您的孩子喜欢踢足球，但拒绝参加比赛。她在家里弹钢琴很出色，但一想到年终音乐会就感到颤抖。他在戏剧方面很有天赋，但在每次演出前都会感到恶心。课外活动中的表演焦虑会把热情转变为痛苦，导致孩子放弃他深深爱好的活动。
这篇文章将帮助您理解这种特定形式的焦虑，并陪伴您的孩子建立与表演更平和的关系，让活动的乐趣重新回到中心位置。
理解课外活动中的表演焦虑
表演焦虑被定义为在被评估或观察的情况下，过度害怕无法胜任。在体育、音乐或戏剧的背景下，它表现为对表演情境的过度痛苦，无论是比赛、音乐会、演出，还是在其他人面前的简单训练。
与正常紧张的区别
重要的是要将表演焦虑与任何艺术家或运动员可能感受到的紧张区分开来。紧张是一种正常且有益的反应：它调动能量，增强注意力，并可能提高表现。大多数孩子自然会学习如何管理这种紧张并将其转化为动力。
而表演焦虑则是过度的、持续的和使人无能为力的。它不会调动能量，而是使人瘫痪。它不仅不会提高表现，反而会降低表现，或使孩子根本无法展现自己。它会产生显著的痛苦，并可能导致避免令人畏惧的情境。
相关活动
表演焦虑可以影响所有让孩子暴露在他人目光和评判下的活动。
在体育中，它特别体现在竞争情境中：比赛、锦标赛、晋级考试。但它也可能涉及训练、在小组面前的简单练习，或与被视为更优秀的队友一起玩耍。
在音乐中，焦虑可能在试音、音乐会、音乐学院考试时触发，但也可能在集体课程、乐团排练，甚至当孩子在家里在亲人面前演奏时出现。
在戏剧和涉及身体的艺术活动（舞蹈、杂技）中，曝光尤其强烈，表演焦虑很常见。其他人的目光正是活动的核心。
评判的恐惧是焦虑的核心
表演焦虑的核心是对评判的恐惧。孩子害怕被负面评估、被嘲笑、被批评或仅仅被失望地看着。这种恐惧可能涉及他人的评判（观众、同伴、教练、老师），但也包括父母的评判，往往还包括孩子对自己的评判。
孩子可能害怕自己不够好，在众人面前犯错，辜负对他重要的人，或让自己出丑。这些恐惧可能变得无处不在，并在表演情境到来之前就占据孩子的思维。
表演焦虑的表现
表演焦虑通过情感、身体、认知和行为症状表现出来，识别这些症状是有益的。
情感症状
面对表演的焦虑孩子在接近令人畏惧的情境时感到强烈的恐惧，有时被描述为恐慌。这种恐惧可能转化为痛苦、哭泣、易怒。孩子可能会表达无助感，感觉自己无法应对。
这种焦虑通常伴随着长时间的预期：孩子在事件发生前的几天甚至几周就开始担心。这种焦虑的反复思考会破坏表演前的时刻，并可能干扰他生活的其他方面。
身体症状
身体以多种方式表达焦虑。在表演前，孩子可能抱怨肚子疼、恶心、头痛。他可能手心出汗、心跳加速、呼吸急促。有些孩子会颤抖或腿软。
这些身体症状本身可能成为额外的焦虑源。知道自己手在颤抖的孩子可能会害怕这种颤抖被看到，并在活动中造成困扰（演奏乐器、投球），这加剧了焦虑和颤抖。
在最严重的情况下，孩子可能会经历真正的恐慌发作，伴随窒息感、强烈的心悸、感觉自己快要发疯或死亡。
认知症状
表演焦虑伴随着消极思维和认知扭曲。孩子可能会有灾难性的想法（“我会搞砸一切”，“大家都会嘲笑我”）、概括（“我很糟糕”，“我从来没有成功过”）或消极预测（“我肯定会出错”）。
在表演时，这些想法可能干扰注意力和记忆。孩子可能会觉得自己的思维变空，忘记了所学的内容，不知道该怎么做。这种“空白”进一步证实了他的恐惧，并增强了对下一次表演的焦虑。
回避：最棘手的反应
面对焦虑的强度，回避是一种自然反应。孩子可能会找借口不参加比赛或表演，在当天生病，或者最终要求完全停止他曾经喜欢的活动。
回避提供了立即的缓解，但从长远来看却加剧了焦虑。孩子从未有机会意识到所害怕的情况实际上是可以克服的，他的恐惧只会不断增加。每一次回避使得下一次回避更有可能，恢复变得更加困难。
