心理健康，这个我们必须小心培育的内心花园，有时可能看起来是一个难以维护的领域。照顾自己的动力、接受治疗或进行专业推荐的练习，可能会因疲惫、焦虑或抑郁而减弱。在这里，一个强大的概念介入了，它源自一个我们更愿意与娱乐而非护理联系在一起的领域：游戏化。想象一下，您认为最沉重的任务，比如冥想五分钟、记录您的想法或锻炼记忆，变成了需要完成的任务、需要挑战以获得积分、徽章或解锁更高级别的挑战。这个想法并不是要降低这些行动的重要性，而是相反，给它们提供一个更具吸引力的框架，以帮助您完成它们。游戏化，或法语中的“ludification”，是将游戏机制应用于非游戏环境（如教育、营销，越来越多地是健康）的艺术。本文将带您深入探讨应用于心理健康的游戏化世界。我们将看到“玩”的简单行为如何成为一个强大的治疗杠杆，通过探索其机制、好处、局限性，并以我们的认知训练应用程序智趣，您的大脑教练为具体例子。在探索其在心理健康中的应用之前，理解游戏化为何如此有效地影响我们的行为至关重要。它不仅仅是让事情“有趣”；它直接源于人类心理学和动机的基础。
游戏机制服务于我们的脑
游戏化依赖于将游戏元素整合到一个过程或应用程序中。这些元素旨在以可预测的方式刺激我们的参与。想想那些吸引您的视频游戏：它们都使用这些机制的组合。 积分和分数：它们为您的表现提供即时且可量化的反馈。每个正确答案、每个完成的任务都会为您带来积分，具体体现您的进步。
等级和进展：从1级开始逐步提升，创造了一种掌控感和成就感。每个新等级都是您进步的证明，鼓励您继续前进。
徽章和奖励：这些虚拟奖杯庆祝您的成功，无论是定期使用应用程序（“7天系列！”）、达到目标还是掌握新技能。它们作为认可的标记。
排行榜（可选）：与他人比较可能是某些人强大的动机驱动，带来友好的竞争精神。
挑战和任务：将简单的任务转变为“今日任务”，赋予其意义和明确的目标，使其不再抽象，更容易着手。游戏背后的心理学：动机与奖励
这些机制之所以有效，是因为它们激活了我们大脑的奖励回路。当我们完成一项任务并获得奖励（即使是虚拟的，如积分）时，我们的大脑释放多巴胺，这是一种与快乐和动机相关的神经递质。正是这种愉悦感促使我们想要重复该行为。游戏化利用了两种类型的动机： 外在动机：来自外部的动机，如渴望获得徽章或达到排行榜的顶端。
内在动机：来自内部的动机，掌握一项技能的乐趣或克服挑战后的自豪感。一个设计良好的游戏化系统首先使用外在奖励来激励您开始，然后逐渐帮助您培养内在动机。您不再是为了积分而锻炼，而是为了获得幸福感和控制感。
不仅仅是娱乐
重要的是不要将游戏化应用与简单的游戏混淆。游戏的主要目的是娱乐。像智趣，您的大脑教练这样的游戏化心理健康应用程序有一个治疗或训练的目标。游戏不是目的，而是载体。它是帮助药物更易于接受的糖衣，借用一个著名的比喻。游戏化是一个设计工具，旨在鼓励积极和持久的行为。
游戏机制服务于我们的脑
游戏化依赖于将游戏元素整合到一个过程或应用程序中。这些元素旨在以可预测的方式刺激我们的参与。想想那些吸引您的视频游戏：它们都使用这些机制的组合。 积分和分数：它们为您的表现提供即时且可量化的反馈。每个正确答案、每个完成的任务都会为您带来积分，具体体现您的进步。
等级和进展：从1级开始逐步提升，创造了一种掌控感和成就感。每个新等级都是您进步的证明，鼓励您继续前进。
徽章和奖励：这些虚拟奖杯庆祝您的成功，无论是定期使用应用程序（“7天系列！”）、达到目标还是掌握新技能。它们作为认可的标记。
排行榜（可选）：与他人比较可能是某些人强大的动机驱动，带来友好的竞争精神。
挑战和任务：将简单的任务转变为“今日任务”，赋予其意义和明确的目标，使其不再抽象，更容易着手。游戏背后的心理学：动机与奖励
这些机制之所以有效，是因为它们激活了我们大脑的奖励回路。当我们完成一项任务并获得奖励（即使是虚拟的，如积分）时，我们的大脑释放多巴胺，这是一种与快乐和动机相关的神经递质。正是这种愉悦感促使我们想要重复该行为。游戏化利用了两种类型的动机： 外在动机：来自外部的动机，如渴望获得徽章或达到排行榜的顶端。
内在动机：来自内部的动机，掌握一项技能的乐趣或克服挑战后的自豪感。一个设计良好的游戏化系统首先使用外在奖励来激励您开始，然后逐渐帮助您培养内在动机。您不再是为了积分而锻炼，而是为了获得幸福感和控制感。
