Sie haben mit Begeisterung mit der kognitiven Stimulation begonnen. In den ersten Wochen waren Sie fleißig, motiviert und neugierig, die Übungen zu entdecken. Dann ließ die anfängliche Begeisterung allmählich nach. Die Sitzungen wurden weniger regelmäßig, dann gelegentlich, und schließlich... haben Sie aufgehört. Kommt Ihnen diese Geschichte bekannt vor? Sie sind nicht allein. Eine Gewohnheit langfristig aufrechtzuerhalten, ist eine universelle Herausforderung, die noch schwieriger wird, wenn man mit Müdigkeit und den Einschränkungen der MS lebt. Dieser Artikel gibt Ihnen die Schlüssel, um Ihre Praxis in eine nachhaltige Gewohnheit zu verwandeln.

Warum die Motivation nachlässt

Zu verstehen, warum die Motivation mit der Zeit abnimmt, ist der erste Schritt, um dem entgegenzuwirken. Mehrere Mechanismen spielen eine Rolle, und sie sind vollkommen normal. Schuldig fühlen Sie sich nicht, wenn Sie schon einmal aufgegeben haben: Das ist menschlich und passiert jedem.

Die spezifischen Hindernisse bei MS

• Fluktuierende Müdigkeit: An manchen Tagen fehlt die Energie für alles, auch für 15 Minuten kognitiver Übungen
• Schübe: Ein Schub kann die Routine wochenlang unterbrechen, und danach wieder anzufangen, ist schwierig
• Entmutigung: Wenn sich die Symptome verschlimmern, fragt man sich vielleicht "Wozu das Ganze"
• Mentale Belastung: Mit einer chronischen Krankheit umzugehen, erfordert bereits viel Energie und Organisation
• Isolation: Alleine zu üben, ohne Unterstützung oder Ansporn, ist schwieriger

Die Säulen einer nachhaltigen Motivation

1. Finde dein tiefes "Warum"

Oberflächliche Motivation ("es ist gut für das Gehirn") hält nicht lange. Sie müssen Ihren tiefen, persönlichen, emotionalen Grund identifizieren. Warum ist es wirklich wichtig für SIE, Ihre kognitiven Fähigkeiten aufrechtzuerhalten?

• Um weiterhin arbeiten und Ihre finanzielle Unabhängigkeit bewahren zu können?
• Um mental für Ihre Kinder oder Enkelkinder präsent zu bleiben?
• Um weiterhin eine Leidenschaft ausüben zu können, die Konzentration erfordert?
• Um sich selbst zu beweisen, dass Sie sich von der Krankheit nicht unterkriegen lassen?
• Um die Kontrolle über etwas in einer Krankheit zu behalten, die oft außer Kontrolle gerät?

Schreiben Sie Ihr "Warum" auf und lesen Sie es erneut, wenn die Motivation nachlässt. Es ist Ihr Anker, Ihr Kompass.

Mein Warum ist meine 4-jährige Enkelin. Ich möchte in der Lage sein, mit ihr zu spielen, ihr Geschichten vorzulesen und mich an unsere gemeinsamen Momente zu erinnern. Jedes Mal, wenn ich keine Lust habe, meine Übungen zu machen, denke ich an sie und motiviere mich sofort neu.

Geneviève, 62 Jahre, seit 20 Jahren MS

2. Kleine Siege feiern

Warten Sie nicht auf spektakuläre Ergebnisse, um sich zu belohnen. Jede abgeschlossene Sitzung ist ein Sieg. Jede Woche regelmäßiger Praxis ist ein Erfolg. Lernen Sie, diese kleinen Siege zu erkennen und zu feiern, die, zusammengezählt, einen großen Unterschied machen.

3. Die Unvollkommenheit akzeptieren

Perfektion ist der Feind des Guten. Wenn Sie sich zum Ziel setzen, niemals eine Sitzung auszulassen, wird Sie der erste versäumte Tag entmutigen und könnte alles zum Einsturz bringen. Akzeptieren Sie, dass Sie Tage auslassen werden, dass einige Zeiträume weniger regelmäßig sein werden als andere, und dass das normal ist.

Wichtig ist nicht, niemals zu fallen, sondern immer wieder aufzustehen. Ein versäumter Tag löscht nicht Wochen der Praxis aus. Eine Woche Pause während eines Schubs stellt nicht alles in Frage. Was zählt, ist, immer wieder anzufangen.

4. Die Freude variieren

Monotonie tötet die Motivation. EDITH und JOE bieten viele verschiedene Spiele an: Erkunden Sie sie alle, wechseln Sie zwischen Ihren Favoriten, probieren Sie regelmäßig neue Übungen aus. Vielfalt hält das Interesse aufrecht und fordert verschiedene kognitive Funktionen heraus.

