Down-Syndrom und angepasste Sportarten: Welche körperlichen Aktivitäten wählen und warum

Inhaltsverzeichnis

1. Warum Sport wichtig ist

2. Besonders empfohlene Sportarten

3. Sportarten, die mit Vorsicht ausgeübt werden sollten

4. Special Olympics und Wettbewerbe

5. Einen inklusiven Verein finden

6. Tipps für eine erfolgreiche Praxis

Warum Sport wichtig ist {#why-sport}

Gegen Hypotonie kämpfen

Hypotonie = "weiche" Muskeln, Mangel an Tonus.

Regelmäßiger Sport = Muskelaufbau, besserer Tonus.

Ergebnis: Bessere Haltung, weniger Müdigkeit, mehr Energie.

Herz-Kreislauf-Gesundheit

Erhöhtes Risiko für Herzprobleme bei Personen mit Down-Syndrom.

Sport = Prävention: Stärkt das Herz, verbessert die Durchblutung.

Gegen Übergewicht kämpfen

Tendenz zu Übergewicht (langsamerer Stoffwechsel, Hypotonie = weniger spontane Aktivität).

Regelmäßiger Sport = Gewichtskontrolle, bessere Gesundheit.

Koordination und Gleichgewicht

Motorische Schwierigkeiten (Gleichgewicht, Koordination).

Sport = schrittweise Verbesserung dieser Fähigkeiten.

Sozialisation

Sport im Verein = Andere Kinder/Erwachsene treffen, Freundschaften schließen.

Gefühl der Zugehörigkeit zu einer Gruppe.

Selbstvertrauen

Erfolgreiche Durchführung einer sportlichen Aktion, ein Rennen gewinnen, ein Tor erzielen = immense Stolz.

Bestätigung, gestärktes Selbstwertgefühl.

Mentale Gesundheit

Sport = Freisetzung von Endorphinen (Glückshormon).

Stressabbau, weniger Angst.

Besserer Schlaf.

Besonders empfohlene Sportarten {#recommended-sports}

1. Schwimmen

DER ideale Sport für das Down-Syndrom.

Vorteile:

• Stärkt alle Muskeln (keine Gelenkbelastung)
• Verbessert die Ausdauer (Kardiotraining)
• Arbeitet an der Atmung
• Beruhigend (entspannende Wirkung des Wassers)
• Kein Sturzrisiko (Auftrieb des Wassers)

Anpassung:

• Geeignete Kurse (ausgebildeter Rettungsschwimmer)
• Schwimmhilfen, Armreifen zu Beginn
• Beheiztes Schwimmbad (für die, die frieren)

Wo man praktizieren kann:

• Öffentliche Schwimmbäder (Handi-Sport-Kurse)
• Inklusive Schwimmvereine
• Handi-Sport-Verbände

Empfohlene Häufigkeit: 1-2 Mal/Woche.

2. Tanzen

Vollständiger und künstlerischer Sport.

Vorteile:

• Koordination (Bewegungen im Takt der Musik synchronisieren)
• Gedächtnis (Choreografien merken)
• Körperausdruck
• Sozialisation (Gruppentanz)
• Freude (Musik, Aufführung)

Geeignete Stile:

• Moderne Tanz
• Hip-Hop
• Klassischer Tanz (für einige)
• Folkloretanz

Wo man praktizieren kann:

• Inklusive Tanzvereine
• Kulturelle Zentren
• MJC (Jugend- und Kulturhäuser)

3. Leichtathletik

Laufen, Springen, Werfen.

Vorteile:

• Stärkt das Herz-Kreislauf-System (Laufen)
• Muskuläre Kraft (Springen, Werfen)
• Koordination
• Wettbewerbe möglich (Special Olympics)

Geeignete Disziplinen:

• Laufen (Sprint 50-100m, längere Strecken je nach Fähigkeiten)
• Weitsprung
• Kugelstoßen, Wurf mit dem Vortex

Wo man praktizieren kann:

• Handi-Sport-Leichtathletikvereine
• Special Olympics

4. Gymnastik (rhythmisch, sanft)

Arbeiten an Flexibilität, Gleichgewicht, Koordination.

Vorteile:

• Verbessert das Gleichgewicht
• Stärkt den Tonus
• Arbeitet an der Präzision der Bewegungen

Anpassung: Sanfte Gymnastik (keine gefährlichen Akrobatiken).

5. Radfahren

Ausgezeichnet für das Herz-Kreislauf-System und die Koordination.

Vorteile:

• Stärkt die Beine
• Verbessert das Gleichgewicht (nach dem Erlernen)
• Unabhängigkeit (Mobilität)

Anpassung:

• Dreirad zu Beginn
• Hilfsräder
• Klassisches Fahrrad (mit Geduld und Training)

Wo man praktizieren kann:

• Parks, Radwege
• Inklusive Radvereine

6. Angepasste Mannschaftssportarten

Fußball, Basketball, Handball, Volleyball.

