Der Urlaub ist eine wertvolle Zeit der Entspannung und Erholung, besonders wichtig, wenn man mit einer chronischen Krankheit wie Multiple Sklerose lebt. Ruhe, der Wechsel der Umgebung, Momente des Vergnügens: All dies trägt zum allgemeinen Wohlbefinden und zur Gesundheit des Gehirns bei. Aber muss man deswegen sein kognitives Training während der Ferien abbrechen? Wie lässt sich Ruhe, Entdeckung und der Erhalt der mentalen Fähigkeiten in Einklang bringen? Dieser Leitfaden gibt Ihnen die Schlüssel zu einem ruhigen und kognitiv aktiven Urlaub.

Urlaub und MS: die spezifischen Herausforderungen

In den Urlaub zu fahren, wenn man MS hat, erfordert eine besondere Vorbereitung. Die Hitze, die Ermüdung durch die Reise, der Wechsel des Rhythmus können die Symptome beeinflussen, einschließlich der kognitiven Funktionen. Aber der Urlaub bringt auch erhebliche Vorteile: körperliche und mentale Erholung, Tapetenwechsel, neue Anregungen, glückliche Momente, die positive Faktoren für das Gehirn und die Stimmung sind.

Die Vorteile des Urlaubs für das Gehirn

Im Gegensatz zu dem, was man glauben könnte, ist der Urlaub hervorragend für das Gehirn. Die Ruhe ermöglicht es, das Gelernte zu festigen, den chronischen Stress zu reduzieren, der der Kognition schadet, die Reserven mentaler Energie wiederherzustellen. Neue Erfahrungen schaffen neue neuronale Verbindungen. Freude und Entspannung fördern die Produktion wohltuender Neurotransmitter.

Sollte man das kognitive Training im Urlaub fortsetzen?

Die Antwort ist nicht binär und hängt von mehreren Faktoren ab: die Dauer Ihres Urlaubs, die Art Ihres Aufenthalts, Ihr Ermüdungszustand und Ihre persönlichen Vorlieben. Urlaub ist zum Entspannen da, und sich zu strenge Zwänge aufzuerlegen, würde diesem Ziel widersprechen. Gleichzeitig kann eine zu lange Pause die Gewohnheit brechen und den Wiedereinstieg erschweren.

Option 1: Eine erleichterte Routine beibehalten

Machen Sie Ihre Übungen weiter, aber auf erleichterte Weise: 10 Minuten statt 20, einfache Stufe anstelle von schwer, nicht jeden Tag, wenn Sie keine Lust dazu haben. Dieser Ansatz hält die Gewohnheit aufrecht, ohne Ihre Ferien zu belasten. Es ist oft der beste Kompromiss für Ferien von mehr als zwei Wochen.

Option 2: Völlige Pause machen

Für kurze Ferien (ein bis zwei Wochen) ist eine komplette Pause vollkommen akzeptabel. Ihr Gehirn wird sich in so kurzer Zeit nicht abbauen. Wichtig ist, dass Sie nach Ihrer Rückkehr direkt wieder einsteigen, ohne zu zögern. Erlauben Sie sich diese Pause ohne Schuldgefühle: Sie haben sie verdient.

Option 3: Natürliche Stimulation

Ferien bieten viele natürliche kognitive Anregungen: einen neuen Ort entdecken, Reiseführer und Karten lesen, ein paar Worte in einer Fremdsprache lernen, mit der Familie Gesellschaftsspiele spielen, Puzzles machen. Diese Aktivitäten regen das Gehirn auf angenehme Weise an und können die formalen Übungen ergänzen oder ersetzen.

Im Urlaub mache ich eine kurze EDITH-Session morgens vor dem Frühstück, während die anderen noch schlafen. Das weckt mich sanft auf, und ich habe den Rest des Tages meine Ruhe. Aber an manchen Tagen lasse ich das ausfallen und fühle mich nicht schuldig! Der Urlaub ist da, um sich zu freuen.

Marc, 52 Jahre, MS seit 14 Jahren

Die Vorteile von mobilen Apps auf Reisen

EDITH und JOE sind auf Tablets und Smartphones verfügbar und somit perfekt für den Urlaub geeignet. Sie müssen keine sperrigen Geräte mitnehmen: Ihr kognitives Trainingsprogramm passt in Ihre Tasche und begleitet Sie überall auf der Welt.

