Der Eintritt in die weiterführende Schule ist eine Zeit großer Veränderungen. Es ist ein bisschen so, als würde man von einem kleinen Boot auf einem ruhigen See zu einem Segelboot auf offener See wechseln. Die Wellen sind höher, die Winde stärker, und man muss lernen, anders zu navigieren. Für einen Schüler, der mit Hyperaktivität oder einer Aufmerksamkeitsdefizitstörung mit oder ohne Hyperaktivität (ADHS) konfrontiert ist, kann diese Überfahrt besonders turbulent erscheinen. Ihr Gehirn, wie ein leistungsstarker Motor, kann manchmal überdrehen, was es schwierig macht, den Kurs in Bezug auf den Unterricht, die Hausaufgaben oder sogar Gespräche mit Freunden zu halten.
Weit davon entfernt, eine Fatale oder ein Mangel an Willenskraft zu sein, ist diese geistige Aufregung eine neurologische Besonderheit. Die gute Nachricht ist, dass es Werkzeuge gibt, um zu lernen, sie zu beherrschen. Es geht nicht darum, diesen Motor abzuschalten, sondern vielmehr darum, zu lernen, ihn zu steuern. Kognitive Techniken sind wie ein Armaturenbrett für Ihren Geist. Sie ermöglichen es Ihnen, zu verstehen, was in Ihnen vorgeht, enge Kurven vorherzusehen und Ihre Energie gezielter zu nutzen. Dieser Artikel lädt Sie ein, gemeinsam diese Techniken zu erkunden, die darauf ausgelegt sind, Ihnen zu helfen, das Chaos in konstruktive Energie umzuwandeln und mit mehr Gelassenheit durch die manchmal stürmischen Gewässer der weiterführenden Schule zu navigieren.
Bevor Sie nach Lösungen suchen, ist es wichtig, gut zu verstehen, was Sie erleben. Hyperaktivität in der weiterführenden Schule beschränkt sich nicht auf das Bild eines Schülers, der nicht stillsitzen kann. Es ist eine viel komplexere Erfahrung, die sowohl den Körper als auch Gedanken und Emotionen betrifft.
Das überhitzte Gehirn: Was ist ADHS?
Stellen Sie sich vor, Ihr Gehirn ist ein riesiger Kontrollraum mit Dutzenden von Bildschirmen, die gleichzeitig eingeschaltet sind. Für eine Person ohne ADHS ist es ziemlich einfach, sich auf den Hauptbildschirm zu konzentrieren, der beispielsweise den Mathematikunterricht zeigt, während die anderen in den Standby-Modus versetzt werden. Für Sie ist es, als würden alle Bildschirme schreien, um Ihre Aufmerksamkeit zu erlangen: der Lärm im Flur, der Stift, der gerade gefallen ist, was Sie heute Abend essen werden, diese geniale Idee für ein Videospiel... Es ist erschöpfend.
ADHS basiert auf drei großen Säulen:
- Unaufmerksamkeit: Die Schwierigkeit, sich dauerhaft auf eine Aufgabe zu konzentrieren, insbesondere wenn sie nicht spannend ist. Dies kann sich in häufigen Vergesslichkeiten (Hefte, Hausaufgaben), einer Neigung zum "Tagträumen" im Unterricht oder Schwierigkeiten beim Befolgen langer Anweisungen äußern.
- Hyperaktivität: Das ständige Bedürfnis zu bewegen. In der weiterführenden Schule kann dies diskreter sein als in der Grundschule. Anstatt überall herumzulaufen, könnten Sie auf Ihrem Stuhl wackeln, mit dem Fuß trommeln oder hektisch mit Ihrem Stift klicken. Es ist eine innere Anspannung, die einen Ausweg sucht.
- Impulsivität: Die Schwierigkeit, nachzudenken, bevor man handelt. Sie unterbrechen unabsichtlich, geben eine Antwort, bevor die Frage zu Ende ist, oder treffen schnelle Entscheidungen, ohne alle Konsequenzen abzuwägen.