Vorteile:

• Sozialisation (Team)
• Zusammenarbeit
• Strategie (Verständnis der Regeln)
• Kardiotraining

Anpassung:

• Vereinfachte Regeln
• Gemischte Teams (Behinderte + Nichtbehinderte)
• Angepasste Bälle (größer, leichter)

Wo man praktizieren kann:

• Handi-Sport-Vereine
• Special Olympics
• Reguläre inklusive Vereine

7. Kampfsportarten (Judo, angepasstes Karate)

Disziplinen mit Anpassung.

Vorteile:

• Koordination
• Respekt vor den Regeln
• Selbstvertrauen
• Selbstkontrolle

Anpassung:

• Kein Kampf (Verletzungsrisiko)
• Fokus auf Katas (Formen), Spiele

Wo man praktizieren kann:

• Judo-/Karatevereine, die Behinderte aufnehmen

8. Wandern, Spazieren

Zugänglich für alle.

Vorteile:

• Sanftes Kardiotraining
• Kontakt mit der Natur
• Sozialisation (Gruppenwanderungen)

Anpassung:

• Kurze Distanzen zu Beginn (2-5 km)
• Flaches Gelände
• Häufige Pausen

Wo man praktizieren kann:

• Inklusive Wandervereine
• Familienausflüge

Sportarten, die mit Vorsicht ausgeübt werden sollten {#precautions}

Sportarten, die vermieden oder angepasst werden sollten

1. Sportarten mit Risiko für zervikale Verletzungen

Tauchen, akrobatische Gymnastik, Rugby, Boxen.

Risiko: Instabilität der Atlantookzipitalgelenke (Wirbel C1-C2) bei einigen Personen mit Down-Syndrom.

Vorsichtsmaßnahme: Vorherige Röntgenaufnahme der Halswirbelsäule (Stabilität überprüfen). Bei Instabilität kontraindiziert.

2. Extreme Ausdauersportarten

Marathon, Triathlon.

Risiko: Herzermüdung (häufige Herzprobleme).

Anpassung: Kurze Distanzen, medizinische Aufsicht.

3. Gewaltintensive Kontaktsportarten

Boxen, MMA, Rugby.

Risiko: Verletzungen, Stöße.

Alternative: Angepasste Kampfsportarten (ohne Kampf).

Allgemeine Vorsichtsmaßnahmen

Ärztliches Attest erforderlich vor jeder sportlichen Betätigung.

Überprüfen: Herz (Ultraschall falls nötig), Halswirbelsäule (Röntgen bei Risikosportarten).

Anpassung der Intensität: Keine Überanstrengung, häufige Pausen.

Hydration: Regelmäßig trinken.

Special Olympics und Wettbewerbe {#special-olympics}

Was sind die Special Olympics?

Weltorganisation (gegründet 1968, USA): Sportwettkämpfe für Menschen mit geistigen Behinderungen.

Leitsatz: "Lass mich gewinnen. Aber wenn ich nicht gewinnen kann, lass mich mutig in meinem Versuch sein."

Über 5 Millionen Athleten in 170 Ländern.

Angebotene Sportarten

Sommer: Leichtathletik, Schwimmen, Fußball, Basketball, Tennis, Radfahren, Reiten...

Winter: Ski Alpin, Langlauf, Eislaufen...

Wettbewerbe

Lokale, regionale, nationale, weltweite (alle 4 Jahre).

Alle Niveaus: Von Anfängern bis zu erfahrenen Athleten.

Klassifizierung nach Niveau (keine "unfaire" Konkurrenz).

Vorteile

Bestätigung, Stolz (Medaille, Zeremonien).

Sozialisation (Treffen, internationale Austausch).

Motivation zum Trainieren.

Wie teilnehmen?

In Frankreich: Special Olympics Frankreich (Website: specialolympics.fr).

Partnervereine in ganz Frankreich.

Anmeldung, regelmäßiges Training, dann Wettbewerbe.

Einen inklusiven Verein finden {#find-club}

Handi-Sport-Vereine

Französischer Handisportverband (FFH): Verzeichnis der Vereine auf handisport.org.

Vereine, die sich auf Behinderungen spezialisiert haben (alle Disziplinen).

Inklusive "reguläre" Vereine

Einige Vereine (Fußball, Schwimmen, Tanzen) nehmen Menschen mit Behinderungen auf.

Fragen Sie den Verein: "Akzeptieren Sie Kinder/Erwachsene mit geistigen Behinderungen?"

Variable Sensibilität: Einige sehr offen, andere zögerlich.

