Die Vorteile von körperlicher Aktivität für ältere Menschen

Umfassender Leitfaden zur körperlichen Aktivität für Senioren

Als ältere Person möchten Sie wieder Sport treiben? Sie wissen nicht genau, wie Sie anfangen sollen oder welchen Sport Sie ausüben möchten? Keine Panik, wir werden Ihnen in diesem Artikel viele Ratschläge geben. Sie werden auch mehr über die verschiedenen Vorteile erfahren, die es hat, wieder Sport zu treiben!

Was sind die Vorteile von körperlicher Aktivität für ältere Menschen?

In jedem Alter ist es wirklich wichtig, eine angemessene körperliche und sportliche Aktivität zu haben. Und das aus gutem Grund, denn Sport hat einige nicht zu vernachlässigende Vorteile. Bei älteren Menschen kann dies sogar einen echten schützenden Effekt gegen bestimmte Krankheiten haben, wie zum Beispiel:

• Arthritis.
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Typ-2-Diabetes.
• Einige Krebsarten wie Darm- oder Brustkrebs.
• Osteoporose.
• Bluthochdruck.
• Angstzustände.
• Depressionen.

Es ist auch zu berücksichtigen, dass körperliche Aktivität im Alter einfach die funktionalen Fähigkeiten, aber auch die kognitiven Fähigkeiten verbessert, was ein echter Pluspunkt ist. Außerdem verbessert es den Schlaf und auch die Stimmung.

Es ist auch zu berücksichtigen, dass ältere Menschen möglicherweise weniger soziale Kontakte haben. Sport zu treiben erleichtert die soziale Integration, was nicht zu vernachlässigen ist. Eine sportliche ältere Person hat auch eine bessere Lebensqualität.

Warum sind ältere Menschen in der Regel inaktiv?

Aber man muss zugeben, dass viele ältere Menschen nicht unbedingt körperlich aktiv sind. Warum? Ganz einfach, weil es Faktoren gibt, die sie daran hindern können, Sport zu treiben. Hier ist eine kleine Liste dieser Faktoren:

• Die Angst zu fallen.
• Verschlechterte Gesundheitszustände.
• Isolation, was zu einem Mangel an Motivation führt.
• Der Verlust der Autonomie.
• Mangelndes Wissen über die Vorteile von körperlicher Aktivität und Sport.

Natürlich ist das nicht bei allen älteren Menschen der Fall, aber es ist nicht ungewöhnlich, dass man sieht, dass sie wenig aktiv sind, was schade ist. Außerdem haben manche Menschen nie wirklich das Bedürfnis verspürt, Sport zu treiben.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten getroffen werden?

Ein Unfall ist schnell passiert, deshalb ist es wichtig, einige Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, bevor man sich auf eine körperliche Aktivität einlässt.

Mit dem Alter treten Verletzungen leichter auf. Man sollte sich also vorbereiten, bevor man Sport treibt: Zunächst sollten Sie sicherstellen, dass Sie gut gedehnt sind. Das ermöglicht es Ihren Muskeln und Knochen, sich auf die Übung vorzubereiten, und somit Ihrem Körper, sich aufzuwärmen, um dumme Verletzungen wie Zerrungen, Verstauchungen oder Ähnliches zu vermeiden.

Achten Sie auch darauf, gut geschützt zu sein oder Schutzausrüstung zu tragen, wenn Sie wissen, dass Sie viel schwitzen. Auch das hilft Ihnen, schwere Verletzungen zu vermeiden.

Abschließend, wie man oft sagt: „Vorbeugen ist besser als heilen“. Es ist daher wichtig, sich über alle Hilfen und Angebote zu informieren, die es gibt, um sicherzustellen, dass man die beste Absicherung im Falle eines Problems hat. Die Kenntnis der Angebote von Krankenzusatzversicherungen ermöglicht eine möglichst entspannte Nachverfolgung der Behandlungen.

