Sie stehen vor dem Kühlschrank, die Tür offen, ohne eine Ahnung mehr, was Sie suchen wollten. Sie treffen eine Bekannte auf der Straße, und ihr Name hängt Ihnen auf der Zunge. Oder schlimmer, Sie vergessen einen wichtigen Termin, den Sie sich doch notiert hatten. Diese kleinen Gedächtnisfehler sind universell und meistens ganz harmlos. Doch in einer Gesellschaft, die neurodegenerative Krankheiten wie Alzheimer fürchtet, kann das kleinste Versagen berechtigte Besorgnis hervorrufen.Wie trennt man das Eine vom Anderen? Wie erkennt man, ob das Vergessen Ihrer Schlüssel nur eine einfache Ablenkung ist oder das erste Anzeichen eines ernsteren Problems? Dieser Artikel soll Sie aufklären und Ihnen klare Anhaltspunkte geben, um ein normales, als harmlos zu bezeichnendes Vergessen von einem Gedächtnisproblem zu unterscheiden, das medizinische Aufmerksamkeit erfordert. Wir werden die Mechanismen des Vergessens, die Warnsignale, die zu beachten sind, die möglichen Ursachen und die Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihr Gehirnkapital zu bewahren, ansprechen.Bevor Sie sich Sorgen machen, ist es entscheidend zu verstehen, dass das Vergessen kein Fabrikationsfehler unseres Gehirns ist. Im Gegenteil, es ist eine wesentliche und ganz normale Funktion. Stellen Sie sich Ihr Gehirn als riesige Bibliothek vor. Wenn jedes Buch, das Sie gelesen haben, jede Information, die Ihnen begegnet ist, darin ewig gespeichert wäre, würde es schnell zu einem unüberwindbaren Chaos. Sie würden Stunden brauchen, um die relevante Information, die Sie benötigen, zu finden. Das Vergessen ist der Bibliothekar, der Ordnung schafft: Er ordnet wichtige Informationen auf leicht zugänglichen Regalen und relegiert überflüssige oder alte Details in die Archive oder beseitigt sie, um Platz zu schaffen. Es ist ein aktiver Reinigungsprozess, der unseren Geist agil und effizient hält.
Die Merkmale des harmlosen Vergessens
Das normale oder harmlose Vergessen besitzt Merkmale, die es erkennen lassen. Es beeinträchtigt in der Regel nicht Ihre Fähigkeit, selbstständig und unabhängig zu leben. Hier sind einige konkrete Beispiele dafür, was als normal angesehen wird:- Einen Namen vergessen, sich aber später daran erinnern: Sie unterhalten sich mit jemandem und der Name eines Schauspielers fällt Ihnen nicht ein. Das ist frustrierend, aber ein paar Stunden später, während Sie nicht mehr daran denken, fällt Ihnen der Name plötzlich wieder ein. Das zeigt, dass die Information nicht verloren war, sondern nur vorübergehend unzugänglich.
- Hinweise brauchen, um sich zu erinnern: Sie wissen nicht mehr, was Sie letzte Woche im Restaurant gegessen haben, aber wenn ein Freund Ihnen sagt: „Es war das italienische Restaurant, wo du die Lasagne hattest“, erinnert Sie sich detailliert daran. Die Information ist da, sie braucht nur einen kleinen Anstoß, um wieder hervorzukommen.
- Details vergessen, nicht das gesamte Ereignis: Sie erinnern sich sehr gut daran, letzten Monat auf der Hochzeit Ihrer Nichte gewesen zu sein, aber Sie wissen nicht mehr genau, was auf dem Menü stand oder welches Lied den Tanz eröffnet hat. Das Wesentliche bleibt erhalten, nur die peripheren Details sind verblasst.
- Vergessen, wo Sie Ihre Brille oder Schlüssel hingelegt haben: Das passiert typischerweise, wenn Sie Dinge automatisch tun, ohne darauf zu achten. Ihr Gehirn hat die Information „Ich lege meine Schlüssel auf den Couchtisch“ nicht als wichtig genug angesehen, um sie fest zu codieren.
