🧠 Comprender el TDAH
Guía completa sobre el Trastorno por Déficit de Atención con o sin Hiperactividad
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▶️ Hacer la prueba gratuita de TDAHEste artículo tiene fines informativos y no constituye un diagnóstico médico. Solo un profesional de la salud calificado (psiquiatra, neuropsicólogo) puede realizar un diagnóstico de TDAH tras una evaluación completa.
🧠 ¿Qué es el TDAH?
El Trastorno por Déficit de Atención con o sin Hiperactividad (TDAH) es un trastorno del neurodesarrollo que afecta aproximadamente al 5% de los niños y al 2,5% de los adultos en el mundo. Se caracteriza por dificultades persistentes de atención, impulsividad y a veces hiperactividad.
A diferencia de lo que se piensa, el TDAH no es una falta de voluntad o un problema de educación. Es una diferencia neurológica que afecta el funcionamiento de los circuitos cerebrales involucrados en la atención, la regulación emocional y el control de los impulsos.
Los estudios en neuroimagen muestran diferencias estructurales y funcionales en el cerebro de las personas con TDAH, especialmente en la corteza prefrontal y los circuitos dopaminérgicos. Estas diferencias explican las dificultades de atención y el control de la impulsividad.
Las tres presentaciones del TDAH
El TDAH puede manifestarse de tres maneras diferentes:
Inatención predominante
Dificultades para concentrarse, distracción, olvidos frecuentes
Hiperactividad-Impulsividad
Agitación, dificultad para esperar, acciones precipitadas
Presentación combinada
Asociación de los dos tipos de síntomas
Evolución con la edad
La hiperactividad a menudo disminuye en la edad adulta
📋 Síntomas del TDAH
Los síntomas del TDAH varían según la edad y la persona. Aquí están los principales signos que pueden indicar un TDAH:
Síntomas de inatención
Síntomas de hiperactividad-impulsividad
💡 A tener en cuenta: Para un diagnóstico de TDAH, estos síntomas deben estar presentes desde la infancia (antes de los 12 años), manifestarse en varios contextos (casa, trabajo, escuela) y tener un impacto significativo en la vida diaria.
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▶️ Hacer la prueba de atención🩺 ¿Cómo se realiza el diagnóstico?
El diagnóstico del TDAH es un proceso riguroso que solo puede ser realizado por un profesional de la salud calificado. Aquí están los pasos habituales:
1. Entrevista clínica profunda
El profesional recopila la historia de desarrollo, los síntomas actuales, su impacto en la vida diaria y el historial familiar.
2. Cuestionarios estandarizados
Escalas científicamente validadas (ASRS para adultos, Conners para niños) permiten objetivar los síntomas.
3. Evaluación neuropsicológica
Pruebas cognitivas evalúan la atención, la memoria de trabajo, las funciones ejecutivas y permiten descartar otras causas.
4. Eliminación de otras causas
El profesional se asegura de que los síntomas no se expliquen mejor por otra condición (ansiedad, depresión, trastornos del sueño, etc.).
🩺 ¿A quién consultar? Puedes consultar a tu médico de cabecera (quien podrá orientarte), un psiquiatra, un neurólogo o un neuropsicólogo para una evaluación completa.
💡 Estrategias para mejorar la atención
Ya sea que tengas un TDAH diagnosticado o simplemente dificultades de concentración, aquí hay estrategias efectivas:
Organización y planificación
- Utiliza listas de tareas y recordatorios
- Divide las grandes tareas en pasos más pequeños
- Establece rutinas diarias
- Utiliza una agenda o una aplicación de gestión del tiempo
Entorno de trabajo
- Reduce las distracciones (notificaciones, ruido)
- Crea un espacio de trabajo dedicado y organizado
- Utiliza auriculares o ruido blanco si es necesario
- Trabaja en sesiones cortas (técnica Pomodoro: 25 min de trabajo / 5 min de descanso)
Higiene de vida
- Duerme lo suficiente (7-9 horas por noche)
- Haz ejercicio físico regularmente
- Limita la cafeína y el alcohol
- Practica la meditación de atención plena
Entrenamiento cognitivo
- Practica ejercicios de concentración regularmente
- Utiliza aplicaciones de entrenamiento cerebral
- Varía las actividades para estimular diferentes funciones
🧠 Entrena tu atención a diario
❓ Preguntas frecuentes
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