Syndroom van Down en aangepaste sporten: welke fysieke activiteiten kiezen en waarom

Inhoudsopgave

1. Waarom is sport essentieel

2. Bijzonder aanbevolen sporten

3. Sporten met voorzichtigheid beoefenen

4. Special Olympics en competities

5. Een inclusieve club vinden

6. Tips voor een succesvolle beoefening

Waarom is sport essentieel {#why-sport}

Vecht tegen hypotonie

Hypotonie = "zachte" spieren, gebrek aan spanning.

Regelmatige sport = spierversterking, betere spanning.

Resultaat : Betere houding, minder vermoeidheid, meer energie.

Cardiovasculaire gezondheid

Verhoogd risico op hartproblemen bij mensen met het syndroom van Down.

Sport = preventie: Versterkt het hart, verbetert de bloedsomloop.

Vecht tegen overgewicht

Tendens naar overgewicht (langzamere stofwisseling, hypotonie = minder spontane activiteit).

Regelmatige sport = gewichtscontrole, betere gezondheid.

Coördinatie en balans

Motorische moeilijkheden (balans, coördinatie).

Sport = geleidelijke verbetering van deze vaardigheden.

Socialisatie

Sport in clubverband = Andere kinderen/volwassenen ontmoeten, vrienden maken.

Gevoel van erbij horen bij een groep.

Zelfvertrouwen

Met succes een sportieve actie uitvoeren, een race winnen, een doelpunt scoren = enorme trots.

Validatie, versterkt zelfbeeld.

Mentaal welzijn

Sport = vrijlating van endorfines (gelukshormoon).

Vermindering van stress, van angst.

Beter slapen.

Bijzonder aanbevolen sporten {#recommended-sports}

1. Zwemmen

DE ideale sport voor het syndroom van Down.

Voordelen :

• Versterkt alle spieren (geen gewrichtsimpact)
• Verbetert de cardio (uithoudingsvermogen)
• Werkt aan de ademhaling
• Rustgevend (ontspannende werking van water)
• Geen valrisico (drijfvermogen van water)

Aanpassing :

• Aangepaste lessen (opgeleide redder)
• Drijfhulp, armbanden in het begin
• Verwarmd zwembad (voor degenen die het koud hebben)

Waar te oefenen :

• Gemeentelijke zwembaden (handi-sportlessen)
• Inclusieve zwemclubs
• Handi-sportverenigingen

Aangeraden frequentie : 1-2 keer/week.

2. Dansen

Compleet en artistiek sport.

Voordelen :

• Coördinatie (bewegingen synchroniseren op muziek)
• Geheugen (choreografieën onthouden)
• Lichaamsexpressie
• Socialisatie (groepsdans)
• Plezier (muziek, optreden)

Aangepaste stijlen :

• Moderne dans
• Hip-hop
• Classieke dans (voor sommigen)
• Folkloredans

Waar te oefenen :

• Inclusieve dansverenigingen
• Culturele centra
• MJC (Huizen van Jongeren en Cultuur)

3. Atletiek

Hardlopen, springen, werpen.

Voordelen :

• Versterkt de cardio (hardlopen)
• Spierkracht (springen, werpen)
• Coördinatie
• Competities mogelijk (Special Olympics)

Aangepaste disciplines :

• Hardlopen (sprint 50-100m, langere races afhankelijk van de mogelijkheden)
• Verspringen
• Kogelstoten, vortexwerpen

Waar te oefenen :

• Handi-sport atletiekclubs
• Special Olympics

4. Gymnastiek (ritmisch, zacht)

Werken aan flexibiliteit, balans, coördinatie.

Voordelen :

• Verbetert de balans
• Versterkt de spanning
• Werkt aan de precisie van bewegingen

Aanpassing : Zachte gymnastiek (geen gevaarlijke acrobatiek).

5. Fietsen

Uitstekend voor de cardio en coördinatie.

Voordelen :

• Versterkt de benen
• Verbetert de balans (eenmaal onder de knie)
• Onafhankelijkheid (mobiliteit)

Aanpassing :

• Driewieler in het begin
• Steunwielen
• Gewone fiets (met geduld en training)

Waar te oefenen :

• Parken, fietspaden
• Inclusieve fietsclubs

6. Aangepaste teamsporten

Voetbal, basketbal, handbal, volleybal.

