La natation, un sport idéal pour les seniors

5/5 - (1 vote)

De nombreuses études l’ont démontré, la natation est l’un des meilleurs sports pour notre santé. Cette activité permet de favoriser le bien-être, de prévenir certaines maladies, et de maintenir le lien social. Ainsi, la pratique de ce sport est idéale pour les séniors.

Voici quelques conseils et arguments pour vous motiver juste avant l’été !

 

La natation, un des sports les plus complets

La natation demeure le sport le plus complet et le moins violent. Cette activité vous permettra de faire travailler quasiment tous les muscles de votre corps.
Vous pourrez faire travailler votre dos et les épaules, mais aussi vos bras, abdos, ainsi que vos muscles fessiers. Votre organisme deviendra plus résistant. Vous deviendrez plus souple et disposerez d’un meilleur équilibre.

Vous aurez donc moins de risque de chuter. Intéressant, n’est-ce pas?

Par ailleurs, la pratique régulière de la brasse soulagera certaines douleurs lombaires, fréquentes chez les séniors.

natation seniors activité physique

La natation pour prévenir certaines maladies

La pratique de la natation favorise le retour veineux : nager favorise la circulation sanguine tout en limitant la rétention d’eau dans le corps. Par conséquent, une pratique régulière rendra votre cœur plus résistant et puissant. Vous aurez donc moins chance de souffrir de maladies cardiovasculaires.

En outre, la natation :

  • Baisse la fréquence cardiaque et la tension artérielle au repos.
  • Maintient l’amplitude de vos articulations et réduit le risque d’arthrose.
  • N’est pas un sport violent, avec peu de choc pour supprimer les risques sur le squelette.
  • Réduit le diabète de type 2, dans une certaine mesure.
  • Améliore le pompage du sang situé dans les jambes : sport adapté à ceux qui souffrent de problèmes veineux.

Toutes ces informations sont très rassurantes pour une personne qui ne peut pas faire de sport trop intensif ! Cette activité pour retraités est donc bénéfique !

 

Un sport qui améliore votre bien-être !

Nager favorise la détente et la relaxation, grâce au contact de l’eau sur la peau. La natation est une activité sportive douce, non traumatisante pour nos articulations.

Par ailleurs, la sensation de flottement et d’apesanteur vous provoquera du plaisir. Votre cerveau libérera davantage d’endorphines (communément appelée « hormones du bonheur ») qui sont des hormones naturelles qui se disperseront dans votre organisme. Ses effets seront bénéfiques car elles permettront d’agir contre l’angoisse, l’anxiété et la dépression.

Une activité pour éviter l’isolement…

Plus qu’un sport, la natation est une parfaite activité culturelle et sociale !

En vous rendant régulièrement à la piscine municipale, vous rencontrez de nouveaux séniors et pourrez ainsi échanger avec eux. N’hésitez pas à vous inscrire à des cours collectifs. Cela favorisera vos relations sociales et vous aurez l’occasion de vous faire de nouveaux amis.

Vous pourrez ensuite les retrouver en dehors des horaires de notation. Cela évitera les situations d’isolement. 

activite sociale adultes seniors natation

À quelle fréquence nager ?

La régularité et la fréquence sont les clés d’une bonne pratique de la natation.
Il serait idéal que vous nagiez deux à trois fois par semaine, pendant 45 minutes.

Si ces durées vous paraissent trop longues, vous pouvez débuter par des sessions plus courtes. Par exemple, planifiez plusieurs sessions de 20 à 25 minutes, puis augmentez la durée au fur et à mesure que votre forme physique s’améliore.

Nager Vf, DYNSEO

La  natation peut améliorer votre mémoire !

Le sport est également bénéfique pour booster notre mémoire !
« Acta psychologica », un journal anglais de psychologie expérimentale, a  publié une enquête concernant  les bienfaits du sport sur notre mémoire.

L’enquête consistait en une expérience lors de laquelle les participants ont effectué des tests de mémoire, avant et après une séance de sport. Cette étude démontre que les résultats suivant la séance étaient considérablement meilleure.

D’après Audrey Duarte, professeure associée de psychologie ayant participé à l’expérience, « même sans avoir à utiliser des scanners couteux, nos résultats nous donnent une idée de quelles zones du cerveau peuvent venir les bienfaits mémoriels dus au sport »

En plus d’entretenir votre corps, la natation vous fera donc également travailler la mémoire !

 

Règle d’or : L’essentiel est de prendre du plaisir !

Nagez à votre rythme et ne cherchez pas à battre des recours.
Enfin, sachez qu’il existe quelques contradictions à la pratique de la natation telles que l’épilepsie, le diabète, les pathologies ORL, etc… Il est important de prendre toutes les précautions nécessaires.

L’application JOE, adaptée pour stimuler le cerveau

 

Un programme d’entraînement cérébral comprenant plus de 30 jeux de mémoire adaptés, en prévention de troubles neurodégénératifs, pour une utilisation suite à un AVC, ou pour stimuler sa mémoire au quotidien.

Suivez l’évolution et la progression du joueur au sein de l’application et personnalisez l’entraînement au fur et à mesure.

  • Une interface simple,
  • 3 niveaux de difficulté par jeu,
  • Pas de WiFi nécéssaire

 

Essayez l’application gratuitement pendant 1 semaine, sur toutes les tablettes et smartphones, Android et Apple !

Joe App Adulte Application Entrainement Cerebral Coach Jeux Cerebraux Jeu Cognitif Logique Culture Memoire Fun Dynseo NEW, DYNSEO

D’autres articles qui pourraient vous intéresser :

Optimized by Optimole