Eine Krankenzusatzversicherung ergänzt die Grundgarantien. Sie übernimmt teilweise oder vollständig die Leistungen, die von der Krankenversicherung nicht oder nur sehr gering erstattet werden, um eine optimalere Absicherung zu gewährleisten.

Unter den bestehenden Angeboten bietet die GSMC-Mutualität ausgewogene Gesundheitsgarantien, die auf Ihre Situation zugeschnitten sind, damit Sie nur für das bezahlen, was Sie wirklich brauchen.

Dank der verschiedenen Angebote der GSMC-Mutualität profitieren Sie von:

• qualitativ hochwertigen Leistungen zu fairen Preisen,
• einer engen Beziehung,
• solidarischen Aktionen.

Die Bedeutung der medizinischen Nachsorge vor Beginn

Bevor Sie mit einer regelmäßigen körperlichen Aktivität beginnen, ist es wichtig, Ihren Hausarzt zu konsultieren. Diese Konsultation ermöglicht es, Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu bewerten und mögliche Kontraindikationen oder Einschränkungen zu identifizieren.

Ihr Arzt kann Ihnen ein Belastungs-EKG verschreiben, um Ihre Herzkapazität zu überprüfen, insbesondere wenn Sie eine Vorgeschichte mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Er kann Sie auch an einen Physiotherapeuten oder einen Sportpädagogen verweisen, der auf die Begleitung von Senioren spezialisiert ist.

Dieser Schritt ist kein Hindernis für Ihr sportliches Projekt, sondern vielmehr eine Garantie, um sicher zu praktizieren. Der Arzt kann Ihnen Ratschläge zur Intensität und zu den am besten geeigneten Aktivitäten für Ihren körperlichen Zustand geben.

Welche Sportarten sollten ältere Menschen bevorzugen?

Wenn Sie eine ältere Person sind und wieder Sport treiben möchten, geben wir Ihnen einige Ideen, die Ihnen sicherlich helfen werden, mehr Klarheit zu gewinnen:

• In Form von Freizeitaktivitäten wie Schwimmen oder Tanzen, zum Beispiel.
• Fortbewegung zu Fuß oder mit dem Fahrrad.
• Haushaltsarbeiten.
• Sportarten, die für Senioren geeignet sind, wie Yoga oder Gymnastik, zum Beispiel.

Es ist durchaus möglich, Sport zu treiben, um die Körperhaltung zu verbessern, aber auch das Gleichgewicht, was das Risiko von Stürzen verringert.

Wie Sie sehen können, ist es durchaus möglich, verschiedene Aktivitäten für ältere Menschen zu finden. Es hängt alles davon ab, was sie gerne tun möchten!

Wasseraktivitäten: ideal für einen sanften Einstieg

Wassergymnastik und Schwimmen werden besonders für Senioren empfohlen. Das Wasser reduziert die Belastung der Gelenke und bietet gleichzeitig einen natürlichen Widerstand, der die Muskeln stärkt. Die Wassertemperatur (in der Regel um die 28 °C in Schwimmbädern) hilft auch, die Muskeln zu entspannen und die Blutzirkulation zu verbessern.

Gruppenkurse in der Wassergymnastik sind hervorragend geeignet, um die sozialen Kontakte aufrechtzuerhalten, während man eine geeignete körperliche Aktivität ausübt. Viele kommunale Schwimmbäder bieten spezielle Zeiten für Senioren an.

Gehen: für alle zugänglich

Gehen bleibt die zugänglichste und vorteilhafteste Aktivität für Senioren. Es kann jederzeit praktiziert werden, erfordert keine spezielle Ausrüstung und lässt sich leicht an das Niveau jedes Einzelnen anpassen.

Um zu beginnen, reichen 15 bis 20 Minuten Gehen dreimal pro Woche aus. Sie können die Dauer und Intensität allmählich erhöhen. Nordic Walking mit Stöcken aktiviert den Oberkörper und verbessert das Gleichgewicht.