Es ist wichtig zu verstehen, dass dies keine Wahl ist. Es ist die Art und Weise, wie Ihr Gehirn "verkabelt" ist. Die Bereiche des Gehirns, die für Planung, Organisation und Impulskontrolle verantwortlich sind (der präfrontale Kortex), funktionieren etwas anders.
Die spezifischen Herausforderungen der weiterführenden Schule
Die weiterführende Schule verstärkt diese Schwierigkeiten. Die Erwartungen ändern sich radikal. Man erwartet von Ihnen mehr Autonomie bei der Verwaltung Ihrer Hausaufgaben, Ihres Stundenplans und Ihres Materials. Die Tage sind länger und die Fächer zahlreicher, was ständiges Wechseln von einem Thema zum anderen erfordert.
Sozial gesehen ist es auch ein Wendepunkt. Die Beziehungen zu Freunden werden komplexer. Impulsivität kann zu Missverständnissen oder Konflikten führen. Unaufmerksamkeit kann dazu führen, dass Sie als jemand wahrgenommen werden, der kein Interesse an anderen hat, während Ihr Geist einfach auf eine andere Gedankenreise gegangen ist. Das Gefühl der Entfremdung kann wachsen und Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen.
Jenseits der Klischees: Die subtilen Zeichen erkennen
Hyperaktivität äußert sich nicht immer explosiv. Manchmal ist sie innerlich. Sie können nach außen hin ruhig erscheinen, aber innerlich tobt ein Sturm von Gedanken. Diese "mentale Hyperaktivität" ist ebenso ermüdend.
Ebenso beschränkt sich Impulsivität nicht nur auf Worte. Sie kann emotional sein. Sie können von Lachen zu Tränen wechseln oder eine immense Frustration bei einem kleinen Hindernis empfinden. Diese intensiven Emotionen sind wie Wellen, die Sie überwältigen, und zu lernen, wie man sie reitet, ist eine der größten Herausforderungen. Diese subtileren Aspekte zu erkennen, ist der erste Schritt, um darauf reagieren zu können.
Das kognitive Werkzeugset: Lernen, die eigene Aufmerksamkeit zu steuern
Kognitive Techniken sind keine magischen Formeln. Sie sind eher wie Krafttraining für Ihr Gehirn. Wenn Sie sie regelmäßig praktizieren, stärken Sie die "Muskeln" der Aufmerksamkeit, Konzentration und Selbstkontrolle.
Metakognition: Der Dirigent des eigenen Geistes werden
Das Wort mag kompliziert erscheinen, aber die Idee ist einfach: Metakognition bedeutet "über das eigene Denken nachdenken". Es ist, einen Schritt zurückzutreten, um zu beobachten, was in Ihrem Kopf vor sich geht, ohne zu urteilen. Stellen Sie sich vor, Ihre Gedanken sind ein Orchester. Manchmal spielen alle Instrumente gleichzeitig und chaotisch. Metakognition ist, dass Sie, der Dirigent, sanft mit dem Taktstock klopfen, um Ruhe zu bitten, und dann jedem Instrument das Signal geben, im richtigen Moment zu spielen.
Konkretes Beispiel: Sie machen gerade eine Französischübung. Plötzlich stellen Sie fest, dass Sie seit fünf Minuten an die Ferien denken. Anstatt sich zu sagen: "Ich bin schlecht, ich werde das nie schaffen", lädt Sie die Metakognition ein, zu beobachten: "Oh, meine Aufmerksamkeit ist abgedriftet. Das ist normal. Kommen wir langsam zurück zur Übung." Es ist ein Akt des sanften, aber festen Bewusstseins.
Die "Stop and Think"-Technik (Stoppen und Nachdenken)
Impulsivität drängt Sie dazu, sofort zu reagieren. Die "Stop and Think"-Technik zielt darauf ab, einen kleinen Zeitrahmen zwischen dem Impuls und der Handlung zu schaffen. Es ist wie den "Pause"-Knopf der Fernbedienung zu drücken.
