10 consigli per migliorare la tua salute mentale

Votre santé générale peut être maintenue ou améliorée en prenant le temps de mettre en place de bonnes habitudes. Il sera par exemple important d’appliquer quelques conseils pour soigner sa santé mentale et réussir ainsi à maintenir une vie équilibrée facilement.

Avec l’âge, on sait que nos fonctions cognitives deviennent plus fiables. En plus on peut être atteint d’une maladie neurodégénérative, comme l’Alzheimer, qui se manifeste avec des troubles des fonctions cognitives.

Si vous êtes déjà atteint d’une maladie comme l’Alzheimer ou si cette maladie à touché un de vos proches, vous pouvez continuer à faire des activités pour la santé mentale afin de ralentir la dégradation cognitive et maintenir la personne atteinte d’Alzheimer autonome le plus longtemps possible. Il est important d’accompagner une personne atteinte d’Alzheimer pour lui donner tous les supports possibles.

Il ne faut pas attendre d’avoir des difficultés pour commencer à entraîner son cerveau. Au contraire, il est important de commencer tôt à stimuler les fonctions cognitives afin d’améliorer ses compétences et pouvoir réduire le risque d’une éventuelle démence due à l’âge.

Si vous ne savez pas comment vous y prendre, vous pouvez commencer par découvrir nos 10 conseils à suivre au quotidien. Alors n’attendez plus pour lire la suite !

1. Bien choisir ses relations

Il est important d’entretenir des relations sociales dans votre vie pour vous entourer et éviter un fort sentiment de solitude. Toutefois, entretenir des relations ne sera pas suffisant, il faudra aussi prendre le temps de choisir les bonnes personnes. En effet, nous vous conseillons de vous entourer de relations saines qui vous apporteront des éléments positifs avant tout. Cela vous permettra de profiter de chaque échange en bénéficiant d’un élément positif.

Être entouré de personnes vous donne la motivation pour sortir et faire des activités. Maintenir le cerveau et le corps actifs est très important. En plus d’être utile pour le cerveau, maintenir des bonnes relations permet d’avoir une bonne humeur. L’isolement et la dépression peuvent être une des causes liées aux troubles cognitifs.

2. L’humour

Prenez également le temps de développer votre sens de l’humour pour profiter de discussions agréables au quotidien avec vos proches. Pour faire de l’humour votre cerveau doit faire des associations logiques, penser à une manière de rendre une situation drôle et adapter aussi quoi dire en fonction des personnes présentes. Mais nourrir votre sens de l’humour vous aidera également à rire plus facilement en profitant de chaque élément positif dans votre vie.

Lorsque l’on rit, on stimule la dopamine qui favorise la sensation de plaisir et, en même temps, on réduit le taux de cortisol, qui est l’hormone du stress.

Rire nous permet donc de se relaxer au niveau physique et mental.

Alors utilisez l’humour pour aider les autres et vous-même !

3. Profiter de l’instant présent

Si vous avez tendance à faire plusieurs choses à la fois, vous aurez besoin d’apprendre à vous limiter pour vous concentrer sur une seule tâche. Cela vous aidera à profiter de ce que vous faites pour vivre pleinement l’instant. Chaque fois que l’on fait quelque chose, on pense toujours à ce qu’on aurait pu faire différemment, aux choses que l’on doit faire après ou encore à des situations du passé. Le résultat est que l’on ne vit pas le présent et on perd la possibilité de profiter de la vie.

Arrêtez-vous pour observer les choses et pour vraiment en profiter. Quand vous marchez, regardez autour de vous, découvrez les formes des nuages, les fleurs dans les jardins ou encore un nouveau resto dans la rue. Quand vous parlez avec quelqu’un, essayez de créer des souvenirs de ce moment et de vous concentrer sur la relation.

Si vous arrivez à profiter de l’instant présent et à vider votre tête des pensées négatives ou des tâches que vous devez faire après, vous serez plus sereins et vous allez améliorer votre santé mentale.

4. Profiter de son temps libre

Il est tout à fait normal de vouloir profiter de chaque seconde pour compléter différentes tâches. Mais vous aurez également besoin de consacrer du temps à vos loisirs. Vous pouvez donc programmer différents moments pour vos passe-temps afin de vous stimuler pour garder un cerveau actif très facilement.

