长期保持动力：认知刺激成功的关键
开始很简单，继续才是真正的挑战。发现保持动力的策略，让认知刺激成为与多发性硬化症（SEP）相伴的持久习惯。
您热情地开始了认知刺激。最初的几周，您很勤奋，充满动力，渴望发现各种练习。然后，逐渐地，最初的热情减退了。课程变得不那么规律，接着偶尔进行，然后……您停止了。这段经历对您来说熟悉吗？您并不孤单。长期保持一种习惯是一个普遍的挑战，尤其是在与多发性硬化症的疲劳和限制作斗争时。本文将为您提供将您的实践转变为持久习惯的关键。
为什么动力会减退
理解动力为何会随着时间的推移而减少是解决问题的第一步。有多种机制在起作用，这些都是完全正常的。如果您曾经放弃过，不要自责：这是人之常情，大家都会经历。
新鲜感效应
对新事物的最初热情会随着时间的推移自然减退
看不见的结果
认知刺激的好处是渐进的，并不总是在日常生活中显而易见
多发性硬化症的疲劳
慢性疲劳使每一次努力变得更加困难，并可能削弱动力
多发性硬化症的特定障碍
- 波动的疲劳：某些日子，缺乏能量来做任何事情，包括15分钟的认知练习
- 发作：一次发作可能会中断常规数周，之后恢复变得困难
- 气馁：当症状恶化时，人们可能会问“这样做有什么意义”
- 心理负担：管理慢性疾病本身就需要大量的精力和组织能力
- 孤立：独自练习，没有支持或激励，更加困难
持久动力的支柱
1. 找到深层的“为什么”
表面的动力（“这对大脑有好处”）无法持久。您必须识别出您深层的、个人的、情感的原因。为什么对您来说保持认知能力真的很重要？
- 为了继续工作并保持经济独立？
- 为了在精神上陪伴您的孩子或孙子孙女？
- 为了能够继续从事需要集中注意力的爱好？
- 为了向自己证明您不会被疾病打倒？
- 为了在一种常常失控的疾病中保持对某事的控制？
写下您的“为什么”，在动力减弱时重读它。这是您的锚，是您的指南针。
我的“为什么”是我4岁的孙女。我想能够和她玩，给她讲故事，记住我们在一起的时光。每当我懒得做练习时，我就想起她，立刻重新获得动力。
Geneviève，62岁，患有多发性硬化症20年
2. 庆祝小胜利
不要等到取得显著成果再来庆祝。每完成一次课程都是一次胜利。每周的规律练习都是一次成功。学会识别并庆祝这些小胜利，积累起来会产生巨大的不同。
庆祝胜利的想法
- 在一个显眼的日历上勾选每天的训练
- 在完成一整周后给自己一个小奖励
- 与一个鼓励您的亲友分享您的进展
- 记录您的最佳成绩，当您打破它们时庆祝自己
- 在规律练习一个月后，给自己一个真正的奖励
3. 接受不完美
完美是良好的敌人。如果您设定的目标是绝不缺席一次课程，第一天缺席就会让您气馁，并可能导致一切崩溃。接受您会缺席某些日子，某些时期会比其他时期不那么规律，这都是正常的。
重要的不是从不跌倒，而是总能重新站起来。缺席一天并不会抹去几周的练习。在发作期间暂停一周并不意味着一切都要重新开始。重要的是要不断地重新开始。
4. 变换乐趣
单调会扼杀动力。EDITH和JOE提供了许多不同的游戏：探索所有游戏，交替使用您最喜欢的，定期尝试新的练习。多样性保持了兴趣，并激发了不同的认知功能。
持久坚持的实用策略
两天规则
绝不要连续缺席两天。缺席一天是正常的，没关系。连续缺席两天则是滑坡的开始。如果您昨天缺席，今天至少要做5分钟，即使您不想。
与自己签订契约
写下对自己的承诺：“我承诺在接下来的三个月内，每周至少进行5天的10分钟认知刺激。”签名、注明日期并张贴出来。这个正式的承诺具有真正的心理力量。
互助系统
找到一个“责任伙伴”：一个亲友、朋友或患者小组的成员，您们互相承诺。每天给对方发消息确认您已完成练习。这种相互责任是强大的动力来源。
我有一个朋友也患有多发性硬化症。我们承诺每天在做完练习后给对方发一个表情符号。如果其中一人没有发送，另一人会发一条鼓励的信息。这已经持续了三年，我们几乎从未放弃过！
Nadia，47岁，患有多发性硬化症12年
便利的环境
尽可能让练习变得简单。您的平板电脑应该充电并随手可得。应用程序应在主屏幕上。您的练习场所应舒适且准备就绪。摩擦越多，放弃的可能性越大。
堆叠习惯的力量
将您的认知刺激与已建立的习惯联系起来：“在我喝早咖啡后，我做EDITH。”这种自动关联减少了决策的努力，使练习变得更加自然。您不再考虑是否要做练习，这只是您喝咖啡后的自然延续。
克服困难时期
在发作期间
一次发作可能会中断您的常规数天或数周。这是正常且必要的：您的首要任务是恢复。不要自责。当您感觉好些时，逐步恢复，进行短而简单的课程。重要的是重新建立习惯，而不是弥补失去的时间。
当气馁来临时
如果您在想“这样做有什么意义”，请回到您深层的“为什么”。与您的神经科医生或心理学家谈谈。气馁可能是抑郁的迹象，这在多发性硬化症中很常见，值得关注。认知刺激无法解决一切，寻求帮助是一种力量，而不是弱点。
当生活变得过于繁忙时
有时，生活的环境使得练习变得困难：搬家、家庭问题、工作过载。在这些时期，减少您的目标，而不是完全放弃。即使是每天5分钟，甚至每周3次，也比什么都不做要好，这能保持习惯的延续。
衡量进展以保持动力
可衡量的事物会改善，而可见的事物会激励。EDITH和JOE让您能够跟踪您的统计数据和进展。利用这些数据来激励自己。
- 定期查看您的统计数据：每周花时间查看您的进展
- 与自己比较：不是与他人，而是与您一个月、三个月、一年前的水平比较
- 记录您的最佳成绩：并在您打破它们时庆祝
- 观察趋势：即使日常表现波动，整体趋势是否是积极的？
一开始，我没有看到任何变化。我差点放弃。然后我查看了三个月的统计数据，发现我的反应时间提高了20%。这让我立刻重新获得动力。现在我每个星期天查看我的进展，这让我想继续下去。
Pascale，55岁，患有多发性硬化症8年
结论
与多发性硬化症一起长期保持认知刺激是一项挑战，但这是您可以迎接的挑战。关键是：找到您深层的动力，庆祝您的小胜利，接受不完美，变换练习，并实施实用策略，如两天规则或互助。
请记住，每次课程都很重要。好处会随着时间的推移而积累，即使您在日常生活中看不到。您的大脑会感谢您为它所做的每一努力。您能够在多发性硬化症、疲劳和障碍面前，使认知刺激成为一种持久的习惯。
如果您过去曾放弃，这没关系。今天是新的一天，是重新开始的新机会。这一次，凭借正确的策略，您将能够持久坚持。
动力让您开始。习惯让您继续。创造习惯，动力自会随之而来。