Hier sind die Schritte:
- Stop: Sobald Sie das Bedürfnis verspüren, impulsiv etwas zu tun oder zu sagen, halten Sie physisch an. Bewegen Sie sich nicht mehr. Atmen Sie tief ein.
- Think (Nachdenken): Stellen Sie sich mental ein paar schnelle Fragen. "Was ist die Situation?", "Was bin ich dabei zu tun?", "Was wären die Konsequenzen, wenn ich es tue?", "Gibt es eine bessere Option?".
- Act (Handeln): Wählen Sie die beste Option und handeln Sie entsprechend.
Konkretes Beispiel: Im Geschichtsunterricht stellt der Lehrer eine Frage. Sie kennen die Antwort und brennen darauf, sie zu rufen.
- Stop: Sie spüren das Bedürfnis aufsteigen. Sie zwingen sich, den Mund zu schließen und tief einzuatmen.
- Think: "Der Lehrer hat eine Frage gestellt. Ich möchte die Antwort rufen. Wenn ich das tue, werde ich alle unterbrechen und er wird mir vielleicht Vorwürfe machen. Die beste Option ist, die Hand zu heben und zu warten, bis er mich fragt."
- Act: Sie heben ruhig die Hand.
Das scheint einfach, aber am Anfang ist es eine echte Herausforderung. Je mehr Sie es üben, desto automatischer wird dieser Reflexionsraum.
Selbstinstruktion: Sich selbst anleiten
Ihr innerer Dialog, diese kleine Stimme in Ihrem Kopf, kann Ihr schlimmster Feind ("Ich bin unfähig") oder Ihr bester Verbündeter sein. Selbstinstruktion bedeutet, diese Stimme bewusst zu nutzen, um sich selbst zu führen, wie ein persönlicher Coach.
Es geht darum, sich klare, kurze und positive Anweisungen zu geben, um eine Aufgabe zu erledigen.
Konkretes Beispiel: Sie müssen eine Mathematikaufgabe beginnen, die Ihnen unüberwindbar erscheint.
- Statt zu denken: "Es ist zu schwer, ich werde es nie schaffen, ich möchte alles hinschmeißen."
- Versuchen Sie diesen inneren Dialog: "Okay, das ist eine große Aufgabe. Was ist der erste Schritt? Nur mein Heft und mein Buch herausnehmen. Das kann ich schaffen. So, das ist erledigt. Jetzt lese ich die erste Anweisung. Nur lesen, noch nicht lösen. Okay, ich habe gelesen. Was brauche ich, um es zu lösen? Die Formel aus dem Unterricht. Ich werde sie suchen."
Indem Sie die Aufgabe in kleine Schritte zerlegen und sich bei jedem Mikro-Schritt ermutigen, machen Sie den Berg viel weniger einschüchternd.
Impulsivität und Emotionen managen: das innere Thermometer
Die Emotionen einer hyperaktiven Person sind oft intensiv und schnell. Frustration, Wut oder Aufregung können in die Höhe schnellen, wie das Quecksilber in einem Thermometer, das der Sonne ausgesetzt ist. Zu lernen, mit diesen emotionalen Wellen umzugehen, ist entscheidend für Ihr Wohlbefinden und Ihre sozialen Beziehungen.
Die Signale vor der Explosion erkennen
Ein Wutausbruch oder eine Frustration kommt nie aus dem Nichts. Es gibt immer Vorzeichen, Signale, die Ihr Körper Ihnen sendet. Zu lernen, sie zu erkennen, ist wie zu lernen, schwarze Wolken vor einem Sturm zu erkennen. Es gibt Ihnen Zeit, sich in Sicherheit zu bringen.
Schließen Sie für einen Moment die Augen und denken Sie an das letzte Mal, als Sie sich sehr frustriert fühlten. Was geschah in Ihrem Körper?
