Ga je nooit helemaal op in je activiteiten? Heb je de neiging om je te verspreiden? Dit zijn allemaal tekenen van een gebrek aan concentratie. Waarom zou je je concentratie niet meteen verbeteren? Laten we de tests, symptomen en enkele manieren bekijken die de concentratie kunnen verbeteren.
Concentratie speelt een fundamentele rol in ons dagelijks leven op veel manieren. Het is de sleutel tot het uitvoeren van talrijke taken, of ze nu eenvoudig of complex zijn. Wanneer we in staat zijn om ons te concentreren, zijn we effectiever in ons werk, onze studies en onze dagelijkse activiteiten. Dit resulteert in een verhoogde productiviteit, een betere kwaliteit van werk en een vermogen om onze doelen sneller te bereiken. Bovendien is concentratie essentieel voor het nemen van weloverwogen beslissingen, het oplossen van problemen en het onderhouden van betekenisvolle sociale relaties. Het stelt ons ook in staat om ten volle van het huidige moment te genieten, de schoonheid om ons heen te waarderen en ons mentale welzijn te cultiveren. Kortom, concentratie is een pijler van persoonlijk en professioneel succes, evenals een bepalende factor voor onze kwaliteit van leven in het dagelijks leven. Daarom is het essentieel om elk concentratieprobleem serieus te nemen en manieren te zoeken om het te verbeteren.
Welke middelen om mijn concentratie te testen?
Het kennen van je concentratieniveau helpt om beter te handelen. De wetenschappelijke hulpmiddelen zijn divers om je concentratie te testen.
Een test aangeboden door INSERM in Lyon
Het moet gezegd worden dat het Nationaal Instituut voor Gezondheid en Medisch Onderzoek (INSERM) in Lyon zich bezighoudt met de problemen die de concentratie van elk individu aangaan. Onderzoekers binnen de instelling hebben een test ontwikkeld om de concentratie te evalueren. Wat een mooi initiatief!
Ze spreken over de BLAST-test, in het Engels Bron/Lyon Attention Stability Test. In de praktijk wordt dit als volgt uitgevoerd. Deze test maakt gebruik van de letters van het alfabet. Een letter wordt gedurende een korte tijd (1 kwart seconde) aan de kandidaat van de BLAST-test gepresenteerd. Vervolgens krijgt hij een groep van vier letters te zien. De persoon moet het scherm aanraken (rechts of links) afhankelijk van of de startletter zich in de groep bevindt.
Een zelfevaluatietest om thuis te doen
Je kunt een eenvoudige test uitvoeren om je concentratieniveau te evalueren. Neem een boek voordat je je comfortabel gaat installeren voor het lezen. Geef je het op na 3 of 4 pagina's? Is een klein geluid genoeg om je te onderbreken of af te leiden? Kun je je de zin die je net hebt gelezen niet herinneren?
Als je deze vragen bevestigend beantwoordt, dan is er een probleem. Je concentratie is waarschijnlijk niet op zijn best. Je moet iets doen om het een boost te geven.
Een concentratiedagboek bijhouden
Een concentratiedagboek bijhouden is een kwalitatieve methode om je aandacht te evalueren. Je kunt dagelijks je ervaringen met betrekking tot concentratie vastleggen, de momenten noteren waarop je het meest geconcentreerd was en die waarop je het minst aandachtig was. Deze benadering stelt je in staat om trends te herkennen, de factoren te begrijpen die je concentratie beïnvloeden en je omgeving dienovereenkomstig aan te passen. Het vereist echter persoonlijke discipline om een regelmatig dagboek bij te houden.
Gebruik maken van trackingtools
Er zijn veel trackingtools voor concentratie beschikbaar, zoals tijdmanagement-apps, taakmeters en apparaten voor het volgen van hersenactiviteit. Deze tools helpen je om je concentratieniveau objectief te meten door gegevens over je gedrag en productiviteit vast te leggen. Ze kunnen je waardevolle inzichten geven in je concentratiegewoonten en je helpen om de gebieden te identificeren waar je mogelijk verbetering nodig hebt.
