睡觉真的对我的健康和大脑有好处吗?- 26

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睡眠是我们身体的一项重要功能,但它真的对我们的健康和大脑有好处吗? 答案是响亮的肯定。 研究表明,睡眠在维持大脑健康方面起着至关重要的作用,包括记忆巩固、情绪调节和对神经退行性疾病的保护。

 

睡眠和记忆巩固

 

睡眠对于记忆的巩固至关重要。 在睡眠期间,我们的大脑对白天学到的信息进行分类和储存。 有证据表明,有足够睡眠的人比没有足够睡眠的人有更好的短期和长期记忆。 当我们睡觉时,我们的大脑会处理新的信息并将其储存在我们的长期记忆中。 这意味着,睡眠对学习和长期记忆至关重要。

研究还表明,睡眠促进了大脑中新的神经连接的产生,这增强了我们学习和记忆新信息的能力。 此外,睡眠还有助于减少与年龄有关的记忆损失。

 

睡眠和情绪调节

 

睡眠在情绪调节中也起着至关重要的作用。 睡眠不足的人往往更加易怒、焦虑和抑郁。 研究表明,睡眠不足会增加压力水平,降低应对压力事件的能力。

因此,获得足够的睡眠对于保持稳定的情绪和减少焦虑和抑郁等情绪障碍的风险非常重要。 此外,睡眠还可以帮助减少这些疾病患者的焦虑和抑郁的症状。

 

睡眠和我的体重

 

睡眠对于保持健康体重也很重要。 睡眠不足的人更有可能增加体重,成为肥胖者。 这部分是由于睡眠不足对调节食欲和代谢的荷尔蒙的影响。 睡眠不足的人也更有可能食用高热量和高脂肪的食物。

睡眠和我的免疫系统

 

睡眠对于保持强大的免疫系统非常重要。 当我们睡觉时,我们的身体会产生对抗感染、炎症和疾病的蛋白质。 睡眠不足的人更容易生病,并且需要更长的时间来恢复。

睡眠和对神经退行性疾病的保护

 

睡眠在防止神经退行性疾病(如阿尔茨海默氏症和帕金森氏症)方面也起着关键作用。 研究表明,睡眠不足会导致这些疾病的发生。

睡眠不足会导致β-淀粉样蛋白在大脑中堆积,这是阿尔茨海默病的一个主要风险因素。 此外,睡眠不足也会影响大脑中多巴胺的产生,而多巴胺是参与帕金森病的一种重要神经递质。

获得足够的睡眠可以帮助减少发展这些神经退行性疾病的风险,甚至可能帮助减缓已经患有这些疾病的人的病情发展。

优质睡眠的提示

 

现在我们已经看到睡眠对我们的大脑有多么重要,重要的是要知道如何提高我们的睡眠质量。 这里有一些提高睡眠质量的提示:

建立有规律的睡眠习惯:尽量每天在同一时间睡觉和起床,即使在周末也是如此。 这将帮助你的身体调节其内部时钟,并更好地休息。

  • 创造一个有利的睡眠环境 确保你的房间是黑暗、安静和舒适的。 避免可能干扰你睡眠的光源和噪音,并使用舒适的床单、枕头和床垫。
  • 避免刺激物 避免咖啡因、尼古丁和酒精,特别是在晚上。 它们会干扰你的睡眠,使你无法入睡。
  • 限制接触屏幕:至少在睡前一小时避免接触屏幕(电视、电脑、移动电话)。 屏幕发出的蓝光会影响褪黑激素的产生而扰乱你的睡眠,褪黑激素是一种调节睡眠的荷尔蒙。
  • 定期锻炼:定期运动可以帮助你睡得更好,但要避免在晚上做剧烈运动,因为这会提高你的心率,使你无法入睡。
  • 睡前避免重餐:睡前避免重餐和酒精饮料。 这可能会扰乱你的消化系统,使你无法入睡。
  • 花时间放松:尝试放松技巧,如冥想、深呼吸或瑜伽,帮助你在睡前放松。

 

最后,我们需要的睡眠量因人而异,因年龄而异。 婴儿每天需要14至17小时的睡眠,儿童需要9至11小时的睡眠,青少年需要8至10小时的睡眠,而成年人需要7至9小时的睡眠。 虽然这些时间可能因人而异,但重要的是要尊重自己的睡眠需求,以保持最佳健康。
因此,通过我们的教练忆趣和智趣,我们看到,你的睡眠质量对你的精神和身体健康很重要。 通过遵循这些简单的提示,你可以改善你的睡眠质量,醒来后更多的休息和准备面对一天。

用智趣游戏方案训练你的大脑

 

睡眠使我们的大脑能够巩固我们所获得的信息。 因此,在白天,刺激你的大脑以增加你的知识和技能是很重要的。

智趣的应用程序提供了30多个有趣的文化游戏,在享受乐趣的同时提高你的所有认知功能。 因此,你可以刺激记忆、注意力、语言,并找到新的策略。 经过一夜的良好睡眠,所有这些新信息将得到巩固,你可以在日常活动中使用这些信息。

平板电脑记忆训练中的高级记忆游戏

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