Entrenamiento cerebral contra la depresión

¿Por qué ocurre la depresión?

La depresión es un trastorno mental que interfiere con la vida diaria de la persona. Hoy en día, no conocemos todas las causas de la depresión, pero sabemos que hay varios factores. De hecho, existen factores psicológicos, biológicos o ambientales.

Entre las principales causas de la depresión se pueden encontrar relaciones perturbadas con seres queridos, traumas, la pérdida de un ser querido, la pérdida de un trabajo o un conflicto familiar. La depresión también tiene un componente genético, que hace a la persona más vulnerable y sensible.
Cuando alguien está en un estado de depresión, su estado de ánimo está alterado y puede cambiar rápidamente. Esto crea una visión pesimista del mundo y de sí mismo.

No es suficiente con solo tener la voluntad de salir de la depresión. Por eso, debes encontrar soluciones para tratarla y evitar que se vuelva crónica.

Antidepresivos

Hay varias razones por las que alguien puede estar en depresión. Para combatir la depresión, la mayoría de los médicos recomiendan antidepresivos. Sin embargo, estos son tratamientos que son particularmente largos y pesados y requieren un importante acompañamiento psicológico, y eso no necesariamente ayuda a que el cerebro se sienta mejor. Los antidepresivos pueden ser útiles en ciertas situaciones, pero debes ser seguido por un médico especializado. Además, los antidepresivos también pueden tener efectos secundarios, como somnolencia, aumento de peso, nerviosismo, disminución de la libido, etc. Por lo tanto, es importante poner a trabajar el cerebro. Pero no te preocupes, te daremos algunos consejos en la siguiente parte.

Depresión y el cerebro

En los trastornos depresivos, el funcionamiento del cerebro está alterado. Las conexiones entre las neuronas están afectadas, lo que provoca que la información se procese mal en el cerebro. Por eso, la persona con trastornos depresivos tiene una imagen distorsionada del mundo.

Por lo tanto, las funciones cognitivas como la atención, la memoria o la lógica pueden ser más débiles.

Debes tener cuidado de no caer en un círculo vicioso. La depresión reduce nuestras habilidades, no nos sentimos adaptados y, por lo tanto, la depresión aumenta.

Entrenamiento cerebral: un nuevo método

Es importante tener en cuenta que el cerebro a partir de cierta edad funciona con más dificultad. De hecho, ciertas funciones como la función cognitiva pueden estar debilitadas por la edad. Sin embargo, esta función puede ser aún menor cuando alguien está en depresión. Por lo tanto, es prudente entrenar tu cerebro. Esto también puede ayudarte a pensar en otra cosa, lo cual no es irrelevante.

Al estimular el cerebro, la persona con trastornos depresivos mejora sus habilidades. De esta manera, la persona puede sentirse capaz, autónoma e inteligente. Es importante tener una buena autoimagen, ya que la depresión a menudo conduce a una disminución de la autoimagen.

Por supuesto, también puedes hacer ejercicios divertidos como leer un libro o hacer sudokus, por ejemplo. Esto te permite pensar en otra cosa, pero también asegurarte de que tu cerebro no pierda estos sentidos, al contrario. Puedes encontrar muchos ejercicios que se adapten perfectamente a ti. Por último, es realmente importante hacer cosas que te gusten, especialmente si quieres estimular tu cerebro.

Cabe señalar que algunos hospitales también pueden ofrecer programas para personas con depresión. De hecho, durante estas sesiones tendrás la oportunidad de practicar. Además, probablemente tendrás la oportunidad de conocer a muchas personas, lo cual no es irrelevante.

Una herramienta práctica para hacer funcionar tu cerebro: Edith

Edith es una aplicación que hace funcionar todas tus funciones cognitivas de manera lúdica y cultural.

Con más de 30 juegos, estimulas tu cerebro mientras te diviertes.

Edith hace que las funciones cognitivas trabajen para mantener tu cerebro activo, pero también para mejorar tu estado de ánimo. Las actividades se ofrecen en forma de juego, más que como ejercicio. Por lo tanto, la persona puede realizar una actividad divertida y tratar de mejorar su estado de ánimo y su cerebro.

Algunos juegos se pueden jugar de a dos, para que puedas mantener buenas relaciones con tus seres queridos.

En conclusión, cuando alguien está en depresión, debes intentar distraerlo. De hecho, esta persona debe pensar en otra cosa, intenta estimular su cerebro tanto como sea posible. ¡No dudes en hacer algunos ejercicios de entrenamiento mental para mantener tu cerebro saludable!

Los beneficios del ejercicio en la depresión

El ejercicio es conocido por sus efectos beneficiosos en la salud mental. De hecho, la actividad física regular puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión. Aquí hay algunos beneficios del ejercicio para la salud mental:

• Liberación de endorfinas: El ejercicio estimula la producción de endorfinas, hormonas que mejoran el estado de ánimo.
• Reducción del estrés: La actividad física ayuda a disminuir los niveles de estrés al reducir hormonas del estrés como el cortisol.
• Mejora del sueño: Hacer ejercicio regularmente puede mejorar la calidad del sueño, lo cual es esencial para el bienestar mental.
• Aumento de la confianza en uno mismo: Alcanzar metas de acondicionamiento físico puede fortalecer la autoimagen y la confianza.
• Socialización: Participar en actividades grupales ayuda a crear lazos sociales y a sentirse menos aislado.

Técnicas de relajación para lidiar con la depresión

Controlar el estrés y la ansiedad es crucial para quienes padecen depresión. Aquí hay algunas técnicas de relajación que pueden ser útiles:

• Medicación: La meditación ayuda a calmar la mente y reducir los pensamientos negativos.
• Respiración profunda: Los ejercicios de respiración pueden ayudar a reducir la ansiedad y promover un estado de calma.
• Yoga: Esta práctica combina estiramientos, respiración y meditación, lo que promueve la relajación del cuerpo y la mente.
• Visualización: Imaginar lugares pacíficos o situaciones agradables puede ayudar a reducir el estrés.
• Masaje: Un masaje puede aliviar tensiones y mejorar el estado de ánimo.

Nutrición y salud mental

Una dieta equilibrada juega un papel esencial en el bienestar mental. Aquí hay alimentos que pueden contribuir a un mejor estado de ánimo:

• Pescado graso: Rico en omega-3, se asocia con una reducción de los síntomas depresivos.
• Frutas y verduras: Proporcionan vitaminas y antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo.
• Cereales integrales: Promueven la liberación de serotonina, una hormona que contribuye a una sensación de bienestar.
• Frutos secos y semillas: Ricos en nutrientes, pueden ayudar a estabilizar el estado de ánimo.
• Probióticos: Los probióticos en el yogur y otros productos fermentados pueden tener un efecto positivo en la salud mental.

Grupos de apoyo y terapias comunitarias

Participar en grupos de apoyo puede ofrecer un espacio seguro para compartir experiencias y recibir apoyo. Aquí hay algunas opciones disponibles:

• Grupos de conversación: Estas reuniones te permiten hablar con otras personas que están pasando por situaciones similares.
• Talleres terapéuticos: Talleres sobre temas específicos, como manejo del estrés o comunicación, pueden ser muy útiles.
• Terapia artística: Usar el arte como medio de expresión puede ayudar a liberar emociones y procesar experiencias difíciles.
• Trabajo voluntario: Involucrarse en acciones comunitarias puede fortalecer el sentido de pertenencia y autoestima.
• Programas de rehabilitación: Algunos centros ofrecen programas para ayudar a las personas a reintegrarse social y profesionalmente.