Tenho um problema de concentração: eu próprio me testo!

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Nunca termina as suas actividades? Tem tendência para se espalhar demasiado fino? Todos estes são sinais de falta de concentração. Porque não ficar logo concentrado? Vejamos os testes, os sintomas e algumas formas de melhorar a concentração.

Como posso testar a minha concentração?

Conhecer o seu nível de concentração ajuda-o a agir melhor. Há uma variedade de instrumentos científicos para testar a concentração.

Um teste proposto pelo INSERM

É preciso dizer que o Instituto Nacional de Saúde e Investigação Médica (INSERM) de Lyon está interessado nos problemas que afectam a concentração de cada indivíduo. Os investigadores da instituição desenvolveram um teste para avaliar a concentração. Que grande iniciativa!

Chamam-lhe o Teste de Estabilidade Bron/Lyon Attention Stability Test (BLAST). Na prática, isto é feito da seguinte forma. Este teste utiliza as letras do alfabeto. Uma carta é apresentada ao ÚLTIMO testador durante um período de tempo (1 quarto de segundo). É-lhe então apresentado um grupo de quatro cartas. O indivíduo pressionará o ecrã (direita ou esquerda) dependendo se a letra inicial se encontra no grupo.

Um teste de auto-avaliação a fazer em casa

Pode realizar um teste simples para avaliar o seu nível de concentração. Leve um livro antes de se instalar para ler. Desiste após 3 ou 4 páginas? Um pouco de ruído é suficiente para o interromper ou distrair? Não se consegue lembrar da frase que acabou de ler?

Se responder sim a estas perguntas, então há um problema. A sua concentração está provavelmente a meio mastro. Algo terá de ser feito para o impulsionar.

Software ou aplicações para avaliar a concentração mental

Vários peritos têm trabalhado arduamente para desenvolver software ou aplicações com a intenção de melhorar a concentração mental. Por exemplo, as aplicações de “brain coaching” oferecem testes de avaliação aos utilizadores. Isto pode ser feito facilmente antes de iniciar o programa de concentração ou de melhoramento da memória.

Hoje em dia, os computadores, os tablets e os smartphones tornaram-se indispensáveis. Pode instalar software ou aplicações gratuitas ou pagas para o ajudar a concentrar-se.

Vários testes para medir a concentração em linha

A Internet oferece uma vasta gama de sites em todos os campos. Existem vários sítios em linha onde qualquer pessoa pode fazer um teste. Pode aderir a um site para avaliar as suas capacidades neste momento. Claro que as crianças também são afectadas por estes testes, que podem detectar um défice de concentração. Estas avaliações de concentração baseiam-se principalmente na investigação científica.

Sinais de um problema de concentração

Pode ser um problema temporário ou um problema maior. Seja qual for o caso, manifesta-se em vários sintomas.

Dificuldade em lembrar as coisas

O problema da concentração afecta todos os grupos etários. A pessoa afectada não se consegue lembrar onde guardou certas coisas. Pode ser, por exemplo, o seu bilhete de identidade, chaves do carro ou do escritório, carta de condução, carteira, etc.

Por vezes esquecemo-nos onde guardamos certos acessórios. Mas no caso de um problema de concentração, isto acontece regularmente. O sujeito sofre de excessos gerais.

Outros sinais de um problema de concentração

A capacidade de concentração depende de várias funções, nomeadamente: memória de trabalho, flexibilidade mental, a capacidade de bloquear reacções, etc. Para além do esquecimento repetido, existem outros sinais, tais como erros desatentos e falta de energia. Além disso, é-lhe difícil realizar tarefas complexas.

Quando se trata de uma desordem grave

É necessária assistência médica se o problema de concentração levar a uma perda de consciência. Também se notam sinais físicos ou corporais como formigueiros. Por exemplo, podem aparecer apenas de um lado do corpo. Há também dores de cabeça e dores no peito. Para não falar de uma perda de memória que tende a ocorrer subitamente.

Todos estes sinais não devem ser tomados de ânimo leve. Consultar um médico sem demora, a fim de agir o mais rapidamente possível.

Quais são as soluções para recuperar uma melhor concentração?

Qualquer coisa que possa melhorar a sua concentração deve ser tomada. Começa com uma dieta ideal, um estilo de vida saudável, exercício, jogos…

Adoptar uma boa dieta e estilo de vida

Uma das melhores formas de combater a fraca concentração é investir numa dieta saudável e equilibrada. Planeie as suas refeições com alimentos que o possam ajudar a concentrar-se. Pode-se comer cereais integrais, frutos oleaginosos e leguminosas. Escolher um azeite de oliva. Evitar gorduras e alimentos gordurosos.

Uma boa noite de sono é uma necessidade diária. Portanto, criar as condições para uma boa noite de sono. Não permanecer sedentário. Envolver-se em actividade física, conforme necessário. Evitar o abuso de álcool e de estimulantes.

Exercícios para melhorar a sua concentração

Em primeiro lugar, há exercícios que podem ser feitos para promover ligações no cérebro. Fazer alguns exercícios de respiração ou relaxamento. Sinta-se confortável numa cadeira ou numa poltrona num lugar arejado. Depois libertar o fôlego: isto é, inspirar e expirar completamente várias vezes seguidas. Também se pode optar pela meditação atenta.

Por outro lado, é necessário adoptar bons reflexos. Ou seja, evitar tentar fazer várias actividades ao mesmo tempo. Eliminar qualquer coisa que o possa distrair ou enfraquecer a sua concentração. Não hesite em treinar o seu cérebro. Há vários exercícios para o fazer. Podem ser utilizados jogos desenvolvidos para o cérebro e a memória.

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