tuo livello di un mese fa, tre mesi fa, un anno fa
• Annota i tuoi punteggi migliori: E festeggia quando li superi
• Osserva le tendenze: Anche se le prestazioni quotidiane fluttuano, la tendenza generale è positiva?

All'inizio, non vedevo differenze. Stavo per fermarmi. Poi ho guardato le mie statistiche su tre mesi e ho realizzato che i miei tempi di risposta erano migliorati del 20%. Questo mi ha motivato istantaneamente. Ora guardo i miei progressi ogni domenica e questo mi spinge a continuare.

Pascale, 55 anni, SM da 8 anni