游泳，老年人的一项理想运动 – 36

许多研究表明，游泳是对我们健康最好的运动之一。 这种活动可以促进健康，预防某些疾病，并保持社会联系。 这使得这项运动成为 老年人的理想选择。

这里有一些提示和论据，在夏天到来之前，可以激励你! 

游泳，最完整的运动之一

游泳仍然是最完整和最不暴力的运动。 这项活动将允许你锻炼身体中几乎每一块肌肉。
你可以锻炼你的背部和肩部，也可以锻炼你的手臂、腹肌和臀部。 你的身体会变得更有抵抗力。 你将变得更加灵活，有更好的平衡。

这意味着你不太可能跌倒。 有意思，不是吗？

此外，经常性的蛙泳练习将缓解一些老年人常见的下背部疼痛。

游泳可以预防某些疾病

游泳可以促进静脉回流：游泳可以促进血液循环，同时限制体内的水分滞留。 因此，经常练习会使你的心脏更有抵抗力和力量。 因此，你患心血管疾病的机会就会减少。

此外，游泳：

• 降低休息时的心率和血压。
• 保持你的关节活动范围，减少关节炎的风险。
• 不是一项暴力运动，冲击力小，可以消除对骨架的风险。
• 在一定程度上减少2型糖尿病。
• 改善腿部血液的泵送：适用于有静脉问题的人。

所有这些信息对于一个不能做太多运动的人来说是非常令人欣慰的! 因此，这项针对退休人员的活动是有益的!

一项能改善你的健康状况的运动!

由于水与皮肤的接触，游泳可以促进放松。 游泳是一项温和的运动，不会对我们的关节造成创伤。

此外，漂浮和失重的感觉会给你带来快乐。 你的大脑将释放更多的内啡肽（俗称 “快乐荷尔蒙”），这是一种天然的荷尔蒙，将散布在你的身体里。 它的效果将是有益的，因为它将有助于对抗焦虑和抑郁。

我应该多长时间游一次？

规律和频率是良好游泳的关键。
理想情况下，你应该每周游两到三次，每次45分钟。

如果这些时间看起来太长，你可以从较短的时段开始。 例如，计划进行几次20-25分钟的训练，然后随着你体能的提高而增加训练时间。

游泳可以提高你的记忆力!

运动对提高我们的记忆力也很有好处!
“Acta Psychologica “是一本英国的实验心理学杂志，它发表了一项关于运动对我们的记忆力的好处的调查。

该调查包括一个实验，参与者在运动前和运动后进行记忆测试。 这项研究表明，会议之后的结果明显更好。

据参与该实验的心理学副教授奥黛丽-杜阿尔特说：”即使不使用昂贵的扫描仪，我们的结果也能让我们了解大脑的哪些区域可能负责运动的记忆益处。

除了维护你的身体之外，游泳还能帮助你记住!

黄金法则：最重要的是要玩得开心！

按自己的节奏游泳，不要试图击败竞争对手。
最后，你应该知道，游泳的练习有一些矛盾，如癫痫、糖尿病、耳鼻喉科病症等。采取一切必要的预防措施是很重要的。

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