10 manieren om je hersenen te verjongen
Wetenschappelijk bewezen methodes om je geest scherp te houden op elke leeftijd
Het goede nieuws: je hersenen kunnen jonger worden
Lange tijd werd gedacht dat de hersenen alleen achteruit konden gaan naarmate je ouder werd. De neurowetenschappen hebben deze visie radicaal veranderd: dankzij neuroplasticiteit kunnen je hersenen nieuwe verbindingen maken en je hele leven lang verbeteren. Uit onderzoek blijkt dat sommige mensen van in de 70 cognitieve prestaties hebben die vergelijkbaar zijn met die van mensen van in de 30, terwijl anderen hun hersenen voortijdig zien 'verouderen'. Wat is het verschil? Leefgewoonten.Sleutelonderzoek
Onderzoek gepubliceerd in Nature Neuroscience heeft aangetoond dat de hippocampus (geheugencentrum) zelfs na het 80e levensjaar nieuwe neuronen kan aanmaken, op voorwaarde dat er regelmatig cognitieve en fysieke stimulatie plaatsvindt.
Meet de leeftijd van je hersenen
Doe onze gratis test om erachter te komen wat jouw startpunt is! ▶️ Het afleggen van de mentale leeftijdstest🎯
Cognitieve stimulatie
Train je hersenen als een spier1
Oefen dagelijks cognitieve oefeningen
Actie: Gebruik een applicatie zoals JOE of ANNELIES 15 min/dag, varieer de oefeningen om alle functies te stimuleren.
2
Iets nieuws leren
Actie: Begin met het leren van een taal met Duolingo, of schrijf je in voor een schilder-, muziek- of kookcursus.
3
Lees elke dag
Actie: Lees 20-30 minuten per dag. Varieer in genres: romans, essays, biografieën, artikelen.
🏃
Lichamelijke activiteit
Lichaam en geest zijn nauw met elkaar verbonden4
Regelmatige aërobe lichaamsbeweging
Zoeken
Een onderzoek van de Universiteit van Pittsburgh toonde aan dat 3 sessies van 40 minuten stevig wandelen per week het volume van de hippocampus met 2% deed toenemen in een jaar - het equivalent van het 2 jaar jonger maken van de hersenen.
Actie: 30 min stevig wandelen, fietsen of zwemmen, 5 keer per week.
5
Beoefen lichaam-geest activiteiten
Actie: Probeer 2 tot 3 keer per week yoga of tai chi. Dansen is ook uitstekend voor de hersenen.
🌙
Lifestyle
De basis voor fitte hersenen6
Optimaliseer je slaap
Actie: 7-8 uur slaap per nacht, regelmatige uren, koele, donkere slaapkamer, geen schermen 1 uur van tevoren.
7
Het mediterrane dieet volgen
Actie: 2x/week vis, een handje noten/dag, groenten bij elke maaltijd, beperk suikers en bewerkte voedingsmiddelen.
8
Beheer uw stress
Actie: 10 minuten geleide meditatie per dag (apps: Petit Bambou, Headspace). Oefen ook een diepe ademhaling.
9
Actieve sociale banden onderhouden
Actie: Zie familie/vrienden regelmatig, word lid van een club of vereniging, bel elke dag iemand op.
10
Geef je kennis door
Actie: Deel je vaardigheden: help een kind met huiswerk, mentor, leid een workshop.
Train je hersenen met onze toepassingen
Hoe gaat het met je brein?
Doe de mentale leeftijdstest en volg je vooruitgang! ▶️ Ontdek mijn mentale leeftijdHeeft deze inhoud u geholpen? Steun DYNSEO 💙
Wij zijn een klein team van 14 mensen gevestigd in Parijs. Al 13 jaar creëren we gratis content om gezinnen, logopedisten, verzorgingstehuizen en zorgprofessionals te helpen.
Uw feedback is de enige manier waarop wij weten of dit werk u nuttig is. Een Google-recensie helpt ons om andere gezinnen, verzorgers en therapeuten te bereiken die het nodig hebben.
Eén gebaar, 30 seconden: laat ons een Google-recensie achter ⭐⭐⭐⭐⭐. Het kost niets, en het verandert alles voor ons.
Sociaal leven
De hersenen zijn een sociaal orgaan