通知是注意力的头号敌人。每次中断可能需要长达23分钟才能恢复到最初的注意力水平。解决方案：创造一个没有数字干扰的工作环境。

大脑将地点与活动关联。拥有一个专用的工作空间有助于更容易进入“专注区”。这个空间应该是有组织的、舒适的，并且仅与工作相关。

完全的安静并不总是最佳的专注状态。有些人在适度的背景噪音下工作得更好。关键是找到适合您的方式，并消除不可预测和分散注意力的噪音。

该方法是通过25分钟的工作间隔（称为“番茄钟”），然后进行短暂的休息。它利用了我们的专注力在时间上是有限的，并且是周期性的。

该技巧是从一天中最困难或最不愉快的任务开始。您的心理能量和专注力在早晨达到最高。完成最困难的任务后，剩下的工作似乎更容易。

与其管理模糊的任务清单，不如为每个任务在日程中分配一个具体的时间段。这种方法减少了计划的压力，并对每个任务产生了承诺。

睡眠对注意力至关重要。仅仅一晚的糟糕睡眠就可能使你的注意力下降30%。在睡眠期间，大脑巩固学习并“清理”积累的毒素。

体育锻炼是提高注意力的最有效方法之一。它增加了大脑的血流，刺激神经递质（多巴胺，去甲肾上腺素）的产生，并改善神经可塑性。

大脑消耗我们20%的能量。你吃的东西直接影响你的注意力能力。某些食物有助于注意力，而其他食物则会损害它。

冥想是注意力的最佳训练。它是指每当注意力分散时，有意识地将注意力重新集中在一个焦点（呼吸）上。这正是我们希望增强的“注意力肌肉”。

就像身体一样，大脑也需要定期锻炼。针对性的认知练习可以提高注意力、工作记忆和执行功能。重要的是保持规律性和多样性。

在滚动和斜读的时代，深度阅读已成为一种注意力的练习。连续阅读一本实体书30分钟可以训练你保持长时间专注的能力。