Software of apps om mentale concentratie te evalueren
Verschillende experts hebben zich ingespannen om software of apps te ontwikkelen met de bedoeling de mentale concentratie te verbeteren. Bijvoorbeeld, hersencoaching-apps bieden evaluatietests aan gebruikers. Je kunt dit gemakkelijk doen voordat je begint met het programma voor het versterken van concentratie of geheugenvaardigheden.
Tegenwoordig zijn computers, tablets en smartphones onmisbaar geworden. Je kunt gratis of betaalde software of apps installeren om je concentratie een boost te geven.
Diverse tests om de concentratie online te meten
Internet biedt een scala aan sites in alle domeinen. Er zijn verschillende online sites waar iedereen een test kan uitvoeren. Je kunt een site bezoeken om je huidige capaciteiten te evalueren. Uiteraard zijn ook kinderen betrokken bij deze tests die een concentratietekort kunnen opsporen. Deze concentratie-evaluaties zijn in de meeste gevallen gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.
De tekenen van een concentratieprobleem
Het kan gaan om een tijdelijk probleem of een groter probleem. Wat het geval ook is, het manifesteert zich door verschillende symptomen.
Moeite om bepaalde dingen te herinneren
Het concentratieprobleem betreft alle leeftijdsgroepen. De persoon in kwestie kan zich niet herinneren waar ze bepaalde dingen heeft opgeborgen. Dit kan bijvoorbeeld haar identiteitsbewijs, de sleutels van haar auto of bureau, haar rijbewijs, haar portemonnee, enzovoort zijn.
Het kan soms voorkomen dat je vergeet waar je bepaalde accessoires hebt opgeborgen. Maar in het geval van een concentratieprobleem gebeurt dit regelmatig. Het onderwerp lijdt over het algemeen aan vergeten.
Andere tekenen van een concentratieprobleem
Het vermogen om je te concentreren hangt af van verschillende functies, namelijk: het werkgeheugen, mentale flexibiliteit, het vermogen om reacties te blokkeren, enzovoort. Naast herhaaldelijk vergeten, zijn er andere tekenen zoals onoplettendheidsfouten en een gebrek aan energie. Bovendien heb je moeite met het uitvoeren van complexe taken.
Wanneer het een groot probleem is
Je hebt medische hulp nodig als het concentratieprobleem leidt tot bewustzijnsverlies. Je merkt ook fysieke of lichamelijke tekenen op, zoals tintelingen. Deze kunnen bijvoorbeeld aan één kant van het lichaam optreden. Er zijn ook hoofdpijnen en pijn op de borst. Vergeet niet dat er een plotseling geheugenverlies kan optreden.
Al deze tekenen moeten serieus genomen worden. Raadpleeg zonder uitstel een arts om zo snel mogelijk actie te ondernemen.
Welke oplossingen zijn er om je concentratie te verbeteren?
Het vermogen om je concentratie te verbeteren is een waardevolle vaardigheid die met de tijd kan worden ontwikkeld en versterkt. Dit gedeelte presenteert technieken en praktijken die je kunnen helpen je concentratie te vergroten en een optimaal aandacht niveau te behouden.
Alles wat je concentratie kan verbeteren, moet worden overwogen. Dit begint met een ideaal dieet, een uitstekende levensstijl, oefeningen, spelletjes…
Voeding
Een van de beste manieren om het gebrek aan concentratie te bestrijden, is investeren in een gezonde en evenwichtige voeding. Bereid je maaltijden met de nadruk op voedingsmiddelen die de concentratie kunnen bevorderen. Je kunt volkoren granen, noten en peulvruchten eten. Kies voor olijfolie. Vermijd vetten en te vette voedingsmiddelen.
Een goede nachtrust is dagelijks noodzakelijk. Creëer dus de voorwaarden voor een herstellende slaap. Blijf niet inactiviteit. Beoefen lichamelijke activiteit volgens je behoeften. Vermijd overmatig alcoholgebruik en stimulerende middelen.