Physische Aktivitäten, die je nach Alter und Fähigkeiten angepasst werden

Für 60-70-Jährige: die Form halten

In diesem Alter besteht das Ziel darin, die körperlichen Fähigkeiten zu erhalten und den Rückgang zu verhindern. Empfohlene Aktivitäten sind:

• Leichtes Laufen oder Joggen
• Radfahren auf der Straße oder auf dem Heimtrainer
• Krafttraining mit leichten Gewichten
• Geeignete Rückschlagsportarten (Tennis, Badminton)
• Gesellschaftstanz oder moderne Tänze

Die Intensität kann moderat bis hoch sein, mit 150 Minuten Aktivität pro Woche, verteilt auf mehrere Tage.

Für 70-80-Jährige: die Autonomie erhalten

Der Schwerpunkt liegt auf der Erhaltung von Gleichgewicht, Kraft und Flexibilität:

• Tai-Chi und Qi Gong für das Gleichgewicht
• Sanfte Gymnastik
• Gartenarbeit als körperliche Aktivität
• Gehen auf abwechslungsreichem Gelände
• Leichte Muskelkräftigungsübungen

Die empfohlene Frequenz beträgt 30 Minuten moderate Aktivität, 5 Tage pro Woche.

Für 80-Jährige und älter: an die Fragilität anpassen

Die Aktivitäten sollten besonders angepasst und sicher sein:

• Sitzende Übungen zur Stärkung der Arme und des Rumpfes
• Unterstütztes Gehen oder mit einem Rollator
• Gelenkmobilisationsbewegungen
• Atemübungen
• Sensorische und kognitive Aktivitäten kombiniert

Wichtig ist, ein Minimum an täglicher Aktivität aufrechtzuerhalten, selbst 10 Minuten pro Tag können einen Unterschied machen.

Wie integriert man Sport in den Alltag?

Eine körperliche Aktivität in den Alltag zu integrieren, kann anfangs schwierig erscheinen, aber mit ein paar Tipps kann es zu einer angenehmen Routine werden. Hier sind einige Ratschläge, die Ihnen helfen können:

• Planen Sie Ihre Einheiten: Reservieren Sie spezifische Zeiträume in Ihrer Woche, um eine körperliche Aktivität auszuüben, sei es Gehen, Schwimmen oder Yoga.
• Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen: Ob Tanzen, Gartenarbeit oder Radfahren, entscheiden Sie sich für Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten, um motiviert zu bleiben.
• Gemeinsam machen: Einem Verein oder einer Gruppe beizutreten, kann die körperliche Aktivität sozialer und motivierender machen.
• Verwenden Sie Erinnerungen: Nutzen Sie Ihr Telefon oder einen Kalender, um sich an Ihre Sporteinheiten zu erinnern.
• Beginnen Sie sanft: Gehen Sie nicht gleich zu intensiven Aktivitäten über. Beginnen Sie mit kurzen Einheiten und steigern Sie allmählich die Dauer und Intensität.

Eine förderliche Umgebung für die Aktivität schaffen

Gestalten Sie Ihr Zuhause so, dass Bewegung gefördert wird. Schaffen Sie einen Raum für Dehnübungen oder Übungen, auch wenn er klein ist. Halten Sie Ihre Sportschuhe in Sichtweite, um sich daran zu erinnern, sich zu bewegen. Beseitigen Sie Hindernisse, die Sie entmutigen könnten, wie komplizierte Geräte.

Die geeignete Ausrüstung für Senioren

In qualitativ hochwertige und geeignete Ausrüstung zu investieren, ist entscheidend, um sicher und mit Freude zu praktizieren.

Sport Schuhe

Die Schuhe sollten einen guten Halt am Knöchel und eine ausreichende Dämpfung bieten. Bevorzugen Sie Modelle mit Schnürsenkeln oder Klettverschlüssen, um das Anziehen zu erleichtern. Ersetzen Sie sie, sobald die Abnutzung sichtbar wird.

