Vous n’allez jamais au bout de vos activités ? Vous avez tendance à vous éparpiller ? C’est autant de signes d’un manque de concentration. Pourquoi ne pas rester sa concentration tout de suite ? Faisons le point sur les tests, les symptômes et quelques moyens susceptibles d’améliorer la concentration.
Quels moyens pour tester ma concentration ?
Connaître son niveau de concentration aide à mieux agir. Les outils scientifiques sont diversifiés pour tester sa concentration.
Un test proposé par l’INSERM à Lyon
Il faut dire que l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (INSERM) à Lyon s’intéresse aux problèmes qui touchent la concentration de chaque individu. Des chercheurs au sein de l’institution ont ainsi mis au point un test visant à évaluer la concentration. Quelle belle initiative !
Ils parlent de test BLAST, en anglais Bron/Lyon Attention Stability Test. Dans la pratique, on s’y soumet de la manière suivante. Ce test utilise les lettres de l’alphabet. Une lettre est présentée au candidat au test BLAST durant un laps de temps (1 quart de seconde). Il lui est présenté par la suite un groupe de quatre lettres. L’individu va appuyer l’écran (à droite ou à gauche) selon que la lettre de départ se trouve dans le groupe.
Un test d’auto-évaluation à faire à la maison
Vous pouvez entreprendre un test simple en vue de l’évaluation de votre niveau de concentration. Prenez un livre avant de vous installer confortablement pour la lecture. Vous abandonnez après 3 ou 4 pages ? Un petit bruit est suffisant pour vous interrompre ou distraire ? Vous n’arrivez pas à vous souvenir de la phrase que vous venez de lire ?
Si vous répondez par l’affirmative à ces questions, alors il y a problème. Votre concentration est sûrement en berne. Il va falloir faire quelque chose pour la booster.
Des logiciels ou des applications pour évaluer la concentration mentale
Plusieurs experts se sont évertués à développer des logiciels ou des applications dans l’intention d’améliorer la concentration mentale. Par exemple, les applications de coaching cérébral proposent des tests d’évaluation aux utilisateurs. On pourra s’y adonner aisément avant de démarrer le programme de renforcement de la concentration ou des capacités de la mémoire.
Aujourd’hui, l’ordinateur, les tablettes et les smartphones sont devenus incontournables. On peut y installer des logiciels ou applications gratuits ou payants afin de donner un coup de pouce à la concentration.
Divers tests pour mesurer la concentration en ligne
Internet offre toute une palette de sites dans tous les domaines. Il existe différents sites en ligne où chaque personne pourra effectuer un test. Vous pouvez rejoindre un site dans le but d’évaluer vos capacités en ce moment. Bien évidemment, les enfants sont aussi concernés par ces tests capables de déceler un déficit de concentration. Ces évaluations de la concentration sont pour la plupart basées sur des recherches scientifiques.
Les signes d’un problème de concentration
Il peut s’agir d’un trouble passager ou d’un problème majeur. Quel que soit le cas, ça se manifeste par divers symptômes.
Des difficultés à se rappeler de certaines choses
Le problème de concentration concerne toutes les tranches d’âge. La personne atteinte ne parvient pas à se rappeler dans quel endroit elle a rangé certaines choses. Il peut s’agir par exemple de sa pièce d’identité, les clés de sa voiture ou de son bureau, son permis de conduire, son portefeuille, etc.
Il peut arriver parfois qu’on oublie où on a rangé certains accessoires. Mais, dans le cas d’un problème de concentration, cela survient régulièrement. Le sujet souffre d’oublis de manière générale.
D’autres signes d’un problème de concentration
La capacité à se concentrer dépend de plusieurs fonctions, à savoir : la mémoire du travail, la flexibilité mentale, la faculté à bloquer les réactions, etc. En plus des oublis à répétition, on distingue d’autres signes comme des erreurs d’inattention et un déficit d’énergie. En outre, vous avez des difficultés à exécuter des tâches tarabiscotées.
Quand c’est un trouble majeur
Vous avez besoin d’une assistance médicale si le problème de concentration induit une perte de conscience. Vous constatez aussi des signes physiques ou corporels tels que des picotements. Par exemple, ces derniers peuvent apparaître au niveau d’un seul côté du corps. Il y a également des douleurs de tête ainsi que de la poitrine. Sans oublier une perte de la mémoire qui a tendance à survenir de façon subite.
Tous ces signes ne doivent pas être pris à la légère. Consultez un médecin sans attendre afin d’agir le plus tôt possible.
Quelles solutions pour retrouver une meilleure concentration ?
