🧠 10 maneras de rejuvenecer tu cerebro
Métodos científicamente probados para mantener tu mente despierta a cualquier edad
🧠 La buena noticia: tu cerebro puede rejuvenecer
Durante mucho tiempo se pensó que el cerebro sólo podía deteriorarse con la edad. La neurociencia ha revolucionado esta opinión: gracias a la neuroplasticidad, tu cerebro puede crear nuevas conexiones y mejorar a lo largo de tu vida.
Los estudios demuestran que algunas personas de 70 años tienen un rendimiento cognitivo comparable al de personas de 30, mientras que otras ven cómo su cerebro "envejece" prematuramente. ¿Cuál es la diferencia? Los hábitos de vida.
Una investigación publicada en Nature Neuroscience ha demostrado que el hipocampo (centro de la memoria) puede generar nuevas neuronas incluso después de los 80 años, siempre que se mantenga una estimulación cognitiva y física regular.
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▶️ Hacer el test de edad mentalEstimulación cognitiva
Ejercita tu cerebro como un músculo
Practica ejercicios cognitivos diarios
15-20 minutos de entrenamiento cerebral al día son suficientes para mantener y mejorar tus funciones cognitivas. Los juegos de memoria, lógica y cálculo mental estimulan distintas zonas del cerebro.
Aprende algo nuevo
Aprender nuevas habilidades crea nuevas conexiones neuronales. Un nuevo idioma, un instrumento musical, una actividad manual... la novedad es el mejor estimulante cerebral.
Lee todos los días
La lectura activa simultáneamente muchas áreas del cerebro: el lenguaje, la imaginación, la memoria y el razonamiento. También mejora la concentración y reduce el estrés.
Actividad física
El cuerpo y la mente están íntimamente ligados
Haz ejercicio aeróbico con regularidad
El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y estimula la producción de BDNF, una proteína que promueve la creación de nuevas neuronas. Es una de las formas más eficaces de rejuvenecer el cerebro.
Un estudio de la Universidad de Pittsburgh demostró que 3 sesiones de 40 minutos de marcha rápida a la semana aumentaban el volumen del hipocampo un 2% en un año, lo que equivale a rejuvenecer el cerebro 2 años.
Practica actividades cuerpo-mente
El yoga, el tai chi y la danza combinan ejercicio físico, coordinación y concentración mental. Estas actividades son especialmente beneficiosas para el cerebro porque estimulan simultáneamente varios sistemas.
Estilo de vida
Lo básico para un cerebro en forma
Optimiza tu sueño
Durante el sueño, el cerebro consolida el aprendizaje y elimina toxinas (sistema glinfático). Un sueño insuficiente acelera el envejecimiento cerebral y aumenta el riesgo de demencia.
Adopta la dieta mediterránea
Algunos alimentos son especialmente buenos para el cerebro: el pescado azul (omega-3), los frutos secos, las bayas, las verduras de hoja verde y el aceite de oliva. Esta dieta se asocia a un menor riesgo de deterioro cognitivo.
Controla tu estrés
El estrés crónico libera cortisol, que daña el hipocampo. La meditación de atención plena es especialmente eficaz: 8 semanas de práctica aumentan la densidad de la materia gris.
Mantén activos los vínculos sociales
La interacción social estimula muchas áreas del cerebro, como el lenguaje, las emociones, la empatía y la memoria. El aislamiento es un importante factor de riesgo de deterioro cognitivo.
Transmite tus conocimientos
Enseñar o explicar algo a alguien refuerza tu propia comprensión y memoria. También es un excelente ejercicio de comunicación y de estructuración del pensamiento.
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Vida social
El cerebro es un órgano social