老年人与睡眠：你需要知道的一切 – 46

你知道吗？ 睡眠质量对学习、记忆和更广泛的认知功能的质量起着重要作用。 然而，随着年龄的增长，睡眠质量会发生变化。 此外，还可能出现某些睡眠障碍。 继续睡好觉和保持健康的解决方案？ 适应你的生活方式!

随着年龄的增长，睡眠的演变

一个晚上的睡眠是由周期组成的，本身由3个阶段组成：

• 轻度睡眠、

• 深度睡眠、

• 快速眼动睡眠。

首先是轻度睡眠，相当于入睡的阶段，也是肌肉和大脑进入睡眠状态的睡眠。 然而，一个意外的声音或光线可能会把你吵醒。 正是在深度睡眠期间，身体和头脑完全放松：因此是最安宁的阶段。 最后，快速眼动睡眠的特点是大脑活动的恢复，而肌肉保持放松状态。 因此，这一阶段的特点是做梦……或做恶梦!

从50岁开始，深睡眠阶段往往缩短，而浅睡眠阶段则延长。 老年人的夜晚会有更多的微醒，身体也需要更多的时间来恢复。

研究倾向于指出其他生理变化。 这使得身体在寒冷或炎热的天气下更难进行自我调节，这有助于延长睡眠时间。 因此，老年公民往往夜长梦多：他们在一周内平均睡7.13个小时，周末睡7.30个小时，即比年轻的同龄人几乎多一个小时。

老年人的睡眠障碍

睡眠呼吸暂停和打鼾随着年龄的增长更容易发生。 虽然这可能会干扰你的伴侣的睡眠，但这些呼吸暂停可能与各种疾病有关–包括心脏病。 因此，建议你及时寻求建议，以获得适当的治疗。

一些治疗方法也可能扰乱睡眠。 皮质类固醇、利尿剂和β-阻断剂尤其如此。 如果是这种情况，应该与你的全科医生讨论。

你在睡眠中是否容易翻来覆去？ 也许你是4%的法国人中患有不宁腿综合症的人之一。 然而，你可能只是经历了比过去更不稳定的睡眠。 这打破了你的睡眠……并可能对你的伴侣造成一些瘀伤。 如果这些问题变得过于烦扰，再次建议你与你的全科医生交谈。

要知道：许多老年人很早就醒了，再也睡不着了。 这种现象常常被误认为是失眠。 事实上，一般来说，它是内部时钟的轻微转变，导致过早上床睡觉……和过早醒来!

老年人如何睡得好

如果在持续的睡眠障碍的情况下，咨询医生是明智的，医疗远不是致命的! 事实上，有时只需要做一些调整，就可以在50岁以后继续睡得好，感觉很好。

你有睡眠障碍吗？ 首先，确保你的睡眠环境是合适的! 注意不要让房间过热，温度保持在18℃。 不要犹豫，投资适合每个季节的羽绒被，这样你就不会太热或太冷。 也要给自己买个好枕头。

采用一些健康的习惯：

• 要进行体育锻炼，最好是在早上；
• 在固定的时间进餐；
• 不要过度使用刺激物：茶、咖啡等；
• 选择清淡的晚餐，选择缓慢的糖。

最后，确保你尽可能多地晒太阳：这将使你的身体时钟保持在最佳的节奏中！

记忆和睡眠之间的联系

记忆和睡眠之间存在着联系。 对记忆最重要的睡眠阶段是深度睡眠。 这个阶段有两个作用：为收集新信息的大脑回路做好准备，并确保巩固已经编码的信息。 在深度睡眠期间，与陈述性记忆（情节和语义）有关的信息主要被巩固。 这种记忆与我们的个人经历有关。

另一方面，在浅睡眠期间，程序性记忆得到巩固，即与运动和知觉技能有关的记忆。

一般来说，我们的大脑是在睡眠中决定我们在白天收集的信息是否重要。 因此，它将对信息进行整理。 重要的信息将被送入长期记忆。 相反，不太重要的信息会被遗忘。

梦与记忆有关吗？

是的，梦与记忆有关! 当我们做梦时，我们看到与我们的知识或经验有关的图像。 梦被认为是对应于最近经历的记忆的大脑反应。

当然，有时梦是荒谬的，有时梦代表尚未发生的事情。 在所有情况下，梦都是基于我们的情绪和以前的经验。 人们不应试图在梦中寻找意义，尽管这是一种非常流行的做法。 诚然，由于与我们的经历有关，梦境几乎总是有意义的。 但这种意义可以是非常深刻的，也可以是非常抽象的。

因此，我们知道梦与我们的记忆有关，但目前还不知道梦是否有助于巩固新信息。

我们常常不记得我们做过的梦，这很正常。 为了记住这些梦，你必须在之后马上醒来。

注意力和睡眠之间的联系

在白天，你是否觉得难以集中注意力？ 你周围的噪音是否更容易分散你的注意力？ 你是否失去了你的想法的线索？ 其原因可能是失眠。

事实上，注意力和睡眠是相关的。

越来越多的人出现了睡眠障碍。 在这场大流行之前，10%的成年人患有失眠症。 大流行之后，这一比例上升到26%。

研究表明，当一个人睡眠不好的时候，他们集中注意力的能力就会受到限制。 这是因为大脑的反应时间更长，大脑无法整理它所收到的信息。

与你的智趣教练一起训练你的认知功能