10 Tipps zur richtigen Pflege Ihres Gedächtnisses !

Warum ist es wichtig, das Gedächtnis zu pflegen ?

Das Gedächtnis ist das Herzstück unserer Autonomie : sich an Termine erinnern, ein Rezept befolgen, seine Unterlagen verwalten, die Vornamen seiner Angehörigen behalten oder neue Fähigkeiten erlernen. Wenn das Gedächtnis weniger zuverlässig wird, kann das den Alltag stark beeinträchtigen.

Das Gedächtnis zu pflegen, ist nicht nur für Senioren reserviert. Je früher man gute Gewohnheiten annimmt, desto mehr baut man ein wichtiges „kognitives Reservoir“ auf, das den Alterungsprozess oder bestimmte Erkrankungen ausgleichen kann. Die gute Nachricht : Es ist nie zu spät, um zu beginnen.

1. Aktiv im Alltag sein

Je aktiver eine Person ist, desto wahrscheinlicher hat sie ein gutes Gedächtnis. Es ist wichtig, Ihr Gehirn jeden Tag zu stimulieren, um es zu trainieren. Ein Problem lösen, Ihren Tag organisieren, etwas Neues lernen… all das stärkt Ihre neuronalen Verbindungen.

Einige einfache Aktivitäten können ausreichen :

• Musik hören und die Texte merken,
• die Zeitung, Romane oder Magazine lesen,
• Kartenspiele, Gesellschaftsspiele oder Logikspiele spielen,
• eine neue Sprache, ein Rezept oder eine handwerkliche Tätigkeit erlernen.

2. Informationen organisieren und strukturieren

Wenn Ihr Gehirn Informationen erhält, merkt es sich diese besser, wenn sie organisiert sind. Mit dem Alter wird es noch wichtiger, das, was man behalten möchte, zu sortieren, zu klassifizieren und zu priorisieren.

Einige effektive Strategien :

• einen Kalender (Papier oder digital) verwenden, um alles zu zentralisieren,
• Informationen nach Kategorien (Verwaltung, Gesundheit, Familie, Freizeit…) zu sortieren,
• kurze und klare Listen anstelle von Textblöcken zu erstellen.

3. Mit Post-its nichts vergessen

Für Menschen mit Gedächtnisstörungen können Post-its eine wertvolle Hilfe sein. Sie dienen als externe Erinnerung, um Vergessen zu vermeiden : Termine, Aufgaben, Anrufe…

Beispiele :

• ein Post-it an der Eingangstür, um die Schlüssel nicht zu vergessen,
• eine Notiz am Kühlschrank für einen wichtigen Termin,
• ein Merkzettel in der Nähe des Telefons, um Nachrichten zu notieren.

4. Anregende Lebensmittel konsumieren

Einige Lebensmittel haben eine stimulierende Wirkung auf die Neuronen. Pasta, Reis oder Vollkornbrot liefern komplexe Kohlenhydrate, die eine nachhaltige Energiequelle für das Gehirn darstellen. Obst, Gemüse, Nüsse und fetter Fisch sind ebenfalls vorteilhaft.

Einige gute Gewohnheiten :

• Vollkornprodukte bevorzugen,
• regelmäßig farbenfrohe Obst- und Gemüsesorten hinzufügen,
• fetten Fisch und Nüsse für Omega-3 konsumieren.

5. Eine gute Schlafqualität haben

Ein erholsamer Schlaf ist unerlässlich, um Erinnerungen zu festigen. Es ist während der Nacht, dass das Gehirn die Informationen des Tages sortiert und speichert. Unzureichender oder schlechter Schlaf führt zu Schwierigkeiten bei der Aufmerksamkeit und dem Gedächtnis.

Um Ihren Schlaf zu verbessern :

• regelmäßige Schlaf- und Aufwachzeiten einhalten,
• Bildschirmnutzung vor dem Schlafen reduzieren,
• ein beruhigendes Ritual einführen (Lesen, Entspannung…).