Warum vergessen wir? Häufige Gründe
Mehrere Alltagsfaktoren können diese harmlosen Vergesslichkeiten verstärken, ohne ein Anzeichen einer Krankheit zu sein. Müdigkeit ist einer der größten Feinde des Gedächtnisses. Ein müdes Gehirn hat es schwerer, neue Informationen zu kodieren und alte abzurufen. Stress und Angst wirken in ähnlicher Weise: Sie beanspruchen einen großen Teil Ihrer geistigen Ressourcen und lassen weniger „Bandbreite“ für Gedächtnisfunktionen übrig.Die geistige Überlastung oder das gleichzeitige Ausführen mehrerer Tätigkeiten (das berüchtigte „Multitasking“) ist ebenfalls eine häufige Ursache des Vergessens. Wenn Sie eine E-Mail beantworten und gleichzeitig einem Gespräch zuhören, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie nur Bruchstücke von dem einen oder dem anderen behalten. Das Gehirn ist nicht dazu gemacht, sich gleichzeitig vollständig auf mehrere komplexe Aufgaben zu konzentrieren. Schließlich kann eine vorübergehende Aufmerksamkeitsminderung oder ein Mangel an Konzentration einfach dazu führen, dass eine Information von Anfang an nicht richtig registriert wird. Wenn sie nicht in die Bibliothek gelangt ist, kann man sie nicht wiederfinden.Die Warnzeichen: wann das Vergessen pathologisch wird
Die Grenze zwischen normalem und pathologischem Vergessen wird überschritten, wenn Gedächtnisprobleme beginnen, eine signifikante und negative Auswirkung auf Ihren Alltag, Ihre Autonomie und Ihre sozialen Beziehungen zu haben. Es handelt sich nicht mehr um gelegentliche kleine Fehler, sondern um eine Tendenz, die sich etabliert und verschlimmert.Die Häufigkeit und der Einfluss auf den Alltag
Der erste bemerkenswerte Unterschied ist das Ausmaß. Einmal pro Woche seine Schlüssel zu vergessen ist eine Sache; sie mehrmals täglich zu suchen, sodass man das Haus nicht mehr verlassen kann, ist eine andere. Pathologisches Vergessen ist keine einfache Belästigung mehr, es wird zu einem Handicap.- Normales Beispiel: Sie vergessen, eine Rechnung einen Monat lang zu bezahlen, bis Sie eine Mahnung erhalten.
- Möglicherweise pathologisches Beispiel: Sie schaffen es nicht mehr, Ihr Budget zu verwalten, vergessen systematisch, Ihre Rechnungen zu bezahlen, machen Fehler in Ihren Konten und verstehen nicht mehr, wie Ihre Finanzen funktionieren.
Die Art der vergessenen Informationen
Die Art dessen, was vergessen wird, ist ebenfalls ein entscheidender Hinweis. Harmloses Vergessen betrifft oft Details. Pathologisches Vergessen hingegen greift den Kern der Erinnerungen an, insbesondere die jüngsten.- Normales Beispiel: Sie vergessen ein Detail des Gespräches, das Sie gestern mit Ihrer Tochter geführt haben.
- Möglicherweise pathologisches Beispiel: Sie vergessen völlig, dass Ihre Tochter Sie gestern besucht hat. Für Sie hat dieses Ereignis nie stattgefunden, selbst wenn Ihnen mit genauen Details daran erinnert wird.
Andere begleitende kognitive Störungen
Im Rahmen einer neurodegenerativen Krankheit sind Gedächtnisstörungen selten isoliert. Sie gehen oft mit anderen Schwierigkeiten einher, die die Umgebung alarmieren sollten. Denken Sie an Ihr Gehirn als Armaturenbrett eines Autos. Wenn nur die Benzinanzeige ein wenig ungenau ist, ist das ein kleines Problem. Aber wenn auch der Kilometerzähler, das GPS und Warnleuchten anfangen zu spinnen, ist das Problem viel umfassender. Hier sind einige dieser anderen Anzeichen:- Sprachstörungen (Aphasie): Die Person sucht ständig nach den richtigen Worten, verwendet ein Wort für ein anderes oder hat Schwierigkeiten, kohärente Sätze zu bilden.
- Schwierigkeiten bei der Ausführung von Gesten (Apraxie): Sie weiß nicht mehr, wie man eine Gabel benutzt, wie man ein Hemd zuknöpft oder wie man eine Telefonnummer wählt.