Voordelen :

• Socialisatie (team)
• Coöperatie
• Strategie (begrip van de regels)
• Cardio

Aanpassing :

• Vereenvoudigde regels
• Gemengde teams (gehandicapten + valide)
• Aangepaste ballen (groter, lichter)

Waar te oefenen :

• Handi-sportclubs
• Special Olympics
• Inclusieve reguliere clubs

7. Vechtkunsten (judo, aangepast karate)

Disciplines met aanpassing.

Voordelen :

• Coördinatie
• Respect voor de regels
• Zelfvertrouwen
• Zelfbeheersing

Aanpassing :

• Geen gevechten (risico op verwondingen)
• Focus op katas (vormen), spellen

Waar te oefenen :

• Judo/karateclubs die handicaps verwelkomen

8. Wandelen, hike

Toegankelijk voor iedereen.

Voordelen :

• Zachte cardio
• Contact met de natuur
• Socialisatie (groepswandelingen)

Aanpassing :

• Korte afstanden in het begin (2-5km)
• Vlak terrein
• Frequent pauzes

Waar te oefenen :

• Inclusieve wandelverenigingen
• Familie-uitjes

Sporten met voorzichtigheid beoefenen {#precautions}

Sporten om te vermijden of aan te passen

1. Sporten met risico op cervicale schokken

Duiken, acrobatische gymnastiek, rugby, boksen.

Risico : Instabiliteit van de atlanto-axiale (wervels C1-C2) bij sommige mensen met het syndroom van Down.

Voorzorg : Cervicale röntgenfoto vooraf (stabiliteit controleren). Bij instabiliteit, contra-indicatie.

2. Extreme uithoudingssporten

Marathon, triatlon.

Risico : Hartvermoeidheid (frequente hartproblemen).

Aanpassing : Korte afstanden, medische supervisie.

3. Gewelddadige contactsporten

Boksen, MMA, rugby.

Risico : Verwondingen, schokken.

Alternatief : Aangepaste vechtkunsten (zonder gevecht).

Algemene voorzorgsmaatregelen

Medisch certificaat vereist voor elke sportbeoefening.

Controleren : Hart (echografie indien nodig), cervicale wervelkolom (röntgenfoto indien risicosporten).

Aanpassing van de intensiteit: Geen overbelasting, frequente pauzes.

Hydratatie: Regelmatig drinken.

Special Olympics en competities {#special-olympics}

Wat zijn de Special Olympics?

Wereldorganisatie (opgericht in 1968, VS): Sportcompetities voor mensen met een verstandelijke beperking.

Leus : "Laat me winnen. Maar als ik niet kan winnen, laat me dan moedig zijn in mijn poging."

Meer dan 5 miljoen atleten in 170 landen.

Aangeboden sporten

Zomer : Atletiek, zwemmen, voetbal, basketbal, tennis, fietsen, paardrijden...

Winter : Alpineskiën, langlaufen, schaatsen...

Competities

Lokale, regionale, nationale, wereldwijde (om de 4 jaar).

Alle niveaus: Van beginners tot ervaren atleten.

Classificatie op niveau (geen "oneerlijke" competitie).

Voordelen

Validatie, trots (medailles, ceremonies).

Socialisatie (ontmoetingen, internationale uitwisselingen).

Motivatie om te trainen.

Hoe deelnemen?

In Frankrijk : Special Olympics Frankrijk (site: specialolympics.fr).

Partnerclubs door heel Frankrijk.

Inschrijving, regelmatige training, dan competities.

Een inclusieve club vinden {#find-club}

Handi-sportclubs

Franse Handisport Federatie (FFH): Gids van clubs op handisport.org.

Clubs gewijd aan handicap (alle disciplines).

Inclusieve "reguliere" clubs

Sommige clubs (voetbal, zwemmen, dans) verwelkomen mensen met een handicap.

Vraag aan de club: "Accepteren jullie kinderen/volwassenen met verstandelijke beperkingen?"

Variabele gevoeligheid: Sommige zijn zeer open, anderen terughoudend.

