Síndrome de Down y deportes adaptados: qué actividades físicas elegir y por qué

Tabla de contenido

1. Por qué el deporte es esencial

2. Deportes particularmente recomendados

3. Deportes a practicar con precaución

4. Juegos Olímpicos Especiales y competiciones

5. Encontrar un club inclusivo

6. Consejos para una práctica exitosa

Por qué el deporte es esencial {#why-sport}

Luchar contra la hipotonía muscular

Hipotonía = músculos "blandos", falta de tono.

Deporte regular = fortalecimiento muscular, mejor tono.

Resultado : Mejor postura, menos fatiga, más energía.

Salud cardiovascular

Riesgo aumentado de problemas cardíacos en individuos con síndrome de Down.

Deporte = prevención : Fortalece el corazón, mejora la circulación.

Luchar contra el sobrepeso

Tendencia al sobrepeso (metabolismo más lento, hipotonía = menos actividad espontánea).

Deporte regular = control del peso, mejor salud.

Coordinación y equilibrio

Dificultades motrices (equilibrio, coordinación).

Deporte = mejora progresiva de estas capacidades.

Socialización

Deporte en club = Conocer a otros niños/adultos, hacer amigos.

Sentido de pertenencia a un grupo.

Confianza en uno mismo

Realizar con éxito una acción deportiva, ganar una carrera, marcar un gol = inmensa orgullo.

Validación, autoestima reforzada.

Bienestar mental

Deporte = liberación de endorfinas (hormona de la felicidad).

Reducción del estrés, de la ansiedad.

Mejor sueño.

Deportes particularmente recomendados {#recommended-sports}

1. Natación

EL deporte ideal para el síndrome de Down.

Ventajas :

• Fortalece todos los músculos (sin impacto articular)
• Mejora el cardio (resistencia)
• Trabaja la respiración
• Relajante (efecto calmante del agua)
• Ningún riesgo de caída (flotabilidad del agua)

Adaptación :

• Cursos adaptados (salvavidas capacitado)
• Flotador, manguitos al principio
• Piscina climatizada (para quienes tienen frío)

Dónde practicar :

• Piscinas municipales (cursos de deporte adaptado)
• Clubes de natación inclusivos
• Asociaciones de deporte adaptado

Frecuencia recomendada : 1-2 veces/semana.

2. Danza

Deporte completo y artístico.

Ventajas :

• Coordinación (sincronizar los movimientos con la música)
• Memoria (recordar las coreografías)
• Expresión corporal
• Socialización (danza en grupo)
• Placer (música, actuación)

Estilos adaptados :

• Danza moderna
• Hip-hop
• Danza clásica (para algunos)
• Danza folclórica

Dónde practicar :

• Asociaciones de danza inclusivas
• Centros culturales
• MJC (Casas de Jóvenes y de la Cultura)

3. Atletismo

Carrera, salto, lanzamiento.

Ventajas :

• Fortalece el cardio (carrera)
• Poder muscular (salto, lanzamiento)
• Coordinación
• Competiciones posibles (Juegos Olímpicos Especiales)

Disciplinas adaptadas :

• Carrera (sprint 50-100m, carreras más largas según las capacidades)
• Salto de longitud
• Lanzamiento de peso, lanzamiento de vortex

Dónde practicar :

• Clubes de atletismo de deporte adaptado
• Juegos Olímpicos Especiales

4. Gimnasia (rítmica, suave)

Trabajo sobre la flexibilidad, el equilibrio, la coordinación.

Ventajas :

• Mejora el equilibrio
• Fortalece el tono
• Trabaja la precisión de los movimientos

Adaptación : Gimnasia suave (sin acrobacias peligrosas).

5. Ciclismo

Excelente para el cardio y la coordinación.

Ventajas :

• Fortalece las piernas
• Mejora el equilibrio (una vez dominado)
• Independencia (movilidad)

Adaptación :

• Triciclo al principio
• Ruedas de entrenamiento
• Bicicleta clásica (con paciencia y entrenamiento)

Dónde practicar :

• Parques, carriles bici
• Clubes de ciclismo inclusivos

6. Deportes de equipo adaptados

Fútbol, baloncesto, balonmano, voleibol.