- Verlust der Erkennung (Agnosie): Sie erkennt die Gesichter ihrer Angehörigen nicht mehr oder weiß nicht mehr, wozu ein vertrauter Gegenstand wie ein Stift dient.
- Schwierigkeiten bei der Planung und Urteilsvermögen: Ein einfaches Mahl planen, eine logische Entscheidung treffen oder die Folgen einer Handlung vorhersehen wird sehr kompliziert.
- Desorientierung in Zeit und Raum: Die Person weiß nicht mehr, welcher Tag gerade ist, verirrt sich in ihrer eigenen Nachbarschaft oder sogar in ihrem Haus.
- Stimmungs- und Persönlichkeitsveränderungen: Sie kann ungewöhnlich ängstlich, apathisch, reizbar, misstrauisch oder enthemmt werden.
Über das Alter hinaus: die vielfältigen Ursachen von Gedächtnisstörungen
Reversible und behandelbare Ursachen
Bevor man von einer neurodegenerativen Krankheit ausgeht, wird ein Arzt immer andere Möglichkeiten in Betracht ziehen. Wichtige Gedächtnisstörungen können verursacht werden durch:- Vitaminmangel, insbesondere bei Vitamin B12 oder B1.
- Eine Schilddrüsenfunktionsstörung (Hypothyreose).
- Eine schwere Depression, die die Symptome einer Demenz nachahmen kann (man spricht manchmal von „depressiver Pseudodemenz“).
- Die Nebenwirkungen bestimmter Medikamente (Schlafmittel, Anxiolytika, etc.).
- Eine Schlafstörung, wie Schlafapnoe, die die Konsolidierung der Erinnerungen während der Nacht stört.
- Eine Infektion oder ein metabolisches Problem.
Die neurodegenerativen Krankheiten
Wenn reversible Ursachen ausgeschlossen wurden, kann die Hypothese einer neurodegenerativen Krankheit in Betracht gezogen werden. Es handelt sich dabei um Krankheiten, bei denen die Gehirnzellen (Neuronen) nach und nach geschädigt werden und sterben. Alzheimer ist die bekannteste, aber es gibt andere, wie die Lewy-Körper-Demenz, die frontotemporale Demenz oder die vaskuläre Demenz, die mit Durchblutungsstörungen im Gehirn zusammenhängt. Jede Krankheit hat ihre eigenen Merkmale, und eine präzise Diagnose durch einen Spezialisten ist unerlässlich für eine geeignete Behandlung.Der Weg voran: Konsultieren, um Klarheit zu gewinnen
Wenn Sie oder einer Ihrer Angehörigen Gedächtnisstörungen aufweist, die Sie beunruhigen, und die den beschriebenen Warnsignalen entsprechen, sollten Sie nicht zögern. Eine Selbstdiagnose im Internet erzeugt Angst und ersetzt keinesfalls eine ärztliche Meinung. Der erste einfache und wesentliche Schritt besteht darin, einen Termin zu vereinbaren.Wen konsultieren und wann?
Der erste Ansprechpartner ist Ihr behandelnder Arzt. Er kennt Sie, Ihre medizinische Vorgeschichte und kann eine erste Bewertung vornehmen. Erklären Sie ihm genau, was Sie beobachtet haben: die Art der Vergesslichkeiten, ihre Häufigkeit, ihre Auswirkungen auf das tägliche Leben, und mögliche andere Symptome. Seien Sie dabei so konkret wie möglich. Nach dieser ersten Konsultation und wenn er es für notwendig hält, kann Ihr Arzt Sie an einen Spezialisten überweisen: einen Neurologen, einen Geriater (wenn die Person älter ist) oder an eine spezialisierte „Gedächtnis-Sprechstunde“ im Krankenhaus.Was ist bei einer Konsultation zu erwarten?
Die Diagnose von Gedächtnisstörungen ist ein Prozess, der Zeit in Anspruch nimmt. Sie erfolgt nicht bei einem einzigen Besuch. Sie umfasst in der Regel mehrere Schritte:- Ein ausführliches Gespräch mit dem Patienten und oft mit einem Angehörigen, um so viele Informationen wie möglich über die aufgetretenen Schwierigkeiten zu sammeln.
