El entrenamiento cerebral contra la depresión

¿Por qué surge la depresión?

La depresión es una enfermedad psíquica que perturba la vida diaria de la persona. Hoy en día no se conocen todas las causas de la depresión, pero se sabe que hay varios factores. De hecho, hay factores psicológicos, biológicos o ambientales.

Entre las causas principales de la depresión, se pueden encontrar relaciones perturbadas con los seres queridos, traumas, la pérdida de una persona cercana, la pérdida de su empleo o incluso un conflicto familiar. La depresión también tiene un lado genético, que hace que la persona sea más vulnerable y susceptible.
Cuando una persona está en estado de depresión, sus estados de ánimo están perturbados y pueden cambiar rápidamente. Estos crean una visión pesimista del mundo y de uno mismo.

No basta con la voluntad para salir de la depresión. Es por esta razón que debes encontrar soluciones para tratarla y evitar que se vuelva crónica.

Los antidepresivos

Existen diferentes razones por las cuales una persona está en depresión. Para combatir la depresión, la mayoría de los médicos recomiendan antidepresivos. Sin embargo, son tratamientos particularmente largos y pesados que requieren un acompañamiento psicológico importante y esto no ayuda necesariamente al cerebro a sentirse mejor. Los antidepresivos pueden ser útiles en ciertas situaciones, pero debes ser seguido por un médico especializado. Sin embargo, los antidepresivos pueden tener efectos secundarios, como somnolencia, aumento de peso, nerviosismo, disminución de la libido, etc. Por tanto, es importante hacer trabajar este último. Pero no te preocupes, vamos a darte algunos consejos en la parte siguiente.

La depresión y el cerebro

Durante los trastornos depresivos, el funcionamiento cerebral está perturbado. Las conexiones entre las neuronas están alteradas, por lo que la información es mal procesada por el cerebro. Es por esta razón que la persona con trastornos depresivos tiene una visión alterada del mundo.

Es por esto que las funciones cognitivas como la atención, la memoria o la lógica pueden ser más débiles.

Por lo tanto, hay que prestar atención para no entrar en un círculo vicioso. La depresión reduce nuestras competencias, nos sentimos inadaptados y por tanto la depresión aumenta.

El entrenamiento cerebral: un nuevo método

Es importante tener en cuenta que a partir de cierta edad, el cerebro tiene más dificultades. De hecho, algunas funciones como la función cognitiva pueden estar debilitadas a causa de la edad. Sin embargo, es una función que puede ser menor cuando una persona está en depresión. Por lo tanto, es prudente entrenar tu cerebro. Esto también podrá hacerte pensar en otra cosa, lo cual no es despreciable.

Al estimular el cerebro, la persona con trastornos depresivos mejora sus competencias. De esta manera, la persona puede sentirse capaz, autónoma e inteligente. Lograr tener una buena autoestima es importante, dado que la depresión provoca a menudo una baja de la autoestima.

Por supuesto, puedes perfectamente hacer ejercicios lúdicos como leer un libro o hacer sudokus, por ejemplo. Esto te permitirá pensar en otra cosa, pero también hacer que tu cerebro no pierda estos sentidos, sino todo lo contrario. Puedes encontrar numerosos ejercicios que pueden perfectamente convenirte. Después de todo, cuando estás en depresión, es realmente importante hacer cosas que disfrutes especialmente si deseas estimular tu cerebro.

Notamos que algunos centros hospitalarios también pueden ofrecer programas para las personas en depresión. De hecho, durante estas sesiones, tendrás la oportunidad de ejercitarte. Además, seguramente tendrás la oportunidad de conocer a muchas personas, lo cual no es desdeñable.

Una herramienta práctica para hacer trabajar tu cerebro: Edith

Edith es una aplicación que trabaja todas tus funciones cognitivas, y esto, de manera lúdica y cultural.

A través de más de 30 juegos, estimulas tu cerebro mientras te diviertes.

