Natação, um desporto ideal para seniores

Muitos estudos demonstraram que a natação é um dos melhores desportos para a nossa saúde. Esta actividade promove o bem-estar, previne certas doenças e mantém os laços sociais. Isto torna o desporto ideal para os mais velhos.

Aqui estão algumas dicas e argumentos para o motivar mesmo antes do Verão!

Natação, um dos desportos mais completos

A natação continua a ser o desporto mais completo e menos violento. Esta actividade permitir-lhe-á trabalhar quase todos os músculos do seu corpo.
Pode trabalhar as suas costas e ombros, mas também os seus braços, abdominais e nádegas. O seu corpo tornar-se-á mais resistente. Tornar-se-á mais flexível e terá um melhor equilíbrio.

Isto significa que é menos provável que caia. Interessante, não é?

Além disso, a prática regular do bruços aliviará algumas das dores lombares que são comuns entre os mais velhos.

Nadar para prevenir certas doenças

A natação promove o retorno venoso: a natação promove a circulação sanguínea enquanto limita a retenção de água no corpo. Por conseguinte, a prática regular tornará o seu coração mais resistente e poderoso. Terá, portanto, menos hipóteses de sofrer de doenças cardiovasculares.

Além disso, nadar :

• Diminui o ritmo cardíaco e a pressão arterial em repouso.
• Mantém a amplitude de movimento das suas articulações e reduz o risco de artrite.
• Não é um desporto violento, com pouco impacto para eliminar os riscos para o esqueleto.
• Reduz, até certo ponto, a diabetes de tipo 2.
• Melhora o bombeamento de sangue nas pernas: adequado para aqueles com problemas venosos.

Toda esta informação é muito tranquilizadora para alguém que não pode praticar desporto em demasia! Esta actividade para os reformados é, portanto, benéfica!

Um desporto que melhora o seu bem-estar!

A natação promove o relaxamento, graças ao contacto da água sobre a pele. A natação é um desporto suave que não é traumático para as nossas articulações.

Além disso, a sensação de flutuação e de ausência de peso dar-lhe-á prazer. O seu cérebro libertará mais endorfinas (vulgarmente conhecidas como “hormonas felizes”), que são hormonas naturais que se dispersarão por todo o seu corpo. Os seus efeitos serão benéficos porque ajudarão a combater a ansiedade e a depressão.

Com que frequência devo nadar?

Regularidade e frequência são as chaves para uma boa natação.
O ideal seria nadar duas a três vezes por semana durante 45 minutos.

Se estes tempos parecerem demasiado longos, pode começar com sessões mais curtas. Por exemplo, planeie várias sessões de 20-25 minutos e depois aumente a duração à medida que a sua condição física melhora.

A natação pode melhorar a sua memória!

O desporto também é bom para aumentar a nossa memória!
“Acta Psychologica, uma revista inglesa de psicologia experimental, publicou uma investigação sobre os benefícios do desporto na nossa memória.

A investigação consistiu numa experiência em que os participantes realizaram testes de memória antes e depois de uma sessão desportiva. Este estudo mostra que os resultados após a sessão foram significativamente melhores.

Segundo Audrey Duarte, professora associada de psicologia que participou na experiência, “mesmo sem utilizar scanners caros, os nossos resultados dão-nos uma ideia de quais as áreas do cérebro que podem ser responsáveis pelos benefícios da memória do desporto.

Para além de manter o seu corpo, nadar também o ajudará a lembrar-se!

Regra de ouro: O mais importante é divertir-se!

Nade ao seu próprio ritmo e não tente vencer a competição.
Finalmente, deve saber que existem algumas contradições na prática da natação, tais como epilepsia, diabetes, patologias ORL, etc… É importante tomar todas as precauções necessárias.

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