Technische Kleidung

Wählen Sie atmungsaktive Kleidung, die den Schweiß ableitet. Moderne technische Materialien sind bequemer als Baumwolle. Denken Sie an Schichten: So können Sie Ihre Kleidung an die Temperatur und Intensität der Anstrengung anpassen.

Sicherheitszubehör

Für Aktivitäten im Freien tragen Sie reflektierende oder helle Kleidung. Ein Fahrradhelm ist unerlässlich, selbst für kurze Strecken. Vergessen Sie nicht den Sonnenschutz: Creme, Brille und Hut.

Die Fehler, die bei der Wiederaufnahme einer körperlichen Aktivität vermieden werden sollten

Wenn man nach einer langen Inaktivitätsphase wieder mit dem Sport beginnt, können einige Fehler Ihre Fortschritte behindern oder sogar Verletzungen verursachen. Hier sind die wichtigsten, die Sie vermeiden sollten:

• Keinen Fachmann konsultieren: Es wird empfohlen, vor Beginn einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
• Aufwärmübungen ignorieren: Das Auslassen des Aufwärmens kann das Risiko von Verletzungen erhöhen. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihren Körper gut vorzubereiten.
• Vergleichen Sie sich nicht mit anderen: Jeder hat sein eigenes Tempo. Lassen Sie sich nicht entmutigen, indem Sie sich mit anderen vergleichen.
• Hören Sie nicht auf Ihren Körper: Wenn Sie Schmerzen verspüren, ist es wichtig, anzuhalten und nicht weiterzumachen.
• Die Hydratation vergessen: Bleiben Sie vor, während und nach körperlicher Anstrengung gut hydriert.

Spezifische Fehler bei Senioren

Die Bedeutung der Erholung unterschätzen: Mit dem Alter benötigt der Körper mehr Zeit zur Erholung. Planen Sie mindestens einen Ruhetag zwischen zwei intensiven Einheiten ein.

Die Ernährung vernachlässigen: Eine angepasste Ernährung ist entscheidend, um die Anstrengung zu unterstützen und die Erholung zu fördern. Vernachlässigen Sie nicht die Zufuhr von Proteinen und Kalzium.

Alarmzeichen ignorieren: Übermäßige Atemnot, Brustschmerzen, häufige Schwindelgefühle oder Herzklopfen erfordern sofortiges Anhalten und eine medizinische Konsultation.

Ernährung: ein unverzichtbarer Partner der körperlichen Aktivität

Eine angepasste Ernährung ist entscheidend, um die Vorteile der körperlichen Aktivität bei Senioren zu optimieren.

Vor der Anstrengung

Bevorzugen Sie eine leichte Mahlzeit 2 bis 3 Stunden vor der Aktivität. Ein Snack, der reich an einfachen Kohlenhydraten ist (Frucht, Joghurt), kann 30 Minuten vorher eingenommen werden, wenn nötig. Vermeiden Sie fettreiche oder zu schwere Lebensmittel, die die Verdauung verlangsamen.

Während der Anstrengung

Für Aktivitäten von mehr als einer Stunde ist eine regelmäßige Hydratation unerlässlich. Wasser bleibt das Getränk der Wahl. Sportgetränke sind in der Regel nicht notwendig für moderate Aktivitäten.

Nach der Anstrengung

Die Erholung erfolgt durch Rehydrierung und eine Zufuhr von Proteinen innerhalb von zwei Stunden nach der Anstrengung. Ein Glas Milch, ein Joghurt oder einige Nüsse können für leichte Aktivitäten ausreichen.