- Haben sich Ihre Fäuste ballen?
- War Ihr Kiefer verspannt?
- Haben Sie eine Wärme in Ihrer Brust oder Ihrem Gesicht gespürt?
- Wurde Ihre Atmung schneller und kürzer?
Diese Empfindungen sind die Warnsignale Ihres "inneren Thermometers". Das nächste Mal, wenn Sie sie spüren, wissen Sie, dass Ihr Frustrationslevel steigt. Das ist das Signal, eine Beruhigungstechnik anzuwenden.
Die Technik der aktiven Pause
Wenn Sie spüren, dass der Druck steigt oder die Unruhe unkontrollierbar wird, ist es oft kontraproduktiv, dagegen anzukämpfen. Die Energie muss heraus. Die aktive Pause besteht darin, ihr einen kontrollierten und konstruktiven Ausweg zu geben.
Wenn Sie im Unterricht sind, können Sie sich nicht einfach erheben und weglaufen. Aber Sie können um Erlaubnis bitten, zur Toilette zu gehen und im Flur ein paar unauffällige Dehnübungen machen oder einmal die Treppe rauf und runter gehen. Wenn Sie zu Hause Ihre Hausaufgaben machen, stellen Sie einen Timer auf 5 Minuten. Spielen Sie während dieser 5 Minuten Musik und tanzen Sie, machen Sie ein paar Liegestütze oder jonglieren Sie mit einem Ball. Das Ziel ist es, den Überschuss an körperlicher Energie abzubauen, damit Ihr Geist sich danach ruhiger konzentrieren kann.
Der innere Dialog zur Deeskalation von Konflikten
Soziale Impulsivität kann viele Probleme verursachen. Sie sagen etwas Verletzendes, ohne es zu wollen, missverstehen einen Kommentar und reagieren im Handumdrehen. Auch hier ist der innere Dialog Ihr bestes Werkzeug, um die Situation zu entschärfen, bevor sie explodiert.
Konkretes Beispiel: Ein Freund macht einen Witz über Sie, der Ihnen nicht gefällt.
- Impulsive Reaktion: "Das ist nicht lustig! Du bist sowieso dumm!"
- Innere Deeskalationsdialog: "Okay, das hat mich verletzt. Das hat mich wütend gemacht. Warte. Wollte er wirklich gemein sein? Er macht einen Scherz, vielleicht merkt er es nicht einmal. Anstatt ihn zu beleidigen, werde ich tief durchatmen und ihm ruhig sagen, dass mir sein Witz nicht gefallen hat."
- Überlegte Handlung: "Hey, ich weiß, dass du nicht gemein sein wolltest, aber dieser Witz hat mich ein wenig verletzt."
Dieser Ansatz erfordert erhebliche Anstrengungen, kann aber Freundschaften retten und Ihnen viele Probleme ersparen.
Organisation und Planung: Eine Karte für die eigene Arbeit erstellen
Für ein Gehirn, das dazu neigt, sich zu zerstreuen, ist Organisation nicht natürlich. Nicht gemachte Hausaufgaben, verspätete Projekte, verlorene Zettel... all das kann einen Teufelskreis von Stress und schlechten Ergebnissen schaffen. Organisationstechniken sind wie eine Karte und ein Kompass, die Ihnen helfen, einen klaren Weg durch den Dschungel der schulischen Verpflichtungen zu finden.
Die Berge in kleine Steine zerlegen
Angesichts einer Aufgabe, die riesig erscheint, wie "eine 10-seitige Arbeit schreiben" oder "für die Geschichtsprüfung lernen", hat das hyperaktive Gehirn die Tendenz, sich zu blockieren. Es ist zu vage, zu einschüchternd. Die Lösung besteht darin, diesen Berg in eine Vielzahl kleiner Steine zu zerlegen, in so kleine Aufgaben, dass sie keine Angst mehr machen.
Beispiel für "für die Geschichtsprüfung lernen":
- Alle Kapitel auflisten, die gelernt werden müssen.