Edith permite entonces hacer trabajar las funciones cognitivas para mantener el cerebro activo, pero también para mejorar el estado de ánimo. Las actividades se proponen en forma de juego, más que como ejercicio. La persona puede hacer una actividad divertida y tratar de mejorar su estado de ánimo y su cerebro. 

Algunos juegos se pueden jugar a dos, por lo que puedes mantener buenas relaciones con tus seres queridos.

En conclusión, cuando una persona está en depresión, hay que tratar de cambiarle las ideas. De hecho, esta última necesita pensar en otra cosa, trata de estimular su cerebro al máximo. ¡No dudes en practicar algunos ejercicios de entrenamiento mental para mantener su cerebro en buena salud!

Los beneficios del ejercicio físico sobre la depresión

El ejercicio físico es reconocido por sus efectos beneficiosos sobre la salud mental. De hecho, practicar una actividad física regular puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión. Aquí hay algunas de las ventajas del ejercicio para la salud mental:

• Liberación de endorfinas: El ejercicio estimula la producción de endorfinas, hormonas que mejoran el estado de ánimo.
• Reducción del estrés: La actividad física ayuda a disminuir los niveles de estrés al reducir las hormonas del estrés como el cortisol.
• Mejora del sueño: Hacer deporte regularmente puede mejorar la calidad del sueño, lo cual es esencial para el bienestar mental.
• Aumento de la confianza en sí mismo: Alcanzar objetivos de fitness puede reforzar la autoestima y la confianza.
• Socialización: Participar en actividades de grupo permite crear vínculos sociales y sentirse menos aislado.

Técnicas de relajación para gestionar la depresión

La gestión del estrés y de la ansiedad es crucial para quienes sufren de depresión. Aquí hay algunas técnicas de relajación que pueden ser beneficiosas:

• Meditación: Practicar la meditación ayuda a calmar la mente y a reducir los pensamientos negativos.
• Respiración profunda: Los ejercicios de respiración pueden ayudar a disminuir la ansiedad y a favorecer un estado de calma.
• Yoga: Esta práctica combina estiramientos, respiración y meditación, favoreciendo así la relajación física y mental.
• Visualización: Imaginar lugares pacíficos o situaciones agradables puede ayudar a reducir el estrés.
• Masaje: Recibir un masaje puede aliviar las tensiones y mejorar el estado de ánimo.

Alimentación y salud mental

Una alimentación equilibrada juega un papel esencial en el bienestar mental. Aquí hay alimentos que pueden contribuir a mejorar el estado de ánimo:

• Peces grasos: Ricos en omega-3, están asociados a una reducción de los síntomas depresivos.
• Frutas y verduras: Proporcionan vitaminas y antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo.
• Granos enteros: Favorecen la liberación de serotonina, una hormona que contribuye a la sensación de bienestar.
• Nueces y semillas: Ricas en nutrientes, pueden ayudar a estabilizar el estado de ánimo.
• Fermentos lácticos: Los probióticos presentes en los yogures y otros productos fermentados pueden tener un impacto positivo en la salud mental.

Grupos de apoyo y terapias comunitarias

Participar en grupos de apoyo puede ofrecer un espacio seguro para compartir sus experiencias y recibir apoyo. Aquí hay algunas opciones disponibles:

• Grupos de diálogo: Estos encuentros permiten intercambiar con otras personas que viven situaciones similares.
• Talleres terapéuticos: Talleres sobre temas específicos, como la gestión del estrés o la comunicación, pueden ser muy beneficiosos.
• Terapia por el arte: Usar el arte como medio de expresión puede ayudar a liberar emociones y a tratar experiencias difíciles.
• Actividades de voluntariado: Participar en acciones comunitarias puede reforzar el sentido de pertenencia y de valor personal.
• Programas de rehabilitación: Algunos centros ofrecen programas para ayudar a las personas a reintegrarse social y profesionalmente.