10 dicas para melhorar a sua saúde mental

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A sua saúde global pode ser mantida ou melhorada se dedicar algum tempo ao desenvolvimento de bons hábitos. Por exemplo, será importante aplicar algumas dicas para cuidar da sua saúde mental e assim conseguir manter uma vida equilibrada facilmente.

À medida que envelhecemos, sabemos que as nossas funções cognitivas se tornam mais fiáveis. Além disso, pode-se ser afectado por uma doença neurodegenerativa, como a doença de Alzheimer, que se manifesta com perturbações das funções cognitivas.

Se já tem uma doença como a de Alzheimer ou se esta afectou um ente querido, pode continuar a fazer actividades de saúde mental para abrandar o declínio cognitivo e manter a pessoa com Alzheimer independente durante o máximo de tempo possível. É importante acompanhar uma pessoa com Alzheimer para lhe dar todo o apoio possível.

Não tem de esperar até ter dificuldades para começar a treinar o seu cérebro. Pelo contrário, é importante começar cedo a estimular as funções cognitivas a fim de melhorar as próprias competências e de poder reduzir o risco de uma possível demência relacionada com a idade.

Se não sabe como fazer isto, pode começar por ler as nossas 10 dicas para a vida quotidiana. Portanto, não espere mais para ler o resto!

1. Escolher as relações certas

É importante manter relações sociais na sua vida para se rodear e evitar uma forte sensação de solidão. No entanto, a manutenção de relações não será suficiente, terá também de dedicar algum tempo à escolha das pessoas certas. De facto, aconselhamo-lo a rodear-se de relações saudáveis que lhe tragam, acima de tudo, elementos positivos. Isto permitir-lhe-á desfrutar de cada intercâmbio com um elemento positivo.

Estar rodeado de pessoas dá-lhe a motivação para sair e fazer actividades. Manter o cérebro e o corpo activos é muito importante. Para além de ser bom para o cérebro, manter boas relações também ajuda a manter o seu humor. O isolamento e a depressão podem ser uma das causas da deficiência cognitiva.

2. Humor

Além disso, dedique tempo a desenvolver o seu sentido de humor para que possa desfrutar diariamente de agradáveis discussões com os seus entes queridos. Para fazer humor o seu cérebro tem de fazer associações lógicas, pensar numa forma de tornar uma situação engraçada e também adaptar o que dizer, dependendo de quem está presente. Mas nutrir o seu sentido de humor também o ajudará a rir mais facilmente ao desfrutar de cada coisa positiva na sua vida.

O riso estimula a dopamina, que promove o prazer, e ao mesmo tempo reduz o cortisol, a hormona do stress.

O riso permite-nos relaxar tanto física como mentalmente.

Por isso, use o humor para ajudar os outros e a si próprio!

3. Apreciar o momento

Se tiver tendência para multi-tarefas, terá de aprender a limitar-se a concentrar-se numa tarefa. Isto irá ajudá-lo a desfrutar do que está a fazer e a viver o momento em pleno. Sempre que fazemos algo, pensamos sempre no que poderíamos ter feito de diferente, no que temos de fazer a seguir, ou em situações do passado. O resultado é que não se vive no presente e perde-se a possibilidade de gozar a vida.

Parar para observar as coisas e desfrutar realmente delas. Ao caminhar, olhe à sua volta, descubra as formas das nuvens, as flores nos jardins ou um novo restaurante na rua. Quando falar com alguém, tente criar memórias desse momento e concentre-se na relação.

Se puder desfrutar do momento presente e limpar a sua cabeça de pensamentos ou tarefas negativas que tem de fazer a seguir, será mais sereno e melhorará a sua saúde mental.

4. Tirar o máximo partido do seu tempo livre

É natural querer tirar partido de cada segundo para completar tarefas diferentes. Mas também terá de arranjar tempo para o lazer. Assim pode agendar diferentes horários para os seus passatempos para o estimular a manter o seu cérebro activo muito facilmente.

Aproveitar ao máximo o seu tempo livre, fazendo algo que ama, coloca-o no centro da sua vida. Hoje, vivemos numa sociedade em que as prioridades são trabalho, dinheiro, objectos materiais… Não devemos esquecer estes aspectos da vida, mas devemos recordar que somos o carácter activo da nossa vida. Por isso, temos de estar no centro das nossas vidas e fazer o que amamos.

