Jeannette le entrega sus pequeños trucos para trabajar su memoria
¿De vez en cuando siente que olvida las cosas con más facilidad, más que antes?
No se preocupe, ¡el buen funcionamiento de la memoria no se pierde! Un poco de ejercicio le ayudará.
En efecto, el cerebro funciona como cualquier otra parte del cuerpo, para un buen funcionamiento hay que saber mantenerlo y ejercitarlo. Esto puede parecer inconcebible, especialmente si siente que el síntoma solo empeora cada día.
Pero tomemos un ejemplo, si de un día a otro le propusieran correr un maratón, ¿cuál sería su primer pensamiento? Personalmente, me parecería inimaginable lograrlo, ya me vería acostada en el suelo descansando. Mientras que si hubiera tomado el tiempo para ejercitarme todos los días (al menos 5 minutos), estoy segura y cierta de que el resultado no sería el mismo.
Lo mismo ocurre con la memoria y el cerebro, se debe hacer ejercicios de memoria regularmente y rigurosamente para tener éxito.
Para poder ayudarle, he reunido 3 métodos mnemotécnicos que le ayudarán a superar sus pequeños olvidos de memoria. Trabajar su memoria con toda simplicidad...
1- Repetir y tomar notas
Este método puede parecerle fútil, pero podrá serle de gran ayuda. Ha intentado pero no ha funcionado: ha repetido y repetido y no ha parecido tener efecto. Sin embargo, solo le aseguran que esta técnica funciona muy bien, ¡debe haber un secreto que no logra descifrar! Aquí está: ¡hay que repetir constantemente la misma información durante 30 segundos!
Al aplicar esta técnica, la información ya no se retendrá en la memoria a corto plazo sino en la de largo plazo. Además, el hecho de escribir le ayudará a repetir, retener y recuperar la información para otra ocasión.
Pequeño consejo: ¡escriba la información en el mismo cuaderno o en su tableta!
2- Hacer asociaciones
¡Método infalible! Asociar una imagen a una información le ayudará a recordar una información reciente, o al menos a darle pistas.
Tomemos un ejemplo, hoy ha hecho un nuevo amigo. Aprende su nombre: Carlos. La primera cosa que debe hacer es asociar el rostro de su nuevo amigo con el de Charles de Gaulle.
La próxima vez que lo vea, la primera imagen que tendrá es la de nuestro querido Ex-presidente: Charles de Gaulle. De esta forma solo tendrá que deducir el nombre de la persona que tiene enfrente.
3- ¡Juegue!
Finalmente, tome tiempo para relajarse y jugar. Después de haber repetido, anotado y asociado, agregue un lado lúdico a su entrenamiento.
Hoy en día, las aplicaciones para mejorar nuestra memoria están muy de moda porque son cada vez más efectivas. Así, el juego se utiliza tanto como un vector de comunicación, como una increíble herramienta de entrenamiento de la memoria.
Este método ha demostrado su eficacia desde nuestra más temprana edad. Recuerde: aprendimos nuestras primeras palabras asociándolas con figuras y cuando nos divertimos hay más posibilidades de que retengamos nueva información. Así es como hemos desarrollado una aplicación educativa y lúdica al mismo tiempo. Pruebe nuestra aplicación gratuitamente.
Y no olvide, como dice el adagio: "La práctica hace al maestro".
Para saber más sobre la memoria, especialmente la semántica, lea nuestro artículo dedicado a este tema a continuación.
Los beneficios del ejercicio físico en la memoria
Se ha demostrado que el ejercicio físico regular tiene un impacto positivo en la memoria y las funciones cognitivas. Aquí hay algunos beneficios específicos:
- Mejora de la circulación sanguínea: La actividad física promueve una mejor circulación sanguínea, lo que permite una mejor aportación de oxígeno y nutrientes al cerebro.
- Reducción del estrés: El ejercicio ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, dos factores que pueden dañar la memoria.
- Estimulación de la neurogénesis: El ejercicio físico estimula la creación de nuevas células nerviosas, lo que puede mejorar la memoria.
La importancia del sueño para la memoria
Un sueño de calidad es esencial para el buen funcionamiento de la memoria. Aquí le mostramos cómo el sueño influye en nuestra capacidad de memorizar:
- Consolidación de la memoria: Durante el sueño, el cerebro procesa y consolida la información aprendida durante el día.
- Recuperación cognitiva: Un buen sueño ayuda a la recuperación cognitiva, permitiendo que el cerebro esté más alerta y receptivo al aprendizaje.
- Reducción de riesgos de trastornos de la memoria: Un sueño insuficiente puede aumentar el riesgo de desarrollar trastornos de la memoria a largo plazo.
Alimentación y memoria: los alimentos a priorizar
Una alimentación equilibrada desempeña un papel crucial en la salud del cerebro. Aquí hay algunos alimentos para incluir en su dieta para potenciar su memoria:
- Los pescados grasos: Ricos en omega-3, son esenciales para la salud del cerebro.
- Las bayas: Contienen antioxidantes que protegen al cerebro del envejecimiento.
- Las nueces: Fuente de vitamina E, pueden ayudar a prevenir el deterioro cognitivo.
- Las verduras de hojas verdes: Ricas en nutrientes que apoyan la función cognitiva.
Técnicas de relajación para mejorar la memoria
La relajación es esencial para mantener una buena memoria. Aquí hay algunas técnicas para integrar en su rutina:
- Meditación: Practicar la meditación regularmente puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la concentración.
- Yoga: El yoga combina la actividad física y las técnicas de respiración, favoreciendo así una mejor salud mental.
- Respiración profunda: Los ejercicios de respiración pueden ayudar a calmar la mente y mejorar la claridad mental.