Ventajas :

• Socialización (equipo)
• Cooperación
• Estrategia (comprensión de las reglas)
• Cardio

Adaptación :

• Reglas simplificadas
• Equipos mixtos (discapacitados + válidos)
• Pelotas adaptadas (más grandes, más ligeras)

Dónde practicar :

• Clubes de deporte adaptado
• Juegos Olímpicos Especiales
• Clubes regulares inclusivos

7. Artes marciales (judo, karate adaptado)

Disciplinas con adaptación.

Ventajas :

• Coordinación
• Respeto de las reglas
• Confianza en uno mismo
• Control de uno mismo

Adaptación :

• Ningún combate (riesgo de lesión)
• Enfoque en los katas (formas), juegos

Dónde practicar :

• Clubes de judo/karate que aceptan discapacidades

8. Senderismo, marcha

Accesible para todos.

Ventajas :

• Cardio suave
• Contacto con la naturaleza
• Socialización (caminatas en grupo)

Adaptación :

• Distancias cortas al principio (2-5km)
• Terreno plano
• Pausas frecuentes

Dónde practicar :

• Asociaciones de senderismo inclusivas
• Salidas en familia

Deportes a practicar con precaución {#precautions}

Deportes a evitar o adaptar

1. Deportes con riesgo de choque cervical

Buces, gimnasia acrobática, rugby, boxeo.

Riesgo : Inestabilidad atlanto-axial (vértebras C1-C2) en algunos individuos con síndrome de Down.

Precaución : Radiografía cervical previa (verificar la estabilidad). En caso de inestabilidad, contraindicación.

2. Deportes de resistencia extrema

Maratón, triatlón.

Riesgo : Fatiga cardíaca (problemas cardíacos frecuentes).

Adaptación : Distancias cortas, supervisión médica.

3. Deportes de contacto violentos

Boxeo, MMA, rugby.

Riesgo : Lesiones, golpes.

Alternativa : Artes marciales adaptadas (sin combate).

Precauciones generales

Certificado médico requerido antes de cualquier práctica deportiva.

Verificar : Corazón (ecografía si es necesario), columna cervical (radiografía si deportes de riesgo).

Adaptación de la intensidad : Sin sobrecarga, pausas frecuentes.

Hidratación : Beber regularmente.

Juegos Olímpicos Especiales y competiciones {#special-olympics}

¿Qué son los Juegos Olímpicos Especiales?

Organización mundial (fundada en 1968, EE. UU.) : Competiciones deportivas para personas con discapacidades intelectuales.

Lema : "Déjame ganar. Pero si no puedo ganar, déjame ser valiente en mi intento."

Más de 5 millones de atletas en 170 países.

Deportes propuestos

Verano : Atletismo, natación, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo, equitación...

Invierno : Esquí alpino, esquí de fondo, patinaje...

Competiciones

Locales, regionales, nacionales, mundiales (cada 4 años).

Todos los niveles : Desde principiantes hasta atletas experimentados.

Clasificación por nivel (sin competencia "injusta").

Ventajas

Validación, orgullo (medallas, ceremonias).

Socialización (encuentros, intercambios internacionales).

Motivación para entrenar.

¿Cómo participar?

En Francia : Juegos Olímpicos Especiales Francia (sitio : specialolympics.fr).

Clubes socios en toda Francia.

Inscripción, entrenamiento regular, luego competiciones.

Encontrar un club inclusivo {#find-club}

Clubes de deporte adaptado

Federación Francesa de Deporte Adaptado (FFH) : Directorio de clubes en handisport.org.

Clubes dedicados a la discapacidad (todas las disciplinas).

Clubes inclusivos "regulares"

Algunos clubes (fútbol, natación, danza) acogen a personas con discapacidad.

Pregunte al club: "¿Aceptan niños/adultos con discapacidades intelectuales?"

