ADHS bei Erwachsenen: Organisationsstrategien und Impulsmanagement

Verstehen, wie man funktioniert, ein personalisiertes Organisationssystem aufbauen und besser im Alltag leben

👤 Zielgruppe Erwachsene mit ADHS-Diagnose oder Verdacht auf ADHS sowie deren Angehörige, die dieses Störungsbild besser verstehen und konkrete Strategien entwickeln möchten, um ihren persönlichen und beruflichen Alltag zu verbessern.

⏱️ Dauer Vollständige Schulung, aufgeteilt in 6 progressive Module

💻 Modalitäten 100 % Online-Schulung, zugänglich von Ihrem Computer oder Tablet. Sie lernen in Ihrem eigenen Tempo, wann immer Sie möchten, ohne zeitliche Einschränkungen.

Was Sie lernen werden

Diese Schulung ermöglicht es Ihnen, Ihr neurokognitives Funktionieren tiefgreifend zu verstehen: warum Ihre Aufmerksamkeit sprunghaft ist, warum Ihre “neuronale Bremse” manchmal versagt, warum Sie diese ständige innere Unruhe empfinden. Sie werden entdecken, dass Ihre Schwierigkeiten kein Mangel an Willenskraft sind, sondern eine andere Gehirnfunktion.

Durch konkrete und anpassbare Strategien lernen Sie, Ihre Risikosituationen zu identifizieren, ein Organisationssystem zu entwickeln, das zu Ihrem Gehirn passt, Impulsivität in all ihren Formen zu managen und Ihre Emotionen zu regulieren. Sie werden mit Werkzeugen nach Hause gehen, um Ihren Alltag zu transformieren – bei der Arbeit, in der Familie und in Ihrem persönlichen Leben.

Am Ende dieser Schulung werden Sie in der Lage sein:

• Ihr neurokognitives Funktionieren zu verstehen: schwankende Aufmerksamkeit, Hemmungsdefizit, Hyperaktivität, die sich in innere Unruhe verwandelt
• Die spezifischen Herausforderungen von ADHS bei Erwachsenen zu identifizieren: Zeitmanagement, Organisation, Berufsleben, Beziehungen, Finanzen, Gesundheit
• Die täglichen Manifestationen zu erkennen: Unruhe, Bedürfnis nach Stimulation, Impulsivität, chronische Unordnung
• Die emotionale Auswirkung zu verstehen: Dysregulation, Schamgefühl, chronische Müdigkeit, Angst
• Ihre auslösenden Situationen zu identifizieren: lange Aufgaben, Übergänge, sensorische Überlastung, Warten, Stress
• Ihre persönlichen Warnsignale zu erkennen: physische, kognitive, emotionale, verhaltensbezogene
• Ihre Umgebung zu strukturieren: Ablenkungen reduzieren, Gedächtnis externisieren, feste Plätze, sichtbare Aufbewahrung
• Aufgaben in Mikroschritte zu unterteilen und die Pomodoro-Technik zu nutzen
• Effektive Routinen aufzubauen: morgens, bei der Arbeit, abends, wöchentlich
• Die verschiedenen Formen von Impulsivität zu verstehen: verbal, entscheidungsbezogen, emotional, verhaltensbezogen
• Die Regel der Verzögerung und die STOP-Technik anzuwenden, um Impulsivität zu bremsen
• Emotionale Überflutungen zu managen: Verankerung, strategischer Rückzug, körperliche Regulierung, kognitive Umstrukturierung
• Besondere Situationen zu managen: Konflikte, Prokrastination, Impulskäufe, Überlastung
• Nach einer Überflutung wieder zu reparieren: Selbstmitgefühl, konstruktive Analyse, Beziehungsreparatur
• Ein personalisiertes Organisationssystem aufzubauen: Einfachheit, Sichtbarkeit, Externalisierung, Flexibilität
• Die Werkzeuge des Zeitmanagements zu beherrschen: einheitlicher Kalender, Zeitblockierung, mehrere Erinnerungen, systematische Puffer
• Ihre Aufgaben effektiv zu organisieren: sofortige Erfassung, regelmäßige Sortierung, Priorisierung, Aufteilung, “Warteliste”
• Ihren Raum zu gestalten: Entrümpelung, dedizierte Zonen, “Hotspot”
• Über Ihr ADHS zu kommunizieren mit Ihren Angehörigen und gemeinsame Systeme einzurichten
• Ihren beruflichen Raum anzupassen und Ihre Stärken zu nutzen
• Auf Ihre allgemeine Gesundheit zu achten: Schlaf, körperliche Aktivität, Ernährung, Stressmanagement
• Zu erkennen, wann man Hilfe suchen sollte: Warnsignale und Fachleute als Ressourcen

Sie gehen mit klaren Anhaltspunkten, konkreten Strategien und einem personalisierten Organisationssystem nach Hause: angepasste Routinen, Werkzeuge für das Zeit- und Aufgabenmanagement, Techniken zur Bremsung der Impulsivität, Strategien zur emotionalen Regulierung und praktische Hilfen für Ihren Alltag.

Bonus: Entdeckung der App JOE, dem Gehirncoach, mit über 30 kognitiven Spielen zur Stimulierung von Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Konzentration und Planung – Funktionen, die bei Erwachsenen mit ADHS oft beeinträchtigt sind.