6. Bestimmte Substanzen vermeiden

Wenn einige Lebensmittel gefördert werden sollten, sind andere Substanzen zu begrenzen : Alkohol, Tabak, bestimmte Medikamente, die über längere Zeiträume eingenommen werden. Diese können die Schlafqualität, die Durchblutung des Gehirns oder die Kommunikation zwischen Neuronen beeinträchtigen.

Im Zweifelsfall sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker.

7. Gegen Müdigkeit, Stress und Depression ankämpfen

Müdigkeit, Stress und Depression beeinträchtigen das Gedächtnis stark. Chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel, ein Hormon, das in übermäßigen Mengen negativ auf den Hippocampus wirkt, eine Schlüsselregion des Gedächtnisses.

Einige Ansätze :

• Stressquellen reduzieren, wenn möglich,
• regelmäßige Pausen im Laufe des Tages einlegen,
• entspannende Aktivitäten praktizieren (Spazierengehen, Atmen, Yoga…),
• einen Gesundheitsfachmann konsultieren, wenn die Stimmung niedrig bleibt.

8. Sich Freuden gönnen

Das Gedächtnis zu pflegen bedeutet nicht nur, „Anstrengungen zu unternehmen“. Freude spielt eine wichtige Rolle. Wenn Sie eine Aktivität ausüben, die Ihnen gefällt, schüttet Ihr Gehirn Dopamin aus, einen Neurotransmitter, der das Lernen und das Gedächtnis erleichtert.

Verzichten Sie nicht auf diese Momente : einen Film schauen, kochen, gärtnern, reisen, spielen, kreativ sein… Alles, was Ihnen gut tut, tut auch Ihrem Gehirn gut.

9. Nahrungsergänzungsmittel verwenden

Wenn Ihre Ernährung nicht immer ausgewogen ist, können einige Ergänzungen das Gedächtnis unterstützen (Omega-3, B-Vitamine, Magnesium, Ginkgo biloba…). Sie ersetzen keine gute Lebensweise, können aber eine punktuelle Unterstützung bieten.

Fragen Sie immer einen Fachmann um Rat, bevor Sie ein Supplement beginnen.

10. Das Gehirn durch Spiele trainieren

Gehirntraining-Spiele ermöglichen es, Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Logik und Verarbeitungsgeschwindigkeit zu stimulieren. Die Joe-App ist ein umfassendes Programm, in dem der Spieler seine kognitiven Funktionen durch mehr als 33 unterhaltsame und kulturelle Spiele stimuliert, während er Spaß hat. Großartig, oder ?

11. Meditation und Achtsamkeit praktizieren

Meditation und Achtsamkeit sind effektive Techniken zur Verbesserung der Konzentration und des Gedächtnisses. Indem Sie lernen, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem oder ein Gefühl zu fokussieren, trainieren Sie Ihr Gehirn, zentriert zu bleiben.

Einige Minuten pro Tag reichen aus, um konkrete Fortschritte zu beobachten.

12. Gedächtnistechniken anwenden

Um Informationen effektiver zu behalten, können Sie verschiedene Gedächtnistechniken anwenden :

• Methode der Loci : Informationen mit bekannten Orten verknüpfen (Ihr Zuhause, Ihr Weg…).
• Akronyme : ein Wort aus den Anfangsbuchstaben der zu merkenden Elemente bilden.
• Spaced Repetition : eine Information in immer längeren Abständen wiederholen.
• Assoziationen : eine neue Information mit einer Erinnerung oder einem markanten Bild verknüpfen.

13. An sozialen Aktivitäten teilnehmen

Soziale Interaktionen stimulieren Gedächtnis, Sprache, Aufmerksamkeit und Emotionen. Isolation hingegen kann den kognitiven Rückgang beschleunigen.

Einige Ideen :

• einem Verein oder Club beitreten (Lesen, Wandern, Spiele…)
• an Workshops, Kursen oder Vorträgen teilnehmen,
• gemeinsame Momente mit Familie oder Freunden organisieren.

