L’allenamento cerebrale contro la depressione

Perché si verifica la depressione?

La depressione è una malattia psicologica che disturba la vita quotidiana della persona. Oggi non conosciamo tutte le cause della depressione, ma sappiamo che ci sono diversi fattori. Ci sono infatti fattori psicologici, biologici o ambientali.

Tra le cause principali della depressione, possiamo trovare relazioni disturbate con i propri cari, traumi, la perdita di una persona cara, la perdita del lavoro o anche un conflitto familiare. La depressione ha anche un aspetto genetico, che rende la persona più vulnerabile e suscettibile.
Quando una persona è in stato di depressione, i suoi umori sono disturbati e possono cambiare rapidamente. Questi creano una visione pessimista del mondo e di se stessi.

Non basta la volontà per uscire dalla depressione. È per questo motivo che dovete trovare soluzioni per curarla e evitare che diventi cronica.

Gli antidepressivi

Esistono diverse ragioni per cui una persona può essere in depressione. Per combattere la depressione, la maggior parte dei medici raccomanda antidepressivi. Tuttavia, si tratta di trattamenti particolarmente lunghi e pesanti che richiedono un importante supporto psicologico e ciò non aiuta necessariamente il cervello a sentirsi meglio. Gli antidepressivi possono essere utili in alcune situazioni, ma è necessario essere seguiti da un medico specializzato. Tuttavia, gli antidepressivi possono anche avere effetti indesiderati, come sonnolenza, aumento di peso, nervosismo, diminuzione della libido, ecc. È quindi importante far lavorare quest'ultimo. Ma niente panico, vi daremo alcuni consigli nella parte successiva.

La depressione e il cervello

Durante i disturbi depressivi, il funzionamento cerebrale è disturbato. Le connessioni tra i neuroni sono alterate, quindi le informazioni sono mal elaborate dal cervello. È per questo motivo che la persona con disturbi depressivi ha una visione alterata del mondo.

È per questo che le funzioni cognitive come l'attenzione, la memoria o la logica possono essere più deboli.

Bisogna quindi fare attenzione a non entrare in un circolo vizioso. La depressione riduce le nostre capacità, ci sentiamo inadeguati e quindi la depressione aumenta.

L'allenamento cerebrale: un nuovo metodo

È importante tenere conto che a partire da una certa età, il cervello ha più difficoltà. Infatti, alcune funzioni come la funzione cognitiva possono essere indebolite a causa dell'età. Tuttavia, è una funzione che può essere minore quando una persona è in depressione. È quindi saggio allenare il vostro cervello. Questo potrà anche farvi pensare ad altro, il che non è trascurabile.

Stimolando il cervello, la persona con disturbi depressivi migliora le sue capacità. In questo modo, la persona può sentirsi capace, autonoma e intelligente. Riuscire ad avere una buona autostima è importante, dato che la depressione provoca spesso una diminuzione dell'autostima.

Naturalmente, potete perfettamente fare esercizi ludici come leggere un libro o fare dei Sudoku, ad esempio. Questo vi permetterà di pensare ad altro, ma anche di fare in modo che il vostro cervello non perda i suoi sensi, anzi. Potete trovare molti esercizi che potrebbero adattarsi perfettamente a voi. Dopotutto, quando si è in depressione, è davvero importante fare cose che vi piacciono, soprattutto se desiderate stimolare il vostro cervello.

Va notato che alcuni centri ospedalieri possono anche offrire programmi per le persone in depressione. Infatti, durante queste sessioni, avrete l'opportunità di esercitarvi. Inoltre, avrete sicuramente la possibilità di incontrare molte persone, il che non è trascurabile.

Uno strumento pratico per far lavorare il vostro cervello: Edith

Edith è un'applicazione che fa lavorare tutte le vostre funzioni cognitive, in modo ludico e culturale.

Attraverso più di 30 giochi, stimolate il vostro cervello divertendovi.