Besondere Ernährungsbedürfnisse

Aktive Senioren haben einen erhöhten Bedarf an:

• Proteinen: 1,2 bis 1,6 g pro kg Körpergewicht zur Erhaltung der Muskelmasse
• Kalzium und Vitamin D: für die Knochengesundheit
• Vitamin B12: oft bei Senioren mangelhaft
• Omega-3: für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften

Die Vorteile von Sport für die psychische Gesundheit von Senioren

Regelmäßige körperliche Aktivität kommt nicht nur dem Körper, sondern auch dem Geist zugute. Hier sind einige Vorteile von Sport für die psychische Gesundheit älterer Menschen:

• Reduzierung von Angst und Stress: Körperliche Bewegung setzt Endorphine frei, die Wohlfühlhormone sind.
• Verbesserung des Gedächtnisses: Körperliche Aktivität regt die Blutzirkulation zum Gehirn an, was das Gedächtnis und die Konzentration fördert.
• Stärkung des Selbstwertgefühls: Das Erreichen von sportlichen Zielen, selbst bescheidenen, kann das Selbstvertrauen stärken.
• Prävention von Depressionen: Sport kann helfen, depressive Symptome zu bekämpfen und die Stimmung zu verbessern.
• Förderung sozialer Interaktionen: Die Teilnahme an sportlichen Aktivitäten in Gruppen fördert den Austausch und hilft, Isolation zu bekämpfen.

Auswirkungen auf die kognitiven Funktionen

Regelmäßige körperliche Aktivität stimuliert die Neuroplastizität, das heißt die Fähigkeit des Gehirns, neue neuronale Verbindungen zu schaffen. Sie fördert die Produktion von Wachstumsfaktoren, die die Neuronen schützen und die kognitiven Funktionen verbessern.

Studien zeigen, dass aktive Senioren ein geringeres Risiko haben, an Demenz oder Alzheimer zu erkranken. Bewegung verbessert insbesondere die Exekutivfunktionen, die Aufmerksamkeit und das Arbeitsgedächtnis.

Physische Aktivitäten, die an häufige Krankheiten angepasst sind

Arthrose und Gelenkprobleme

Entgegen der landläufigen Meinung ist körperliche Aktivität bei Arthrose vorteilhaft. Sie erhält die Gelenkbeweglichkeit und stärkt die Muskeln, die die Gelenke unterstützen.

Empfohlene Aktivitäten:

• Schwimmen und Wassergymnastik
• Radfahren (vermeidet Stöße)
• Tai-Chi für die Flexibilität
• Sanfte Muskelkräftigungsübungen

Zu vermeiden: Sportarten mit wiederholten Stößen (Laufen auf Asphalt, Kontaktsportarten).

Typ-2-Diabetes

Bewegung verbessert die Insulinempfindlichkeit und hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Es wird empfohlen, Ausdauer- und Kraftübungen zu kombinieren.

Vorsichtsmaßnahmen: Blutzucker vor und nach der Anstrengung überwachen, Ernährung anpassen, besondere Aufmerksamkeit auf die Füße (geeignete Schuhe, regelmäßige Inspektion) legen.

Bluthochdruck

Regelmäßige körperliche Aktivität trägt zur Senkung des Blutdrucks bei. Bevorzugen Sie moderate Ausdauerübungen.

Empfohlene Aktivitäten: Gehen, Schwimmen, Radfahren, leichte Gartenarbeit. Zu vermeiden: Intensive und kurze Anstrengungen, Atemübungen, längere Umkehrpositionen.

Osteoporose

Belastungs- und Widerstandsübungen fördern die Knochensubstanz und verlangsamen den Verlust der Knochendichte.

Empfohlene Aktivitäten: Gehen, Tanzen, Treppensteigen, Übungen mit leichten Gewichten. Vorsichtsmaßnahmen: Bewegungen der Wirbelsäulenbeugung und Sturzrisiken vermeiden.

Sturzprävention: eine wichtige Herausforderung

Stürze sind ein großes Risiko für Senioren. Körperliche Aktivität, insbesondere Gleichgewichtsübungen, ist die beste Prävention.