Spezialisierte Verbände

Verbände für Down-Syndrom, Unapei organisieren manchmal sportliche Aktivitäten.

Gruppen unter Menschen mit Behinderungen + Familien.

Gemeinden, soziale Zentren

Kommunale Sportaktivitäten angepasst (je nach Gemeinde).

Informieren Sie sich beim Sportdienst der Gemeinde.

Tipps zur Auswahl

Besuchen Sie den Verein, treffen Sie den Trainer.

Fragen:

Test: Schnupperstunde vor der Anmeldung.

Beobachten: Fühlt sich das Kind/der Erwachsene wohl? Wurde es gut empfangen?

Tipps für eine erfolgreiche Praxis {#tips}

1. Früh anfangen

Ab 3-4 Jahren: Baby-Gymnastik, Baby-Schwimmen.

Je früher = bessere Integration des Sports in die Gewohnheiten.

2. Regelmäßigkeit

1-3 Mal/Woche je nach Sport.

Regelmäßigkeit = Fortschritt.

3. Diversifizieren

Mehrere Sportarten anbieten: Finden Sie die, die ihm am besten gefällt.

Keine Verpflichtung: Wenn es ihm nicht gefällt, versuchen Sie etwas anderes.

4. Ermutigen ohne Druck

Den Einsatz wertschätzen, nicht nur die Leistung.

"Gut gemacht, du hast gut geschwommen!" (auch wenn langsam).

Keine Vergleiche mit anderen.

5. Ausrüstung anpassen

Bequeme Kleidung, angepasst (Gummibänder, Klettverschluss statt Schnürsenkel).

Hochwertige Schuhe (Unterstützung).

6. Hydration und Ernährung

Vor, während, nach dem Sport trinken.

Snack bei längeren Anstrengungen (Banane, Müsliriegel).

7. Medizinische Nachsorge

Regelmäßige Herzüberwachung (jährlicher Ultraschall bei bekannten Problemen).

Intensität anpassen gemäß medizinischen Ratschlägen.

8. Sportpausen mit COCO

COCO THINKS und COCO MOVES App: Sportpausen alle 15 Minuten (Tanz, Yoga, Nachahmungen).

Ergänzt die sportliche Aktivität im Verein.

Zu Hause, täglich, 5-10 Minuten.

Erfahrungsberichte

Sophie, Mutter von Lucas, 9 Jahre

"Lucas schwimmt seit 3 Jahren. Am Anfang hatte er Angst vor Wasser. Jetzt schwimmt er wie ein Fisch! Es hat ihn gestärkt, er hat an Selbstvertrauen gewonnen. Und er hat Freunde im Verein."

Marc, Vater von Emma, 14 Jahre

"Emma tanzt Hip-Hop in einem inklusiven Verein. Sie liebt es! Sie kennt alle Choreografien. Die Jahresabschlussgala war magisch, sie hat auf der Bühne gestrahlt. Sport ist ihre Leidenschaft."

Erfahrungsbericht eines Athleten der Special Olympics

"Ich mache seit 5 Jahren Leichtathletik bei den Special Olympics. Ich habe eine Goldmedaille im 100m gewonnen! Es war unglaublich. Ich fühle mich stark, stolz. Sport ist mein Leben."

Fazit: Bewegen, leben, strahlen

Sport ist viel mehr als eine körperliche Aktivität für Menschen mit Down-Syndrom: Es ist ein Werkzeug für motorische Entwicklung, Sozialisation, Selbstvertrauen, Gesundheit und Glück. Schwimmen, Tanzen, Leichtathletik, Mannschaftssportarten: Die Optionen sind zahlreich, anpassbar, zugänglich.

Die Schlüssel zu einer erfolgreichen sportlichen Praxis:

1. Eine geeignete Sportart wählen (Schwimmen, Tanzen, Leichtathletik)

2. Einen inklusiven oder Handi-Sport-Verein finden

3. Regelmäßigkeit (1-3 Mal/Woche)

4. Wohlwollende Ermutigung (Einsatz wertschätzen, nicht die Leistung)

5. Anpassung (Ausrüstung, Intensität, Regeln)

6. Medizinische Nachsorge (Attest, Herzüberwachung)

7. Mit täglichen Aktivitäten ergänzen (COCO MOVES)

Sport verwandelt Körper, aber vor allem Herzen und Geister. Geben Sie Ihrem Angehörigen mit Down-Syndrom die Chance zu strahlen, sich zu übertreffen, stolz zu sein. Denn er ist fähig. Denn er hat es verdient.

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Ressourcen für angepassten Sport:

Bewegen heißt leben. Geben Sie ihnen dieses Leben in Bewegung. Sie werden Ihnen mit ihrem Lächeln, ihrem Stolz, ihrem Aufblühen danken.