Sensibilidad variable : Algunos muy abiertos, otros reacios.

Asociaciones especializadas

Asociaciones de síndrome de Down, Unapei organizan a veces actividades deportivas.

Grupos entre personas con discapacidad + familias.

Municipalidades, centros sociales

Actividades deportivas municipales adaptadas (según las municipalidades).

Infórmese con el servicio de deportes de la municipalidad.

Consejos para elegir

Visite el club, conozca al entrenador.

Preguntas :

Prueba : Sesión de prueba antes de la inscripción.

Observe : ¿El niño/el adulto está cómodo? ¿Bien recibido?

Consejos para una práctica exitosa {#tips}

1. Comenzar temprano

A partir de 3-4 años : Baby gym, baby natación.

Cuanto antes = mejor integración del deporte en los hábitos.

2. Regularidad

1-3 veces/semana según el deporte.

Regularidad = progreso.

3. Diversificar

Proponer varios deportes : Encontrar el que más le guste.

Ninguna obligación : Si no le gusta, probar otra cosa.

4. Animar sin presión

Valorar el esfuerzo, no solo el rendimiento.

"¡Bien hecho, nadaste muy bien!" (incluso si es lento).

Ninguna comparación con los demás.

5. Adaptar el equipo

Ropa cómoda, adaptada (elásticos, Velcro en lugar de cordones).

Zapatos de calidad (soporte).

6. Hidratación y nutrición

Beber antes, durante, después.

Snack si el esfuerzo es largo (plátano, barrita de cereales).

7. Seguimiento médico

Seguimiento cardíaco regular (ecografía anual si hay un problema conocido).

Adaptar la intensidad según los consejos médicos.

8. Pausas deportivas con COCO

Aplicación COCO THINKS y COCO MOVES : Pausas deportivas cada 15 minutos (danza, yoga, imitaciones).

Completa la actividad deportiva en el club.

En casa, todos los días, 5-10 minutos.

Testimonios

Sophie, madre de Lucas, 9 años

"Lucas nada desde hace 3 años. Al principio, tenía miedo al agua. ¡Ahora nada como un pez! Esto lo ha fortalecido, ha ganado confianza. Y tiene amigos en el club."

Marc, padre de Emma, 14 años

"Emma hace danza hip-hop en un club inclusivo. ¡Le encanta! Conoce todas las coreografías. El gala de fin de año fue mágica, brilló en el escenario. El deporte es su pasión."

Testimonio de un atleta de los Juegos Olímpicos Especiales

"Hago atletismo con los Juegos Olímpicos Especiales desde hace 5 años. ¡He ganado una medalla de oro en 100m! Fue increíble. Me siento fuerte, orgulloso. El deporte es mi vida."

Conclusión: Moverse, vivir, brillar

El deporte es mucho más que una actividad física para las personas con síndrome de Down: es una herramienta de desarrollo motor, socialización, confianza en uno mismo, salud y felicidad. Natación, danza, atletismo, deportes de equipo: las opciones son numerosas, adaptables, accesibles.

Las claves para una práctica deportiva exitosa :

1. Elegir un deporte adaptado (natación, danza, atletismo)

2. Encontrar un club inclusivo o de deporte adaptado

3. Regularidad (1-3 veces/semana)

4. Fomento benevolente (valorar el esfuerzo, no el rendimiento)

5. Adaptación (equipo, intensidad, reglas)

6. Seguimiento médico (certificado, seguimiento cardíaco)

7. Completar con actividades diarias (COCO MOVES)

El deporte transforma los cuerpos, pero sobre todo los corazones y las mentes. Dale a tu ser querido con síndrome de Down esta oportunidad de brillar, de superarse, de estar orgulloso. Porque es capaz. Porque lo merece.

Recursos DYNSEO para moverse a diario :

Recursos de deporte adaptado :

Moverse es vivir. Dales esta vida en movimiento. Te lo agradecerán con su sonrisa, su orgullo, su desarrollo.