Las vacaciones son un momento precioso de desconexión y recarga, particularmente importantes cuando se vive con una enfermedad crónica como la esclerosis múltiple. El descanso, el cambio de entorno, los momentos de placer: todo esto contribuye al bienestar general y a la salud del cerebro. Pero, ¿deberíamos abandonar nuestra estimulación cognitiva durante los días libres? ¿Cómo lograr un equilibrio entre descanso, descubrimiento y mantenimiento de nuestras capacidades cerebrales? Esta guía le ofrece las claves para unas vacaciones serenas y cognitivamente activas.

Vacaciones y EM: los desafíos específicos

Ir de vacaciones cuando se tiene EM requiere una preparación particular. El calor, el cansancio del viaje, el cambio de ritmo pueden afectar los síntomas, incluidas las funciones cognitivas. Pero las vacaciones también aportan enormes beneficios: descanso físico y mental, cambio de aire, nuevas estimulaciones, momentos de alegría que son factores positivos para el cerebro y el ánimo.

Los beneficios de las vacaciones para el cerebro

Contrariamente a lo que podríamos pensar, las vacaciones son excelentes para el cerebro. El descanso permite consolidar los aprendizajes, reducir el estrés crónico que perjudica la cognición, restaurar las reservas de energía mental. Las nuevas experiencias crean nuevas conexiones neuronales. El placer y la relajación favorecen la producción de neurotransmisores beneficiosos.

¿Debemos continuar con la estimulación cognitiva en vacaciones?

La respuesta no es binaria y depende de varios factores: la duración de sus vacaciones, el tipo de estancia, su estado de fatiga y sus preferencias personales. Las vacaciones están hechas para relajarse, e imponerse restricciones demasiado rígidas iría en contra de este objetivo. Al mismo tiempo, una pausa demasiado larga puede romper el hábito y dificultar la continuación.

Opción 1: Mantener una rutina ligera

Continúe sus ejercicios pero de manera ligera: 10 minutos en lugar de 20, nivel fácil en lugar de difícil, no todos los días si no quiere. Este enfoque mantiene el hábito sin afectar sus vacaciones. A menudo es el mejor compromiso para vacaciones de más de dos semanas.

Opción 2: Pausa completa asumida

Para vacaciones cortas (una a dos semanas), una pausa completa es completamente aceptable. Su cerebro no se va a atrofiar en tan poco tiempo. Lo importante es retomar tan pronto como regrese, sin esperar. Permítase esta pausa sin culpa: se la merece.

Opción 3: Estimulación natural

Las vacaciones ofrecen numerosas estimulaciones cognitivas naturales: descubrir un nuevo lugar, leer guías y mapas, aprender algunas palabras de un idioma extranjero, jugar a juegos de mesa en familia, hacer rompecabezas. Estas actividades estimulan el cerebro de manera agradable y pueden complementar o reemplazar los ejercicios formales.

En vacaciones, hago una sesión corta de EDITH por la mañana antes del desayuno, mientras los demás aún duermen. Esto me despierta suavemente y me deja tranquilo para el resto del día. Pero algunos días me lo salto, ¡y no me siento culpable! Las vacaciones son para disfrutar.

Marc, 52 años, EM desde hace 14 años

Las ventajas de las aplicaciones móviles en viaje

EDITH y JOE están disponibles en tabletas y teléfonos inteligentes, lo que los hace perfectamente aptos para las vacaciones. No necesita llevar equipo voluminoso: su programa de estimulación cognitiva cabe en su bolsillo y lo acompaña a cualquier parte del mundo.

• Disponibilidad en todas partes: En tren, avión, hotel, camping, playa (a la sombra!), en la montaña
• Funcionamiento sin conexión: Los ejercicios funcionan sin conexión a internet, ideal para destinos aislados
• Sesiones cortas: Bastan 10-15 minutos, fácil de acomodar entre dos actividades
• Seguimiento continuo: Sus estadísticas continúan actualizándose incluso en vacaciones, manteniendo un registro de sus avances
• Flexibilidad total: Haga sus ejercicios cuando quiera, donde quiera, al ritmo que le conviene

Preparar sus vacaciones cognitivamente

Antes de la partida

• Descargue las últimas actualizaciones de EDITH y JOE para evitar problemas técnicos
• Asegúrese de que sus dispositivos estén cargados y lleve sus cargadores
• Decida su estrategia: rutina ligera, pausa completa o estimulación natural
• No se presione: son vacaciones, ¡no un entrenamiento!
• Preparen eventualmente juegos de mesa o libros para variar las estimulaciones

Durante las vacaciones

• Disfrute de las estimulaciones naturales: visitas culturales, lecturas, juegos en familia, descubrimientos
• Si realiza sus ejercicios, elija un momento tranquilo y agradable, sin presión
• Escuche a su cuerpo: si está cansado, descanse; los ejercicios pueden esperar
• Preste atención al calor y al efecto Uhthoff en sus capacidades cognitivas, adapte sus actividades
• Disfrute del momento presente: ¡las vacaciones pasan rápido!

Manejar los desafíos específicos de los viajes

El calor y el fenómeno de Uhthoff

Si viaja a un destino caluroso, anticipe el impacto del calor en sus síntomas y capacidades cognitivas. Prepare soluciones para refrescarse: aire acondicionado, chaleco refrescante, spray. Planifique sus actividades en las horas más frescas y descanse durante las horas más calurosas.

El cansancio del viaje

Los viajes largos pueden ser agotadores. Planifique tiempos de recuperación al llegar antes de lanzarse a las actividades. No sobrecargue su programa: es mejor hacer menos pero disfrutarlo realmente que correr por todos lados y acabar exhausto.

El desfase horario

Si viaja lejos y cambia de zona horaria, el jet-lag puede afectar sus capacidades cognitivas durante varios días. Sea indulgente consigo mismo durante este periodo de adaptación y no espere un rendimiento óptimo.

El verano pasado, fuimos a Grecia. Hacía mucho calor y pronto sentí los efectos en mi concentración. Hice mis ejercicios EDITH temprano por la mañana, cuando aún estaba fresco, y eso me permitió mantener mi rutina mientras disfrutaba de las vacaciones. El resto del día, ¡me contenté con leer a la sombra!

Sophie, 45 años, EM desde hace 10 años

Al regresar: retomar suavemente

El regreso de vacaciones puede ser difícil. Retomar el trabajo, volver a la rutina, a veces un poco de tristeza post-vacaciones: es normal y frecuente. Para su estimulación cognitiva, retome gradualmente sin intentar recuperar el tiempo perdido.

• Día de regreso: Descanso y reinstalación, no ejercicios obligatorios, déjese tiempo
• Días siguientes: Retome suave con sesiones cortas y nivel fácil para recuperar el ritmo
• Después de una semana: Vuelta progresiva a su rutina habitual, escuchando su forma