Profiter de votre temps libre en faisant quelque chose que vous aimez, vous permet de vous mettre au centre de votre vie. Aujourd’hui, on vit dans une société dans laquelle les priorités sont le travail, l’argent, les objets matériels… Il ne faut pas oublier ces aspects de la vie, mais on doit se rappeler qu’on est le personnage actif de notre vie. On doit donc être au centre de notre vie et faire ce que nous aimons.

En plus consacrer du temps à vos loisirs vous aide à vous relaxer et à réduire le stress.

5. Faire du bénévolat

Le bénévolat sera une bonne façon de vous rendre utile et de sentir que votre journée a été productive. Vous arriverez donc à jouer un rôle important tout en améliorant votre bien-être. Les associations sont nombreuses, vous n’aurez donc aucun mal à trouver celle que vous souhaitez aider en lui consacrant un peu de temps.

Faire du bénévolat aide votre santé mentale, mais surtout, il aide les autres. Aussi, un tout petit geste peut faire la différence et rendre meilleure la société dans laquelle on vit.

En plus, vous pouvez créer ce qu’on appelle “l’effet papillon”. Cet effet est une métaphore qui veut dire qu’une action peut en provoquer une autre et celle-ci peut encore en provoquer une autre selon le principe de cause à effet. Selon ce principe, un petit battement d’ailes de papillon peut, hypothétiquement, créer une tornade. De la même façon, un geste positif de votre part peut avoir un grand résultat dans la vie de quelqu’un d’autre ou dans la société entière.

6. Avoir des objectifs

Vous devez fixer des objectifs pouvant se réaliser afin de franchir des étapes. Cela vous aidera à vous sentir bien et efficace !

Il est important de se fixer des objectifs réalistes et de se poser les objectifs par étapes. De cette façon, vous prenez votre vie en main et vous réalisez vos rêves. Avoir des objectifs aide à rester motivé pendant la journée et à rester actif.

En plus, réaliser ses objectifs augmente l’estime et l’image qu’on a de nous-même. On se sent capable de faire les choses et on est fier de nous.

7. Être actif

Prenez le temps de sortir faire du sport et de vous dépenser physiquement dès que vous le pouvez. Cela vous aidera pour stimuler votre bien-être tout en réduisant les risques de stress.

Faire du sport augmente la production d’endorphines, lesquelles donnent une sensation de bien-être. En plus, faire du sport nous permet de libérer l’esprit et d’éloigner toutes les mauvaises pensées.

Vous pouvez faire du sport de différentes façons, plus ou moins dynamiques. Vous pouvez aller courir, aller à la piscine, mais aussi marcher ou faire du yoga. Chacun doit trouver l’activité la plus adaptée à son physique et à ses compétences et doit éprouver du plaisir de la faire.

En plus si vous faites des activités de groupe, c’est un bon moyen pour rencontrer des personnes, parler avec eux et maintenir de relation. Comme on l’a vu dans cet article, il est important de s’entourer de personnes.

8. Vous reposer

Prenez le temps de fermer vos yeux et de vous reposer quelques minutes pour retrouver un esprit calme.

Se reposer est très utile pour le corps, pour le cerveau, et donc pour la santé mentale. Quand on fait des activités, nos fonctions cognitives sont toujours actives pour détecter les stimuli, pour être attentif, pour analyser l’environnement et pour mémoriser les informations importantes.

Le sommeil pendant la nuit est le plus important. Quand la nuit tombe, notre cerveau et notre corps nous envoient des signaux pour demander de dormir. Pendant la nuit, le cerveau peut traiter toutes les informations acquises pendant la journée, les mémoriser et créer des liens avec les autres connaissances.

9. Retenir le positif

Les souvenirs heureux vous aideront à garder du réconfort et à vous concentrer sur le positif à chaque instant de votre vie.

La vision que vous avez de votre vie influence votre humeur et donc votre prédisposition dans les activités de la vie quotidienne.

Un sourire peut changer votre journée donc n’hésitez pas à chercher du positif dans vos activités.

Si vous voulez, vous pouvez écrire, chaque soir, les choses positives de la journée. Écrire les choses positives de la journée, vous aidez à garder les souvenirs de celui-ci, mais aussi d’aller dormir dans un état de sérénité.

10. Maintenir son cerveau actif

La meilleure activité pour améliorer sa santé mentale est de garder son cerveau actif. Notre santé mentale commence à devenir faible quand nous avons des difficultés dans les fonctions cognitives comme la mémoire, l’attention ou la logique.

Il existe plusieurs activités pour entraîner son cerveau, comme le sudoku, les mots croisés ou encore des quiz de culture générale.

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