De nombreuses études l’ont démontré, la natation est l’un des meilleurs sports pour notre santé. Cette activité permet de favoriser le bien-être, de prévenir certaines maladies, et de maintenir le lien social. Ainsi, la pratique de ce sport est idéale pour les séniors.
Voici quelques conseils et arguments pour vous motiver juste avant l’été !
La natation, un des sports les plus complets
La natation demeure le sport le plus complet et le moins violent. Cette activité vous permettra de faire travailler quasiment tous les muscles de votre corps.
Vous pourrez faire travailler votre dos et les épaules, mais aussi vos bras, abdos, ainsi que vos muscles fessiers. Votre organisme deviendra plus résistant. Vous deviendrez plus souple et disposerez d’un meilleur équilibre.
Vous aurez donc moins de risque de chuter. Intéressant, n’est-ce pas?
Par ailleurs, la pratique régulière de la brasse soulagera certaines douleurs lombaires, fréquentes chez les séniors.
La natation pour prévenir certaines maladies
La pratique de la natation favorise le retour veineux : nager favorise la circulation sanguine tout en limitant la rétention d’eau dans le corps. Par conséquent, une pratique régulière rendra votre cœur plus résistant et puissant. Vous aurez donc moins chance de souffrir de maladies cardiovasculaires.
En outre, la natation :
- Baisse la fréquence cardiaque et la tension artérielle au repos.
- Maintient l’amplitude de vos articulations et réduit le risque d’arthrose.
- N’est pas un sport violent, avec peu de choc pour supprimer les risques sur le squelette.
- Réduit le diabète de type 2, dans une certaine mesure.
- Améliore le pompage du sang situé dans les jambes : sport adapté à ceux qui souffrent de problèmes veineux.
Toutes ces informations sont très rassurantes pour une personne qui ne peut pas faire de sport trop intensif ! Cette activité pour retraités est donc bénéfique !
Un sport qui améliore votre bien-être !
Nager favorise la détente et la relaxation, grâce au contact de l’eau sur la peau. La natation est une activité sportive douce, non traumatisante pour nos articulations.
Par ailleurs, la sensation de flottement et d’apesanteur vous provoquera du plaisir. Votre cerveau libérera davantage d’endorphines (communément appelée « hormones du bonheur ») qui sont des hormones naturelles qui se disperseront dans votre organisme. Ses effets seront bénéfiques car elles permettront d’agir contre l’angoisse, l’anxiété et la dépression.
Une activité pour éviter l’isolement…
Plus qu’un sport, la natation est une parfaite activité culturelle et sociale !
En vous rendant régulièrement à la piscine municipale, vous rencontrez de nouveaux séniors et pourrez ainsi échanger avec eux. N’hésitez pas à vous inscrire à des cours collectifs. Cela favorisera vos relations sociales et vous aurez l’occasion de vous faire de nouveaux amis.
Vous pourrez ensuite les retrouver en dehors des horaires de notation. Cela évitera les situations d’isolement.
À quelle fréquence nager ?
La régularité et la fréquence sont les clés d’une bonne pratique de la natation.
Il serait idéal que vous nagiez deux à trois fois par semaine, pendant 45 minutes.
Si ces durées vous paraissent trop longues, vous pouvez débuter par des sessions plus courtes. Par exemple, planifiez plusieurs sessions de 20 à 25 minutes, puis augmentez la durée au fur et à mesure que votre forme physique s’améliore.
La natation peut améliorer votre mémoire !
Le sport est également bénéfique pour booster notre mémoire !
« Acta psychologica », un journal anglais de psychologie expérimentale, a publié une enquête concernant les bienfaits du sport sur notre mémoire.
L’enquête consistait en une expérience lors de laquelle les participants ont effectué des tests de mémoire, avant et après une séance de sport. Cette étude démontre que les résultats suivant la séance étaient considérablement meilleure.
D’après Audrey Duarte, professeure associée de psychologie ayant participé à l’expérience, « même sans avoir à utiliser des scanners couteux, nos résultats nous donnent une idée de quelles zones du cerveau peuvent venir les bienfaits mémoriels dus au sport »
En plus d’entretenir votre corps, la natation vous fera donc également travailler la mémoire !
Règle d’or : L’essentiel est de prendre du plaisir !
Nagez à votre rythme et ne cherchez pas à battre des recours.
Enfin, sachez qu’il existe quelques contradictions à la pratique de la natation telles que l’épilepsie, le diabète, les pathologies ORL, etc… Il est important de prendre toutes les précautions nécessaires.
L’application JOE, adaptée pour stimuler le cerveau
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Les bienfaits psychologiques de la natation
La natation ne se limite pas seulement à des avantages physiques, elle a également un impact significatif sur la santé mentale. En effet, l’eau a un effet apaisant qui aide à réduire le stress et l’anxiété. Voici quelques bénéfices psychologiques associés à la natation :
- Amélioration de l’humeur grâce à la libération d’endorphines.
- Réduction des symptômes de dépression.
- Augmentation de la concentration et de la clarté mentale.
- Opportunité de méditation en mouvement, favorisant la pleine conscience.
La natation adaptée aux personnes à mobilité réduite
La natation est un sport inclusif qui peut être pratiqué par des personnes ayant des limitations physiques. Les bienfaits de l’eau, comme la flottabilité, permettent de réduire la pression sur les articulations et de faciliter les mouvements. Voici quelques points à considérer :
- Les piscines adaptées offrent des rampes d’accès et des équipements spécifiques.
- Des cours de natation spécialisés sont disponibles pour les personnes handicapées.
- La natation aide à maintenir la force musculaire et la flexibilité.
- Elle favorise l’autonomie et la confiance en soi.
Les différents styles de nage et leurs avantages
Il existe plusieurs styles de nage, chacun ayant ses propres bénéfices. Connaître ces styles peut vous aider à choisir celui qui convient le mieux à vos objectifs. Voici un aperçu des principaux styles de nage :
- La brasse : Idéale pour les débutants, elle sollicite les muscles du bas du corps et améliore la respiration.
- Le crawl : Plus rapide, il est excellent pour le cardio et renforce l’endurance.
- Le dos : Favorise la relaxation et réduit les tensions dans le dos.
- Le papillon : Bien qu’exigeant, il renforce le haut du corps et améliore la coordination.
Comment intégrer la natation dans votre routine quotidienne
Pour tirer pleinement parti des bienfaits de la natation, il est essentiel de l’intégrer de manière régulière dans votre emploi du temps. Voici quelques conseils pratiques :
- Planifiez vos séances de natation comme des rendez-vous importants.
- Rejoignez un club de natation pour bénéficier d’un cadre motivant.
- Alternez entre des séances de natation et d’autres activités physiques pour éviter la monotonie.
- Utilisez des applications ou des montres connectées pour suivre vos progrès et rester motivé.