Além disso, passar tempo em actividades de lazer ajuda-o a relaxar e a reduzir o stress.

5. Realização de trabalho voluntário

O voluntariado será uma boa forma de se tornar útil e de sentir que o seu dia foi produtivo. Poderá, portanto, desempenhar um papel importante enquanto melhora o seu bem-estar. Existem muitas associações, pelo que não terá dificuldade em encontrar a que pretende ajudar, dando-lhe algum tempo.

O voluntariado ajuda a sua saúde mental, mas mais importante ainda, ajuda os outros. Além disso, um pequeno gesto pode fazer a diferença e tornar melhor a sociedade em que vivemos.

Além disso, pode criar o que se chama o “efeito borboleta”. Este efeito é uma metáfora que significa que uma acção pode causar outra e esta pode causar outra de acordo com o princípio de causa e efeito. De acordo com este princípio, uma pequena aba das asas de uma borboleta pode, hipoteticamente, criar um tornado. Da mesma forma, um gesto positivo da sua parte pode ter um grande resultado na vida de outra pessoa ou na sociedade como um todo.

6. Ter objectivos

É necessário estabelecer objectivos atingíveis para se atingirem os marcos. Isto vai ajudá-lo a sentir-se bem e eficiente!

É importante estabelecer objectivos realistas e estabelecer objectivos por etapas. Desta forma, assume o controlo da sua vida e torna os seus sonhos realidade. Ter objectivos ajuda a mantê-lo motivado durante o dia e activo.

Além disso, a realização dos seus objectivos aumenta a sua auto-estima e auto-imagem. Sentimo-nos capazes de fazer as coisas e estamos orgulhosos de nós próprios.

7. Ser activo

Arranje tempo para sair e fazer exercício sempre que puder. Isto irá ajudá-lo a aumentar o seu bem-estar, reduzindo ao mesmo tempo o risco de stress.

Fazer desporto aumenta a produção de endorfinas, o que dá uma sensação de bem-estar. Além disso, fazer desporto permite-nos libertar a nossa mente e livrar-nos de todos os maus pensamentos.

Pode fazer desporto de diferentes formas, mais ou menos dinâmicas. Pode ir correr, ir à piscina, mas também caminhar ou fazer yoga. Todos devem encontrar a actividade que melhor se adequa à sua condição física e aptidões e devem gostar de o fazer.

Também se fizer actividades de grupo, é uma boa forma de conhecer pessoas, falar com elas e manter relações. Como vimos neste artigo, é importante rodear-se de pessoas.

8. Descansar

Tire tempo para fechar os olhos e descansar durante alguns minutos para recuperar a calma.

O descanso é muito útil para o corpo, para o cérebro e, portanto, para a saúde mental. Quando realizamos actividades, as nossas funções cognitivas estão sempre activas para detectar estímulos, prestar atenção, analisar o ambiente e memorizar informações importantes.

Dormir à noite é o mais importante. Quando escurece, o nosso cérebro e corpo enviam-nos sinais para irmos dormir. Durante a noite, o cérebro pode processar toda a informação adquirida durante o dia, memorizá-la e criar ligações com outros conhecimentos.

9. Agarre-se ao positivo

Memórias felizes ajudá-lo-ão a manter o conforto e a concentrar-se no que é positivo em cada momento da sua vida.

A visão que tem da sua vida influencia o seu estado de espírito e, portanto, a sua predisposição nas actividades da vida diária.

Um sorriso pode mudar o seu dia, por isso não tenha medo de procurar o positivo nas suas actividades.

Se quiser, pode anotar as coisas positivas do dia todas as noites. Escrever as coisas positivas do dia ajuda-o a manter as memórias do mesmo, mas também a ir dormir num estado de serenidade.

10. Mantenha o seu cérebro activo

A melhor actividade para melhorar a saúde mental é manter o seu cérebro activo. A nossa saúde mental começa a enfraquecer quando temos dificuldades em funções cognitivas tais como memória, atenção ou lógica.

Há várias actividades para treinar o cérebro, tais como sudoku, palavras cruzadas ou questionários de conhecimento geral.

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