- Für Kapitel 1: die Lektion im Heft noch einmal lesen.
- Eine Zusammenfassungsnotiz für Kapitel 1 erstellen.
- Die 5 Schlüsseldaten aus Kapitel 1 lernen.
- Die Übungen im Buch zu Kapitel 1 machen.
- Zu Kapitel 2 übergehen.
Jeder kleine Stein ist eine konkrete und umsetzbare Handlung. Jede erledigte Aufgabe abzuhaken, vermittelt ein Gefühl der Zufriedenheit, das Sie motiviert, weiterzumachen.
Das Zeitmanagement mit strukturierten Methoden
"Eine Stunde arbeiten" kann wie eine Ewigkeit erscheinen. Es ist effektiver, Techniken zu verwenden, die Ihre Arbeit strukturieren. Die bekannteste ist die Pomodoro-Technik (Tomate auf Italienisch, in Anlehnung an die tomatenförmigen Küchenuhren).
Das Prinzip ist einfach:
- Wählen Sie eine einzige Aufgabe aus, die Sie erledigen möchten.
- Stellen Sie einen Timer auf 25 Minuten ein.
- Arbeiten Sie an dieser Aufgabe und nur an dieser, ohne Ablenkungen (Handy aus!), bis der Timer klingelt.
- Machen Sie eine Pause von 5 Minuten (dehnen Sie sich, trinken Sie ein Glas Wasser).
- Nach vier 25-minütigen Zyklen gönnen Sie sich eine längere Pause von 15 bis 30 Minuten.
Diese 25-minütigen Sitzungen sind kurz genug, damit Ihr Gehirn konzentriert bleibt, und die regelmäßigen Pausen ermöglichen es ihm, sich zu erholen.
Die Bedeutung einer strukturierten Arbeitsumgebung
Ihre Umgebung hat einen enormen Einfluss auf Ihre Konzentrationsfähigkeit. Wenn Ihr Schreibtisch ein Schlachtfeld ist, wird auch Ihr Geist es sein. Betrachten Sie Ihren Arbeitsplatz wie das Cockpit eines Flugzeugs: Alles sollte an seinem Platz, funktional und ohne überflüssige Ablenkungen sein.
Bevor Sie mit Ihren Hausaufgaben beginnen, nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um Ihren Schreibtisch aufzuräumen. Lassen Sie nur das, was für die aktuelle Aufgabe notwendig ist. Halten Sie Ihr Handy idealerweise in einem anderen Raum. Wenn Sie durch Lärm gestört werden, versuchen Sie es mit Ohrstöpseln oder einem Kopfhörer mit ruhiger, textfreier Musik. Eine ordentliche Umgebung sendet eine klare Botschaft an Ihr Gehirn: "Hier ist der Moment, um sich zu konzentrieren."
Selbstvertrauen stärken: Kleine Siege feiern
Mit ADHS in der weiterführenden Schule zu leben, ist ein täglicher Kampf. Es ist leicht, sich auf Misserfolge, die Bemerkungen der Lehrer und das Vergessen zu konzentrieren. Diese Flut von Negativität kann Ihr Selbstvertrauen ernsthaft erschüttern. Deshalb ist es grundlegend, aktiv daran zu arbeiten, es wieder aufzubauen.
Ein Misserfolg ist kein Ende, sondern eine Information
Eine schlechte Note oder eine vergessene Hausaufgabe ist nicht der Beweis, dass Sie "schlecht" sind. Es ist eine Information. Es ist ein Feedback, das Ihnen sagt, was nicht funktioniert hat. Anstatt sich niedergeschlagen zu fühlen, nehmen Sie eine detektivische Haltung ein.
