De hersentraining tegen depressie

Waarom ontstaat depressie?

Depressie is een psychische aandoening die het dagelijks leven van de persoon verstoort. Tegenwoordig zijn niet alle oorzaken van depressie bekend, maar we weten dat er verschillende factoren zijn. Er zijn inderdaad psychologische, biologische of omgevingsfactoren.

Onder de belangrijkste oorzaken van depressie kunnen verstoorde relaties met naasten, trauma's, het verlies van een dierbare, het verlies van een baan of een familieconflict worden gevonden. Depressie heeft ook een genetische component, die de persoon kwetsbaarder en gevoeliger maakt.
Wanneer iemand in een staat van depressie verkeert, zijn zijn of haar stemmingen verstoord en kunnen ze snel veranderen. Dit creëert een pessimistisch beeld van de wereld en van zichzelf.

Het is niet genoeg om alleen de wil te hebben om uit de depressie te komen. Daarom moet je oplossingen vinden om het te behandelen en te voorkomen dat het chronisch wordt.

Antidepressiva

Er zijn verschillende redenen waarom iemand in een depressie kan verkeren. Om depressie te bestrijden, raden de meeste artsen antidepressiva aan. Desondanks zijn dit bijzonder lange en zware behandelingen die een belangrijke psychologische begeleiding vereisen en dat helpt niet noodzakelijkerwijs de hersenen om zich beter te voelen. Antidepressiva kunnen nuttig zijn in bepaalde situaties, maar je moet onder toezicht staan van een gespecialiseerde arts. Echter, antidepressiva kunnen ook bijwerkingen hebben, zoals slaperigheid, gewichtstoename, nervositeit, een afname van de libido, enz. Het is dus belangrijk om deze laatste te laten werken. Maar geen paniek, we gaan je enkele tips geven in het volgende gedeelte.

Depressie en de hersenen

Bij depressieve stoornissen is de hersenfunctie verstoord. De verbindingen tussen de neuronen zijn aangetast, waardoor informatie slecht door de hersenen wordt verwerkt. Daarom heeft de persoon met depressieve stoornissen een verstoord beeld van de wereld.

Daarom kunnen cognitieve functies zoals aandacht, geheugen of logica zwakker zijn.

Het is dus belangrijk om ervoor te zorgen dat je niet in een vicieuze cirkel terechtkomt. Depressie vermindert onze vaardigheden, we voelen ons niet aangepast en daardoor neemt de depressie toe.

Hersentraining: een nieuwe methode

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat naarmate je ouder wordt, de hersenen het moeilijker hebben. Inderdaad, bepaalde functies zoals de cognitieve functie kunnen verzwakt zijn door de leeftijd. Desondanks kan het een functie zijn die minder is wanneer iemand in een depressie verkeert. Het is dus verstandig om je hersenen te trainen. Dit kan je ook helpen om aan iets anders te denken, wat niet te verwaarlozen is.

Door de hersenen te stimuleren, verbetert de persoon met depressieve stoornissen zijn of haar vaardigheden. Op deze manier kan de persoon zich capabel, autonoom en intelligent voelen. Succes hebben in het opbouwen van een goed zelfbeeld is belangrijk, aangezien depressie vaak leidt tot een afname van het zelfbeeld.

Natuurlijk kun je perfect leuke oefeningen doen zoals een boek lezen of Sudoku's maken, bijvoorbeeld. Dit stelt je in staat om aan iets anders te denken, maar ook om ervoor te zorgen dat je hersenen deze zintuigen niet verliezen, integendeel. Je kunt veel oefeningen vinden die perfect bij je passen. Tenslotte, wanneer je in een depressie verkeert, is het echt belangrijk om dingen te doen die je leuk vindt, vooral als je je hersenen wilt stimuleren.

Merk op dat sommige ziekenhuizen ook programma's kunnen aanbieden voor mensen met depressie. Inderdaad, tijdens deze sessies krijg je de kans om te oefenen. Bovendien heb je zeker de kans om veel mensen te ontmoeten, wat niet te verwaarlozen is.

Een praktisch hulpmiddel om je hersenen te trainen: Edith

Edith is een applicatie die al je cognitieve functies op een speelse en culturele manier traint.

Door middel van meer dan 30 spellen stimuleer je je hersenen terwijl je plezier hebt.