Praktische Strategien für die Langfristigkeit

Die 2-Tage-Regel

Versäumen Sie niemals zwei Tage hintereinander. Ein Tag ohne, das passiert und ist nicht schlimm. Zwei Tage hintereinander, das ist der Beginn einer rutschigen Bahn. Wenn Sie gestern gefehlt haben, machen Sie heute mindestens 5 Minuten, auch wenn Sie keine Lust haben.

Der Vertrag mit sich selbst

Schreiben Sie ein Engagement für sich selbst: "Ich verpflichte mich, mindestens 10 Minuten kognitive Stimulation an 5 Tagen pro Woche für die nächsten 3 Monate zu machen." Unterschreiben Sie es, datieren Sie es, hängen Sie es auf. Dieses formelle Engagement hat eine echte psychologische Kraft.

Das Mentoring-System

Finden Sie einen "Verantwortungspartner": einen nahestehenden Menschen, einen Freund, ein Mitglied einer Patientengruppe, mit dem Sie sich gegenseitig verpflichten. Senden Sie sich jeden Tag eine Nachricht, um zu bestätigen, dass Sie Ihre Übungen gemacht haben. Diese gegenseitige Verantwortung ist ein starker Motivator.

Ich habe eine Freundin, die auch MS hat. Wir haben uns versprochen, uns jeden Tag nach unseren Übungen ein Emoji zu senden. Wenn eine von uns nichts sendet, schickt die andere eine kleine ermutigende Nachricht. Das läuft jetzt seit drei Jahren und wir haben fast nie aufgegeben!

Nadia, 47 Jahre, seit 12 Jahren MS

Die unterstützende Umgebung

Gestalten Sie die Praxis so einfach wie möglich. Ihr Tablet sollte aufgeladen und zugänglich sein. Die App sollte auf dem Startbildschirm sein. Ihr Übungsort sollte bequem und bereit sein. Je mehr Reibung es gibt, desto einfacher ist es, aufzugeben.

Schwierige Phasen überwinden

Während eines Schubs

Ein Schub kann Ihre Routine für Tage oder Wochen unterbrechen. Das ist normal und notwendig: Ihre Priorität ist es, sich zu erholen. Fühlen Sie sich nicht schuldig. Wenn Sie sich besser fühlen, fangen Sie sehr allmählich wieder an, mit kurzen und einfachen Sitzungen. Wichtig ist, die Gewohnheit wieder aufzunehmen, nicht die verlorene Zeit aufzuholen.

Wenn die Entmutigung einsetzt

Wenn Sie sich fragen "Wozu das Ganze", kehren Sie zu Ihrem tiefen "Warum" zurück. Sprechen Sie mit Ihrem Neurologen oder einem Psychologen darüber. Entmutigung kann ein Zeichen für eine Depression sein, die bei MS häufig vorkommt, und verdient eine Behandlung. Kognitive Stimulation kann nicht alles, und Hilfe zu suchen ist eine Stärke, keine Schwäche.

Wenn das Leben zu belastend wird

Manchmal machen die Umstände des Lebens die Praxis schwierig: Umzug, familiäre Probleme, Arbeitsüberlastung. In diesen Zeiten reduzieren Sie Ihre Ambitionen, anstatt ganz aufzugeben. Selbst 5 Minuten pro Tag, selbst 3 Mal pro Woche, ist besser als nichts und hält den Faden der Gewohnheit aufrecht.

Fortschritte messen, um motiviert zu bleiben

Was gemessen wird, verbessert sich, und was sichtbar ist, motiviert. EDITH und JOE ermöglichen es Ihnen, Ihre Statistiken und Fortschritte zu verfolgen. Nutzen Sie diese Daten, um sich zu motivieren.

• Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Statistiken: Nehmen Sie sich jede Woche Zeit, um Ihren Fortschritt zu sehen
• Vergleichen Sie sich mit sich selbst: Nicht mit anderen, sondern mit Ihrem Stand vor einem Monat, drei Monaten, einem Jahr
• Notieren Sie Ihre besten Ergebnisse: Und feiern Sie, wenn Sie diese übertreffen
• Beobachten Sie die Trends: Auch wenn die täglichen Leistungen schwanken, ist der allgemeine Trend positiv?

Am Anfang sah ich keinen Unterschied. Ich war kurz davor, aufzuhören. Dann schaute ich mir meine Statistiken über drei Monate an und stellte fest, dass sich meine Reaktionszeiten um 20% verbessert hatten. Das hat mich sofort motiviert. Jetzt schaue ich jeden Sonntag auf meine Fortschritte und das gibt mir den Antrieb, weiterzumachen.

Pascale, 55 Jahre, seit 8 Jahren MS