• Verfügbarkeit überall: Im Zug, Flugzeug, Hotel, Campingplatz, am Strand (im Schatten!), in den Bergen
• Offline-Betrieb: Die Übungen funktionieren ohne Internetverbindung, ideal für abgeschiedene Reiseziele
• Kurzsessions: 10-15 Minuten genügen, einfach zwischen zwei Aktivitäten einzuschieben
• Kontinuierliche Verfolgung: Ihre Statistiken füllen sich auch im Urlaub weiter und halten Ihre Fortschritte fest
• Vollkommene Flexibilität: Machen Sie Ihre Übungen wann Sie wollen, wo Sie wollen, in Ihrem eigenen Rhythmus

Den Urlaub kognitiv vorbereiten

Vor der Abreise

• Laden Sie die neuesten Updates von EDITH und JOE herunter, um technische Probleme zu vermeiden
• Vergewissern Sie sich, dass Ihre Geräte geladen sind, und nehmen Sie Ihre Ladegeräte mit
• Entscheiden Sie sich für Ihre Strategie: erleichterte Routine, völlige Pause oder natürliche Stimulation
• Setzen Sie sich nicht unter Druck: Es sind Ferien, kein Trainingslager!
• Bereiten Sie eventuell Gesellschaftsspiele oder Bücher vor, um die Anregungen zu variieren

Während der Ferien

• Profitieren Sie von natürlichen Anregungen: kulturelle Besichtigungen, Lesen, Familienspiele, Entdeckungen
• Wenn Sie Ihre Übungen machen, wählen Sie einen ruhigen und angenehmen Moment, nicht unter Zwang
• Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie müde sind, ruhen Sie sich aus, die Übungen können warten
• Achten Sie auf die Hitze und den Uhthoff-Effekt auf Ihre kognitiven Fähigkeiten, passen Sie Ihre Aktivitäten an
• Genießen Sie den Moment: Die Ferien vergehen schnell!

Spezifische Herausforderungen der Reisen meistern

Hitze und das Uhthoff-Phänomen

Wenn Sie in ein heißes Reiseziel reisen, sollten Sie die Auswirkungen der Hitze auf Ihre Symptome und kognitiven Fähigkeiten vorhersehen. Planen Sie Abkühlungslösungen ein: Klimaanlage, kühlende Weste, Wassersprüher. Planen Sie Ihre Aktivitäten zu den kühlsten Zeiten und ruhen Sie sich während der heißesten Stunden aus.

Ermüdung durch die Reise

Lange Fahrten können ermüdend sein. Planen Sie Erholungszeiten bei der Ankunft ein, bevor Sie sich in Aktivitäten stürzen. Überladen Sie Ihren Ablaufplan nicht: Besser weniger machen und es genießen als überallhin zu rennen und erschöpft zu enden.

Jetlag

Wenn Sie weit reisen und die Zeitzone wechseln, kann der Jetlag Ihre kognitiven Fähigkeiten mehrere Tage lang beeinträchtigen. Seien Sie während dieser Anpassungsphase nachsichtig mit sich selbst und erwarten Sie keine optimalen Leistungen.

Letzten Sommer waren wir in Griechenland. Es war sehr heiß und ich bemerkte schnell die Auswirkungen auf meine Konzentration. Ich machte die EDITH-Übungen früh morgens, als es noch kühl war, und das ermöglichte es mir, mein Ritual beizubehalten und den Urlaub zu genießen. Den Rest des Tages habe ich einfach im Schatten gelesen!

Sophie, 45 Jahre, MS seit 10 Jahren

Nach der Rückkehr: Sanft wieder einsteigen

Die Rückkehr aus den Ferien kann schwer sein. Die Wiederaufnahme der Arbeit, die Rückkehr zur Routine, manchmal ein bisschen Urlaubsblues: Das ist normal und häufig. Für Ihr kognitives Training gehen Sie es schrittweise an, ohne die verlorene Zeit nachholen zu wollen.

• Tag der Rückkehr: Erholung und Wiedereingewöhnung, keine obligatorischen Übungen, lassen Sie sich Zeit
• Folgende Tage: Sanfter Wiedereinstieg mit kurzen, leichten Sessions, um wieder in den Rhythmus zu kommen
• Nach einer Woche: Allmähliche Rückkehr zu Ihrer gewohnten Routine, indem Sie auf Ihre Form achten