Edith maakt het dus mogelijk om de cognitieve functies te trainen om je hersenen actief te houden, maar ook om je humeur te verbeteren. De activiteiten worden aangeboden in de vorm van een spel, meer dan als oefening. De persoon kan dus een leuke activiteit doen en proberen zijn of haar humeur en hersenen te verbeteren.

Sommige spellen kunnen met zijn tweeën worden gespeeld, zodat je goede relaties met je naasten kunt behouden.

Concluderend, wanneer iemand in een depressie verkeert, moet je proberen om hem of haar af te leiden. Inderdaad, deze persoon moet aan iets anders denken, probeer zijn of haar hersenen zoveel mogelijk te stimuleren. Aarzel niet om enkele mentale trainingsoefeningen te doen om je hersenen gezond te houden!

De voordelen van lichaamsbeweging bij depressie

Lichaamsbeweging staat bekend om zijn gunstige effecten op de mentale gezondheid. Inderdaad, regelmatig lichamelijke activiteit kan helpen om de symptomen van depressie te verminderen. Hier zijn enkele van de voordelen van lichaamsbeweging voor de mentale gezondheid:

• Vrijgave van endorfines: Lichaamsbeweging stimuleert de productie van endorfines, hormonen die de stemming verbeteren.
• Vermindering van stress: Lichamelijke activiteit helpt om de stressniveaus te verlagen door de stresshormonen zoals cortisol te verminderen.
• Verbetering van de slaap: Regelmatig sporten kan de slaapkwaliteit verbeteren, wat essentieel is voor het mentale welzijn.
• Verhoogd zelfvertrouwen: Het bereiken van fitnessdoelen kan het zelfbeeld en het vertrouwen versterken.
• Socialisatie: Deelname aan groepsactiviteiten helpt om sociale banden te creëren en je minder geïsoleerd te voelen.

Ontspanningstechnieken om depressie te beheersen

Stress- en angstbeheer is cruciaal voor degenen die aan depressie lijden. Hier zijn enkele ontspanningstechnieken die nuttig kunnen zijn:

• Meditatie: Meditatie helpt om de geest te kalmeren en negatieve gedachten te verminderen.
• Diepe ademhaling: Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om angst te verminderen en een staat van kalmte te bevorderen.
• Yoga: Deze praktijk combineert rek- en ademhalingsoefeningen met meditatie, wat de fysieke en mentale ontspanning bevordert.
• Visualisatie: Het voorstellen van vredige plaatsen of aangename situaties kan helpen om stress te verminderen.
• Massage: Een massage kan spanning verlichten en de stemming verbeteren.

Voeding en mentale gezondheid

Een evenwichtige voeding speelt een essentiële rol in het mentale welzijn. Hier zijn voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan een betere stemming:

• Vette vissen: Rijk aan omega-3, ze worden geassocieerd met een vermindering van depressieve symptomen.
• Fruit en groenten: Ze leveren vitamines en antioxidanten die helpen om oxidatieve stress te bestrijden.
• Volkoren granen: Ze bevorderen de afgifte van serotonine, een hormoon dat bijdraagt aan een gevoel van welzijn.
• Noten en zaden: Rijk aan voedingsstoffen, ze kunnen helpen om de stemming te stabiliseren.
• Probiotica: De probiotica in yoghurt en andere gefermenteerde producten kunnen een positieve invloed hebben op de mentale gezondheid.

Steungroepen en gemeenschapstherapieën

Deelname aan steungroepen kan een veilige ruimte bieden om ervaringen te delen en ondersteuning te ontvangen. Hier zijn enkele beschikbare opties:

• Praatgroepen: Deze bijeenkomsten stellen je in staat om te communiceren met andere mensen die vergelijkbare situaties meemaken.
• Therapeutische workshops: Workshops over specifieke thema's, zoals stressbeheer of communicatie, kunnen zeer nuttig zijn.
• Kunsttherapie: Kunst gebruiken als een middel van expressie kan helpen om emoties vrij te laten en moeilijke ervaringen te verwerken.
• Vrijwilligerswerk: Betrokken zijn bij gemeenschapsacties kan het gevoel van verbondenheid en persoonlijke waarde versterken.
• Rehabilitatieprogramma's: Sommige centra bieden programma's aan om mensen te helpen zich sociaal en professioneel te re-integreren.