改善心理健康的10个提示 – 38

通过花时间培养良好的习惯，你的整体健康可以得到保持或改善。 例如，应用一些技巧来照顾你的心理健康，从而设法轻松地保持平衡的生活，这将是很重要的。

随着年龄的增长，我们知道，我们的认知功能变得更加可靠。 此外，人们可能受到神经退行性疾病的影响，如阿尔茨海默氏症，表现为认知功能紊乱。

如果你已经患有阿尔茨海默氏症这样的疾病，或者它已经影响到了你的亲人，你可以继续进行心理健康活动，以减缓认知能力的下降，并尽可能地保持阿尔茨海默氏症患者的独立性。 陪伴阿尔茨海默氏症患者 ，给予他们所有的支持是很重要的。

你不必等到你有困难时才开始训练你的大脑。 相反，重要的是尽早开始刺激认知功能，以提高自己的技能，并能够减少可能与年龄有关的痴呆症的风险。

如果你不知道如何做到这一点，你可以从阅读我们的日常生活的10个提示开始。 所以，不要再等了，赶紧去读剩下的内容吧!

1.选择正确的关系

在生活中保持社会关系是很重要的，以围绕自己，避免强烈的孤独感。 然而，仅仅维持关系是不够的，你还需要花时间来选择合适的人。 事实上，我们建议你用健康的关系包围自己，这将给你带来最积极的因素。 这将使你能够从每一次带有积极因素的交流中获益。

被人包围使你有动力出去做活动。 保持大脑和身体的活跃是非常重要的。 除了对大脑有益外，保持良好的关系也有助于保持你的情绪。 孤立和抑郁可能是造成认知障碍的原因之一。

2.幽默

另外，花时间培养你的幽默感，以便你能够每天与你的亲人享受愉快的讨论。 为了制造幽默，你的大脑必须进行逻辑联想，想出一种方法使某种情况变得有趣，而且还要根据在场的人调整说什么。 但是培养你的幽默感也会帮助你通过享受生活中每一件积极的事情而更容易笑。

笑能刺激多巴胺，促进快乐，同时减少皮质醇，即压力荷尔蒙。

笑能让我们在身体和精神上都得到放松。

所以要用幽默来帮助别人和自己!

3.享受这一刻

如果你倾向于多任务，你将需要学习限制自己专注于一项任务。 这将帮助你享受你正在做的事情，并充分享受当下的生活。 每当我们做某件事的时候，我们总是在想我们本可以用不同的方式做什么，我们下一步要做什么，或者想过去的情况。 其结果是，人没有活在当下，失去了享受生活的可能性。

停下来观察事物，真正享受它们。 当你散步时，看看你的周围，发现云的形状，花园里的花朵或街上的新餐馆。 当你与某人交谈时，试着创造那一刻的记忆，并专注于这种关系。

如果你能享受当下，清除你头脑中的消极想法或接下来必须做的任务，你会更加宁静，改善你的心理健康。

4.充分利用你的空闲时间

想利用每一秒来完成不同的任务是很自然的。 但你也需要腾出时间来休闲。 因此，你可以为你的爱好安排不同的时间，以刺激你保持你的大脑非常容易活跃。

通过做你喜欢的事情来充分利用你的空闲时间，使你成为你生活的中心。 今天，我们生活在一个优先考虑工作、金钱、物质的社会中……我们不能忘记生活的这些方面，但我们必须记住，我们是我们生活的积极角色。 所以我们必须以自己的生活为中心，做自己喜欢的事情。

此外，花时间进行休闲活动有助于你放松和减少压力。

5.做志愿者工作

志愿服务将是一个让自己变得有用的好方法，并感到你的一天是有成效的。 因此，你将能够在改善你的福祉的同时发挥重要作用。 有很多协会，所以你只要给它一些时间，就不难找到你想帮助的协会。

志愿服务有助于你的心理健康，但更重要的是它能帮助他人。 同时，一个小小的举动也能带来改变，使我们生活的社会变得更好。

此外，你还可以创造所谓的 “蝴蝶效应”。 这个效果是一个比喻，意味着一个行动可以引起另一个行动，而这个行动可以根据因果原则引起另一个行动。 根据这一原则，假设蝴蝶的翅膀轻轻一扇，就能形成龙卷风。 同样地，你的一个积极姿态可以在别人的生活或整个社会中产生巨大的效果。

6.有目标

你需要设定可实现的目标，以便达到里程碑。 这将帮助你感觉良好和高效!

设定现实的目标和分阶段设定目标是很重要的。 这样，你就能掌控自己的生活，使你的梦想成真。 有目标有助于保持你在一天中的动力和积极性。

此外，实现你的目标会增加你的自尊和自我形象。 我们觉得自己有能力做事情，我们为自己感到骄傲。

7.积极参与

只要有时间，就抽出时间出去锻炼。 这将帮助你提高你的幸福感，同时减少压力的风险。

做运动可以增加内啡肽的分泌，使人有幸福感。 此外，做运动可以让我们解放思想，摆脱所有的坏想法。

你可以用不同的方式做运动，或多或少都有活力。 你可以去跑步，去游泳池，但也可以散步或做瑜伽。 每个人都应该找到最适合自己身体状况和技能的活动，并且应该喜欢做这种活动。

另外，如果你做团体活动，这也是认识人、与人交谈和保持关系的好方法。 正如我们在这篇文章中所看到的，与人相处很重要。

8.休息一下

花点时间闭上眼睛，休息几分钟，恢复平静的心态 。

休息对身体、对大脑非常有用，因此对心理健康也非常有用。 当我们进行活动时，我们的认知功能始终处于活跃状态，以检测刺激、注意、分析环境和记忆重要信息。

晚上的睡眠是最重要的。 当天黑时，我们的大脑和身体向我们发出信号，让我们进入睡眠状态。 在夜间，大脑可以处理白天获得的所有信息，记忆这些信息并与其他知识建立联系。

9.坚守正道

快乐的回忆将帮助你在生活的每一个时刻保持舒适和专注于积极的一面。

你对自己生活的设想影响你的情绪，从而影响你在日常生活活动中的倾向性。

一个微笑可以改变你的一天，所以不要害怕在你的活动中寻找积极的一面。

如果你愿意，你可以每天晚上写下当天的积极事情。 写下一天中积极的事情有助于你保持对它的记忆，同时也能在宁静的状态下入睡。

10.保持你的大脑活跃

改善心理健康的最佳活动是保持你的大脑活跃。 当我们的认知功能（如记忆、注意力或逻辑）出现困难时，我们的心理健康就会开始变得脆弱。

有一些活动可以训练你的大脑，如数独、填字游戏或常识问答。

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