I benefici dello yoga e della meditazione per gli anziani

L’inattività è uno dei fattori principali dei diversi mali che colpiscono gli anziani. Questi ultimi hanno bisogno di praticare regolarmente un qualche tipo di allenamento fisico ad un ritmo che sia adeguato alle loro condizioni fisiche. Lo yoga rappresenta la migliore attività per ritrovare un equilibrio fisico ottimale e, allo stesso tempo, scaricare la mente da ogni negatività attraverso la meditazione. Gli anziani devono ricevere un accompagnamento personalizzato per la pratica dello yoga in modo da poter beneficiare dei numerosi vantaggi che offre.

UN’ATTIVITÀ ADATTA ALLE CONDIZIONI FISICHE DEGLI ANZIANI 

 

La pratica dello yoga include la riproduzione di una serie di posture specifiche. Questo allenamento fisico mira a permettere al corpo di ritrovare il suo funzionamento ottimale. Esercizi di yoga includono stretching. Questi tipi di movimenti leniscono i dolori articolari e muscolari a cui sono generalmente soggetti gli anziani. Inoltre, contribuiscono notevolmente al trattamento dei problemi respiratori, le tecniche di rilassamento migliorano il sonno, regolano la circolazione sanguigna e stabilizzano così la pressione sanguigna.

Gli allenamenti fisici di yoga si adattano a tutte le condizioni fisiche. Ogni allenatore specializzato elabora il programma in base alle capacità dei praticanti. Le serie di esercizi di intensità bassa o moderata sono ideali per gli anziani.

Qui troverete anche dei video per iniziare a fare yoga con Ariane.

 

LA MEDITAZIONE PER UNA MENTE PERFETTAMENTE EQUILIBRATA

La meditazione è anche parte integrante della pratica dello yoga. Realizzare le posture fisiche mentre si medita permette di avere una mente equilibrata in un corpo sano. Lo scopo principale della meditazione è quello di liberare la mente da ogni pensiero negativo.

Gli anziani hanno bisogno di purificare la mente per liberarsi di tutte le angosce della vita quotidiana e dello stress accumulato nel corso degli anni passati. Questo permette al praticante di adottare uno stile di vita più sereno e migliora il suo rapporto con il suo ambiente.

Gli anziani spesso soffrono di isolamento. Praticare lo yoga in gruppo in un club specializzato permette agli anziani di ritrovare un forte legame sociale.

Qui troverete alcuni esercizi da fare per allenarsi con la meditazione.

UNA MENTE SANA IN UN CORPO SANO

 

Potete anche rilassare la mente giocando a giochi divertenti… Giocare è un’attività ottima per la mente! Permette di dimenticare i propri problemi per un po’, e di allenare la memoria.

Scoprite il programma Roberto, un programma di giochi interessanti e intelligenti su smartphone e tablet: giochi sulle ricette in cucina, la letteratura o anche la geografia, una fantastica integrazione con lo yoga! E soprattutto raccomandato dall’allenatrice Suzie: una mente sana, in un corpo sano.

 

 

MEDITARE SIGNIFICA ANCHE CREARE

 

Per meditare diversamente, è anche possibile utilizzare le dita per creare degli oggetti unici, che poi potreste regalare alla vostra famiglia. Ecco, un’attività che permette di unire l’utile al dilettevole mantenendo una forte positività! E la cosa più importante è che puoi anche ordinare online con La Petite Epicerie.

Così non dovrete nemmeno muovervi da casa vostra! Potrete anche usufruire di diversi tutorial per imparare nuove tecniche o mettervi finalmente a creare tutte le cose che avete sempre desiderato fare da anni: gioielli, cuscini, sottobicchieri o anche abbigliamento. In breve, un sito che raggruppa gli strumenti e i manuali. 

 

Il programma di Sofia

Una versione adattata per adulti con autismo con disturbi più gravi, che possono essere autistici non verbali.

I VANTAGGI DELLO YOGA PER GLI ANZIANI

La pratica dello yoga offre numerosi benefici specifici per gli anziani. Ecco alcuni dei principali vantaggi:

• Miglioramento della flessibilità: Le posture yoga aiutano a mantenere e migliorare la flessibilità, riducendo il rischio di infortuni.
• Rafforzamento muscolare: Lo yoga contribuisce a rafforzare i muscoli, supportando la stabilità e l’equilibrio.
• Controllo del dolore: Attraverso tecniche di rilassamento e respirazione, lo yoga può alleviare il dolore cronico.
• Supporto alla salute mentale: La meditazione e la consapevolezza praticate nello yoga possono ridurre ansia e depressione.

COME INIZIARE A PRATICARE YOGA A CASA

Iniziare a praticare yoga a casa è semplice e richiede pochi materiali. Ecco alcuni passaggi per cominciare:

• Creare uno spazio dedicato: Trova un angolo tranquillo della casa dove puoi praticare senza distrazioni.
• Utilizzare risorse online: Esplora video e tutorial disponibili su piattaforme come YouTube o app dedicate allo yoga.
• Iniziare con sessioni brevi: Inizia con sessioni di 10-15 minuti, aumentando gradualmente la durata man mano che ti senti più a tuo agio.
• Ascoltare il proprio corpo: È fondamentale praticare ascoltando il proprio corpo e rispettando i propri limiti.

ALIMENTAZIONE E YOGA: UN BINOMIO VINCENTE

La nutrizione gioca un ruolo cruciale nel supportare la pratica dello yoga. Ecco alcuni suggerimenti alimentari per ottimizzare i benefici:

• Idratazione: Bere acqua è essenziale per mantenere il corpo idratato, soprattutto dopo le sessioni di yoga.
• Alimenti freschi e naturali: Consuma frutta, verdura e cereali integrali per fornire al corpo i nutrienti necessari.
• Evitare pasti pesanti prima della pratica: Mangiare leggero prima di praticare aiuta a evitare disagio durante le posizioni.
• Snack sani post-allenamento: Opta per uno yogurt o una manciata di noci per recuperare energia dopo la pratica.

YOGA E SOCIALIZZAZIONE: UN’OPPORTUNITÀ PER GLI ANZIANI

Praticare yoga in gruppo offre un’importante opportunità di socializzazione per gli anziani. Ecco alcuni motivi per cui è benefico:

• Creazione di legami: Partecipare a corsi di yoga favorisce la formazione di nuove amicizie e connessioni sociali.
• Supporto emotivo: Condividere esperienze con altri praticanti può ridurre il senso di isolamento e solitudine.
• Motivazione reciproca: Allenarsi insieme incoraggia a mantenere la costanza nella pratica.
• Attività comunitaria: Partecipare a eventi di yoga locali contribuisce a sentirsi parte di una comunità più ampia.