10 manieren om je hersenen te verjongen
Wetenschappelijk bewezen methodes om je geest scherp te houden op elke leeftijd
Het goede nieuws: je hersenen kunnen jonger worden
Lange tijd werd gedacht dat de hersenen alleen achteruit konden gaan naarmate je ouder werd. De neurowetenschappen hebben deze visie radicaal veranderd: dankzij neuroplasticiteit kunnen je hersenen nieuwe verbindingen maken en je hele leven lang verbeteren.
Uit onderzoek blijkt dat sommige mensen van in de 70 cognitieve prestaties hebben die vergelijkbaar zijn met die van mensen van in de 30, terwijl anderen hun hersenen voortijdig zien 'verouderen'. Wat is het verschil? Leefgewoonten.
Onderzoek gepubliceerd in Nature Neuroscience heeft aangetoond dat de hippocampus (geheugencentrum) zelfs na het 80e levensjaar nieuwe neuronen kan aanmaken, op voorwaarde dat er regelmatig cognitieve en fysieke stimulatie plaatsvindt.
Meet de leeftijd van je hersenen
Doe onze gratis test om erachter te komen wat jouw startpunt is!
▶️ Het afleggen van de mentale leeftijdstestCognitieve stimulatie
Train je hersenen als een spier
Oefen dagelijks cognitieve oefeningen
15-20 minuten hersentraining per dag is genoeg om je cognitieve functies op peil te houden en te verbeteren. Geheugen-, logica- en mentale rekenspelletjes stimuleren verschillende gebieden van de hersenen.
Iets nieuws leren
Het aanleren van nieuwe vaardigheden creëert nieuwe neuronale verbindingen. Een nieuwe taal, een muziekinstrument, een manuele activiteit... nieuwigheid is de beste hersenstimulator.
Lees elke dag
Tegelijk lezen activeert veel gebieden van de hersenen: taal, verbeelding, geheugen en redeneren. Het verbetert ook de concentratie en vermindert stress.
Lichamelijke activiteit
Lichaam en geest zijn nauw met elkaar verbonden
Regelmatige aërobe lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen en stimuleert de aanmaak van BDNF, een eiwit dat de aanmaak van nieuwe neuronen bevordert. Dit is een van de meest effectieve manieren om de hersenen te verjongen.
Een onderzoek van de Universiteit van Pittsburgh toonde aan dat 3 sessies van 40 minuten stevig wandelen per week het volume van de hippocampus met 2% deed toenemen in een jaar - het equivalent van het 2 jaar jonger maken van de hersenen.
Beoefen lichaam-geest activiteiten
Yoga, tai chi en dans combineren lichaamsbeweging, coördinatie en mentale concentratie. Deze activiteiten zijn bijzonder goed voor de hersenen omdat ze tegelijkertijd verschillende systemen stimuleren.
Lifestyle
De basis voor fitte hersenen
Optimaliseer je slaap
Tijdens de slaap consolideren de hersenen het leerproces en elimineren ze gifstoffen (glymfestelsel). Onvoldoende slaap versnelt de veroudering van de hersenen en verhoogt het risico op dementie.
Het mediterrane dieet volgen
Bepaalde voedingsmiddelen zijn bijzonder goed voor de hersenen: vette vis (omega-3), noten, bessen, groene groenten en olijfolie. Dit dieet wordt in verband gebracht met een verminderd risico op cognitieve achteruitgang.
Beheer uw stress
Chronische stress maakt cortisol vrij, dat de hippocampus beschadigt. Mindfulness-meditatie is bijzonder effectief: 8 weken beoefening verhoogt de dichtheid van de grijze stof.
Actieve sociale banden onderhouden
Sociale interactie stimuleert veel gebieden in de hersenen, waaronder taal, emoties, empathie en geheugen. Isolement is een belangrijke risicofactor voor cognitieve achteruitgang.
Geef je kennis door
Iets aan iemand leren of uitleggen versterkt je eigen begrip en geheugen. Het is ook een uitstekende oefening in communicatie en het structureren van je gedachten.
Train je hersenen met onze toepassingen
Hoe gaat het met je brein?
Doe de mentale leeftijdstest en volg je vooruitgang!
▶️ Ontdek mijn mentale leeftijd
Sociaal leven
De hersenen zijn een sociaal orgaan