Stellen Sie sich die richtigen Fragen: "Warum habe ich diese Note bekommen? Ah, weil ich die Definitionen nicht gut gelernt habe. Okay, was kann ich beim nächsten Mal für eine Strategie verwenden? Ich könnte versuchen, Lernkarten zu machen." Indem Sie den Misserfolg in eine Analyse umwandeln, nehmen Sie die Kontrolle zurück. Es ist nicht mehr etwas, das Ihnen passiert, sondern etwas, das Sie verstehen und beeinflussen können.
Ein Erfolgstagebuch führen
Ihr Gehirn hat eine natürliche Tendenz, sich leichter an negative Ereignisse zu erinnern. Sie müssen bewusst gegen diese Tendenz anarbeiten. Nehmen Sie sich jeden Abend ein kleines Notizbuch und notieren Sie dort drei Dinge, die Sie an diesem Tag erreicht haben, so klein sie auch sein mögen.
Das könnte sein:
- "Ich habe es geschafft, im Unterricht die Hand zu heben, bevor ich spreche."
- "Ich habe daran gedacht, alle meine Hausaufgaben in meinen Kalender zu notieren."
- "Ich habe meine Sportkleidung nicht vergessen."
Das regelmäßige Durchlesen dieses Tagebuchs wird Sie daran erinnern, dass Sie trotz der Schwierigkeiten Fortschritte machen. Sie sammeln Beweise für Ihre Fähigkeiten, was Ihr Selbstwertgefühl stärkt.
Die Rolle der Unterstützung: Familie, Lehrer und Freunde
Sie sind nicht allein in diesem Abenteuer. Zu lernen, um Hilfe zu bitten und Ihre Bedürfnisse zu erklären, ist eine wesentliche Fähigkeit. Sprechen Sie mit Ihren Eltern darüber, was für Sie schwierig ist. Erklären Sie einem Lehrer, dem Sie vertrauen, dass Sie manchmal Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, und fragen Sie ihn, ob er Ihnen helfen kann (zum Beispiel, indem er Sie in die erste Reihe setzt oder sicherstellt, dass Sie die Hausaufgaben richtig notiert haben). Erklären Sie Ihren engen Freunden, warum Sie ihnen manchmal ins Wort fallen, ohne dass es gegen sie gerichtet ist.
Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihre Bemühungen verstehen und unterstützen, ist ein unverzichtbares Sicherheitsnetz. Sie können die Arbeit nicht für Sie erledigen, aber ihre Fürsorglichkeit kann den Weg viel weniger einsam und viel einfacher machen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Management Ihrer Hyperaktivität ein Lernprozess, ein Marathon und kein Sprint ist. Kognitive Techniken sind Ihre Laufschuhe, Ihre Wasserflasche und Ihr Streckenplan. Es wird Tage geben, an denen Sie sich müde fühlen, an denen Sie stolpern. Das ist normal. Wichtig ist, dass Sie sich wieder aufrichten, sich an die Werkzeuge erinnern, die Sie besitzen, und einen Schritt weiter gehen. Jede Anstrengung, jeder kleine Sieg, jeder Moment, in dem Sie es schaffen, die Kontrolle über Ihre Aufmerksamkeit zurückzugewinnen, ist ein Erfolg, der Sie aufbaut und Sie näher zu der Person bringt, die Sie werden möchten. Ihr brodelndes Gehirn ist nicht Ihr Feind; es ist ein leistungsstarker Motor, den Sie Tag für Tag lernen, immer besser zu steuern.
Im Rahmen des Managements von Hyperaktivität bei Schülern ist es interessant, ergänzende Ansätze zu betrachten, die die kognitiven Techniken bereichern können. Zum Beispiel untersucht der Artikel über die Anzeichen von Autismus bei Erwachsenen Aspekte, die ebenfalls relevant sein können, um bestimmte Verhaltensweisen bei Jugendlichen zu verstehen. Obwohl der Artikel sich auf Erwachsene konzentriert, können die Strategien zur Beobachtung und Intervention nützliche Perspektiven für Pädagogen und Eltern bieten, die versuchen, Hyperaktivität und andere Verhaltensherausforderungen bei Schülern besser zu managen.