Mediteren
Mediteren is een bewezen methode om de concentratie te versterken. Door regelmatig te mediteren, kun je je geest trainen om zich te concentreren op het huidige moment, mentale afleidingen te verminderen en je vermogen te verbeteren om je aandacht op een specifieke taak te houden. Oefeningen voor mindfulness, zoals ademhalingsmeditatie, zijn bijzonder nuttig voor het ontwikkelen van deze vaardigheid.
Tijdbeheer
Een effectieve tijdsbeheer kan je concentratievermogen aanzienlijk beïnvloeden. Gebruik tijdbeheertechnieken, zoals de Pomodoro-techniek, die inhoudt dat je werkt in korte, gedefinieerde periodes, gevolgd door korte pauzes. Deze methode bevordert een intense concentratie tijdens de toegewezen werktijd, terwijl het mentale uitputting voorkomt.
Lichamelijke oefening
Regelmatige lichaamsbeweging heeft een significante impact op het concentratievermogen. Het stimuleert de bloedcirculatie, verbetert de hersenfunctie en vermindert stress. Regelmatige fysieke activiteit, of het nu wandelen, hardlopen, yoga of dansen is, kan bijdragen aan een betere concentratie door mentale helderheid te bevorderen en onrust te verminderen.
Oefeningen om je concentratie te verbeteren
Allereerst kunnen we oefeningen doen die de verbindingen in de hersenen bevorderen. Voer ademhalings- of ontspanningsoefeningen uit. Ga comfortabel zitten op een stoel of in een fauteuil in een goed geventileerde ruimte. Laat vervolgens je adem vrij: dat wil zeggen, adem diep in en uit meerdere keren achter elkaar. Kies ook voor mindfulness-meditatie.
Daarnaast is het noodzakelijk om goede gewoonten aan te nemen. Dat wil zeggen, vermijd het om koste wat het kost meerdere activiteiten tegelijk te willen uitvoeren. Elimineer alles wat je zou kunnen afleiden of je concentratie zou kunnen verzwakken. Aarzel niet om je hersenen te trainen. Er zijn verschillende oefeningen om dit te doen. Je kunt gebruik maken van spellen die zijn ontwikkeld voor de hersenen en het geheugen.
De link tussen aandacht en concentratie
Aandacht en concentratie zijn twee nauw verwante maar verschillende concepten in de cognitieve psychologie.
Aandacht verwijst naar het vermogen om je mentale focus te richten op een specifieke stimulus of taak. Het stelt onze hersenen in staat om actief bepaalde informatie te selecteren en te verwerken uit alle stimuli die in onze omgeving aanwezig zijn. Aandacht kan selectief, volgehouden of verdeeld zijn, afhankelijk van hoe we informatie verwerken.
Concentratie, aan de andere kant, is een bijzondere vorm van volgehouden aandacht op een taak of een specifieke stimulus gedurende een langere periode. Het is het vermogen om je aandacht op een bepaalde activiteit te behouden zonder afgeleid te worden door andere stimuli of gedachten. Met andere woorden, concentratie is een specifiek aspect van aandacht dat wordt gekenmerkt door een langdurige focus.
Zo is concentratie een manifestatie van volgehouden aandacht. Om je op een taak te kunnen concentreren, moet je eerst je aandacht op die taak richten en vervolgens die aandacht erop behouden. Een goede concentratie hangt dus af van de kwaliteit van je aandacht. Als je moeite hebt om je aandacht op een taak te behouden, kan dat te maken hebben met aandachtproblemen, zoals afleidbaarheid of moeite met het filteren van storende stimuli.
Daarom is aandacht een breder mentaal proces dat het vermogen om te concentreren omvat, terwijl concentratie een bijzondere vorm van aandacht is die langdurige focus op een taak of specifieke stimulus inhoudt. Beide concepten zijn essentieel voor cognitieve prestaties en het efficiënt uitvoeren van taken.
PROGRAMMA AANDACHT
Gedurende 4 weken, volg ons programma om de aandacht te trainen door 15 minuten per dag onze speciaal geselecteerde spellen te spelen.
