🌈 Accompagner un enfant anxieux
Rituels, respiration et ancrages
Support de formation - DYNSEO
🎯 Objectifs de la formation
- Identifier les différentes formes d'anxiété chez l'enfant
- Comprendre les mécanismes physiologiques de l'anxiété
- Installer des rituels concrets au quotidien
- Prévenir les crises et renforcer le sentiment de sécurité
🧠 Module 1 - Comprendre l'anxiété
Différence stress, anxiété, angoisse
| Type | Description | Durée |
|---|---|---|
| Stress | Réaction normale et ponctuelle face à une situation précise | Disparaît après l'événement |
| Anxiété | Inquiétude diffuse et persistante, souvent sans lien direct avec un événement | Plusieurs jours à plusieurs mois |
| Angoisse | Intensité maximale avec manifestations physiques fortes (crise de panique) | Minutes à heures |
Symptômes à repérer
🔍 Symptômes physiques
- Maux de ventre fréquents (surtout le matin)
- Maux de tête
- Nausées
- Tension musculaire
- Tics nerveux
⚠️ Comportements d'évitement
- Refus de certaines activités
- Excuses répétées
- Recherche constante de réassurance
- Besoin de tout contrôler
Le cerveau en mode "alarme"
Chez l'enfant anxieux, l'amygdale (centre de la peur) est hypersensible et déclenche l'alarme même sans danger réel. Le cortex préfrontal (cerveau pensant) se met en veille, d'où l'impossibilité de raisonner l'enfant pendant une crise.
5 situations typiques génératrices d'anxiété
| Situation | Manifestations | Pensées de l'enfant |
|---|---|---|
| École / Performance | Maux de ventre le matin, peur des contrôles | "Et si je rate ? Et si je suis le dernier ?" |
| Séparation | Pleurs au départ, appels fréquents | "Et s'il arrive quelque chose à papa/maman ?" |
| Devoirs | Procrastination, perfectionnisme | "Et si c'est faux ? Et si ce n'est pas assez bien ?" |
| Nouveauté | Refus d'essayer, rigidité | "Et si je n'y arrive pas ?" |
| Performances | Évitement, abandon | "Et si je me trompe devant tout le monde ?" |
🔄 Module 2 - Installer des rituels de sécurité
Les 3 repères "anxiété-friendly"
| Repère | Actions concrètes |
|---|---|
| Prévisibilité |
• Emploi du temps affiché • Annonce des changements à l'avance • Rituels réguliers et stables |
| Visibilité |
• Planning visuel avec pictogrammes • Timer visible pour transitions • Calendrier des événements |
| Simplicité |
• Consignes courtes (une à la fois) • Choix limités (2 options max) • Environnement rangé |
Rituel du matin (10-15 minutes)
✅ Check-list matinale
- Réveil en douceur (musique calme, lumière progressive)
- 3 étirements dans le lit
- Phrase positive devant le miroir : "Aujourd'hui, je vais faire de mon mieux"
- Petit-déjeuner prévisible (mêmes horaires)
- Check-list visuelle à cocher
Rituel du soir : Le "bouclier du sommeil" (45 minutes)
| Étape | Durée | Actions |
|---|---|---|
| 1. Rangement | 5 min | Ranger les jouets, préparer le lendemain |
| 2. Hygiène | 10 min | Bain/douche, brossage dents, pyjama |
| 3. Sans écran | 20 min | Lecture, dessin, jeu calme, discussion |
| 4. Respiration | 5 min | Exercice de respiration |
| 5. Endormissement | 5 min | Histoire, câlin, phrase rassurante |
⚠️ Règle d'or : Pas d'écran 1h avant le coucher !
Gérer les transitions : Règle des 3 annonces
📢 Les 3 annonces
- 15 minutes avant : "Dans 15 minutes, on quitte le parc"
- 5 minutes avant : "Il reste 5 minutes, choisis ton dernier jeu"
- Moment venu : "C'est l'heure, on range et on y va"
L'outil "Avant - Pendant - Après"
| Phase | Actions |
|---|---|
| AVANT |
• Expliquer ce qui va se passer • Anticiper les inquiétudes • Préparer ensemble |
| PENDANT |
• Donner des repères temporels • Encourager les efforts • Offrir des pauses si possible |
| APRÈS |
• Débriefer positivement • Valoriser les efforts • Noter dans le journal des réussites |
Le sac "anti-stress"
🎒 Contenu suggéré (à personnaliser)
- Un objet doux (peluche, tissu, balle anti-stress)
- Une photo de la famille
- Un dessin réconfortant
- Une carte avec phrase positive
- Un objet sensoriel (plume, galet, tissu texturé)
- Une petite bouteille d'eau
- Un livre ou carnet de coloriage
L'espace calme à la maison
🏡 Créer un coin refuge
- Coussins confortables et couverture douce
- Éclairage tamisé (guirlande, petite lampe)
- Livres apaisants
- Jeux sensoriels (sable kinétique, pâte à modeler)
- Sons relaxants (boîte à musique, nature)
Important : C'est un espace de retour au calme, PAS une punition !