Gleichgewichtsübungen, die praktiziert werden sollten

Baumübung: Stehen Sie auf einem Bein, zuerst mit offenen, dann mit geschlossenen Augen. Steigern Sie sich bis zu 30 Sekunden.Liniengehen: Gehen Sie, indem Sie einen Fuß vor den anderen auf eine imaginäre Linie setzen.Gewichtsverlagerung: Wechseln Sie den Stand von einem Bein auf das andere im Stehen.Kopfrotation: Führen Sie langsame Kopfbewegungen aus, während Sie das Gleichgewicht halten.

Gestaltung des Wohnraums

Neben der körperlichen Aktivität sichern Sie Ihre Umgebung:

• Rutschige Teppiche entfernen
• Haltegriffe im Badezimmer installieren
• Die Beleuchtung in Durchgangsbereichen verbessern
• Gegenstände in erreichbarer Höhe aufbewahren

Die Rolle der Familie und der Betreuer

Das Umfeld spielt eine entscheidende Rolle bei der Motivation und Unterstützung von Senioren in ihrer sportlichen Betätigung.

Wie man ermutigt, ohne zu drängen

Vorschlagen, statt aufzuzwingen: Schlagen Sie Aktivitäten vor, respektieren Sie aber die Entscheidungen und Ablehnungen.

Gemeinsam teilnehmen: Begleiten Sie Ihre Angehörigen bei ihren Aktivitäten, das stärkt die Bindungen und die Motivation.

Die Bemühungen wertschätzen: Loben Sie Fortschritte, selbst kleine, anstatt sich auf die Leistungen zu konzentrieren.

Die Erwartungen anpassen: Akzeptieren Sie, dass das Tempo und die Fähigkeiten mit dem Alter variieren.

Alarmzeichen, die beobachtet werden sollten

Seien Sie aufmerksam auf Signale, die eine medizinische Konsultation erfordern:

• Ungewöhnliche Atemnot in Ruhe
• Brustschmerzen
• Häufige Schwindelgefühle
• Wiederholte Stürze
• Appetitlosigkeit oder übermäßige Müdigkeit

Technologien und Innovationen im Dienste aktiver Senioren

Neue Technologien bieten zahlreiche Möglichkeiten, Senioren bei ihrer sportlichen Betätigung zu unterstützen.

Apps und vernetzte Geräte

Smartwatches: Sie ermöglichen es, die tägliche Aktivität, die Herzfrequenz und die Schlafqualität zu verfolgen. Wählen Sie Modelle, die einfach zu bedienen sind und große Schriftzeichen haben.

Coaching-Apps: Viele Apps bieten Programme, die auf Senioren zugeschnitten sind, mit erklärenden Videos und Erinnerungen.

Sturzsensoren: Diese Geräte können im Falle eines Sturzes automatisch Hilfe alarmieren.

Virtuelle Realität und Serious Games

Virtuelle Realität findet ihren Platz in der Rehabilitation und der körperlichen Erhaltung von Senioren. Angepasste Spiele ermöglichen es, Gleichgewicht und Koordination spielerisch zu trainieren.

Ressourcen für Senioren, die eine körperliche Aktivität ausüben möchten

Es gibt zahlreiche Ressourcen, die Senioren helfen, sich körperlich zu betätigen. Hier sind einige davon:

Lokale Einrichtungen

Lokale Sportzentren: Informieren Sie sich über Sportvereine oder Freizeitzentren, die Aktivitäten für Senioren anbieten.

Altenheime und EHPAD: Auch in Einrichtungen werden in der Regel Programme für angepasste körperliche Aktivitäten angeboten.

Sportvereine: Die Französische Föderation für Sport für Alle und die Französische Föderation für Sport im Ruhestand bieten speziell für Senioren konzipierte Aktivitäten an.

Digitale Ressourcen

Apps und Websites: Fitness-Apps und Websites bieten Übungsprogramme, die für ältere Menschen geeignet sind.