- Kognitive Tests: Dies sind Reihen von Fragen und kleinen einfachen Übungen (sich Wörter merken, eine Uhr zeichnen, Kopfrechnen), die es ermöglichen, das Funktionieren des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit, der Sprache, etc. objektiv zu bewerten.
- Eine umfassende klinische und neurologische Untersuchung.
- Ergänzende Untersuchungen wie eine Blutabnahme (zur Suche nach reversiblen Ursachen) und oft eine bildgebende Untersuchung des Gehirns (MRT oder CT), um die Struktur des Gehirns zu visualisieren und mögliche Anomalien zu erkennen.
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Präventiv handeln: das Gedächtnis stimulieren und schützen
Egal, ob Ihre Vergesslichkeiten harmlos sind oder ob Sie einfach Ihre Chancen maximieren möchten, Ihr Gehirn so lange wie möglich zu erhalten, wissen Sie, dass Sie nicht machtlos sind. Die Forschung hat gezeigt, dass unser Lebensstil einen direkten Einfluss auf unsere Gehirngesundheit hat. Das ist das Konzept der „kognitiven Reserve“: Je mehr Sie Ihr Gehirn im Laufe Ihres Lebens trainieren, desto widerstandsfähiger wird es gegenüber den Auswirkungen des Alters oder der Krankheit.Die Säulen einer guten Gehirngesundheit
Um Ihr Gedächtnis zu pflegen, müssen Sie in erster Linie auf Ihre allgemeine Gesundheit achten. Die Empfehlungen sind einfach und beruhen auf gesundem Menschenverstand. Es wird empfohlen, ein gesundes Leben zu führen, das auf mehreren Säulen beruht:- Eine ausgewogene Ernährung: Bevorzugen Sie eine mediterrane Ernährung, reich an Obst, Gemüse, fettem Fisch (reich an Omega-3) und begrenzen Sie Zucker und gesättigte Fette.
- Regelmäßige körperliche Aktivität: Gehen, Radfahren, Schwimmen... Wichtig ist es, in Bewegung zu bleiben. Die körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung im Gehirn und fördert die Bildung neuer Neuronen.
- Qualitativer Schlaf: Im Tiefschlaf sortiert und konsolidiert das Gehirn die Erinnerungen des Tages. Achten Sie darauf, ausreichend und unter guten Bedingungen zu schlafen.
- Reichhaltige soziale Kontakte: Pflegen Sie freundschaftliche und familiäre Beziehungen, nehmen Sie an Gruppenaktivitäten teil, führen Sie Gespräche... All dies stellt eine sehr starke kognitive Stimulation dar.
- Stressbewältigung: Chronischer Stress ist giftig für das Gehirn. Techniken wie Meditation, Yoga oder einfach entspannende Freizeitaktivitäten können helfen.
Das kognitive Training mit JOE, Ihrem Gehirn-Coach
Ergänzend zu einem gesunden Lebensstil, besteht die Möglichkeit, seine kognitiven Funktionen direkt zu stimulieren. Dabei kommen Werkzeuge wie unsere Anwendung JOE, Ihr Gehirn-Coach ins Spiel. Das Gehirn verfügt über eine bemerkenswerte Fähigkeit, die „Neuroplastizität“ genannt wird: Es kann sich umorganisieren, neue Verbindungen zwischen den Neuronen schaffen und sich anpassen, und das in jedem Alter. Das kognitive Training zielt genau darauf ab, diese Plastizität zu nutzen.JOE wurde in Zusammenarbeit mit Experten auf dem Gebiet der Neurowissenschaften entwickelt, um Ihnen ein personalisiertes und unterhaltsames Trainingsprogramm anzubieten. Anstatt monotone und ermüdende Übungen zu machen, stimulieren Sie Ihr Gehirn mit einnehmenden Spielen, die auf verschiedene wesentliche Funktionen abzielen:- Das Gedächtnis: Spiele, um Listen, Gesichter, Positionen zu merken.
- Die Aufmerksamkeit: Herausforderungen, um Ihre Konzentration und Ihre Fähigkeit, Ablenkungen zu ignorieren, zu verbessern.
- Die Logik und das Denken: Rätsel, um Ihre Fähigkeit zur Problemlösung zu trainieren.
- Die exekutiven Funktionen: Übungen, um Ihre geistige Flexibilität und Ihre Planungsfähigkeit zu verbessern.