Gespecialiseerde verenigingen

Verenigingen voor het syndroom van Down, Unapei organiseren soms sportactiviteiten.

Groepen onder mensen met een handicap + gezinnen.

Gemeenten, sociale centra

Gemeentelijke sportactiviteiten aangepast (afhankelijk van de gemeenten).

Informeer bij de sportdienst van de gemeente.

Tips voor het kiezen

Bezoek de club, ontmoet de trainer.

Vragen :

Test: Proefsessie voor inschrijving.

Observeer: Is het kind/de volwassene op zijn gemak? Goed ontvangen?

Tips voor een succesvolle beoefening {#tips}

1. Vroeg beginnen

Vanaf 3-4 jaar: Baby gym, baby zwemmen.

Hoe eerder = betere integratie van sport in de gewoonten.

2. Regelmaat

1-3 keer/week afhankelijk van de sport.

Regelmaat = vooruitgang.

3. Diversifiëren

Meerdere sporten voorstellen: Vind degene die hij het leukst vindt.

Geen verplichting: Als hij het niet leuk vindt, probeer iets anders.

4. Aanmoedigen zonder druk

Waardeer de inspanning, niet alleen de prestatie.

"Goed gedaan, je hebt goed gezwommen!" (ook al is het langzaam).

Geen vergelijkingen met anderen.

5. Pas de uitrusting aan

Comfortabele kleding, aangepast (elastieken, klittenband in plaats van veters).

Goede schoenen (ondersteuning).

6. Hydratatie en voeding

Drink voor, tijdens, na.

Tussendoortje bij lange inspanning (banaan, cereal bar).

7. Medische follow-up

Regelmatige hartcontrole (jaarlijkse echografie bij bekende problemen).

Pas de intensiteit aan volgens medische adviezen.

8. Sportpauzes met COCO

COCO THINKS en COCO MOVES applicatie: Sportpauzes elke 15 minuten (dans, yoga, imitaties).

Compleet de sportactiviteit in de club.

Thuis, elke dag, 5-10 minuten.

Getuigenissen

Sophie, moeder van Lucas, 9 jaar

"Lucas zwemt al 3 jaar. In het begin was hij bang voor water. Nu zwemt hij als een vis! Het heeft hem sterker gemaakt, hij heeft zelfvertrouwen gewonnen. En hij heeft vrienden in de club."

Marc, vader van Emma, 14 jaar

"Emma danst hip-hop in een inclusieve club. Ze houdt ervan! Ze kent alle choreografieën. De jaarafsluiting was magisch, ze straalde op het podium. Sport is haar passie."

Getuigenis van een atleet van de Special Olympics

"Ik doe atletiek met de Special Olympics sinds 5 jaar. Ik heb een gouden medaille gewonnen op de 100m! Het was ongelooflijk. Ik voel me sterk, trots. Sport is mijn leven."

Conclusie: Bewegen, leven, stralen

Sport is veel meer dan een fysieke activiteit voor mensen met het syndroom van Down: het is een hulpmiddel voor motorische ontwikkeling, socialisatie, zelfvertrouwen, gezondheid en geluk. Zwemmen, dansen, atletiek, teamsporten: de opties zijn talrijk, aanpasbaar, toegankelijk.

De sleutels tot een succesvolle sportbeoefening:

1. Kies een aangepaste sport (zwemmen, dansen, atletiek)

2. Vind een inclusieve of handi-sportclub

3. Regelmaat (1-3 keer/week)

4. Welwillende aanmoediging (waardeer de inspanning, niet de prestatie)

5. Aanpassing (uitrusting, intensiteit, regels)

6. Medische follow-up (certificaat, hartcontrole)

7. Complementeer met dagelijkse activiteiten (COCO MOVES)

Sport transformeert lichamen, maar vooral harten en geesten. Geef uw dierbare met het syndroom van Down deze kans om te stralen, om zichzelf te overtreffen, om trots te zijn. Omdat hij het kan. Omdat hij het verdient.

DYNSEO bronnen om dagelijks te bewegen:

Hulpmiddelen voor aangepaste sport:

Bewegen is leven. Geef ze dit leven in beweging. Ze zullen u bedanken met hun glimlach, hun trots, hun bloei.