表现焦虑的原因
表现焦虑通常是由多个相互作用的因素造成的。
孩子的气质
某些孩子的气质天生更容易焦虑。他们对威胁信号更敏感，对压力反应更强烈，更倾向于负面预期。对于这些孩子来说，任何潜在的表现情况都代表着重大的情感挑战。
完美主义也是一个重要的风险因素。完美主义的孩子给自己设定了非常高的标准，并将任何低于这些标准的结果视为个人失败。
过去的负面经历
在表演中经历的羞辱或创伤可能会留下持久的印记。曾因错误而被嘲笑、在音乐会中经历完全的“空白”或在重要比赛中痛苦地失利的孩子，可能会对类似情况产生强烈的预期焦虑。
这些负面经历不必是戏剧性的才能产生影响。反复的批评、长期感到不够好，或与其他孩子的不利比较，可能会逐渐导致表现焦虑。
环境和期望
环境压力发挥着重要作用。非常关注孩子表现的父母、要求严格的教练或老师、以及高度重视成功的家庭文化，可能会造成有时难以承受的压力。
需要注意的是，这种压力并不总是显而易见的。善意的父母可能在不知不觉中传达出孩子的表现至关重要的观念，通过他们对成功的热情反应和对失败的失望反应、在每次训练或音乐会后的提问，或他们对活动的投入。
竞争环境
某些活动本质上更容易引发表现焦虑。个人运动中，孩子对结果负有唯一责任，往往会产生比集体运动更多的焦虑。频繁评估的活动（如武术等级、音乐学院考试）定期将孩子置于压力情境中。
竞争水平也起着作用：孩子进步越多，风险越大，表现焦虑可能会越加严重。
支持孩子的策略
帮助孩子克服表现焦虑需要结合情感支持、实用技巧和逐步暴露的方法。
识别并验证焦虑
第一步是认真对待孩子的痛苦。轻视他的焦虑（“这只是一场足球比赛，没必要大惊小怪”）或将其合理化（“你没有理由害怕，你非常优秀”）只会加剧他的不理解感。
认可情绪：“我看到你在比赛前非常害怕。感受到这样的情绪真的很困难。”这种验证让孩子感到被理解和接受，这是管理焦虑的第一步。
重新聚焦于乐趣和过程
表现焦虑通常与对结果的过度关注有关。帮助孩子将注意力重新聚焦于活动的乐趣和过程，而不是结果。
像“你最喜欢足球的什么？”或“你最喜欢音乐会的哪个时刻？”这样的问题可以帮助孩子重新连接他选择这项活动的原因。提醒他最初的目标是享受和学习，而不是赢得或给人留下深刻印象，可以减轻感受到的压力。
教授压力管理技巧
孩子可以学习一些具体的技巧来管理他在表演前和表演中的焦虑。
深呼吸是最简单和最有效的工具。教孩子慢慢深呼吸，鼓起肚子，可以帮助他迅速平静神经系统。这个技巧可以在表演前的几分钟内练习。
积极的可视化是想象表演顺利进行，包含所有感官细节。这种技巧被许多高水平运动员广泛使用，可以减少焦虑并提高自信。
表演前的例行程序提供了结构和控制感。一个简单而个性化的仪式（听特定的歌曲、做某些拉伸、重复一句鼓励的话）可以帮助孩子进入适合表演的心理状态。
处理焦虑思维
帮助孩子识别并质疑他的负面思维。“你说每个人都会嘲笑你。这真的发生过吗？之前发生过什么？如果你犯了错误，你的朋友会怎么反应？”
目标不是否认焦虑，而是帮助孩子发展对情况更现实和更细致的看法。帮助他们相对化问题也可能是有用的：“如果你犯了一个错误，真的会发生什么？会那么严重吗？”
鼓励逐步暴露
回避会加剧焦虑。因此，鼓励孩子逐步面对他们害怕的情况，从最不焦虑的开始。
例如，一个对在别人面前演奏音乐感到焦虑的孩子，可以先在父母面前演奏，然后在大家庭面前，再在几个亲密朋友面前，接着在一个小型非正式音乐会上演出，最后再面对一个更正式的独奏会。
每一次成功的暴露，即使孩子非常焦虑，也值得被肯定。重要的不是没有焦虑，而是尽管有焦虑仍然敢于尝试。
与教师和教练合作