14. Digitale Ablenkungen begrenzen

Benachrichtigungen, soziale Netzwerke, kontinuierliche Informationen… Unsere Aufmerksamkeit wird ständig gefordert. Um gut zu memorieren, muss das Gehirn sich auf eine Sache gleichzeitig konzentrieren können.

Einige Tipps zur Begrenzung der Ablenkungen :

• nicht wesentliche Benachrichtigungen deaktivieren,
• bildschirmfreie Zeiten einführen (während der Mahlzeiten, vor dem Schlafen…),
• Zeitmanagement-Apps verwenden,
• regelmäßige Pausen einlegen, um mentale Überlastung zu vermeiden.

Spielerische und angepasste Werkzeuge zur Stimulation des Gehirns

Für diejenigen, die ihr Gedächtnis im Alltag pflegen oder rehabilitieren möchten, gibt es heute digitale Programme. Bei DYNSEO entwickeln wir kognitive Stimulationsanwendungen, die zu Hause, in der Schule, in der Praxis und in medizinisch-sozialen Einrichtungen verwendet werden.

• COCO THINKS & COCO MOVES : ein Bildungsprogramm für Kinder, das kognitive Spiele und körperliche Aktivitäten kombiniert, um Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Logik und Sprache zu trainieren.
• JOE – Gehirntrainer für Erwachsene : eine App, die mehr als 30 kulturelle kognitive Spiele anbietet, um Gedächtnis, Schnelligkeit, Konzentration und mentale Flexibilität zu erhalten.
• EDITH – Kognitive Stimulation für Senioren : ein Programm, das bei Menschen mit Alzheimer, Parkinson, nach einem Schlaganfall oder mit klassischem kognitiven Rückgang eingesetzt wird.

Diese Werkzeuge fördern eine sanfte, schrittweise und personalisierte Stimulation, ohne infantil zu wirken, und bieten eine Betreuung, die auf die Bedürfnisse jedes Publikums abgestimmt ist.

Wie nutzen Sprachtherapeuten kognitive Stimulation ?

In der Sprachtherapie nimmt die Arbeit am Gedächtnis einen zentralen Platz ein, insbesondere bei Patienten mit :

• neuroentwicklungsbedingten Störungen (ADHS, DYS, ASS…)
• neurodegenerativen Erkrankungen (Alzheimer, Parkinson…)
• neurologischen Folgeschäden (Schlaganfall, Schädel-Hirn-Trauma…)
• Störungen der mündlichen und schriftlichen Sprache.

Sprachtherapeuten verwenden verschiedene Übungen, um :

• das Arbeitsgedächtnis,
• das episodische Gedächtnis (Erinnerungen an Ereignisse),
• das semantische Gedächtnis (Wissen),
• das prozedurale Gedächtnis (Gesten, Routinen),
• das visuelle und auditive Gedächtnis zu trainieren.

Digitale Anwendungen wie EDITH und JOE werden zunehmend verwendet, um die Rehabilitation in der Sitzung zu ergänzen und die Arbeit zu Hause zu verlängern, dank :

• wiederholbaren Übungen zwischen den Terminen,
• einer Fortschrittsverfolgung,
• einer spielerischen Seite, die den Patienten motiviert,
• anpassbaren Niveaus je nach Fähigkeiten.

FAQ – Die häufigsten Fragen zum Gedächtnis

Fazit : Einen Lebensstil für ein besseres Gedächtnis annehmen

Wie Sie sehen können, gibt es viele Möglichkeiten, ein gutes Gedächtnis zu bewahren : aktiv bleiben, gut schlafen, Stress managen, eine ausgewogene Ernährung haben, das soziale Leben pflegen, kognitive Spiele praktizieren, Gedächtnistechniken anwenden, Bildschirme begrenzen… Jeder kleine Schritt zählt.

Indem Sie diese Ratschläge schrittweise in Ihren Alltag integrieren, schaffen Sie eine echte Gehirngesundheitspflege. So geben Sie Ihrem Gehirn alle Chancen, so lange wie möglich leistungsfähig zu bleiben und gleichzeitig Ihre Lebensqualität im Alltag zu verbessern.