Edith permette quindi di far lavorare le funzioni cognitive per mantenere il cervello attivo, ma anche per migliorare il proprio umore. Le attività sono proposte sotto forma di gioco, più che come esercizio. La persona può quindi svolgere un'attività divertente e cercare di migliorare il proprio umore e il proprio cervello.

Alcuni giochi possono essere giocati in due, quindi potete mantenere buone relazioni con i vostri cari.

In conclusione, quando una persona è in depressione, bisogna cercare di cambiarle le idee. Infatti, quest'ultima ha bisogno di pensare ad altro, cercate di stimolare il suo cervello al massimo. Non esitate a praticare alcuni esercizi di allenamento mentale per mantenere il vostro cervello in buona salute!

I benefici dell'esercizio fisico sulla depressione

L'esercizio fisico è riconosciuto per i suoi effetti benefici sulla salute mentale. Infatti, praticare un'attività fisica regolare può aiutare a ridurre i sintomi della depressione. Ecco alcuni dei vantaggi dell'esercizio per la salute mentale:

• Rilascio di endorfine: L'esercizio stimola la produzione di endorfine, ormoni che migliorano l'umore.
• Riduzione dello stress: L'attività fisica aiuta a diminuire i livelli di stress riducendo gli ormoni dello stress come il cortisolo.
• Miglioramento del sonno: Fare sport regolarmente può migliorare la qualità del sonno, essenziale per il benessere mentale.
• Aumento della fiducia in sé: Raggiungere obiettivi di fitness può rafforzare l'autostima e la fiducia.
• Socializzazione: Partecipare ad attività di gruppo consente di creare legami sociali e di sentirsi meno isolati.

Tecniche di rilassamento per gestire la depressione

La gestione dello stress e dell'ansia è cruciale per coloro che soffrono di depressione. Ecco alcune tecniche di rilassamento che possono essere benefiche:

• Meditazione: Praticare la meditazione aiuta a calmare la mente e a ridurre i pensieri negativi.
• Respirazione profonda: Esercizi di respirazione possono aiutare a diminuire l'ansia e favorire uno stato di calma.
• Yoga: Questa pratica combina allungamenti, respirazione e meditazione, favorendo così il rilassamento fisico e mentale.
• Visualizzazione: Immaginare luoghi tranquilli o situazioni piacevoli può aiutare a ridurre lo stress.
• Massaggio: Ricevere un massaggio può alleviare le tensioni e migliorare l'umore.

Alimentazione e salute mentale

Un'alimentazione equilibrata gioca un ruolo essenziale nel benessere mentale. Ecco alcuni alimenti che possono contribuire a migliorare l'umore:

• Pesci grassi: Ricchi di omega-3, sono associati a una riduzione dei sintomi depressivi.
• Frutta e verdura: Forniscono vitamine e antiossidanti che aiutano a combattere lo stress ossidativo.
• Cereali integrali: Favoriscono il rilascio di serotonina, un ormone che contribuisce alla sensazione di benessere.
• Noci e semi: Ricchi di nutrienti, possono aiutare a stabilizzare l'umore.
• Fermenti lattici: I probiotici presenti negli yogurt e in altri prodotti fermentati possono avere un impatto positivo sulla salute mentale.

Gruppi di supporto e terapie comunitarie

Partecipare a gruppi di supporto può offrire uno spazio sicuro per condividere le proprie esperienze e ricevere supporto. Ecco alcune opzioni disponibili:

• Gruppi di parola: Questi incontri consentono di scambiare idee con altre persone che vivono situazioni simili.
• Atelier terapeutici: Atelier su temi specifici, come la gestione dello stress o la comunicazione, possono essere molto benefici.
• Terapia attraverso l'arte: Utilizzare l'arte come mezzo di espressione può aiutare a liberare emozioni e affrontare esperienze difficili.
• Attività di volontariato: Impegnarsi in azioni comunitarie può rafforzare il senso di appartenenza e di valore personale.
• Programmi di riabilitazione: Alcuni centri offrono programmi per aiutare le persone a reinserirsi socialmente e professionalmente.