注意力与专注力：理解和支持注意力困难
注意力是选择相关信息并在干扰下保持专注的能力。作为一种基本的认知功能，它决定了所有的学习。注意力困难，无论是与 ADHD 相关还是其他原因，都可以通过环境调整和适当的策略显著改善。
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视觉注意力
注意力的不同类型
注意力不是一个单一的功能，而是一个 由不同过程组成的集合，这些过程可能因个体而异。理解这些不同类型有助于更好地针对困难和干预。
| 注意力类型 | 描述 | 课堂示例 | 典型困难 |
|---|---|---|---|
| 持续注意力 | 在较长时间内保持注意力 | 听一节 30 分钟的课 | 几分钟后就分心 |
| 选择性注意力 | 尽管有干扰物仍然专注于目标 | 在课堂噪音中工作 | 对任何声音都分心 |
| 分散注意力 | 同时处理两个信息源 | 听课并做笔记 | 无法同时进行两者 |
| 交替注意力 | 有效地在任务之间切换 | 从阅读切换到计算 | 难以“切换模式” |
| 警觉/警惕 | 准备对刺激做出反应 | 等待信号开始 | 反应太慢或冲动 |
🔬 注意力网络
神经科学区分了三个注意力网络：警觉网络（觉醒、警惕）、定向网络（空间选择）和执行控制网络（冲突解决、抑制）。这些网络可能因障碍而受到不同程度的影响。
注意力的发展
注意力能力随着大脑成熟逐渐发展，特别是前额叶皮层。以下是主要阶段：
| 年龄 | 典型持续注意力时间 | 特征 |
|---|---|---|
| 2-3岁 | 3-5分钟 | 注意力被新奇事物吸引，非常容易分心 |
| 4-5岁 | 5-10分钟 | 开始自我控制，但仍然有限 |
| 6-8岁 | 10-20分钟 | 选择性注意力有所改善 |
| 9-12岁 | 20-30分钟 | 更复杂的注意力策略 |
| 青春期 | 30-45分钟 | 能力接近成人（但有变异性） |
这些时间是平均值，在很大程度上取决于动机、对任务的兴趣和环境。一个孩子可能在视频游戏上集中注意力 2 小时，但在无聊的学校作业上 5 分钟后就分心。
注意力困难的原因
⚠️ 注意力不集中并不总是 ADHD
许多原因可以解释注意力困难：
- ADHD：一种神经发育障碍，表现为注意力不集中、过度活跃和/或冲动
- 疲劳/缺乏睡眠：常见且常被低估的原因
- 焦虑/担忧：侵入性思维占据注意力
- 感官障碍：未被发现的视力或听力问题
- 学习障碍：一个有阅读障碍的孩子可能在阅读时分心
- 无聊/缺乏动机：任务过于简单或过于困难
- 不适合的环境：干扰过多，刺激过强
- 医学原因：癫痫发作、睡眠呼吸暂停等。
注意力困难的迹象
在学校
- 看起来“心不在焉”，爱做白日梦
- 不完成作业
- 犯下注意力不集中的错误（遗忘、遗漏）
- 丢失或忘记自己的材料
- 难以遵循指示
- 被噪音、动作分心
- 避免需要持续精神努力的任务
- 工作杂乱，不整洁
在家
- 忘记给出的指示
- 难以整理自己的物品、房间
- 开始多项活动但不完成
- 经常丢失自己的物品
- 在日常活动中遇到困难（早上准备）
调整环境
在开始处理孩子的注意力能力之前，优化环境以减少干扰和促进专注是至关重要的。
🪑 教室中的战略位置
靠近老师，远离窗户和门，旁边是一个安静的学生。面向黑板，而不是坐在教室中间。避免走动区域。
📦 整洁的桌面
桌面上：仅放置必要的材料以完成当前任务。整理其余物品。无用的视觉刺激会占据注意力并使其偏离任务。
🔇 减少噪音