Spezialisierte YouTube-Kanäle: Viele Kanäle bieten kostenlose Kurse für sanfte Gymnastik, Yoga oder Tai-Chi für Senioren an.

Institutionelle Unterstützung

Gemeinschaftsgruppen: Der Beitritt zu lokalen Gruppen oder Vereinen kann Ihnen helfen, Trainingspartner zu finden.

Regierungsprogramme: Einige Kommunen bieten Fitnessprogramme für Senioren an, oft zu ermäßigten Preisen.

Personalisierte Coaching: Die Option eines Sportcoaches, der auf die Arbeit mit Senioren spezialisiert ist, kann vorteilhaft sein.

Finanzierung und Hilfen

Krankenzusatzversicherungen: Einige Zusatzversicherungen erstatten einen Teil der Sportaktivitäten oder der Konsultationen mit einem Sportcoach.

Sportgutscheine: Informieren Sie sich bei Ihrer Gemeinde über die Existenz von Hilfsprogrammen zur Finanzierung von Sportaktivitäten.

Sportpass: Dieses Regierungsprogramm kann helfen, eine Mitgliedschaft in einem Sportverein zu finanzieren.

Fortschritte messen und motiviert bleiben

Zu verfolgende Indikatoren

Ausdauerfähigkeit: Notieren Sie die Entwicklung Ihres Atems beim Treppensteigen oder beim Gehen.

Muskuläre Kraft: Beobachten Sie, wie leicht es Ihnen fällt, Gegenstände zu heben, sich von einem Stuhl zu erheben oder Gläser zu öffnen.

Gleichgewicht: Bewerten Sie Ihre Stabilität bei einfachen Bewegungen wie dem Anziehen von Schuhen im Stehen.

Allgemeines Wohlbefinden: Notieren Sie die Verbesserung Ihres Schlafs, Ihrer Stimmung und Ihres Energieniveaus.

Ein Aktivitätsjournal führen

Notieren Sie regelmäßig:

• Die Art der ausgeübten Aktivität
• Die Dauer und Intensität
• Ihre Empfindungen während und nach der Anstrengung
• Ihre Fortschritte und Schwierigkeiten

Diese schriftliche Aufzeichnung wird Ihnen helfen, Ihre Motivation aufrechtzuerhalten und Ihr Programm anzupassen.

Realistische Ziele setzen

Definieren Sie SMART-Ziele (Spezifisch, Messbar, Erreichbar, Realistisch, Zeitgebunden):

• „In 2 Monaten 30 Minuten ohne Pause gehen“
• „Jede Woche an einem Aquagym-Kurs teilnehmen“
• „Jeden Morgen meine Gleichgewichtsübungen machen“

Fazit: Auf dem Weg zu einem aktiven und erfüllten Altern

Körperliche Aktivität ist eine wertvolle Investition in Ihre Gesundheit und Lebensqualität. Sie ermöglicht es Ihnen, Ihre Autonomie länger zu bewahren, Ihre sozialen Kontakte aufrechtzuerhalten und viele altersbedingte Krankheiten zu verhindern.

Vergessen Sie nicht, dass jede Bewegung zählt. Selbst eine bescheidene Aktivität ist vorteilhaft und kann allmählich gesteigert werden. Wichtig ist, in Ihrem eigenen Tempo zu beginnen und Regelmäßigkeit aufrechtzuerhalten.

Umgeben Sie sich mit kompetenten Fachleuten, hören Sie auf Ihren Körper und zögern Sie nicht, Ihre Praxis an die Entwicklung Ihrer Fähigkeiten anzupassen. Sport in jedem Alter ist möglich und empfehlenswert!

Das Ziel ist nicht die Leistung, sondern die Aufrechterhaltung eines aktiven und erfüllten Lebens. Jeder Schritt zählt auf dem Weg zu einem erfolgreichen und gesunden Altern.