Vraag hulp van een gezondheidsprofessional
Het is soms nodig om professionals in te schakelen om hardnekkige concentratieproblemen op te lossen. Deze sectie verkent wanneer het gepast is om een specialist te raadplegen en de verschillende behandelingsopties die beschikbaar zijn.
Wanneer een specialist raadplegen
De beslissing om een specialist te raadplegen hangt af van de ernst van je concentratieproblemen en hoe ze je dagelijks leven beïnvloeden. Hier zijn enkele tekenen dat het tijd is om professionele hulp te zoeken:
- Hardnekkige concentratieproblemen: Als je concentratieproblemen aanhouden ondanks je inspanningen om ze zelf te verbeteren, kan het verstandig zijn om een professional te raadplegen.
- Impact op het dagelijks leven: Als je concentratieproblemen een significante impact hebben op je werk, studie, relaties of algemeen welzijn, is het belangrijk om hulp te vragen.
- Bijbehorende symptomen: Als je concentratieproblemen gepaard gaan met andere symptomen, zoals angst, depressie of slaapproblemen, kan dit wijzen op de noodzaak van professionele interventie.
- Vermindering van de kwaliteit van leven: Als je het gevoel hebt dat je kwaliteit van leven aanzienlijk is verminderd door je concentratieproblemen, is het tijd om een specialist te raadplegen voor een diagnose en passend advies.
In eerste instantie raden we aan om een afspraak te maken met je huisarts. Het concentratietekort kan een symptoom zijn dat verband houdt met verschillende aandoeningen, en de huisarts is het best gekwalificeerd om een eerste beoordeling te maken. Indien nodig kan deze gezondheidsprofessional de patiënt doorverwijzen naar een geschikte specialist, zoals een psychiater, een slaapdeskundige of een neuroloog.
Verschillende ziekten kunnen een gebrek aan concentratie verklaren:
- Neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer bijvoorbeeld
- De neurologische infecties (encefalitis, meningitis...)
- De hersenletsels en de gevolgen daarvan
- De hersen tumoren
B. Beschikbare behandelingsopties
Eenmaal u een professional heeft geraadpleegd, zijn er verschillende behandelingsopties beschikbaar om uw concentratie te verbeteren.
- Cognitieve gedragstherapie (CGT): CGT is een therapeutische benadering die kan helpen bij het oplossen van concentratieproblemen door negatieve denkpatronen en contraproductieve gedragingen te identificeren. Het leert technieken om deze patronen te heroriënteren en positieve cognitieve en gedragsgewoonten te ontwikkelen.
- Medicijnen (indien nodig): In sommige gevallen kan een geestelijke gezondheidsprofessional medicijnen aanbevelen om ernstige concentratieproblemen te behandelen die verband houden met aandoeningen zoals de aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) of andere medische aandoeningen. Deze medicijnen kunnen helpen de aandacht te stabiliseren en de bijbehorende symptomen te verminderen.
Het is belangrijk op te merken dat de keuze van de behandelingsaanpak afhankelijk zal zijn van uw individuele situatie en de diagnose van uw geestelijke gezondheidspecialist. Het wordt aanbevolen om een gekwalificeerde professional te raadplegen om uw specifieke behoeften te evalueren en een behandelplan op te stellen dat is afgestemd op uw situatie.
Een concentratiedagboek bijhouden
Een concentratiedagboek bijhouden is een kwalitatieve methode om uw aandachtniveau te evalueren. U kunt dagelijks uw ervaringen met betrekking tot concentratie vastleggen, de momenten noteren waarop u het meest geconcentreerd was en die waarop u het minst aandachtig was. Deze aanpak stelt u in staat om trends te herkennen, de factoren te begrijpen die uw concentratie beïnvloeden en uw omgeving dienovereenkomstig aan te passen. Het vereist echter persoonlijke discipline om een regelmatig dagboek bij te houden.
Gebruik volgen tools
Er zijn veel tools beschikbaar voor het volgen van concentratie, zoals tijdbeheer-apps, taakmeters en apparaten voor het volgen van hersenactiviteit. Deze tools helpen u om uw concentratieniveau objectief te meten door gegevens over uw gedrag en productiviteit vast te leggen. Ze kunnen u waardevolle inzichten geven in uw concentratiegewoonten en u helpen de gebieden te identificeren waar u mogelijk verbetering nodig heeft.