一个降噪耳机在个人工作时可能会很有用。注意背景噪音（通风、荧光灯、走廊），这些噪音可能不再被注意，但会占用注意力。
🎯 确定工作空间
一个屏风或隔离的书桌角落可以帮助集中注意力。有些孩子在“封闭”的空间中工作得更好，这限制了视野。
教学策略
结构化时间
- 使用视觉计时器来明确活动的持续时间
- 交替努力与放松的阶段
- 宣布持续时间和计划：“我们工作 10 分钟，然后休息”
- 将大任务分解为短步骤
吸引并保持注意力
- 多样化支持和方式（口头、视觉、动手）
- 在给出指示前使用孩子的名字
- 在说话前建立眼神接触
- 指示要简短明了，一次一个
- 让孩子复述指示
促进主动参与
- 提出频繁的问题以保持参与
- 提供主动角色（分发、计时等）
- 使用回应工具（白板、答题卡）
- 在可能的情况下允许移动
运动的作用
运动不是注意力的敌人，恰恰相反。对于许多孩子，尤其是那些有 ADHD 的孩子，运动有助于保持注意力。
🏃 主动休息
定期加入运动休息（每 15-20 分钟一次）：拉伸、跳跃、原地跑。这些休息可以充电注意力，而不是耗尽它。
🎯 运动小玩意和感官物品
允许使用可操作的物品（减压球、桌下橡皮筋、动态坐垫）。微妙的运动可以帮助某些孩子更好地集中注意力。
🚶 通过运动学习
将运动融入学习中：走路拼写、跳跃乘法表、教育性运动路线。运动中的身体可以帮助大脑编码。
注意力练习
有针对性的练习可以帮助意识到注意力过程并发展策略。然而，研究表明，转移到日常生活中的效果通常有限：环境调整仍然更有效。
视觉注意力
- 寻找与发现：在复杂图像中识别元素
- 找不同游戏：比较两幅相似的图像
- 迷宫：在不迷路的情况下跟随路径
- 障碍：在干扰物中划掉目标
听觉注意力
- 听指示：执行指令序列
- 声音识别：听到目标声音时举手
- 填空故事：在熟悉的故事中找出错误
抑制控制
- 杰克说：只执行以该公式开头的指令
- 红灯/绿灯：在信号下停止和重新开始
- 斯特鲁普：说出墨水的颜色，而不是单词
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⏱️ 视觉计时器
一个重要的工具，用于明确时间的流逝。帮助结构化工作和休息时间。提供多种格式。
下载🏃 主动休息卡片
短时间的运动活动（1-3分钟），可在集中时间之间插入。插图丰富，易于实施。
下载👁️ 视觉注意力练习
寻找与发现、找不同、迷宫和障碍的工作表。适合各个年龄段的多个难度级别。
下载👂 听觉注意力练习
需要听和执行的指示、声音识别、需要重复的序列。用于训练主动听力。
下载常见问题
注意力练习通常会改善在训练任务上的表现，但在日常生活中的转移（课堂、作业）通常有限。环境调整（减少干扰、结构化时间、融入运动）通常更有效地改善实际功能。
是的，这仍然可能是注意力问题。视频游戏旨在吸引注意力：即时奖励、强烈刺激、持续反馈。学校要求在不那么刺激的任务上保持自愿注意力。这种分离在 ADHD 中非常典型。这不是不愿意。
屏幕可能不会导致注意力障碍，但过度暴露可能会加剧困难：习惯于快速刺激，耐受无聊的能力降低，减少其他活动的时间。建议限制屏幕时间，尤其是在晚上，并优先考虑需要持续注意力的活动。
如果注意力困难是持续的（不仅仅是一个糟糕的时期）、在多个环境中存在（学校和家庭），并且显著影响功能（学习、关系），请咨询。医生会在必要时引导进行神经心理评估，以评估可能的 ADHD 或其他障碍。
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发现所有工具 →本文由 DYNSEO 团队与神经心理学家合作撰写。最后更新：2024年12月。
