Invecchiare e fare esercizio fisico: sentiti come se avessi ancora 35 anni!

Modi per essere più attivi

L’indebolimento del diabete di tipo 2, della pressione alta, di alcuni cancri e la riduzione del rischio della cardiopatia possono essere tutti aiutati dall’esercizio fisico. Facendo esercizio regolarmente, si può rimanere salutari più a lungo durante la vecchiaia. Inoltre, spendere tempo in maniera attiva è uno dei modi migliori per aiutare a prevenire i disturbi cognitivi negli anziani, come ad esempio la demenza.

Se avete certi problemi di salute che vi impediscono di fare specifici esercizi, è ora di diventare creativi! Se avete l’artrosi alle ginocchia e non potete più correre, allora provate anzi a nuotare. Più attività fate, meglio vi sentirete.

Fare esercizi tre volte a settimana vi aiuterà a sviluppare muscoli sani. Aumenterà la vostra flessibilità e forza, ridurrà il dolore articolare e vi aiuterà a combattere la sensazione di affaticamento. Inoltre, fare esercizi manterrà il vostro peso sotto controllo così che ci sarà meno pressione sulle vostre articolazioni.

Potete trovare programmi di fitness nei centri per anziani locali. Oppure potete iniziare a fare passeggiate con un amico, andando ogni giorno un altro po’ lontano. È necessario inserire certi tipi di esercizio fisico da qualche parte della giornata. Ma dovete parlare sempre con il vostro dottore prima di iniziare qualsiasi tipo di routine di esercizi.

Tipi di esercizi fisici per anziani

Molto probabilmente, gli esercizi che facevate quando eravate più giovani non sono ciò di cui il vostro copro ha bisogno ora. Avere un programma di esercizi è cruciale, ma da dove iniziare? Di seguito trovate alcuni consigli per farvi iniziare:

Acquagym: l’acquagym è perfetta per gli anziani che hanno dolori articolare ed altri tipi di artrosi. Ciò perché la galleggiabilità in acqua allevia la pressione sulle articolazioni.

Inoltre, l’acqua ha una resistenza naturale quando ti muovi in essa che permette di fare a meno del bisogno di training muscolare. Gli esercizi di acquagym miglioreranno il tuo equilibro, la flessibilità, la forza e porranno meno stress sul tuo corpo.

Yoga sulla sedia: yoga sulla sedia è un’altra forma di esercizio dolce. Serve a migliorare la mobilità, la flessibilità, la forza muscolare e l’equilibrio. Questi sono tutti aspetti salutari vitali per le persone anziane. Yoga sulla sedia pone meno stress sulle articolazioni e sui muscoli rispetto al tipo di yoga convenzionale.

Inoltre, yoga sulla sedia migliora la salute mentale. Potrete dormire meglio, sentirvi meno depressi e avere una sensazione di benessere generale.

Allenamento con bande di resistenza: una banda di resistenza è una banda elastica di gomma che fa resistenza quando ti alleni. Pone meno stress sul corpo, è facile da utilizzare e perfettamente accessibile per i principianti.

Queste bande sono ideali per gli anziani perché sono convenienti, perfette per un allenamento da casa e possono rinforzare la parte centrale del corpo. Quando questa è rinforzata, possono allora migliorare la mobilità, l’equilibrio e la postura.

Pilates: pilates è un’altra forma di esercizio dolce. Quando fate Pilates, il vostro assetto, respiro, forza centrale e concentrazione sono enfatizzati. L’attrezzatura solitamente implica le palle da pilates, tappetini ed altri accessori per aiutare ad allenare la vostra forza. Il Pilates è indicato per aumentare la flessibilità, migliorare l’equilibrio e sviluppare la forza della parte centrale del corpo.

Camminare: camminare è tuttora l’attività preferita in assoluto per la maggior parte delle persone, inclusi gli anziani. È meno stressante, non è necessaria un’attrezzatura specifica ed è accessibile. Gli obiettivi per quanto riguarda la distanza ed i passi possono essere diversi rispetto agli altri. Ma generalmente, 10.000 passi al giorno possono diminuire il tasso di mortalità del 46%.

Camminare aiuta a promuovere uno stile di vita salutare e a ridurre il rischio di problemi cardiaci, diabete, ictus, cancro al colon, mentre vengono rafforzati i muscoli. L’aria fresca può provocare uno stato d’animo migliore per chi soffre di depressione.

Fare esercizio è ottimo per il corpo per mantenersi salutare e attivo, ma come si suol dire “Mente sana in corpo sano”. È fondamentale sia conservare la memoria ed il cervello tagliente sia mantenersi in forze ed attivi.

Programmi di allenamento cerebrale: ci sono tanti modi diversi per lavorare sulla propria memoria e sulle proprie funzioni cognitive. Fare esercizi cerebrali quotidianamente riduce la possibilità di avere disturbi neurologici poiché alcuni programmi lavorano su tutte le funzioni cognitive.

Il programma Roberto è stato ideato appositamente per adulti in modo da mantenere il cervello sano attraverso il divertimento ed esercizi di stimolazione cognitiva. Include più di 30 giochi che si focalizzano sulla concentrazione, l’attenzione, i riflessi, il linguaggio e molte altre funzioni cognitive.

Focalizzarsi sulla dieta

Dal momento in cui si inizia ad invecchiare, la brutta notizia è che l’abilità corporea ad elaborare il cibo per produrre energia diminuisce. Di conseguenza, è possibile prendere peso anche senza mangiare la solita quantità ed il solito tipo di cibo di sempre. Se non si vuole mangiare abbastanza calorie durante i pasti, poi ci si potrebbe sentire affamati. Se si mangiano più calorie rispetto a quelle necessarie, poi ci si potrebbe sentire deboli e pigri.

È necessario assicurarsi di mangiare fibra ogni giorno. I cibi ricchi di fibra comprendono: frutta, cereali integrali e verdura. È inoltre fondamentale limitare carboidrati raffinati e grassi perché questi cibi danno una carica di energia, ma poi ti fanno subito sentire drenato.

È essenziale anche un’idratazione adeguata, specialmente durante attività fisica. La cartilagine presente nelle articolazioni è composta principalmente da acqua che aiuta ad ammortizzare le articolazioni. Quando si è disidratati, l’acqua viene rimossa dalla cartilagine e ciò provoca debolezza. È importante bere dai sei agli otto bicchieri di acqua ogni giorno per mantenere la cartilagine in salute.

Attività fisica e dieta sono due fattori cruciali per mantenersi in forma ed in salute. Scegli di cambiare per avere uno stile di vita salutare e non lasciare che la tua età ti fermi.

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