与指导活动的成年人沟通至关重要。向他们解释您孩子的情况，并讨论可能的调整。一位理解的教练可以调整压力，避免羞辱性的评论，并创造一个更安全的环境。
一些孩子受益于能够在较少暴露的角色中开始表演，能够在一旁热身，或获得个人反馈而不是在团体面前。
增强信心的工具
自信心的发展是对抗表演焦虑的重要保护因素。
认知训练以增强内部资源
一个在一般认知能力上感到胜任的孩子会以更自信的态度面对表演情况。定期的认知训练可以帮助发展这种能力感。
COCO 思考 和 COCO 运动，由DYNSEO为5至10岁的孩子开发，提供刺激记忆、注意力和逻辑的教育游戏。这些游戏在一个关怀且没有表演压力的环境中进行，使孩子能够发展对自己智力能力的信心。
应用程序的平静模式特别适合焦虑的孩子。它提供一些舒缓的活动，可以帮助孩子在压力情境之前放松。
每15分钟强制运动休息也很重要。体育活动是调节压力和焦虑的最佳方法之一。这些积极的休息使孩子能够释放积累的紧张。
对于中学生和高中生，智趣，脑力教练提供每日认知训练，包括30个刺激记忆、注意力、集中力和计划能力的游戏。这些能力在表演情况下直接有用：更好的集中力有助于在压力下保持专注，更好的计划能力使得更好地管理关键时刻。
培训以更好地支持
支持一个有表演焦虑的孩子需要一些技能，专业培训可以帮助您发展这些技能。
缓解焦虑的具体工具
DYNSEO提供的“支持焦虑儿童：仪式、呼吸、锚定”培训提供了可以直接应用于表演情况的具体技术。呼吸练习、结构化仪式和锚定技术对于帮助孩子在比赛、音乐会或表演前后管理焦虑特别有效。
理解过敏感性
患有表演焦虑的孩子通常是过敏感的儿童，他们以特别强烈的方式感受情绪，并对他人的目光非常敏感。培训“管理过敏感儿童的情绪”有助于理解这种敏感性，并提供适当的调节工具。
预防学业后果
课外活动中的表演焦虑可能会扩展到学业表现，并导致影响学习的整体不适。培训“预防辍学：简单的标志和工具”有助于保持孩子的整体参与感。
何时咨询专业人士？
表演焦虑通常可以通过本文中描述的策略得到改善。然而，某些情况需要专业咨询。
警报信号
如果焦虑如此强烈，以至于妨碍孩子参与他们喜欢的活动，导致恐慌发作，扩展到生活的其他领域（广泛性社交焦虑、学业焦虑），或伴随抑郁的迹象（持续的悲伤、失去兴趣、退缩），请咨询。
还要查看孩子是否希望因为焦虑而放弃他曾深深爱好的活动，或者您自己对这种情况的压力是否变得难以应对。
专业资源
主治医生可以评估情况并引导到适当的专家。心理学家，特别是接受过认知行为疗法培训的，可以帮助孩子理解和管理他的焦虑。认知行为疗法在处理表现焦虑方面显示出了极好的效果。
在某些情况下，与心理教练或放松疗法师的合作可以有效补充心理治疗，提供特定的压力管理和表现优化技巧。
走向充实的表现
表现焦虑并不是宿命。通过理解、耐心和正确的策略，大多数孩子可以学会管理他们的焦虑，并重新找回他们在活动中的乐趣。
目标不是消除所有形式的紧张——这属于表现体验的一部分，甚至可以成为动力——而是让孩子不再因焦虑而瘫痪。帮助他们发展内部资源和实用技巧，使他们能够以更平静的心态面对表现的情况。
他们在这个过程中发展出的技能——情绪调节、压力管理、面对恐惧的能力——将对他们的运动或音乐生涯以外的生活大有裨益。这些都是他们在面临许多被评估、观察和判断的情况时的宝贵资产。
而最美妙的是，随着逐步克服焦虑，您的孩子将能够重新与最初吸引他参与活动的东西建立联系：玩耍、创造、超越自我、与他人分享的乐趣。正是这种乐趣值得成为体验的中心，而我们所有的支持都应朝着这个方向努力。
—
您想了解更多关于焦虑儿童支持的信息吗？请查看我们在DYNSEO博客上的其他文章以及我们经过Qualiopi认证的培训，旨在为父母和专业人士提供支持儿童克服困难所需的工具。