不仅仅是娱乐
重要的是不要将游戏化应用与简单的游戏混淆。游戏的主要目的是娱乐。像智趣，您的大脑教练这样的游戏化心理健康应用程序有一个治疗或训练的目标。游戏不是目的，而是载体。它是帮助药物更易于接受的糖衣，借用一个著名的比喻。游戏化是一个设计工具，旨在鼓励积极和持久的行为。
游戏化在心理健康领域的应用
现在基础已经奠定，让我们看看这些原则如何具体应用于支持您的心理健康。游戏成为了接触有时困难话题和建立健康习惯的入口。克服惰性和拖延
抑郁或焦虑最常见且最无能为力的症状之一是冷漠，难以启动行动。最小的任务可能看起来像一座无法攀登的高山。游戏化就像一位登山向导。它将攀登分解为非常小的步骤。与其给自己设定“更好管理压力”的模糊目标，游戏化应用程序可能会给您一个任务：“完成3分钟的引导呼吸，获得50点经验值”。这个目标明确、简短，奖励是即时的。通过完成这个微任务，您启动了一个良性循环：小胜利产生多巴胺，给您带来更多的能量和动机去完成下一个任务。让治疗更具吸引力
认知行为疗法（CBT）例如，虽然非常有效，但在会议之间需要大量的个人工作：记录思维、逐步暴露于焦虑情境等。对许多人来说，这些“作业”可能是繁琐的，常常被放弃，从而降低了治疗的有效性。一个游戏化的伴侣应用可以改变这些练习。填写您的思维日志可能会解锁您头像的新个性化元素。完成暴露练习可能会让您获得“勇气”徽章。这种游戏化的包装并没有改变练习的实质，但它极大地改变了对练习的感知，并鼓励长期坚持治疗。发展认知和情感技能
心理健康不仅仅是没有疾病；它还涉及到应对生活挑战的坚实技能的存在。这包括注意力、工作记忆、心理灵活性和解决问题等认知技能。这些功能就像您大脑的肌肉。缺乏训练可能会削弱它们，从而加剧反复思考、注意力不集中或决策困难。正是在这里，像智趣，您的大脑教练这样的工具发挥了作用。我们的应用程序旨在将训练这些基本认知技能的过程转变为一种刺激和有趣的体验。智趣为您提供的不是重复和枯燥的练习，而是每个针对特定认知功能的迷你游戏。在玩耍的同时，您不仅是在消磨时间：您正在积极增强心理韧性的基础。用户的具体好处
更好的治疗计划遵循
许多心理健康干预的主要挑战，无论是数字的还是面对面的，都是放弃。心理治疗的放弃率被认为可能是显著的。游戏化提高了用户的留存率。维持“连续性”的愿望、解锁下一个奖励或看到进度条的填充使用户每天保持参与。这种规律性是构建新的神经和行为习惯成功的关键。成就感和控制感
面对焦虑或抑郁等障碍，人们很容易感到被动，仿佛疾病在控制着我们。游戏化颠覆了这一范式。您不再是一个接受治疗的患者，而是一个在自己追求中积极进展的玩家。每个获得的等级、每个成功的挑战都是您努力和能力的有形证明。这是一个强有力的隐喻：您正在为自己的幸福构建自己的“技能树”。这种能动感，感觉您有控制权，您的行动有直接影响，实际上是深具治疗性的。去污名化心理障碍
谈论“玩”来训练大脑或管理情绪有助于去污名化心理健康。这使心理健康更接近其他被积极看待的训练领域，如运动或学习乐器。使用像智趣这样的应用程序在手机上是一种主动、个人和低调的做法。这使照顾心理健康变得正常化，就像去健身房照顾身体一样。◆ ◆ ◆
智趣，您的大脑教练：成功游戏化的实际例子
为了具体说明这些原则是如何实现的，让我们看看我们的应用程序智趣，您的大脑教练。智趣完全围绕着认知训练应该既有动机又有效的理念设计。智趣如何将认知训练转变为游戏
智趣的目标是增强您的关键认知功能。为了在不成为负担的情况下实现这一目标，我们在体验的核心整合了多种游戏机制。- 以每日任务的形式提供个性化程序：每天，智趣都会为您提供一系列迷你游戏，这些游戏不是以练习列表的形式呈现，而是作为您的“今日任务”。
- 视觉和鼓励的进度跟踪：每个游戏后，您会立即看到您的分数，您的进度在清晰的图表上显示。您可以随时间可视化您的改进，这非常令人满意。
- 积分和等级系统：每个会话都会为您带来经验积分，使您升级。这个简单但有效的系统为您提供了短期目标，并具体体现了您的投入。
- 持续反馈：智趣会指导和鼓励您。指示清晰，语气始终友好，创造了一个安全的学习环境，在这里错误是过程的一部分。