Een omgeving creëren die bevorderlijk is voor concentratie
De omgeving waarin we ons bevinden speelt een cruciale rol in ons vermogen om ons te concentreren. Door een paar eenvoudige aanpassingen te maken, is het mogelijk om afleidingen te verminderen en de kwaliteit van onze aandacht te verbeteren.
1. Een geoptimaliseerde werkruimte inrichten
Kies een rustige plek: Vermijd drukke of lawaaierige plaatsen, zoals de keuken of de woonkamer.
Beperk rommel: Een rommelig bureau kan leiden tot cognitieve overbelasting. Kies voor een opgeruimde ruimte met alleen het noodzakelijke.
Gebruik hoofdtelefoons of oordoppen: Om zich af te sluiten van externe geluiden en de onderdompeling in de taak te bevorderen.
Geschikte verlichting: Geef de voorkeur aan natuurlijk licht waar mogelijk of een bureau lamp met wit licht om visuele vermoeidheid te voorkomen.
2. Digitale afleidingen uitschakelen
Schakel de "niet storen" modus in: op uw telefoon of computer tijdens periodes van intensief werk.
Gebruik blokkering-apps: zoals Forest, Cold Turkey of Freedom om toegang tot sociale media of afleidende sites te voorkomen.
Beperk meldingen: Deactiveer niet-dringende waarschuwingen, met name die van instant messaging of sociale media.
3. Structuur aanbrengen in uw dag op een strategische manier
Plan de meest complexe taken op momenten van hoge energie: meestal 's ochtends of begin van de middag.
Werk sessies splitsen : Gebruik de Pomodoro-methode (25 minuten werken, 5 minuten pauze) om de concentratie te maximaliseren.
Actieve pauzes nemen : Rekken, wandelen, een glas water drinken om de hersenen van zuurstof te voorzien.
Concreet voorbeelden
Voor : Julie werkte vanaf haar bank met de televisie op de achtergrond. Ze klaagde dat ze nooit haar projecten afmaakte.
Na : Ze heeft een bureauhoek in haar kamer ingericht, gebruikt noise-cancelling koptelefoons en volgt werkblokken van 45 minuten. Resultaat : een betere productiviteit en minder vermoeidheid.
Voor : Thomas controleerde zijn telefoon elke 2 minuten.
Na : Hij heeft de app "Offtime" geïnstalleerd en laat zijn telefoon in een andere kamer terwijl hij werkt. Hij voelt zich meer geconcentreerd en rustiger.
Ontdek de DYNSEO-applicaties
DYNSEO heeft hersentrainingsapplicaties ontwikkeld die geschikt zijn voor iedereen, beschikbaar op tablets en telefoons, en die zonder internetverbinding werken.
Deze programma's kunnen thuis worden gebruikt, evenals met zorgprofessionals, als hulpmiddelen voor het behoud van cognitieve functies.
De aangeboden spellen zijn cultureel aangepast en stellen spelers in staat om te trainen terwijl ze plezier hebben.
COCO DENKT
en COCO BEWEEGT
Een versie voor kinderen van 5 tot 10 jaar, met aangepaste educatieve spellen en een sportpauze om een gematigd gebruik van schermen te leren en een pauze te nemen om rustiger terug te keren naar educatieve activiteiten.
JOE
Een versie voor volwassenen met lichte stoornissen, om alle cognitieve functies dagelijks te laten werken.
Ontdek meer dan 30 culturele en aangepaste spellen.
ANNELIES
Een versie voor senioren en volwassenen met gevorderde cognitieve stoornissen (zoals Alzheimer, Parkinson…).
Eenvoudige en aangepaste spellen, om spelers aan te moedigen in hun hersentraining.
NIEUWE
Maak een afspraak via video met een GEHEUGEN COACH
Door een uur geheugencoaching te reserveren, wordt u via video begeleid door een van onze geheugencoaches, een uitstekende aanvulling op uw geheugentraining bij de logopedist.
