我有一个注意力不集中的问题：我测试我自己！”。- 7

你从不完成你的活动吗？ 你是否倾向于把自己搞得太分散？ 这些都是注意力不集中的表现。 为什么不马上保持专注？ 让我们来看看这些测试、症状和一些提高注意力的方法。

我怎样才能测试我的注意力？

了解你的注意力水平有助于你更好地采取行动。 有各种各样的科学工具来测试注意力。

由里昂的INSERM公司提出的一项测试

必须说，里昂的国家健康和医学研究所（INSERM）对影响每个人的注意力的问题感兴趣。 该机构的研究人员已经开发出一种测试，以评估注意力。 多么伟大的举措啊!

他们称之为布朗-里昂注意力稳定测试（BLAST）。 在实践中，这是以下列方式进行的。 这个测试使用的是字母表中的字母。 一个字母会在一段时间内（1/4秒）呈现给BLAST测试者。 然后，他收到了一组四封信。 个人将根据起始字母是否在组内而按下屏幕（右边或左边）。

在家做的自我评估测试

你可以进行一个简单的测试来评估你的注意力水平。 在你安顿下来阅读之前，拿一本书。 你是否在3或4页之后就放弃了？ 一点点噪音就足以打断或分散你的注意力吗？ 不记得你刚读过的句子了吗？

如果你对这些问题的回答是肯定的，那么就有问题了。 你的注意力可能在半空。 必须采取一些措施来促进它。

评估精神集中度的软件或应用程序

一些专家一直在努力开发软件或应用程序，目的是提高精神集中度。 例如，大脑教练应用程序向用户提供评估测试。 这可以在开始提高注意力或记忆力方案之前轻松完成。

今天，电脑、平板电脑和智能手机已成为不可缺少的东西。 你可以安装免费或付费的软件或应用程序来帮助你集中注意力。

测量在线浓度的各种测试

互联网提供了所有领域的广泛的网站。 有各种在线网站，任何人都可以参加测试。 你可以加入一个网站，以便在这个时候评估你的能力。 当然，儿童也会受到这些测试的影响，这些测试可以检测出注意力不集中的情况。 这些浓度评估大多以科学研究为基础。

浓度问题的迹象

这可能是一个暂时的问题，也可能是一个重大的问题。 无论是什么情况，它都表现为各种症状。

难以记住事情

浓度问题影响到所有年龄组。 受影响的人无法记住他或她把某些东西存放在哪里。 这可能是，例如，他的身份证、汽车或办公室钥匙、驾驶执照、钱包等。

有时我们会忘记我们把某些配件存放在哪里。 但是在注意力不集中的情况下，这种情况经常发生。 该主题存在着普遍的疏忽。

浓度问题的其他迹象

集中注意力的能力取决于几种功能，即：工作记忆、心理灵活性、阻断反应的能力等。 除了反复遗忘外，还有其他迹象，如注意力不集中的错误和缺乏活力。 此外，你发现很难执行复杂的任务。

当它是一种主要的疾病时

如果注意力问题导致失去意识，你需要医疗援助。 你还注意到身体或身体上的迹象，如刺痛。 例如，它们可能只出现在身体的一侧。 还有头痛和胸痛。 更不用说往往是突然发生的失忆了。

所有这些迹象都不应该被轻视。 立即咨询医生，以便尽快采取行动。

重新获得更好的注意力的解决方案是什么？

应该采取任何能够提高你的注意力的措施。 它始于理想的饮食、健康的生活方式、锻炼、游戏。

采用良好的饮食和生活方式

对抗注意力不集中的最好方法之一是投资于健康、平衡的饮食。 用能够帮助你集中注意力的食物来计划你的膳食。 你可以吃全麦谷物、含油水果和豆类。 选择一种橄榄油。 避免脂肪和过于油腻的食物。

良好的睡眠是每天的必需品。 所以要创造条件，让大家睡个好觉。 不要保持久坐不动的状态。 根据需要参与体育活动。 避免滥用酒精和刺激物。

提高注意力的练习

首先，可以做一些练习来促进大脑的连接。 做一些呼吸或放松练习。 让自己舒适地坐在椅子上或扶手椅上，在一个通风的地方。 然后释放你的呼吸：也就是说，连续几次完全吸气和呼气。 你也可以选择正念冥想。

另一方面，有必要采取良好的反射措施。 也就是说，避免试图在同一时间做几个活动。 消除任何可能使你分心或削弱你注意力的东西。 不要犹豫，训练你的大脑。 有几种练习可以做到这一点。 可以使用为大脑和记忆开发的游戏。

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