Tout ce qui peut améliorer votre concentration doit être bon à prendre. Cela commence par une alimentation idéale, une excellente hygiène de vie, des exercices, des jeux…
Adopter une bonne alimentation et hygiène de vie
Un des meilleurs moyen de combattre le manque de concentration est d’investir dans une alimentation saine et équilibrée. Concoctez vos repas en misant sur des aliments susceptibles de favoriser la concentration. Vous pouvez manger des céréales complètes, des fruits oléagineux ainsi que des légumineuses. Optez pour une huile d’olive. Fuyez les graisses et les aliments trop gras.
Un bon sommeil s’impose au quotidien. Alors, créez les conditions à un sommeil réparateur. Ne restez pas dans la sédentarité. Pratiquez une activité physique selon vos besoins. Évitez d’abuser de l’alcool et des excitants.
Des exercices pour améliorer votre concentration
D’abord, on peut faire des exercices capables de favoriser les connexions au niveau du cerveau. Procédez à des exercices de respiration ou de relaxation. Installez-vous confortablement sur une chaise ou dans un fauteuil dans un lieu aéré. Puis, libérez votre souffle : c’est-à-dire inspirez et expirez à fond plusieurs fois de suite. Optez aussi pour la méditation de pleine conscience.
D’autre part, il est nécessaire d’adopter de bons réflexes. C’est-à-dire évitez de vouloir à tout prix réaliser plusieurs activités à la fois. Éliminez tout ce qui pourrait vous distraire ou fragiliser votre concentration. N’hésitez pas à entraîner votre cerveau. Il existe plusieurs exercices pour le faire. On pourra se servir de jeux développés pour le cerveau et la mémoire.
Découvrez les applications DYNSEO
DYNSEO a développé des applications d’entraînement cérébral adaptées à tous, disponibles sur tablette et téléphones, et qui fonctionnent sans connexion Internet.
Ces programmes peuvent être utilisés à la maison, ainsi qu’avec des professionnels de santé, comme outils de maintien de fonctions cognitives.
Les jeux proposés sont adaptés culturellement et permettre aux joueurs de s’entraîner tout en s’amusant.
COCO PENSE
et COCO BOUGE
Une version pour les enfants de 5 à 10 ans, avec des jeux éducatifs adaptés ainsi qu’une pause sportive pour enseigner une utilisation mesurée des écrans et faire une pause pour revenir plus sereinement à des activités éducatives.
JOE
Une version pour les adultes avec des troubles légers, pour faire travailler toutes ses fonctions cognitives au quotidien.
Découvrez plus de 30 jeux culturels et adaptés.
EDITH
Une version pour les seniors et adultes ayant des troubles cognitifs avancés (tels qu’Alzheimer, Parkinson…).
Des jeux faciles et adaptés, pour encourager les joueurs dans leur entraînement cérébral.
Etre accompagné(e) en ligne par un coach d’entraînement mémoire
Réservez des séances d’1 heure avec notre expert DYNSEO. Pendant le coaching, en utilisant l’application COCO, Joe ou Edith, l’expert va vous proposer certains jeux selon les fonctions cognitives que vous souhaitez améliorer (attention, mémoire, langage…). Il pourra ainsi vous conseiller les meilleurs jeux à réaliser pour votre objectif, et vous transmettre des stratégies à mettre en place.
Le coaching peut être réservé par :
- Des particuliers qui veulent être accompagnés dans leur utilisation de nos programmes : s’entraîner à la maison tout seul peut être difficile. On peut perdre sa motivation, si nous n’avons personne avec qui jouer. Il arrive que ce soit un proche qui s’occupe de lancer les activités de stimulation cognitive, mais il faut avoir de la patience et passer par une personne extérieure peut être plus simple.
- Des particuliers qui sont suivis par des professionnels de santé mais qui font également des activités chez eux : entre les séances avec le professionnel, vous pouvez vous entraîner chez vous. L’expert peut vous conseiller les jeux les plus adaptés à vos besoins.
- Des particuliers qui sont en attente de commencer un parcours thérapeutique : les délais d’attente pour prendre RDV avec un orthophoniste peuvent être très longs. Pendant l’attente, vous pouvez commencer votre entraînement cognitif et être suivi par notre expert pour réaliser des activités ensemble.
Si vous ou vos proches avez des troubles ou des fragilités cognitives, il est important d’être suivi par un médecin ou un professionnel de santé. Le coaching est un outil d’accompagnement à l’utilisation de nos programmes sur tablette. Il ne se substitue pas à un bilan orthophonique. Si vous utilisez nos programmes parce que vous êtes atteint d’une maladie, parlez-en avec votre médecin.
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Durant 4 semaines, suivez notre programme pour faire travailler l’attention en jouant à nos jeux spécialement sélectionnés pendant 15 minutes par jour.
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