🫁 Module 3 - Respiration, ancrage & retour au calme
Pourquoi la respiration fonctionne
La respiration lente et profonde active le système nerveux parasympathique qui calme le corps. Elle envoie au cerveau le message : "Tout va bien, je suis en sécurité".
Exercice 1 : Respiration abdominale (le ballon)
🎈 Le ballon dans le ventre
Position : Assis ou allongé, une main sur le ventre
- Inspire par le nez en gonflant le ventre comme un ballon (compter jusqu'à 3)
- Bloque 1 seconde
- Expire par la bouche en dégonflant le ballon lentement (compter jusqu'à 5)
- Répéter 5 fois
💡 Astuce : Placer un petit objet (peluche) sur le ventre pour visualiser le mouvement.
Exercice 2 : Respiration 4-7-8 (dès 7 ans)
⏱️ La respiration 4-7-8
- Inspire par le nez en comptant jusqu'à 4
- Retiens ta respiration en comptant jusqu'à 7
- Expire par la bouche en comptant jusqu'à 8 (souffle doux)
- Répéter 3-4 cycles
Pour les plus jeunes : Adaptez en 2-3-4 (inspire 2, retiens 3, expire 4)
Exercice 3 : L'ancrage 5-4-3-2-1
🎯 Le jeu des 5 sens
Trouve et nomme :
- 5 choses que tu VOIS (une table, un crayon bleu, une affiche...)
- 4 choses que tu TOUCHES (le tissu de ton pull, le bois de la chaise...)
- 3 choses que tu ENTENDS (des oiseaux, une voiture, une voix...)
- 2 choses que tu SENS (odeur de cuisine, du parfum...)
- 1 chose que tu GOÛTES (le goût dans ta bouche)
⏱️ Durée : 2-3 minutes - Efficacité immédiate !
Exercice 4 : La chaise solide
🪑 Ancrage physique
- Assieds-toi bien droit sur une chaise
- Pose tes deux pieds à plat sur le sol
- Appuie fort avec tes pieds (comme pour t'enfoncer dans le sol)
- Sens tes fesses bien posées sur la chaise
- Imagine que tu es solide comme un arbre avec de grosses racines
La météo intérieure
| Météo | Émotion | Action à prendre |
|---|---|---|
| ☀️ Soleil | Joyeux, calme, confiant | Profiter, jouer, apprendre |
| 🌤️ Nuageux | Un peu inquiet, fatigué | Respiration, pause calme |
| 🌧️ Pluie | Triste, anxieux, contrarié | Parler, câlin, activité réconfortante |
| ⛈️ Orage | Très anxieux, en colère, paniqué | Espace calme, respiration, présence adulte |
💡 Astuce pratique
Créez un tableau avec ces 4 météos. Chaque jour, l'enfant pointe ou déplace une pince à linge sur sa météo du moment.
Utiliser l'application COCO
📱 COCO PENSE et COCO BOUGE
- Pause sportive obligatoire : Toutes les 15 min, mouvement libérateur
- Jeux visuels et d'attention : Détourne l'attention de l'anxiété
- Rituel du calme : Respirations guidées, sons apaisants
- Structure rassurante : Cadre prévisible et sécurisant
💡 Conseil : 10-15 minutes après l'école comme moment de transition et décompression
💭 Module 4 - Gérer les pensées anxieuses
Comment réagir aux "Et si... ?"
| ❌ À ÉVITER | ✅ À FAIRE |
|---|---|
|
• "Arrête de t'inquiéter !" • "Il n'y a aucune raison d'avoir peur" • Rassurer de manière excessive |
• Valider l'émotion : "Je vois que tu es inquiet" • Questionner : "Qu'est-ce qui pourrait t'aider ?" • Ramener à la réalité : "Est-ce déjà arrivé ?" • Limiter les réassurances : répondre 1 fois puis rediriger |
La méthode du petit détective
🔍 Les 4 questions du détective
| Question | Exemple |
|---|---|
| 1. Est-ce que c'est vrai ? | "Tout le monde va se moquer" → Vrai ou exagéré ? |
| 2. Quelle est la preuve ? | "Est-ce déjà arrivé ? Combien de fois ?" |
| 3. Autre explication ? | "Peut-être qu'ils ne m'ont pas vu" |
| 4. Quelle probabilité ? | "Sur une échelle de 1 à 10 ?" |
Transformer les pensées anxieuses
| Pensée anxieuse | Transformation réaliste |
|---|---|
| "Je vais échouer" | "Je vais faire de mon mieux" |
| "Tout le monde me regarde" | "La plupart des gens pensent à eux-mêmes" |
| "C'est trop difficile" | "C'est difficile, mais je peux demander de l'aide" |
| "Je ne suis pas capable" | "Je ne sais pas encore, mais je peux apprendre" |
| "Ça va être horrible" | "Je ne sais pas encore comment ça va se passer" |
| "Personne ne m'aime" | "Certaines personnes m'apprécient" |
Méthode : L'enfant exprime sa pensée → Vous demandez "Comment dire ça autrement ?" → Trouver ensemble une version plus douce → Répéter 3 fois à voix haute
Le journal des réussites et du courage
📔 Format du journal (chaque soir)
Noter 3 choses :
- Une réussite : "J'ai réussi à..." (même petit)
- Un moment de courage : "J'ai eu peur mais j'ai quand même..."
- Une chose positive : "Quelque chose qui m'a fait du bien..."
💡 Pour les plus jeunes : Dessins à la place des mots
📅 Relire : Une fois par semaine pour voir les progrès
Quand consulter un professionnel
⚠️ Signes qui doivent alerter
- Anxiété depuis plus de 6 mois sans amélioration
- Impact fort sur la vie quotidienne (école, sommeil, relations)
- Comportements d'évitement importants
- Régression (pipi au lit, difficultés de séparation inhabituelles)
- Crises de panique fréquentes
- Pensées très négatives sur lui-même
- Troubles alimentaires ou du sommeil sévères
- Vous vous sentez dépassé et épuisé
Professionnels vers qui se tourner
| Professionnel | Pour quoi ? |
|---|---|
| Médecin traitant / Pédiatre | Premier contact, bilan, orientation |
| Psychologue spécialisé enfants | Thérapie TCC, suivi régulier |
| Pédopsychiatre | Diagnostic précis, troubles sévères, médication si nécessaire |
| Psychomotricien | Travail sur le corps, relaxation, régulation émotionnelle |
| Sophrologue pour enfants | Techniques de relaxation et gestion du stress |
💪 Plan d'action - 7 prochains jours
📅 Jours 1-2
- ✅ Mettre en place le rituel du soir
- ✅ Créer ensemble le sac anti-stress
📅 Jours 3-4
- ✅ Afficher le planning visuel de la semaine
- ✅ Pratiquer la respiration du ballon 1 fois par jour
📅 Jours 5-6
- ✅ Commencer le journal des réussites
- ✅ Identifier l'espace calme de la maison
📅 Jour 7
- ✅ Faire le point : qu'est-ce qui a fonctionné ?
- ✅ Ajuster les outils selon les besoins
🎓 Points clés à retenir
- L'anxiété n'est pas un caprice : c'est une vraie difficulté du cerveau à gérer les alarmes
- Les rituels apportent la sécurité dont le cerveau anxieux a besoin
- La respiration est l'outil le plus puissant : elle calme le système nerveux immédiatement
- Valoriser les efforts, pas seulement les résultats : chaque petit pas compte
- Vous n'êtes pas seul : consulter si besoin, c'est une force
📋 Tableau récapitulatif global
| Module | Outils clés | À mettre en place maintenant |
|---|---|---|
| Module 1 Comprendre |
• Identification symptômes • Compréhension cerveau • 5 situations typiques |
Observer les situations déclenchant l'anxiété |
| Module 2 Rituels |
• Rituels matin/soir • Planning visuel • Sac anti-stress • Espace calme |
• Créer rituel du coucher • Afficher planning hebdomadaire |
| Module 3 Respiration |
• Respiration abdominale • 4-7-8 • Ancrage 5-4-3-2-1 • Météo intérieure • Application COCO |
Pratiquer 1 exercice de respiration par jour |
| Module 4 Pensées |
• Méthode du détective • Transformation pensées • Journal des réussites |
Commencer le journal des réussites ce soir |
📚 Ressources complémentaires
- Application COCO PENSE et COCO BOUGE pour pauses actives et jeux apaisants
- Livres jeunesse sur l'anxiété (adaptés selon l'âge)
- Groupes de parole pour parents d'enfants anxieux
- Sites spécialisés en anxiété infantile
- Ligne d'écoute parents : 0 805 382 300 (Fil Santé Jeunes)
💙 Message final
Vous avez maintenant tous les outils pour accompagner votre enfant anxieux
avec bienveillance et efficacité.
N'oubliez pas : vous êtes le meilleur expert de votre enfant !
Chaque petit pas compte. Soyez patient, bienveillant avec vous-même,
et célébrez chaque progrès, aussi petit soit-il.